Часто болит и кружится голова что это может быть


Болит и кружится голова: распространённые заболевания, их причины

Головокружение и головная боль – это симптомы, а не самостоятельные болезни, как можно предположить. Первый признак возникает, когда мозг не имеет четкого представления об ориентации и положении тела в пространстве; второй является следствием нарушения кровообращения, мышечного напряжения. С ними встречается примерно каждый 10-й человек. Наиболее часто болит и кружится голова у людей старше 65 лет. Головокружение – это 2-й по частоте симптом (после головной боли), приводящий человека к врачу. Это неудивительно, поскольку оба проявления возникают при более чем 100 заболеваниях.

Каковы причины?

Существует ряд причин, вызывающих нарушение равновесия (головокружение) в сопровождении головной боли. Как правило, они обусловлены дисфункцией в отдельной вестибулярной системе.

Также, если болит и кружится голова, причины включают нарушения зрения, неспособность координировать тело в пространстве, или комбинацию обоих факторов. Кроме того, эти признаки вызывают некоторые болезни, такие как высокое кровяное давление, нарушения ритма сердца. Само головокружение делится на 2 типа:

  • Периферическое. Вызывается расстройством на уровне внутреннего уха и нерва, подающего сигналы в мозг. Оно затрагивает представителей всех возрастов. Это состояние хорошо диагностируется и лечится.
  • Центральное. Вызывается поражением в области мозга. Также бывает у людей всех возрастов.

Причины, почему болит и кружится голова, включают такие расстройства, как:

У пожилых людей, прежде всего, рассматривается сосудистая причина нарушений равновесия и головной боли.

Мигрень

Это болезнь, вызываемая множеством факторов. Их нельзя точно отличить друг от друга, поскольку они могут перекрываться. Сильная болезненность чувствуется в виске, реже – на макушке. Могут присутствовать:

  • тошнота;
  • зрительные нарушения;
  • повышение температуры.

Интересно, что приступы мигрени у многих женщин отступают во время беременности.

Частая причина, почему постоянно болит и кружится голова при мигрени, – вертеброгенный компонент. Как правило, после устранения функциональных нарушений позвоночника приступы ослабевают или полностью исчезают.

Гормоны

Иногда головокружение и головная боль беспокоят женщин в связи с менструальным циклом. Они могут возникать за неделю до месячных или во время них, сопровождаться дискомфортом в животе, перепадами настроения. Преходящие состояния связаны с нарушением баланса гормонов, и не являются причиной для беспокойства. Длительно сохраняющиеся неприятные проявления требуют консультации с врачом.

Шейный отдел позвоночника

Тесная связь между шейным отделом позвоночника, головокружением и головной болью проявляется симптомами, возникающими сразу после пробуждения или во время ночного бдения. Наиболее часто болезненность ощущается в затылке, ассоциируется с жесткостью мышц. Эти утренние проблемы чаще всего вызываются неправильным положением головы и шеи во время сна.

Головокружение и головная боль при наклоне

Наиболее выразительно признаки чувствуются при длительном наклоне. Это состояние часто встречается у детей школьного возраста. Обычно оно начинается после 2-го урока, приводя к снижению внимания, потере концентрации. В таких случаях рекомендуется носить опорный воротник.

Травма

Почти все внезапные падения сопровождаются резким движением головы и шеи. В результате могут возникнуть функциональные блокировки суставов, ухудшиться существующие дефекты. Классический пример – сотрясение мозга. При незначительных травмах типично возникновение головной боли, головокружения только через 1-2 дня.

Боль в шее

Ограничение движения шеи, головокружение и головная боль при нарушении шейного отдела позвоночника могут присутствовать не постоянно, а опосредоваться только определенным движением. Эти симптомы нередко зависят от движений груди или поясницы.

Боль, отдающая в плечи

Нередко постоянно болит и кружится голова вследствие длительного неправильного положения тела. Известный пример – люди, занятые на сидячей работе. Постоянное перенапряжение мышц приводит к их усиленному сокращению, вызывающему дискомфорт. Болезненность распространяется по шейному отделу позвоночника, т.к. часть этих мышц прикреплена непосредственно к шейным позвонкам.

Болевые ощущения отдают в одну или в обе руки. Это – шейно-плечевой синдром. В таком случае рекомендуются расслабляющие упражнения, которые можно выполнять во время работы.

Острый шейный радикулит

Иногда это состояние вызывается неправильным резким движением головы и шеи в сочетании с физической нагрузкой. Но чаще всего причина заключается в неправильном положении головы и шейного отдела позвоночника во время сна. После пробуждения человек не может двигать головой в любом направлении. Болезненность может распространяться в разные стороны – в заднюю часть шеи, затылок, между лопатками, в плечо.

Рефлекторные спазмы мышц шеи, изменения кожи (гипералгические кожные зоны, болевые точки и т.д.), острая боль при внезапном движении головы или верхних конечностей могут быть симптомом серьезного неврологического заболевания, поэтому рекомендуется обращение к врачу.

Головокружение и головная боль после тренировки

После тренировки обычно человек чувствует легкую слабость, усталость. Но есть и другие ощущения, которые обычно не считаются нормальными. Должны ли эти признаки вызывать беспокойство?

Головокружение

При тренировке с более высокой интенсивностью кровеносные сосуды в мышцах расширяются, повышается пульс, кровяное давление. После внезапной остановки, давление и сердцебиение резко снижаются, но сосуды дольше остаются расширенными. Это вызывает дефицит крови в верхней части тела. У человека может темнеть в глазах, кружиться и болеть голова, закладывать уши. Редко возможно помутнение и даже потеря сознания. Состояние не опасное. Как правило, оно быстро проходит.

Головная боль

Головные боли после или во время тренировок не совсем нормальны. Особенно в жаркую погоду они могут вызываться большой потерей минералов, обезвоживанием. Для предотвращения дискомфорта важно пить достаточно жидкости.

Причиной может быть низкий уровень сахара в крови. Поэтому важно не тренироваться натощак, а после окончания физической деятельности быстро пополнять углеводы.

При плохой технике спортивных занятий сильно болит и кружится голова из-за увеличенного напряжения мышц шеи. Иногда причиной бывают процессы, приводящие к мигрени, т.е. усиление кровотока через мозговые сосуды.

Последствия головокружения и головной боли

Головокружение – это неприятный симптом, варьирующийся от простой неуверенности при ходьбе до ощущения плавания, склонности к падению. Иногда одновременно с ним возникают другие признаки, вызывающие дискомфорт. В частности, человека может подташнивать. У некоторых людей, испытавших сильное головокружение, со временем может развиться фобия (страх) в определенных ситуациях (они опасаются идти по узкому мосту, пребывать на открытом воздухе, находиться на высоте и т.д.).

Головная боль может быть сопровождающим проявлением болезни. Это особенно относится к состояниям, при которых возникает жар, ломит тело. Хотя ломота и температура (часто в сопровождении болезненного горла) – это признаки простуды или гриппа, они также могут сопровождать более серьезный воспалительный процесс в теле. При игнорировании этих симптомов заболевание способно нанести существенный вред здоровью.

Выявление причины – основа успешного лечения

Есть много болезней, при которых болит и кружится голова. Что делать для облегчения состояния человека, врач определяет на основании результатов диагностики. Ее цель – выявление первичного заболевания. Основа – составление анамнеза, рассмотрение признаков. Проводится измерение артериального давления, ЭКГ. Эти методы помогают определить наличие проблем с кровообращением, сердечных расстройств и т.д. При отсутствии точных результатов проводятся дополнительные обследования, в т.ч. психологические тесты.

Лечение

Первый шаг в лечении – устранение первичной болезни. Если это невозможно или улучшения отсутствуют (напр., при артериосклерозе), лечатся только симптомы. Врач прописывает препараты для снятия боли (таблетки или капсулы Парацетамола, Анальгин и т.п.), успокоения вестибулярного аппарата (седативные антигистаминные препараты – вещества, блокирующие рецепторы гистамина, улучшающие приток крови к внутреннему уху, оказывающие успокаивающее действие).

Для снятия сильного головокружения подходит Диазепам (уколы), уменьшающий раздражительность вестибулярного аппарата.

Мозг – адаптируемый орган; через некоторое время он может привыкнуть к изменениям, вызванным лекарствами, и начать обрабатывать сигналы ненормальным образом. Поэтому лечение ограничено во времени.

Растительные средства

В качестве вспомогательного средства при головокружении и головной боли можно использовать имбирь. Он применяется в виде порошка или капсул. Травяные лекарства, улучшающие кровоток, также включают экстракты гинкго билоба, чеснока. Для улучшения кровообращения при атеросклерозе рекомендуются препараты омелы.

Упражнения при нарушении шейного отдела позвоночника

Мужчинам и женщинам, страдающим блокировкой шейного отдела позвоночника, рекомендуется спать в правильном положении и делать следующие упражнения.

Исходная позиция:

  • Сядьте на стул.
  • Выпрямите позвоночник.
  • Расслабьте плечи.
  • Поддерживайте прямой угол между подбородком и шеей.

Перед каждым упражнением слегка вытяните шею, потянув голову вверх.

Упражнение №1:

  • Медленно поверните голову вправо, назад к центру, медленно влево.
  • Закройте глаза, наблюдайте за плавными, медленными движениями.

Упражнение №2:

  • Наклоняйте голову влево и вправо (не совершайте движения широкого диапазона).
  • Держите плечи расслабленными.

Упражнение №3:

  • Носом «нарисуйте» в воздухе восьмерку (мелкий диапазон движений).
  • Старайтесь удерживать примерно прямой угол между подбородком и шеей.

Вывод

Человек, страдающий частыми головокружениями, головными болями, время от времени задается вопросом, не имеет ли место серьезная проблема со здоровьем? Процент вероятности подтверждения подозрения небольшой. Но если внезапно тип боли, ее локализация значительно изменяются, лучше обратиться к врачу.

Для устранения головокружения и головной боли необходим постоянный поиск и интерпретация причин этих признаков. Как правило, рекомендуется скорректировать питание: снизить потребления алкоголя, кофеина, черного чая, соли. Также важен достаточный качественный сон, пребывание на свежем воздухе, избегание стрессовых ситуаций. В особенности пожилым людям целесообразно избегать всех видов деятельности, способных привести к падению.

Головокружение – причины и лечение. Почему кружится голова и как избавиться

Оглавление

Головокружение – не заболевание, а симптом, который возникает при ряде самых разнообразных заболеваний, вызывая у больного дезориентацию в пространстве, ложное ощущение подвижности предметов и неподвижных объектов относительно него или самого человека – относительно окружающих его объектов. Чрезвычайно распространен, особенно среди пожилых пациентов и лиц женского пола – по частоте медицинских жалоб стоит на втором месте после головной боли.

Диагностика головокружения затруднена, так как ощущение нестабильности в пространстве носит крайне субъективный характер и может существенно различаться у разных пациентов как по степени проявления, так и по возникающим при этом сенсорным феноменам.

Состояние может возникать внезапно, носить эпизодический характер: больной испытывает что-то вроде толчка в одну из сторон, его как будто «ведет».

Описание

Состояние может возникать внезапно, носить эпизодический характер: больной испытывает что-то вроде толчка в одну из сторон, его как будто «ведет». В других случаях может возникнуть ощущение движения окружающих предметов по кругу или чувство вращения самого человека, как после длительного кружения на каруселях. Такое состояние способно сохраняться достаточно долго – до часа. Но чаще головокружение выражается в ощущении общей нестабильности объектов и самого человека, нарушении чувства равновесия – больной испытывает неуверенность при ходьбе, ему кажется, что он вот-вот упадет или оступится, земля «уходит» у него из-под ног. Иногда симптомы достигают такой силы, что больной хватается за предметы и испытывает дурноту, как перед потерей сознания.

Головокружение могут сопровождать и другие симптомы, которые зависят как от причин, его вызвавших (основного заболевания), так и от степени проявления.

Симптомы

Головокружение могут сопровождать и другие симптомы, которые зависят как от причин, его вызвавших (основного заболевания), так и от степени проявления.

Для системного головокружения (вертиго) характерны:

  • Ощущение вращения вокруг своей оси, либо вращения окружающей обстановки вокруг, чувство неправильного положения тела в пространстве (с наклоном в одну или другую сторону)
  • Похолодание конечностей
  • Гипергидроз (повышенная потливость), которая может локализоваться в области конечностей или же охватывать все тело
  • Чувство страха, нехватки воздуха
  • Ощущение неестественной легкости в голове, отсутствия мыслей
  • Онемение губ, лица и другие предвестники обморока, слабость, дурноту
  • Тошноту и рвоту
  • Ускорение пульса, повышение артериального давления
  • Шум в ушах, потерю слуха
  • Мерцание «мушек», потемнение в глазах
  • Нистагм (непроизвольное подергивание глазных яблок)

Симптомы появляются или усиливаются при резкой смене положения тела, вращении головой, наклонах/подъемах, взгляде на подвижные предметы, поездках в транспорте.

