Как избавиться от плохих мыслей в голове советы психолога


причины возникновения дурных мыслей в голове, какие существуют способы отвлечься, советы психолога и молитва от негативных мыслей.

На чтение 9 мин. Просмотров 2.7k. Опубликовано

Мысли материальны, утверждают многие эксперты. Соответственно следуя данной логике, человек сам притягивает к себе неприятности, часто думая о своем существовании с негативным оттенком.

Определение первоисточников негатива, способствуют избавлению от дурных мыслей. Умелый и грамотный подход к данной задаче позволит полностью контролировать свои фобии, и решить проблему в разрешении дилеммы, — как избавиться от плохих мыслей.

Причины возникновения дурных мыслей в голове

Причины появления отрицательных тем в мозгу связаны с непреодолимостью проблемы, справиться с которой самостоятельно не представляется возможным. Психологи определяют несколько наиболее вероятных причин появления дурных мыслей в голове.

К ним относятся:

  • личностные особенности характера, — это, как правило, очень мнительные люди, тяготеющие к переживаниям и сомнениям по всякому случаю;
  • неуверенность и нерешительность, — эти качества мешают людям быть успешными на работе и в личной жизни. Как результат – постоянный негатив в голове;
  • следствие перенесенных в жизни негативных событий, — это может быть как потеря близкого человека, так и последствия неприятных событий, произошедших с человеком на работе или в быту;
  • внутренние противоречия, — так же относятся к причинам появления плохих мыслей.

Это наиболее вероятные причины появления негативных раздумий в голове. Но, разумеется, у каждого человека, проявление отрицательных эмоций, имеет свои особенности и нюансы.

Если человек видит все, что окружает его только в негативном оттенке, он со временем впадает в депрессию, испытывает постоянные стрессы. Постепенно отдаляется от родных и близких, замыкается в себе.

Чем отвлечься от постоянных навязчивых мыслей

У психологов получил известность так называемый «эффект ноцебо». Это тот случай, когда ожидание болезни, страшнее самого недуга. Сила мысли у людей подверженных действию данного феномена, может довести их до реальных заболеваний. Навязчивая мысль в голове в данном случае, доводит индивидуума до потери здоровья. Навязчивые фобии наблюдаются у людей страдающих ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). В таком случае потребуется вмешательство врачей и лечение комплексной терапией.

В ситуациях, когда проблема не подразумевает медицинского вмешательства, чтобы отвлечься и избавиться от плохих мыслей, специалисты советуют:

  • проявлять эмоции, — при появлении мысли, надо вспомнить обстоятельства способствовавшие появлению навязчивых идей. При этом не надо сдерживать своих эмоций. Не надо бояться проявить свои чувства ярко, энергично. После эмоционального всплеска, беспорядочный круговорот мыслей прекратится;
  • правильное дыхание, — в основе данного метода, акцент делается на спокойное состояние тела, при котором надо закрыть глаза и равномерно и спокойно дышать. Данная процедура поможет отвлечься, сконцентрироваться на чем-то постороннем;
  • йога, — медитация поможет контролировать свои мысли. Для начала нужно научиться отстраненно наблюдать за своими ощущениями и мысленными переживаниями;
  • игнорирование, — постараться научиться игнорировать обсессии. Заставить себя смотреть на проявление навязчивых мыслей равнодушно. Воспринимать их как что-то чужое, спокойно и отстраненно к ним относится. Основой многих обсессий является страх, порой переходящий в панику.

Рекомендуется методика, которая позволяет контролировать свои фобии, не подавляя их.

Для этого следует предпринимать такие шаги:

  • наблюдательность и внимание, — при появлении навязчивой мысли (выключила ли я утюг или закрыла ли я входную дверь и т.д.), надо не бросаться в крайность, избегать паники. Акцентировать свое внимание на том, что раз возникает такая проблема, надо развивать свою наблюдательность и укреплять память. При таком подходе к решению данной задачи, панический страх исчезнет, уступив место пониманию ситуации;
  • фиксация и анализ, — записывать в тетради, наиболее надоедающие мысли. Это могут быть самые различные обсессии. От панических страхов до внутренних диалогов с самим собой. После прочтения записи, человек осознает, что проблема не так уж и не разрешима, что все это плод воображения;
  • смена «картинки», — зафиксировать в памяти радостное, значимое событие. Воспроизводить в мозгу данный позитив всякий раз, когда в голове появляются плохие мысли.

Существует метод избавления от обсессий, путем смены сферы деятельности, изменением своего распорядка дня. Часто плохие мысли посещают человека чувствующего себя одиноким, обездоленным. Увеличив свой круг общения, приобщившись к занятиям спортом, увлекаясь новым хобби, — человек как бы отодвигает в сторону весь невроз от своей неопределенности. Полноценная занятость любимым делом не оставит время для негативных размышлений.

