Хочешь удержать отпусти совет психолога


Если хочешь что-то сохранить, отпусти!

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 2k. Опубликовано

Самым большим откровением для меня стало понимание того, что удержать человека или вещь можно, лишь отпустив. Вот такая парадоксальная истина.

Важно – сделать это в своем уме. Отпустить по-настоящему. Позволить этому случиться вне зависимости от вашей воли и желания.

Дайте человеку право поступать так, как он хочет, и делать то, что он считает необходимым. Почувствуйте, как вы это принимаете внутри себя. Примите это и просто плывите по течению. Проще говоря, продолжайте жить своей жизнью.

Когда-то, давным-давно, в одной из книг Карлоса Кастанеды я прочитал: «Никогда не привязывайтесь ни к чему и ни к кому».

У меня долго не получалось понять, как это так? И почему я должен это сделать? Ведь так хорошо иметь сердечную, тесную связь с человеком, который так много для тебя значит. Как я буду жить без нее?

И только сейчас я понял: это единственный способ быть свободным. Чаще всего привязанность вызывает зависимость. 

И в процессе отношений вы теряете себя, и, в конце концов, перестаете жить своей жизнью.

Это относится ко всем видам зависимости: от сигарет, от алкоголя, от азартных игр, от сексуальных отношений, от мужчин, от женщин… Если вы осознали, что без своего пристрастия вы больше не можете ни жить, ни дышать, значит, настало время отпустить. Только так вы сможете снова стать самим собой.

Пусть каждый от вас получит право на свободу воли и выбора. Не «ну черт с ним»» или «пусть делает, что хочет!», а спокойная уверенность в том, что независимо от того, обладаете вы этим или нет, имеете над этим контроль или нет, вы все равно будете себя чувствовать в полном порядке.

Главное, не зависеть от результата, так как люди имеют полное право не соглашаться с вами. Каким бы неразумным, плохим, глупым вам не казалось чье-то решение, это только ваше суждение, ваше восприятие.

Это ваша неготовность принять факт того, что другой человек может по-другому мыслить, по-другому чувствовать, по-другому поступать.

Вы не обязаны соглашаться со всем, что он говорит или делает. Но при этом вам не стоит чувствовать себя ответственным за его поступки или образ мышления. И тем более вы не должны пытаться объяснить ему, почему он не прав.

Единственное, что вы можете поменять – это свое отношение. То есть вам стоит сконцентрироваться на собственной жизни, выкинув из головы все переживания и мысли о других людях, вещах, событиях. Это именно то, что вам необходимо сделать – ни больше, ни меньше.

Просто живите собственной жизнью, не пытаясь взять под контроль всех и вся.

Отпустите и будьте счастливы!

Читайте также: Любите ее безусловно, так, как она любит вас. Или отпустите

Перевод статьи — If You Want To Keep Something, Let It Go!  via Клубер

Новое видео:

Чтобы УДЕРЖАТЬ человека, нужно его ОТПУСТИТЬ

Тот в паре, кто ✅МЕНЬШЕ ЗАВИСИМ от отношений, меньше нуждается в эмоциональной поддержке или хочет интима, чувствует себя более уверенным и сильным.

Контролирует отношения в паре тот, кто меньше в них испытывает потребности, хочет интима или нуждается в эмоциональной поддержке. Тот, кто меньше от этого зависим, чувствует себя уверенным и сильным. Однако это не всегда является отражением истинной целостности партнера, его самоценности и уверенности в себе.Чаще этот образ себя формируется и поддерживается только благодаря «слабому» зависимому партнёру.

Хочешь удержать - отпусти

На самом деле в этих отношениях оба зависимы и поэтому равны. Потому что каждый в них находит подтверждение своего представления о самом себе в глазах другого, в его поступках, словах, готовности что-либо делать ради партнера.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Тот, чью любовь добиваются, думает примерно так: «Раз ты так сильно хочешь быть со мной, хочешь моей любви, значит, я очень ценный человек и со мной рядом должен быть более уверенный, чем ты партнер. Но раз пока никого нет, и вдруг никогда и не появится, то позволю тебе меня любить. «Это, конечно, все очень упрощённо, однако сути не меняет.

Другой же думает примерно вот так: «Если я докажу ему, что лучше меня ему не найти, то тогда я наконец получу от него такую любовь, которую заслуживаю».

Так вот, обращаясь к тем, кто добивается любви или хочет вернуть партнера, рекомендую отпустить его. Перестаньте виснуть на нем и догонять. Пусть успокоится и перестанет бояться, что кто-то хочет лишить его свободы и будущего, которого он достоин (или она, без разницы).

Позвольте ему поменяться с вами местами.

Когда он увидит, что никто за ним больше не бежит и не возвращает, не добивается и не доказывает, он останется один на один с самим собой. И со всеми своими ложными представлениями о своей ценности. Если нет никого, кто подтверждает его уверенность в себе и его ценность, то начинает рушиться иллюзия опоры, на которой и выстраивался образ себя.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Кризиса в отношениях не избежать, потому что когда меняется один, становясь независимым и уверенным, другой начинает испытывать дискомфорт. Привычная и понятная для него форма взаимодействия рушится, что неизменно приводит к ощущению тревоги и опасности. Партнер может паниковать и протестовать против этого, провоцируя конфликты и ссоры. Он будет подрывать вашу уверенность в себе, отвергая и не одобряя никаких начинаний и проектов, он будет критиковать, осуждать, игнорировать и обесценивать. В конце концов, он может найти себе запасной аэродром и обвинить вас в том, что это из-за вашего равнодушия он уходит.

Главное, не поверить в это. Он уходит не из-за вас, а из-за себя, из-за появившегося внутреннего конфликта. То что было спроецировано на вас, теперь оказалось есть в нем. Но вместо того чтобы разобраться с самим собой, признать, осознать в себе теневые стороны, он бежит от проблемы к другому партнёру, который избавит его от внутреннего роста, развития и боли.

Важно не поддаваться на провокации, а продолжать стоять на своём. На своей самоценности и своих принципах. Нужно научиться продолжать любить и в то же время быть верным себе, держаться за свою внутреннюю опору.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Нужно стать уверенным, сильным, независимым и целостным. Именно стать, а не казаться. Не играть роль самодостаточного человека для того, чтобы изменить своего партнёра. А именно быть таким. Быть в этой жизни тем, кем мы и являемся на самом деле, целостными и самодостаточными. И дарить свою любовь и строить отношения из позиции достаточности, а не нужды.опубликовано econet.ru.

Елена  Мухутдинова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Лучший способ удержать мужчину - это….отпустить его

Если находясь в отношениях, вы испытываете это ужасное чувство беспокойства, когда вы ощущаете нестабильность и неуверенность в будущем с вашим мужчиной – я вас прекрасно понимаю.

Если почти все, что вы делаете и говорите, и даже думаете заставляет вас чувствовать себя еще более беспомощной, и не способной что-либо изменить  - я знаю каково это…

Но еще лучше, я знаю, что подобное положение вещей можно изменить, и вы можете быть счастливы с вашим мужчиной.

Когда вы чувствуете, что ваш мужчина ускользает от вас – сделайте, то что написано в этой статье и остановите его!


 

Когда вы чувствуете сомнения и вам кажется, что любимый может покинуть вас – он скорее всего именно так и сделает. И самое страшное именно потому, что вы отчаянно пытаетесь его удержать. Т.е. для того, чтоб остановить мужчину от ухода вы должны перестать держаться за него. Я знаю, что это звучит странно и неправильно. Это выглядит не логично и против того, чему нас обычно учат – действовать и реализовывать свои мечты…

Только дело в том, что мужчина – это не мечта. Он живой человек, со своими чувствами, потребностями, недостатками и пр. Я очень хочу, чтоб вы реализовали свои мечты касательно вашего хобби, творчества, путешествий, денег и всего остального, что касается лично вас и вашей собственной жизни… Но, мужчина – это такой же человек как и вы, личность, и у вас нет над ним контроля! НО! вы можете ВЛИЯТЬ на него, и это то чему я учу на своих тренингах.