Причины головокружения

Можно условно разделить причины данного состояния на физиологические (нормальные) и патологические (в результате заболевания).

Физиологические причины головокружения.

Физиологические причины головокружения:

  • Быстрое нелинейное/резкое движение (катание на аттракционах, прыжки с высоты)
  • Испуг (за счет действия гормонов стресса на сердечнососудистую систему)
  • Гипервентиляция легких (перенасыщение кислородом – например, в результате погружения с аквалангом)
  • Низкий уровень железа при несбалансированном питании – недостаток кислорода в крови и тканях, в том числе головного мозга
  • Гипогликемические состояния (при несвоевременном питании или низкокалорийной диете) – истощение энергетического запаса организма
  • Головокружение у женщин во время или незадолго до менструации, при беременности

Патологические головокружения возникают при:

  • Заболеваниях внутреннего уха (лабиринтит, болезнь Меньера, вестибулярный неврит), в результате которых нарушается не только восприятие, но и проведение слуховых и вестибулярных импульсов к анализатору в головном мозге
  • Остеохондроз и грыжи шейного отдела – в результате сдавления сосудов шеи и нарушения кровоснабжения головного мозга
  • Инсульты, тромбозы, ишемии – когда в результате острого нарушения кровообращения головной мозг испытывает кислородное голодание (гипоксию)
  • Мигрени и ДППГ (доброкачественное пароксизмальное головокружение – приступообразное, при движениях головы)
  • Панические атаки
  • Климактерический синдром
  • Опухоли головного мозга
  • Прием некоторых лекарств

Всего существует порядка 80 заболеваний, вызывающих вертиго, и только комплексное обследование поможет выявить причину и назначить этиотропное лечение.

Головокружение. Диагностика и лечение

Симптоматическое лечение головокружения возможно только после установления врачом вызвавшей его причины и только параллельно с квалифицированным лечением основного заболевания. Как правило, оно включает несколько компонентов: прием лекарственных препаратов, соблюдение режима дня и двигательной активности, диету.

Симптоматическое лечение головокружения возможно только после установления врачом вызвавшей его причины

Лекарственная терапия:

  • При нарушениях кровообращения медикаментозная терапия будет включать прием сосудорасширяющих и антигистаминных препаратов и средств, улучшающие реологические свойства (текучесть) крови (циннаризин, бетагистин)
  • Нейрогенные головокружения требуют приема ноотропов (пикамилона, гамма-аминомасляной кислоты), которые не только улучшают кровообращение и нервную проводимость
  • Вызванное остеохондрозом вертиго требует приема миорелаксантов для снятия мышечного спазма
  • У женщин лечение головокружения, вызванного климактерическими изменениями или нарушениями цикла, осуществляется гормональными препаратами, позволяющими вернуть гормональный фон организма к норме

Режим. Сводится к соблюдению распорядка дня, правильному чередованию умственных и физических нагрузок, сна и бодрствования.

Диета. Исключает употребление продуктов, повышающих давление и вызывающих спазм сосудов, возбуждающе действующих на нервную систему (кофе, крепкий чай, алкоголь, никотин, очень соленые или острые блюда).

Народные средства. Народные рецепты включают прием корня имбиря, семян петрушки или фенхеля, настой боярышника и т. д.

Ни одно народное средство не должно применяться без предварительного согласования с лечащим врачом, так как даже самые безобидные из них могут иметь индивидуальные противопоказания.

Гимнастика. Для тренировки вестибулярного аппарата вне приступа рекомендуется выполнять некоторые упражнения:

  • Вращение головой, туловищем из стороны в сторону при закрытых и открытых глазах
  • Качание на качелях с постепенным увеличением амплитуды
  • Упражнения на равновесие (стойка на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами)
  • Вращение глазами в разные стороны
  • Плаванье

Когда немедленно стоит обратиться к доктору?

  • Если головокружение возникло впервые, сопровождается тошнотой, рвотой или головной болью
  • Привело к потере сознания
  • Присоединяются слабость, тремор (дрожь) конечностей, тахикардия, потливость, ощущение нехватки воздуха, боль за грудиной
  • Длится более часа
  • Если вместе с головокружением резко снизилась чувствительность или возникла слабость в одной половине тела, лица или конечности

Эти симптомы говорят о возможном развитии неотложного состояния и требуют срочного медицинского вмешательства.

Если приступы вертиго возникают периодически и их причина известна, можно облегчить симптомы самостоятельно

Лечение головокружения в домашних условиях

Если приступы вертиго возникают периодически и их причина известна, можно облегчить симптомы самостоятельно, используя следующие приемы:

  • Если голова закружилась после резкого вставания – наклонить голову вперед и совершить полный выдох
  • В положении сидя – наклониться к коленям, сохранять положение до прекращения симптомов
  • Занять устойчивое положение (сидя, расставленными ногами упереться в пол) и сфокусировать взгляд на одной точке на неподвижном объекте
  • Плеснуть в лицо холодной водой
  • Вдохнуть пары нашатырного спирта
  • Выпить немного горячего сладкого чая
  • В дальнейшем – соблюдать осторожность при перемене положения тела: медленно ложиться, наклоняться и вставать

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ:

  • Лечение головокружений в Москве в удобном месте в удобное время – широкая сеть клиник позволяет найти подходящий филиал в вашем районе
  • Наличие аппаратного оснащения, позволяющего провести полную диагностику вертиго
  • Оказание помощи при неотложных состояниях, сопровождающихся головокружением
  • Прием ведут квалифицированные специалисты со стажем – врачи высшей и первой категории
  • Высокий рейтинг клиники при сохранении средней для Москвы стоимости услуг

Лечение головокружений в Москве в удобном месте в удобное время – широкая сеть клиник позволяет найти подходящий филиал в вашем районе

Для записи на прием звоните по круглосуточному телефону: 8 (495) 023-60-84


Наши врачи

Огибалова Татьяна Юрьевна

руководитель отделения неврологии психотерапии, врач-психиатр, психотерапевт.

Кандидат медицинских наук, Врач высшей квалификационной категории

Детская клиника МЕДСИ на Советской
  • Диагностика и лечение бессонницы
  • Диагностика и лечение остановки дыхания во сне
  • Лечение тревожных расстройств

10 причин, почему у вас кружится голова


Страх летать на самолетах, попасть в замкнутое пространство – почти у каждого есть фобия, боязнь чего-либо. Рациональные опасения – нормальное чувство, основанное на инстинкте самосохранения, но иногда оно переходит в патологию.

Фобия – это иррациональный страх перед объектом, ситуацией или обстановкой. Ожидаемые или встречающиеся в реальности объекты вызывают сильную эмоциональную реакцию: беспокойство или даже панику. Человек делает все возможное, чтобы избежать ситуации.

В худшем случае эти расстройства могут спровоцировать сильное беспокойство, депрессию и паническую атаку. Этот стресс провоцирует хроническую боль, СДВГ, нарушения сна, расстройства пищевого поведения, злоупотребление психоактивными веществами и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Симптомы панической атаки

  • Затрудненное дыхание
  • Тошнота
  • Головная боль
  • Сухость во рту
  • Учащенное сердцебиение
  • Онемение
  • Озноб
  • Дрожь
  • Потливость.

Виды фобий

Они есть примерно у 30 миллионов взрослых в стране, что составляет почти 20% населения.

3 категории

  1. Конкретные –  связанны с объектом, животным или ситуацией.
  2. Агорафобия – немотивированный страх и тревога по поводу незнакомой среды, открытого пространства или толпы.
  3. Социальные  – страх социальных взаимодействий.

Как определить, что это фобия

Это состояние выходит за рамки обычного страха. Например, человек может испугаться, когда гуляет по лесу и видит медведя. Это нормальная адаптивная реакция, часть стрессовой реакции организма «бей или беги».

Фобия – это иррациональный страх. Например, человек может смертельно бояться собак и стараться избегать их любым способом. При этом, скорее всего, опасной ситуации не возникнет.

По данным Американской психиатрической ассоциации, симптомы должны проявляться в течение 6 месяцев или дольше, ограничивать жизнь, вызывать изменения в поведении или крайний дистресс, не должны быть вызваны другим расстройством.

Люди годами испытывают ужас перед одной и той же ситуацией. Они отдают себе отчет в необоснованности страха, но ничего не могут поделать. В этом случае нужна помощь профессионала, так как кроме психологических расстройств они могут сопровождаться разнообразными вегетативными симптомами: учащенным сердцебиением, потливостью, покраснением лица, дрожью в теле, сухостью во рту, тошнотой, неприятными ощущениями в животе, нарушением дыхания и даже удушьем.

Специалисты выявили десятки фобий. В список входят странные и абсурдные – страх цветов и бороды – а также более понятные: боязнь дантиста или болезни. Расскажем, как называется каждая фобия.

1. Трискаидекафобия

В список фобий входит страх числа 13. В западной культуре оно считается настолько несчастливым, что строители зданий пропускают его при обозначении этажей и этажа под этим номером не существует. Примерно 10% европейцев суеверно относятся к числу 13, и некоторые из них слишком сильно опасаются этого числа, отказываются выходить из дома или даже вставать с постели.

2. Клаустрофобия

Это страх находиться в закрытых помещениях. Если человек регулярно испытывает сильное беспокойство или приступ паники в переполненном помещении или в небольшом замкнутом пространстве, у него может быть эта фобия. К другим специфическим признакам клаустрофобии относятся поиски выхода или остановка возле выходов, избегание лифтов и мест интенсивного движения. Если фобия выражена сильно, панику может вызвать закрытая дверь в жилой комнате.  

3. Акрофобия


По оценкам, около 5% страдают от фобии высоты. Определенный страх при подъеме естественен, но для акрофобов он зашкаливает. Даже нахождение на невысокой лестнице или на высоком этаже офисного здания может вызвать сильное беспокойство.  Общие симптомы – головокружение и озноб. 

4. Никтофобия

Одна из самых страшных фобий. Большинство детей боится темноты, но многие взрослые тоже. Около 11% населения страдает от панического страха темноты. С ним обычно связан плохой сон. Другие симптомы включают тошноту, сухость во рту и одышку. 

5. Кинофобия


Это крайняя степень боязни собак, она характерна примерно для 5% населения. Часто это результат травмирующего контакта в детстве. Человека могла преследовать или укусить собака, и в результате этого инцидента сохраняется тревога и страх. Как и другие фобии, связанные с животными, кинофобию чаще испытывают женщины.

6. Астрафобия

Это страх грома и молнии. Люди с этой фобией часто смотрят прогноз погоды и могут пойти на крайние меры, чтобы изменить свои планы, когда надвигается шторм.

Во время грома и молний человек может спрятаться или свернуться клубком. Боль в груди и потные ладони – обычные симптомы. Исследования показывают, что эта фобия– третья по распространенности. Многие собаки и кошки также страдают этой фобией.

7. Аэрофобия


Страх летать на самолетах, вертолетах или других воздушных судах называется аэрофобией. По оценкам, ей страдают около 25% тех, кто летает. Симптомы включают дезориентацию, головокружение и очень сильную тревогу.

8. Мизофобия

Люди, страдающие мизофобией, также известной как гермофобия, слишком сильно опасаются микробов, бактерий, инфекции и любой грязи. Отказ от контактов с другими, постоянное мытье рук и частая и очень тщательная уборка –признаки мизофобии. 

Те, у кого есть навязчиво-компульсивные склонности к порядку, с большей вероятностью страдают ей. Если обнаружите, что чрезмерно беспокоитесь о микробах, и это отрицательно влияет на качество вашей жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. 

9. Агорафобия

По оценкам, агорафобией страдает около 1% взрослых. Этот тип тревожного расстройства, относящийся к отдельной категории фобий, вызывает панику, когда человек сталкивается с определенными местами или ситуациями. Он чувствует, что не может контролировать ситуацию, и выход из нее может быть затруднен. Распространенный тип – страх одиночества, или монофобия.

Чего они боятся

  • Толпы;
  • остаться дома в одиночестве;
  • открытых пространств;
  • общественного транспорта;
  • замкнутых пространств.

10. Арахнофобия


Пауки могут быть пугающими и отвратительными для большинства людей, но у арахнофоба будет сильно преувеличенная, паническая реакция при встрече даже с самым маленьким из этих восьминогих существ. Если вы так боитесь пауков, что избегаете посещать места, где, по вашему мнению, они могут быть, или вам нужно покинуть дом, когда вы их видите, вы можете быть одним из примерно 5% людей, страдающих этой фобией.

11. Трипанофобия

Это боязнь игл, используемых во время медицинских процедур. Эта распространенная фобия также связана со страхом перед другими медицинскими процедурами. Беспокойство может быть настолько сильными, что человек не обращается за необходимой медицинской помощью (тем более к стоматологу). Подсчитано, что 10% взрослых могут страдать этим расстройством.

12. Офиофобия

Интенсивный иррациональный страх перед змеями испытывает примерно 1/3 взрослого населения. Для людей вполне типично опасаться змей.