Важно учесть, что появление навязчивых идей у детей, требует своевременного вмешательства. Обособленно это тем, что детская и подростковая психическая система неустойчивы. Если вовремя не принять меры, обсессии могут перерасти в тяжелую форму психического расстройства.

Нужно понимать, как бороться с этим явлением, осознавать, что это временные неудобства, научиться жить с этим. Поменяв свое восприятие к обсессиям, человек сведет на нет их негативное воздействие на него.

Как быстро избавиться от плохих мыслей

Плохие мысли, тревога, паника, — отрицательно сказывается на самочувствии.

Снять стресс, расслабиться, поднять настроение, избавиться от плохих мыслей, — поможет:

  • адреналин, — выброс адреналина, который можно выработать, играя в игры, или катаясь в парке развлечений на одном из аттракционов. Азарт и адреналин отвлекут от дурных мыслей. Дадут отличную эмоциональную разрядку, что прекрасно отвлечет от негатива в голове;
  • телевидение, — просмотр утренних новостей задает негативный тон в настроении на целый день. Нужно по возможности ограничить просмотр отрицательных новостей, заменив их комедиями или развлекательными программами;
  • танцы, — выбрав удобное время, можно включить музыку и просто подурачиться, имитируя танцевальные па. Это удобный способ выплеснуть из организма всю негативную энергию. Когда в теле появится усталость и приятная расслабленность, то и мысли придут в порядок;
  • рисование, — хороший способ выплеснуть всю агрессию и негатив на бумагу. Не надо рисовать что-то изысканное, просто дать выход эмоциям. Этот способ поможет избавиться от плохих мыслей, обрести душевное спокойствие.

Неплохим решением проблемы, является пет-терапия. Общение с животными помогут избавиться от тягостных раздумий. Домашний питомец не даст скучать. Будет занимать все свободное время. Если нет возможности завести дома питомца, можно подкармливать уличных хвостатых, заняться волонтерством. Времени на обдумывание дурных мыслей, просто не останется.

Двигательная активность поможет отвлечься от дурных мыслей. Если рядом нет спортзала или спортивной площадки, можно заняться обычной уборкой. Чистота и порядок в комплекте с небольшой телесной усталостью, дадут ощущение удовлетворения.

Избавиться от плохих мыслей можно при помощи хорошего собеседника. Иногда достаточно просто выговориться, и проблема отпадет сама. Если нет терпеливого слушателя, можно завести дневник. На страницах которого, можно записать свои чувства, описать свои мысли и эмоции. Прогулка на свежем воздухе и общение с друзьями, за чашкой мятного чая, позволит приятно провести время, не забивая голову ненужными размышлениями.

Советы психолога

Плохие мысли посещают любого человека. Последствия данных посещений, напрямую зависят от характера человека. Личность с сильной волей, просто подавит их в зародыше. Но не все обладают такими качествами. Человеку с мягким характером, трудно противостоять влиянию отрицательных мыслей.

Постепенно такой человек под влиянием негативной энергетики становится:

  • рассеянным;
  • мнительным;
  • вспыльчивым;
  • раздражительным.

Негатив в голове может привести как к физическим, так и к психическим расстройствам. Мысли материальны, а отрицательные раздумья притягивают беду и реализуют самые нежелательные фантазии. Поэтому от дурных размышлений надо избавляться. Если не получается прогнать их полностью, надо научиться их контролировать.

У любой тревоги, есть побудительная причина. Стоит разобраться в природе возникновения этой тревоги. Чтобы эффективно решить проблему, надо определить первоисточник. Часто в зародыше негативных мыслей находится какая-нибудь отрицательная история, произошедшая давно, но прочно засевшая в памяти. Человек испытывает чувство вины, порой надуманной. Он постоянно переживает по этому поводу, пока это не превратится в параною.

В ином случае, — у людей плохое настроение становится чертой характера. Они часто занимаются самоедством, пессимизм становится их визитной карточкой.

Источником негативных размышлений могут быть и реальные проблемы, которые человек не в силах решить самостоятельно. Первым шагом для решения этих проблем, будет понимание и нахождение источника беспокойства. После этого нужно разделить лист бумаги вертикальной чертой пополам. Написать в две колонки свои страхи (реальные и вымышленные), напротив каждого его решение. К примеру, напротив мысли о невыключенном утюге, написать, проверить дважды.

Нерешенные проблемы тоже доставляют много неудобств.