Мужчина человек! и поверьте вы не хотите иметь полный контроль над ним. Чем больше вы преследуете человека, тем больше отталкиваете его. И не смотря на это, инстинктивно мы все хотим – схватить, остановить и удержать все, что на наш взгляд, убегает от нас.

Тот же принцип действует, когда человек “подсаживается” на аукционы, розыгрыши и акции. Подумайте, люди скупают огромное количество ненужных им и дорогих вещей, потому, что видят как те ускользают от них и не хотят этого допустить – они буквально увязают в этом болоте, боясь хоть что-нибудь упустить.

Поэтому, Лучший способ удержать мужчину – отпустить его!

Только это принципиально отличается от “позволить ему уйти”. На самом деле отпустить мужчину означает – отпустить себя…

Подумайте об этом так: вы отпускаете, отказываясь даже думать, не то чтобы знать, что он делает. Вы отказываетесь держаться за что-либо в этом человеке.

Да – это скорее всего абсолютно противоположно тому, чему вас когда-либо учили и что вам когда либо говорили о сохранении отношений.  Но я знаю(на собственном опыте и на опыте моих клиенток), если вы попробуете сделать это, вы будете чувствовать себя лучше, и вы получите гораздо лучшие результаты в ваших отношениях с мужчиной.

Ну что ж, давайте разберемся КАК это выглядит. И начнем мы с того КАК ВЫГЛЯДИТ, когда вы держитесь за мужчину:

  1. Вы думаете о нем, даже когда вы делаете что-то или где-нибудь, где есть другие вещи о которых стоит думать и на которые стоит смотреть

  2. Вы переходите от мыслей о нем к желанию обладать им – как думая о шоколаде, к примеру, у вас разыгрывается аппетит

  3. Вы анализируете каждое его действие и слово, и каждое свое движение, и все, что вы говорите

  4. Вы инициируете контакт – подзывая его (без причины), наклоняясь для поцелуя, то и дело обнимая его, отправляя письма, милые смс-ки и т.п.

  5. Вы беспокоитесь обо всем, что вы делаете и говорите, и всем, что происходит, т.к. переживаете, что это может оттолкнуть его.

Есть еще множество других подобных признаков, но сейчас посмотрите на этот список и отметьте для себя – делаете ли вы все это или даже часть. Постарайтесь провести день отмечая за собой, когда и как часто вы делаете любой из перечисленных пунктов. А так же отметьте и запишите, что именно провоцирует вас так действовать, какой-то общий признак. Можете написать результат в комментариях и я обязательно подскажу вам как избавиться от этой зависимости, как сломать триггер заставляющий вас бежать за мужчиной, как на поводке.

А пока продолжим. Отпустить мужчину – это не о том, чтоб дать ему уйти, а о том, чтоб отпустить что-то – что угодно – что “удаляется” от вас …

… позволяя вам пойти в вашем собственном направлении!

… позволяя вам продолжать делать то, что вам нужно сделать, чтобы позаботиться о себе!

И что происходит, когда вы так поступите? Внезапно мужчина разворачивается обратно и чувствует, что просто должен быть с вами! С вас неожиданно спадает образ страданий и отчаяния … вы выглядете уверенно!

И это все меняет.

Так вот, я хочу, чтобы и у вас все поменялось в лучшую сторону. Я дарю вам простое но очень действенное упражнение.

Сделайте следующее:

Представьте себе, что в этот момент, вы держитесь за мужчину – за его рубашку, ноги, плечи, его мысли, его волосы, его глаза.

На что это похоже? Действительно представьте себе это (держать глаза открытыми!) в мельчайших деталях: каково это ощущать свое тело заблокированым в попытке удержать мужчину?

Обратите внимание, что ваше тело находится практически в “режиме выживания”, пытаясь удержать его от ухода. Заметьте, как вы пытаетесь держать его и заставить делать то, что вы хотите – почти так, как если бы он был куклой, или марионеткой, которая не слушается вас.

Почувствуйте, то смущение, которое вы ощущаете  - общее раздражение, от незнания, почему он эмоционально отдаляется от вас – и острое желание сделать все, чтобы заставить его остаться на месте и слушать вас.

Теперь, просто откройте ваши руки. Отпустите. Теперь …

Обернитесь.

Сосредоточьтесь на чем-угодно, что есть перед вашими глазами.

Практикуйте это упражнение  несколько раз в день и, особенно, когда вы чувствуете, что отчаянно хотите удержать вашего мужчину.Привычка держаться за мужчину  вырабатывалась долгое время, и вам нужно время, чтобы создать новую модель поведения и отпустить его. Как только вы это сделаете, вы увидите, что вам не требуетс никаких усилий с вашей стороны, что бы притянуть к себе мужчину все ближе и ближе … может дойти до того, что этот мужчина сам постарается сделать все возможное, чтобы никогда вас от себя не отпустить.

Хочешь удержать? Отпусти!

Самое большое открытие – то, что удержать что-то или кого-то можно, лишь отпустив. Вот такой парадокс.

Главное – сделать это в своей голове. Отпустить по-настоящему. Дать чему-то произойти вне зависимости от твоего упертого желания. Дать кому-то право поступить так, как он хочет и считает нужным. Внутренне принять это и согласиться. И продолжить жить своей жизнью.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда-то давно у Кастанеды я прочитала: “Не привязывайся ни к кому и ни к чему”. Понять не могла, как это? И для чего? Ведь это так здорово – иметь привязанность. Как без нее? И только сейчас поняла: так ты можешь быть свободным. Очень часто привязанность становится зависимостью. А с ней ты теряешь себя. Это про зависимости вообще: от сигарет, от спиртного, от игр, от человека. Когда жить и дышать без этого не можешь.Поэтому все надо уметь отпустить. Чтобы быть собой настоящим.

Предоставить всему право свободной воли. Не “ну и пусть!” и “назло врагам!”, а спокойная, уверенная убежденность в том,  что с тем или без того, в чем или ком ты очень-очень нуждался, ты все равно будешь в порядке. Важно не привязываться к результату. Потому что никто не обязан соглашаться с тобой. Что каким бы плохим, неумным и неуместным тебе ни казался чей-то выбор, это всего лишь твоя оценка. 

Это твое нежелание дать другому право на свою мысль, свое чувство и свое действие. Ты не обязан быть рядом с этим действием. Но ты и не должен брать на себя ответственность изменить эту мысль или объяснить, как неверно это чувство. Единственное, что ты можешь изменить, – это продолжить жить своей жизнью. Вот это ты точно обязан делать. опубликовано econet.ru

Лилия Ахремчик

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Хочешь удержать? Отпусти! - Психолог

Самое большое открытие – то, что удержать что-то или кого-то можно, лишь отпустив. Вот такой парадокс.

Главное – сделать это в своей голове. Отпустить по-настоящему. Дать чему-то произойти вне зависимости от твоего упертого желания. Дать кому-то право поступить так, как он хочет и считает нужным. Внутренне принять это и согласиться. И продолжить жить своей жизнью.

Когда-то давно у Кастанеды я прочитала: “Не привязывайся ни к кому и ни к чему”. Понять не могла, как это? И для чего? Ведь это так здорово – иметь привязанность. Как без нее? И только сейчас поняла: так ты можешь быть свободным. Очень часто привязанность становится зависимостью. А с ней ты теряешь себя. Это про зависимости вообще: от сигарет, от спиртного, от игр, от человека. Когда жить и дышать без этого не можешь.Поэтому все надо уметь отпустить. Чтобы быть собой настоящим.

Предоставить всему право свободной воли. Не “ну и пусть!” и “назло врагам!”, а спокойная, уверенная убежденность в том, что с тем или без того, в чем или ком ты очень-очень нуждался, ты все равно будешь в порядке. Важно не привязываться к результату. Потому что никто не обязан соглашаться с тобой. Что каким бы плохим, неумным и неуместным тебе ни казался чей-то выбор, это всего лишь твоя оценка.

