Голова болит от переутомления что делать


Синдром хронической усталости, проявления, головная боль лечение Челябинск

Мы живем в век напряженной мысли и напряженного времени. Реальные возможности достижения цели и результата диктуют необходимость интенсивного труда, требуют осмысления новых задач и решения проблем. Но длительное переутомление неминуемо ведет к развитию синдрома хронической усталости. В международной классификации болезней можно найти сходные по смыслу названия, такие как астенический невроз или хроническая слабость, обусловленная вирусной инфекцией, но все они, как правило, подразумевают наличие той или патологии организма человека или его нервной системы. Синдром же хронической усталости может развиваться у практически здоровых людей.

Проявления синдрома хронической усталости многообразны. И не всегда человек может точно описать свои ощущения. У кого-то появляется вялость, быстрая утомляемость, снижение выносливости, сонливость. Снижается концентрация внимания, нарушаются процессы запоминания и усвоения информации, требуются дополнительные усилия, чтобы собраться с мыслями. У других появляются тревога, депрессия, подавленное и печальное настроение, сомнения в успешности мероприятий, а иногда даже фобии с развитием ипохондрического синдрома.

Как же объяснить развитие такого состояния? Очень просто: любой подъем в гору, особенно крутой, должен завершаться привалом на отдых, иначе по закону природы неминуемо наступит спад. Ведь организм человека это во многом саморегулирующаяся система и эта система сама заставит снизить темп всех процессов, что проявится симптомами переутомления и в конечном итоге приведет к снижению работоспособности. Но данный привал будет вынужденным, незапланированным, более длительным, может потребовать медикаментозного лечения. И самое главное может оказаться не кстати.

Нервозность, беспокойство, ощущение внутреннего напряжения и неспособность расслабиться нередко могут быть первым проявлением хронической усталости. Это в первую очередь признаки ослабления тормозных процессов, которые очень важны для мозга человека и тоже способны «уставать» и истощаться.

Признаком перевозбуждения может быть и нарушение сна: снижение его продолжительности, обилие сновидений, частые просыпания ночью. Самое главное, что необходимо помнить, это то, что в этих условиях попытка заставить себя работать далее в том же темпе приведет к ухудшению состояния. У многих снижается зрение, появляются сексуальные расстройства, а в дальнейшем и так называемые соматические проблемы, такие как нарушение пищеварения, сердечной деятельности и др.

Один из характерных симптомов синдрома хронической усталости – головная боль, которая носит название головная боль напряжения. Появление такой головной боли связано с тем, что на этапе переутомления и истощения процессов умственного напряжения организм в качестве компенсации формирует дополнительное напряжение во многих системах, в том числе и в мышечной. И касается это, прежде всего, мышц головы, шеи и плечевого пояса. Пациент начинает обследоваться по поводу остеохондроза позвоночника, признаки остеохондроза, конечно же, находят, нередко назначается дополнительное и часто дорогостоящее обследование и при этом то же что-нибудь да выявляется. Все это приводит к появлению страха, дополнительных переживаний и самое главное не облегчает состояние человека.

Страдает головной болью напряжения до 45% людей, чаще женщины. Головная боль напряжения связана еще и с повышенным восприятием боли, что чаще бывает на фоне стресса, утомления, депрессии. Частота может быть различной от редких эпизодов до ежедневной изматывающей боли. И хотя головная боль напряжения не является опасным для жизни заболеванием, она резко снижает качество жизни, заставляет отказаться от жизненных планов и не позволяет человеку в полной мере реализовать свои способности. Кроме того, головная боль напряжения таит в себе опасность нерациональной терапии. Доказано, что систематический прием аналгетиков может приводить учащению эпизодов головной боли, развитию расстройств со стороны желудка, почек. В настоящее время разработаны эффективные не медикаментозные и медикаментозные способы лечения заболевания, но для этого необходимо обратиться к специалисту. В подавляющем большинстве случаев терапия бывает успешной.

Любой человек должен, прежде всего, уметь анализировать ситуацию. При появлении первых признаков переутомления задать себе вопрос – не настало ли время для полноценного отдыха. После чего необходимо выкроить это время, пусть даже несколько часов в неделю, и срочно заняться восстановлением сил и здоровья.

К сожалению, очень часто выбирают совершенно неверный способ решения проблем, такой как снятие напряжения алкоголем. Дело в том, что алкоголь оказывает очень кратковременное действие и по своему механизму действия пригоден для снятия острого стресса. Синдром хронической усталости это фактически затяжная стрессовая ситуация и алкоголь здесь не только бесполезен, но и приведет к дальнейшему ухудшению состояния.

Очень много пациентов обращается в нашу неврологическую клинику с различными жалобами и проблемами, а на самом деле имеют синдром хронической усталости.

При этом, лечение должно быть комплексным. Это однозначно. И на первое место мы выдвигаем немедикаментозные методы лечения.

  • Особое внимание уделяем релаксирующим и нейроседатирующим приемам массажа, лечебной физкультуре с элементами йоги, дыхательной гимнастике.
  • Достаточно часто лечение сопровождает психологическое консультирование.
  • Уже через три - четыре дня пациенты отмечают улучшение состояния, но для завершенного курса лечения необходимо как минимум две недели.
  • Назначение медикаментов всегда осуществляется путем индивидуального подбора.

Но, как правило, мы стараемся избегать прямых стимулирующих средств. В большей степени нам импонирует новое поколение препаратов, в частности препараты германской фирмы «Мерц», обладающие одновременно и мягким тонизирующим эффектом и одновременно поддерживающие общий седативный фон. Как показывает опыт, эти препараты при синдроме хронической усталости эффективно стабилизируют фон настроения, восстанавливают баланс систем торможения и возбуждения, улучшают память, повышают концентрацию внимания. К этим препаратам хорошо добавить витамины с эффектом воздействия на нервную систему.

Синдром хронической усталости может развиваться и у детей, и хотя чаще проявления этого синдрома мы видим у тех детей, которые имеют какие то соматические заболевания или последствия перенесенной патологии нервной системы в период внутриутробного развития или более позднего периода, тем не менее, синдром хронической усталости развивается и у здоровых детей. И причина очень проста – переутомление и перенапряжение всех жизненных процессов на фоне нагрузок, превышающих допустимые пределы, особенно в так называемые критические возрастные периоды, именно 6-7 лет и 11-14 лет.

Наиболее частые проявления синдрома хронической усталости у детей – это

  • капризность, повышенная двигательная активность, плаксивость особенно во второй половине дня.
  • Нередко дети не переносят даже незначительное эмоциональное напряжение, быстро истощаются, становятся вялыми, огорчаются из-за любого пустяка, начинают плакать при малейшей неудаче.
  • Как правило, нарушается сон, становится поверхностным.
  • Головная боль, метеонеустойчивость, плохая переносимость транспорта – также могут быть проявлением синдрома хронической усталости у детей. И самое главное, переутомление в конечном итоге сказывается на поведении ребенка, его работоспособности, концентрации внимания, усвоении информации.

К сожалению, у многих взрослых такие дети вызывают раздражение, их считают капризными, непослушными, к ним начинают применять строгие воспитательные меры. Между тем, необходимо разобраться, не связано ли такое поведение с переутомлением, с завышенными требованиями, которые предъявляют к ребенку взрослые. Поэтому, прежде всего, необходимо проанализировать ситуацию, а если при этом  возникают какие то трудности – обратиться за помощью к психологу. Опыт показывает, что психологическое сопровождение – один из важных компонентов для разрешения данной ситуации.

Сразу же хотелось бы дать несколько советов родителям:

  • Адекватно оценивайте возможности ребенка и его состояние здоровья.
  • Не прибегайте к строгим мерам воздействия, не выяснив причину поведения ребенка. Время от времени позволяйте ребенку «выпустить пар».
  • Будьте спокойными: раздраженный или агрессивно настроенный родитель – плохой воспитатель.
  • Любите и принимайте своего ребенка таким, какой он есть.
  • Стремитесь понимать поступки ребенка.
  • Сумейте вернуться к ребенку в себе – это поистине бесценное качество для родителей.
  • Старайтесь не подавлять личность ребенка, следуйте принципу сотрудничества.
  • Помните, что Ваш ребенок вовсе не должен следовать Вашим советам.

Если же Вы испытываете трудности, и ситуация остается нерешенной, не стесняйтесь обращаться к психологу. Живое общение с героями любимых мультфильмов и сказок посредством сюжетно-ролевых игр и «сказка-терапии» помогут ребенку и Вам.

Если говорить о медикаментозной терапии, которая бывает в ряде случаев необходима, то это максимально щадящие препараты, разрешенные к применению в детской практике. Но мы стараемся свести лечение препаратами к минимуму. Ведь в организме ребенка достаточно резервов для восстановления. Правильная организация режима труда и отдыха, уменьшение нагрузок, массаж, лечебная физкультура и другие рефлекторные методы воздействия на нервную систему – это наиболее эффективные методы лечения при синдроме хронической усталости у детей.

Бубнова И.Д., д.м.н., профессор УГМАДО
Член- корр. АМТН,

Что делать если болит голова от переутомления

Автор Клара Галиева На чтение 9 мин. Опубликовано 10.11.2020 11:29
Обновлено 10.11.2020 08:48

Головная боль, наряду с болью в шее, головокружением и усталостью может быть изнурительной. Многие заболевания могут вызывать эти симптомы, включая мигрень, опухоли или даже обезвоживание. Некоторые из них относительно безвредны, в то время как другие могут быть серьезными и опасными для жизни.

Причины

Может быть несколько причин головной боли с болью в шее, головокружением и усталостью.

Цервикогенная головная боль

Цервикогенная головная боль — это тип длительной или хронической головной боли, вызванной структурными проблемами с шейным отделом позвоночника, включая позвонки, диск, мышцы или спинной мозг. Шейный отдел позвоночника — это область позвоночного столба, которая включает в себя шею.

Повреждение шейного отдела позвоночника может произойти вследствие:

  • травм, полученных в результате несчастных случаев или хирургического
  • вмешательства 
  • компрессионных переломов
  • грыжи межпозвоночного диска
  • воспаления спинного мозга 
  • общего напряжения шеи из-за проблем с осанкой

Цервикогенная головная боль может проявиться болью, которая сохраняется в течение нескольких дней. Другие возможные симптомы включают в себя:

  • скованность мышц шеи
  • тошноту
  • усталость
  • ограниченные движения шеи

Врач может диагностировать шейные головные боли, обследуя шею и оценивая позвоночник с помощью медицинских методов визуализации.