Чтобы ни зацикливаться на этом, стоит найти выход из данной ситуации:

  • Плохие мысли сразу уйдут, как только будет найден выход из тупика. Сложность в том, что многие люди предпочитают страдать, пуская ситуацию на самотек. Бывают случаи, когда человек не в силах повлиять на решение проблемы (родственники в больнице, или друзья). В данном случае надо принять проблему, и терпеливо жить с ней. Главное осознать, что переживание за близких людей не является чем-то необычным. Это заложено в природе человека.
  •  Оптимальным способом борьбы с появлением плохих мыслей является метод удаления их или замещения. Данное действие подразумевает под собой смену негативных размышлений, на мысли с более позитивным контекстом. По началу это будет получаться с трудом. Но дальше это будет срабатывать в автоматическом режиме.
  • Для избавления от негативных идей, нужно сразу же при появлении попытаться их подавить. Стоит попробовать отвлечься от своих занятий, сделать глубокий вдох и сосчитать до ста. Если мысли не покидают, можно выйти и прогуляться на свежем воздухе.
  •  Еще одно решение проблемы, подразумевает полное погружение в негатив. Можно представить себе в какую ситуацию можно попасть, используя самый нелепый и маловероятный результат. Фантазию нужно не ограничивать. Чем сюрреалистичней будет сюжет подразумеваться, тем больше вероятности избавиться от воздействий негатива на психику.
  •  Большое значение имеет круг общения. Надо стараться ограничивать общение с людьми, излучающими отрицательную энергетику.
  •  Выбор музыки имеет большое влияние на психику. Не стоит слушать музыку, которая напрягает психику, отрицательно влияя на настроение.
  •  Стоит уделить больше внимания своему питанию. Здоровый образ жизни и правильное питание укрепляет организм человека, создают благоприятный физический фон для организма, что соответственно положительно влияет на нервную систему.

Молитва от плохих мыслей

В церкви уверены, все плохие мысли идут от лукавого. Пастыри призывают избавиться от плохих мыслей молитвой, просить об избавлении от них усердней, чем во многих других случаях.

Христиане для защиты от скверны и нечестивых мыслей читают по совету Серафима Саровского две молитвы:

Самого Бога мы призываем под сень нашего сердца. Дабы очистил он нашу душу от скверны, — дурных и нечестивых мыслей.

После короткого трехдневного поста, надо сходить в церковь. Купить 9 свечей и поставить их к образам Иисуса Христа, Пресвятой Богородицы и образу Великомученика и Целителя Пантелеймона.

Крестясь, прочитайте про себя такие строки:

Господи Иисусе, сын Божий. Укроти скорбь мою, и прогони думы нечестивые, навязчивые из души моей. Помоги мне решить проблемы житейские, избавиться от плохих мыслей, не допусти погибели от козней дьявольских. Как ко сну отойду, как с постели встану, как стану есть, пить, так буду в мире с разумом жить. Да будет так! Аминь!

Как выкинуть из головы плохие мысли: советы психологов

Каждому человеку иногда в голову лезут плохие мысли. В этом нет ничего аномального или же предосудительного, ведь люди не являются роботами и постоянно находиться в хорошем расположении духа, быть на позитиве не могут. Поэтому не стоит придавать значение дурным мыслям, иногда залетающим в голову.

Беспокоиться стоит в том случае, если роящийся в голове негатив становится привычным, начинает мешать жить, спать, радоваться, общаться с другими людьми. Иными словами, тревожиться следует тогда, когда отдельные случайные идеи, мелькнувшие в сознании, трансформируются в стиль мышления и сказываются на образе жизни.

Что понимать под негативными мыслями?

Перед тем как выкинуть из головы плохие мысли, следует задаться вопросом о том, чем они нехороши. Каждый человек имеет собственное представление о том, что негативно. Конечно же, социальные нормы и устои, культурные ценности, принципы общепринятой морали на эти представления влияют.

Однако зачастую то, что в одном обществе плохо, в другом – нормально. Например, если юная девушка, воспитывающаяся в строгих традициях, постоянно думает о том, как ей сделать макияж, выпить пива, сходить на концерт, надеть короткую юбку, то плохо ли это? Ведь для многих подростков эти действия являются обыденностью. Может быть, в данном случае не нужно бороться с мыслями, а стоит сменить место жительства и круг общения?

Иными словами, если роятся плохие мысли в голове, нужно их проанализировать и понять, действительно ли они негативны. Разумеется, однозначно плохими являются размышления о смерти, пожелания неудач и бедствий другим людям, ожидания собственного краха или болезней.

То есть по-настоящему плохими можно считать только те размышления, которые притягивают к человеку негатив, несут в себе зло. Если же в сознании копошатся мысли, желания, идущие вразрез с общепринятой моралью, традициями, но при этом от их воплощения плохо никому не будет, то вряд ли их можно считать негативными. И без сомнения, плохи все те размышления, которые становятся навязчивыми.

