Что делать если повышенное давление и болит голова в домашних условиях


Высокое давление. 10 советов что делать в домашних условиях, рецепты

Здравствуйте, дорогие читатели. Говоря о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, можно сказать, что одной из самых серьезных распространенных болезней в настоящее время является артериальная гипертония. Высокое давление, чаще всего превышающее показатели 140/90, — одна из основных характеристик этой распространенной болезни. Зачастую повышенным давлением страдают люди, которым за сорок, но в последние десятилетия этот диагноз встречается также у людей более молодого возраста. Гипертония с одинаковой частотой диагностируется как у мужчин, так и у женщин. Наряду с другими распространенными заболеваниями гипертонию считают главной причиной приобретения инвалидности среди людей разных стран мира. Кроме того, артериальная гипертония выступает одной из основных причин смертности людей в мире.

Причиной возникновения артериальной гипертонии можно считать чаще всего нарушение кровообращения, это может быть и при пониженном давлении.

Сердечную недостаточность тоже можно отнести к причинам, которые провоцируют прогрессию гипертонического заболевания, вследствие чего развиваются такие заболевания, несущие смертельную опасность, как инсульт или инфаркт.

И поскольку повышенное давление является причиной таких серьезных и опасных проблем со здоровьем, необходимо, чтобы каждый человек знал, что это за болезнь и, самое главное, как можно одержать над ней победу.

Причины высокого давления у женщин и мужчин

В настоящее время артериальная гипертония распространяется с небывалой скоростью с одинаковой частотой как среди мужчин, так и среди женщин.

Многие из них даже не подозревают о своем серьезном заболевании. А ведь повышенное давление может довести до таких критических ситуаций, как ишемические повреждения миокарда, кровоизлияние в головной мозг, развитие почечной недостаточности.

Основные причины высокого давления

— в первую очередь состояние нашего давления зависит от того, что мы пьем. Если не пить чистую воду, заменив ее другими напитками, то со временем ткани организма обезвоживаются и происходит сгущение крови. В этом случае кровеносные сосуды можно сравнить с трубами, по которым течет гель вместо жидкости. Естественно, увеличивается нагрузка на сердце, густая кровь очень тяжело и медленно проходит.

Повышенное содержание холестерина в крови также влияет на артериальное давление. Холестерин образуется чаще всего из-за неправильного питания. Жирная кровь также становится густой и, чтобы протолкнуть кровь по сосудам, сердце начинает быстрее сжиматься и сокращаться.

Из-за повышенного содержания белка в крови кровь приобретает состояние вязкости. Белок сгущает кровь, усиливается работа сердца, которая отрицательно сказывается на давлении.

Волнение. Есть люди, которые в силу своего характера или профессии много нервничают, волнуются, переживают. Адреналин, образующийся в организме, сужает сосуды и вновь сердцу трудно протолкнуть кровь.

Люди, страдающие излишним весом, как правило, страдают и повышенным давлением, потому что на большую массу телу приходится и большое количество крови, естественно, нагрузка на сердце и сосуды намного выше.

Вредные привычки также способствует повышению давлению. Никотин и алкоголь сужают сосуды и образуют в них тромбы.

Высокое давление — что делать в домашних условиях — 10 советов 

Очень часто случается, что приступ высокого артериального давления настигает человека дома, а до приезда скорой еще много времени.

Как срочно понизить артериальное давление? Гипертоникам никогда не стоит забывать, что давление может подскочить в любой момент и в любом месте, поэтому нужно знать, самыми простыми способами понизить давление.

1. Самое главное в такой ситуации — попытаться расслабиться. Затем в течение десяти минут выполнить дыхательную гимнастику: вдох-выдох. Этой простой способ поможет снизить давление примерно на двадцать-тридцать единиц.

2. Первое действие, которое нужно выполнить – это лечь лицом вниз и приложить к шейному кусочку льда или хотя бы холодное мокрое полотенце. Затем это место растереть любым маслом. Результат не заставит себя ждать – давление упадет.

3. Полезными могут оказаться методы народной медицины. Понизить давление на сорок единиц возможно при помощи компресса из салфеток, обильно пропитанных яблочным уксусом. Такой компресс нужно приложить на десять минут к ступням ног.

4. Еще один из простых способов понижения высокого давления – обычная холодная вода. Нужно умыться ее, смочить обильно руки до плеч, или опустить ноги в таз с холодной водой.

5. Горячие горчичники, приложенные к плечам или к нижней части шеи, сузят сосуды и уже через пятнадцать минут понижают давление.

6. Гипертоники «со стажем» для моментального понижения давления используют следующий специфический раствор:

  • смешать настойки валокордина
  • пустырника
  • боярышника и валерианы

Чайная ложечка такого состава на 50 мл воды снизит давление моментально.

7. Очень хорошо помогает настойка календулы на спирте. Ежедневное употребление по двадцать-тридцать капель приведет давление в норму.

8. Также гипертоникам полезно пить сок из смеси овощей свеклы, моркови и клюквы с добавлением меда. Но такая смесь помогает, если систематически ее употреблять перед едой.

9. Массаж головы в области височной части, шеи и воротниковой зоны также в краткие сроки понизит давление. После растираний и поглаживаний необходимы полный покой и тишина в течение часа.

10. Недостаток калия в организме также способствует повышению давления. Поэтому гипертоникам нужно ввести обязательно в свой рацион продукты, содержащие калий. Это – картофель, томаты, бобовые, молочные продукты, орехи.

Эти несложные и доступные методы помогут понизить давление в домашних условиях.

Как проявляется повышенное давление — симптомы

Людей, страдающих повышенным артериальным давлением, в мире очень много, примерно каждый из десяти.

И многие из них даже не подозревают о своем заболевании, пока не возникнет острый приступ. Во многих случаях человек даже не ощущает высокого давления. Этим гипертония и опасна.

Не зря в народе ее называют «тихой убийцей». Поэтому необходимо точно знать признаки повышенного давления, которое может привести к хронической форме гипертонии.

Осведомленность в этой области поможет вовремя начать лечение и суметь среагировать в случаях внезапных приступов.

Часто при повышенном давлении человек ощущает чувство тревожности.

Его тошнит, кружится или побаливает голова, учащенно бьется сердце, иногда даже возникают боли в области сердца. Человек быстро утомляется, появляется одышка.

На данные симптомы часто внимания никто не обращает. Но систематические проявления таких должны дать повод для обращения к врачу.

Повышенное верхнее давление — что делать?

Терапевты и эндокринологи выделяют два уровня повышенного артериального давления:

Столическое артериальное давление, в быту оно называется «верхним»

Систолическим давлением называется давление в момент сокращения сердца, то есть в тот момент, когда пытаясь протолкнуть густую кровь по сосудам, сердце несет непосильную нагрузку.

Если систолическое давление человека превышает цифру 140, значит, такое давление считается повышенным.

Нижнее давление – диастолическое – обычно в норме, цифра ниже 90

Высокое систолическое давление в основном распространено среди людей после шестидесяти лет. Особенно этот диагноз характерен для женщин пожилого возраста.

Систолическая гипертония повышает риск развития заболеваний сердца. Обычно высокое верхнее давление снижается при помощи лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом.

Но наиболее лекарственные средства будут эффективны, если наряду с ними придерживаться специальной диеты и заниматься оздоровительной физкультурой.

В повседневной жизни в борьбе с высоким верхним давлением могут помочь следующие несложные советы:

1. Уменьшить в рационе поваренную соль, употребление которой ведет к обезвоживанию. Это в свою очередь сгущает кровь.

2. В рационе питания отводить особое место овощам, фруктам и ягодам, нежирному мясу, рыбе.

3. Полностью отказаться от вредных привычек.

4. Заниматься оздоровительной физкультурой.

5. Не заниматься лечением в одиночку, правильные и эффективные

средства лечения подберет врач.

6. Ежедневно измерять давление и записывать цифры артериального

давления в дневнике.

Снизить высокое давление еще помогает лимон, который содержит полезные витамины и микроэлементы.

Повышенное нижнее давление — что делать?

Вторую или нижнюю цифру считают показателем диастолического или как его еще называют, нижнего артериального давления.

Это сила, с которой сердечные мышцы и сосуды расслабляются. И низкое и высокое диастолическое давление, указывают на нарушения в работе сердечнососудистой системы.

Причин много, но главная из них – почечная недостаточностью. Зачастую диастолическое давление повышается именно при заболеваниях почек и надпочечников. Именно по этой причине у диастолического давления есть еще одно название: «почечное».

При повышенном диастолическом давлении у человека возникает ощущение усталости и сонливости. Его мучают головные боли.

В большинстве случаев повышенным нижним давлением страдают люди с лишним весом. Неправильное питание и вредные привычки также способствуют повышению диастолического давления.

Также высокое диастолическое давление распространено среди женщин в период беременности, что является крайне опасным признаком. Кислород и питательные вещества, необходимые для развития плода, поступают с кровью матери не в полном объеме.

Как и при любых других заболеваниях сохранить здоровье помогут ведение здорового образа жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек.

Высокое давление и учащенный пульс

Пульс — один из главных показателей работы сердечно-сосудистой системы. Высокое давление и учащенный пульс являются очень опасными признаками, свидетельствующими и возможном развитии гипертонии.

Высокое давление само по себе уже предполагает учащение пульса.

Если у нормального здорового человека частота пульса должна колебаться от семидесяти до девяноста ударов, то при приступе давления частота пульса может достигать ста шестидесяти.

Учащенный пульс при повышенном давлении говорит о гипертонии или даже гипертоническом кризе, то есть чрезмерном зашкаливающем высоком давлении.

В таком случае невозможно спастись методами народной медицины или лекарственными препаратами. Обычно в данной ситуации пациенту назначают МРТ, УЗИ, ЭхоКГ.

Подобные расстройства могут быть вызваны лишним весом, наследственностью, неправильным питанием, злоупотреблением алкоголем или табачными изделиями, тяжелыми нагрузками или, наоборот, малоподвижным образом жизни.

При таком заболевании человек часто чувствует слабость в организме, сильные головные боли, могут быть кратковременные потери сознания.

Больной страдает бессонницей, нарушением дыхательной функции. Если не обращать внимание на эти симптомы и заниматься самолечением, то они могут прогрессировать и привести к развитию сопутствующих заболеваний.

Всевозможные патологии сердца, болезни дыхательной системы, онкологические заболевания.

Как снизить повышенное давление народными средствами

Как уже упоминалось, повышенное давление является одним из самых распространенных и опасных заболеваний в мире.

Современная медицина предлагает многочисленные лекарственные препараты для профилактики и лечения гипертонии. Одновременно фитотерапевты отмечают важную роль народной медицины при борьбе с высоким давлением.

Такие препараты обычно имеют растительный состав, не содержат химикатов и не вызывают привыкания.

К препаратам народной медицины относятся травяные сборы, отвары и настойки.

Растения и травы, которые могут быть полезны при лечении гипертонии можно собрать самому, а можно купить в аптеке, так как в аптеках сейчас большой выбор фитопродукции.

Эффективны и полезны такие растения, как:

  1. пустырник
  2. боярышник
  3. брусника
  4. наперстянка

Кроме того, не стоит забывать о важном значении орехов, меда, свеклы.

Но стоит помнить, что методы народной медицины принесут желаемый эффект только на этапе профилактики. Если болезнь достигла кризиса, здесь необходима врачебная помощь.

Лекарства, которые снижают высокое давление

Медикаментозное лечение гипертонии осуществляется только под наблюдением врача. Все лекарственные препараты должны прописываться с учетом физиологических особенностей организма.

Нужно знать, что каждое лекарство действует по-своему, может иметь побочные эффекты и вызывать аллергию.

Вот список самых популярных лекарственных препаратов, которые по назначению врача помогут вам в борьбе с повышенным давлением.

  • Бисопролол
  • Адельфан
  • Верошпирон
  • Амлодипин
  • Валидол
  • Гипотиазид
  • Афобазол
  • Диротон
  • Анаприлин
  • Капотен
  • Дротаверин
  • Лизиноприл
  • Индапамид
  • Капроприл
  • Конкор
  • Капотен
  • Лориста
  • Корвалол
  • Лозап
  • Фуросемид
  • Метопролол
  • Нитросорбид
  • Нитроглицерин
  • Энап
  • Престариум
  • Эгилок
  • Папазол

Но не стоит увлекаться ни методами народной медицины, ни медикаментозными методами.

Стоит помнить, что правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни помогут вам сохранить ваше здоровье!

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток. ТОП 10

Здравствуйте, дорогие читатели. Когда подскакивает давление, реагировать нужно быстро. Поэтому гипертоники хватаются за таблетки. Но особенностью медикаментозных препаратов гипотензивного действия является то, что они вызывают привыкание и со временем становятся неэффективными. Помимо этого, как и любые фармакологические средства, эти лекарства могут вызывать всевозможные побочные эффекты. Но есть достаточно эффективные немедикаментозные методы. Даже официальная медицина указывает на то, что в некоторых случаях лучше сначала опробовать их эффективность, а уже потом принимать препараты. Так как понизить давление в домашних условиях без таблеток? Об этом ниже.

Что такое «повышенное давление» и для чего его нужно снижать

Значение уровня артериального давления является относительно стабильным. Этот показатель для большинства людей в норме составляет 120-140 (верхний систолический) на 80-90 мм рт. ст. (нижний диастолический).

При определенных условиях эти цифры могут «ползти» вверх, обе или по отдельности. И это не будет аномалией. Так организм реагирует, к примеру, на эмоциональный всплеск или спортивную нагрузку. Намеренно понижать показатели нет необходимости – они быстро сами приходят к исходным значениям.

Но, в некоторых случаях повышение давления является патологией. Нагрузка на сердце повышается. Сердечная мышца работает в усиленном режиме, что ведет к ее преждевременному износу.

Сердце слабеет, начинает хуже справляться со своими обязанностями, возникают сбои. Помимо этого, артериальная гипертензия способствует загрязнению сосудов холестериновыми отложениями.

Сосудистые патологии, в зависимости от места локализации, могут вызывать:

— стенокардию;

— инфаркт;

— почечную недостаточность;

— инсульты;

— ухудшение зрения, слепоту.

Для предотвращения развития этих осложнений, давление следует возвращать к норме. В народе бытует мнение, что значение верхнего показателя давления зависит от возраста и его легко определить, прибавив к числу лет сотню.

Так, для 50-тилетнего гипертоника эта «возрастная норма» будет равняться 150 и именно до такого значения здесь нужно сбивать давление. Но врачи утверждают, что такого понятия не существует.

Есть так называемое рабочее давление, которое может отличаться у разных людей. При таких показателях функционирует организм нормально, и риска возникновения патологий нет. Эти цифры зависят не только от возраста, но и от наличия сопутствующих недугов. Для их определения следует проводить обследование и регулярный замер АД.

Симптомы высокого давления

При скачке давления больной чувствует сильное ухудшение самочувствия. При этом он может жаловаться на:

— сильную головную боль, сконцентрированную в затылке;

— одышку;

— головокружение;

— потемнение в глазах, появление темных точек и кругов перед глазами;

— покраснение покровов на лице;

— тошноту, рвотные позывы;

— усиленное потоотделение;

— чувство тревоги, панику;

— нарушения сна.