13. Социальные

Они выходят за рамки простой «застенчивости», связаны с постоянным страхом и тревогой из-за того, что за человеком наблюдают другие и судят его. Могут даже вызывать вполне реальные проблемы со здоровьем.

Симптомы

  1. Отказ работать в коллективе.
  2. Сильное беспокойство по поводу общественной деятельности, например, публичных выступлений.
  3. Страх при общении с незнакомцами.
  4. Беспокойство о том, что запнется речь или будет сделан неправильный вывод.
  5. Тревога от ожидания опасного события или действия.
  6. Слишком глубокий анализ своего социального взаимодействия с людьми.

Еще несколько интересных фобий

Метро

В мегаполисах гораздо больше раздражителей, которые могут стать объектом фобии. К примеру, после взрывов в спальных районах столицы у жителей появился страх перед терактами, а трагедии в метро привели к метрофобии. 

И хотя по статистике самый опасный для жизни – автомобильный транспорт, 60 % москвичей боятся именно подземки, особенно эскалаторов и переходов. По мнению специалистов, уже сам факт спуска ассоциируется с повышенной опасностью, которую подкрепляет недостаток воздуха и давка раздраженных людей, нарушающих личное пространство друг друга. Кстати, боязнь метро связана не столько с беспорядками, сколько с длительным пребыванием под землей, как правило от 40 минут до часа.

Рабочие

На фоне социальных катаклизмов — экономического кризиса и сокращения штатов — наиболее распространенным становится страх потерять работу. Специалисты считают это совершенно нормальным явлением, к тому же теоретически — именно теоретически! — ситуация может стать явью. Поэтому человек примеряет ее на себя и чем больше думает об этом, обсуждает с родными и друзьями, тем более реальным становится этот образ в его сознании. А дальше формируется очаг возбуждения, и очередное упоминание о сокращении вызывает появление навязчивого патологического страха.

Стрессы, напряженные графики и ответственная работа изнуряют психику, открывая доступ для эргофобии — боязни не справиться со своей работой, гелленологофобии — не понять научные термины, кайрофобии — страха перед новыми ситуациями, интернетофобии — боязни выходить в Интернет.

Городские

Популярный источник страхов жителей мегаполиса — вероятность подцепить инфекцию – молизмофобия (особенно в разгар пандемии). 

По мнению врачей, этот типичный городской страх связан с тем, что каждый вынужден ежедневно контактировать со многими людьми, от которых он потенциально рискует чем-нибудь заразиться. Произойти это может не только на улице, в магазине или в метро, но и на вечеринке. 

Масла в огонь подливает и массовая реклама препаратов, постоянно напомина­ющая о всевозможных инфекциях и заболеваниях, передающихся в быту. Фобии, вызванные средствами массовой информации, встречаются весьма часто. 

Их проявление спровоцировано не только криминальными хрониками, но и аналитическими программами о глобальном потеплении, таянии айсбергов в Антарктиде, возможных наводнениях. Кстати, масштабное изменение климата может привести к еще одной — погодофобии (это – одна из самых странных фобий).

Лечение фобий


Обращение к специалисту по психическому здоровью – это первый шаг. Психиатр или психолог может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), лекарства или их комбинацию. Некоторые специалисты предлагают методики самогипноза, акупунктуры, дыхательной гимнастики, аутотренингов (все они не имеют доказанной эффективности). 

Другие популярные методы – нагнетание, противодействие и моделирование

  • Нагнетание подразумевает полное воздействие фобии до тех пор, пока тревога не пройдет.
  • Противодействие постепенно подвергает человека фобии.
  • Моделирование – это пассивное лечение, которое включает наблюдение за тем, как другие противостоят фобии без вреда для себя.

Курс «интенсивной терапии»

С помощью воображения снижается острота патологического страха и вырабатывается привычка к реальному или теоретическому присутствию объекта фобии в жизни. Затем начинается «практика» — человек пробует столкнуться с этим самым объектом.

Если это метрофобия, придется постепенно погружаться в атмосферу подземки: сначала пройти в вестибюль, немного постоять там и выйти, на следующий день попробовать прокатиться на эскалаторе. Адаптировавшись, можно совершить и первую поездку на поезде, но лучше в сопровождении близкого.

Что говорят эксперты

Аведисова Алла, доктор медицинских наук‚ профессор‚ руководитель отделения новых средств и методов терапии Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. В. П. Сербского.

«Люди‚ страдающие фобиями‚ связанными с мегаполисом‚ по-разному справляются со своими страхами. Одни просто избегают ситуации‚ например не ездят в метро или включают ночью свет. Другие заглушают боязнь спиртными напитками. Особенно часто к этому средству прибегают те‚ кто боится летать самолетами. Это яркий пример неадекватных путей решения проблемы. 

Это — симптом‚ который требует тщательного анализа с оценкой причин его возникновения‚ а следовательно и возможных методов устранения. Одной из психотерапевтических методик лечения фобий является погружение в фобическую ситуацию. Однако самостоятельно пользоваться этой методикой я не рекомендую. Лечение фобий требует помощи психотерапевта или психиатра».


Ахапкин Роман, кандидат медицинских наук‚ старший научный сотрудник отделения новых средств и методов терапии Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. В. П. Сербского.

«Грань‚ разделяющая нормальную и патологическую тревогу‚ весьма прозрачна. Поэтому за помощью к профессионалам обращаются‚ когда фобия уже мешает учебе‚ работе‚ семейной жизни‚ когда сформировано "избегающее" поведение или защитные "ритуалы" (определенные действия‚ призванные‚ по мнению пациента‚ оградить его от разрушительного влияния раздражителя). 

Безусловно‚ справиться с фобией в начальной стадии развития гораздо проще‚ но и застарелые страхи поддаются лечению‚ хотя и не всегда быстрому. Требуется применение лекарств: транквилизаторов и антидепрессантов‚ психотерапевтических методик и постоянное наблюдение специалиста‚ что возможно только в медицинском учреждении».

Болит и кружится голова: причины, диагностика, профилактика

Рейтинг автора

Автор статьи

Терапевт, образование: Северный медицинский университет. Стаж работы 10 лет.

Написано статей

Причин развития подобной симптоматики довольно много. Ухудшение самочувствия может наблюдаться при патологических состояниях или в результате обычной усталости. Найти причину волнующих симптомов довольно трудно, для этого необходимо пройти комплексное обследование всего организма.

Чаще всего причиной, когда болит и при этом кружится голова, является вестибулярная мигрень, при которой нужна помощь специалиста в области неврологии.

Основная симптоматика

Обычно пациент предъявляет жалобы в виде:

  • повышенной утомляемости и слабости;
  • постоянно беспокоящих головных болей;
  • тошноты и рвоты;
  • ощущения шума в голове;
  • чувства тревоги и страха;
  • заторможенности;
  • нарушений сна;
  • перепадов артериального давления.

Рвота и головокружение могут сочетаться. Сильное головокружение обычно наблюдается после чрезмерных эмоциональных или физических нагрузок, резкой перемены положения тела. Головные боли при этом локализуются в височной области и сопровождаются учащением позывов к опорожнению мочевого пузыря, чувством слабости в конечностях.

Если поворачиваться и наклонять голову, то головокружение становится более выраженным.

Если у человека вестибулярная мигрень, то симптомы могут проявляться в виде резких приступов. При этом нарушается равновесие, возникают проблемы со слухом, темнеет в глазах, дрожат руки и ноги, усиливается сердцебиение, кожный покров бледнеет и западают глаза.

Причины

Вестибулярная мигрень, или головокружение с головной болью, может возникать по разным причинам. Опасности для здоровья не представляют такие факторы, провоцирующие проблему:

  • резкая перемена положения тела;
  • стрессы. В результате этого в крови повышается содержание адреналина, под воздействием которого сосуды сужаются, и кислород в меньшем количестве попадает в мозг;
  • усталость глаз. Длительное времяпровождение за компьютером приводит к тому, что сильно устают глаза. Это может вызывать головокружение и головную боль;
  • недостаток витаминов, минералов и других полезных веществ. Подобными симптомами проявляется дефицит углеводов.

Головная боль и головокружение могут возникать при серьезных патологиях. Это обычно происходит при:

  1. Атеросклерозе. При этом происходит формирование на сосудистых стенках отложений холестерина, в результате чего сужается просвет сосуда, и происходит нарушение кровотока. В таком состоянии может беспокоить усталость, снижение внимания и памяти, появляется головокружение и сильная боль в голове.
  2. Травмах головы. В результате черепно-мозговых травм возникает отек мозговых оболочек. К основным симптомам этого состояния может присоединяться тошнота, сонливость, нарушение ориентации в пространстве.
  3. Новообразованиях. Опухоли сдавливают ткани мозга и приводят к развитию различной симптоматики. Проявления зависят от того, в каком участке мозга возникло патологическое образование, и какие его размеры. В результате опухолевых болезней неврологические симптомы развиваются очень быстро. Возникают различные расстройства функций органа, нервные импульсы не передаются к другим органам, что негативно отражается на функционировании всего организма. Такие патологии представляют серьезную опасность для жизни.
  4. Мигрени. Это довольно распространенная проблема, для которой характерно появление сильнейшей боли в голове.
  5. Гипертонии. В результате повышенного давления в артериях появляется ряд неприятных симптомов. Эта проблема опасна развитием гипертонического криза — состояния, при котором давление может резко подняться значительно выше нормы. От этого обычно страдают люди в пожилом возрасте.
  6. Гипотонии. Артериальная гипотония проявляется снижением давления в артериях. При этом человек бледнеет, становится вялым, слабым, может возникать тошнота с рвотой.
  7. Вегетососудистой дистонии. При этом нарушается работа вегетативной нервной системы, что проявляется снижением тонуса разных органов, в том числе и сосудов мозга. Проблемой чаще страдают в детском или подростковом возрасте.

Головокружение и боли в голове могут появляться при проблемах с внутренним ухом. Этот орган регулирует равновесие.

Опухоли позвоночника, головного мозга, инфекционные и воспалительные патологии, травмы, употребление некоторых лекарственных средств и множество других причины могут вызывать неприятные симптомы.

Существует несколько главных причин, которые чаще всего вызывают боль в голове и головокружение:

  1. Нарушение кровообращения.

Кровообращение в головном мозге нарушается при атеросклерозе и инсульте. Последнее состояние может развиваться при гипертонии и гипотонии, остеохондрозе, употреблении спиртных напитков и наркотических веществ, перегревании и под влиянием многих других факторов. Для инсульта характерно нарушение поступления крови к определенному участку мозга.

В результате этого развивается кислородное голодание, при котором отмирают ткани органа. Сосуды могут закупориваться атеросклеротическими бляшками, тромбами. Перед приступом на протяжении нескольких месяцев больной может замечать ухудшение зрения, нарушения речи, снижение силы и объема непроизвольных движений.

Инсультный приступ сопровождается:

  • головной болью и головокружением;
  • тошнотой и рвотой;
  • опущением уголка рта;
  • резким повышением давления;
  • нарушением дыхания.
  • При этих симптомах необходимо срочно вызвать скорую помощь. Лечение возможно только в условиях стационара под наблюдением специалистов.
  1. Шейный остеохондроз.

При этом заболевании позвонки и межпозвоночные диски, расположенные в области шеи, смещаются. Из-за этого сосуды, питающие головной мозг, пережимаются, и поступление крови нарушается. Это сопровождается головными болями и головокружением, которые сильнее всего проявляются в утреннее время суток. Больной также отмечает повышение утомляемости, сонливость, онемение верхних конечностей.

  1. Опухоль мозга.

Опухоли могут появляться после травм, перенесенных инфекций и под воздействием других факторов. Общими клиническими симптомами проблемы считают головную боль и головокружение, тошноту и рвоту, повышение давления внутри черепа, судорожные приступы, аритмию, тахикардию.

В зависимости от стадии развития болезни подбирают терапевтические методики. Обычно это хирургическое вмешательство в сочетании с химиотерапией, радиоактивным облучением, гормональной терапией.

Диагностика

Вестибулярная мигрень сопровождается развитием вестибулярной симптоматики или головокружения в сочетании с мигренью. Чтобы определить причину нарушений и оценить состояние нервной системы, необходимо пройти ряд диагностических исследований.

Диагностикой при подобных нарушениях занимаются невролог, офтальмолог, отоларинголог и другие узкопрофильные специалисты. Для выявления патологических состояний назначают:

  1. Ультразвуковую допплерографию. В ее ходе исследуют магистральные артерии головы.
  2. Аудиографические исследования.
  3. Офтальмологический осмотр.
  4. Компьютерную и магнитно-резонансную томографию.
  5. Рентгенографию.
  6. Электрокардиографию.

При подобной симптоматике обязательно исследуют череп и шейный отдел позвоночника. Также могут понадобиться лабораторные исследования, среди которых общий анализ крови, определение уровня глюкозы в крови.

Методы лечения

Устранить постоянные головные боли и головокружения пытаются приемом медикаментов, правильным питанием и специальными упражнениями.