Лечение будет зависеть от основной причины, которое включает в себя:

  • обезболивающие средства для облегчения боли в шее и головных болей, физиотерапию для восстановления функций и улучшения движений шеи
  • хирургические методы для устранения проблем с шейным отделом позвоночника
  • лечение определенных областей боли

Мигрень

Мигрень — это умеренная или сильная пульсирующая головная боль, возникающая с одной стороны головы. Мигрень также может сопровождаться дополнительными симптомами:

  • повышенная чувствительность к свету и звукам
  • головокружение
  • тошнота
  • рвота

Точная причина мигрени остается неизвестной. Однако эксперты полагают, что определенную роль могут сыграть следующие факторы:

  • изменения в химических веществах мозга
  • изменения в нервах и кровеносных сосудах внутри мозга
  • генетические факторы

Определенные факторы могут вызвать мигрень:

  • менструация
  • стресс
  • усталость
  • определенные продукты и напитки

Хотя нет никакого излечения от мигрени, некоторые методы лечения могут уменьшить симптомы, в том числе:

  • сон или отдых в темной комнате во время мигрени
  • прием обезболивающих препаратов, таких как ацетаминофен и ибупрофен
  • прием триптанов, которые помогают уменьшить изменения мозга, вызывающие мигрень
  • прием противорвотных средств, чтобы уменьшить тошноту и рвоту

Вирусный гастроэнтерит

Гастроэнтерит — это медицинский термин, обозначающий воспаление и раздражение желудочно-кишечного тракта. Вирусный гастроэнтерит (ВГ) возникает в результате вирусной инфекции. Многие вирусы могут вызвать ВГ, наиболее распространенным является норовирус, который может вызывать целый ряд симптомов, в том числе:

  • тошноту
  • рвоту
  • боль в животе
  • диарею
  • головные боли 
  • боли в теле
  • лихорадку

Постоянная диарея и рвота также могут привести к обезвоживанию организма. Это может привести к дополнительным симптомам, таким как:

  • головокружение 
  • сухость во рту и горле
  • уменьшение количества мочи

Вирусный гастроэнтерит обычно проходит сам по себе, без медикаментозного лечения. Можно принимать препараты против диареи. Примеры включают Лоперамид (Имодиум) или субсалицилат висмута (Пепто Висмол).

Чтобы предотвратить обезвоживание, необходимо:

  • пить много воды 
  • пить фруктовые соки с низким содержанием сахара или спортивные напитки 

Обратитесь к врачу, если симптомы не улучшаются в течение нескольких дней.

Аневризма головного мозга

Аневризма — это расширение кровеносного сосуда, которое происходит вследствие слабости стенки кровеносного сосуда. Аневризма, которая возникает в кровеносном сосуде головного мозга, известна как церебральная аневризма.

Небольшая аневризма головного мозга, которая не увеличивается в размерах, может не сопровождаться никакими симптомами. Однако крупные аневризмы могут оказывать давление на окружающие нервы или ткани головного мозга, что может вызвать следующие симптомы:

  • боль над и за глазом
  • изменение зрения
  • расширение зрачка в глазу
  • паралич на одной стороне лица
  • онемение
  • слабость

В некоторых случаях аневризма может разорваться, что требует неотложной медицинской помощи. Симптомы, на которые следует обратить внимание:

  • внезапная, сильная и интенсивная головная боль 
  • размытое или двоящееся зрение
  • чувствительность к свету
  • ригидность шеи
  • тошнота
  • рвота
  • судороги
  • кратковременная или длительная потеря сознания
  • остановка сердца

Не все аневризмы требуют лечения. В некоторых случаях врач может рекомендовать наблюдение.

Чтобы снизить риск разрыва аневризмы, врачи рекомендуют:

  • контролировать артериальное давление
  • отказаться от курения
  • отказаться от употребления стимулирующих препаратов

Некоторым людям может потребоваться хирургическое вмешательство для уменьшения или прекращения кровоснабжения аневризмы.

Инсульт

Инсульт — это опасное для жизни состояние, при котором прекращается кровоснабжение области мозга, что может привести к гибели клеток мозга. Инсульт может произойти по следующим причинам:

  • блокируется артерия, которая снабжает кровью мозг 
  • кровеносный сосуд внутри мозга разрывается

Внезапная и сильная головная боль иногда может быть предупреждающим признаком инсульта, хотя это не является обычным симптомом. В исследовании 2015 года только 49 из 263 человек, перенесших инсульт, сообщили о головной боли.

Помимо головной боли, другие симптомы инсульта включают в себя:

  • внезапное онемение или слабость в конечности или на одной стороне лица
  • проблемы со зрением в одном или обоих глазах
  • трудности с речью и пониманием
  • спутанность речи
  • головокружение
  • потеря равновесия
  • отсутствие координации
  • трудности при ходьбе

Инсульт требует неотложной медицинской помощи. Без быстрого лечения это может привести к серьезному повреждению мозга или смерти. Человек, у которого есть признаки инсульта, должен немедленно вызвать скорую помощь. 

Лечение инсульта зависит от основной причины. Некоторые возможные варианты включают в себя:

  • Тромболитики — лекарственные средства, разжижающие тромбы.
  • Эндоваскулярная процедура: хирург направляет инструмент через трубку, вставленную в конечность, чтобы восстановить поврежденный кровеносный сосуд.
  • Хирургическое лечение: включает в себя размещение металлического зажима вокруг разорванного кровеносного сосуда, чтобы уменьшить дальнейшее кровотечение.

Опухоль мозга

Опухоль головного мозга — это быстрый, неконтролируемый рост клеток внутри головного мозга. Врачи классифицируют опухоли головного мозга по степени в зависимости от того, насколько быстро они растут.

Опухоли головного мозга 1 и 2 степени не являются злокачественными или доброкачественными и растут медленно. Опухоли головного мозга 3 и 4 степени являются злокачественными. Эти опухоли могут возникать в головном мозгу или распространяться из других частей тела. Они быстро растут и с большей вероятностью повторятся после лечения.

Симптомы опухоли головного мозга частично зависят от области мозга, на которую они влияют. Некоторые распространенные симптомы включают в себя:

  • головные боли 
  • головокружение
  • судороги
  • постоянную тошноту
  • рвоту
  • сонливость и утомляемость
  • прогрессирующую слабость или паралич одной стороны тела
  • проблемы с речью, зрением и памятью
  • изменения в личности или поведении

Лечение опухолей головного мозга зависит от следующих факторов:

  • тип, степень и расположение опухоли
  • насколько выражена аномальность клеток
  • насколько велика опухоль и как далеко она распространилась
  • общее состояние здоровья 

Некоторые возможные варианты лечения включают в себя:

  • стероиды для уменьшения отека вокруг опухоли
  • противоэпилептические препараты для контроля судорог
  • обезболивающие препараты для облегчения боли
  • хирургические методы для удаления опухоли
  • лучевую терапию или химиотерапию для уничтожения аномальных клеток

Другие причины 

Другие возможные причины головной боли, головокружения, боли в шее и усталости включают обезвоживание и тревогу.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда организму не хватает воды для нормального функционирования. Это может привести к следующим симптомам, таким как:

  • головные боли 
  • головокружение 
  • усталость
  • сухость во рту, губах и глазах
  • темная, сильно пахнущая моча
  • снижение мочи

Тревога

Головные боли являются распространенным симптомом тревоги. Люди с этим заболеванием также могут иметь панические атаки, которые могут вызвать следующие симптомы:

  • учащенное сердцебиение
  • боль в груди или дискомфорт
  • одышка
  • потливость
  • дрожь 
  • онемение или покалывание
  • головокружение 
  • тошнота

Методы облегчение головных болей и болей в шее 

Цервикальные головные боли указывают на то, что может быть травма шейного отдела позвоночника или окружающих мягких тканей.

Людям, которые испытывают их, может помочь: 

  • лечебная физкльтура, чтобы восстановить функцию
  • альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание
  • препараты для облегчения боли
  • операция для лечения серьезных травм

Когда обратиться к врачу

Любой человек с тяжелой, постоянной или усиливающейся головной болью должен обратиться к врачу для постановки диагноза и соответствующего лечения.

Головная боль может быть тяжелой при появлении следующих симптомов:

  • лихорадка
  • постоянная рвота
  • ригидность шеи

Неврологическая симптоматика:

  • изменения в настроении, личности или поведении
  • спутанность сознания 
  • проблемы с памятью
  • судороги
  • потеря сознания
  • слабость или паралич
  • внезапное начало головных болей

Если головная боль отличается от предыдущих головных болей или постоянно ухудшается, это может сигнализировать о серьезной проблеме.

Профилактика 

Избежать всех видов головной боли невозможно. Однако определенные стратегии могут снизить риск развития у человека заболеваний, которые могут ее спровоцировать:

  • Ведение здорового образа жизни: регулярные упражнения и нормальное питание. Здоровое и разнообразное питание может снизить риск инсульта, аневризмы и других опасных для жизни заболеваний.
  • Мониторинг головных болей: люди должны вести дневник, в котором записывают, когда возникают головные боли, а также их продолжительность и интенсивность. Это позволит обнаружить возможные триггеры головной боли.
  • Управление тревогой и стрессом: управление тревогой и стрессом может уменьшить головные боли и другие симптомы. Можно использовать такие методы, как: 
    • релаксация
    • массаж
    • упражнения
    • медитация
    • психотерапия

Управление основными заболеваниями: важно решать любые основные медицинские проблемы, чтобы снизить риск серьезных осложнений.

Заключение

Комбинация головных болей, головокружения, усталости и боли в шее может вызывать беспокойство. Эти симптомы могут быть вызваны различными состояниями, некоторые из которых более серьезны, чем другие. Потенциально опасные для жизни триггеры включают аневризмы, инсульт и опухоли головного мозга. Поскольку головные боли могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем, людям, которые испытывают сильные, постоянные или усиливающиеся головные боли, следует обратиться к врачу для диагностики и лечения. Любому, кто испытывает симптомы аневризмы или инсульта, следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью. Своевременное лечение может снизить риск серьезных осложнений, включая смерть.

Статья по теме: Боль в животе и головная боль – какова причина?

Что вызывает головную боль, головокружение, усталость и боль в шее?

Автор Клара Галиева На чтение 9 мин. Опубликовано Обновлено

Головная боль, наряду с болью в шее, головокружением и усталостью может быть изнурительной. Многие заболевания могут вызывать эти симптомы, включая мигрень, опухоли или даже обезвоживание. Некоторые из них относительно безвредны, в то время как другие могут быть серьезными и опасными для жизни.

Причины

Может быть несколько причин головной боли с болью в шее, головокружением и усталостью.

Цервикогенная головная боль

Цервикогенная головная боль — это тип длительной или хронической головной боли, вызванной структурными проблемами с шейным отделом позвоночника, включая позвонки, диск, мышцы или спинной мозг. Шейный отдел позвоночника — это область позвоночного столба, которая включает в себя шею.

Повреждение шейного отдела позвоночника может произойти вследствие:

  • травм, полученных в результате несчастных случаев или хирургического
  • вмешательства 
  • компрессионных переломов
  • грыжи межпозвоночного диска
  • воспаления спинного мозга 
  • общего напряжения шеи из-за проблем с осанкой

Цервикогенная головная боль может проявиться болью, которая сохраняется в течение нескольких дней. Другие возможные симптомы включают в себя:

  • скованность мышц шеи
  • тошноту
  • усталость
  • ограниченные движения шеи

Врач может диагностировать шейные головные боли, обследуя шею и оценивая позвоночник с помощью медицинских методов визуализации.