Не все могут понять, что с ними происходит. Это все — результат нарушения мозгового и сердечного кровообращения. При появлении этих симптомов следует принять ряд мер по улучшению состояния и постепенной стабилизации давления.

Первая помощь при скачке артериального давления

Самое важное, знать что делать, при высоком давлении.

Если плохо стало дома

Для начала следует произвести замеры при помощи тонометра. Дальнейшие действия будут зависеть от его показаний. Если значения очень завышены, то здесь не только немедикаментозные меры, даже таблетки могут оказаться бессильными.

Поэтому необходимо срочно вызывать бригаду скорой помощи. Если же цифры указывают на гипертонию первой стадии, то следует последовательно выполнить комплекс действий для стабилизации состояния. Придерживаться нужно следующей схемы.

  1. Следует прилечь, разместив голову несколько выше плечевого пояса.
  1. Впустить в помещение свежий воздух.
  1. При необходимости, освободить горло и грудь от стесняющей одежды.
  1. Успокоиться, сосредоточившись на спокойном дыхании.
  1. На ноги положить теплые грелки или воспользоваться горчичниками. Также можно сделать очень теплую ванну для ног.
  1. На верхнюю часть спины помещают прохладный компресс.
  1. Растирают или массируют шею, воротниковую область, плечи, грудь, волосистую часть головы.
Если плохо стало на улице

Если прилечь нет возможности, то найдите где присесть. Ослабьте узел галстука, распустите ворот одежды, снимите шарф. Не поддавайтесь воздействию нарастающей паники. Взять себя в руки поможет сосредоточение на выдохе и вдохе, прослушивание спокойной музыки, поглаживание кота, мысленный размеренный счет.

Попробуйте немного изменить ритм дыхания. Старайтесь продлить время выдоха. Стремитесь добиться того, чтобы оно было вдвое большим, чем для вдоха.

Помогает снизить давление задержка дыхания. Сделайте глубокий, но непродолжительный вдох и максимально долго держите воздух в легких. Дыхательная пауза должна в идеале составлять 20-25 сек. Не у всех получится добиться такого результата с первого раза. Но это и не нужно.

Просто не выдыхайте сколько сможете. После сделайте плавный выдох, сомкнув рот в кольцо. Теперь подышите в привычном ритме. Через минуту вновь выполните дыхательное упражнение. После нескольких повторов вы почувствуете себя значительно лучше.

Если у вас холодные руки, приложите их к шее. Охладить эту область можно с помощью платка, смоченного в фонтане, водоеме или в минералке. Разотрите ладонями шею, помните плечи. Может помочь неспешная прогулка размеренным шагом. Дышать нужно ровно, без напряжения, можно совершать вдохи-выдохи в такт шагам.

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток

На начальной стадии развития гипертонической болезни эффективно работают немедикаментозные способы снятия приступов.

Сюда относят:

— массаж;

— акупунктуру;

— диетический рацион;

— дыхательные тренинги и лечебную физкультуру;

— народные рецепты.

Диета для гипертоника

При гипертензии важным является соблюдение определенных правил питания. Рекомендации сводятся к следующему.

  1. Делайте упор на употреблении овощно-фруктовой продукции в свежем виде.
  1. При приготовлении пищи предпочтительным видом тепловой обработки является паровая, также допустима варка, тушение, запекание, легкое обжаривание на растительном масле.
  1. Избегайте жирной мясной пищи. Желательно перейти на употребление телятины, крольчатины, курятины.
  1. Полезны злаки, орехи, постная рыба, молокопродукты и «кисломолочка», растительные масла (особенно — оливковое и льняное).
  1. Максимально ограничивайте использование соли и соленостей, пряностей, острых блюд и агрессивных напитков – алкогольных и кофеиновых.
  1. Много пейте. Лучше всего – качественной негазированной воды.

Для поддержания сердца и нормализации его работы важно насытить рацион продуктами, богатыми:

Кальцием – его много в фасоли, капусте, морепродуктах, твороге, кефире;

Магнием – им богата овсянка, орехи и различные семена;

Калием — его значительные концентрации содержатся в грибах, сельдерее, гречке, авокадо, миндале, семенах тыквы, высушенных фруктах;

Натрием – сосредоточен в бобовых растениях, куриных яйцах, молоке, ламинарии и других дарах моря (рыба, моллюски).

Для снятия спазмирования сосудов и усиления кровотока следует регулярно употреблять бруснику, калину или клюкву, арбузы, киви, бананы, цитрусы, овсянку. Полезны травяные чаи, каркаде, компоты из сухофруктов.

В напитки можно добавлять мяту, корицу, лимонный сок, зелень тархуна. Не стоит забывать о пользе свежих соков, особенно — гранатового.

Массаж

Эта процедура очень важна. Она помогает не только снимать гипертонические приступы, но и предупреждать их появление. Массажные действия усиливают кровоток и дают расслабляющий эффект. Вполне можно справиться своими силами, но удобнее, чтобы массировал кто-то другой.

Соблюдайте осторожность, чтобы не натереть и не оцарапать кожу. Воспользуйтесь для улучшения скольжения тальком (крахмалом), кремом, растительным маслом или массажной смесью.

Для начала нужно аккуратно, но достаточно энергично, растереть шейную поверхность и верхнюю часть спины. После этого сосредотачиваются на области шеи. Мышцы нужно тщательно размять, но, не причиняя боли и особого дискомфорта. Далее переходят к области груди. Здесь также сначала растирают поверхность, затем массируют мышцы.

В конце нужно легкими нажатиями пройтись по затылочной области головы, не дергая и не спутывая волосы. Можно проработать всю волосистую часть. В конце совершают ряд мягких поглаживаний во всех размассированных областях.

Народные средства при повышенном давлении 

  1. Для приготовления лечебного состава следует перемолоть в мясорубке или блендере 5 помытых лимонов среднего размера вместе с цедрой. В цитрусовую массу прибавляют кашицу из одной головки чеснока и половину литра меда. Смесь, перемешав, настаивают одну неделю. Принимают состав по маленькой ложке четырежды в день месячным курсом. Средство не употребляют в случае наличия гастрита, повышенной кислотности, язвенной болезни.
  1. Свекольный сок можно принимать ежедневно в течение трех недель. Но, его нельзя пить при сахарном диабете, остеопорозе или проблемах с кишечником! Также выжимку нельзя принимать сразу после приготовления. Напиток должен отстояться в течение 6-10 часов. Его можно пить в исходном виде по половине стакана, разделив объем на 3-4 приема. Или же свекольный сок можно соединить с морковным, или другим не столь специфичным соком.
  1. Шиповник обладает диуретическим действием. Две большие ложки размолотых ягод заваривают в половине литра кипятка, настаивают и пьют в идее чая. Высокое содержание витамина С и мягкое мочегонное действие оказывают благотворное влияние на состояние гипертоника. После месячного приема рекомендуется сделать продолжительный перерыв.
  1. Заготовленные с лета засушенные арбузные семечки можно принимать для нормализации давления круглый год. Для этого продукт нужно растереть в порошок. В таком виде средство довольно приятное на вкус, и принимают его по половине маленькой ложки трижды в день. Рекомендованный курс – около месяца.
  1. Ягоды черной рябины (2 столовые ложки) заливают кружкой воды и кипятят в течение нескольких минут. Охлажденное средство принимают трижды в день по 100 мл вместе с распарившимися ягодами. Такую терапию проводят на протяжении 3-4 недель.

  1. Засушенные крапиву и укропную зелень растирают и смешивают в равных долях. 60 г полученной смеси заливают 1,5 стаканами воды и держат на пару 5 минут. После остывания отвар процеживают. Полученный объем средства нужно выпить за день, разделив на два приема. Отвар готовят ежедневно и пьют в течение 15 дней.
  1. Каркаде – это засушенные цветки суданской розы. Его отвар приятен на вкус, но имеет выраженную кислинку. Потому его не рекомендуется готовить при наличии проблем с ЖКТ. Напиток заваривают в виде чая приятной насыщенности. Можно подсластить его медом. Чай каркаде оказывает выраженное мочегонное действие.
  1. Сварите несколько средних очищенных картофелин в полулитровом объеме воды без прибавления соли. Отвар слейте и остудите. Его выпить нужно за день, в два захода.
  1. Во время приступа помогают нормализовать состояние горчичники. Их легко изготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого порошковую горчицу смешивают с мукой в соотношении 1:1 и заливают водой до получения пастообразной массы. Ее наносят на плотные бумажные прямоугольники. Их нужно будет расположить на икроножные участки на 10-15 минут.
  1. Чесночный настой предупреждает появление холестериновых бляшек и обладает кроверазжижающим действием. Для приготовления средства нужно размолотые 2 чесночных зубца залить стаканом негорячей кипяченой воды. После 12-часового настаивания весь объем выпивают. И сразу приступают к приготовлению новой порции. Принимают настой дважды в день около месяца.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные методики давно применяются для успокоения и нормализации давления (во время скачка давления). Они просты в выполнении и не отнимут много времени. При этом, данные способы весьма действенны. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать — ртом, не раздувая щек.

Попробуйте попрактиковать брюшное дыхание. Сядьте прямо, разровняйте плечи. Поместите ладони на область живота. Неспешно вдохните, выпячивая брюшину как можно сильнее. В максимальной точке задержите дыхание на несколько секунд.

Теперь понемногу выпускайте воздух, втягивая живот и подавшись немного вперед. Старайтесь полностью опустошить легкие. Снова перестаньте дышать ненадолго. Теперь подышите в обычном, более привычном для вас, режиме и повторите упражнение. Общее число повторов – 3-5.

Физические нагрузки

При гипертонии полезно выполнять комплекс несложный упражнений невысокой интенсивности. Подбор желательно проводить с помощью инструктора. Нагрузки определяются индивидуально.

Главные условия:

— не переусердствовать;

— следить за пульсом – если он приближается к 100 уд./мин, то занятие следует прервать;

— проводить зарядку регулярно;

— отказаться от лечебной гимнастики при тяжелой форме гипертонической болезни и вероятности приступа стенокардии.

Можно выполнять упражнения для шеи, махи конечностями, круговые вращения руками и бедрами, перекатывание на подошве ног с носков на пятки и назад. При желании увеличить нагрузку, делают это плавно.

Если какое-то упражнение выполняется с трудом, то его следует заменить. Также не нужно выполнять действия, которые не нравятся – лечение с удовольствием всегда дает лучшие результаты.

Что снижает давление в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели. Все чаще молодежь сталкивается с проблемой повышенного давления. А ведь раньше этот вопрос касался только достаточно пожилых людей, за редким исключением. Борьба с гипертонией стала общенациональной задачей в ряде стан мира. Поэтому каждому следует знать, что снижает давление в домашних условиях (таблетки, травяные настойки, диета). Ведь с данной проблемой, к сожалению, сталкиваться приходится всем. Что такое давление? Давление – показатель силы, с которой кровь напирает на сосудистые стенки. Под давлением обычно подразумевается напор крови в артериях (артериальное давление, или АД). При повышенном давлении важно знать, как снизить давление в домашних условиях быстро и эффективно. 

Давление имеет двойное значение:

— максимальный показатель (систолический), когда кардиальная мускулатура сокращается, с силой выбрасывая кровь в кровяное русло;

— минимальный показатель (диастолический), который регистрируется в момент расслабления сердечной мышцы перед следующим мощным сокращением.

В таком порядке они и указываются. Кровяное давление, как и атмосферное, исчисляется в миллиметрах ртутного столба.

В норме у взрослого человека данный показатель колеблется в небольших пределах: нижнее значение может быть от 80 до 90, а верхнее – от 120 до 130.

Артериальное давление уровня 140(150)/90 уже считается завышенным. Хотя, согласно современным представлениям, оптимальным является давление не выше 120/80.

А показатель 130/90 свидетельствует о предгипертензионном состоянии. Для подросткового возраста оптимальный показатель равен 130/80. Это обусловлено фактом слишком быстрого роста сердца в сравнении с развитием сосудистой системы

Симптоматика завышенного давления:

✔   Шум в ушах.

✔   Затылочные боли.

✔   Головокружение.

✔   Сердечная боль.

✔   Размытость зрения, потемнение в глазах.

✔   Тошнота, рвотные позывы.

✔   Носовое кровотечение.

✔   Одышка.

✔   Покраснение кожи лица и верней части грудной клетки.

Гипертензия (завышенное давление, гипертония) может развиваться плавно. Тогда человек испытывает незначительное недомогание, быстро утомляется, хуже спит.

Данные признаки развивающейся болезни могут затеряться на общем фоне. Но иногда подобных симптомов не возникает вообще.

Тогда единственная возможность выявить предгипертоническое состояние – регулярное снятие показаний АД. Именно это и рекомендуют делать врачи.

Как понизить давление быстро и эффективно 

При обнаружении повышения давления нельзя оставлять данный факт без внимания. Важное значение имеет причина данного состояния и наличие сопутствующих заболеваний (сердечных, сосудистых, диабетических, почечных).

Степень повышения давления также нужно учитывать.

1 степень – верхний показатель 140-160 мм рт. ст.

2 ст. – 160(180)/100(110) мм рт. ст.

3 ст. – от 180/110 мм рт. ст.

Есть несколько способов понижения АД:

✔   Фармакологические препараты.

✔   Народные советы.

✔   Массажные процедуры, гимнастика, дыхательные упражнения.

✔   Смена рациона.

Каждый человек должен знать, как снизить давление в домашних условиях быстро и эффективно. Какие лекарственные препараты и народные методы применять.

Как понизить давление в домашних условиях

Если были выявлены симптомы повышения давления, сначала следует в этом удостовериться, сделав замер. Если такой возможности нет, следует действовать, исходя из предположения, что показатели все же завышены.

  1. Нужно прилечь или занять позицию полулежа.
  2. Грудную клетку следует освободить – лишнюю одежду снимают, пуговицы расстегивают, галстук ослабляют.
  3. Больному нужен приток свежего воздуха.
  4. Если давление резко подскочило или пациенту плохо, нужно без промедления обращаться за скорой помощью.
  5. Нельзя тревожить больного, нагнетать ситуацию. Возьмите себя в руки и успокойте пострадавшего. При необходимости используйте седативные средства (пустырник, валериана и пр.).
  6. Если за грудиной возникли сильные боли, следует принять нитроглицерин, одну таблетку.
  7. Между икрами больного следует расположить грелку.
  8. Если давление особо не беспокоит и его показатели не особо превышают нормальные, то следует обходиться без медикаментов. Достаточно принять релаксационные меры, предупреждать психические и физические перегрузки, избегать соленостей и возбуждающих напитков в рационе, не забывать о пользе ежедневной физзарядки.

Что снижает давление в домашних условиях

Если немедикаментозное воздействие не дало ожидаемых результатов, следует переходить к фармацевтическим препаратам. Назначает их только врач.