Почему они появляются? Основные причины

Понимание причины возникновения негатива в сознании - это первый шаг на пути к тому, как выкинуть из головы мысли. Плохие, злые, аморальные размышления не возникают из пустоты. У них всегда имеется источник, который не только провоцирует появление подобных идей, но и постоянно их подпитывает. Это может быть личный негативный опыт, излишняя впечатлительность при просмотре новостей или же особенности собственной психики.

Основными причинами того, почему в голове задерживаются негативные размышления и идеи, психологи считают следующие факторы:

  • особенности восприятия, скептицизм, привычка к отсутствию позитива;
  • низкая самооценка;
  • мнительность, подозрительность, чрезмерная осторожность и прочие аналогичные черты характера;
  • отсутствие умения принимать решения и желания брать на себя ответственность;
  • влияние знакомых, близких людей, обилие негативной информации вокруг;
  • одиночество;
  • постоянный стресс, вынужденное ежедневное преодоление собственного «я», жизнь в вечном компромиссе с чем-либо, обилие невоплощенных фантазий и задавленный желаний;
  • эмоциональное потрясение, личная трагедия.

Каждый из этих факторов представляет опасность для психики человека. Возникновение и укоренение негативных мыслей может спровоцировать даже один из них. Сочетание же нескольких подобных факторов неминуемо приводит к развитию негативного мышления.

Когда формируется негативное мышление? Первопричины негативных мыслей

Если в голову приходят плохие мысли, то их причины люди нередко начинают искать в недавних событиях, в своем окружении, в текущих жизненных обстоятельствах. Без сомнения, именно там они и находятся. Однако стоит задуматься о том, почему, находясь в схожих обстоятельствах, одни люди начинают мыслить негативно и представлять себе всяческие ужасы, а другие – нет.

Психологи утверждают, что первопричиной негатива, возникающего в человеческом сознании, являются травмы детства, а текущие жизненные обстоятельства выступают в роли будильника, звонок которого пробуждает этот тип мышления. Иными словами, плохие мысли в голове возникают не только из-за реальных обстоятельств или особенностей психики, но и потому, что у человека имеется склонность к наличию и удержанию в сознании негатива.

Формируется негативный тип мышления в детстве. Как правило, он возникает по вине родителей, подавляющих ребенка. Влияет на формирование склонности к негативному восприятию действительности и личный опыт малыша – неудачи, проблемы в саду, одинокое пребывание в своей комнате, беспрестанное недовольство взрослых, семейные конфликты, отсутствие праздников, желанных подарков и многое другое.

Ребенок очень быстро усваивает то, что, вне зависимости от его действий, все в жизни будет плохо. Он привыкает к негативу и постоянно его ждет. Эта привычка с годами трансформируется в негативный тип мышления. И как только происходит нечто, пробуждающее приобретенный в детстве опыт, человек начинает думать над тем, как выкинуть из головы мысли плохие, отравляющие ему жизнь.

Почему появляются неприличные и богохульные мысли? Являются ли они плохими?

Очень часто люди под плохими понимают не негативные, а неприличные, аморальные или богохульные идеи, появляющиеся в их сознании. Например, если мужчина видит в кафе вызывающе одетую девушку, то появляются в голове «очень плохие мысли». Разумеется, не каждый мужчина начинает представлять то, что бы он сделал с вызывающе одетой женщиной. Однако это скорее исключение, а не правило, подавляющее большинство представителей сильного пола дают волю своей фантазии, а потом начинают ее стыдиться.

Такие мысли не являются негативными. Это фантазии, которые складываются из полученной извне информации, они не основываются на личном опыте. То есть, если человек испытывает раздражение при виде курильщика и представляет себе, что бы он сделал с дымящейся сигаретой, куда бы ее «направил», это фантазия.

Такие мысли появляются потому, что человек задал мозгу направление. А разум в ответ выдал набор образов, которые присутствовали в фильмах, книгах, новостных сюжетах, на картинах, знакомых человеку.

Опасны ли такие размышления? Нужно ли от них избавляться? Психологи полагают, что если фантазии возникают периодами, то ничего плохого в этом нет и беспокоиться не о чем. Но если они приобретают навязчивый характер и человек начинает искать варианты их воплощения в жизнь, то ему необходима помощь психотерапевта.

Богохульные мысли – это, как правило, ропот, обвинение Господа в собственном бессилии, неудачах, бедах. Они свидетельствуют о том, что человек не способен принять на себя ответственность за происходящее в его жизни. То есть в данном случае не следует думать о том, как выкинуть из головы мысли, нужно заняться коррекцией своей жизненной позиции. Требуется научиться принимать решения и нести за них ответственность.

Чем опасно негативное мышление? Почему с ним нужно бороться?