Какой препарат эффективен в этих случаях, определяет врач невролог. Для тяжелых случаев могут понадобиться оперативные вмешательства.

Системное головокружение, сопровождающееся болью и другими неприятными симптомами, лечат в зависимости от проявлений. Улучшить состояние организма пытаются с помощью вестибулолитических средств, антигистаминных препаратов, транквилизаторов, бетагистин хлорида.

Подобное лечение позволяет привести в норму работу вестибулярного аппарата.

Народная медицина

От тяжести в голове и сильного головокружения можно избавиться с помощью рецептов народной медицины. Хорошего эффекта можно добиться с помощью:

  1. Отвара зверобоя. Ложку высушенного растения заливают кипяченой водой, настаивают и пьют утром, в обед и вечером по одной ложке.
  2. Настоя корицы, которого необходимо всего несколько глотков в день.
  3. Дольки лимона с сахаром. Это средство снимает резкий приступ.
  4. Яблочного уксуса. Этот вариант подходит, если человек страдает мигренями.
  5. Настоя валерианы. От нервного перенапряжения, вызвавшего боли в голове, можно избавиться с помощью настоя валерианы.

Применять любое из этих средств можно только после консультации с врачом.

Профилактика

Чтобы снизить частоту проявлений или полностью избежать развития головных болей и головокружений, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдать режим дня. Спать нужно не меньше 8 часов.
  • Меньше времени проводить за компьютером. Если так делать не получается, то каждый час желательно делать перерыв, во время которого полезно пройтись или выполнить гимнастические упражнения для разминки.
  • Часто гулять на свежем воздухе и проветривать помещение. От удушливого воздуха часто ухудшается самочувствие.
  • Заниматься методиками для восстановления психологического равновесия. В этом может помочь релаксотерапия, аутотренинги, медитация.
  • Периодически массажировать шею. Это позволит устранить головные боли при остеохондрозе.

Так как головные боли и головокружения могут возникать по довольно опасным причинам, игнорировать эти симптомы не стоит. Большую часть этих состояний можно успешно вылечить, если вовремя обратиться к специалисту. Выполнение рекомендаций врача позволит быстро и навсегда избавиться от неприятных симптомов.

Головокружение, тошнота и слабость у мужчин: причины и лечение

Мужчины представляют сильную половину человечества, и кажутся мужественными и стойкими. По разным причинам и у сильного пола появляются неприятные чувства дурноты в организме, которые серьезно ухудшают самочувствие и общее состояние. Головокружение, тошнота, рвота и слабость у мужчин могут быть причинами серьезных заболеваний. Чтобы устранить эти симптомы, следует лечить недуг, который спровоцировал недомогание.

Головокружение и сердечные проблемы у мужчин 

Давящие боли за грудиной служат признаком инфаркта миокарда (фото: www.serdcezdorovo.ru)

Факторы внешней среды очень сильно влияют на здоровье человека. Даже банальное изменение погоды, может сразить мужчину на повал, не смотря на его силу или выносливость. Врачи утверждают, что появление головокружений, зачастую связано с органическими поражениями органов. Одной из важных структур, отвечающей за сохранения равновесия, считается внутреннее ухо.

Основными причинами появления головокружений и тошноты являются:

  1. Низкое давление. Если молодой мужчина страдает ВСД (вегетососудистая дистония) или от роду низким давлением, в таком случае мозговая ткань постоянно страдает от недостатка кислорода. Если необходимо физически или умственно поработать, мужчина спустя некоторое время может ощущать кружение в голове, круговорот предметов перед глазами и тошноту.
  2. Проблемы с сердцем. Мерцательная аритмия, слабость синусового узла, желудочковые блокады изменяют ритмичные сокращения миокарда (сердечной мышцы). В связи с разнобойным движением желудочков и предсердий, при высоких нагрузках может случиться недостаточность кровообращения. Мужчина пожалуется на общее недомогание, потемнение в глазах, головокружение, тошноту и рвоту. В тяжелых случаях человек падает в обморок.
  3. Инфаркт миокарда у мужчин случается чаще, нежели у женщин. Это связано с рядом факторов, к которым склонны представители сильного пола: тяжелые физические нагрузки, стресс, курение. Чаще заболевание случается после 45-50 лет. Непосредственной причиной является закупорка коронарных сосудов сердца. Возникает омертвение ткани и человек ощущает сильную боль за грудиной, отдающую в руку или челюсть, слабость, одышку, головную боль, головокружение. Иногда такое состояние может закончиться летальным исходом.
  4. Сердечная недостаточность появляется из-за повторных инфарктов, в старческом возрасте, при диабете, атеросклерозе, циррозе печени. Такие хронические заболевания увеличивают нагрузку на сердце, ослабляют миокард. Вследствие этого сокращения ослабевают, в органы поступает все меньше кислорода и железа. Гипоксия тканей мозга вызывает одышку, слабость, недомогание, головокружения при нагрузках.  

Важно! Чтобы избежать летального исхода, необходимо доставить пациента в кардиологическое отделение в течение 2 часов

Сердечные проблемы следует предупреждать еще в молодом возрасте.

Другие причины головокружений у мужчин

При головокружении нужно обязательно измерить давление (фото: www.vitaportal.ru)

Помимо сердечных проблем, которые часто вызывают головокружения, существуют и другие заболевания. Даже при нормальном артериальном давлении, вследствие следующих причин, может сильно тошнить и кружиться в голове, что описано ниже.

  1. Остеохондроз позвоночника вызван постоянными нагрузками на шею и возрастными изменениями. При этом окостеневают межпозвонковые хрящи, ограничиваются движения, сдавливаются сосуды и нервы. Мужчина во второй половине дня жалуется на боль в затылке, шум в ушах, иногда головокружение и прострелы при поворотах шеи.
  2. Отит. Воспаление уха возникает после бактериальной инфекции, простуды или травмы. Если вовлекается вестибулярный аппарат, то помимо болей и звона в ушах, ухудшения слуха, изменяется походка, тревожат головокружения, тошнота или рвота.
  3. Онкология. Любое раковое заболевание вызывает интоксикацию организма, которая сопровождается общей слабостью, изнеможением, потерей веса, головокружениями, постоянной тошнотой или неукротимой рвотой.
  4. Травмы головы у мужчин случаются чаще, чем у женщин. Даже при небольшом сотрясении мозга повреждаются мелкие сосуды, возникают повреждения тканей. Даже при изменении погоды, стрессе, физических упражнениях может появиться слабость, головокружение, тошнота и рвота.
  5. Гипертоническая болезнь. При этом у мужчин давление подскакивает до 170/95 мм рт. ст. и выше. Начинает сильно болеть голова, рябит в глазах, чувствуется легкое опьянение, кружится в голове и тошнит.
  6. Инсульт. Резкий спазм или разрыв сосудов в мозгу вызывает критическую ишемию тканей. Появляется внезапная и сильная головная боль, резкое головокружение и обморок. А также присоединяется помутнение сознания, потеря памяти, неразборчивая речь, паралич конечностей.
  7. Сахарный диабет. У больных могут случиться моменты, когда уровень глюкозы крови резко падает до 3 ммоль/л. Человек ощущает резкую слабость в мышцах, дрожь в руках, чувство голода, недомогание, кружение в голове и тошноту. Если не съесть сладкую конфету, может случиться обморок.
  8. Кишечные инфекции. Из-за патогенных бактерий в кишечнике, человек может ощущать боли в животе, диарею, неукротимую рвоту и слабость. Обезвоживание способствует головокружению, иногда и обмороку.

Что делать, если случилось головокружение

При обмороке нужно положить человека на бок (фото: www.asosudy.ru)

Оказание первой помощи при головокружениях имеет решающее значение для пациента. Даже самый сильный мужчина, в случае головокружения и резкой слабости может упасть в обморок. Это обстоятельство чревато травмой головы и серьезными проблемами.

Важно! Легкое головокружение всегда свидетельствует о какой-то проблеме. В этом случае немедленно нужно вызвать врача и выяснить причину такого состояния

В первую очередь при головокружениях нужно предпринять следующие меры:

  1. Если в помещение резко закружилась голова, нужно открыть форточку, чтобы обеспечить поступление кислорода. Затем медленно лечь на спину, закрыть глаза и успокоиться. Глубокое дыхание и массирование висков указательными пальцами в течение 2-3 минут облегчат состояние.
  2. Когда проблема настигла на работе или на улице, необходимо найти твердую опору и прислониться, чтобы не упасть. Следует позвать на помощь товарищей, чтобы они помогли лечь на кровать. Можно выпить полстакана воды, а затем вызвать врача.
  3. В случае, когда головокружение сопровождается рвотой, обязательно нужно ложиться на бок. Это положение убережет от попадания рвотных масс в дыхательные пути. Такое же положение тела следует придать больному при полной потере сознания.

Очень важно, чтобы мужчина, ощущающий головокружение, не растерялся и позвал на помощь.

Какие лекарства использовать при головокружениях

Таблетки можно принимать только после назначения врача (фото: www.golovabolit.net)

Головокружения не могут появиться просто так, без явной причины. Поэтому, консультация врача необходима всегда, особенно для назначения лечения. Существует большое количество медикаментов, которые можно применять при головокружениях и сопутствующих симптомах:

Симптомы

Препарат

Применение

Головокружение

  1. Тагиста.
  2. Вестибо

Принимают 1 таблетку (8 мг) 2-3 раза в сутки на протяжении 2 месяцев и более. Период использования препарата определят лечащий врач

  1. Винпоцетин.
  2. Кавинтон.
  3. Циннаризин

По 5 мг (1 таблетка) три раза в день на протяжении 2 месяцев

Тошнота и рвота при «морской болезни», другого происхождения

Драмина

По 1 таблетке (50 мг) 3-4 раза в день, перед началом длительной поездки за час. Препарат можно принимать 2-3 дня

Церукал.

Метоклопрамид

По 2 мл внутримышечно, если начинает подташнивать. Можно вводить до 3-4 раз в сутки

 

  1. Осетрон.
  2. Зофран

По 8 мг внутримышечно или внутривенно струйно 2-3 раза в сутки на протяжении 5-7 дней

Головная боль и головокружение, вызванное повышенным давлением

Фармадипин

На чайную ложку с сахаром накапать 3-4 капли препарата, употребить до полного растворения во рту. Затем нужно использовать привычные гипотензивные таблетки, назначенные кардиологом

Головокружение, слабость, дрожь в руках и низкий уровень сахара крови

Глюкоза 40% 10 мл

  1. Если есть возможность, то можно во рту растворить 10 мл раствора.
  2. Если человек в обмороке, то внутривенно струйно вводят 20 мл раствора

Совет врача. Головокружение и сильная головная боль могут появиться при резком повышении давления. Поэтому следует сразу же с помощью тонометра измерить давление. Если показатели выше 150/90 мм рт. ст., нужно выпить гипотензивное средство

Очень важно, при оказании помощи во время головокружений, выявить точную причину плохого состояния. Поэтому нужно обязательно посетить врача или вызвать на дом.

Тошнит и кружится голова, слабость – что делать?

У многих пациентов после тяжелого трудового дня и при прогрессировании каких-либо заболеваний отмечается такая неприятная симптоматика, как головокружение (вертиго) и тошнота. Так почему кружится голова и тошнит? Данным вопросом задаются многие, особенно, если этот симптом присутствует на протяжении длительного периода времени. Однозначный ответ сможет дать только врач после тщательного обследования, потому как, спровоцировать головокружение и тошноту могут не только отклонения и патологии, но и стрессовые ситуации. Самостоятельная диагностика в данной ситуации будет малоэффективной и даже может привести к необратимым последствиям, поэтому не стоит рисковать. Лечение проводится комплексно, чтобы устранить неприятный признак, необходимо избавиться от первопричины отклонения.

Физиологические причины головокружения и тошноты

Иногда кружится голова и тошнит в результате каких-либо физиологических процессов, которые были нарушены из-за повышенного выброса адреналина в стрессовой ситуации. Параллельно у пациента отмечается сосудистый спазм, а в головном мозге происходят нарушения из-за нехватки кислорода. Также неприятная симптоматика возникает в результате ложного восприятия, когда мозг воспринимает происходящее вокруг совсем по-другому, не так как есть на самом деле.

К физиологическим причинам вертиго и тошноты можно отнести и такие факторы:

  • Проблемы с фокусировкой взгляда.
  • Неполноценное питание. Приводит к недостаточному поступлению сахара в кровь, параллельно также отмечается и иная симптоматика: слабость, ослабление иммунной системы.
  • Резкий поворот головы, из-за которого происходит нарушение кровотока головного мозга и проблемы с координацией. При выполнении упражнений с поворотами стоит быть аккуратным.

Перечисленные нарушения состояния не считаются опасными и неспособны спровоцировать развитие каких-либо серьезных заболеваний. Проходит головокружение и тошнота постепенно, сразу после того, как пациент перестает выполнять упражнения или двигаться, находится в состоянии покоя.