Лечение будет зависеть от основной причины, которое включает в себя:

  • обезболивающие средства для облегчения боли в шее и головных болей, физиотерапию для восстановления функций и улучшения движений шеи
  • хирургические методы для устранения проблем с шейным отделом позвоночника
  • лечение определенных областей боли

 

Мигрень

Мигрень — это умеренная или сильная пульсирующая головная боль, возникающая с одной стороны головы. Мигрень также может сопровождаться дополнительными симптомами:

  • повышенная чувствительность к свету и звукам
  • головокружение
  • тошнота
  • рвота

Точная причина мигрени остается неизвестной. Однако эксперты полагают, что определенную роль могут сыграть следующие факторы:

  • изменения в химических веществах мозга
  • изменения в нервах и кровеносных сосудах внутри мозга
  • генетические факторы

 

Определенные факторы могут вызвать мигрень:

  • менструация
  • стресс
  • усталость
  • определенные продукты и напитки

Хотя нет никакого излечения от мигрени, некоторые методы лечения могут уменьшить симптомы, в том числе:

  • сон или отдых в темной комнате во время мигрени
  • прием обезболивающих препаратов, таких как ацетаминофен и ибупрофен
  • прием триптанов, которые помогают уменьшить изменения мозга, вызывающие мигрень
  • прием противорвотных средств, чтобы уменьшить тошноту и рвоту

Вирусный гастроэнтерит

Гастроэнтерит — это медицинский термин, обозначающий воспаление и раздражение желудочно-кишечного тракта. Вирусный гастроэнтерит (ВГ) возникает в результате вирусной инфекции. Многие вирусы могут вызвать ВГ, наиболее распространенным является норовирус, который может вызывать целый ряд симптомов, в том числе:

  • тошноту
  • рвоту
  • боль в животе
  • диарею
  • головные боли 
  • боли в теле
  • лихорадку

Постоянная диарея и рвота также могут привести к обезвоживанию организма. Это может привести к дополнительным симптомам, таким как:

  • головокружение 
  • сухость во рту и горле
  • уменьшение количества мочи

Вирусный гастроэнтерит обычно проходит сам по себе, без медикаментозного лечения. Можно принимать препараты против диареи. Примеры включают Лоперамид (Имодиум) или субсалицилат висмута (Пепто Висмол).

Чтобы предотвратить обезвоживание, необходимо:

  • пить много воды 
  • пить фруктовые соки с низким содержанием сахара или спортивные напитки 

Обратитесь к врачу, если симптомы не улучшаются в течение нескольких дней.

Аневризма головного мозга

Аневризма — это расширение кровеносного сосуда, которое происходит вследствие слабости стенки кровеносного сосуда. Аневризма, которая возникает в кровеносном сосуде головного мозга, известна как церебральная аневризма.

Небольшая аневризма головного мозга, которая не увеличивается в размерах, может не сопровождаться никакими симптомами. Однако крупные аневризмы могут оказывать давление на окружающие нервы или ткани головного мозга, что может вызвать следующие симптомы:

  • боль над и за глазом
  • изменение зрения
  • расширение зрачка в глазу
  • паралич на одной стороне лица
  • онемение
  • слабость

В некоторых случаях аневризма может разорваться, что требует неотложной медицинской помощи. Симптомы, на которые следует обратить внимание:

  • внезапная, сильная и интенсивная головная боль 
  • размытое или двоящееся зрение
  • чувствительность к свету
  • ригидность шеи
  • тошнота
  • рвота
  • судороги
  • кратковременная или длительная потеря сознания
  • остановка сердца

Не все аневризмы требуют лечения. В некоторых случаях врач может рекомендовать наблюдение.

Чтобы снизить риск разрыва аневризмы, врачи рекомендуют:

  • контролировать артериальное давление
  • отказаться от курения
  • отказаться от употребления стимулирующих препаратов

Некоторым людям может потребоваться хирургическое вмешательство для уменьшения или прекращения кровоснабжения аневризмы.

Инсульт

Инсульт — это опасное для жизни состояние, при котором прекращается кровоснабжение области мозга, что может привести к гибели клеток мозга. Инсульт может произойти по следующим причинам:

  • блокируется артерия, которая снабжает кровью мозг 
  • кровеносный сосуд внутри мозга разрывается

Внезапная и сильная головная боль иногда может быть предупреждающим признаком инсульта, хотя это не является обычным симптомом. В исследовании 2015 года только 49 из 263 человек, перенесших инсульт, сообщили о головной боли.

Помимо головной боли, другие симптомы инсульта включают в себя:

  • внезапное онемение или слабость в конечности или на одной стороне лица
  • проблемы со зрением в одном или обоих глазах
  • трудности с речью и пониманием
  • спутанность речи
  • головокружение
  • потеря равновесия
  • отсутствие координации
  • трудности при ходьбе

Инсульт требует неотложной медицинской помощи. Без быстрого лечения это может привести к серьезному повреждению мозга или смерти. Человек, у которого есть признаки инсульта, должен немедленно вызвать скорую помощь. 

Лечение инсульта зависит от основной причины. Некоторые возможные варианты включают в себя:

  • Тромболитики — лекарственные средства, разжижающие тромбы.
  • Эндоваскулярная процедура: хирург направляет инструмент через трубку, вставленную в конечность, чтобы восстановить поврежденный кровеносный сосуд.
  • Хирургическое лечение: включает в себя размещение металлического зажима вокруг разорванного кровеносного сосуда, чтобы уменьшить дальнейшее кровотечение.

Опухоль мозга

Опухоль головного мозга — это быстрый, неконтролируемый рост клеток внутри головного мозга. Врачи классифицируют опухоли головного мозга по степени в зависимости от того, насколько быстро они растут.

Опухоли головного мозга 1 и 2 степени не являются злокачественными или доброкачественными и растут медленно. Опухоли головного мозга 3 и 4 степени являются злокачественными. Эти опухоли могут возникать в головном мозгу или распространяться из других частей тела. Они быстро растут и с большей вероятностью повторятся после лечения.

Симптомы опухоли головного мозга частично зависят от области мозга, на которую они влияют. Некоторые распространенные симптомы включают в себя:

  • головные боли 
  • головокружение
  • судороги
  • постоянную тошноту
  • рвоту
  • сонливость и утомляемость
  • прогрессирующую слабость или паралич одной стороны тела
  • проблемы с речью, зрением и памятью
  • изменения в личности или поведении

Лечение опухолей головного мозга зависит от следующих факторов:

  • тип, степень и расположение опухоли
  • насколько выражена аномальность клеток
  • насколько велика опухоль и как далеко она распространилась
  • общее состояние здоровья 

Некоторые возможные варианты лечения включают в себя:

  • стероиды для уменьшения отека вокруг опухоли
  • противоэпилептические препараты для контроля судорог
  • обезболивающие препараты для облегчения боли
  • хирургические методы для удаления опухоли
  • лучевую терапию или химиотерапию для уничтожения аномальных клеток

Другие причины 

Другие возможные причины головной боли, головокружения, боли в шее и усталости включают обезвоживание и тревогу.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда организму не хватает воды для нормального функционирования. Это может привести к следующим симптомам, таким как:

  • головные боли 
  • головокружение 
  • усталость
  • сухость во рту, губах и глазах
  • темная, сильно пахнущая моча
  • снижение мочи

Тревога

Головные боли являются распространенным симптомом тревоги. Люди с этим заболеванием также могут иметь панические атаки, которые могут вызвать следующие симптомы:

  • учащенное сердцебиение
  • боль в груди или дискомфорт
  • одышка
  • потливость
  • дрожь 
  • онемение или покалывание
  • головокружение 
  • тошнота

Методы облегчение головных болей и болей в шее 

Цервикальные головные боли указывают на то, что может быть травма шейного отдела позвоночника или окружающих мягких тканей.

Людям, которые испытывают их, может помочь: 

  • лечебная физкльтура, чтобы восстановить функцию
  • альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание
  • препараты для облегчения боли
  • операция для лечения серьезных травм

Когда обратиться к врачу

Любой человек с тяжелой, постоянной или усиливающейся головной болью должен обратиться к врачу для постановки диагноза и соответствующего лечения.

Головная боль может быть тяжелой при появлении следующих симптомов:

  • лихорадка
  • постоянная рвота
  • ригидность шеи

Неврологическая симптоматика:

  • изменения в настроении, личности или поведении
  • спутанность сознания 
  • проблемы с памятью
  • судороги
  • потеря сознания
  • слабость или паралич
  • внезапное начало головных болей

Если головная боль отличается от предыдущих головных болей или постоянно ухудшается, это может сигнализировать о серьезной проблеме.

Профилактика 

Избежать всех видов головной боли невозможно. Однако определенные стратегии могут снизить риск развития у человека заболеваний, которые могут ее спровоцировать:

  • Ведение здорового образа жизни: регулярные упражнения и нормальное питание. Здоровое и разнообразное питание может снизить риск инсульта, аневризмы и других опасных для жизни заболеваний.
  • Мониторинг головных болей: люди должны вести дневник, в котором записывают, когда возникают головные боли, а также их продолжительность и интенсивность. Это позволит обнаружить возможные триггеры головной боли.
  • Управление тревогой и стрессом: управление тревогой и стрессом может уменьшить головные боли и другие симптомы. Можно использовать такие методы, как: 
    • релаксация
    • массаж
    • упражнения
    • медитация
    • психотерапия

Управление основными заболеваниями: важно решать любые основные медицинские проблемы, чтобы снизить риск серьезных осложнений.

Заключение

Комбинация головных болей, головокружения, усталости и боли в шее может вызывать беспокойство. Эти симптомы могут быть вызваны различными состояниями, некоторые из которых более серьезны, чем другие. Потенциально опасные для жизни триггеры включают аневризмы, инсульт и опухоли головного мозга. Поскольку головные боли могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем, людям, которые испытывают сильные, постоянные или усиливающиеся головные боли, следует обратиться к врачу для диагностики и лечения. Любому, кто испытывает симптомы аневризмы или инсульта, следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью. Своевременное лечение может снизить риск серьезных осложнений, включая смерть.

Статья по теме: Боль в животе и головная боль – какова причина?

Как избавиться от устойчивой головной боли?

При цифрах 140/90 — 150/100 мм рт. ст.

Можно выпить таблетку правильного обезболивающего и отдохнуть 30–40 минут. Затем снова воспользоваться тонометром. Боль ушла, давление снизилось? Отлично! Такое бывает, когда давление явилось следствием головной боли, а не наоборот. Причину головной боли вам предстоит выяснять, если приступ повториться. А давление обязательно возьмите на контроль. Если оно продолжает подниматься выше нормы, обратитесь за медицинской помощью.

При цифрах 160/100 мм рт. ст. и выше

Лучше сразу направиться к врачу, особенно, если это случилось впервые. Боль на фоне повышенного давления чаще начинается во второй половине дня. Ломит обычно затылок, лицо краснеет, становится жарко, вы можете чувствовать, как стучит и пульсирует в висках. Терпеть такую боль или глушить ее обезболивающими опасно. Достаточно снизить давление, и боль уйдет сама по себе.

Низкое давление

Даже снижение на 10 мм рт. ст. относительно вашего привычного давления может вызывать головную боль, хотя точной «нижней» нормы давления не существует. Проблемы с пониженным давлением чаще бывают у молодых людей по утрам или после дневного сна. Накатывает слабость и лень, руки холодные, подташнивает, не удается собрать мысли «в кучку» и заставить себя работать. В этом случае попробуйте принять контрастный душ, разотритесь полотенцем. Выпейте крепкого чая, кофе или колы. Если позволяет физическая форма, можно несколько раз отжаться/подтянуться, постоять на руках у стенки, выполнить несколько приседаний. Щадящий вариант — лечь «наоборот» — голова без подушки, ноги на возвышение. Если не лучше, можно принять 1 или 2 таблетки «Кофетамина» (противопоказан при перебоях в сердце). Более мягкие фито-средства при артериальной гипотонии: экстракт элеутерококка, родиолы розовой, настойка пиона.

Все в норме

Если давление соответствует вашему «рабочему» и укладывается в норму, каждый раз перепроверять его при следующем приступе таких же головных болей нет необходимости. Может вы просто забыли поесть? Голова часто болит на фоне гипогликемии: если пропустить завтрак, обед или ужин. Кроме того, от голода человек злится, что само по себе может вызвать боль, описанную ниже. Похрустите чем-нибудь вкусным и переходите к следующему пункту.