Любой негатив деструктивен и несет в себе разрушительное начало. Если же постоянно лезут в голову плохие мысли, становятся навязчивыми, то это неминуемо сказывается на качестве жизни человека. Такие размышления мешают сну, препятствуют расслаблению и отдыху, не позволяют радоваться, настраивают на неудачу.

Мысль материальна. Конечно же, это весьма спорное утверждение. Однако общеизвестным фактом является то, что успеха в жизни добиваются люди с позитивным типом мышления. Те же, кто постоянно ждет беды, обязательно сталкиваются с различными сложностями и неприятностями.

Соответственно, опасность негативного мышления в том, что оно настраивает человека исключительно на плохое и не позволяет ему замечать хорошее. Кроме этого навязчивые мысли, постоянно вертящиеся в сознании, отрицательно сказываются на здоровье. Ведь если человек не может выспаться, не способен расслабиться, то это неизбежно приведет к какому-либо заболеванию, например к повышению давления или аритмии.

Соответственно, выкинуть из головы мысли плохие, несущие зло, негатив, – важно. От деструктивного мышления необходимо избавляться. Сделать это можно с помощью психотерапевта или же самостоятельно.

Как избавиться от мыслей? Основные способы решения проблемы

В одном из популярных западных фильмов герой интересуется у своего приятеля тем, что делать, если в голове плохие мысли. В ответ он слышит: «Просто перестань думать». Действительно, совет хорош, просто идеален, но каким образом воплотить его в жизнь? Оказывается, подобный метод существует. Суть его в том, что если человек не способен перестать думать, то ему нужно сменить тематику и направление мыслей. То есть, как только в голове появляется негатив, необходимо переключить свое сознание на позитив.

Как выкинуть плохие мысли, переживания из головы? Психологи советуют такие способы:

  • решить проблему, ставшую причиной появления негатива в сознании;
  • игнорировать источники, подпитывающие навязчивые размышления, опасения;
  • постоянно развиваться, получать новые знания, находить увлечения, творить, общаться с людьми;
  • «прожить» плохую мысль, то есть не отгонять ее, а развить, представить, что случится, если она воплотится;
  • заняться активным видом спорта, гулять, уставать физически;
  • выплеснуть негатив и агрессию, например бросать дротики в круг, на котором изображено что-то, вызывающее дурные ассоциации;
  • прибраться в жилище;
  • сосредоточиться на настоящем, отпустить прошлое и не строить планы на будущее;
  • отдохнуть от привычных занятий и обязанностей.

Иногда справиться с дурными мыслями, не дающими покоя, помогает какой-либо необычный поступок, о котором потом можно будет рассказывать. Например, можно отправиться на обзорную экскурсию на воздушном шаре или же прыгнуть с парашютом. Коктейль из страха, адреналина и пьянящего ощущения того, что произошло нечто невероятное, – лучший антипод негативу.

Как понять, что человек страдает от негатива?

Далеко не каждый человек в состоянии самостоятельно понять, как выкинуть из головы мысли негативного содержания. Многим требуется помощь. Зачастую страдающие от деструктивного мышления люди нуждаются в стимуле, своеобразном толчке. Им необходимо влияние извне для того, чтобы начать борьбу с негативом внутри.

Как правило, в подобной помощи нуждаются не особо решительные, растерянные, добрые и наивные люди, склонные попадать под чье-либо авторитарное влияние.

Как понять, что находящийся рядом человек нуждается в помощи? Ведь может оказаться, что он попросту пессимист и совершенно не страдает от навязчивых дурных мыслей, отлично высыпается и в принципе не имеет никаких проблем в жизни. Разобраться в этом вопросе поможет наблюдение за человеком.

Тот, у кого в голове постоянно плохие мысли вертятся, склонен к следующему:

  • частые уборки, долгое и тщательное мытье рук, обтирание салфеткой столовых приборов в ресторанах;
  • эмоциональная отстраненность и очевидное напряжение, человек словно постоянно пытается о чем-то вспомнить или решить какую-либо задачу;
  • обилие мелочей из прошлого, например рисунков, фотографий, которые не просто бережно хранятся, но и часто просматриваются.

Самым главным признаком является моделирование всевозможных ужасов в любой необычной или сложной, непонятной, экстренной ситуации. Например, если человек не может дозвониться до кого-либо из близких, то он тут же говорит о том, что случилось нечто плохое, и начинает набирать номера общих знакомых или связывается с больницами, моргами, полицейским участком.

Как помочь другим избавиться от негатива?

Конечно же, не нужно брать на себя роль психолога и пытаться разобраться в чужих проблемах. Люди и сами часто не в состоянии понять, почему в голову лезут плохие мысли, тем более это не под силу тому, кто лишь иногда с ними общается.

Однако и равнодушие проявлять не следует. Если рядом находится кто-то, кому нужна помощь, следует ее оказать. В данном случае нужно приносить в жизнь человека позитив, указывать ему на радостные события, говорить о его успехах, делать комплименты. То есть фактически нужно стать источником позитивных эмоций.