Это твое нежелание дать другому право на свою мысль, свое чувство и свое действие. Ты не обязан быть рядом с этим действием. Но ты и не должен брать на себя ответственность изменить эту мысль или объяснить, как неверно это чувство. Единственное, что ты можешь изменить, – это продолжить жить своей жизнью. Вот это ты точно обязан делать.

Лилия Ахремчик

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Как отпустить мужчину... чтобы вернуть

Вы расстались, но не понимаете, как можно отпустить мужчину, которого любите всем сердцем? Навязчивые мысли о нём преследуют вас круглосуточно и омрачают жизнь? Весь огромный и полный возможностей мир сузился до одного-единственного человека, с которым вы на данный момент не вместе? Самое время встряхнуться и взять себя в руки!

Здравствуйте! С вами Сила Притяжения!

Ментальная и эмоциональная зависимость от другого человека – коварное явление. Она сродни алкоголизму. Когда всё своё время и энергию вы спускаете на мечты о другом человеке, в реальном мире вас нет. И своей жизнью вы не живёте. А это очень и очень печально.


Разобраться, что происходит между вами и мужчиной можно, лишь опираясь на реальность, а не иллюзии. А если вы хотите дать вашему союзу второй шанс  – воспользуйтесь нашим «Нестандартным планом восстановления отношений». Скачайте его бесплатно здесь >>>



Сегодня вы узнаете, как отпустить мужчину, несмотря на внутреннее сопротивление. И почему так важно это сделать, если вы хотите его вернуть.

 

Отпустить – не значит забыть

Умение вовремя отпускать людей, вещи, проблемы и навязчивые мысли – жизненно важный навык для психики. Ведь когда мы цепляемся за кого-то или что-то мёртвой хваткой, автоматически перестаем развиваться. Кроме того, такая позиция практически всегда приносит нам напряжение и боль. Попробуйте сильно-сильно сжать кулаки и при этом улыбнуться. Не очень получается, верно?

Если вы хотите более глубоко проанализировать причину расставания с мужчиной, читайте нашу статью «Почему он меня разлюбил» >>>

Отпустить мужчину необходимо вне зависимости от того, вы с ним расстались или у вас пауза в отношениях. Отпустить – не значит забыть! Как ни странно, вернуть мужчину можно только тогда, когда вы его полностью отпустите. В данном случае отпустить – значит убрать энергетическую привязку. Привязка – это энергетический канал связи между вами и избранником. Но беда в том, что он односторонний. Думая о мужчине, мечтая о близости с ним, вы отдаёте тонны своей энергии, ничего не получая взамен. Отсюда приходит истощение, тревога и апатия. На себя саму сил уже не остаётся. Все личные желания и потребности вы просто игнорируете.

А это сказывается на вашем внешнем виде, том, во что вы одеваетесь. Более того – как вы проявляете себя в общении с окружающими. Вечно грустное личико вызывает лишь жалость и желание держаться от вас подальше. Для мужчин такая женщина – весьма непривлекательна. 

 

Отпустить себя с привязи

Если убрать энергетическую привязку к любимому, связь между вами всё равно останется. Но она не будет токсичной. Вы будете помнить о нём, а он о вас. Но при этом вы почувствуете себя отдельной личностью и сможете полностью контролировать все свои действия в сторону мужчины. А он лишится своей власти над вами. Например, ему не удастся использовать вас для секса на одну ночь. Вам хватит сил противостоять соблазну и гнуть свою линию. Вы ведь сами понимаете, что физический контакт с человеком, который эмоционально и мысленно не с вами, приносит еще большие страдания. В то время как настоящие отношения – это равноценный обмен и осознанное желание вместе идти  по жизни.

 

Как отпустить мужчину – на практике

Представьте, как из вашего тела в сторону любимого тянутся энергетические канаты. Понаблюдайте, из какой зоны они выходят. Вероятно, это сердечный и половой центры (зона сердца и область ниже пупка). Обратите внимание на то, насколько мощный поток энергии идёт от вас к избраннику. Примите решение вернуть себе всю свою энергию и начать жить полноценной жизнью. А после представьте золотые ножницы, с помощью которых вы разрезаете эти энергетические канаты, какими бы толстыми они ни были. Проделайте эту практику несколько раз. Поблагодарите мужчину за уроки, которые он преподнёс, и отпустите на свободу. Эта свобода ему сейчас жизненно необходима, так же, как и вам.

Как использовать перерыв в отношениях себе во благо вы узнаете из нашей статьи «Пауза в отношениях… Это конец» >>>

 

Вернитесь к себе

В полноценных отношениях должны присутствовать две личности – вы и ваш любимый. Отпустить дорогого сердцу человека нужно как минимум для того, чтобы понять, кто вы? Какие ваши стремления, желания, потребности? Что для вас счастье, помимо отношений?

Представьте, что вся та энергия, которая месяцами шла к любимому, теперь принадлежит только вам. На вас лежит ответственность использовать её с максимальной выгодой. Подумайте над тем, какие вещи делают вас счастливой, запишите их и повесьте список на холодильник. Это могут быть мелочи – вкусная еда, цветы, массаж, шопинг. А также какая-то новая деятельность, хобби, ощущение причастности к какому-то интересному делу или кругу людей.

Как обрести опору на себя вы узнаете из нашей статьи «И зачем ты меня с такой… родила? Или Как принять себя и полюбить» >>>

Для того, чтобы развиваться и получать опыт, вам необходимо общение с разными людьми. В этот период желательно максимально расширить круг своего общения и открыть сердце Вселенной.

 

А дальше?..

«Плюшек» после того, как вы по-настоящему отпустите мужчину, будет очень много. Во-первых, у вас улучшится аппетит, появится страсть к жизни, интерес к людям и новым делам. Во-вторых, ваши глазки заблестят, к вам вернётся сексуальная энергия. Соответственно, интерес мужчин к вам существенно возрастёт. А в-третьих, почувствовав, что поток энергии с вашей стороны прекратился, любимый вскоре вновь объявится. Возможно, он даже сразу предложит начать все с начала.

Нырнуть с головой в старые болезненные отношения, или не спешить, а, может, выстроить их по-новому – решать только вам. Но помните, что самая главная ценность – это не кто-то другой, а вы, лично ваш комфорт и спокойствие.


 

Это Школа Сила Притяжения. Мы здесь, чтобы вы были счастливы и любимы! Увидимся на онлайн-встрече >>>

 

8 способов избавиться от ошибок

Никто не любит лажать. Но у тех из нас, у кого есть смесь обсессивно-компульсивного расстройства и перфекционизма, мы можем стать ослабленными из-за вины и сожаления после промаха. Наш мозг зацикливается на глупости наших действий, перефразируя события, как будто это изменит то, что произошло.

Как вырваться из этой болезненной петли сожаления? Прочитав дюжину книг по самопомощи по этой теме и поговорив с людьми, которые научились преодолевать свои ошибки, я составил эти восемь стратегий.

1. Простите себя за то, чего вы не знали.

Майя Анджелоу однажды написала: «Простите себя за то, что вы не знаете того, чего не знали, прежде чем узнали это». Так часто сегодня мы смотрим на ошибку через призму наших знаний и ругаем себя за принятие решений, основанных на этом понимании. Однако мы не знали того, чего не знали. Мы приняли решение или действовали так, как мы поступали с фактами, которые у нас были в то время. Точно так же, как мы не можем ожидать, что второклассник отлично справится с математическим тестом в старшей школе, нам нужно дать себе перерыв, чтобы сделать все возможное, учитывая факты и знания, которые у нас были.

2. Доверяйте своим инстинктам.

Повторяйте это как мантру, когда вы попадаете в петлю неуверенности в себе: все, что произошло, было правильным, потому что именно это и произошло. Вместо того, чтобы разыгрывать в уме несколько лучших сценариев, постарайтесь довериться инстинктам, с помощью которых вы приняли решение.