Сильная головная боль от переутомления



Современная насыщенная жизнь очень часто загоняет человека в угол. Быстрый темп, постоянные стрессы, вирусные инфекции, их лечение, усталость и головная боль – все это со временем изнашивает иммунную систему, и организм начинает давать сбои. Человек постоянно жалуется на упадок сил, чувствует сонливость, даже отдых, длительностью пару дней, не помогает. И со временем начинает проявляться синдром хронической усталости (СХУ).

Как развивается СХУ?

У всех людей хроническая усталость может проявляться по-разному. Кто-то ощущает вялость, сонливость, низкую концентрацию внимания. У другого нарушаются мыслительные процессы, ухудшается память, появляется головная или мышечная боль, усугубляются фобии.

Такие изменения объясняются достаточно просто: если вы очень долго поднимались вверх, значит обязательно надо отдохнуть, иначе привал организм устроит самостоятельно. И тогда обычного отдыха будет недостаточно, чтобы восстановить прежнюю форму. В некоторых случаях врачи назначают медикаментозное лечение.

Причины хронической усталости

Помимо внешних причин, таких как быстрый темп, отсутствие отдыха, частые болезни и другое, появлению СХУ может способствовать:

  • дефицит витамина В12. Из-за этого немеют конечности, ухудшаются мыслительные процессы. Пациентам рекомендуют кушать побольше мяса, рыбных продуктов и яиц. В случаях осложнений назнача

Может ли болеть голова от переутомления



Современная насыщенная жизнь очень часто загоняет человека в угол. Быстрый темп, постоянные стрессы, вирусные инфекции, их лечение, усталость и головная боль – все это со временем изнашивает иммунную систему, и организм начинает давать сбои. Человек постоянно жалуется на упадок сил, чувствует сонливость, даже отдых, длительностью пару дней, не помогает. И со временем начинает проявляться синдром хронической усталости (СХУ).

Как развивается СХУ?

У всех людей хроническая усталость может проявляться по-разному. Кто-то ощущает вялость, сонливость, низкую концентрацию внимания. У другого нарушаются мыслительные процессы, ухудшается память, появляется головная или мышечная боль, усугубляются фобии.

Такие изменения объясняются достаточно просто: если вы очень долго поднимались вверх, значит обязательно надо отдохнуть, иначе привал организм устроит самостоятельно. И тогда обычного отдыха будет недостаточно, чтобы восстановить прежнюю форму. В некоторых случаях врачи назначают медикаментозное лечение.

Причины хронической усталости

Помимо внешних причин, таких как быстрый темп, отсутствие отдыха, частые болезни и другое, появлению СХУ может способствовать:

  • дефицит витамина В12. Из-за этого немеют конечности, ухудшаются мыслительные процессы. Пациентам рекомендуют

Головная боль: когда волноваться, что делать

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
.

Чувствуете переутомление? Вот как защитить свой разум (и свое тело)

У современного постоянно включенного рабочего места с суперсвязью есть темная сторона. Несмотря на то, что мы более продуктивны, чем когда-либо, мы также работаем больше, чем когда-либо. Современные рабочие серьезно перегружены работой и работают дольше, чем когда-либо с тех пор, как велась статистика.

Проблема в том, что вместо того, чтобы наш разум и тело говорили нам, что нам нужно сокращаться, они приспосабливаются. Но это только работает.

В конце концов, долгие часы берут свое, и мы истощаемся, нервничаем и выгораем.

Продолжительный рабочий день не для кого является долгосрочным решением. Так как же нам распознать, что мы перегружены работой, и не дать им столкнуться с землей?

Знаете ли вы, сколько вы на самом деле работаете? RescueTime - это мощный счетчик производительности и времени, который поможет вам вернуть контроль над своим днем. Попробуйте бесплатно сегодня!

Есть несколько популярных историй о переутомлении.

В одном, мы работаем сверхурочно, потому что наши менеджеры нас заставляют. Ожидается, что вы всегда будете доступны днем ​​и ночью для электронных писем, звонков и встреч, независимо от других ваших обязательств.

Достаточно взглянуть на статью New York Times за 2015 год, описывающую методы управления в Amazon, где:

«[работники] долго и допоздна трудятся (электронные письма приходят после полуночи, за ними следуют текстовые сообщения с вопросом, почему им не ответили) и стандарты, которыми компания гордится , являются неоправданно высокими ».

Конечно, ваша рабочая ситуация может стать причиной переутомления.Но не всегда нам навязывают долгие часы.

Другое повествование, с которым труднее примириться, - это то, что мы предпочитаем переутомлять себя .

Подгоняемые чувством вины, амбиций, гордости и желания проявить себя на конкурентном рынке, мы наблюдаем, как 5 вечера проходит и пропускает счастливый час в пользу счастливых боссов.

В ходе нашего собственного исследования мы обнаружили, что 40% людей используют свои компьютеры после 9:00 14:00 22:00.

Если признание достается человеку, который работает по ночам и в выходные и никогда не берет отпуск, о чем это говорит?

Кто бы ни был виноват, но переутомление больше не является побочным продуктом нашей рабочей культуры, а ее основой.«Занятость» придает нам значимость в обществе и на рабочем месте. Это почетный знак, который говорит другим, что вы нужны.

Вместо того, чтобы чествовать эффективного и продуктивного работника, который выполняет свою работу вдвое быстрее, мы чествуем мученика, вложившего 80 часов в неделю.

Перегрузка - это не просто часы, которыми мы тратим. Но от того, от чего мы отказываемся каждый день.

Но это смешно. Не правда ли? Зачем радоваться работе до мозга костей?

Проблема не только в том, что мы трудимся, втайне ненавидя свою работу.Напротив, переутомление заставило нас снова адаптироваться. Мы делаем свою работу такой важной частью нашей жизни и нашей идентичности, что разрыв с ней кажется невозможным.

Сравнивая наши отношения с работой с романтическими, Джанпьеро Петрильери, профессор организационного поведения в INSEAD, пишет:

«Романтика давно известна тем, что заставляет нас терять рассудок. То же самое и с работой…

«Мы« переусердствуем »не тогда, когда мы слишком много работаем, а когда работа становится не средством, а целью.Когда медитация, упражнения, сон, праздники и даже воспитание детей рассматриваются как инструменты, помогающие нам стать лучше ».

Поскольку работа - это то, чем мы являемся, мы стремимся найти страсть на рабочем месте. (Вспомните этот старый старый штамп о том, что «если ты найдешь работу, которую любишь, ты никогда не проработаешь ни дня в своей жизни»).

Но мы забываем одну вещь: Pass не заботится об эффективности . Речь идет только о выражении преданности.

Чем больше работы становится частью нашей личности, чем больше мы чувствуем себя увлеченными, тем легче становится переутомиться.Как сказал комик Робин Уильямс, резко описывая свой драйв и творческое самовыражение:

«Некоторые люди говорят, что это муза. Нет, это не муза! Это демон! "

Какие исследования говорят нам о том, что происходит, когда мы перегружаем себя

Переутомление не только приводит к истощению и выгоранию. История чрезмерной работы - это буквально свидетельство убывающей отдачи. Снова и снова исследования показывают, что наша производительность падает с обрыва после определенного количества отработанных часов .

Не только это, но и чувство переутомления может иметь серьезные последствия для нашего психического и физического благополучия.

Перегрузка приводит к нарушению сна, пьянству и депрессии

Согласно многочисленным исследованиям Марианны Виртанен из Финского института гигиены труда, переутомление и связанный с этим стресс могут привести к разного рода проблемам со здоровьем, в том числе:

  • сон
  • Депрессия
  • Пьянство
  • Диабет
  • Нарушение памяти
  • Болезнь сердца

Проще говоря, чем больше часов мы работаем, тем менее здоровыми мы становимся.

И это серьезная проблема не только для нас как отдельных лиц. Это также ужасно для чистой прибыли компании, поскольку все эти симптомы приводят к увеличению числа прогулов, текучести кадров и росту неудовлетворенности сотрудников.

Избыточная работа затрудняет общение, сотрудничество и работу с другими людьми

Даже когда вы не чувствуете физических последствий переутомления, эти долгие часы делают вашу работу менее эффективной.

Исследователи обнаружили, что переутомление ухудшает ваше межличностное общение, суждение, чтение лиц других людей и управление собственными реакциями.Практически все, что делает нас хорошими коллегами и хорошими сотрудниками.

Больше работы не значит больше производительности

Самая распространенная причина работать сверхурочно и подвергать себя риску переутомления - это просто потому, что дела «нужно» сделать. Но если вы работаете на всю ночь или приходите на выходные, это может помочь вам в работе. Качество не будет таким, как вы ожидаете.

В исследовании Эрин Рид, профессора Школы бизнеса Questrom Бостонского университета, менеджеры не смогли отличить сотрудников, которые на самом деле работали 80 часов в неделю, и тех, кто просто делал вид.

Другими словами, единственное, за что вы будете узнавать, работая сверхурочно, - это человек, который много работает.

Чувство переутомления не должно быть нормой

Перегрузка никому не выгодна. Тем не менее, мы все еще делаем это (и делаем это с собой!)

Чтобы спасти наш разум и свое тело, нам нужно изменить свое мышление от празднования долгих часов и «страсти» к тому, чтобы сделать баланс, производительность и эффективность нашим золотым стандартом.

Для начала можем обратиться за помощью .Перегруженность часто возникает из-за того, что вы перегружены своими повседневными задачами. Вместо того, чтобы просто игнорировать ту часть вашего мозга, которая говорит вам, что на вашей тарелке уже слишком много, сделайте перерыв, сделайте шаг назад, откажитесь от других запросов и составьте план, чтобы расставить приоритеты, делегировать и выполнять однозадачу, чтобы ваш путь к передышке .

Далее, избавьтесь от факторов стресса в свой рабочий день или уменьшите их . С биологической точки зрения человеческий мозг не должен постоянно находиться в режиме сильного стресса. Однако наши дни часто выглядят именно так.

Начните с поиска некоторых из наиболее распространенных факторов стресса, которые добавляют беспокойство и удлиняют ваш рабочий день, например, нереальные сроки, частые изменения расписания или конфликты, обязанности сверх ожидаемых и требующие много времени межличностные отношения. Найдите, какие из них требуют вашего времени, и найдите способы их убрать или сократить.

Такие инструменты, как FocusTime от RescueTime, могут блокировать отвлекающие факторы и другие цифровые инструменты, которые добавляют стресса в ваш день.

Наконец, должен быть реалистом в отношении того, что на самом деле можно сделать за день. Все мы подвержены так называемой ошибке планирования - когнитивной предвзятости, которая вселяет в нас чрезмерный оптимизм в отношении того, сколько мы можем сделать за день. Реально говоря, у большинства работников умственного труда продуктивное время составляет 2,5–3 часа в день.

Постарайтесь спланировать свой день и составить свое ежедневное расписание вокруг этого, а не предполагать, что в вашем распоряжении 8 часов.


Растущее количество исследований показывает не только то, как нам вредит переутомление. Но также и то, что более короткие рабочие дни и недели более продуктивны.Но почему-то мы до сих пор прославляем 10+ часовой рабочий день и постоянную «занятость».

Но переутомление никому не помогает. Ни тебе, ни твоему здоровью, ни твоей компании. И понимание этого и защита себя от долгих часов работы - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей продуктивности.

.

Голова болит, когда я кашляю: причины, симптомы и методы лечения

Иногда от кашля у человека болит голова или возникает головная боль. Есть два типа головных болей при кашле, которые врачи называют первичными и вторичными.

Первичные головные боли от кашля обычно временны и безвредны. Вторичные головные боли при кашле более серьезны, так как могут иметь отношение к проблемам с мозгом.