Что мешает в борьбе с навязчивыми негативными мыслями?

Как убрать плохие мысли из головы? Психологи утверждают, что порой бывает достаточно перестать делать то, что способствует их укоренению и превращению в навязчивые. Эти же действия препятствуют борьбе с негативом в сознании, благодаря им все попытки человека научиться мыслить позитивно терпят фиаско.

В борьбе с дурными мыслями мешает следующее:

  • чувство жалости к себе;
  • излишняя строгость и требовательность;
  • привычка додумывать что-либо в негативном ключе, например представлять себе последствия того, что ребенок отправился гулять с собакой в одиночку;
  • тревожность.

Эти привычки не имеют прямого отношения к плохим мыслям, но они способствуют их укоренению в сознании и мешают с ними справиться.

Аутотренинг

Как бороться с жалостью к себе? С требовательностью и строгостью? Как перестать беспокоиться и тревожиться? Психологи советуют пользоваться методом аутотренинга и научиться осознавать свои эмоции.

Что это означает? Аутотренинг является не чем иным, как самовнушением, настройкой сознания на позитивный лад. Например, в одном из известных отечественных фильмов героиня повторяла про себя слова о том, что она является самой привлекательной и обаятельной.

Как только человека захватывает тревога, возникают опасения, а в воображении появляются плохие образы, нужно остановить поток сознания, закрыть глаза и несколько раз повторить про себя или же, если это возможно, вслух, фразы, убеждающие в том, что все очень хорошо. Аутотренинг помогает не только в борьбе с привычками, мешающими изгнанию навязчивых, дурных мыслей. С его помощью можно справиться и с самим негативным типом мышления. Но для этого самовнушение должно проводиться не при возникновении нужды в нем, а ежедневно, в одинаковое время. Психологи полагают, что лучшим часом для аутотренинга является время перед сном. Разумеется, есть смысл в этом занятии в утренние часы, однако большинство людей проводят их в спешке, в суете и даже завтракают на бегу. Соответственно, расслабиться и настроиться на позитив они вряд ли смогут.

Осознание эмоций – это сложный процесс. Суть его в том, что перед тем как что-либо сказать или сделать, человек должен «замереть» и понять, чем вызвана его реакция. Например, если ребенок говорит, что он пошел в лес за грибами с собакой, первая реакция родителей – не пустить. Перед тем как запретить малышу прогулку, нужно сосчитать про себя до 10 и сделать глубокий выдох. В это время придет осознание того, что в основе реакции лежат навязчивый страх, привычка додумывать развитие событий в негативном ключе и прочие аналогичные эмоции.

Как выкинуть ненужные мысли из головы – советы психолога

Негативные мысли человека могут разрушить его жизнь. Практически у всех бывают периоды, когда страхи и переживания лезут в голову. К такому следует быть готовым, дабы быстро вернуться к обычному состоянию. Имеется достаточно много методов, как убрать ненужные мысли из головы. Однако сначала нужно определить причину такого состояния.

Негативные мысли

Плохие мысли у человека в голове – это один из признаков нестабильного психического состояния. Сюда входят события, произошедшие недавно, либо не обоснованные страхи, которые не дают покоя и тревожат душу. У ненужных мыслей имеется одно отличие – они являются навязчивыми. Люди стараются думать о хорошем, но у них не получается.

Ученые доказали, что мысли материальны. На чем человек фиксирует внимание, то и притягивается. Это является основной причиной, из-за которой необходимо не брать в голову дурного. Но данного правила, к большому сожалению, не все придерживаются.

Фиксируйтесь на позитиве

Как выкинуть ненужные мысли из головы? Для этого необходимо фиксировать свое внимание на позитивных моментах. Сначала это будет тяжело сделать. Но надо постоянно думать о хорошем, и в итоге это станет привычным делом. Тогда и жизнь наладится.

Влияние негативных мыслей

В депрессивном состоянии человек отказывается от будущего, создавая при этом события, которые переходят в реальность. Мысли о плохом делают его мнительным, неуверенным в себе. Постоянные стрессы и страхи не дают возможности развиваться.

Негативные мысли отрицательно сказываются не только на психическом состоянии, но и на здоровье. Постоянное напряжение плохо влияет на состояние организма в целом. Спустя некоторый период такие мысли превращают человека в депрессивную, нервную, раздражительную особу. Это не проходит без последствий. Потому что очень скоро подобное состояние может перейти в патологию, бороться с которой будет очень сложно. Из-за переживаний появляются головные боли, развивается гипертонический кризис, язва желудка. Ученые определили, что навязчивые мысли ведут к образованию раковых клеток. Поэтому специалисты настоятельно всем рекомендуют не брать в голову дурного.