Также имейте в виду, что сожаление легко спутать с тревогой, которая является частью перемен, особенно если ваша «ошибка» связана с серьезным изменением жизни. В нашем мозгу есть предвзятость к негативу, часто он больше сосредоточен на панике, чем на покое.Сохранять статус-кво всегда удобнее, поэтому логично предположить, что вам придется угадывать более сложный путь. Однако со временем мудрость вашего решения станет более очевидной. Задача состоит в том, чтобы перестать сомневаться в себе, пока вы не увидите ситуацию с большей ясностью.

3. Будьте добры к себе.

В своей книге « Самосострадание » Кристин Нефф, доктор философии, пишет: «Если наша боль вызвана ошибкой, которую мы сделали, то сейчас самое время проявить сострадание к себе.Вместо того, чтобы безжалостно срезать себя при падении, даже если наше падение является впечатляющим, у нас есть другой вариант. Мы можем признать, что у всех бывают моменты, когда они дуют меня, и относиться к себе хорошо ».

Далее она говорит, что это означает нечто большее, чем просто прекращение самооценки. Мы должны активно утешать себя, как друга. Она рекомендует обниматься или вести дневник. Я считаю полезным написать письмо своему внутреннему ребенку, заверив ее, что ее любят, несмотря на ее промахи, что она красива в своих недостатках.

4. Сконцентрируйтесь на отскоке, а не на падении.

Дело не в том, как сильно вы падаете; все дело в том, как красиво вы встаете. Успех - это не в том, чтобы не совершать ошибок, а в том, чтобы добиться отдачи. «Сдаться может каждый, - сказал мастер боевых искусств с черным поясом и Крис Брэдфорд, - это самая простая вещь в мире. Но держаться вместе, когда все ожидают, что ты развалится, теперь это настоящая сила ». Так что уберите хвост между ног. Это бесполезно.

Вы можете быть смелыми в своих ошибках, если вы смелы в своем выздоровлении.Потому что в конечном итоге важны честность и уравновешенность, с которыми вы справились с неудачей. Это непреходящее послание, которое вы посылаете. Возьмите пример с Томаса Эдисона, который сказал: «Я не проиграл. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают ».

5. Празднуйте свои трещины.

Есть ценный урок Кинцуги, японского искусства ремонта сломанной керамики с помощью золота. Подчеркивая трещины в изделии, а не прикрывая их, керамика становится даже более ценной, чем ее безупречный оригинал.Эта практика связана с японским эстетическим ваби-саби, воспевающим красоту, которая является «несовершенной, непостоянной и неполной». Наши ошибки - это огонь переработчиков, которые оттачивают те части нас, которые иначе остались бы тусклыми. Они позволяют нам стать более интересными, чуткими, сострадательными и мудрыми людьми.

6. Сосредоточьтесь на своих ошибках.

В своей книге « Лучше по ошибке » Алина Тугенд предоставляет научные данные, подтверждающие свое утверждение о том, что лучший способ стать экспертом в своей области - это сосредоточиться на своих ошибках.Среди ее тематических исследований был успех Билла Роберти, игрока мирового уровня в нарды, шахматы и покер. После каждого шахматного матча он анализирует все свои ходы, анализируя свои ошибки, чтобы лучше информировать следующий раунд. Это хорошая практика для всех жизненных ходов. Хотя повторять свои ошибки болезненно, они содержат ценные уроки, которые мы можем применить в различных сферах нашей жизни. Внутри унижений находятся жемчужины истины и мудрости, заработанные услышанным. Генри Форд однажды сказал: «Единственная настоящая ошибка - это та, из которой мы ничему не учимся.

7. Найдите серебряную подкладку.

Опра Уинфри сказала выпускникам Гарвардского университета в 2013 году: «Не существует такой вещи, как неудача - неудача - это просто жизнь, которая пытается двинуть нас в другом направлении». Для Опры увольнение в качестве вечернего со-ведущего новостной станции в Балтиморе привело ее к призванию всей жизни в качестве ведущей утреннего ток-шоу. У Стива Джобса, Уолта Диснея и доктора Зюсса есть похожие истории о фальстарте, которые изменили ход их жизни и подняли их на новые высоты.

Положительный эффект не всегда очевиден в дни или месяцы после промаха. Однако, если мы обратим внимание, мы иногда можем увидеть руку Вселенной, которая направляет нас туда, куда нам нужно идти.

8. Продолжайте рисковать.

Если вы когда-либо попадали в крупную автомобильную аварию, вы знаете, как трудно снова доверять дороге. Однако снова сесть за руль - единственный способ избавиться от травмы.

После ошибки заманчиво перестраховаться и больше не выставлять себя напоказ.Но это только заставляет вас сожалеть. Двигаться вперед - значит продолжать рисковать. Тугенд сказал мне в интервью: «Нам нужно постоянно напоминать себе, что каждый раз, когда мы рискуем, выходим из зоны комфорта и пробуем что-то новое, мы открываемся для потенциально новых ошибок. Чем больше рисков и проблем мы принимаем на себя, тем больше вероятность того, что мы где-то напортачим, но также тем выше вероятность того, что мы откроем для себя что-то новое и получим глубокое удовлетворение от достигнутого.

Простите себя за невыученные уроки. Доверяй своим инстинктам. Найдите серебряную подкладку. Учись на своих ошибках. И самое главное, никогда не переставай быть смелым.

.

12 советов, как избавиться от прошлого

Одна вещь, которая связывает нас как людей, - это способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт боли. Но что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью.

Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед в направлении роста.

Один из лучших способов исцелить от травм - извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед.Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застрять в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам расслабиться.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям.

То, как вы разговариваете с самим собой, может либо продвинуть вас вперед, либо заставить вас застрять. Часто мантра, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переосмыслить свои мысли.

Например, вместо того, чтобы застревать, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте использовать положительную мантру, например: «Мне повезло, что я смог найти новый путь в жизни - тот, который мне подходит».

2. Создайте физическую дистанцию ​​

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вы должны дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.

По мнению клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея.«Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь отпустить по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать это или напоминать об этом», - объясняет она.

3. Делайте свою работу

Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы избавиться от боли, которую вы пережили. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте осознанность

Чем больше мы можем сосредоточиться на настоящем моменте, - говорит Лиза Оливера, лицензированный семейный терапевт, тем меньше на нас влияет наше прошлое или будущее.

«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь», - добавляет она.

5. Будьте нежны с собой

Если ваша первая реакция на то, что вы не можете отпустить болезненную ситуацию, - это критиковать себя, пора проявить к себе доброту и сострадание.

Оливера говорит, что это похоже на то, как если бы мы относились к себе, как к другу, проявляя сочувствие к себе и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.

«Обида неизбежна, и мы не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с добротой и любовью, когда это произойдет », - объясняет Оливера.

6. Позвольте негативным эмоциям течь.

Если вы боитесь испытывать негативные эмоции, чтобы избежать их, не волнуйтесь, вы не одиноки.На самом деле, Дурвасула говорит, что люди часто боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто стараются закрыть их, что может нарушить процесс отпускания. «Эти отрицательные эмоции подобны разрывам», - объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытекать из вас… Может потребоваться вмешательство в психическое здоровье, но борьба с ними может оставить вас в тупике», - добавляет она.

7. Примите тот факт, что другой человек не может извиняться.

Ожидание извинений от человека, причинившего вам боль, замедлит процесс освобождения.Если вы испытываете боль и обиду, важно позаботиться о своем собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.

8. Позаботьтесь о себе.

Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика самообслуживания может выглядеть как установление границ, отказ, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и прежде всего прислушивание к собственным потребностям.

«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей.От этого места наши боли не кажутся такими невыносимыми », - добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас

Этот простой, но действенный совет может помочь вам пережить много боли.

Мы не можем жить в одиночку, и мы не можем ожидать, что справимся с болью в одиночку, - объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку - прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни.

10. Позвольте себе поговорить об этом.

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или с ситуацией, которая вас задела, важно дать себе разрешение поговорить об этом.

Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть потому, что люди вокруг них больше не хотят об этом слышать или [человек] смущен или стыдится продолжать говорить об этом», - объясняет она.

Но говорить об этом важно.Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также готовым быть вашей звуковой доской.