Прочтите, чтобы узнать, какие симптомы указывают на первичную головную боль при кашле или более серьезное заболевание.Мы также рассматриваем домашние средства и варианты лечения для обоих.

Поделиться на PinterestПервичная головная боль при кашле может вызывать боль в одной или обеих сторонах головы.

Причины головной боли после кашля зависят от того, классифицируют ли врачи боль как первичную или вторичную кашлевую головную боль.

Первичная головная боль при кашле

Первичная головная боль при кашле потенциально возникает из-за внезапного давления в животе, которое может вызвать кашель. Это может увеличить давление в голове, что вызовет головную боль.

Другие виды деятельности также могут вызывать подобные головные боли. К ним относятся:

  • смех
  • чихание
  • испражнения
  • сильная физическая нагрузка, напряжение живота

Первичная головная боль при кашле не связана с каким-либо заболеванием головного мозга или другими состояниями здоровья.

Вторичная головная боль при кашле

Вторичная головная боль при кашле возникает из-за основного состояния, например, заболевания головного мозга.

Состояние, называемое пороком развития Киари I типа, является наиболее частой причиной вторичных головных болей при кашле.

Мальформация Киари - это дефект в структуре черепа. Это означает, что нижняя часть мозга или мозжечок опускается через основание черепа в верхний позвоночный канал.

Другие причины вторичных головных болей при кашле включают:

Другие виды деятельности могут также вызвать вторичную головную боль при кашле при наличии одного из перечисленных выше состояний. Примеры включают смех, поднятие тяжестей или изменение положения головы или тела.

Согласно обзору 2013 года, головные боли от первичного кашля чаще всего поражают мужчин и людей старше 40 лет.

Первичная головная боль при кашле может быть непродолжительной, но может длиться до 30 минут. В некоторых случаях люди сообщают о первичной головной боли, продолжающейся до 2 часов.

Другие симптомы первичной кашлевой головной боли включают:

  • Боль с обеих сторон головы, но может быть с одной стороны
  • Боль, которая ощущается острой или колющей
  • Боль начинается внезапно, во время или после кашля
  • Тупая боль продолжается после того, как первоначальная боль прошла

Вторичная головная боль при кашле может длиться от нескольких секунд до нескольких недель.

Симптомы вторичной кашлевой головной боли включают:

  • высокая интенсивность боли
  • различная локализация головных болей
  • различная продолжительность головных болей
  • колющая или тупая боль
  • ощущение слабости
  • головокружение
  • чувство дисбаланса

Вторичная головная боль может иметь и другие триггеры, помимо кашля.

Первичные головные боли от кашля можно лечить дома. Выявление и лечение причины кашля может помочь уменьшить или устранить головные боли.

Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, могут помочь облегчить головную боль.

Если простуда или грипп вызывают кашель, лекарства от простуды или гриппа могут помочь уменьшить кашель и связанные с ним головные боли. Очистка носовых пазух также может помочь снизить давление в голове.

Домашние средства, которые люди могут попробовать от простуды или гриппа, включают:

  • много отдыхать
  • принимать безрецептурные лекарства от кашля
  • пить теплые напитки, такие как вода с медом и лимоном
  • пить много жидкости
  • получать Ежегодная прививка от гриппа, если кто-то подвержен риску заболевания гриппом
  • Мытье рук водой с мылом после кашля

Горячие напитки, такие как мед и лимон, могут успокоить горло, облегчая человеку простуду или грипп.

Если люди не могут лечить причину кашля в домашних условиях, им, возможно, потребуется обратиться к врачу.

Врач может прописать лекарства для лечения кашля, вызванного простудой или другим основным заболеванием, например бронхитом.

Врач может назначить противовирусные препараты, если человек болен гриппом.

Врач может также назначить другие лекарства для лечения первичной головной боли от кашля, в том числе:

  • противовоспалительные препараты, такие как индометацин
  • бета-блокаторы
  • ацетазоламид, для удаления излишка жидкости и соли из организма
  • эрготамины для мигренозные головные боли

Эти лекарства могут помочь уменьшить воспаление и кашель или уменьшить давление и скопление жидкости в черепе.

Если у кого-то появляется вторичная головная боль при кашле, ему необходимо лечение основной причины.

Затем врач может запросить компьютерную томографию или МРТ, чтобы проверить наличие проблем с головным и спинным мозгом.

Людям с любым заболеванием черепа или спинного мозга может потребоваться операция для:

  • удаления опухоли головного мозга
  • восстановления нормального потока спинномозговой жидкости
  • снятия давления в черепе из-за избытка жидкости
  • заделки отверстий, которые вызывают спинномозговой утечка жидкости

Хирургическое вмешательство может помочь вылечить состояние, уменьшить симптомы и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Первичная головная боль при кашле является доброкачественной и может исчезнуть сама собой со временем. Если у человека наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, они могут обратиться к врачу.

Людям следует обратиться к врачу, если они испытывают:

  • обморок, головокружение или потерю равновесия с головной болью
  • сильную боль или внезапную сильную головную боль
  • головную боль, которая длится более 2 часов
  • частые головные боли из-за на кашель
  • симптомы, такие как лихорадка, озноб или необъяснимая потеря веса
  • головная боль, которая меняет интенсивность при изменении позы или положения, например, лежа или стоя

Врач может провести медицинский осмотр и любые необходимые тесты, чтобы выяснить, является ли головная боль от кашля основной или вторичной причиной.

Как только врач определит тип и причину головной боли, он составит план лечения.

Хотя это случается редко, люди могут иногда испытывать головную боль от кашля. Часто это происходит из-за избыточного давления в брюшной полости, которое может увеличить давление в голове.

Первичная головная боль при кашле возникает только из-за кашля или другой деятельности, например чихания или напряжения. Первичные головные боли при кашле доброкачественные и могут пройти сами по себе.

Вторичная головная боль при кашле является более серьезной и вызвана заболеванием головного мозга, например опухолью или дефектом черепа.

Люди могут облегчить головную боль при первичном кашле путем уменьшения или устранения кашля. Могут помочь безрецептурные препараты от кашля или обезболивающие, а также пить много жидкости и отдыхать.

Если у людей возникает вторичная головная боль при кашле, им потребуется лечение основной причины.

Если человек не уверен, есть ли у него первичная или вторичная кашлевая головная боль, а также серьезные или продолжительные симптомы, он может обратиться к врачу для диагностики и лечения.

.

Причины, домашние средства и многое другое

Обзор

У некоторых людей давление, вызванное кашлем, может вызвать болезненную головную боль. Часто головная боль при кашле проходит сама по себе, и не о чем беспокоиться. В других случаях это может быть более серьезное состояние.

Прочтите, чтобы узнать больше об этом типе головной боли и о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить ее возникновение.

Существует два типа головных болей при кашле: первичные и вторичные. Считается, что как первичные, так и вторичные головные боли при кашле вызваны внезапным давлением в животе и груди.Это давление и последующая головная боль также могут возникать при:

  • чихании
  • смехе
  • напряжении во время дефекации
  • при изгибе

Вы можете кашлять сильнее или чаще, если у вас заложенность носовых пазух. Более сильный кашель может увеличить риск возникновения кашлевой головной боли.

Первичные головные боли

Первичные головные боли возникают внезапно и обычно не являются серьезными. Чаще всего они встречаются у мужчин и людей старше 40 лет.Их основная причина неизвестна.

Первичная головная боль при кашле может появиться во время кашля или сразу после него. Головные боли при кашле обычно двусторонние или ощущаются на обеих сторонах головы. Односторонние или односторонние головные боли обычно не связаны с головными болями при кашле.

Дополнительные симптомы могут включать:

  • начальная боль, продолжающаяся от нескольких секунд до нескольких минут
  • острая, колющая боль, иногда сопровождающаяся тупой ноющей болью, которая может длиться пару часов

Вторичные головные боли

Вторичный кашель Первоначально головные боли могут быть такими же, как при первичном кашле, но у вас также могут быть дополнительные симптомы.К ним относятся:

  • длительная головная боль
  • чувство неустойчивости или трудности с равновесием
  • головокружение
  • обморок

Вторичные головные боли могут указывать на более серьезное основное состояние. К ним относятся:

  • Мальформация Киари . Мальформация Киари - это структурный дефект, вызванный деформированным или слишком маленьким черепом, или дефектом мозжечка, части мозга, ответственной за равновесие.Пороки развития Киари могут образоваться еще до рождения во время внутриутробного развития плода. Они также могут возникать в более позднем возрасте в результате травмы, инфекции или болезни.
  • Опухоль головного мозга . Опухоли головного мозга - это массы аномальных клеток, обнаруженных в головном мозге или рядом с ним. Они могут быть доброкачественными или злокачественными.
  • Аневризма головного мозга . Аневризма головного мозга - это выпуклость или слабость кровеносного сосуда в головном мозге. Эти выпуклости иногда разрываются, очень быстро становясь опасными для жизни.
  • Изменение давления в спинномозговой жидкости. Повышение или понижение давления может вызвать головную боль.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете головные боли при кашле и вас это беспокоит. Вам также следует обратиться к врачу, если вы:

  • испытываете головные боли от кашля, и они новые
  • имеют симптомы, связанные с вторичными головными болями при кашле
  • имеют очень болезненные головные боли при кашле или те, которые длятся долгое время
  • имеют размытые или двойное зрение
  • испытывают частые головные боли при кашле

Если ваш врач обеспокоен или подозревает вторичную головную боль при кашле, он назначит диагностические визуализационные тесты, чтобы осмотреть ваш мозг.Они могут включать магнитно-резонансную томографию (МРТ) и компьютерную томографию (КТ).

Первичные головные боли при кашле

Ряд лекарств может помочь уменьшить первичные головные боли при кашле. К ним относятся:

  • рецептурные стероиды или противовоспалительные препараты для уменьшения воспаления и уменьшения кашля
  • лекарства от кровяного давления
  • лекарства, расслабляющие кровеносные сосуды в головном мозге
  • диуретики, уменьшающие количество спинномозговой жидкости и давление в черепе

Вторичная головная боль при кашле

Лечение вторичной головной боли при кашле основывается на диагнозе.

Если у вас мальформация Киари, вам может потребоваться операция, чтобы освободить больше места для мозжечка и снизить нагрузку на мозг.

Если у вас опухоль головного мозга, тип опухоли определит ваше лечение. Это может включать:

  • облучение
  • химиотерапию
  • хирургическое вмешательство
  • комбинацию этих методов лечения

Если у вас аневризма головного мозга, вам может потребоваться хирургическое вмешательство, эндоваскулярное вмешательство или имплантат в виде стента, называемый проточным дивертер.

Если у вас есть утечка спинномозговой жидкости, вам потребуется операция, чтобы исправить это.

Уменьшение или устранение кашля или другого напряжения может помочь уменьшить головные боли при первичном кашле.

Профилактика простуды и других инфекций может снизить риск заложенности носа, кашля или чихания. Вот несколько советов по профилактике:

  • Делайте прививку от гриппа один раз в год.
  • Часто мойте руки, особенно если вы были в людных местах, например в торговом центре, или использовали общественный транспорт.
  • По возможности ограничьте контакт с людьми, болеющими простудой или гриппом.
  • Если вам 65 лет и старше, сделайте прививку от пневмонии.

Если вы заболели простудой или гриппом, примите меры, чтобы помочь себе выздороветь:

  • Пейте теплые напитки, такие как куриный суп и травяной чай.
  • Пейте много воды.
  • Используйте безрецептурные средства от кашля или противоотечные средства.
  • Дышите паром.
  • Используйте нети-пот.
  • Используйте испаритель.
  • Пососите капли от кашля.
  • Больше отдыхайте.