Почему у меня кружится голова? 10 причин

Головокружение относится к ряду ощущений, таких как ощущение, будто комната вращается, головокружение и ощущение физической нестабильности. Головокружение имеет множество возможных причин, которые могут быть связаны с внешней средой человека, принимаемыми лекарствами или основным заболеванием.

Периодическое головокружение или сильные приступы головокружения могут существенно повлиять на жизнь человека. Однако это редко указывает на неотложную медицинскую помощь. Люди могут испытывать головокружение после:

  • быстрого вращения
  • слишком быстрого вставания или сидения
  • выполнения упражнений высокой интенсивности

Обычно люди могут определить причину своего головокружения.Однако этот симптом может возникнуть неожиданно или без какой-либо явной причины.

Причины головокружения могут варьироваться от временных физических изменений до более серьезных основных заболеваний, некоторые из которых мы подробно рассмотрим ниже.

Многие люди используют термины «вертиго» и «головокружение» как синонимы.

Хотя эти условия вызывают похожие ощущения, они немного отличаются.

Когда кто-то чувствует головокружение, он может чувствовать себя одурманенным или дезориентированным. С другой стороны, головокружение относится к искусственному ощущению движения.Головокружение может вызывать у людей ощущение, будто окружающая их среда вращается или наклоняется.

Головокружение возникает из-за развития проблем во внутреннем ухе. Причины головокружения могут включать:

Доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение

Доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение развивается, когда частицы карбоната кальция собираются во внутренних слуховых проходах.

Эти каналы отправляют в мозг информацию о положении и движениях тела, но присутствие частиц кальция заставляет мозг неправильно интерпретировать информацию.

Болезнь Меньера

Причина этого заболевания внутреннего уха неизвестна, но некоторые ученые полагают, что оно может возникнуть при скоплении жидкости в ушных каналах.

Болезнь Меньера может развиться внезапно и без видимой причины. Это может вызвать головокружение, звон или рев в ушах и потерю слуха.

Лабиринтит

Инфекции могут вызывать воспаление во внутреннем ухе или лабиринте. Лабиринтит обычно развивается после вирусной инфекции, такой как простуда или грипп.

Противовирусные и антигистаминные препараты могут эффективно лечить лабиринтит. Однако в результате этого состояния части внутреннего уха могут получить необратимые повреждения.

Повторяющееся движение в транспортном средстве, таком как автомобиль, самолет или лодка, может нарушить структуру внутреннего уха, вызывая головокружение, тошноту и рвоту. Люди называют это «укачиванием» или «морской болезнью».

Беременность или прием определенных лекарств может повысить чувствительность человека к движению и повысить риск укачивания.Симптомы укачивания обычно проходят, когда человек ступает на твердую землю.

Мигрень - это тип повторяющейся головной боли, которая может вызывать пульсирующую или пульсирующую боль на одной стороне головы. По оценкам Американского фонда мигрени, 30–50% людей испытывают головокружение во время приступа мигрени.

Иногда люди испытывают головокружение еще до начала приступа мигрени. Другие неврологические симптомы или ауры могут предшествовать мигренозной головной боли.Ауры могут влиять на зрение, речь и моторику человека.

Резкое падение артериального давления может вызвать кратковременное ощущение головокружения. Изменения артериального давления могут произойти после слишком быстрого вставания или сидения.

Другие состояния, которые могут вызвать изменения артериального давления, включают:

Прием определенных лекарств, таких как диуретики, бета-блокаторы или антидепрессанты, также может вызывать изменения артериального давления.

Заболевания, влияющие на сердечно-сосудистую систему, такие как образование бляшек в артериях и застойная сердечная недостаточность, могут вызывать головокружение.Люди могут испытывать головокружение или головокружение до или после сердечного приступа или инсульта.

Если человек страдает сердечно-сосудистым заболеванием, он, вероятно, будет испытывать другие признаки и симптомы, в том числе:

  • нерегулярное сердцебиение
  • одышку
  • дискомфорт или стеснение в груди
  • постоянный кашель
  • избыток жидкости в руках , ноги или ступни
  • усталость
  • тошнота, рвота или и то и другое

Дефицит железа может привести к состоянию, называемому анемией, при котором в организме не хватает крови, богатой кислородом.

Анемия может вызывать следующие симптомы:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • усталость

Внесение соответствующих изменений в диету и прием препаратов железа может помочь в лечении легких форм железодефицитной анемии. Людям с серьезным дефицитом железа может потребоваться переливание крови.

Гипогликемия возникает, когда уровень глюкозы или сахара в крови падает ниже нормального уровня. Причины гипогликемии включают:

  • пропуск приема пищи
  • употребление алкоголя
  • прием определенных лекарств, таких как инсулин или аспирин
  • гормональный дисбаланс

Симптомы гипогликемии могут проявляться внезапно и различаться по степени тяжести.Некоторые из этих симптомов включают:

  • головокружение или дурноту
  • потеря равновесия
  • усталость
  • головная боль
  • голод
  • изменения настроения
  • трудности с концентрацией внимания
  • нерегулярное сердцебиение уха

аутоиммунное заболевание к любому состоянию, при котором иммунная система по ошибке атакует внутреннее ухо. AIED может вызвать потерю слуха на одно или оба уха.

Другие симптомы AIED включают:

  • головокружение
  • шум в ушах или звон в ушах
  • потеря равновесия или координации

AIED вызывает неспецифические симптомы, похожие на симптомы ушной инфекции.Чтобы врачи могли точно диагностировать AIED, им необходимо собрать полную историю болезни, провести медицинский осмотр и отслеживать любые дополнительные симптомы.

У людей с AIED может развиться другое аутоиммунное заболевание, которое поражает весь организм.

Длительный или хронический стресс может способствовать развитию серьезных проблем со здоровьем, таких как депрессия, тревога, сердечные заболевания, диабет или иммунная дисфункция.

Во время стрессовой реакции мозг выделяет гормоны, влияющие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Эти гормоны сужают кровеносные сосуды, повышают частоту сердечных сокращений и вызывают учащенное поверхностное дыхание. Эти реакции могут вызвать головокружение или дурноту.

Другие симптомы стресса включают:

  • потливость
  • дрожь или дрожь
  • головные боли
  • боль в груди
  • учащенное сердцебиение
  • трудности со сном
  • трудности с концентрацией внимания
  • тошнота

головокружение - частый симптом.Однако точные отношения между ними различаются между людьми.

Некоторые люди могут испытывать приступы тревоги, вызывающие головокружение, в то время как у других может быть внезапное начало головокружения, которое вызывает приступ беспокойства.

Стрессовые события, например экзамен или сложная эмоциональная ситуация, могут вызывать приступы паники. Во время приступа паники люди могут чувствовать головокружение, дезориентацию и тошноту.

Другие симптомы беспокойства включают:

  • беспокойство
  • беспокойство или ерзание
  • трудности с концентрацией внимания
  • проблемы со сном
  • изменения настроения
  • раздражительность
  • учащенное сердцебиение
  • головная боль
  • сухость во рту
  • Головокружение может указывать на более серьезное основное заболевание, когда оно возникает вместе с такими симптомами, как:

    • двоение в глазах
    • рвота
    • лихорадка
    • онемение
    • трудности с движением или контролем рук или ног
    • головная боль
    • боль в груди
    • потеря сознания

    Эпизод внезапного или сильного головокружения может вызывать тревогу.Однако головокружение обычно проходит само и не требует неотложной медицинской помощи.

    Головокружение - это неспецифический симптом, который может указывать на основное заболевание, такое как беспокойство, стресс или низкий уровень сахара в крови.

    Люди должны поговорить со своим лечащим врачом, если они испытывают сильное или повторяющееся головокружение.

    .

    Головокружение и утомляемость: 9 возможных причин

    Головокружение - это слово, описывающее ощущение вращения при потере равновесия. Чтобы объяснить своему врачу, как именно вы себя чувствуете, вы можете использовать следующие более конкретные термины:

    • нарушение равновесия - это когда вы чувствуете себя неустойчиво
    • головокружение означает, что вы чувствуете слабость или одышку
    • головокружение - это ощущение вращения, когда вы не двигаетесь

    Многие состояния могут вызвать головокружение и усталость.Иногда эти симптомы носят временный характер или могут появляться и исчезать. Если вы часто чувствуете головокружение и усталость, обратитесь к врачу за диагнозом. При отсутствии лечения головокружение и усталость могут стать причиной падения. Это также может увеличить риск попасть в аварию во время вождения.

    Вашему организму необходим сахар, также известный как глюкоза, для получения энергии. Когда уровень сахара в крови падает, вы можете почувствовать головокружение, дрожь и усталость.

    Низкий уровень сахара в крови часто является побочным эффектом инсулина и других препаратов, используемых для лечения диабета.Эти препараты снижают уровень сахара в крови, но при неправильной дозировке уровень сахара в крови может упасть слишком сильно.

    Вы также можете получить гипогликемию, если у вас нет диабета. Это может произойти, если вы какое-то время не ели или употребляете алкоголь без еды.

    Другие симптомы низкого уровня сахара в крови:

    • учащенное сердцебиение
    • потливость
    • дрожь
    • голод
    • раздражительность
    • спутанность сознания

    Быстро действующий источник углеводов может уменьшить низкий уровень сахара в крови.Выпейте стакан фруктового сока или пососите леденец. Затем попробуйте более питательную еду, чтобы поднять уровень сахара в крови. Если вы часто страдаете гипогликемией, возможно, вам потребуется изменить лекарство от диабета. Или вы можете есть меньше и чаще в течение дня. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    Артериальное давление - это сила, с которой ваша кровь прижимается к стенкам кровеносных сосудов, когда она циркулирует по вашему телу. Когда ваше кровяное давление падает, у вас могут появиться такие симптомы, как головокружение или дурнота, а также усталость.К другим симптомам относятся:

    • тошнота
    • жажда
    • помутнение зрения
    • быстрое и поверхностное дыхание
    • бледная, липкая кожа
    • проблемы с концентрацией внимания

    Следующие условия могут вызвать снижение артериального давления:

    • проблемы с сердцем
    • лекарства
    • серьезная травма
    • обезвоживание
    • недостаток витаминов

    Лечение этих проблем может вернуть ваше кровяное давление к норме.Другие способы повысить низкое кровяное давление:

    • добавление соли в свой рацион
    • пить больше воды для увеличения объема крови
    • носить поддерживающие чулки

    Красные кровяные тельца переносят кислород ко всем вашим органам и тканям. Когда у вас анемия, ваше тело не имеет достаточного количества эритроцитов или эти клетки недостаточно хорошо работают. Недостаток кислорода может вызвать головокружение или усталость.

    Другие признаки анемии:

    • одышка
    • слабость
    • быстрое или неравномерное сердцебиение
    • головная боль
    • холодные руки или ноги
    • бледная кожа
    • боль в груди

    кровотечение, недостаточность питательных веществ недостаточность костного мозга - все возможные причины анемии.

    Мигрень - это сильная пульсирующая головная боль, длящаяся от нескольких часов до нескольких дней. Наряду с головной болью вы можете испытывать такие симптомы, как:

    • изменения зрения, такие как видимость мигающих огней и цветов
    • тошнота и рвота
    • чувствительность к свету и звуку
    • головокружение
    • усталость

    люди, страдающие мигренью могут испытывать головокружение и головокружение, даже если у них нет головной боли. Головокружение может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

    Избегание триггеров мигрени, таких как алкоголь, кофеин и молочные продукты, является одним из способов предотвратить эти головные боли. Вы также можете принимать лекарства от мигрени, которые бывают двух видов:

    • Профилактические лекарства, такие как антидепрессанты и противосудорожные препараты, предотвращают мигрень до того, как она начнется.
    • Абортивные лекарства, такие как обезболивающие НПВП и триптаны, облегчают приступы мигрени.

    Подробнее: Различия между мигренью и головной болью »

    Некоторые лекарства могут вызывать головокружение и усталость как побочные эффекты.К ним относятся:

    • антидепрессантов, таких как флуоксетин (Prozac) и тразодон (Desyrel)
    • противосудорожных препаратов, таких как дивалпроекс (Depakote), габапентин (Neurontin, Active-PAC с габапентином) и прегабалин (Lyrica), снижающие артериальное давление
    • . , такие как ингибиторы АПФ, бета-блокаторы и диуретики
    • миорелаксанты, такие как циклобензаприн (Фексмид, Флексерил) и метаксалон (Скелаксин)
    • снотворное, такие как дифенгидрамин (Бенадрил, Унисом, Соминекс), Темазепам (Рестопорицил) (Lunesta) и золпидем (Ambien)

    Если вы принимаете одно из этих лекарств, и оно вызывает у вас головокружение или усталость, спросите своего врача, можете ли вы снизить дозу или перейти на другой препарат.

    Обычно ваше сердце бьется в знакомом ритме «lub-dub». Когда у вас нерегулярное сердцебиение или аритмия, ваше сердце бьется слишком медленно или слишком быстро. Он также может пропускать биты.