11. Дайте себе разрешение простить

Поскольку ожидание, когда другой человек извинится, может затормозить процесс прощения, вам, возможно, придется поработать над своим собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда бывает сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

.

5 способов двигаться дальше

Мы все пострадали. Сегодня невозможно быть взрослым или подростком, не испытавшим какой-либо эмоциональной боли.

Больно. Я понимаю.

Но то, что вы сделаете с этой травмой, вероятно, на важнее , чем сама травма. Вы бы предпочли снова стать активной печенью жизни? Или вы предпочитаете бесконечно размышлять о прошлом и о том, что нельзя изменить?

Короче говоря, как избавиться от прошлых обид и двигаться дальше? Давайте выясним…

Обвинять других в своей боли - вот что большинство из нас начинает делать.Кто-то сделал что-то не так, или они поступили с нами каким-то образом, что имело для нас значение. Мы хотим, чтобы они извинились. Мы хотим, чтобы они признали, что они сделали ошибку .

Но обвинение кого-то другого в нашей боли может иметь неприятные последствия, как отмечает Холли Браун:

Проблема обвинения других в том, что это часто может оставить вас бессильными. Например, вы противостоите человеку (вашему начальнику, супруге, родителю, ребенку), и он говорит: «Нет, я не делал» или, что еще хуже, «А что, если бы я сделал?», Тогда вы ушел со всем этим гневом и болью и без решения.

Все ваши чувства законны. Важно прочувствовать их полностью, а затем двигаться дальше . Бессрочно заботиться о своих обидах - плохая привычка, потому что (как следует из названия) это причиняет вам больше боли, чем им.

Люди, которые держатся за прошлые обиды, часто переживают эту боль снова и снова в своем сознании. Иногда человек может даже «застрять» в этой боли, в этой боли, в этой вине.

Единственный способ принять новую радость и счастье в свою жизнь - это освободить для нее место.Если ваше сердце переполнено болью и обидами, как вы можете быть открыты для чего-то нового?

1. Примите решение отпустить.

Вещи не исчезают сами по себе. Вы должны взять на себя обязательство «отпустить». Если вы не сделаете этот сознательный выбор заранее, вы можете в конечном итоге саботировать любые попытки уйти от этой прошлой боли.

Принятие осознанного решения отпустить это также означает признание того, что у вас есть выбор , чтобы отпустить это. Чтобы перестать заново переживать прошлую боль, перестать перебирать детали истории в своей голове каждый раз, когда вы думаете о другом человеке (после того, как вы закончите шаг 2 ниже).Это дает возможность большинству людей, зная, что это их выбор: либо держаться за боль, либо жить будущей жизнью без нее.

2. Выразите свою боль - и свою ответственность.

Выразите боль, которую вы почувствовали из-за этой боли, будь то непосредственно другому человеку или просто выведением ее из вашей системы (например, высказывание другу, или запись в дневнике, или написание письма, которое вы никогда не посылаете другой человек). Удалите все это сразу из вашей системы. Это также поможет вам понять, в чем конкретно - заключается ваша боль.

Мы не живем в мире черных и белых, даже когда иногда кажется, что мы живем. Возможно, вы не несете такой же ответственности за причиненную вам боль, но, возможно, это была небольшая часть боли, за которую вы также частично ответственны. Что бы вы могли сделать иначе в следующий раз? Вы активный участник собственной жизни или просто безнадежная жертва? Вы позволите своей боли стать вашей личностью? Или вы кто-то более глубокий и сложный, чем это ??

3.Перестаньте быть жертвой и обвинять других.

Приятно быть жертвой - это все равно что оказаться в команде победителей против всего мира. Но знаете что? Миру все равно, поэтому вам нужно преодолеть себя. Да, ты особенный. Да, твои чувства имеют значение. Но не путайте с «ваши чувства важны» с «ваши чувства должны преобладать над всем остальным, и все остальное имеет значение». Ваши чувства - лишь одна часть того большого явления, которое мы называем жизнью, которое все переплетено и сложно. И грязно.

В любой момент у вас есть выбор - продолжать переживать по поводу действий другого человека или начать чувствовать себя хорошо . Вам нужно взять на себя ответственность за собственное счастье, а не передавать такую ​​власть в руки другому человеку. Почему вы позволили человеку, который причинил вам боль - в прошлом - иметь такую ​​силу прямо здесь и прямо сейчас?

Никакое количество анализов не помогло решить проблему взаимоотношений. Никогда. Не во всей мировой истории.Так зачем же думать и тратить столько энергии на человека, который, по вашему мнению, обидел вас?

4. Сосредоточьтесь на настоящем - здесь и сейчас - и на радости.

Теперь пора отпускать. Отпустите прошлое и перестаньте его переживать. Перестаньте рассказывать себе историю, в которой главный герой - вы - навсегда становитесь жертвой ужасных действий другого человека. Вы не можете исправить прошлое, все, что вы можете сделать, это сделать сегодняшний день лучшим днем ​​в своей жизни.

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас меньше времени думать о прошлом.Когда прошлые воспоминания проникают в ваше сознание (а они должны делать это время от времени), признайте их на мгновение. А затем мягко вернитесь в настоящий момент. Некоторым людям легче делать это с помощью сознательного сигнала, например, говоря себе: «Все в порядке. Это было в прошлом, а теперь я сосредоточен на собственном счастье и делаю _______________ ».

Помните, что если мы забиваем свой мозг - и жизнь - обиженными чувствами, мало места для чего-то положительного.Это выбор , который вы делаете , чтобы продолжать чувствовать обиду, а не возвращать радость в свою жизнь.

5. Простите им - и себе.

Возможно, нам не придется забывать о плохом поведении другого человека, но практически каждый заслуживает нашего прощения. Иногда мы застреваем в своей боли и своем упрямстве, мы даже не можем представить себе прощение. Но прощение не означает: «Я согласен с тем, что ты сделал». Вместо этого он говорит: «Я не согласен с тем, что вы сделали, , но все равно прощаю вас.

Прощение - не признак слабости. Вместо этого он просто говорит: «Я хороший человек. Вы хороший человек. Ты сделал что-то, что причинило мне боль. Но я хочу двигаться вперед в своей жизни и приветствовать возвращение в нее радости. Я не смогу сделать это полностью, пока не отпущу это ».

Прощение - это способ ощутимо отпустить что-то. Это также способ сопереживания другому человеку и попытка увидеть вещи с его точки зрения.

И прощение самого себя также может быть важной частью этого шага, так как иногда мы можем в конечном итоге обвинять себя в ситуации или обижаться.Хотя мы действительно могли сыграть определенную роль в обиде (см. Шаг 2), нет причин, по которым вам нужно продолжать ругать себя из-за этого. Если вы не можете простить себя, как вы сможете жить в будущем мире и счастье?

* * *

Я знаю, что это сложно, и что невероятно трудно избавиться от боли - я сам боролся с этим. Если мы держались за него долгое время, это похоже на старого друга. Обосновано. Было бы кощунственно отказаться от этого.

Но ничья жизнь не должна определяться их болью.Это вредно для здоровья, это усиливает наш стресс, ухудшает нашу способность сосредотачиваться, учиться и работать, и это влияет на все остальные отношения, которые у нас есть (даже на те, которые не затронуты напрямую). Каждый день, когда вы решаете держаться за боль, - это еще один день, когда все вокруг вас должны жить с этим решением. И почувствуйте его последствия.

Так что сделайте всем - и себе - большое одолжение: Отпустите боль. Сделайте что-нибудь другое сегодня и верните счастье в свою жизнь.

.