Если одной из причин является натуживание во время дефекации, может помочь слабительное или смягчители стула. Вы также можете не поднимать тяжелые предметы, которые создают нагрузку на живот.

Вторичные головные боли при кашле могут временно поддаваться лечению в домашних условиях, но необходимо устранить их первопричину, чтобы устранить проблему.

Головные боли, вызванные кашлем, встречаются нечасто, но возможны.В некоторых случаях они могут указывать на основное заболевание. Вот почему важно поговорить со своим врачом, если вы часто испытываете головные боли, вызванные кашлем, особенно если они длятся два или более часов или очень болезненны.

.

Причины, лечение и время обращения к врачу

Несколько типов головной боли связаны с лобной головной болью, и определение типа, который вы пережили, может помочь выбрать лучшее лечение.

Боль в передней части головы иногда называют головной болью в лобных долях.

По данным Национального института здоровья, более 9 из 10 человек в какой-то момент испытают головную боль. Головные боли - одна из наиболее частых причин посещения врача или пропуска работы или учебы.

В этой статье мы рассмотрим типы головной боли, которые могут вызывать боль в передней части головы. Мы обсуждаем причины, симптомы, способы профилактики, варианты лечения и время обращения к врачу.

Головная боль может вызывать боль в любом месте головы, но головная боль в лобной доле обычно вызывает боль в таких областях, как лоб и виски.

Несмотря на название, головная боль в лобной доле редко связана с этой частью мозга, и сама по себе это не состояние. Боль в передней части головы обычно является симптомом головной боли другого типа.

Каждая из перечисленных ниже головных болей может вызывать боль в передней части головы.

1. Головная боль напряжения

Поделиться на Pinterest Головная боль напряжения может начаться с боли во лбу или висках.

Головная боль напряжения - наиболее распространенный вид головной боли. Большинство людей время от времени сталкиваются с одним из них.

Эти головные боли имеют следующие симптомы:

  • тупая, постоянная боль, которая может ощущаться по всей голове
  • боль, которая часто начинается во лбу, висках или за глазами
  • болезненность вокруг головы, кожи головы, лица , шея и плечи
  • ощущение стянутости или давления, как будто ремень затягивается вокруг головы

Тяжесть головных болей от напряжения может варьироваться от легкой до сильной.

Обычно они длятся от 30 минут до нескольких часов, но могут сохраняться в течение нескольких дней. Они также могут возникать несколько дней в течение месяца.

Головные боли напряжения часто вызваны стрессом, тревогой или депрессией. Иногда они вызваны усталостью, плохой осанки, или опорно-двигательного аппарата проблем в области шеи.

Боль от головных болей напряжения часто можно уменьшить, приняв безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, ацетаминофен или аспирин. Следующие действия также могут быть полезны:

  • массаж
  • мягкая нагрузка на шею
  • принятие горячего душа
  • размещение горячего полотенца или тряпки на лбу или шее

При сильных или постоянных головных болях обратиться к врачу .Головные боли напряжения более 15 раз в месяц считаются хроническими, и человеку следует проконсультироваться с врачом. Хронические случаи иногда лечат амитриптилином.

2. Напряжение глаз

Напряжение глаз также может вызвать лобные головные боли. Головная боль, вызванная напряжением глаз, может ощущаться как головная боль напряжения. Обычно они вызваны неисправленным зрением или астигматизмом одного или обоих глаз.

Усталость глаз может иметь ряд причин:

  • длительные зрительные задачи, например чтение или использование компьютера
  • длительные периоды концентрации
  • стресс
  • плохая осанка

Людям с головными болями, вызванными перенапряжением глаз, следует обратиться к офтальмологу (окулист) для проверки зрения.Если причиной является плохое зрение, человеку могут потребоваться очки или контактные линзы.

Следующие действия также могут помочь при нагрузке на глаза:

  • регулярные перерывы в работе с тяжелыми задачами по зрению
  • практика правильной осанки за столом
  • растяжение шеи, рук и спины
  • использование антибликового фильтра для компьютерные экраны

3. Кластерные головные боли

Кластерные головные боли редки и могут быть очень болезненными. Боль обычно ощущается на одной стороне головы, часто вокруг глаза, виска или лба.

Эти головные боли обычно начинаются без предупреждения и могут длиться несколько часов. Человек может испытывать более одной из этих головных болей в день.

Другие симптомы кластерных головных болей включают:

  • чувство беспокойства или возбуждения
  • выделения из носа
  • заложенный нос
  • слезящиеся или опухшие глаза

Последовательные кластерные головные боли могут продолжаться в течение недель или месяцев. Обычно они происходят примерно в одно и то же время и часто будят людей.

Причина кластерных головных болей не совсем понятна, но они могут передаваться по наследству. Алкоголь и курение могут вызвать приступы.

Людям, страдающим кластерной головной болью, следует обратиться к врачу. Варианты лечения включают:

  • суматриптан
  • блокаторы кальциевых каналов
  • кортикостероиды
  • топирамат
  • мелатонин
  • кислородная терапия
  • литий

4 Головные боли синуса

Пазухи могут воспаляться из-за инфекции или аллергической реакции, которая известен как синусит.

Отек носовых пазух может вызвать лобную головную боль и болезненность в области лба, щек и глаз.

Головные боли синусового узла характеризуются:

  • тупой пульсирующей болью
  • болью, которая может усиливаться движениями головы
  • выделения из носа
  • заложенным носом
  • лихорадкой
  • зубной болью

Люди часто болеют синуситом после простуда или грипп. Обычно это проходит само собой.

Чтобы уменьшить заложенность носа, человек может использовать раствор соленой воды, чтобы очистить ноздри, или вдохнуть пар из таза с горячей водой.

Лечение синусита зависит от его причины:

  • При простуде или гриппе человек может использовать безрецептурные назальные деконгестанты и обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол.
  • При бактериальной инфекции врач может назначить антибиотик.
  • При аллергии врач может порекомендовать антигистаминный препарат.

Врач может также назначить назальный спрей с кортикостероидами для снятия отека. В некоторых случаях может потребоваться направить человека с синуситом к специалисту по уху, носу и горлу.

Обратитесь к врачу, если синусит сохраняется дольше недели или ухудшается.

5. Гигантоклеточный артериит

Гигантоклеточный артериит - также известный как височный артериит - это состояние, при котором воспаляются кровеносные сосуды, расположенные по направлению к внешней стороне головы.

Характеризуется сильными периодически повторяющимися головными болями, а также болью и болезненностью вокруг висков.

Другие симптомы включают:

  • боль при жевании или разговоре
  • потеря зрения
  • потеря веса
  • мышечные боли
  • депрессия
  • усталость

гигантоклеточный артериит редко встречается среди людей моложе 50 лет.Это серьезное заболевание, и врач должен лечить его как можно скорее. Обычно для этого используется кортикостероид, например преднизолон.

.

Как предотвратить переутомление - Блог Clockify

Перегрузку можно охарактеризовать как работу сверх своих возможностей и сверх обычного рабочего времени.

Мы слишком много работаем по разным причинам. Либо у нас есть рабочая нагрузка, приближается крайний срок, либо мы таким образом демонстрируем свой энтузиазм.

В этом сообщении в блоге вы узнаете все о переутомлении:

  • Основные симптомы и социальные аспекты
  • Как переутомление влияет на ваше здоровье и бизнес
  • Практические советы по снижению стресса от переутомления

Каковы симптомы переутомления?

«Чтобы обрести богатство, не теряя здоровья, нужна мудрость.”

- Мококома Мохоноана

Если мы стремимся к совершенству на рабочем месте, будь то продвижение по службе, улучшение репутации или любая другая причина, нам придется много работать. К сожалению, концепция «только работа, а не развлечения» сбивает нас с толку и может привести к серьезным заболеваниям или даже смерти.

Время от времени вам может потребоваться задержаться на работе на час или два дольше, чтобы завершить важный проект.

Но будьте осторожны и постарайтесь не сделать привычку опаздывать, потому что эта привычка может перерасти в состояние, называемое переутомлением.

Дополнительное рабочее время и слишком много времени в офисе могут заставить вас чувствовать себя подавленным. Помимо усталости, сверхурочная работа имеет много других побочных эффектов. Вот почему вы должны уметь определять наиболее распространенные признаки переутомления и начинать с ними бороться.

Наиболее частые симптомы переутомления:

  1. Недостаток энергии
  2. Бессонница
  3. Игнорирование сна
  4. Чувство отвлечения
  5. Слабая иммунная система
  6. Плохое настроение
  7. Набор или похудение
  8. Совмещение работы и общественной жизни кажется невозможным

1.Недостаток энергии из-за переутомления

Избыточная работа в будние дни часто вызывает у вас чувство усталости.

Советы по устранению недостатка энергии:

  • Постарайтесь изолировать свою работу от личной жизни.
  • Подумайте о своих приоритетах и ​​соответствующим образом организуйте свои задачи - самые важные из них - на начало дня. Если у вас закончится время, не волнуйтесь, менее важные задания могут подождать до завтра.
  • Попробуйте проанализировать, сколько времени вам нужно для каждой задачи, с помощью счетчика рабочего времени. Когда дело доходит до более трудоемких задач, делайте их утром, когда вы свежи.
  • Когда у вас выходной, пусть и работа будет свободна. Не проверяйте и свою электронную почту.

2. Бессонница

Даже если вы устали, вы не можете заснуть, потому что ваш мозг все еще обрабатывает все данные за этот день.

Советы по борьбе с бессонницей:

  • Попробуйте медитировать или заняться йогой.
  • Выпейте чашку теплого чая. Вы можете выбрать чай из ромашки, лаванды, красного ройбуша, пассифлоры, мятного чая или любого подобного.

3. Игнорирование недосыпания

Поздняя ночь, и вы пытаетесь закончить последнюю часть своего задания. Даже если вы устали, вы не хотите спать. И вот вы делаете еще одну чашку кофе, чтобы не заснуть.

Совет по борьбе с недосыпанием:

  • Возможно, вам придется пересмотреть свое решение.Подумайте о том, чтобы лечь спать, но поставьте будильник на утро немного раньше, чем обычно. Сон поможет вам немного отдохнуть, а утром вы сможете сосредоточиться. Таким образом, вы выполните задание в срок.

4. Отвлекаюсь

Когда вы чувствуете переутомление, вам трудно сосредоточиться, и вы начинаете забывать даже самые мелкие вещи, такие как имена и даты. Это происходит, когда у вас много дел на тарелке каждый день, поэтому вашему мозгу приходится обрабатывать больше данных. В результате вы не можете сосредоточиться и отвлекаетесь.

Советы, как оставаться сосредоточенными:

  • Это старый, но золотой - вам нужно хорошо выспаться (по крайней мере, 7 часов сна).
  • Начните записывать все, что важно - список дел, график встреч, список покупок и т. Д.
  • Установите таймер, когда вам нужно напоминание о важной встрече. Например, за 30 минут до встречи, чтобы вы могли подготовиться.

5. Ваша иммунная система слаба

Беспокойство, головные боли, боли в груди, проблемы с желудком - все это может быть связано со стрессовым, перегруженным образом жизни.Стресс также может ослабить вашу иммунную систему, а это означает, что ваше тело не сможет защитить себя от болезней.

Советы по укреплению иммунной системы:

  • Делайте перерыв, когда можете, и выспитесь как можно больше.
  • Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион больше витаминов. Выбирайте цитрусовые, миндаль и другие усилители иммунной системы.

6. У вас плохое настроение

Вы чувствуете давление и тревогу. Это потому, что работа в течение нескольких часов может действительно повлиять на ваше настроение.