Таблетки

Нужно помнить, что схема лечения, эффективная для одного гипертоника, может быть абсолютно противопоказана другому. Так что не нужно следовать псевдомедицинским советам знакомых, предлагающих очень действенные лекарства для снижения давления. И не стоит свои препараты рекомендовать другим гипертоникам.

Гипотензивные медикаменты подразделяют на две основные подгруппы. Первая включает лекарства, которые принимают для снятия острых состояний.

Ко второй группе медикаментов относят средства, которые помогают поддерживать нормальные показатели АД. Их принимают продолжительное время.

Сюда относят ингибиторы, блокаторы действия адреналина и антагонисты кальция. К первой же подгруппе, соответственно, принадлежат все остальные гипотензивные препараты.

Группы лекарственных средств

  1. Мочегонные лекарства, или диуретики (фуросемид, трифас).
  2. Ингибиторы АПФ (моноприл, периндоприл).
  3. Блокаторы адреналина — альфа и бета-блокаторы (пирроксан, конкор).
  4. Антагонисты кальция, или блокаторы кальциевых неспецифических каналов (верапамил, дилтиазем).
  5. Сартаны, или блокаторы рецепторов ангиотензина-II (лозартан, телмисартан).

Кроме этого слабым антигипертоническим эффектом обладают спазмолитические препараты (но-шпа, папаверин, папазол, магнезия, спазмалгон).

Их плюс в том, что данные лекарства имеют сравнительно мало противопоказаний и побочных эффектов.

Спазмолитики используют в качестве дополнительных средств для нормализации завышенного давления.

Продукты

Некоторые пищевые продукты способны воздействовать на организм так, что кровяное давление понижается. Поэтому тем, кто желает нормализовать его завышенные показатели, рекомендуется добавить в ежедневный рацион следующие компоненты:

— лимон – способен улучшать состояние сосудистых стенок, повышая их эластичность, препятствует образованию холестериновых наслоений;

— корица – полезная пряность, способствующая расширению сосудов, употреблять следует в меру;

— чеснок – при каждодневном употреблении способствует снижению АД, является естественным сосудорасширяющим средством;

— имбирь – обладает тонизирующим действием, снимает спазмы, благоприятствует расслаблению сосудов.

С повышенным давлением поможет справиться свекла. Только следует знать, что нельзя пить свежеотжатый свекольный сок. Если вы решили приготовить его, пусть он отстоится несколько часов. За сутки не следует выпивать более 100 г напитка. Полезно кушать свеклу с медом, смешав их в равных пропорциях.

Нельзя не отметить также пользу для борьбы с гипертонией гранатов и гранатового сока. Эти продукты благотворно влияют на сосудистые стенки, улучшают состав крови, тонизируют, восполняют нехватку витаминов и минеральных веществ.

Объем употребляемых в пищу овощей и фруктов следует увеличить. В них содержатся витамины, калий и магний, которые необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Также в рационе должны присутствовать нежирная рыба, диетическое мясо, молочная продукция, мед, орехи, крупы, зелень.

Что нельзя при повышенном давлении 

Следует учитывать, что пересоленные блюда могут спровоцировать скачок давления. Поэтому следует избегать маринадов, солений и других соленых продуктов, особенно чипсов, магазинных сухариков, соленых семечек, орешков, рыбы, сала, копченостей, колбас и т. п.

Вредны и жиры, особенно животного происхождения. Острые блюда также следует отставлять в сторону.

Напитки, оказывающие возбуждающее действие, тоже следует прекратить употреблять. Сюда относят не только кофе и алкогольные коктейли, но и крепкий чай.

Это же касается горького шоколада, шоколадных кремов и других кондитерских продуктов с какао. Упор следует сделать на очищенной и несоленой минеральной воде. Но количество жидкости должно быть нормированным, особенно если есть почечные нарушения.

 

Напитки, понижающие давление

Один из способов понизить показатели артериального давления без лекарств – употребление некоторых напитков.

  1. Какао. Этот вкусный напиток оказывает тонизирующее действие, способствует выработке эндорфинных соединений, благотворно воздействует на систему кровообращения. Но злоупотреблять какао нельзя, так как оно содержит кофеин и может вызвать перевозбуждение нервной системы и очередной скачок АД.
  2. Чай зеленый. Отличный напиток, обладающий мочегонным эффектом, тонизирует, ослабляет гипертоническую симптоматику. Нельзя употреблять крепкую заварку, может негативно отразиться на давлении.
  3. Каркаде. Это цветочный чай, укрепляющий сосудистые стенки и регулирующий их проницаемость. Он является натуральным диуретическим и спазмолитическим средством, на чем и основано его гипотензивное воздействие. Осторожно! Нельзя принимать при язве желудка, высокой кислотности и склонности к аллергиям.
  4. Свекольный сок. Нельзя использовать как фреш, нуждается в длительном отстаивании. Напиток способствует расслаблению сосудов. Рекомендуется принимать его в небольших количествах (не более 50 мл за раз) в смеси с другими соками (морковный сельдерейный, огуречный). Доля свекольного при этом должна быть в несколько раз меньше.
  5. Настой из арбузных семечек. Семена (2 ч. л.) опускают в стакан кипятка и настаивают до остывания воды. Пьют минут за 20 до еды несколько раз за день в качестве мочегонного средства. С этой же целью можно использовать и порошок из арбузных семечек. Семена предварительно высушивают и перетирают. В сутки достаточно принять 0,5 ч. л.

Массаж

Массажные процедуры усиливают кровообращение, снимают спазмы, способствуют устранению отеков, благоприятствуют релаксации. Все это помогает снизить нагружу на сердце, облегчить или вовсе снять приступ, препятствовать возникновению очередных скачков показателя давления.

Воздействие производится на шейную и воротниковую зону. Также можно помассировать грудную область и волосистую часть головы. Выполнить массаж можно и самостоятельно, но удобнее будет, если делом займется профессиональный массажист или хотя бы кто-то из близких.

Начинают массаж с поглаживания. Постепенно нажим усиливается. Желательно избегать болевых ощущений. Слишком сильно надавливать нельзя. Особенно осторожно следует воздействовать на позвоночник. Также аккуратно нужно действовать при наличии в массируемой области родинок и бородавок.

Шейно-воротниковую часть нужно хорошенько размять, а затем снять напряжение при помощи поглаживаний. Затем можно переходить к массажу верхней доли грудной клетки. Действовать здесь следует не так активно.

Закончить процедуру желательно легким воздействием на затылочную часть головы. Ее поглаживают, затем бережно массируют. Допускается смещение кожи головы для улучшения циркуляции крови и активизации нервных окончаний. На каждом из участков задерживаются на несколько минут

Упражнения

Комплекс упражнений следует согласовать с врачом или инструктором по лечебной физкультуре. Нагрузка должна быть нормированной. Примеры упражнений.

  1. Для начала используют ходьбу на месте.
  2. Полезны махи руками, сгибание-разгибание, поднятие над головой, вращения.
  3. Сосредоточение на брюшном дыхании. Руки лучше расположить на животе. При вдохе брюшину выпячивают, а на выдохе — втягивают.
  4. В сидячем положении поочередно напрягаются мышцы ягодиц, затем осуществляется перекатывание с одной ягодицы на другую.
  5. Лежа на спине, совершаются змееобразные колебания всем телом с небольшой амплитудой.
  6. В том же положении сгибают колени и неспешно подтягивают их к голове, затем распрямляют.
  7. Надо перевернуться на живот и поочередно поднимать ноги.

Как снизить давление с помощью дыхания

Особые дыхательные движения воздействуют на нервную систему, изменяя нейрорегуляторную функцию организма.

Основной принцип: вдох, небольшая задержка, медленных выдох через собранный в кольцо рот. Долго выполнять его не следует, чтобы избежать головокружения.

Спину нужно распрямить, плечи развести. Практикуется также диафрагмальный тип дыхания (брюшное дыхание), описанный выше.

Можно упражнение видоизменить, прижимая во время его выполнения подбородком к груди теннисный мяч или пластиковую бутылку.

Можно испробовать еще один способ нормализации давления. Нужно лечь на спину так, чтобы поднятые вверх ноги можно было опереть о стену или шкаф.

Дышать нужно спокойно и размеренно, сосредоточившись на дыхательных движениях. Это поможет успокоиться и обеспечит отток венозной крови из конечностей.

Как понизить давление при беременности

Ситуация в данном случае осложняется тем, что многие лекарства противопоказаны. Для нормализации АД рекомендуется:

— вода с лимоном и медом;

— активное растирание ушных раковин, особенно мочек;

— смоченные в уксусном растворе носки надеть и обмотать ступни пищевой пленкой.

Народные средства

  1. Вода. Умыться теплой водой. Приложить грелку к воротниковой области или к икрам.
  2. Пиявки.
  3. Уксусные компрессы и обертывания для стоп. Уксус разводят водой 1:1.
  4. Травяные отвары.

Травы для снижения давления

Подойдут отвары тысячелистника, валерианы, пустырника, боярышника, шиповника, мяты, календулы или их смеси. Пьют в виде чая приятной насыщенности несколько раз в день.

Для кофеманов альтернативой этому вредному кофе станет цикорий. Он тонизирует и положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Также сбить АД поможет стевия.

Перед началом траволечения следует проконсультироваться с лечащим врачом. Параллельный прием некоторых лекарств и отваров недопустим.

Читайте, также, статьи на блоге: 

Как быстро снизить давление в домашних условиях —  с лекарствами и без лекарств. 

Как снизить повышенное давление используя народные средства. 

Продукты питания понижающие артериальное давление. 

Лимон, повышает или понижает давление?

Опасно ли пониженное давление 90 на 60, основные симптомы. 

Будьте здоровы!

Автор статьи Борис Иванович Ильинский,

терапевт.

Чем опасно высокое давление у человека: признаки и как его снизить в домашних условиях

Главная » Здоровье » Чем опасно высокое давление у человека: признаки и как его снизить в домашних условиях

Повышенным артериальным давлением (АД) является превышение общепризнанной нормы 120/80 мм. рт. ст.

Однако чаще всего эта норма индивидуальна, и её изменение ощущается человеком самостоятельно, без измерения тонометром.

Если в вашей семье есть люди, страдающие от повышенного давления, важно научиться своевременно снижать его в домашних условиях.

Промедление опасно, а вовремя оказанная первая помощь позволит вам пресечь болезнь при первых признаках.

Симптомы и признаки повышенного давления

Если есть опасения, что у вас или вашего близкого человека высокое давление, проследите за симптомами заболевания.

Этому состоянию свойственны следующие признаки:

  • Высокий пульс.
  • Тошнота.
  • Головная боль, ощущение давления на виски.
  • Звон в ушах.
  • Сбивчивое дыхание.
  • Головокружение.
  • Ухудшение зрения.
  • Повышенное потоотделение.
  • Покраснение лица.
  • Боли в грудной клетке, ощущение сдавленности.

При нормальном давлении признаки повышенного давления тоже могут проявляться по другим причинам.

Например, если вы относитесь к метеочувствительным людям, голова может разболеться из-за изменений погодных условий.

Это не опасно и не должно вызывать у человека беспокойства. Но данной болезни свойственна совокупность нескольких перечисленных признаков.

К тому же, если это носит регулярный характер, стоит говорить о наличии гипертонии (артериальной гипертензии) – это хроническая форма течения заболевания.

Важно! Если проблемы с давлением возникают регулярно, следует научиться как можно раньше улавливать проявление первых признаков.
 
Это могут быть и «горящие щёки», и нарастающая головная боль, и бессонница из-за высокого пульса.

Если гипертония наблюдается у пожилого человека, и симптомы ярко выражены – опасно доводить человека до тяжелого состояния, вызывайте скорую.

У людей, страдающих артериальной гипертензией, часто развивается гипертонический криз.

Причины высокого давления у женщин и мужчин

Причины бывают совершенно разные, но чаще всего на это состояние влияют:

  • Наследственность.
  • Сидячий образ жизни, нездоровое питание, злоупотребление алкоголем, курение.
  • Гормональные и возрастные изменения: ПМС, беременность, климакс.
  • Переутомление после тяжелой физической работы.
  • Перевозбуждение нервной системы, постоянный стресс.
  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Проблемы с внутренними органами: почками, печенью, щитовидной железой.

У женщин при беременности артериальное давление может повышаться из-за чрезмерной нагрузки на организм будущей мамы: сердечно-сосудистая система трудится за двоих.

В группе особого риска находятся те, у кого сочетаются два и более фактора влияния.

Если у взрослых людей образ жизни складывается из сидячей работы, злоупотребления сладким и жирным, а в семье имеются гипертоники – есть большая вероятность, что артериальная гипертензия случится и у них.

Совет: вне дома скачки давления удобно мерять портативным тонометром, который надевается на запястье.

Иногда у человека при гипертонии наблюдается редкий пульс: это явный признак брадикардии. Рекомендуется обращаться к кардиологу.

Лечение высокого диастолического и систолического давления

Систолическое – это верхняя граница АД, диастолическое – нижняя. Измерение тонометром следует проводить утром, в одинаковое время.

Верхнее и нижнее давление не должны отличаться друг от друга более, чем на 35-55 единиц.

Систолический показатель Диастолический показатель
Это давление крови в артериях, когда сердце сокращается Это давление крови в артериях, когда сердце расслабляется
Зависит в первую очередь от сердца Зависит от сосудов, их тонуса и уровня эластичности

У ребёнка и у подростка повышение нормы АД на 10-20 мм. рт. ст. не является поводом для лечения.

На это могли повлиять и жаркая температура за окном, и большое количество выпитого кофе, и напряжённый день в школе.

Если у человека болит голова и присутствует головокружение, а тонометр показывает 150/90 мм. рт. ст. и выше, лечение необходимо.

Первая помощь состоит из нескольких этапов:

  1. Обеспечьте больному спокойную обстановку в прохладном помещении. Если кружится голова, желательно прилечь, положив голову на большую подушку.
  2. Горячие компрессы на икры ног и затылочную часть головы помогут нормализовать состояние.
  3. Медикаментозная терапия может применяться, только если вы уверены в отсутствии противопоказаний у больного.
     
    Чаще всего применяются Каптоприл, Анаприлин и Нифедипин, а Нитроглицерин поможет, если есть признаки боли в груди.
  4. Чтобы снизить показатели АД, делают внутримышечный укол папаверина гидрохлорида и дибазола.

Что можно сделать, чтобы снизить давление в домашних условиях

Среди рецептов, способных помочь в домашних условиях, вряд ли найдётся более эффективный рецепт, нежели правильная медикаментозная терапия и профилактика острой формы заболевания.

Однако существуют несколько проверенных способов справиться с недугом в домашних условиях:

  1. Горчичники на голени и затылок.
  2. Горячая ванна для ног.
  3. Компрессы на стопы из марли и слегка разведённого водой яблочного уксуса.
  4. Фитотерапия: зеленый чай или чай каркаде.
  5. Лекарственные средства натурального происхождения: 1 чайная ложка настойки боярышника, разведённый в стакане воды, сок 1 лимона в сочетании с мёдом и стаканом минеральной воды.
  6. Дыхательная гимнастика: глубокое, медленное дыхание с небольшой задержкой вдоха.