Ненормальным считается, если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель. Тогда жизнь утрачивает смысл, начинаются серые дни. Однообразие и ежедневная рутина оказывает влияние на настроение.

Причины возникновения негативных мыслей

Так как выкинуть ненужные мысли из головы? Нужно начать с анализа ситуаций и определения причины их возникновения.

Самыми известными причинами могут являться:

  1. Особенности характера. У многих людей такое настроение присутствует с самого детства. Это остается привычкой и в дальнейшем. Таких людей называют жалобщиками. Они занимаются самокопанием и становятся пессимистами, смотрят на мир в сером цвете. Чувствительные люди все принимают близко к сердцу из-за своего характера. События, которые произошли, они постоянно прокручивают в голове.
  2. Заниженная самооценка. Недостатки во внешности, психологические причины либо другие отклонения являются причиной неуверенности. Люди сосредотачивают внимание на недостатках, и им кажется, что все вокруг видят их дефекты, и расслабиться не могут. Низкая самооценка бывает и у людей с привлекательной внешностью, причиной такого развития являются упреки и осуждения от окружающих.
  3. Отрицательный опыт. Неприятные ситуации (например, насилие) могут также повлиять на психику и мышление. У людей присутствует страх, что в будущем такое опять может произойти.
  4. Мнительность. Такой тип характера проявляется в постоянной настороженности и страхе. Основанием для подобного поведения становится прочитанная книга, фильм, сюжет из новостей. У таких людей присутствует мания преследования.
  5. Неспособность принять решение. Она проявляется у людей, которые не могут решить, чего они хотят. То есть они сомневаются в своем выборе.
  6. Окружение. Окружающие нас люди очень часто внушают нам, что все очень плохо, они навязывают свое мнение, при этом критикуют все вокруг. В таких случаях у людей развиваются комплексы и страх пред будущим.
  7. Одиночество. Многие люди в нашем обществе очень одиноки, им нужна забота, любовь, внимание. В такой ситуации чаще всего оказываются пожилые люди, которым поддержки ждать неоткуда.
  8. Тяжелая ситуация, во время которой произошли определенные события (ссора, развод, несчастный случай с близким человеком). В таких случаях не стоит погружаться в депрессию и замыкаться в себе. В подобном случае необходимо думать о хорошем.

Посмотрите страху в глаза

У определенной тревоги имеется источник. Его следует найти, дабы понять, что необходимо делать дальше. Особенно часто нам мешает жить негативная ситуация из прошлого. При этом человек испытывает вину, постоянно переживая.

Как выкинуть ненужные мысли из головы? Человеку необходимо разумно посмотреть на вещи и осмыслить: такое может случиться в действительности либо это всего-навсего лишь разыгравшееся воображение? Дабы оценить ситуацию, необходимо на листе бумаги написать все негативные мысли. Этот способ посодействует посмотреть страхам в глаза. Затем следует начинать избавляться от плохих мыслей.

Откажитесь от комфорта

Многим интересно, как очистить голову от ненужных мыслей. Следует решить проблему, которая возникла. Если же человек не любит свою работу, но при этом возникают стрессы, выходом из такого положения будет увольнение. Это же имеет смысл и в отношениях. Если же брак не приносит радость, то в таком случае необходимо развестись. Отказаться от комфорта страшно, но сделать это надо.

Игнорирование мыслей и чтение книг

Как избавиться от ненужных мыслей? Следует их игнорировать. Нужно учиться концентрировать свои мысли только на том, что происходит в данный момент. Если же одерживает победу страх, необходимо проигнорировать его, думая о хорошем, радуясь каждому сегодняшнему дню.

Одержать победу над ненужными мыслями поможет чтение книг. Но особое внимание необходимо обратить на издания, которые посвящены личному росту. Эти книги оказывают хорошее воздействие на жизнь.

Спорт и увлечения

Если вы размышляете о том, как выкинуть ненужные мысли из головы, то знайте, что в этом деле вам помогут занятия спортом. Ведь спортивные упражнения вырабатывают гормон радости – эндорфин. Кроме этого, они еще отлично сказываются на физическом и психологическом состоянии. А зарядка по утрам является шагом к выздоровлению.

Если же присутствуют ненужные мысли, человеку необходимо развиваться – найти новое увлечение. Это придаст бодрости и поможет добавить хороших эмоций. Сюда входит рисование, вышивка, плетение из бисера, макраме, плавание, дайвинг и другие увлечения.

Выплесните негатив

Также необходимо выплеснуть негатив из себя. Для этого необходимо написать страхи и негативные мысли на листе бумаги. А после - сжечь его, пустив пепел по ветру. Можно еще положить написанное на бумаге в воздушный шар. После чего нужно пустить его в небо.