Letting Go Quotes Дэвида Р. Хокинса

«3. Побег. Бегство - это избегание чувств посредством отвлечения внимания. Это избегание - основа индустрии развлечений и спиртных напитков, а также путь трудоголиков. Бегство от реальности и избегание внутреннего осознания - это социально оправданный механизм. Мы можем избегать нашего собственного внутреннего «я» и удерживать наши чувства от возникновения бесконечным разнообразием занятий, многие из которых в конечном итоге превращаются в зависимости, поскольку наша зависимость от них растет. Люди отчаянно пытаются оставаться без сознания.Мы наблюдаем, как часто люди щелкают по телевизору в тот момент, когда они входят в комнату, а затем ходят в подобном сновидению состоянии, постоянно будучи запрограммированными данными, вливаемыми в них. Люди боятся столкнуться с собой. Они боятся даже минуты одиночества. Отсюда постоянные безумные действия: бесконечное общение, разговоры, текстовые сообщения, чтение, музыка, работа, путешествия, осмотр достопримечательностей, покупки, переедание, азартные игры, походы в кино, прием таблеток, употребление наркотиков и вечеринки с коктейлями. Многие из вышеупомянутых механизмов бегства ошибочны, вызывают стресс и неэффективны.”
- Дэвид Р. Хокинс, Отпустить: путь капитуляции .

Как избавиться от необходимости получать одобрение, чтобы начать процветать

«Критики - это то, чего можно легко избежать, ничего не говоря, ничего не делая, будучи ничем» ~ Аристотель

Необходимость одобрения убивает свободу.

Поверьте мне, я знаю, потому что всю свою жизнь я искал одобрения, пока не понял, что это пустая трата времени и все равно не работает. Желание нравиться людям мотивировало большинство моих решений и действий в раннем детстве.

Королева социальных хамелеонов, я овладела искусством рассказывать людям то, что они хотят услышать, и быть кем-то, кого они сочтут впечатляющим, - при этом постоянно беспокоясь о том, что другие думают обо мне, боясь критики и в результате сдерживая себя.

Когда я только начал строить свой тренерский бизнес, эта жажда признания заставляла меня прятаться от возможностей, где потенциал вознаграждения был высок, но вероятность критики была столь же велика.

Например, одним из моих первых клиентов было наставление генерального директора крупной корпорации. Больно признавать, что я сказал своему клиенту, что я не подходящий человек для работы, и направил его к кому-то другому.

Моя потребность в одобрении вызвала огромное беспокойство по поводу ценности, которую я предоставляю своим клиентам, и заставила меня тратить слишком много времени на задачи, чтобы их улучшить.

Дошло до того, что я тратил так много времени и терял так много возможностей, что мне пришлось принять важное решение: либо отпустить бизнес, либо научиться преодолевать себя!

К счастью, я выбрал второй вариант.Я разработал план, чтобы научиться не нуждаться в одобрении других (ну, по крайней мере, отпустить достаточно, чтобы это больше не мешало моему успеху). Вот и я, семь лет спустя, веду тот же бизнес с гораздо большей легкостью и успехом.

Можете ли вы относиться к этим вопросам?

Вы постоянно делаете выбор, чтобы избежать неодобрения или критики, вместо того, что является для вас наиболее ценным, эффективным или важным?

Вы удерживаетесь от высказывания своего мнения или скрываете свое истинное «я»?

Это то, что вы можете и, осмелюсь сказать, должны изменить, если вы хотите быть счастливыми в своей жизни и добиться успеха в своем бизнесе или выбранной работе.

Это можно изменить . Я сделал это сам, и с тех пор через свой бизнес помог многим другим людям сделать то же самое.

Как вас сдерживает необходимость утверждения?

A. Необходимость утверждения / низкая производительность

Потребность в одобрении отрицательно сказывается на вашей работе: вы откладываете на потом, избегаете важных дел, чувствуете беспокойство и страх, застреваете в беспокойстве и размышлениях.

Желание нравиться людям приводит к отказу от новых возможностей, чрезмерной нервозности, чтобы работать эффективно, и проявлению признаков избегания, таких как апатия, отстраненность, аналитический паралич и сдача.

Если это правда для вас, сосредоточьтесь на том, как потребность в одобрении удерживает вас от выполнения важных дел. Как только вы перестанете это делать, вы сможете свободно добиваться и создавать то, чего хотите в жизни, с гораздо меньшим стрессом и усилиями, потому что в настоящее время вы изнуряете себя, избегая.

B. Необходимость утверждения / высокая эффективность

Несмотря на то, что вы добиваетесь высоких результатов и добиваетесь больших результатов в своей жизни, это часто происходит за счет всего остального.

Потребность в одобрении в этом случае приводит к тому, что вы делаете слишком много, чувствуете тревогу, беспокойство, не можете перестать думать о проблемах, пытаться угодить всем, не уделять времени себе, слишком много работать h

.

19 Стратегии о том, как отпустить гнев и обиду

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы можете почувствовать это снова. Он может медленно подкрадываться, но быстро прогрессирует. Вы знаете, что вот-вот рассердитесь.

Гнев - это неконтролируемая сила, которая захватывает нас и заставляет делать или говорить то, на что мы обычно не думали, что способны.Когда вы держитесь за него, гнев становится мощной силой, которая может взять верх над вашими эмоциями, заставляя вас чувствовать себя беспомощным.

Подержание гнева приводит к неблагоприятным последствиям, как физически, так и эмоционально. В конце концов, это заставит вас реагировать на ситуации импульсивным и иррациональным образом, что может поставить под угрозу ваши личные и профессиональные отношения.

Если вы когда-нибудь говорили что-то плохое или кричали на кого-то, а потом почувствовали себя придурком, вы точно знаете, о чем я говорю.Но знаете ли вы, как отпустить гнев?

К счастью, можно научиться отпускать гнев и боль. В этой статье мы подробно расскажем о 19 стратегиях, которые помогут вам справиться с этой эмоцией здоровым образом, что поможет вам расти как личность. Вы научитесь отпускать и двигаться дальше.

Давайте перейдем к этому…

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последние БЕСПЛАТНЫЕ, информативные новости с этого сайта .)

Почему повторяющийся гнев может быть опасной привычкой

Многие исследования связывают гнев и негодование с сердечными заболеваниями и гипертонией. Физическая энергия, которую мы получаем от гнева, может иметь долгосрочные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и инсульт, .

Чтобы начать процесс избавления от гнева, важно понять, почему вы вообще разозлились. Гнев - это вторичная эмоция (или замещающая эмоция ), которую мы используем, чтобы избежать первичной эмоции, такой как страх, уязвимость или боль.

Есть много причин, по которым мы можем испытывать боль, например, физическое или эмоциональное насилие со стороны партнера или родителей. Вас разозлил не только опыт, но и ваш мыслительный процесс.

Воспоминания могут вызвать гнев, предположения и интерпретации ситуации, которые могут заставить людей думать, что кто-то хочет им навредить. Эти искаженные модели мышления могут поставить под угрозу любые ваши отношения и привести к чрезмерному стрессу. Хотя гнев - это естественная эмоция, которую испытывает каждый, он часто принимает форму нежелательного и иррационального чувства.

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:

Вы можете узнать, как избавиться от обиды.

Хорошая новость в том, что эту привычку к гневу можно обратить вспять, и вы можете научиться отпускать обиду.

Хроническое чувство гнева - это приобретенная черта.

У вас может развиться хронический гнев, если вы выросли во враждебной семье и часто становились жертвой чьего-то гневного поведения в прошлом, или если вы каким-то образом были вознаграждены за свой гнев (например, вас боялись сверстники за агрессивное поведение в качестве агрессии). ребенок).

Некоторые способы обратить вспять эти чувства: осознать свой гнев, подготовить себя к другой реакции в будущем, предпринять действия, обратившись за помощью, чтобы управлять своими эмоциями, а затем сохранить свой новый образ мышления.

Чтобы отпустить гнев, нужно много учиться и исследовать себя. Это постоянная задача, требующая дисциплины и изменения точки зрения. Это непростой процесс, который часто требует значительной внешней поддержки.Вот несколько стратегий, которые помогут вам избавиться от этой вторичной эмоции.

19 Стратегии того, как отпустить гнев

1. Определите источник своего гнева.

Распознайте , когда вы злитесь, и попытайтесь определить причину. Вы можете изменить или контролировать причину или это не в ваших руках? Кроме того, ваш гнев вызван кем-то, кого вы больше никогда не увидите, например, продавцом в продуктовом магазине или официантом в ресторане? Или член семьи или друг вас злит?