Когда у человека регулярно скачет давление, следует уделить большее внимание не первой помощи, а лечению на долгосрочной перспективе.

Опасно ли высокое давление?

Высокие показатели на тонометре для пожилых особенно опасны из-за наличия сопутствующих хронических болезней.

Сердечно-сосудистая система в старости не выдерживает больших нагрузок, поэтому гипертонический криз может обернуться инфарктом миокарда, инсультом и осложнениями на сердце.

Полезное видео

13 научных способов снизить повышенное давление без лекарств

Кадр из фильма «Я дышу»

Когда нужно идти к врачу и вызывать скорую

Незначительно повышенное давление не проявляется никакими симптомами, однако уже плохо влияет на ваше сердце и сосуды, повышая риск инфаркта или инсульта. Если вам больше 18 лет — проверяйте давление хотя бы раз в два года, если больше 40 — раз в год.

Звоните в скорую, если у вас резко поднялось давление выше 180/110 мм рт. ст. или появились эти симптомы:

  • сильная боль в груди;
  • сильная головная боль, которая сопровождается растерянностью и помутнением зрения;
  • тошнота и рвота;
  • сильное беспокойство, страх смерти;
  • сбивчивое, учащенное дыхание;
  • судороги;
  • нарушение сознания, обморок.

Это состояние называется гипертоническим кризом, и оно часто приводит к смертельным осложнениям: инфарктам или инсультам.

Как быстро снизить давление домашними средствами

Эти способы можно использовать, если по каким-то причинам вам недоступны лекарства.

Сделайте дыхательные упражнения

Исследования показывают, что медленное, глубокое дыхание снижает высокое кровяное давление. В одном эксперименте японские ученые под руководством доктора Хисао Мори доказали, что такой тип дыхания снижает давление значительно больше, чем просто отдых.

Испытуемые делали шесть контролируемых вдохов в течение 30 секунд — это снизило показатели на 6–9 мм рт. ст.

Вот как делать дыхательные упражнения:

  1. Найдите комфортное место и примите удобное положение.
  2. Дышите животом. При вдохе вы должны заметить, как он расширяется.
  3. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  4. Попробуйте вдыхать в течение пяти секунд и выдыхать в течение пяти секунд — получится шесть вдохов в минуту. В целом вы должны делать не более 10 вдохов в минуту.
  5. Уделяйте упражнению 5–15 минут в день.

Расслабьтесь

Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды и учащают сердцебиение, из-за чего кровяное давление повышается.

Наши 40 антистрессовых котиков спешат на помощь. Смотрите в галерее:

Вот еще несколько проверенных способов, которые помогут быстро уменьшить стресс и артериальное давление:

  • Послушайте музыку. Команда бразильских ученых доказала, что легкие успокаивающие мелодии помогают уменьшить артериальное давление.
  • Медитируйте. Медитация активизирует парасимпатическую нервную систему, которая замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление. Команда американских ученых из Университета Брауна провела исследование, в котором подтвердила, что различные виды медитации помогают снизить давление на 3–12 мм рт. ст., особенно в сочетании с другими методами. 

Новости по теме

Умойтесь прохладной водой

Прохладная вода (20–30 градусов) снижает кровяное давление на 10-11%. Это немного, но в комбинации с другими способами может дать ощутимый результат. Также холодная вода снижает частоту сердечных сокращений, от которой зависит и артериальное давление. Учтите, что слишком холодная вода (меньше 14 градусов), наоборот, повышает давление.

Выпейте мятный чай или съешьте конфету с ментолом

Еще один вариант — подышите мятным эфирным маслом. Как показало исследование иранских ученых, мята снижает давление уже через пять минут, и ее действие держится почти час. Некоторые исследования на животных также подтверждают этот эффект. Кроме того, мята снижает уровень стресса, что тоже вносит свой вклад.

Примите горячую ванну

Горячая вода расширяет сосуды кожи, в них перетекает кровь и давление снижается. Температура воды не должна быть больше 40 градусов, иначе может возникнуть коллапс — резкое падение давления, что приводит к потере сознания.

Посидите в ванне 10 минут — этого достаточно, чтобы снизить показатели на 6-12 мм рт. ст.

Этот метод лучше не использовать людям, у которых есть аритмии (нарушения ритма сердца), поскольку горячая ванна повышает частоту сердечных сокращений.

Что делать дальше

Если у вас появилась гипертоническая болезнь, скорее всего, придется лечиться всю оставшуюся жизнь. Посоветуйтесь со своим врачом, возможно, вы сможете обойтись без лекарств. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, у вас есть шанс избежать, отсрочить или уменьшить потребность в медикаментах. 

Вот восемь рекомендаций от специалистов Mayo Clinic, которые помогут поддерживать нормальный уровень давления без лекарств.

Сбросьте лишний вес

С каждым лишним килограммом ваше давление повышается на один мм рт. ст. Помимо веса, вы должны следить за своей талией. Накопление жировых отложений вокруг талии еще больше повышает риск высокого кровяного давления.

Эти 8 странных приемов из нашей галереи помогут вам стать стройнее:

Регулярно занимайтесь физкультурой

Достаточно заниматься по 30 минут пять дней в неделю — это позволит снизить давление на 5-8 мм рт. ст. Важно быть последовательным — если вы прекратите тренировки, кровяное давление может снова подняться. Больше времени уделяйте аэробным упражнениям, таким как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы.

Ешьте здоровую пищу

Диета, богатая цельными злаками, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить ваше кровяное давление на 11 мм рт. ст.

Употребляйте меньше соли

Даже небольшое снижение соли в рационе улучшает здоровье вашего сердца и снижает кровяное давление примерно на 5-6 мм рт. ст.

Ограничьте потребление соли до 2,3 г в день или меньше — это приблизительно одна чайная ложка.

Пейте меньше алкоголя

Норма алкоголя составляет одну порцию в день для женщин и две порции — для мужчин. Одна порция — это 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепких напитков. Если вы не будете превышать эту норму, давление снизится еще на 4 мм рт. ст.

Бросьте курить

Никотин сужает кровеносные сосуды, что приводит к повышенному давлению. Также он негативно влияет на работу сердца.

Пейте меньше кофе

Далеко не у всех людей кофе влияет на давление. Чтобы определить это, выпейте напиток с кофеином, а потом измерьте давление через 30 минут. Если показатели увеличились на 5-10 мм рт. ст., вам стоит уменьшить потребление кофе.

Боритесь со стрессом

Определите, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или болезнь. Как только вы поймете причины, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить их влияние. Практикуйте медитацию, занимайтесь любимым хобби и используйте другие способы борьбы со стрессом.

Читайте также:

Кардиолог рассказал о способе снижения давления за 15 минут

Можно ли «почистить» сис

Первая помощь при высоком давлении: таблетки, что делать

Какое давление считается высоким

Восприятие повышенного артериального давления у разных людей может отличаться. Например, у одних пациентов дискомфорт возникает уже при 130/85 мм. рт. ст., в то время как у других даже давление 145/95 не вызывает изменений самочувствия. В медицине существует диагноз «артериальная гипертония», который предполагает повышение систолического давления от 140 мм. рт. ст. и и/или 90 мм. рт. ст. и выше — диастолического. Значения два, потому что сердце у человека то сокращается (тогда давление крови становится выше), то расслабляется (давление становится ниже). Сокращение мышц сердца и выброс крови называют систолой (отсюда «систолическое» давление), а расслабление и наполнение полости сердца кровью — диастолой (рис. 1).

Рисунок 1. Работа сердца — систола и диастола. Источник: Prog. Biophys. Mol. Biol. 2018, 138, 45–58

Важно понимать, что критерии артериальной гипертензии во многом носят условный характер. Более того, даже нормальное давление имеет несколько градаций (табл.1)

Таблица 1. Классификация уровней артериального давления (мм. рт. ст.) *Изолированная систолическая АГ, в свою очередь, разделяется на три степени в зависимости от того, насколько повышено систолическое АД.
Категории АД Систолическое АД Диастолическое АД
Оптимальное ниже 120 ниже 80
Нормальное 120-129 80-84
Высокое нормальное 130-139 85-89
Артериальная гипертензия 1 степени 140-159 90-99
Артериальная гипертензия 2 степени 160-179 100-109
Артериальная гипертензия 3 степени 180 и выше 110 и выше
Изолированная систолическая артериальная гипертензия 140 и выше ниже 90

Как измерить давление

Измерить давление можно дома самостоятельно с помощью специального прибора — тонометра. Высокое давление может представлять опасность для здоровья, поэтому тонометр должен быть в каждой домашней аптечке. Тонометры бывают двух видов:

  1. Механические. Старая добрая классика. Менее удобны в использовании, но дают более точный результат.
  2. Электронные (автоматические и полуавтоматические — рис. 2). Работают от батареек. Главное преимущество — не нужно самостоятельно прослушивать сердечные удары (что иногда сделать довольно трудно из-за слабого наполнения пульса). Но есть у таких приборов и большой минус — результаты измерений не всегда точны. При повторном измерении цифры могут немного отличаться.
Рисунок 2. Электронный автоматический тонометр. Источник: СС0 Public Domain

Как пользоваться механическим тонометром

Для того, чтобы измерить давление механическим тонометром (видео 1), нужно:

  • сесть в удобном положении и расслабиться, рука при этом должна быть согнута в локтевом суставе и лежать на ровной поверхности,
  • плечевую часть руки освободить от одежды и закрепить на ней манжету (ее нижний край должен быть выше локтевого сгиба на 3-4 см),
  • установить стетоскоп (фонендоскоп) на внутренней части сгиба локтевого сустава в том месте, где лучше всего прощупывается пульс,
  • при помощи ручного насоса начать закачивать воздух в манжету,
  • стрелку манометра довести до значений, превышающих предполагаемое давление на 30-40 мм. рт. ст. (например, если нормальное давление пациента 135/90, то на цифре 170 можно остановиться),
  • медленно выпускать воздух из манжеты, ожидая появления тонов — это звуки сердцебиения; их появление обозначает границу систолического давления, а исчезновение — диастолического. Проще говоря, если тоны появились на цифре 150 и пропали на цифре 100, то результат — 150/100).

Видео 1. Как правильно измерять давление механическим тонометром.

При отсутствии стетоскопа верхнее (систолическое) давление можно измерить, следя за поведением стрелки. Нужно заметить показание, когда она начнет дергаться. Однако такой метод не очень достоверный, так как часто стрелка начинает подрагивать до первый сильных слышимых ударах пульса.

Если перед измерением давления хочется посетить туалет, то лучше себе в этом не отказывать, поскольку переполненный мочевой пузырь способствует повышению давления примерно на 10 пунктов. Также важно не проводить измерение сразу после интенсивной физической нагрузки или сразу после сна. Если давление слишком высокое или слишком низкое, результат стоит перепроверить 3 раза с промежутком 5-10 минут. После этого вычислите средние значения — это ваш результат. Утреннее давление нужно измерять до и после завтрака, также считая усредненный показатель.

Последствия повышенного давления

Высокое давление опасно в первую очередь тем, что кровеносные сосуды теряют свою эластичность, а это может привести к их разрыву и инсульту (нарушению кровоснабжения мозга). Кроме того, повышение артериального давления чревато развитием следующих осложнений:

  • нарушение зрения вследствие ухудшения кровоснабжения сетчатки,
  • полная потеря зрения как результат кровоизлияния в стекловидное тело и/или сетчатку,
  • стенокардия — боль в сердце из-за нарушения кровоснабжения миокарда,
  • гипертрофия левого желудочка сердца,
  • инфаркт — омертвение участка сердечной мышцы как результат нарушения ее кровоснабжения,
  • сердечная недостаточность — нарушается цикл систола-диастола, о котором мы писали выше, что приводит к ухудшению оттока крови и наполнения желудочков,
  • почечная недостаточность — развивается в результате ухудшения кровоснабжения почек,
  • ухудшение общего состояния нервной системы (раздражительность, быстрая утомляемость, склонность к депрессии),
  • нарушения работы мозга в результате ухудшения состояния церебральных сосудов могут быть чреваты снижением интеллектуальных способностей вплоть до развития так называемой сосудистой деменции (слабоумия, ставшего результатом хронической недостаточности мозгового кровообращения).

Опасные симптомы

У некоторых людей повышение давления протекает бессимптомно, однако в большинстве случаев отмечаются следующие признаки:

  • слабость и быстрая утомляемость,
  • давящая или пульсирующая головная боль в затылочной и/или височной части,
  • тошнота,
  • головокружение,
  • боли за грудиной,
  • шум в ушах,
  • одышка при привычной физической нагрузке,
  • онемение конечностей,
  • ухудшение зрения, мелькание «мушек» перед глазами,
  • раздражительность,
  • повышенная чувствительность к свету (иногда — к звукам).

Появление даже одного или двух из перечисленных выше симптомов должно стать поводом для беспокойства. Некоторые люди предпочитают просто «перетерпеть» эпизод повышенного давления «чтобы не травиться всей этой химией» (то есть таблетками). Но игнорировать такие проявления нельзя, поскольку, как мы уже говорили выше, повышенное давление чревато целым рядом опасных последствий.

Снижение давления в домашних условиях

Многие люди, не испытывавшие ранее проблем с давлением или просто не обращавшие внимания на головную боль и другие симптомы, обычно не знают, что предпринять, если показания тонометра подтвердили неприятные опасения. Главные правила поведения: спокойствие и глубокое дыхание. Чтобы мозгу было легче получить кислород, квартира гипертоника должна хорошо проветриваться. Облегчить состояние поможет холодный компресс на шее и на лбу.

В качестве разовой помощи можно принять препарат из группы блокаторов ангиотензин-превращающего фермента в сочетании с обезболивающим препаратом (парацетамол, ибупрофен). Однако кардиологи не советуют лечиться таким образом на регулярной основе. Выбор медикаментов для снижения давления должен быть согласован с врачом — именно он поможет подобрать необходимый препарат, который всегда должен быть в домашней аптечке.

Таблетки и лекарства

Препараты для снижения давления делятся на несколько групп. Давайте разберем их детально.

Ингибиторы АПФ

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента — одни из наиболее популярных препаратов при лечении гипертонии. Эти препараты препятствуют преобразованию фермента ангиотензин 1 в ангиотензин 2, который сужает просвет сосудов. Механизм прост: не сужаются сосуды — не растет давление. Среди ингибиторов АПФ тоже существует своя градация:

  1. Препараты первого поколения: Каптоприл, Беназеприл, Зофеноприл.
  2. Препараты второго поколения: Лизиноприл, Рамиприл, Эналаприл.
  3. Препараты третьего поколения: Моноприл, Фозинап, Фозинотек.
Альфа-адреноблокаторы

За изменение артериального давления в организме отвечает симпато-адреналовая система. В надпочечниках и гипоталамусе вырабатываются адреналин и норадреналин — нейромедиаторы, регулирующие в числе прочего работу сердечно-сосудистой системы. Они стимулируют частоту сокращений сердца и способствуют повышению давления.