Совет для улучшения настроения:

  • Даже если вы увлечены своей работой, убедитесь, что у вас есть время расслабиться. Выпить чашку кофе с друзьями или пойти в кино помогут расслабиться.

7. Вы набираете или худеете

Вы пропустили прием пищи, потому что у вас не было времени поесть? А может, вы уже в пятый раз за неделю заказали нездоровую пищу? В любом случае эти вредные привычки в еде, безусловно, могут повлиять на ваше здоровье.

Советы по правильному питанию:

  • Вечером найдите время, чтобы приготовить хотя бы одно здоровое блюдо на завтра - завтрак или обед. Не забудьте добавить фрукты в свой ланч-бокс. Постарайтесь избегать или хотя бы ограничить потребление фаст-фуда.
  • На работе обязательно делайте перерыв на обед. Даже если вы заняты, вы можете легко выделить эти 15-20 минут в свой график.

8. Совмещение работы и общественной жизни кажется невозможным

Вы работаете допоздна почти каждый день, и ваша социальная жизнь начинает угасать.Провести время со своими близкими кажется невозможным из-за вашей работы.

Советы по улучшению баланса между работой и личной жизнью:

  • Ваша общественная жизнь так же важна, как и ваша работа. По возможности старайтесь встретиться с друзьями лично, но даже если у вас не получается, несколько телефонных звонков сделают ваш день лучше. Помните, ваши друзья поддержат вас в трудную минуту. Время, потраченное на общение, определенно может снизить стресс.

Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) провела исследование того, как каждая страна находит баланс между работой и общественной жизнью.Исследование было сосредоточено на анализе следующих факторов: рабочее время, время для отдыха и личное время, уровень занятости матерей в 35 странах-членах ОЭСР, а также в России, Бразилии и Южной Африке.

Нидерланды, Италия и Дания имели самые высокие рейтинги (9 и выше из 10) в 2019 году. Напротив, Колумбия, Мексика и Турция имели самые низкие рейтинги. Целью этого исследования было указать, что «продолжительный рабочий день может нанести вред личному здоровью, поставить под угрозу безопасность и увеличить стресс».

Что касается сверхурочной работы, то в некоторых странах ЕС не было сверхурочных часов своим сотрудникам. Эта проблема была решена, когда высшая судебная инстанция Европейского Союза отрегулировала Закон ЕС об учете рабочего времени, согласно которому все работодатели должны отслеживать время для всех своих сотрудников. Это включает в себя ежедневные рабочие часы, а не только сверхурочные.

Перегрузка и ее социальные аспекты

Одна из серьезных проблем, с которыми сегодня сталкивается наше общество, - это переутомление. Тот факт, что было много случаев смерти от переутомления, говорит сам за себя.Есть даже новые фразы, описывающие последствия работы за пределами ваших возможностей.

Но так было не всегда. В 19 веке количество обычных рабочих часов превышало 40 в неделю. Профсоюзы начали изменять этот стандарт в 1920-х и 1930-х годах.

Осуществить мечту работать 40 часов в неделю было нелегко.

История 40-часового рабочего стандарта

Когда дело доходит до количества рабочих часов в неделю, необходимо соблюдать определенные стандарты.Закон о справедливых трудовых стандартах гласит, что сотрудники должны получать как минимум минимальную заработную плату и не могут работать более 40 часов в неделю. Таким образом, задержка в офисе и работа более 40 часов считается переутомлением.

Итак, как 40 часов в неделю стали стандартом? Пройдемся по истории:

  • В 1817 году Роберт Оуэн, валлийский владелец мельницы 18-го века и борец за права трудящихся, придумал фразу «Восемь часов труда, восемь часов отдыха, восемь часов отдыха.”
  • В 1866 году Национальный профсоюз обратился к Конгрессу с просьбой принять закон о восьмичасовом рабочем дне. Им это не удалось, но они продолжали бороться за права рабочих.
  • В 1926 году произошел важный прорыв - Генри Форд, владелец Ford Motor Company, решил сократить количество рабочих часов с 48 до 40 в неделю. Вместо того чтобы работать шесть дней в неделю, его сотрудники перешли на пятидневный график.
  • В 1938 году Конгресс одобрил Закон о справедливых трудовых стандартах, который потребовал от работодателей предоставлять сверхурочные часы всем работникам, которые работали более 44 часов в неделю.
  • В 1940 году этот закон был изменен, и 40-часовая рабочая неделя стала законом США.

выгорание и его последствия

Еще в 1974 году немецко-американский психолог Герберт Фройденбергер изобрел термин «выгорание» - физическое или психическое расстройство, вызванное переутомлением или стрессом. В 2000 году Всемирная организация здравоохранения перечислила выгорание в своей публикации «Психическое здоровье и работа: влияние, проблемы и передовой опыт». Они заявили, что выгорание является одной из причин проблем с психическим здоровьем на рабочем месте.

Самый тяжелый случай выгорания - смерть. В Японии даже есть выражение «кароши» - «смерть от переутомления». Первый случай этого состояния был зарегистрирован в 1969 году. Это явление вскоре стало социальной проблемой не только в Японии, но также в Китае, Южной Корее и Бангладеш. Число печальных событий в Японии увеличилось. Так, Министерство труда Японии начало публиковать первую статистику по проблеме кароши в 1987 году.

Международная организация труда отметила следующие наиболее частые причины кароши:

  1. г.А. работал в ведущей компании по производству снэков 110 часов в неделю. Причина смерти: инфаркт в 34 года.
  2. Г-н Б. был водителем автобуса, проработавшим более 3000 часов в год. Причина смерти: инсульт и возраст 37 лет. Важно отметить, что за 15 дней до инсульта у него не было выходных.
  3. Г-н С. был сотрудником крупной типографии в Токио. Он работал 4 320 часов в год (включая ночную работу). Причина смерти: инсульт в 58 лет.
  4. Г-жа Д. работала медсестрой. Причина смерти: сердечный приступ. Пять раз в месяц она дежурила по 34 часа непрерывно.

Но культура труда в Японии начинает меняться. В прошлом году японское правительство опубликовало официальный доклад (правительственный отчет) о переутомлении и кароши. Цель этого документа: все отрасли должны одобрить более эффективные меры по снижению смертности. Кроме того, министерство здравоохранения Японии представило концепцию «линии кароши».Существует определенный уровень переутомления, и если человек преодолеет этот уровень, он подвергнется серьезному риску потенциально смертельного заболевания.

Переутомление и ваше здоровье

Как переутомление влияет на ваше физическое и психическое здоровье?

«Этот стресс на работе вызвал у меня ряд серьезных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, мигрень, легкую бессонницу и язвы. Я был настолько сосредоточен на своей работе и продвижении по карьерной лестнице, что не пытался справиться со стрессом или обсудить ситуацию с начальником - я просто выжил.Я бы справлялся с этими симптомами стресса на индивидуальной основе по мере их возникновения и никогда не устранял первопричины, пока этого не стало слишком много, и я ушел, чтобы продолжить свою новую карьеру и заняться своей новой веб-сайтом ». - Линелл Росс, основатель и управляющий редактор Zivadream.

Мы все учимся на своих ошибках. Время от времени нам нужно напоминать себе, что здоровье на первом месте, а затем наша карьера, а не наоборот.

Чтобы заставить вас пересмотреть свои рабочие привычки, мы поделимся с вами некоторыми типичными проблемами со здоровьем, связанными с переутомлением.

В своей публикации « Сверхурочные и расширенные рабочие смены: последние данные о заболеваниях, травмах и поведении в отношении здоровья » Министерство здравоохранения и социальных служб США обобщило научные выводы о взаимосвязи между сверхурочной работой и здоровьем и безопасностью работников. Всего было 22 исследования. Из этих 22, ровно в 16 исследованиях, сверхурочная работа была связана с «ухудшением общего состояния здоровья, повышенным уровнем травматизма, увеличением числа заболеваний или повышенной смертностью».

Это наиболее распространенные проблемы физического и психического здоровья, вызванные переутомлением, которые обнаруживаются в различных научных исследованиях.

  1. Лишение сна

Согласно исследованию нейрокогнитивных последствий недосыпания, недостаток сна влияет на многие виды работоспособности. Например, недостаток сна снижает способность концентрироваться и замедляет время реакции.

В исследовании сна и биологических параметров при профессиональном выгорании было проведено сравнение между 54 участниками с выгоранием и 86 здоровыми участниками контрольной группы. Одной из областей их исследований было качество сна.

Результат : У подавленных людей проблемы с бессонницей были значительно выше, всего - 41 (75,9%) из 54 человек. С другой стороны, только 11 человек (12,8%) из 86 здоровых участников контрольной группы испытали лишение сна.

  1. Ишемическая болезнь сердца

Исследование сверхурочной работы и случаев ишемической болезни сердца показало, что «сверхурочная работа отрицательно влияет на коронарное здоровье».

В это исследование вошли 6014 британских государственных служащих среднего возраста (4262 мужчины и 1752 женщины), которые не страдали ишемической болезнью сердца (ИБС).Большинство участников (54%) не работали сверхурочно. Вот статистика тех, у кого было сверхурочное время:

  • 21% из них работали примерно один дополнительный час в день
  • 15% из них работали два дополнительных часа в день
  • 10% из них работали по три-четыре дополнительных часа в день.

Результат: Это исследование показало, что люди, которые работали 3-4 сверхурочных часа в день, имели на 60% более высокий риск сердечных проблем по сравнению с участниками, которые не работали сверхурочно.

  1. Сахарный диабет 2 типа

В исследовании взаимосвязи между продолжительным рабочим днем ​​и диабетом 2 типа было проанализировано 222 120 мужчин и женщин из США, Европы, Японии и Австралии. Всего у 4963 человек развился диабет.

Результат: Этот анализ показал, что существует связь между более продолжительным рабочим днем ​​(55 часов и более в неделю) и диабетом 2 типа, но только у людей из групп с низким социально-экономическим статусом.

Как уменьшить стресс и выгорание от переутомления?

Если вы найдете способ справиться со стрессом и выгоранием, у вас больше шансов избежать развития ранее упомянутых заболеваний. Вот несколько способов помочь вам расслабиться.

  1. Составьте точный график

Один из лучших способов избежать выгорания при сверхурочной работе - это составление точного графика. Каждый рабочий день следует начинать с составления списка дел. Подумайте о своих задачах на день: какие из них более или менее важны и сколько времени вам нужно на каждую задачу.Затем составьте свой список. Допустим, ваши задания таковы:

  • Завершение последней части проектного предложения, встреча с вашей командой, встреча с клиентом. Эти задания очень важны, поэтому вы должны выполнить их как можно скорее.
  • Делегирование новых задач вашей команде, рассмотрение первого предложения по дизайну, ответы на ваши электронные письма и выполнение нескольких оставшихся задач. Поскольку эти задачи менее важны, вы можете выполнить их позже.

Не забудьте также найти время для перерывов.Если вы правильно организуете весь свой рабочий день, вы сможете не задерживаться допоздна.

Вот пример списка дел, который включает как ваши задания, так и ваши перерывы.

СПИСОК ЗАДАНИЙ
С 9:00 ДО 10:00 Завершение последней части проектного предложения
с 10.00 до 10.45 Встреча с командой
10.45 ДО 11:00 Кофе-брейк
с 11:00 до 12:00 Встреча с клиентом
с 12:00 до 13:00 Делегирование новых задач вашей команде
13:00 ДО 13:30 Перерыв на обед
13:30 ДО 15:00 Рассмотрение первого проектного предложения
15–16 часов Отвечая на ваши электронные письма
с 16:00 до 17:00 Выполнение нескольких оставшихся задач
  1. Упражнение

Многие исследования показали, что если вы регулярно занимаетесь спортом, вы будете более устойчивы к стрессу.Согласно исследованию «Упражнения, стрессоустойчивость и центральные серотонинергические системы», физическая активность улучшает способность нашего организма справляться со стрессом. Кроме того, упражнения влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге - дофамин и серотонин, которые отвечают за наше счастье.