Это важно осознавать, потому что гнев, который вы испытываете при общении с близкими вам людьми, предполагает постоянное взаимодействие.Чтобы справиться с такими ситуациями, лучше всего реализовать следующие стратегии: уйти из ситуации, расслабиться, перестроить свои мысли или выразить свой гнев спокойным и подходящим тоном.

Еще один способ распознать источник вашего гнева - сделать шаг назад и оценить свою жизнь. Вы находитесь там, где ожидали, что окажетесь в этот момент? Возможно, вы испытываете нарастающее разочарование, потому что ваша жизнь не соответствует вашим ожиданиям или вы не живете по стандартам, которые, по вашему мнению, есть для вас другими людьми.

Нездоровые отношения и прошлый опыт также являются частым источником гнева. Когда один человек часто чувствует себя уязвимым или его спровоцировала прошлая боль в его отношениях, это может привести к чувству гнева, чтобы скрыть эту боль. Если вы можете определить прошлый опыт, который продолжает негативно влиять на вашу жизнь, вам придется столкнуться с этой ситуацией лицом к лицу, чтобы отпустить ее.

2. Практикуйте техники релаксации.

Использование простых стратегий расслабления может помочь вам успокоить гнев.Если вы будете часто практиковать эти стратегии, вы обнаружите, что к ним легче прибегнуть, когда вы чувствуете, что гнев нарастает. Важно найти, какие техники лучше всего подходят для вас, чтобы помочь вам обработать свои мысли с более ясным мышлением.

Например, многие люди пользуются ароматерапией, чтобы расслабиться. Независимо от того, используете ли вы эфирные масла в ванне или в диффузоре, это отличное средство для снятия стресса и расслабления, к которому легко добраться. Еще один распространенный прием - слушать успокаивающую музыку.Это поможет отвлечься от текущей ситуации и переориентировать мысли.

Вот несколько сообщений в блогах, которые предоставят вам массу информации о том, что вы можете сделать, чтобы расслабиться. В этом посте рассматриваются лучшие диффузоры эфирных масел на рынке, если вы хотите быстро и легко извлечь выгоду из своих масел. Если вам нужны предложения по маслам, вот те, которые отлично подходят для продвижения Focus . А это лучшее для снятия беспокойства .

Использование простых стратегий расслабления может помочь вам успокоить гнев.

Практика осознанности - еще один очень эффективный метод расслабления. Если вы не знакомы с осознанностью, вот пост , который объяснит, как практиковать этот метод мышления. Как только вы поймете, что такое внимательность, вот несколько упражнений , которые вы можете выполнять на регулярной основе.

3. Сделайте небольшой перерыв.

Очень важно понять, когда пора уделить себе минуту.Если вы что-то делаете или разговариваете с кем-то и чувствуете, что у вас накапливается гнев, просто извинитесь. Уходите и найдите несколько минут, чтобы собраться с мыслями и выпустить негативные эмоции. Прежде чем говорить, подумайте, как вы хотите ответить.

Тайм-аут не позволит вам сказать что-то из гнева, о чем вы позже можете пожалеть. Найдите тихое и спокойное место, где можно отдохнуть. Подумайте о том, что вы могли бы сделать, чтобы остыть в это время, например, о медленном глубоком дыхании и упражнениях на осознанность.

После того, как ваш гнев утихнет, но прежде чем вернуться к ситуации, подумайте, что вы скажете, когда вернетесь. Например, если вы разговаривали с кем-то, скажите, что вы цените его понимание, и поблагодарите его за то, что он дал вам возможность успокоиться.

4. Делайте ежедневные упражнения.

Физические упражнения - один из наиболее эффективных способов уменьшить гнев и стресс. Физические упражнения дают вам возможность высвободить эмоции, поэтому ежедневная прогулка или пробежка могут помочь вам в целом успокоиться.Упражнения также могут помочь увеличить выработку эндорфинов в вашем теле, что, естественно, заставит вас чувствовать себя лучше и снизить уровень стресса.

Найдите здоровое хобби , например, упражнения снимут напряжение, так как ваш ум будет занят. Попробуйте несколько вещей, пока не найдете то, чем вам нравится заниматься. Это поможет вам отвлечься от повседневной рутины и повысить самооценку.

Физические упражнения - один из наиболее эффективных способов уменьшить гнев и стресс.

5. Найдите работающие решения.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, постарайтесь найти решение возникшей проблемы. Вместо того, чтобы злиться, сделайте что-нибудь с этим. Например, ваш супруг каждый вечер опаздывает на ужин? Вместо того чтобы сталкиваться с этой драмой каждую ночь, найдите работоспособное решение. Возможно, вы можете запланировать прием пищи на более поздний вечер или вы двое можете договориться есть самостоятельно в определенные вечера.

Вы должны распознавать вещи, которые находятся вне вашего контроля, и понимать, что вы не можете их изменить.Знание того, что вы можете контролировать, позволит вам использовать вашу ограниченную энергию наиболее эффективным способом. Время, которое вы тратите на размышления и попытки изменить ситуации, которые находятся вне вашего контроля, можно потратить на то, что вы делаете, контролируете, что затем позволит вам добиться прогресса.

6. Не держите обид.

Хранение обид имеет на больше последствий для здоровья , чем для другого человека. Они не только забирают вашу энергию, но и ухудшают ваше эмоциональное состояние.

Даже если вас обидели на законных основаниях, что случается с большинством людей, постарайтесь проявить сочувствие, а не вести себя как жертва. Прощающие мысли позволят вам ощутить больший контроль и снизят физиологическую реакцию на стресс, что поможет уменьшить ваш гнев.

7. Проявляйте прощение.

Прощение может выглядеть у всех по-разному, но обычно оно подразумевает активное решение отпустить обидчивые чувства и мысли о мести.Как только это будет сделано, ваш гнев больше не будет истощать вашу энергию, и вы сможете обрести душевное спокойствие.

Действие, которое причинило вам боль, может всегда быть с вами, но прощение освободит вас от контроля инцидента или человека, который причинил вам вред. Когда вы можете простить кого-то другого, вы делаете это не ради него. Скорее, вы делаете это, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и двигаться дальше. Это не означает, что вы забываете или извиняете за вредное поведение, но это принесет вам немного покоя.

После того, как вы простите, ваш гнев больше не будет истощать вашу энергию, и вы сможете обрести душевное спокойствие.

8. Примите свой гнев.

Вам нужно научиться контролировать свой гнев, прежде чем он начнет контролировать вас. Для этого признавайте, когда вы злитесь, и напоминайте себе, что вы можете это преодолеть. Помните, что это чувство не будет длиться долго, и оно будет только настолько плохим, насколько вы позволите.

Логика наших эмоций не всегда имеет смысл. Например, если в детстве вас обидел родитель, и вы все еще держитесь за этот гнев, будучи взрослым, и ждете, что кто-то другой исправит его за вас, вы никогда не справитесь с этим.Вы должны осознать, что это ваше дело, владеть своим гневом и обратиться к нему, чтобы двигаться дальше. Вы единственный человек, который контролирует свои чувства.

9. Поговорите с другом.

Обратитесь к надежному другу, который, как вы знаете, уделит вам все свое внимание. Выпустите свой гнев и разочарование и получите их отзывы. Часто, когда друг хорошо вас знает, он может дать вам лучший совет, который может вписаться в вашу жизнь. Хороший друг может переосмыслить для вас ситуацию и заставить вас взглянуть на нее в ином свете.

Также приятно вентилировать. Иногда вам просто нужно поговорить о чем-то с тем, кто готов вас выслушать, чтобы вы могли выразить свои чувства. Было бы неплохо установить некоторые границы для вашей вентиляции. Например, спросите друга, можете ли вы поговорить пять минут ... а затем дайте себе только пять минут. Обратите внимание на количество повторений, и вы, вероятно, обнаружите, что делаете это много, чтобы сделать акцент. Установите ограничения, чтобы сделать его кратким, разобраться в своих мыслях и сосредоточиться на решении.