Альфа-адреноблокаторы, как можно догадаться из названия, помогают снизить чувствительность специфических альфа-рецепторов к адреналину и норадреналину, за счет чего артериальное давление снижается. Наиболее известные препараты — Доксазозин, Празозин.

Бета-адреноблокаторы

В отличие от альфа-адреноблокаторов, препараты этой группы блокируют бета-рецепторы, расположенные не только в артериях, но и в сердце. Принцип действия тот же, равно как и терапевтический эффект: расширение сосудов, облегчение кровотока и последующее снижение давления, а также снижение частоты и силы сокращения сердечной мышцы. Препараты:

  • Бисопролол,
  • Бетаксолол,
  • Метопролол,
  • Небиволол.
Диуретики

За счет своего мочегонного эффекта диуретики снижают нагрузку на сердце. Кроме того, они обладают сосудорасширяющим эффектом, который, как мы уже знаем, также используется для снижения давления. Мнения специалистов относительно применения диуретиков для снижения давления расходятся: одни считают их препаратами первой линии наряду с адреноблокаторами, другие убеждены, что применение мочегонных средств при лечении гипертонии — это вчерашний день, поскольку препараты этой группы нарушают электролитный баланс. Выделяют следующие группы диуретиков:

  1. Петлевые. Обладают сильным, но краткосрочным эффектом. При лечении артериальной гипертензии их используют у пациентов с почечной недостаточностью. Чаще всего применяют Фуросемид, Торасемид.
  2. Калийсберегающие. В отличие от других диуретиков, не выводят калий из организма, хотя мочегонный эффект у них немного слабее. Препараты: Спиронолактон, Амилорид.
  3. Тиазидные. Этот тип мочегонных используется при лечении гипертонии чаще всего. По силе действия уступают петлевым, но превосходят калийсберегающие диуретики. Наиболее распространенные препараты: Гидрохлоротиазид, Циклопентиазид.
  4. Осмотические. Этот тип диуретиков при гипертонии назначают намного реже и обычно используют при стационарном лечении. Чаще всего применяют Сорбитол, Маннитол.
Антагонисты кальция

Поскольку нарушения баланса кальция и его избыток в плазме крови считается предрасполагающим фактором к повышению давления, препараты этой группы активно используются при лечении гипертонии. Они препятствуют поступлению кальция в клетки, тем самым нормализуя артериальное давление. И здесь есть своя градация:

  1. Дигидропирины: Амлодипин, Нифедипин.
  2. Фенилалкиламины: Верапамил, Галлопамил.
  3. Бензодиазепины: Дилтиазем, Клентиазем.
Сердечные препараты при высоком давлении

При гипертонии применяют ингибиторы АПФ, альфа-адреноблокаторы, бета-адреноблокаторы и антагонисты кальция — все они относятся к «сердечным» препаратам, поскольку их назначают при лечении таких патологий, как ишемическая болезнь сердца, дисфункция левого желудочка и хроническая сердечная недостаточность. Помимо уже перечисленных выше медикаментов сюда можно добавить:

  • Лерканидипин,
  • Валсартан,
  • Алискирен,
  • Карведилол.

Народные средства для быстрого снижения давления

Если под рукой нет медикаментозных средств, а повышение давления не тянет на гипертонический криз, можно использовать народные методы, хотя по эффективности они уступают медикаментозному лечению. Вот несколько наиболее распространенных способов:

  • Горчичники на голень. За счет притока крови к ногам достигается незначительный гипотензивный эффект.
  • Компресс с яблочным уксусом. Сложенную марлю или полотенце смачивают в яблочном уксусе и прикладывают к ступням. С точки зрения доказательной медицины способ сомнительный, однако некоторые пациенты уверяют, что он дает эффект.
  • Дыхательная гимнастика. В течение нескольких минут необходимо делать медленные вдохи и выдохи, приняв удобное положение и закрыв глаза. Выдох следует делать животом, а не грудью. Это снимает нервное напряжение и улучшает периферическое кровоснабжение.
  • Давление также помогает снизить массаж воротниковой зоны. Однако, в отличие от классического варианта выполнения, движения при поглаживании должны выполняться с чуть большим нажимом и направляться вниз — от шеи к пояснице.

Неотложная помощь

При значительно повышенном давлении пациенту в первую очередь следует успокоиться, а затем — обеспечить приток свежего воздуха в помещение и принять удобное положение. Одежда должна быть свободной, особое внимание следует обратить на воротник.

Последовательность действий для облегчения состояния при гипертонии очень простая:

  1. Успокоиться, не паниковать.
  2. Организовать доступ свежего воздуха (открыть окно, выйти на улицу).
  3. Оптимизировать дыхание (глубокий вдох, задержка, выдох).
  4. Наложить холодный компресс на лоб, виски и заднюю поверхность шеи.
  5. Принять успокаивающее средство: от 50 до 100 капель валокордина или корвалола, экстракт или настойка пустырника (валерианы).
  6. Подождать 20-30 минут, снова измерить давление.
  7. В случае повышенного давления принять лекарство для снижения давления (например, из группы блокаторов АПФ).

Когда нужно вызывать скорую помощь

Если спустя 30-40 минут после приема медикамента состояние не улучшается, следует вызвать бригаду скорой помощи. Показания для вызова — давление от 180/110 и выше, одышка, головная боль, тошнота, учащенное сердцебиение и боли за грудиной. Нужно позвонить по номеру 003 или 112 и подробно описать диспетчеру все симптомы.

Уколы при гипертонии

Инъекции применяются при гипертонических кризах (тяжелое состояние, вызванное повышением давления от 180/110 и выше) для быстрого снижения давления. Во времена Советского Союза любимым средством врачей скорой помощи в подобных ситуациях была комбинация папаверина, метамизола натрия и дифенгидрамина, известная как «тройчатка». Она применяется и сейчас, но современные кардиологи настаивают на том, что колоть эту смесь всем подряд вовсе не нужно: в первую очередь важно выяснить причину резкого повышения давления — это поможет правильно выбрать препарат.

Например, если приступ спровоцировало сильное нервное напряжение, то препаратом выбора будет диазепам (вводится как внутримышечно, так и внутривенно). При судорожной форме криза к диазепаму подключается так называемый горячий укол — сульфат магния (внутривенно медленно).

Гипертонический криз может быть обусловлен избыточным скоплением жидкости (отечная, или водно-солевая форма). В этом случае делается инъекция фуросемида в сочетании с нифедипином (подъязычно).

При нейровегетативной форме (адреналовый криз) обычно для начала применяют подъязычно нифедипин, а при отсутствии ожидаемого эффекта делают инъекцию клонидина.

Профилактика

Профилактические меры при склонности к повышенному давлению включают коррекцию питания и образа жизни. Вот как это выглядит на практике.

Диета

Необходимо ограничить потребление соли и продуктов, богатых натрием (жирное мясо, морепродукты, яйца). Алкоголь, кофе и энергетические напитки также не рекомендованы к употреблению. Рацион следует обогатить растительной клетчаткой и нежирными молочнокислыми продуктами. Также необходимо употреблять больше продуктов, богатых калием (бананы, шпинат, чеснок).

Образ жизни

Настоятельно рекомендуется отказаться от курения. Необходимо научиться избегать стрессов и спать не менее 8 часов в сутки. Для укрепления сердечно-сосудистой системы нужно приобщаться к умеренным физическим нагрузкам, поскольку гиподинамия является одним из предрасполагающих к заболеванию факторов. Кроме того, физическая активность в сочетании со здоровым питанием помогают нормализовать массу тела. Это актуальный вопрос, поскольку люди с избыточным весом предрасположены к гипертонии. С осторожностью следует применять назальные спреи — они способствуют повышению давления (не говоря о способности вызывать зависимость). Рекомендуется принимать такие БАДы, как L-карнитин, экстракт боярышника, коэнзим Q10 и рыбий жир.

Заключение

С точки зрения современной медицины повышенным считается давление от 140/90 и выше, однако это достаточно условный критерий, поскольку у многих пациентов даже 130/85 вызывает ощутимое ухудшение самочувствия. Людям, склонным к гипертонии, следует всегда иметь в домашней аптечке медикаменты для снижения давления, назначенные врачом. Для профилактики гипертонии следует отказаться от вредных привычек, поддерживать физическую активность, избегать стрессов и придерживаться здоровой схемы питания.

Вызывает ли высокое кровяное давление головные боли?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, встречается почти у половины всех взрослых в Соединенных Штатах. Это распространенное заболевание практически не имеет симптомов, а это означает, что многие люди с высоким кровяным давлением даже не подозревают об этом.

Высокое кровяное давление также является серьезным индикатором повышенного риска:

Вот почему так важно проверять свое кровяное давление у медицинского работника не реже одного раза в год.

В настоящее время проводятся медицинские исследования связи между высоким кровяным давлением и головными болями.

Не вынесен вердикт о том, может ли высокое кровяное давление вызывать головные боли. Некоторые исследования показывают, что связи нет, в то время как другие показывают сильную корреляцию между ними.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) поддерживает исследования, в которых утверждается, что головные боли не являются симптомом высокого кровяного давления, за исключением случаев гипертонического криза.

Однако есть одна вещь, которую мы знаем.Очень высокое кровяное давление может вызвать событие, известное как злокачественная гипертензия. Злокачественную гипертонию еще называют гипертоническим кризом.

Во время гипертонического криза давление в черепе нарастает в результате резкого скачка артериального давления до критического уровня. Возникающая в результате головная боль не похожа ни на какие другие виды мигрени или головной боли. Традиционные методы лечения головной боли, такие как аспирин, неэффективны для облегчения боли.

Помимо головной боли злокачественная гипертензия обычно связана с:

Если вы считаете, что у вас гипертонический криз, вам необходимо немедленно обратиться в отделение неотложной помощи больницы или позвонить по номеру 911.

Независимо от причины, головная боль ищет быстрого облегчения. Однако, если у вас действительно диагностировано высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства для его лечения, важно помнить, какое лечение вы выберете.

Всегда проверяйте этикетку ваших лекарств и убедитесь, что вы не принесете больше вреда, чем пользы, выбирая способ лечения головной боли.

Противовоспалительные средства

Есть естественные способы лечения головной боли в домашних условиях, и добавление определенных продуктов в свой рацион - отличное место для начала.Некоторые головные боли вызваны воспалением.

Противовоспалительные средства - это все продукты, которые уменьшают воспаление в организме и улучшают кровообращение. К этим противовоспалительным средствам относятся:

  • сельдерей
  • свекла
  • черника
  • льняное семя

Купите в Интернете семена льна.

Цельнозерновые

Цельные зерна - всегда хорошая идея. Однако избегайте белой муки, если у вас особенно сильная головная боль.Вместо этого употребление цельного зерна уравновесит уровень сахара в крови, который, как было доказано, помогает контролировать мигрень.

Эфирные масла

Некоторые эфирные масла, такие как мята перечная и лаванда, успокаивают центральную нервную систему. Эти масла могут помочь облегчить ощущение «головной боли», особенно в случае головных болей, вызванных стрессом.

Пониженное содержание кофеина

Было доказано, что употребление слишком большого количества кофеина увеличивает количество головных болей, а также повышает кровяное давление.

Помните, сколько кофеина содержится в вашем рационе. Также помните, что если вы сокращаете употребление кофеина, велика вероятность, что у вас будет головная боль как симптом отмены.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как аспирин, являются обычным средством лечения головной боли. Если у вас высокое кровяное давление, вам следует принимать аспирин, только если ваше кровяное давление в настоящее время хорошо контролируется.

По данным Mayo Clinic, ежедневная терапия аспирином рекомендуется некоторым людям с повышенным риском инсульта.

Купите в Интернете аспирин.

Если у вас частые головные боли, важно определить причину. Проблемы с психическим здоровьем, проблемы с питанием или проблемы с кровообращением - это лишь некоторые возможные причины.

Запишитесь на прием к лечащему врачу. Выясните, находится ли ваше кровяное давление в пределах нормы, и обсудите любые проблемы, которые у вас есть, со своим врачом.

Неустановленное высокое кровяное давление может привести к повреждению почек, сердечным заболеваниям и другим серьезным осложнениям.

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление» и вы чувствуете нарастающее давление в области черепа, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это может указывать на гипертонический криз и требует немедленного решения.

Высокое кровяное давление - всегда повод для беспокойства. Однако при правильном диагнозе и плане лечения с этим можно справиться разными способами.

Частые повторяющиеся головные боли также могут быть поводом для беспокойства. Как и при любом заболевании, важно найти причину головной боли.

Независимо от того, считаете ли вы, что артериальное давление является прямой причиной головных болей, поговорите со своим врачом о симптомах, которые вы испытываете.

Некоторые варианты образа жизни могут повлиять как на высокое кровяное давление, так и на головные боли. Ранняя утренняя прогулка - один из способов улучшить кровообращение и уменьшить стресс.

Употребление большого количества зеленых листовых овощей и противовоспалительных продуктов - еще один способ убедиться, что ваше кровяное давление остается здоровым.

Калий и магний - незаменимые минералы для всех, кто хочет сохранить здоровье сердца.Убедитесь, что вас проинформировали и вы принимаете лекарства, которые прописывает вам врач.

Купите в Интернете добавки с магнием.

.

Вызывает ли высокое кровяное давление головные боли? Мифы против фактов

Высокое кровяное давление трудно распознать без прибора для измерения кровяного давления. Многие люди не испытывают симптомов, если их артериальное давление не становится опасно высоким.

Когда симптомы высокого кровяного давления действительно проявляются, они могут включать сильную головную боль. Люди, подозревающие, что у них есть симптомы высокого кровяного давления, не должны игнорировать их.

В этой статье объясняется, когда высокое кровяное давление может вызвать головную боль, и каковы могут быть дополнительные симптомы.Здесь также указано, когда следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Результаты исследования предоставляют противоречивые доказательства того, вызывает ли высокое кровяное давление головные боли:

Доказательства, подтверждающие эту идею

Согласно статье в Иранском журнале неврологии , головные боли из-за высокого кровяного давления обычно возникают с обеих сторон. голова.

Головная боль имеет тенденцию к пульсации и часто усиливается при физической активности.

По мнению авторов, высокое кровяное давление может вызывать головные боли, поскольку влияет на гематоэнцефалический барьер.

Гипертония может привести к чрезмерному давлению на мозг, в результате чего кровь может вытекать из кровеносных сосудов этого органа.

Это вызывает отек или опухоль, что является проблематичным, поскольку мозг находится внутри черепа и не имеет места для расширения.

Припухлость оказывает дополнительное давление на мозг и вызывает такие симптомы, как головная боль, головокружение, тошнота, спутанность сознания, слабость, судороги и помутнение зрения. Если человек получает лечение для снижения кровяного давления, его симптомы обычно улучшаются в течение часа.

Свидетельства, противоречащие этой идее

Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что люди обычно не испытывают головных болей при высоком артериальном давлении, если оно не превышает значения 180/120.