    Помимо головокружения и утомляемости, к другим симптомам аритмии относятся:

    • обморок
    • одышка
    • боль в груди

    Ваш врач может лечить проблемы с сердечным ритмом с помощью таких препаратов, как антикоагулянты или лекарства от артериального давления. Избегайте таких веществ, как кофеин, алкоголь и лекарства от простуды.Эти вещи могут вывести ваше сердце из ритма.

    Синдром хронической усталости (СХУ) - это состояние, которое вызывает сильную усталость даже после того, как вы хорошо выспались. Симптомы CFS включают головокружение и нарушение равновесия.

    У вас также могут быть следующие симптомы:

    • проблемы со сном
    • проблемы с запоминанием и концентрацией
    • мышечные или суставные боли
    • головная боль
    • аллергия и повышенная чувствительность к пище, лекарствам или другим веществам

    CFS может быть тяжелым лечить, потому что это у всех разное.Ваш врач будет лечить ваши индивидуальные симптомы с помощью лекарств и консультаций.

    Инфекция, такая как простуда или грипп, может вызвать воспаление вестибулярного нерва во внутреннем ухе. Этот нерв отправляет сенсорные сообщения в ваш мозг, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении и сохранять равновесие. Отек вестибулярного нерва может вызвать головокружение и головокружение. Вы также можете чувствовать усталость.

    Другие симптомы вестибулярного нейронита включают:

    • тошноту и рвоту
    • проблемы с концентрацией внимания
    • помутнение зрения

    Вирус обычно вызывает вестибулярный неврит.Антибиотики не помогут, но головокружение и другие симптомы улучшатся в течение нескольких дней.

    Обезвоживание - это когда вашему телу не хватает жидкости. Вы можете обезвоживаться, если не пьете достаточно воды. Это особенно актуально, когда вы находитесь на улице в жаркую погоду или занимаетесь спортом.

    Симптомы обезвоживания включают:

    • головокружение
    • усталость
    • почти полное отсутствие мочи
    • спутанность сознания

    Для лечения обезвоживания пейте жидкости, такие как вода или раствор электролита, например Gatorade.Если вы сильно обезвожены, вам, возможно, придется обратиться в больницу для внутривенного введения жидкости.

    Если у вас неоднократно случались приступы головокружения и утомляемости, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что вызывает эти симптомы. Позвоните своему врачу или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть более серьезные симптомы, такие как:

    • обморок или потеря сознания
    • судороги
    • помутнение зрения или потеря зрения
    • сильная рвота
    • учащенное сердцебиение
    • грудь боль
    • спутанность сознания
    • высокая температура
    • проблемы с речью

    Ваше мировоззрение зависит от того, какое состояние вызывает у вас головокружение и усталость.Если у вас инфекция, то через несколько дней вам станет лучше. Мигрень и синдром хронической усталости. Но вы можете справиться с ними с помощью лекарств и других методов лечения.

    В общем, вот несколько способов предотвратить головокружение и усталость:

    Что делать

    • Пейте много воды в течение дня, чтобы не обезвоживаться.
    • Избегайте или ограничьте употребление алкоголя.
    • Когда вы переходите из положения лежа или сидя в положение стоя, медленно вставайте.

    Чтобы предотвратить падение или несчастный случай, когда у вас кружится голова, не садитесь за руль и не используйте тяжелую технику.Оставайтесь в сидячем положении или в постели, пока головокружение не пройдет.

    Прочтите эту статью на испанском языке.

    .

    7 причин и что делать

    Чувство головокружения после тренировки - обычное явление. Часто это результат чего-то незначительного, например легкого обезвоживания.

    В других случаях, однако, это может указывать на основное заболевание, требующее лечения.

    В этой статье мы перечисляем семь возможных причин головокружения после упражнений, а также обсуждаем лечение и методы профилактики.

    Возможные причины головокружения после тренировки:

    1.Перенапряжение

    Перенапряжение возникает, когда люди слишком сильно нагружают себя во время физической активности. Признаки перенапряжения включают:

    • головокружение
    • чувство обморока
    • головокружение
    • тошнота
    • одышка
    • жажда
    • рвота

    Согласно исследованию 2015 года, травмы, связанные с перенапряжением, составляют 36,2% всех травм. в фитнес-центре.

    Однако перенапряжение случается не только в спортзале или на занятиях.Это может произойти во время любой деятельности.

    2. Использование машин непрерывного движения

    Тип упражнений, которые выполняет человек, может повлиять на его головокружение. Например, использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, которые предполагают непрерывное движение, с большей вероятностью вызовет головокружение.

    Некоторые люди испытывают дурноту или головокружение, когда выходят из машины. Им может казаться, что они все еще двигаются, хотя это не так.

    Это ощущение называется головокружением.Другие воспринимают головокружение как симптом укачивания.

    3. Обезвоживание

    Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды, чем потребляет. Хотя обезвоживание чаще всего встречается у детей и пожилых людей, оно может затронуть людей любого возраста.

    Здоровые взрослые люди, скорее всего, испытают обезвоживание из-за незначительного заболевания или интенсивной физической активности, особенно в жаркую погоду.

    Симптомы обезвоживания включают:

    • головокружение
    • сухость во рту
    • сильная жажда
    • слабость или головокружение
    • менее частое мочеиспускание
    • усталость
    • слабость

    Даже легкое обезвоживание, при котором потеря всего 1 –2% от массы тела могут вызывать эти симптомы.Многие думают, что жажда - это один из первых признаков обезвоживания, но к тому времени, когда кто-то почувствует жажду, он уже испытывает обезвоживание.

    4. Недостаток кислорода

    Неправильное дыхание во время упражнений означает, что некоторые люди не получают достаточного количества кислорода для удовлетворения потребностей своих мышц.

    Во время тренировки мышцы потребляют больше кислорода, чем обычно. Вот почему частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, что способствует большему потреблению кислорода.

    Люди, которые дышат недостаточно часто или недостаточно глубоко, могут испытывать более низкий, чем оптимальный уровень кислорода в мозгу.Головокружение - признак того, что мозгу требуется больше кислорода.

    5. Низкое кровяное давление

    Артериальное давление - это сила крови, которая прижимается к стенкам артерий. У большинства людей нормальное кровяное давление составляет менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.). У людей с пониженным артериальным давлением или гипотонией показания ниже 90/60 мм рт.

    Артериальное давление обычно достигает минимума в течение часа после тренировки. Однако некоторые люди могут заметить более резкое падение.

    Помимо головокружения, симптомы гипотонии включают:

    • нечеткое зрение
    • обморок
    • усталость
    • потеря концентрации
    • тошнота

    Энергичная деятельность чаще всего вызывает снижение артериального давления, хотя любая деятельность может спровоцировать его. Некоторые люди с гипотонией чувствуют симптомы, просто если встают слишком быстро.

    Гипотония может быть причиной головокружения при физической нагрузке во время беременности. Это также является следствием обезвоживания, проблем с сердцем и приема определенных лекарств.

    6. Низкий уровень сахара в крови

    Гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, возникает, когда уровень глюкозы (сахара) в крови очень низкий.

    Сахар является основным источником энергии для организма. Во время упражнений мышцы используют больше глюкозы, чем обычно. В результате у некоторых людей наблюдается низкий уровень сахара в крови во время или после физических нагрузок.

    Симптомы гипогликемии включают:

    • головокружение
    • беспокойство
    • неуклюжесть
    • усталость
    • голод
    • раздражительность
    • дрожь
    • потливость

    Люди могут гораздо раньше испытать гипогликемию, если они не едят упражнения.Это обычная проблема для тех, кто занимается спортом с утра.

    7. Сердечная аритмия

    Сердечная аритмия - это аномальное сердцебиение. Аритмия может вызвать слишком быстрое, слишком медленное или нерегулярное сердцебиение. Многие состояния могут вызывать аритмию, в том числе сердечные заболевания и эмоциональный стресс.

    Физические упражнения также могут вызвать или усугубить сердечную аритмию, особенно у людей с сердечными заболеваниями.

    Не все аритмии вызывают симптомы, но когда симптомы действительно возникают, они включают:

    • головокружение
    • изменение сердцебиения
    • обморок
    • головокружение
    • одышку
    • потливость

    Даже когда симптомы возникают, это происходит не обязательно означает, что у человека серьезная проблема.Однако при стойких аритмиях всегда важно обращаться к врачу.

    Лечение головокружения после тренировки зависит от основной причины проблемы.

    В некоторых случаях лечение простое и понятное. В других случаях может потребоваться обратиться к врачу для дальнейшего обследования и медицинской помощи.

    Отдых и дыхание

    Когда головокружение возникает в результате перенапряжения, неправильного дыхания или низкого кровяного давления, люди могут попробовать следующее:

    • Охладиться и отдохнуть несколько минут.
    • Сядьте и поместите голову между колен, что увеличивает приток крови к мозгу.
    • Практикуйте глубокое дыхание в течение нескольких минут, стараясь вдыхать и выдыхать медленно.
    • При выполнении упражнений сознательно практикуйте регулярные вдохи и выдохи.

    Когда головокружение возникает при использовании беговой дорожки или другого тренажера, который использует непрерывное движение, люди должны крепко держаться за поручни и замедлить темп до тех пор, пока не станет безопасно остановиться. Эти действия могут предотвратить опасные падения.

    Избегайте ходьбы или вождения автомобиля, пока не пройдет головокружение.

    Гидрат

    Единственным способом обезвоживания является замена жидкостей и электролитов. Для большинства людей питьевая вода или спортивные напитки снимают симптомы.

    Некоторым людям может потребоваться безрецептурный раствор для пероральной регидратации, который содержит воду и электролиты.

    Люди должны пить достаточно жидкости в течение дня, чтобы их моча была бледно-желтой. Если вы занимаетесь спортом в очень жаркую или влажную погоду, попробуйте пить охлажденную жидкость, чтобы охладиться.Холодные жидкости организм поглощает лучше, чем более теплые.

    Чтобы избежать обезвоживания в будущем, люди должны пить жидкость весь день до, во время и после тренировки. Как правило, лучше пить часто маленькими порциями, чем реже пить большие.

    Сильное обезвоживание требует медицинской помощи.

    Ешьте что-нибудь

    Люди могут повысить низкий уровень сахара в крови, съев что-нибудь. Полезные углеводы лучше всего подходят для лечения низкого уровня сахара в крови, поэтому люди могут захотеть иметь под рукой банан или финики.

    Стакан фруктового сока может быстрее облегчить симптомы гипогликемии.

    Тем не менее, неплохо было бы подкрепить это блюдом или перекусить, содержащим цельнозерновые и белки, чтобы избежать еще одного падения уровня сахара в крови.

    Медицинская помощь

    Если симптомы сохраняются или повторяются, несмотря на то, что вы принимаете меры, чтобы избавиться от головокружения после тренировки, возможно, потребуется обратиться к врачу.

    Врач может определить первопричину головокружения, например:

    • диабет
    • проблемы с сердцем, включая аритмию
    • беременность
    • тяжелое обезвоживание
    • тяжелая гипогликемия

    Они могут назначить лекарства или лечение диабет и проблемы с сердцем.В случаях тяжелого обезвоживания или тяжелой гипогликемии может потребоваться срочное лечение с использованием внутривенных жидкостей или глюкозы внутривенно.

    Следующие советы могут снизить риск возникновения головокружения после тренировки:

    • постепенно увеличивать интенсивность тренировок
    • избегать чрезмерных нагрузок на тело
    • практиковать регулярное дыхание во время упражнений занятия могут научить людей регулировать дыхание
    • пить много жидкости до, во время и после тренировки
    • перекус из сложных углеводов и нежирных белков примерно за час до тренировки
    • бросить курить

    Если головокружение сохраняется, люди должны обратиться к врачу.Врач может исследовать проблему и проверить наличие основных заболеваний.

    Лицам следует обращаться за неотложной медицинской помощью, если они внезапно или часто испытывают симптомы сердечной аритмии.

    Также необходимо обращаться за неотложной помощью при тяжелых симптомах других состояний, таких как:

    • спутанность сознания и дезориентация
    • крайняя усталость
    • неспособность удерживать жидкость
    • потеря сознания

    Часто после этого возникает головокружение. тренировка не является серьезным поводом для беспокойства.Обычно это указывает на то, что кто-то перенапрягает себя или не ел или не пил перед тренировкой.

    Если головокружение возникает только при использовании беговой дорожки или аналогичного тренажера, это может указывать на головокружение.

    Иногда чувство головокружения после тренировки может означать, что у человека низкое кровяное давление, особенно если он беременен. Реже головокружение после тренировки указывает на проблемы с сердцем или диабет.

    Лицам, у которых наблюдается частое или сильное головокружение, следует обратиться к врачу.

    .

    Головокружение при наклоне: 10 и более причин

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Чувство головокружения при наклонах - обычное явление. Большинство причин головокружения или дурноты не являются серьезными, хотя по некоторым причинам может потребоваться медицинская помощь.