10. Читайте положительные утверждения.

Повторяющийся гнев - это подтверждение. Вам нужно заменить эти отрицательные утверждения на положительных . Вы можете думать так, чтобы создать негативную психическую атмосферу, или вы можете думать так, чтобы создать здоровую атмосферу для вас и окружающих вас людей.

Скажите себе, что все в ваших руках, и никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным. Это поможет вам успокоиться, если вы начинаете злиться.Научитесь практиковать как настоящие, так и будущие аффирмации, чтобы вы могли использовать эту технику, чтобы предотвратить гнев и справиться с ним в тот момент, когда он возникает.

Повторяющийся гнев - это подтверждение. Вам нужно заменить эти негативные утверждения позитивными.

11. Выразите себя в дневнике

Запись о своем гневе в дневник - один из наиболее эффективных способов выразить и понять свои чувства. Написав , вы сможете тщательно обрабатывать свои мысли.

Как только вы определите коренные причины своего гнева, у вас будет контроль, необходимый для анализа ваших ответов. Если вы напишите о своем гневе, это поможет вам извлечь из него уроки и предпринять позитивные действия, чтобы защитить себя в будущем за счет повышения самосознания.

Некоторые люди предпочитают рисовать или раскрашивать то, что они чувствуют, вместо того, чтобы записывать это словами. Это также эффективный метод ведения дневника. Нарисуйте, как выглядит ваш гнев, и творчески выразите себя, чтобы помочь себе двигаться дальше.

12. Измените среду.

Иногда ваше непосредственное окружение вызывает у вас раздражение. Проблемы могут начать отягощать вас и заставить чувствовать себя в ловушке. Вы можете избежать этого, выделив личное время.

Элементы в вашем окружении могут вызывать у вас больше шансов разозлиться. Например, если вы обнаружите, что часто злитесь по утрам, когда спешите и пытаетесь всех встать и подготовиться к новому дню, попробуйте найти способ уменьшить этот стресс накануне вечером, чтобы облегчить свою ношу. утро.

В качестве альтернативы, если у вас были отношения, которые испортились, не делайте ничего, что напоминает вам человека, который причинил вам боль. Это включает в себя отказ от посещения мест, где вы бывали вместе, и даже отказ от прослушивания песен, которые напоминают вам об этом человеке. Возможно, вам придется найти альтернативные маршруты на работу или в школу, чтобы обойти те места, которые напоминают вам об этом человеке, и воссоздать свой распорядок, чтобы избежать негативных мыслей.

13. Станьте более самосознательными.

Стать более осознавать себя может помочь вам предотвратить гнев.Осознание своих ложных убеждений требует интроспективной работы, включая развитие навыков обращать внимание на свой разум и анализировать некоторые из ваших негативных мыслей. Как только вы осознаете, что вызывает ваш гнев, вы можете применить свои техники, чтобы изменить динамику, которая происходит в вашем уме и вызывает ваши эмоции.

Если вы способны принять себя и избежать менталитета жертвы, результаты вашей практики самосознания могут привести к необратимым изменениям. Осознавая себя, вы можете определить основные элементы или чувства, вызывающие ваш гнев, например страх или боль.

14. Смейтесь.

Можете ли вы вспомнить случай, когда вы в конце концов смеялись над чем-то, что вас разозлило? Этот момент может быть трансформирующим, потому что юмор одновременно исцеляет и придает силы. Если вы способны посмеяться над чем-то, вы можете получить власть над этим, вместо того, чтобы позволить этому иметь власть над вами.

Если вы не можете найти юмора в ситуации, которая вас злит, обратитесь к вещам, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться, и войдите в это позитивное настроение.Например, вы можете посмотреть смешной фильм или видео или встретиться с другом, который всегда заставляет вас смеяться. Это хороший способ изменить свое мышление и отвлечься от всего, что вас злит.

Если вы способны посмеяться над чем-то, вы можете получить власть над этим, вместо того, чтобы позволить этому иметь власть над вами.

15. Сделайте глубокий вдох.

Остановка для намеренного глубокого вдоха заставит вас успокоиться. Остановите то, что вы делаете, и на вдохе отсчитайте от трех до пяти секунд, а затем выдохните.Это поможет вам ненадолго отреагировать на что-то иррациональное.

Например, представьте, что кто-то просто подрезал вас в пробке, и вы можете почувствовать, что впадаете в ярость. Вместо того, чтобы немедленно отреагировать, сделайте несколько глубоких и намеренных вдохов. Это даст вашему телу шанс успокоиться и даст вам время дважды подумать о том, как вы отреагируете.

16. Используйте инструмент для снятия напряжений.

Инструменты и игрушки для снятия стресса можно использовать в качестве профилактических мер или в нужный момент, чтобы успокоить вас.Если вы сможете сосредоточиться на чем-то, с чем играете, или направить свою агрессию на физический объект, вы сможете уменьшить чувство гнева.

Этой игрушке-скульптуре из магнитных блоков можно придать любую форму, и она поможет вам переориентировать свои мысли на черную задачу. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сжать, чтобы высвободить агрессию, этот мяч для снятия стресса отлично подойдет для того, чтобы носить его с собой в сумке или в машине, чтобы вы могли вынуть его в любое время и использовать.

Если вам нужно что-то, что даст вам немного вдохновения, на этих шарах есть высказывания, которые могут сыграть в ваших положительных утверждениях и напомнить вам использовать их при необходимости.

17. Избегайте человека, который причиняет вам боль.

По возможности избегайте контакта с человеком, который причинил вам боль. Вместо этого окружите себя людьми, которые воодушевляют вас и дают вам возможность чувствовать себя хорошо. Возьмите под контроль свои эмоции, не позволяя другим людям влиять на них и избегая людей, которые пытаются негативно повлиять на ваши чувства.

После неудачного опыта не говорите «никогда» и «всегда». Вместо этого постарайтесь изолировать свой плохой опыт и осознать, что абсолютов не бывает. Конечно, что-то может происходить более одного раза, и вы хотите это признать, но использование таких слов, как , никогда, и , всегда , не является рациональным способом мышления.

18. Будьте настойчивы.

Напористость - важный коммуникативный навык, который сильно отличается от агрессивности. Когда вы напористы, вы четко выражаете себя и отстаиваете свою точку зрения, но при этом уважаете убеждения других людей.

Напористое общение может помочь вам заслужить уважение других людей и повысить вашу самооценку. Это показывает, что вы уверены в том, о чем говорите, и готовы стоять на своем, сохраняя при этом самоконтроль.

Это поможет снизить стресс, потому что вы будете знать, что четко выразили свои желания или потребности другому человеку. Чтобы начать настойчиво, научитесь говорить то, что вы имеете в виду, и иметь в виду то, что говорите.

19. Не переживайте по мелочам.

Вы когда-нибудь замечали, что отказываетесь от счастья ради незначительных неудобств, которые находятся вне вашего контроля? На ваше счастье во многом влияет ваша способность отпускать вещи и понимать, что вы можете и не можете контролировать. Когда что-то происходит, ваше первоначальное чувство гнева является естественным и неизбежным, потому что оно вызвано химическими реакциями в вашем теле. Но эти химические вещества действуют всего около шести секунд. Все, что происходит после этого, происходит из-за вашего собственного решения размышлять.

Отпустите мелочи. Если кто-то прыгнул перед вами в очередь, не переживайте из-за этого незначительного события. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни. Выбирайте свои сражения и позвольте своему счастью преодолеть легкие разочарования.

Последние мысли

Понятно, что сдерживание гнева влияет на вас как умственно, так и физически. Перечисленные выше шаги - отличное начало, чтобы начать процесс «отпустить» и освободить себя от боли. В конце концов, вам нужно научиться «сжигать лодки».

Вы можете избавиться от привычки гневаться, делая небольшие шаги каждый день. Сохраняйте мысленный образ того, какое облегчение вы почувствуете, когда научитесь отпускать сдерживаемые эмоции.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

.

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...