Исследователи также изучали, могут ли регулярные головные боли повлиять на общее состояние здоровья сердца человека.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале гипертонии , наблюдали за 1914 людьми с гипертонией в течение 30 лет и контролировали их головные боли.Результаты показали отсутствие связи между регулярным возникновением головных болей и вероятностью смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, нет никаких указаний на то, что люди, которые регулярно испытывают головные боли, не связанные с повышенным кровяным давлением, будут иметь проблемы с сердцем. Исследователи предполагают, что головные боли могут сигнализировать о необходимости лечения и повышать вероятность приема антигипертензивных препаратов в случае необходимости.

Не все люди с высоким кровяным давлением будут испытывать симптомы.В результате высокое кровяное давление называют тихим убийцей.

Когда артериальное давление повышается быстро и сильно, обычно до значений 180/120 или выше, это называется гипертоническим кризом.

Если у человека опасно высокое кровяное давление, но нет других симптомов, это состояние называется гипертонической позывом. Если они испытывают дополнительные симптомы, это неотложная гипертоническая болезнь.

Другие симптомы могут включать:

  • боль в спине
  • трудности с речью
  • покраснение лица
  • носовые кровотечения
  • онемение или слабость
  • сильное беспокойство
  • одышка
  • изменения зрения

Если у людей есть головные боли как В результате повышенного артериального давления им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.Без лечения существует риск дальнейшего повреждения органов или нежелательных побочных эффектов.

Врачи классифицируют гипертоническую головную боль с другими родственными симптомами как неотложную гипертоническую болезнь. Это состояние часто требует контроля артериального давления с помощью внутривенных (IV) лекарств.

Примеры этих лекарств:

  • никардипин
  • лабеталол
  • нитроглицерин
  • нитропруссид натрия

Важно, чтобы люди не пытались снизить кровяное давление дома, даже если у них есть лекарства.Слишком быстрое снижение артериального давления может повлиять на приток крови к мозгу, вызывая нежелательные побочные эффекты.

Вместо этого им следует обратиться в отделение неотложной помощи, где врачи могут помочь им снизить кровяное давление в безопасной контролируемой среде.

Без лечения гипертонический криз может вызвать множество тяжелых побочных эффектов.

Примеры:

Следовательно, очень важно, чтобы человек не игнорировал сильную головную боль и любые другие симптомы, связанные с высоким кровяным давлением.

Человек должен позвонить в службу 911 для получения неотложной медицинской помощи, если у него есть эти симптомы. Им не следует ждать в надежде, что их артериальное давление снизится само по себе.

В обзорной статье в журнале « Frontiers in Cardiovascular Medicine » указано, что уровень смертности людей, обращающихся в отделение коронарной терапии с неотложной гипертонической болезнью, составил 4,6 процента.

Своевременное лечение головных болей, связанных с высоким кровяным давлением, жизненно важно для уменьшения симптомов у человека и минимизации риска побочных эффектов.

.

Высокое кровяное давление (гипертония) - Симптомы и причины

Обзор

Высокое кровяное давление - это обычное состояние, при котором длительное воздействие крови на стенки артерий достаточно велико, что в конечном итоге может вызвать проблемы со здоровьем, например болезни сердца.

Артериальное давление определяется как количеством крови, перекачиваемой вашим сердцем, так и величиной сопротивления кровотоку в артериях. Чем больше крови перекачивает ваше сердце и чем уже ваши артерии, тем выше ваше кровяное давление.

У вас может быть высокое кровяное давление (гипертония) в течение многих лет без каких-либо симптомов. Даже без симптомов повреждение кровеносных сосудов и сердца продолжается и может быть обнаружено. Неконтролируемое высокое кровяное давление увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, включая сердечный приступ и инсульт.

Высокое кровяное давление обычно развивается в течение многих лет и в конечном итоге затрагивает почти всех. К счастью, высокое кровяное давление можно легко обнаружить. И как только вы узнаете, что у вас высокое кровяное давление, вы можете обратиться к врачу, чтобы контролировать его.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

У большинства людей с высоким артериальным давлением нет никаких признаков или симптомов, даже если показания артериального давления достигают опасно высокого уровня.

У некоторых людей с высоким кровяным давлением могут быть головные боли, одышка или носовые кровотечения, но эти признаки и симптомы не являются специфическими и обычно не возникают, пока высокое кровяное давление не достигнет тяжелой или опасной для жизни стадии.

Когда обращаться к врачу

Скорее всего, вам будут измерять артериальное давление во время обычного приема к врачу.

Попросите своего врача измерить артериальное давление не реже одного раза в два года, начиная с 18 лет. Если вам 40 лет и старше, или вам от 18 до 39 лет с высоким риском высокого кровяного давления, попросите своего врача сдать кровь чтение давления каждый год.

Артериальное давление обычно следует проверять в обеих руках, чтобы определить, есть ли разница.Важно использовать манжету подходящего размера.

Ваш врач, скорее всего, порекомендует более частые показания, если вам уже поставили диагноз высокого кровяного давления или есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. У детей в возрасте 3 лет и старше артериальное давление обычно измеряется во время ежегодных осмотров.

Если вы не посещаете своего врача регулярно, вы можете пройти бесплатное обследование артериального давления на ярмарке ресурсов здравоохранения или в других местах в вашем районе.Вы также можете найти в некоторых магазинах приборы, которые бесплатно измерят ваше кровяное давление.

Аппараты для измерения артериального давления общего пользования, например в аптеках, могут предоставить полезную информацию о вашем артериальном давлении, но могут иметь некоторые ограничения. Точность этих машин зависит от нескольких факторов, таких как правильный размер манжеты и правильное использование машин. Обратитесь к врачу за советом по использованию общественных аппаратов для измерения артериального давления.

Причины

Есть два типа высокого кровяного давления.

Первичная (эссенциальная) гипертензия

У большинства взрослых причина высокого кровяного давления не определяется. Этот тип высокого кровяного давления, называемый первичной (эссенциальной) гипертонией, имеет тенденцию постепенно развиваться в течение многих лет.

Вторичная гипертензия

У некоторых людей высокое кровяное давление вызвано каким-либо заболеванием. Этот тип высокого кровяного давления, называемый вторичной гипертензией, обычно появляется внезапно и вызывает более высокое кровяное давление, чем первичная гипертензия.Различные состояния и лекарства могут привести к вторичной гипертонии, в том числе:

  • Обструктивное апноэ сна
  • Проблемы с почками
  • Опухоли надпочечников
  • Проблемы с щитовидной железой
  • Определенные дефекты кровеносных сосудов, с которыми вы родились (врожденные)
  • Некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки, средства от простуды, противоотечные средства, безрецептурные обезболивающие и некоторые рецептурные препараты
  • Незаконные наркотики, такие как кокаин и амфетамины

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Факторы риска

Высокое кровяное давление имеет множество факторов риска, в том числе:

  • Возраст. Риск высокого кровяного давления увеличивается с возрастом. Примерно до 64 лет высокое кровяное давление чаще встречается у мужчин. У женщин повышенное артериальное давление выше после 65 лет.
  • Гонка. Высокое кровяное давление особенно распространено среди лиц африканского происхождения, часто оно развивается в более раннем возрасте, чем у белых. Серьезные осложнения, такие как инсульт, сердечный приступ и почечная недостаточность, также чаще встречаются у лиц африканского происхождения.
  • Семейная история. Высокое кровяное давление, как правило, передается по наследству.
  • Избыточный вес или ожирение. Чем больше вы весите, тем больше крови вам нужно для снабжения тканей кислородом и питательными веществами. По мере того как объем крови, циркулирующей по кровеносным сосудам, увеличивается, увеличивается и давление на стенки артерий.
  • Не ведёт физическую активность. У малоподвижных людей частота пульса выше. Чем выше частота пульса, тем интенсивнее должно работать ваше сердце при каждом сокращении и тем сильнее нагрузка на артерии.Недостаток физической активности также увеличивает риск ожирения.
  • Использование табака. Курение или жевание табака не только мгновенно повышают кровяное давление, но и химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повредить слизистую оболочку стенок артерий. Это может привести к сужению артерий и увеличить риск сердечных заболеваний. Пассивное курение также может увеличить риск сердечных заболеваний.
  • Слишком много соли (натрия) в вашем рационе. Слишком много натрия в вашем рационе может вызвать задержку жидкости в организме, что повысит кровяное давление.
  • Слишком мало калия в вашем рационе. Калий помогает сбалансировать количество натрия в ваших клетках. Если вы не получаете достаточно калия в своем рационе или удерживаете его в достаточном количестве, у вас может накапливаться слишком много натрия в крови.
  • Слишком много алкоголя. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может повредить ваше сердце. Употребление более одного напитка в день для женщин и более двух напитков в день для мужчин может повлиять на ваше кровяное давление.

    Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно.Для здоровых взрослых это означает до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

  • Напряжение. Высокий уровень стресса может привести к временному повышению артериального давления. Если вы попытаетесь расслабиться, переедая, употребляя табак или алкоголь, у вас могут только усугубиться проблемы с высоким кровяным давлением.
  • Определенные хронические состояния. Определенные хронические состояния также могут увеличить риск высокого кровяного давления, например, заболевание почек, диабет и апноэ во сне.

Иногда беременность тоже способствует повышению артериального давления.

Хотя высокое кровяное давление чаще всего встречается у взрослых, дети тоже могут подвергаться риску. У некоторых детей высокое кровяное давление вызвано проблемами с почками или сердцем. Но для растущего числа детей неправильный образ жизни, такой как нездоровое питание, ожирение и отсутствие физических упражнений, способствует повышению артериального давления.

Осложнения

Чрезмерное давление на стенки артерий, вызванное высоким кровяным давлением, может привести к повреждению кровеносных сосудов, а также органов вашего тела.Чем выше ваше кровяное давление и чем дольше оно остается неконтролируемым, тем больше ущерб.

Неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к осложнениям, в том числе:

  • Сердечный приступ или инсульт. Высокое кровяное давление может вызвать затвердение и утолщение артерий (атеросклероз), что может привести к сердечному приступу, инсульту или другим осложнениям.
  • Аневризма. Повышенное кровяное давление может привести к ослаблению кровеносных сосудов и их вздутию, образуя аневризму.Если аневризма разрывается, это может быть опасно для жизни.
  • Сердечная недостаточность. Чтобы перекачивать кровь, преодолевая повышенное давление в сосудах, сердце должно работать больше. Это приводит к утолщению стенок насосной камеры сердца (гипертрофия левого желудочка). В конце концов, утолщенная мышца может с трудом перекачивать кровь, достаточную для удовлетворения потребностей вашего организма, что может привести к сердечной недостаточности.
  • Ослабленные и суженные кровеносные сосуды в почках. Это может помешать нормальному функционированию этих органов.
  • Утолщенные, суженные или разорванные кровеносные сосуды в глазах. Это может привести к потере зрения.
  • Метаболический синдром. Этот синдром представляет собой группу нарушений обмена веществ в организме, включая увеличение окружности талии; высокие триглицериды; низкий холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), «хороший» холестерин; высокое кровяное давление и высокий уровень инсулина. Эти состояния повышают вероятность развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта.
  • Проблемы с памятью или пониманием. Неконтролируемое высокое кровяное давление также может повлиять на вашу способность думать, запоминать и учиться. Проблемы с памятью или пониманием концепций чаще встречаются у людей с высоким кровяным давлением.
  • Деменция. Суженные или заблокированные артерии могут ограничивать приток крови к мозгу, что приводит к определенному типу деменции (сосудистой деменции). Инсульт, который нарушает приток крови к мозгу, также может вызвать сосудистую деменцию.

.

Причины, симптомы, лекарства, диета и многое другое

Высокое кровяное давление или гипертония возникает, когда ваше кровяное давление повышается до нездорового уровня. При измерении артериального давления учитывается, сколько крови проходит по кровеносным сосудам, и какое сопротивление кровь встречает при работе сердца.

Узкие артерии увеличивают сопротивление. Чем уже ваши артерии, тем выше будет ваше кровяное давление. В долгосрочной перспективе повышенное давление может вызвать проблемы со здоровьем, в том числе болезни сердца.

Гипертония - довольно распространенное явление. Фактически, поскольку недавно в правила были внесены изменения, ожидается, что почти у половины взрослых американцев будет диагностировано это заболевание.

Гипертония обычно развивается в течение нескольких лет. Обычно вы не замечаете никаких симптомов. Но даже без симптомов высокое кровяное давление может вызвать повреждение кровеносных сосудов и органов, особенно мозга, сердца, глаз и почек.

Раннее обнаружение важно. Регулярные измерения артериального давления могут помочь вам и вашему врачу заметить любые изменения.Если ваше кровяное давление повышено, ваш врач может попросить вас проверить его в течение нескольких недель, чтобы увидеть, остается ли оно повышенным или возвращается к нормальному уровню.

Лечение гипертонии включает в себя прием лекарств по рецепту и изменение здорового образа жизни. Если не лечить заболевание, это может привести к проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ и инсульт.

Есть два типа гипертонии. У каждого типа своя причина.

Первичная гипертензия

Первичная гипертензия также называется эссенциальной гипертензией.Этот вид гипертонии развивается с течением времени без установления причины. У большинства людей такое высокое кровяное давление.

Исследователям до сих пор неясно, какие механизмы вызывают медленное повышение артериального давления. Сочетание факторов может сыграть роль. Эти факторы включают:

  • Гены : Некоторые люди генетически предрасположены к гипертонии. Это может быть следствием генных мутаций или генетических аномалий, унаследованных от ваших родителей.
  • Физические изменения : Если что-то в вашем теле изменится, у вас могут возникнуть проблемы со всем телом.Высокое кровяное давление может быть одной из таких проблем. Например, считается, что изменения функции почек из-за старения могут нарушить естественный баланс солей и жидкости в организме. Это изменение может вызвать повышение артериального давления в вашем организме.
  • Окружающая среда : Со временем нездоровый образ жизни, такой как отсутствие физической активности и неправильное питание, может сказаться на вашем теле. Выбор образа жизни может привести к проблемам с весом. Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск гипертонии.

Вторичная гипертензия

Вторичная гипертензия часто возникает быстро и может стать более тяжелой, чем первичная гипертензия. Несколько состояний, которые могут вызвать вторичную гипертензию, включают:

Гипертония, как правило, является тихим состоянием. Многие люди не испытывают никаких симптомов. Могут потребоваться годы или даже десятилетия, чтобы заболевание достигло уровня, достаточно серьезного, чтобы симптомы стали очевидными. Даже тогда эти симптомы могут быть связаны с другими проблемами.

Симптомы тяжелой гипертонии могут включать:

  • головные боли
  • одышку
  • носовые кровотечения
  • приливы
  • головокружение
  • боль в груди
  • визуальные изменения
  • кровь в моче

Эти симптомы требуют немедленной медицинской помощи .Они возникают не у всех с гипертонией, но ожидание появления симптома этого состояния может быть фатальным.

Лучший способ узнать, есть ли у вас гипертония, - это регулярно измерять артериальное давление. В офисах большинства врачей артериальное давление измеряется при каждом приеме.