    Человек должен обратиться к врачу, если головокружение является частым или достаточно сильным, чтобы мешать повседневной деятельности.Врач сможет помочь человеку определить и лечить первопричину.

    Согласно некоторым исследованиям, чувство головокружения - одна из наиболее частых медицинских жалоб. Это становится все более распространенным после 60 лет, а также чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    В этой статье мы рассмотрим десять возможных причин головокружения при наклонах.

    Поделиться на PinterestЕсли кровь человека не может доставлять достаточное количество кислорода к мозгу, у него может возникнуть головокружение.

    Циркуляция означает, насколько хорошо кровь движется по телу человека.Кровь переносит кислород, поэтому, если кровь не циркулирует должным образом по всему телу, мозг может не получать достаточно кислорода.

    Если мозгу не хватает кислорода, резкие движения, такие как наклон головы вверх или вниз или наклоны, могут вызвать у человека головокружение.

    Важно проконсультироваться с врачом, если плохое кровообращение вызывает головокружение, так как это может быть признаком:

    Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия также могут привести к головокружению, так как это может привести к нарушению работы клеток мозга.Низкий уровень сахара в крови может возникнуть, если человек не ел достаточно или в течение нескольких часов.

    Люди с диабетом особенно склонны к приступам головокружения из-за низкого уровня сахара в крови. Смена лекарства или наклон сразу после приема инсулина также могут увеличить вероятность головокружения.

    Когда у человека низкое кровяное давление, резкие изменения положения головы могут вызвать головокружение, особенно при резком наклоне или вставании.

    Низкое кровяное давление обычно является признаком хорошего здоровья, но все же может вызывать симптомы.Это связано с тем, что кровь может иметь трудности с быстрым достижением мозга, когда человек меняет положение.

    Когда человек с низким артериальным давлением наклоняется или стоит, он может испытывать:

    • головокружение
    • вращение
    • темные пятна в поле зрения
    • слабость
    • спутанность сознания
    • обморок

    Обезвоживание происходит, когда человек не делает в их организме достаточно жидкости.

    Следующее может вызвать обезвоживание:

    • длительное отсутствие питья
    • интенсивные упражнения
    • воздействие жаркой погоды
    • болезнь
    • рвота или диарея

    Все, что вызывает обезвоживание человека, может вызвать головокружение, когда они наклоняются.Это связано с тем, что слишком мало жидкости в организме затрудняет работу мозга и может вызвать головокружение.

    Паническая атака может привести к гипервентиляции, в результате чего уровень углекислого газа в крови падает.

    Недостаток двуокиси углерода в крови может вызвать головокружение или дурноту.

    Анемия - это недостаток в организме богатых кислородом красных кровяных телец. Без достаточного количества эритроцитов кровь, текущая к мозгу, может не содержать достаточно кислорода, что вызывает частые приступы головокружения.

    Другие симптомы анемии включают:

    • усталость
    • одышку
    • бледная кожа
    • учащенное сердцебиение

    Головокружение - частый побочный эффект различных лекарств. Некоторые препараты, которые могут вызвать головокружение, включают:

    Щитовидная железа вырабатывает важные гормоны и может влиять на многие аспекты тела, включая сердце.

    Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы - это когда щитовидная железа не производит достаточного количества этих гормонов, что может привести к низкому кровяному давлению и замедлению сердечного ритма.Эти факторы могут вызвать головокружение, когда человек меняет положение, например, при наклоне.

    Поделиться на PinterestУхо влияет на равновесие человека. Проблемы с внутренним ухом могут вызвать головокружение.

    Чувство равновесия человека регулируется внутренним ухом. Инфекции или травмы уха могут вызвать головокружение, когда человек стоит или наклоняется.

    Простые инфекции являются частой причиной, но у человека также может быть проблема внутреннего уха, называемая доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДПП).

    BPP возникает, когда частица кальция отрывается от одной части уха и перемещается в другую часть уха. Это может вызвать как головокружение, так и головокружение.

    Болезнь Меньера связана с длительными периодами сильного головокружения. Головокружение может возникнуть в положении стоя, при наклонах или без видимой причины.

    Человек, страдающий болезнью Меньера, также, вероятно, испытает:

    Другие основные состояния, которые могут вызывать периодические головокружения, включают:

    Большинство людей, испытывающих временное головокружение при наклонах, не нуждаются в медицинском вмешательстве.

    Многие распространенные причины можно лечить дома, медленно вставая или наклоняясь, избегая чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.

    Некоторые люди считают, что компрессионные носки, например, доступные здесь, помогают уменьшить головокружение, связанное с низким кровяным давлением.

    Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если головокружение:

    • частое
    • сильное
    • ухудшение

    Человек также должен поговорить с врачом, если головокружение возникает с другими симптомами, такими как:

    • рвота
    • обморок
    • нечеткое зрение
    • боль в груди
    • ощущение учащенного сердцебиения
    • звон в ушах

    Даже в легких случаях, если головокружение частое, человек может пожелать поговорить с врачом о том, как лечить предотвратить это в будущем.

    В большинстве случаев головокружение проходит после того, как человек снова медленно встает и не требует особого внимания.

    .

    Почему у вас кружится голова, когда вы быстро встаете или занимаетесь спортом - Основы здоровья от клиники Кливленда

    Легкое головокружение часто возникает, когда вы слишком быстро встаете из положения лежа или сидя, а также после тренировки. Обморок или головокружение могут возникать из-за простого изменения положения тела, которое направляет ваш кровоток вниз.

    Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

    «Это называется ортостатической гипотензией или постуральной гипотензией, и по сути это форма низкого кровяного давления», - говорит физиолог Майкл Кроуфорд.

    Что происходит, когда у меня кружится голова?

    В острой (или кратковременной) форме головокружение возникает, когда вы лежите или сидите в течение длительного времени, а затем быстро вставаете, или когда вы обезвожены, например, когда вы больны или когда вы тренируетесь. Могут быть и другие триггеры головокружения, но во время тренировки быстрое изменение положения упражнения, затруднение или внезапная остановка могут привести к низкому кровяному давлению, вызывающему головокружение.

    При выполнении некоторых упражнений вы можете сместить участки, в которых течет кровь. Простое стояние из положения лежа или сидя (чаще во время упражнений) заставляет кровь приливаться и собираться в ваших ногах и животе. Это означает, что меньше крови циркулирует и возвращается к сердцу, вызывая снижение артериального давления.

    Клетки, называемые барорецепторами, расположенные рядом с сердцем и шеей, обнаруживают это низкое кровяное давление и посылают сигналы в ваш мозг. Когда ваш мозг слышит эту новость, он приказывает вашему сердцу перекачивать кровь быстрее, чтобы перекачивать больше крови, чтобы нормализовать кровяное давление.Пока ваше кровяное давление не вернется к норме, вы можете чувствовать головокружение.

    Обезвоживание во время упражнений также может вызвать головокружение

    Известно, что обезвоживание снижает объем крови, а также может вызывать у вас головокружение, поскольку мозг посылает сообщения сердцу, чтобы стабилизировать кровяное давление. Упражнения, вызывающие повышенное потоотделение, чаще приводят к обезвоживанию.

    Когда головокружение является результатом бездействия

    Головокружение также может быть признаком синдрома постуральной ортостатической тахикардии (POTS).Это заболевание чаще всего поражает молодых женщин, которым трудно оставаться активными. Люди с POTS, которые тренируются, могут чувствовать головокружение или даже терять сознание.

    Но есть способы помочь решить эти проблемы. Кроуфорд подчеркивает, что важно найти способы тренироваться, потому что они увеличивают объем крови, размер и силу сердца, а также его перекачивающую способность.

    «Большинство людей, с которыми я работаю, замечают некоторые улучшения с помощью упражнений - у них все еще могут быть симптомы, но они возникают реже», - говорит он.

    Важно следовать всем стратегиям лечения, если у вас горошек. Это включает в себя прием лекарств, увеличение количества жидкости, ношение компрессионных чулок и постепенное увеличение физической активности с течением времени.

    Лучшие и худшие упражнения для горшки

    Согласно последним исследованиям, аэробные упражнения, не вызывающие такой серьезной гравитационной нагрузки, лучше всего подходят для людей с гормонами.

    Конечная цель - постепенно перейти к упражнениям в вертикальном положении, чтобы вы могли управлять симптомами.Пребывание в полулежачем положении этого не делает.

    «Вы можете использовать полулежа на велосипеде, гребные тренажеры и сидячий степпер, чтобы снизить риск обморока (потери сознания)», - говорит Кроуфорд. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, проработайте нижнюю часть тела в сидячем положении с помощью жима ногами или упражнений для пресса сидя. Укрепление нижней части тела уменьшает скопление крови в ногах.

    Первые три-четыре недели попробуйте полулежа на умеренном уровне интенсивности. Вы можете постепенно увеличивать эту интенсивность, а затем переходить к чему-то более прямолинейному, например, к стационарному циклу, еще на 3-4 недели.

    «Если это сработает, я пересаживаю людей на беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вам нужно убедиться, что вы не слишком много работаете. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете нормально тренироваться », - говорит он. Он предлагает вам держаться подальше от свободных весов, потому что приступ головокружения может увеличить ваши шансы сбросить вес. Также избегайте высокоинтенсивной работы или упражнений с быстрой сменой положения.

    Как часто тренироваться с POTS

    Вот как люди с POTS могут составить свой график тренировок:

    • Начать работать три дня в неделю, отдыхая между днями.
    • Добавьте через четвертый день примерно через три недели.
    • Через несколько недель вы можете добавить пятый день.

    «Уделите 20 минут в день и добавляйте к этому пять минут каждые две-три недели. В конце концов, вы можете тренироваться от 40 до 45 минут в большинстве дней в соответствии с рекомендациями для всех », - говорит г-н Кроуфорд. И помните эти советы:

    • Hydrate, Hydrate, Hydrate - Вам необходимо предварительно гидратировать за 30 минут до того, как пойти в спортзал, выпив около 8 унций жидкости.Пейте воду, если врач не рекомендует вам пить спортивные напитки. На каждые 15 минут упражнений выпивайте 4 унции жидкости.
    • Не экономьте на разогреве и расслаблении. - Людям с POTS нужно очень медленно разминаться и остывать в течение пяти минут каждому. «Для разминки не забудьте постепенно увеличивать объем упражнений в течение первых пяти минут, пока не дойдете до фазы кондиционирования. Для заминки постепенно уменьшайте нагрузку в течение пяти минут перед остановкой, - говорит Кроуфорд.
    • Следите за своей целевой частотой пульса - Убедитесь, что вы поддерживаете целевую частоту пульса там, где вам удобно. Пациенты с POTS не достигают обычных уровней сердечного ритма при физической нагрузке, поэтому тестирование определяет, что они могут переносить. Знайте свои параметры и оставайтесь в рамках этих уровней.

    «Если вам нужна помощь в выполнении упражнений, начните с обследования кардиолога или невролога, чтобы убедиться, что нет причин, вызывающих это состояние», - говорит Кроуфорд."Как только это будет решено, вам следует обратиться к физиологу, который знает о POTS".

    Прочие заболевания, вызывающие головокружение

    Недостаточное потребление жидкости, лихорадка, рвота или сильная диарея также могут вызвать обезвоживание и головокружение.

    И некоторые медицинские условия могут препятствовать тому, чтобы ваше тело реагировало достаточно быстро, чтобы перекачивать больше крови при вставании, например:

    • Чрезвычайно низкая частота пульса (брадикардия).
    • Проблемы с сердечным клапаном.
    • Сердечный приступ или сердечная недостаточность.

    Есть также несколько расстройств нервной системы, которые могут нарушить нормальную систему регуляции артериального давления, например:

    • Болезнь Паркинсона.
    • Множественная системная атрофия.
    • Чистая вегетативная недостаточность.

    Эндокринные проблемы, которые могут вызвать головокружение:

    • Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
    • Диабет (который может повредить нервы, регулирующие кровяное давление).
    • Состояние щитовидной железы.
    • Надпочечниковая недостаточность (болезнь Аддисона).

    «Обычно ортостатическая гипотензия может колебаться от нескольких секунд до нескольких минут, но если это случается часто, это может быть признаком более серьезных заболеваний», - подчеркивает Кроуфорд. «Обратитесь к врачу, если вы часто чувствуете головокружение при вставании».

    .

    10 причин, по которым вы всегда устаете (и что с этим делать)

    Постоянное чувство усталости - очень распространенное явление. Фактически, около трети здоровых подростков, взрослых и пожилых людей сообщают о чувстве сонливости или утомляемости (1, 2, 3).

    Усталость - частый симптом нескольких состояний и серьезных заболеваний, но в большинстве случаев она вызвана простыми факторами образа жизни.

    К счастью, чаще всего это легко исправить.

    В этой статье перечислены 10 возможных причин, по которым вы всегда устаете, и даны рекомендации, как вернуть себе энергию.