Сходить в спортзал, побегать или просто прогуляться после работы - выбирайте любое занятие по душе. Потратив некоторое время на упражнения, вы, несомненно, сможете вести жизнь без стресса.

  1. вздремнуть

Прошлой ночью плохо спала? А может вы проспали всего 4-5 часов? Кажется, твоя работа снова испортила твой распорядок сна.

Если днем ​​вы чувствуете усталость, вздремните. Например, сон от 10 до 20 минут, известный как мощный сон, является отличным усилителем мощности. Это также повысит ваш уровень энергии и поможет в творчестве.

  1. Инвестируйте в свое «личное время»

Из-за сверхурочной работы у вас почти не остается времени думать о своем психическом здоровье в целом. Забота о своем теле, разуме и душе имеет решающее значение для предотвращения выгорания. Вот что Джоанна К. Ходоровска, интуитивный тренер по диетотерапии, советует всем нам делать, когда мы перегружены:

«Забота о себе - это решение для тела, разума и души.Мы должны лучше питаться, лучше двигаться и лучше спать, чтобы чувствовать себя лучше. Мы должны думать о себе как о достойных заботы о себе, поскольку нам нужно надеть собственную кислородную маску. Забота о себе не эгоистична, это необходимость, которая обычно возникает из-за кризисов со здоровьем из-за стресса, подавленности и переутомления ».

  1. Общайся

Моменты, которые мы проводим с семьей и друзьями, драгоценны. Это очень важно, особенно когда мы пытаемся работать сверхурочно.Итак, почему мы иногда позволяем работе мешать? Вот как к этому относится Аманда Джейн О’Хара, основательница StrongMamaMoves:

«Часто мы избавляемся от времени, проведенного с семьей или друзьями, чувствуя, что делаем« то, что нужно делать », тогда как на самом деле мы в результате делаем себя несчастными и менее продуктивными. Терапия, назначение семьи и «мое время» в качестве приоритета и забота о физическом и психическом благополучии - все это прекрасные способы помочь в этом ».

Советы специалиста по снижению переутомления

Данни Чжан - зарегистрированный психолог в New Vision Psychology и член Австралийского психологического общества.Она считает, что когда люди не дают достаточно времени своему разуму и телу для отдыха, начинают проявляться психологические симптомы переутомления.

Сюда могут входить:

  • плохой сон
  • головные боли напряжения
  • пониженная концентрация
  • усталость
  • расстраиваться легче
  • чувство застревания.

Люди, которые перегружены работой, также более склонны к развитию тревожности и депрессивного расстройства, поскольку они не заботятся о своих психологических и физических потребностях.

Эти повседневные привычки включают:

  • пренебрежение социальными и семейными отношениями
  • отсутствие упражнений
  • плохое питание
  • не высыпается
  • и общий уход за собой ».

Вот что она советует делать людям, когда они перегружены как на рабочем месте, так и за его пределами:

На рабочем месте:

Оцените рабочее место и рабочую среду, чтобы увидеть, есть ли место для снижения рабочей нагрузки или продления сроков.Работайте с руководством, чтобы скорректировать обязанности в вашей работе ».

Вне рабочего места:

  • «Составьте список областей, которые важны для вас, помимо работы, и составьте график / время для того, что важно (например,« находите время для 15-минутной прогулки, когда я просыпаюсь каждый день »).
  • Ставьте себе будильник или напоминание каждый день в определенное время, чтобы отложить работу и не заниматься ею до следующего дня.
  • Найдите время, чтобы позаботиться о ваших основных потребностях, таких как сон, диета, упражнения и отношения (т. Е. Проводить время лицом к лицу, разговаривать друг с другом и слушать!) ».

Майкл Хилгерс - терапевт в частной практике в Остине, штат Техас. Он работает почти исключительно с адвокатами и предпринимателями.

Как указывает Майкл, переутомление, вероятно, является самым большим фактором выгорания.

Многие его клиенты занимаются этой проблемой, и он обычно советует им вот что:

«Чтобы не выгорать, важно установить четкие границы:

  • отказавшись от некоторых требований
  • делегировать менее приятную работу
  • перерыв
  • преследуют другие интересы помимо работы, предпочтительно то, что заставляет мозг работать по-другому.

Это может показаться нелогичным, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, будете более продуктивны, если будете заботиться о себе и меньше работать ».

Перегрузка и ваш бизнес

Как переутомление влияет на вашу производительность?

Существует множество исследований взаимосвязи между переутомлением и производительностью.

Например, Стэнфордское исследование взаимосвязи между переутомлением и производительностью показало, что переутомление ведет к снижению производительности.Как указано в этом исследовании, наша продуктивность в течение 60-часовой рабочей недели будет менее двух третей по сравнению с нашей продуктивностью за 40-часовую рабочую неделю. Другими словами, наша продуктивность выше, когда мы работаем в обычную 40-часовую рабочую неделю. Кроме того, в эти дополнительные часы на работе наша производительность будет только снижаться.

Вот интересный факт: Мексика, Южная Корея и Греция относятся к числу стран с самыми длинными годовыми сменами. Напротив, в этих странах один из самых низких ВВП в мире.Что касается развитых стран, их текущая тенденция заключается в сокращении количества рабочих часов в неделю с целью повышения их среднего дохода.

Как переутомление влияет на ваш бизнес?

Вы когда-нибудь спрашивали себя: повлияют ли эти дополнительные часы работы на мою продуктивность и общее качество работы?

Давайте посмотрим на исследование Business Roundtable в 1980-е годы. В центре внимания этого исследования было влияние запланированных сверхурочных на строительные проекты.Согласно результатам этого исследования, работа 60 или 70 часов в неделю в течение короткого времени (в течение нескольких недель) может быть выгодна вам и вашей команде. Например, это может произойти, когда вы приближаетесь к крайнему сроку выполнения проекта.

Однако, если вы продолжите график работы от 60 до 70 часов более двух месяцев, результаты не будут такими положительными, как раньше. Производительность будет только падать. И вот почему: когда вы работаете более 8 часов в смену, производительность труда снижается из-за вашей усталости.В первый дополнительный час (9 час) вы начнете чувствовать себя истощенным, а в течение 10 из 12 часов работы ваша усталость достигнет своего пика.

Подводя итог, сверхурочная работа в течение всего нескольких недель может оказаться полезной для вашего бизнеса. Но не растягивайте это переутомление на месяц или два.

Вот еще один случай переутомления - с космическим челноком "Челленджер". Этот космический полет имел важное значение по двум причинам:

  • Это был первый выход в открытый космос в рамках программы космических челноков
  • Это была первая миссия с двумя U.С. Женщины-космонавты.

К сожалению, эта космическая программа закончилась катастрофой 28 января 1986 года. Всего через 73 секунды после старта этот шаттл взорвался, и его экипаж из семи астронавтов погиб. Причиной аварии стала «поломка стыка двух нижних сегментов правого твердотопливного двигателя».

Одна из частей расследования этой трагедии - «Анализ человеческого фактора». Целью этого исследования было изучить последствия для безопасности рабочих графиков до и во время запуска Challenger.Это исследование показало, что в Космическом центре Кеннеди нередко объединяются недели работы по 11–12 часов в день подряд. Таким образом, такая рабочая модель может вызвать у рабочих усталость и снизить их производительность, что может привести к риску для безопасности рабочих.

Тем не менее, комиссия указала, что «работы на стартовой площадке, включая сборку и подготовку, не были фактором аварии Challenger». Значит, причиной аварии явился не фактор усталости. Но тот факт, что они посвятили значительную часть расследования «анализу человеческого фактора», говорит нам о многом.Наша общая продуктивность, часто нарушаемая переутомлением, играет важную роль в успешной работе.

Надеемся, что вышеупомянутые случаи заставят вас пересмотреть решение о поздней работе. Убедитесь, что вы можете легко избежать любой из этих проблем, стараясь придерживаться своего обычного рабочего времени. В конце концов, дополнительные часы действительно влияют на вашу продуктивность, поэтому производительность будет снижаться только при работе более 8 часов. Таким образом, снизится и качество вашей работы.

Не позволяйте переутомлению сделать вас больным или уволить.Вместо этого подумайте о разговоре со своим начальником. Если вы боретесь с объемом повседневной работы, сообщите об этом своему начальнику.

Как вы сообщите своему начальнику, что вы ошеломлены?

Вы чувствуете себя подавленным? Ваш руководитель дает вам больше работы, чем вы способны? В таком случае вам следует сказать своему начальнику, что вы устали. Прежде чем сделать этот ход, подумайте о своей стратегии. Общение здесь имеет решающее значение. Убедитесь, что у вас есть на это полное право, просто найдите подходящий способ связаться со своим менеджером.

Эти советы помогут вам спланировать свои действия:

  1. Подумайте о своей роли в компании

Ваша должность в компании требует определенных навыков и определенного объема работы. Задайте себе следующий вопрос:

  • Приемлема ли текущая рабочая нагрузка для вашей роли?
  • Неужели это тот редкий случай, когда вам нужно работать немного усерднее, потому что вам этого требует ваша роль?

Если вы ответили положительно, вам нужно оставаться сильным и найти способ справиться с переутомлением.В этом случае вы не должны сообщать своему руководителю, что вы перегружены. И вот почему: если вы позволите своему начальнику понять, что для вас это слишком, может показаться, что вы не подходите для этой работы.

  1. Попробуйте проявить сочувствие

У ваших менеджеров, как и у вас, много дел. Вы должны это понимать. Итак, как они с этим справляются? Расставляя приоритеты. Вот почему вы должны указать, что разделяете их приоритеты.

Обязательно укажите следующее:

  • Вы знаете, что определенная задача важна и что вы можете определить ее приоритетность, но
  • вы чувствуете себя подавленным.

Как только ваш менеджер поймет, что у вас общие цели и вы преданы своей работе, он будет готов вам помочь.

  1. Поделитесь с ними своим списком приоритетов

Лучший способ показать начальнику, что вы устали, - составить список всех ваших текущих задач. Сообщите своим менеджерам, что вы уже выполняете ряд заданий. Возможно, они просто забыли, что вы сейчас занимаетесь многими задачами.Таким образом, ваш начальник будет более рационально делегировать работу.

  1. Предложите прагматичное решение

Теперь, когда ваш менеджер знает, сколько у вас работы в данный момент, пора начать переговоры.

Вот что вы можете сделать:

  • Выясните, какие задачи наименее важны в вашем списке приоритетов
  • Попросите начальника отложить крайний срок выполнения этих задач.

У вашего начальника может быть другой подход, и он может изменить ваш список предпочтений.Но это нормально, если ваши менеджеры согласны отложить некоторые из ваших заданий.

Заключение

Недостаток энергии, бессонница и слабая иммунная система - одни из самых распространенных симптомов переутомления. Переутомление не только плохо сказывается на вашем здоровье, но и отрицательно сказывается на вашем бизнесе. Ваша продуктивность будет снижаться только с каждым дополнительным часом, который вы проводите на работе. Если вы не можете справиться со своей рабочей нагрузкой, не стесняйтесь сообщить об этом своему боссу. Просто убедитесь, что нашли правильный способ выразить свою проблему.

Артикул: .

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...