Если вы проходите медосмотр только раз в год, поговорите со своим врачом о рисках гипертонии и других показаниях, которые могут вам понадобиться, чтобы следить за своим кровяным давлением.

Например, если у вас есть семейная история сердечных заболеваний или есть факторы риска развития этого состояния, ваш врач может порекомендовать вам проверять артериальное давление дважды в год.Это поможет вам и вашему врачу быть в курсе любых возможных проблем, прежде чем они станут проблемой.

Диагностировать гипертонию так же просто, как измерить артериальное давление. В офисах большинства врачей артериальное давление проверяют во время обычного посещения. Если вы не получите показания артериального давления на следующем приеме, запросите его.

Если у вас повышено артериальное давление, ваш врач может попросить вас провести дополнительные измерения в течение нескольких дней или недель. Диагноз гипертонии редко ставится после одного чтения.Вашему врачу необходимо увидеть доказательства устойчивой проблемы. Это потому, что окружающая среда может способствовать повышению артериального давления, например, стресс, который вы можете испытывать, находясь в кабинете врача. Также уровень артериального давления меняется в течение дня.

Если ваше кровяное давление остается высоким, ваш врач, скорее всего, проведет дополнительные анализы, чтобы исключить основные заболевания. Эти тесты могут включать:

Эти тесты могут помочь вашему врачу определить любые вторичные проблемы, вызывающие ваше повышенное артериальное давление.Они также могут изучить влияние высокого кровяного давления на ваши органы.

В это время ваш врач может начать лечение вашей гипертонии. Раннее лечение может снизить риск длительного повреждения.

Два числа создают показания артериального давления:

  • Систолическое давление : это первое или верхнее число. Он показывает давление в ваших артериях, когда ваше сердце бьется и выкачивает кровь.
  • Диастолическое давление : Это второе или нижнее число.Это показание давления в артериях между ударами сердца.

Пять категорий определяют показания артериального давления для взрослых:

  • Здоровые: Показания артериального давления для здоровых людей составляют менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.).
  • Повышенный: Систолическое число составляет от 120 до 129 мм рт. Ст., А диастолическое число менее 80 мм рт. Врачи обычно не лечат повышенное артериальное давление лекарствами.Вместо этого ваш врач может посоветовать изменить образ жизни, чтобы снизить ваши показатели.
  • Гипертония 1 стадии: Систолическое число составляет от 130 до 139 мм рт. Ст. Или диастолическое число от 80 до 89 мм рт.
  • Гипертония 2 стадии: Систолическое число составляет 140 мм рт. Ст. Или выше или диастолическое число составляет 90 мм рт. Ст. Или выше.
  • Гипертонический криз: Систолическое число превышает 180 мм рт. Ст. Или диастолическое число превышает 120 мм рт.Артериальное давление в этом диапазоне требует срочной медицинской помощи. Если при таком высоком артериальном давлении возникают какие-либо симптомы, такие как боль в груди, головная боль, одышка или визуальные изменения, требуется медицинская помощь в отделении неотложной помощи.

Артериальное давление снимается с помощью манжеты для измерения давления. Для точного считывания важно, чтобы у вас была подходящая манжета. Неправильно подобранная манжета может давать неточные показания.

Показания артериального давления у детей и подростков разные.Если вас просят контролировать его артериальное давление, спросите у врача вашего ребенка, какие диапазоны его здоровых норм вам подходят.

Ваш врач определит наиболее подходящий для вас вариант лечения по ряду факторов. Эти факторы включают в себя тип гипертонии и выявленные причины.

Первичные варианты лечения гипертонии

Если ваш врач диагностирует у вас первичную гипертонию, изменение образа жизни может помочь снизить высокое кровяное давление. Если одного изменения образа жизни недостаточно или если оно перестает быть эффективным, врач может назначить лекарство.

Варианты лечения вторичной гипертензии

Если ваш врач обнаружит основную проблему, вызывающую вашу гипертензию, лечение будет сосредоточено на этом другом состоянии. Например, если лекарство, которое вы начали принимать, вызывает повышение артериального давления, ваш врач попробует другие лекарства, у которых нет этого побочного эффекта.

Иногда гипертензия сохраняется, несмотря на лечение основной причины. В этом случае ваш врач может работать с вами, чтобы изменить образ жизни и прописать лекарства, которые помогут снизить артериальное давление.

Планы лечения гипертонии часто меняются. То, что работало вначале, со временем может стать менее полезным. Ваш врач продолжит работать с вами, чтобы улучшить ваше лечение.

Многие люди проходят фазу проб и ошибок, принимая лекарства от кровяного давления. Возможно, вам придется попробовать разные лекарства, пока вы не найдете одно или комбинацию лекарств, которые вам подходят.

Некоторые из лекарств, используемых для лечения гипертонии, включают:

  • Бета-блокаторы : Бета-блокаторы заставляют ваше сердце биться медленнее и с меньшей силой.Это уменьшает количество крови, прокачиваемой по артериям с каждым ударом, что снижает кровяное давление. Он также блокирует определенные гормоны в вашем теле, которые могут повысить кровяное давление.
  • Диуретики : Высокий уровень натрия и избыток жидкости в организме могут повысить кровяное давление. Диуретики, также называемые водными таблетками, помогают почкам выводить из организма избыток натрия. Когда натрий уходит, лишняя жидкость из кровотока переходит в мочу, что помогает снизить кровяное давление.
  • Ингибиторы АПФ : Ангиотензин - это химическое вещество, которое заставляет кровеносные сосуды и стенки артерий сужаться и сужаться. Ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающего фермента) не дают организму вырабатывать столько этого химического вещества. Это помогает расслабиться кровеносным сосудам и снижает кровяное давление.
  • Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА) : В то время как ингибиторы АПФ нацелены на остановку образования ангиотензина, БРА блокируют связывание ангиотензина с рецепторами. Без химического вещества кровеносные сосуды не сузятся.Это помогает расслабить сосуды и снизить кровяное давление.
  • Блокаторы кальциевых каналов: Эти лекарства блокируют попадание некоторой части кальция в сердечные мышцы вашего сердца. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений и снижению артериального давления. Эти лекарства также действуют на кровеносные сосуды, заставляя их расслабляться и еще больше понижая кровяное давление.
  • Агонисты альфа-2: Этот тип лекарств изменяет нервные импульсы, вызывающие сужение кровеносных сосудов.Это помогает кровеносным сосудам расслабиться, что снижает кровяное давление.

Изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам контролировать факторы, вызывающие гипертонию. Вот некоторые из наиболее распространенных домашних средств.

Разработка здорового питания

Здоровая диета имеет жизненно важное значение для снижения высокого кровяного давления. Это также важно для контроля гипертонии и снижения риска осложнений. Эти осложнения включают сердечные заболевания, инсульт и сердечный приступ.

Диета, полезная для сердца, делает упор на продукты, которые включают:

  • фрукты
  • овощи
  • цельнозерновые
  • нежирные белки, такие как рыба

Повышение физической активности

Достижение здорового веса должно включать в себя большую физическую активность. Помимо похудания, упражнения помогают снизить стресс, естественным образом снизить артериальное давление и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Стремитесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю.Это примерно 30 минут пять раз в неделю.

Как достичь здорового веса

Если у вас избыточный вес или ожирение, похудение с помощью здоровой для сердца диеты и повышенной физической активности может помочь снизить артериальное давление.

Управление стрессом

Упражнения - отличный способ справиться со стрессом. Другие занятия также могут быть полезны. К ним относятся:

  • медитация
  • глубокое дыхание
  • массаж
  • расслабление мышц
  • йога или тай-чи

Это все проверенные методы снижения стресса.Достаточный сон также помогает снизить уровень стресса.

Принятие более чистого образа жизни

Если вы курильщик, попробуйте бросить курить. Химические вещества в табачном дыме повреждают ткани организма и укрепляют стенки кровеносных сосудов.

Если вы регулярно употребляете слишком много алкоголя или имеете алкогольную зависимость, обратитесь за помощью, чтобы уменьшить количество выпиваемого вами алкоголя или полностью прекратить употребление алкоголя. Алкоголь может повысить кровяное давление.

Один из самых простых способов лечения гипертонии и предотвращения возможных осложнений - это диета.То, что вы едите, может иметь большое значение для ослабления или устранения гипертонии.

Вот некоторые из наиболее распространенных диетических рекомендаций для людей с гипертонией.

Ешьте меньше мяса, больше растений

Растительная диета - это простой способ увеличить количество клетчатки и уменьшить количество натрия, нездоровых насыщенных и трансжиров, которые вы получаете из молочных продуктов и мяса. Увеличьте количество фруктов, овощей, листовой зелени и цельнозерновых продуктов, которые вы едите. Вместо красного мяса выбирайте более здоровые нежирные белки, такие как рыба, птица или тофу.

Уменьшите потребление натрия в рационе

Людям с гипертонией и людям с повышенным риском сердечных заболеваний может потребоваться поддерживать ежедневное потребление натрия в пределах от 1500 до 2300 миллиграммов в день. Лучший способ снизить уровень натрия - чаще готовить свежие продукты. Избегайте употребления ресторанной еды или расфасованных продуктов, которые часто содержат много натрия.

Сократите количество сладостей

Сладкие продукты и напитки содержат пустые калории, но не содержат питательных веществ.Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте съесть свежие фрукты или небольшое количество темного шоколада, который не был подслащен сахаром. Исследования показывают, что регулярное употребление черного шоколада может снизить кровяное давление.

Женщины с гипертонией могут родить здоровых детей, несмотря на это заболевание. Но это может быть опасно как для матери, так и для ребенка, если за ним не будут внимательно следить и не лечить во время беременности.

У женщин с высоким кровяным давлением больше вероятность развития осложнений.Например, у беременных с гипертонией может наблюдаться снижение функции почек. Дети, рожденные от матерей с гипертонией, могут иметь низкий вес при рождении или родиться преждевременно.

У некоторых женщин во время беременности может развиться гипертония. Могут развиться несколько типов проблем с высоким кровяным давлением. Состояние часто меняется на обратное после рождения ребенка. Развитие гипертонии во время беременности может увеличить риск развития гипертонии в более позднем возрасте.

Преэклампсия

В некоторых случаях у беременных с гипертонией может развиться преэклампсия во время беременности.Это состояние повышенного кровяного давления может вызвать осложнения со стороны почек и других органов. Это может привести к высокому уровню белка в моче, проблемам с функцией печени, жидкости в легких или проблемам со зрением.

По мере того, как это состояние ухудшается, возрастает риск для матери и ребенка. Преэклампсия может привести к эклампсии, которая вызывает судороги. Проблемы с высоким кровяным давлением во время беременности остаются важной причиной материнской смертности в Соединенных Штатах. Осложнения для ребенка включают низкий вес при рождении, ранние роды и мертворождение.

Не существует известного способа предотвратить преэклампсию, и единственный способ вылечить это состояние - это родить ребенка. Если у вас возникнет это состояние во время беременности, ваш врач будет внимательно следить за вами на предмет осложнений.

Поскольку гипертония часто протекает бесследно, она может нанести вред вашему организму в течение многих лет, прежде чем симптомы станут очевидными. Если гипертония не лечить, вы можете столкнуться с серьезными, даже фатальными, осложнениями.

Осложнения гипертонии включают следующее.

Поврежденные артерии

Здоровые артерии гибкие и прочные. Кровь течет свободно и беспрепятственно по здоровым артериям и сосудам.

Гипертония делает артерии более жесткими, плотными и менее эластичными. Это повреждение облегчает отложение пищевых жиров в артериях и ограничивает кровоток. Это повреждение может привести к повышению артериального давления, закупорке и, в конечном итоге, сердечному приступу и инсульту.

Поврежденное сердце

Гипертония заставляет сердце работать слишком тяжело.Повышенное давление в кровеносных сосудах заставляет сердечные мышцы работать чаще и с большей силой, чем должно быть у здорового сердца.

Это может вызвать увеличение сердца. Увеличенное сердце увеличивает риск следующих заболеваний:

  • сердечной недостаточности
  • аритмии
  • внезапной сердечной смерти
  • сердечного приступа

поврежденного мозга

Для правильной работы вашего мозга требуется здоровый источник богатой кислородом крови.Высокое кровяное давление может снизить кровоснабжение головного мозга:

  • Временные блокировки кровотока в головном мозге называются транзиторными ишемическими атаками (ТИА).
  • Значительные блокировки кровотока вызывают гибель клеток мозга. Это называется инсультом.

Неконтролируемая гипертензия также может повлиять на вашу память и способность учиться, вспоминать, говорить и рассуждать. Лечение гипертонии часто не стирает и не обращает вспять эффекты неконтролируемой гипертензии. Однако это снижает риски будущих проблем.

Если у вас есть факторы риска гипертонии, вы можете предпринять шаги прямо сейчас, чтобы снизить риск заболевания и его осложнений.

Добавляйте в свой рацион здоровую пищу

Постепенно переходите к употреблению большего количества порций полезных для сердца растений. Старайтесь съедать более семи порций фруктов и овощей каждый день. Затем постарайтесь добавлять еще одну порцию в день в течение двух недель. По прошествии этих двух недель постарайтесь добавить еще одну порцию. Ваша цель - есть десять порций фруктов и овощей в день.

Измените то, как вы думаете о средней тарелке для ужина

Вместо мяса и трех сторон создайте блюдо, в котором мясо используется в качестве приправы. Другими словами, вместо того, чтобы есть стейк с гарниром, съешьте салат побольше и положите на него меньшую порцию стейка.

Сухой сахар

Старайтесь употреблять меньше сахаросодержащих продуктов, включая ароматизированные йогурты, крупы и газированные напитки. Упакованные продукты скрывают ненужный сахар, поэтому обязательно читайте этикетки.

Установите цели по снижению веса

Вместо произвольной цели «похудеть» поговорите со своим врачом о здоровом весе для вас.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют стремиться к снижению веса от одного до двух фунтов в неделю. Это означает, что нужно начинать есть на 500 калорий меньше в день, чем вы обычно едите. Затем решите, какую физическую активность вы можете начать, чтобы достичь этой цели. Если заниматься спортом пять раз в неделю слишком сложно, чтобы работать в вашем графике, постарайтесь на одну ночь больше, чем вы делаете сейчас. Когда это удобно в вашем расписании, добавьте еще одну ночь.

Регулярно проверяйте артериальное давление

Лучший способ предотвратить осложнения и избежать проблем - это рано поймать гипертонию.Вы можете прийти к своему врачу, чтобы измерить артериальное давление, или ваш врач может попросить вас купить манжету для измерения артериального давления и снимать показания дома.

Ведите журнал показаний артериального давления и берите его с собой на регулярные посещения врача. Это может помочь вашему врачу увидеть любые возможные проблемы до того, как состояние ухудшится.

.

17 способов снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление или гипертония не зря называют «тихим убийцей». Часто он протекает бессимптомно, но представляет собой серьезный риск сердечных заболеваний и инсульта. И эти заболевания входят в число основных причин смерти в США (1).