    Углеводы могут быть быстрым источником энергии. Когда вы их едите, ваше тело расщепляет их на сахар, который можно использовать в качестве топлива.

    Однако употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать у вас усталость в течение дня.

    Когда потребляются сахар и обработанные углеводы, они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это сигнализирует вашей поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина, чтобы вывести сахар из крови в клетки.

    Этот скачок уровня сахара в крови - и последующее падение - может вызвать у вас чувство усталости.Желая быстрой энергии, вы инстинктивно тянетесь к еще одной порции рафинированных углеводов, что может привести к порочному кругу.

    Несколько исследований показали, что минимизация сахара и переработанных углеводов во время еды и закусок обычно приводит к повышению уровня энергии (4, 5, 6).

    В одном исследовании дети, которые ели закуски с высоким содержанием рафинированных углеводов перед футбольным матчем, сообщили о большей усталости, чем дети, которые ели закуски на основе арахисового масла (6).

    К счастью, исследования показывают, что некоторые продукты могут защитить от усталости.

    Например, и бамии, и бульон из сушеной скумбрии содержат соединения, которые могут снизить усталость и повысить бдительность (7, 8).

    Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, замените сахар и рафинированные углеводы цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и бобовые.

    РЕЗЮМЕ:

    Употребление рафинированных углеводов может привести к нестабильному уровню сахара в крови, что может вызвать у вас чувство усталости. Вместо этого выбирайте цельные продукты, которые минимально влияют на уровень сахара в крови.

    Отсутствие активности может быть основной причиной вашего низкого уровня энергии.

    Но многие люди говорят, что слишком устали, чтобы заниматься спортом.

    Фактически, в одном недавнем исследовании, это была самая частая причина, по которой люди среднего и старшего возраста не занимались спортом (9).

    Одним из объяснений может быть синдром хронической усталости (СХУ), который характеризуется сильной, необъяснимой усталостью на ежедневной основе.

    Исследования показывают, что люди с СХУ, как правило, имеют низкий уровень силы и выносливости, что ограничивает их способность к упражнениям.Однако обзор исследований, в которых приняли участие более 1500 человек, показал, что упражнения могут снизить утомляемость у людей с СХУ (10, 11).

    Исследования также показали, что упражнения могут снизить утомляемость здоровых людей и людей с другими заболеваниями, такими как рак. Более того, даже минимальное увеличение физической активности кажется полезным (12, 13, 14, 15, 16).

    Для повышения уровня энергии замените сидячий образ жизни активным. Например, по возможности лучше вставайте, чем садитесь, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и идите пешком, а не на короткие расстояния.

    РЕЗЮМЕ:

    Сидячий образ жизни может привести к усталости у здоровых людей, а также людей с синдромом хронической усталости или другими проблемами со здоровьем. Более активный образ жизни помогает повысить уровень энергии.

    Недосыпание - одна из наиболее очевидных причин усталости.

    Ваше тело делает много вещей, пока вы спите, в том числе накапливает память и выделяет гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и уровень энергии (17).

    После ночи качественного сна вы обычно просыпаетесь отдохнувшими, бдительными и полными энергии.

    По данным Американской академии медицины сна и общества исследований сна, взрослым людям для оптимального здоровья необходимо в среднем семь часов сна в сутки (18).

    Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти все пять стадий каждого цикла сна (19).

    Регулярный режим сна помогает не только высыпаться, но и предотвращает усталость.

    В одном исследовании подростки, которые ложились спать в одно и то же время в будние и выходные дни, сообщили о меньшей утомляемости и меньших трудностях с засыпанием, чем те, кто ложился спать позже и спал меньше часов по выходным (20).

    Физическая активность в течение дня может помочь вам лучше спать ночью. Одно исследование с участием пожилых людей показало, что упражнения помогают улучшить качество сна и снизить уровень усталости (21).

    Кроме того, дневной сон может помочь повысить уровень энергии. Было показано, что дневной сон снижает утомляемость пилотов, которые часто испытывают усталость из-за долгого рабочего дня и смены часовых поясов (22).

    Чтобы улучшить количество и качество сна, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, расслабляйтесь перед сном и много двигайтесь в течение дня.

    Однако, если вам трудно заснуть или заснуть и вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, поговорите со своим врачом о том, чтобы специалист оценил ваш сон.

    РЕЗЮМЕ:

    Неадекватный или некачественный сон - частая причина усталости. Несколько часов непрерывного сна позволяют вашему телу и мозгу перезарядиться, позволяя вам чувствовать себя полными энергии в течение дня.

    Чувствительность или непереносимость пищевых продуктов обычно вызывают такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли.

    Но усталость - еще один симптом, о котором часто забывают.

    Кроме того, исследования показывают, что на качество жизни может в большей степени влиять усталость у людей с повышенной пищевой чувствительностью (23).

    Общие пищевые непереносимость включают глютен, молочные продукты, яйца, сою и кукурузу.

    Если вы подозреваете, что определенные продукты вызывают у вас усталость, подумайте о работе с аллергологом или диетологом, который проверит вашу пищевую чувствительность или назначит элиминационную диету, чтобы определить, какие продукты являются проблемными.

    РЕЗЮМЕ:

    Непереносимость пищевых продуктов может вызвать усталость или снижение уровня энергии. Следование диете, исключающей пищу, может помочь определить, к каким продуктам вы чувствительны.

    Потребление слишком малого количества калорий может вызвать чувство истощения.

    Калории - это единицы энергии, содержащиеся в пище. Ваше тело использует их для движения и подпитки таких процессов, как дыхание и поддержание постоянной температуры тела.

    Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии, что может вызвать усталость.

    Ваше тело может потреблять различные калории в зависимости от вашего веса, роста, возраста и других факторов.

    Однако большинству людей требуется минимум 1200 калорий в день, чтобы предотвратить замедление метаболизма.

    Эксперты по старению полагают, что, хотя метаболизм с возрастом снижается, пожилым людям, возможно, необходимо есть максимум калорий, чтобы выполнять нормальные функции, не чувствуя усталости (24).

    Кроме того, трудно удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах, когда потребление калорий слишком низкое.Недостаток витамина D, железа и других важных питательных веществ также может привести к усталости.

    Чтобы поддерживать уровень энергии, избегайте резкого сокращения потребления калорий, даже если вашей целью является снижение веса. Вы можете рассчитать свои потребности в калориях с помощью калькулятора калорий в этой статье.

    РЕЗЮМЕ:

    Вашему организму требуется минимальное количество калорий для выполнения повседневных функций. Слишком мало калорий может привести к усталости и затруднить удовлетворение потребностей в питательных веществах.

    Помимо плохого сна, сон в неподходящее время может снизить вашу энергию.

    Сон днем, а не ночью, нарушает циркадный ритм вашего тела, то есть биологические изменения, которые происходят в ответ на свет и темноту в течение 24-часового цикла.

    Исследования показали, что, когда ваш режим сна не синхронизируется с вашим циркадным ритмом, может развиться хроническая усталость (25).

    Это обычная проблема среди людей, работающих посменно или в ночное время.

    Эксперты по сну подсчитали, что 2–5% всех сменных рабочих страдают расстройством сна, характеризующимся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение одного месяца и более (26).

    Более того, даже бодрствование ночью в течение дня или двух может вызвать усталость.

    В одном исследовании здоровым молодым мужчинам разрешалось спать семь часов или чуть меньше пяти часов, прежде чем они бодрствовали в течение 21–23 часов. Их рейтинг утомляемости повышался до и после сна, независимо от количества часов, в течение которых они спали (27).

    По возможности лучше спать ночью.

    Однако, если ваша работа связана с сменной работой, существуют стратегии переобучения ваших биологических часов, которые должны улучшить ваш уровень энергии.

    В одном исследовании сменные рабочие сообщили о значительно меньшей утомляемости и улучшении настроения после воздействия ярких световых импульсов, ношения темных солнцезащитных очков на улице и сна в полной темноте (28).

    Использование очков для блокировки синего света также может помочь людям, которые работают посменно.

    РЕЗЮМЕ:

    Сон в течение дня может нарушить естественный ритм вашего тела и привести к усталости. Попробуйте спать по ночам или переучите свои биологические часы.

    Недостаточное потребление белка может способствовать вашей усталости.

    Было доказано, что потребление белка увеличивает скорость метаболизма больше, чем углеводы или жиры (29).

    Помимо похудания, это также может помочь предотвратить усталость.

    В одном исследовании уровень усталости был значительно ниже среди корейских студентов, которые сообщали о том, что употребляли продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, мясо, яйца и бобы, по крайней мере, два раза в день (5).

    Другие исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, вызывают меньшую утомляемость у штангистов и людей, которые тренируются с отягощениями (30, 31).

    Более того, исследования показывают, что утомляемость можно уменьшить за счет аминокислот с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками белка (32).

    Чтобы поддерживать сильный метаболизм и предотвращать усталость, старайтесь потреблять высококачественный источник белка при каждом приеме пищи.

    РЕЗЮМЕ:

    Потребление достаточного количества белка важно для поддержания метаболизма и предотвращения утомляемости.Включайте в каждый прием пищи хороший источник белка.

    Хорошее обезвоживание важно для поддержания хорошего уровня энергии.

    Множество биохимических реакций, которые происходят в вашем теле каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо восполнить.

    Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю воды с мочой, стулом, потом и дыханием.

    Несколько исследований показали, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности концентрироваться (33, 34, 35).

    В одном исследовании, когда мужчины тренировались на беговой дорожке и теряли 1% своей массы тела за счет жидкости, они сообщали о большей усталости, чем когда они выполняли то же упражнение, оставаясь при этом хорошо гидратированным (33).

    Хотя вы, возможно, слышали, что вам следует выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день, вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от вашего веса, возраста, пола и уровня активности.

    Главное - пить достаточно, чтобы поддерживать хороший уровень гидратации. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли.

    РЕЗЮМЕ:

    Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и бдительность. Обязательно пейте достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости в течение дня.

    Нет недостатка в напитках, которые обещают быстро зарядить энергией.

    Популярные энергетические напитки обычно включают в себя следующие:

    • Кофеин
    • Сахар
    • Аминокислоты
    • Большие дозы витаминов группы B
    • Травы

    Это правда, что эти напитки могут дать временный заряд энергии из-за высокого содержания кофеина. и содержание сахара (36, 37).

    Например, исследование, проведенное на здоровых взрослых людях, лишенных сна, показало, что потребление энергетической инъекции приводит к умеренным улучшениям бдительности и умственной функции (37).

    К сожалению, эти энергетические напитки также могут вызвать у вас обратную усталость, когда действие кофеина и сахара прекратится.

    В одном обзоре 41 исследования было обнаружено, что, хотя энергетические напитки повышают бдительность и улучшают настроение в течение нескольких часов после употребления, чрезмерная дневная сонливость часто возникает на следующий день (38).

    Хотя содержание кофеина в разных брендах сильно различается, энергетический шот может содержать до 350 мг, а некоторые энергетические напитки содержат до 500 мг на банку. Для сравнения, кофе обычно содержит 77–150 мг кофеина на чашку (39).

    Однако даже в меньших дозах употребление напитков с кофеином во второй половине дня может нарушить сон и привести к снижению уровня энергии на следующий день (40).

    Чтобы разорвать круговорот, попробуйте сократить и постепенно отказываться от этих энергетических напитков.Кроме того, ограничьте потребление кофе и других напитков с кофеином до начала дня.

    РЕЗЮМЕ:

    Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты, которые могут обеспечить временный прилив энергии, но часто приводят к утомляемости.

    Хронический стресс может сильно повлиять на ваш уровень энергии и качество жизни.

    Хотя некоторый стресс является нормальным явлением, чрезмерный уровень стресса был связан с утомлением в нескольких исследованиях (41, 42, 43).

    Кроме того, ваша реакция на стресс может повлиять на то, насколько вы устали.

    Одно исследование, проведенное среди студентов колледжа, показало, что избегание стресса приводит к максимальному уровню утомляемости (43).

    Хотя вы, возможно, не сможете избежать стрессовых ситуаций, разработка стратегий управления стрессом может помочь вам избежать полного истощения.

    Например, большие обзоры исследований показывают, что йога и медитация могут помочь снять стресс (44, 45).

    Использование этих или аналогичных практик разума и тела может в конечном итоге помочь вам почувствовать себя более энергичным и лучше справляться со стрессом.

    РЕЗЮМЕ:

    Чрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество жизни. Практика методов снижения стресса может помочь улучшить ваш уровень энергии.

    Есть много возможных причин хронической усталости. Важно сначала исключить заболевания, поскольку усталость часто сопровождает болезнь.

    Однако чувство чрезмерной усталости может быть связано с тем, что вы едите и пьете, насколько активно вы занимаетесь или как справляетесь со стрессом.

    Хорошая новость в том, что внесение нескольких изменений в образ жизни может очень хорошо улучшить ваш уровень энергии и общее качество жизни.

    Прочтите эту статью на испанском языке

    .

    Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...