Примерно каждый третий взрослый человек в США имеет высокое кровяное давление (2).

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, сокращенно мм рт. В измерении участвуют два числа:

  • Систолическое артериальное давление. Верхнее число представляет давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется.
  • Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет давление в ваших кровеносных сосудах между ударами, когда ваше сердце находится в состоянии покоя.

Ваше кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает ваше сердце, и насколько сопротивление кровотоку в ваших артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше артериальное давление.

Артериальное давление ниже 120/80 мм рт. Ст. Считается нормальным.Артериальное давление 130/80 мм рт. Ст. И более считается высоким. Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт. Ст., Вы попадаете в категорию повышенного артериального давления. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления (3).

Хорошая новость о повышенном артериальном давлении заключается в том, что изменение образа жизни может значительно снизить ваши показатели и снизить риск - без необходимости приема лекарств.

Вот 17 эффективных способов снизить уровень артериального давления:

В исследовании 2013 года пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые занимались аэробными упражнениями, снизили свое артериальное давление в среднем на 3.9% систолическое и 4,5% диастолическое (4). Эти результаты не хуже, чем у некоторых лекарств от кровяного давления.

По мере того, как вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, со временем ваше сердце становится сильнее и качает кровь с меньшими усилиями. Это снижает давление на артерии и снижает кровяное давление.

Какой активности вы должны стремиться? В отчете Американского колледжа кардиологии (ACC) и Американской кардиологической ассоциации (AHA) за 2013 год рекомендуется физическая активность умеренной или высокой интенсивности для 40-минутных занятий, три-четыре раза в неделю (5).

Если сложно найти 40 минут за раз, все равно могут быть преимущества, если время разделить на три или четыре 10–15-минутных сегмента в течение дня (6).

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) дает аналогичные рекомендации (7).

Но марафоны бегать не обязательно. Повысить уровень активности можно так просто:

  • по лестнице
  • ходьба вместо вождения
  • работа по дому
  • садоводство
  • поездка на велосипеде
  • игра в командные виды спорта

Просто делай это регулярно и работайте не менее получаса в день при умеренной активности.

Одним из примеров умеренной активности, которая может дать большие результаты, является тай-чи. Обзор эффектов тай-чи и высокого кровяного давления, проведенный в 2017 году, показывает в среднем падение систолического артериального давления на 15,6 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 10,7 мм рт.ст. по сравнению с людьми, которые вообще не тренировались (8 ).

Обзор упражнений и снижения артериального давления за 2014 год показал, что существует множество комбинаций упражнений, которые могут снизить артериальное давление. Аэробные упражнения, тренировки с отягощениями, высокоинтенсивные интервальные тренировки, короткие упражнения в течение дня или ходьба 10000 шагов в день могут снизить артериальное давление (9).

Продолжающиеся исследования показывают, что даже легкая физическая активность по-прежнему приносит пользу, особенно у пожилых людей (10).

Если у вас избыточный вес, потеря даже от 5 до 10 фунтов может снизить кровяное давление. Кроме того, вы снизите риск возникновения других медицинских проблем.

Обзор нескольких исследований, проведенный в 2016 году, показал, что диеты для похудания снижали артериальное давление в среднем на 3,2 мм рт. Ст. Диастолическое и 4,5 мм рт. Ст. Систолическое (11).

Многие научные исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам похудеть. и снижают кровяное давление.

В исследовании 2010 года диета с низким содержанием углеводов сравнивалась с диетой с низким содержанием жиров. В низкожировую диету входили диетические препараты. Обе диеты привели к потере веса, но диета с низким содержанием углеводов была намного более эффективной в снижении кровяного давления.

Низкоуглеводная диета снизила артериальное давление на 4,5 мм рт. Ст. Диастолическое и 5,9 мм рт. Ст. Систолическое. Диета с низким содержанием жиров и диетические лекарственные препараты снижали артериальное давление только на 0,4 мм рт. Ст. Диастолическое и 1,5 мм рт. Ст. Систолическое (12).

Анализ низкоуглеводных диет и риска сердечных заболеваний в 2012 году показал, что эти диеты снижали артериальное давление в среднем на 3.Диастолическое 10 мм рт. Ст. И систолическое 4,81 мм рт. Ст. (13).

Еще один побочный эффект низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара заключается в том, что вы дольше чувствуете сытость, потому что потребляете больше белков и жиров.

Увеличение потребления калия и сокращение потребления соли также могут снизить кровяное давление (14).

Калий выигрывает вдвойне: он снижает воздействие соли на вашу систему, а также снижает напряжение в ваших кровеносных сосудах. Однако диета, богатая калием, может быть вредной для людей с заболеванием почек, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.

Есть больше калия легко - многие продукты содержат его от природы. Вот несколько:

  • нежирных молочных продуктов, таких как молоко и йогурт
  • рыбы
  • фруктов, таких как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины
  • овощей, таких как сладкий картофель, картофель, помидоры, зелень , и шпинат

Обратите внимание, что люди по-разному реагируют на соль. Некоторые люди чувствительны к соли, а это означает, что более высокое потребление соли повышает их кровяное давление.Другие нечувствительны к соли. Они могут потреблять много соли и выводить ее с мочой, не повышая кровяное давление (15).

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует снизить потребление соли с помощью диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) (16). Диета DASH подчеркивает:

Большая часть дополнительной соли в вашем рационе поступает из обработанных пищевых продуктов и продуктов из ресторанов, а не из вашей солонки дома (17). Популярные продукты с высоким содержанием соли включают мясные деликатесы, консервы, пиццу, чипсы и другие обработанные закуски.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» обычно содержат много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир - это то, что придает пище вкус и заставляет чувствовать сытость.

Сокращение - а еще лучше, отказ от обработанной пищи - поможет вам есть меньше соли, сахара и рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.

Возьмите за правило проверять этикетки. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), указание натрия в 5 или менее процентах на этикетке пищевых продуктов считается низким, а 20 или более процентов - высоким (17).

Отказ от курения полезен для вашего общего здоровья. Курение вызывает немедленное, но временное повышение артериального давления и учащение пульса (18).

В долгосрочной перспективе химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повысить кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии. Затвердевшие артерии вызывают повышение артериального давления.

Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повлиять на ваши кровеносные сосуды, даже если вы находитесь в зоне пассивного курения.Исследование показало, что у детей, находящихся в доме пассивного курения, артериальное давление выше, чем у детей из домов для некурящих (19).

Мы живем в тяжелые времена. Требования на рабочем месте и в семье, национальная и международная политика - все это способствует стрессу. Поиск способов снизить собственный стресс важен для вашего здоровья и артериального давления.

Существует множество различных способов успешно снять стресс, поэтому найдите то, что работает для вас. Практикуйте глубокое дыхание, прогуляйтесь, почитайте книгу или посмотрите комедию.

Было также показано, что ежедневное прослушивание музыки снижает систолическое артериальное давление (20). Недавнее 20-летнее исследование показало, что регулярное использование сауны снижает смертность от сердечных заболеваний (21). И одно небольшое исследование показало, что иглоукалывание может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (22).

Внимательность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, давно используются и изучаются как методы снижения стресса. В исследовании 2012 года отмечается, что в рамках одной университетской программы в Массачусетсе более 19 000 человек приняли участие в программе медитации и осознанности для снижения стресса (23).

Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и техники медитации, также может быть эффективна для снижения стресса и кровяного давления.

Обзор йоги и артериального давления, проведенный в 2013 году, показал, что среднее снижение артериального давления диастолическое на 3,62 мм рт.ст. и систолическое на 4,17 мм рт.ст. по сравнению с теми, кто не тренировался. Исследования практик йоги, которые включали контроль дыхания, позы и медитацию, были почти в два раза эффективнее, чем практики йоги, не включающие все три из этих элементов (24).

Да, любители шоколада: было доказано, что темный шоколад снижает кровяное давление.

Но темный шоколад должен содержать от 60 до 70 процентов какао. Обзор исследований темного шоколада показал, что употребление одного-двух квадратов темного шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и воспалений. Считается, что преимущества связаны с флавоноидами, присутствующими в шоколаде с большим количеством твердых веществ какао. Флавоноиды помогают расширять или расширять кровеносные сосуды (25).

Исследование, проведенное в 2010 году с участием 14 310 человек, показало, что люди без гипертонии, которые ели больше черного шоколада, в целом имели более низкое кровяное давление, чем те, кто ел меньше черного шоколада (26).

Травяные лекарства издавна использовались во многих культурах для лечения различных заболеваний.

Некоторые травы могут даже снизить кровяное давление. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для определения наиболее полезных доз и компонентов в травах (27).

Перед приемом травяных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.Они могут помешать вам принимать рецептурные лекарства.

Вот неполный список растений и трав, которые используются культурами во всем мире для снижения артериального давления:

  • черная фасоль ( Castanospermum australe )
  • кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla )
  • сок сельдерея ( Apium graveolens )
  • Боярышник китайский ( Crataegus pinnatifida )
  • корень имбиря
  • повилика гигантская ( Cuscuta reflexa )
  • Подорожник индийский (подорожник блонд)
  • Кора сосны приморской 965 Pinus pinus
  • лилия ( Crinum glaucum )
  • roselle ( Hibiscus sabdariffa )
  • кунжутное масло ( Sesamum indicum )
  • экстракт томатов ( Lycopersicon esculentum )
  • чай ( Camellia sinensis) чай улун
  • Кора зонтичного дерева ( Musanga cecropioides )

Your blo давление обычно падает, когда вы спите.Если вы плохо спите, это может повлиять на ваше кровяное давление. Люди, страдающие от недосыпания, особенно люди среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления (28).

Некоторым людям нелегко выспаться ночью. Есть много способов помочь вам выспаться. Попробуйте установить регулярный график сна, отдыхайте ночью, занимайтесь спортом в течение дня, избегайте дневного сна и сделайте свою спальню комфортной (29).

Национальное исследование здоровья сердца во сне показало, что регулярный сон менее 7 часов в сутки и более 9 часов в сутки связан с повышенным распространением гипертонии.Регулярный сон менее 5 часов в сутки был связан со значительным риском развития гипертонии в долгосрочной перспективе (30).

Свежий чеснок или чесночный экстракт широко используются для снижения артериального давления (27).

Согласно одному клиническому исследованию, препарат экстракта чеснока с замедленным высвобождением может иметь большее влияние на артериальное давление, чем обычные таблетки чесночного порошка (31).

В одном обзоре 2012 г. было отмечено исследование 87 человек с высоким кровяным давлением, в котором было обнаружено снижение диастолического давления на 6 мм рт. Ст. И систолическое снижение на 12 мм рт. Ст. У тех, кто употреблял чеснок, по сравнению с людьми, не получавшими никакого лечения (32).

Долгосрочное исследование, завершившееся в 2014 году, показало, что люди, которые ели больше белка, имели более низкий риск высокого кровяного давления. У тех, кто ел в среднем 100 граммов белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался низкобелковой диеты (33). Те, кто также добавил в свой рацион обычную клетчатку, увидели снижение риска на 60%.

Однако диета с высоким содержанием белка может быть не для всех. Людям с заболеванием почек следует соблюдать осторожность, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Достаточно легко потреблять 100 граммов протеина в день при большинстве диет.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся:

Порция лосося в 3,5 унции (унции) может содержать до 22 граммов (г) белка, а порция - 3,5 унции. порция куриной грудки может содержать 30 г белка.

Что касается вегетарианских блюд, то порция большинства видов фасоли в полстакана содержит от 7 до 10 г белка. Две столовые ложки арахисового масла обеспечат 8 г (34).

Эти добавки легко доступны и доказали свою эффективность в снижении артериального давления:

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3

Добавление полиненасыщенных жирных кислот омега-3 или рыбьего жира в ваш рацион может иметь много преимуществ.

Мета-анализ рыбьего жира и артериального давления показал, что среднее снижение артериального давления у лиц с высоким артериальным давлением составляет 4,5 мм рт. Ст. Систолическое и 3,0 мм рт. Ст. Диастолическое (35).

Сывороточный протеин

Этот белковый комплекс, полученный из молока, может иметь ряд преимуществ для здоровья, помимо возможного снижения артериального давления (36).

Магний

Дефицит магния связан с повышенным кровяным давлением. Мета-анализ показал небольшое снижение артериального давления при приеме добавок магния (37).

Коэнзим Q10

В нескольких небольших исследованиях антиоксидант CoQ10 снижал систолическое артериальное давление на 17 мм рт. Ст. И диастолическое до 10 мм рт. Ст. (38).

Цитруллин

Пероральный L-цитруллин является предшественником L-аргинина в организме, строительного блока белка, который может снизить кровяное давление (39).

Алкоголь может повысить кровяное давление, даже если вы здоровы.

Важно пить умеренно. Алкоголь может повысить кровяное давление на 1 мм рт. Ст. На каждые 10 граммов выпитого алкоголя (40).Стандартный напиток содержит 14 граммов алкоголя.

Что представляет собой стандартный напиток? Одно пиво объемом 12 унций, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта (41).

Умеренное употребление алкоголя - это до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин (42).

Кофеин повышает кровяное давление, но эффект временный. Это длится от 45 до 60 минут, и реакция варьируется от человека к человеку (43).

Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие.Если вы чувствительны к кофеину, возможно, вам стоит сократить потребление кофе или попробовать кофе без кофеина.

Исследования кофеина, в том числе его пользы для здоровья, часто появляются в новостях. Решение о сокращении зависит от многих индивидуальных факторов.

Одно более раннее исследование показало, что эффект кофеина на повышение артериального давления сильнее, если у вас уже высокое артериальное давление. Однако это же исследование потребовало дополнительных исследований по этому вопросу (43).

Если ваше кровяное давление очень высокое или не снижается после изменения образа жизни, врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.Они работают и улучшат ваш долгосрочный результат, особенно если у вас есть другие факторы риска (44). Однако поиск подходящей комбинации лекарств может занять некоторое время.

Поговорите со своим врачом о возможных лекарствах и о том, что лучше всего подойдет вам.

.

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Персонал клиники Мэйо

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вы, возможно, беспокоитесь о приеме лекарств, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудание - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.

Всего:

  • Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
  • Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

  • Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
  • Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия - это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
  • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия в рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить артериальное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас высокое артериальное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить потребление натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:

  • Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
  • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
  • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
  • Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Уменьшите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении кровяного давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление не ясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Избавьтесь от стресса

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

  • Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
  • Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт со своими детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
  • Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по пути на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
  • Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть спокойно и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, готовка или волонтерство.
  • Практика благодарности. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь со своим врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или вместе с вами заняться физическими упражнениями, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это поможет вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

9 января 2019 г. Показать ссылки
  1. Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  3. Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  4. AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
  5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  6. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  7. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  8. Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  11. Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  13. Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  14. Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.Доступ 3 апреля 2015 г.
  16. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
  17. Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  19. Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
  20. Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
  21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
  22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, выявлению, оценке и лечению повышенного артериального давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. В прессе. По состоянию на 14 февраля 2018 г.
  23. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
  24. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  25. Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  28. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...