Часто люди прокручивают прошедшие моменты либо думают, что будет дальше. Необходимо стремиться жить сегодняшним днем и сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Тогда глупые мысли не будут лезть в голову.

Живите сегодняшним днем и отдыхайте

Из-за постоянных стрессов и напряжений, которые могут выбить из колеи даже оптимистического человека, необходимо просто отдохнуть и расслабиться. Можно поехать за город. При этом следует отключить телефон и Интернет, дабы никто не мешал. Также полезно провести в квартире генеральную уборку, при этом избавляясь от ненужного хлама.

Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем

Также следует во время разговора с человеком, который вас раздражает, делать запинки, дабы немного остыть и взглянуть на все сказанное по-другому. Чем меньше будет сказано, тем меньше надо будет сожалеть. Ведь спустя некоторое время гнев пройдет. Очень часто мы совершаем много глупых поступков, о которых потом сожалеем. В этом случае не стоит торопиться. Поиск виноватых либо обвинение себя в редких случаях приводит к конструктивным решениям. В таких случаях следует смириться и искать выход из данной ситуации.

Независимо от того, что случилось, нужно помнить, что гнев является самой большой проблемой. В таком случае необходимо заняться каким-то успокаивающим занятием – медитацией, прогулкой, физическими упражнениями.

Советы

Еще некоторые рекомендации для тех, кто борется с негативом:

  1. Нужно понимать, что мысли не являются действительностью. Их нужно воспринимать отдельно от реальности.
  2. Вспоминая прошлое, очень часто мы заново переживаем те события и эмоции, в которых можно было что-то поменять. Но это нереально. Что сделано, то сделано.
  3. Также стоит знакомиться с другими людьми – это поможет отвлечься от ненужных мыслей.
  4. Необходимо слушать позитивную музыку.
  5. Еще следует религиозным людям обратиться к Богу, используя молитвы. Потому что искреннее обращение станет защитой при борьбе с негативом, живущим в нас.

Как избавиться от плохих мыслей: способы, советы психолога

Неудачи в жизни, проблемы в отношениях, новости в СМИ об очередной трагедии, реклама, заставляющая провериться на наличие СПИДа или других заболеваний. Все это настраивает мышление на негативный лад, повышает тревожность, заставляет прокручивать плохие мысли. Но нельзя сказать, что влиянию подвержены все люди. У кого и почему возникают плохие мысли, как от них избавиться – давайте разберемся.

Примеры: мысли и причины

В мире взрослых о многом не принято говорить – не позволяют социальные нормы, вопросы морали. А вот от детей, не освоивших социальные требования, нередко можно услышать что-то подобное:

  • Если моя сестра умрет, то мне достанутся все игрушки, вся любовь родителей.
  • Если на соседей нападет собака, то они перестанут шуметь по ночам.
  • Если я умру, то обо мне вспомнят, заговорят, обратят на меня внимание.
  • Бабушка, мама сказала, что когда ты умрешь, мы будем жить в твоей квартире. Мне она так нравится. А когда ты умрешь?

В силу наивности, склонности к фантазированию дети часто говорят вещи, которые пугают взрослых. Но поверьте, и у взрослых иногда возникают подобные мысли. Только поделиться ими уже ни с кем нельзя – осудят, заподозрят в преступлении, отрекутся, назовут сумасшедшим и т. д. Да и причины кроются не только в чрезмерно активной работе фантазии.

Плохие мысли отражают скрытые желания, комплексы или непроработанные психотравмы человека. Обобщенно можно выделить следующие причины появления плохих мыслей:

  • страхи;
  • неуверенность в себе;
  • низкая самооценка, непринятие себя;
  • внутреннее противоречие;
  • страх потерять контроль;
  • ощущение нестабильности и опасности в настоящее время;
  • отсутствие смысла жизни, целей, ориентиров;
  • психотравмы;
  • негативный личный опыт;
  • чрезмерное фантазирование;
  • переутомление, истощение;
  • внушаемость, негативное окружение;
  • низкая стрессоустойчивость;
  • депрессии, расстройства личности;
  • страх ответственности, пассивность в жизни;
  • тревожность и мнительность;
  • неспособность принимать решения;
  • склонность к самокопанию;
  • непрощенные обиды;
  • неразрешенные конфликты;
  • изматывающее прошлое.

Примеры плохих мыслей и их истоков:

  1. Беременную девушку бросил молодой человек, своего жилья нет, помогать некому, аборт делать поздно или это противоречит ее убеждениям. Ей страшно, страх заставляет втайне надеяться на выкидыш (так и проблемы все решатся, и девушка окажется в роли пострадавшей, невиновной). Признаться в этих мыслях нельзя, да и сама девушка их боится. Но стоит разобрать панический страх на составляющие, продумать план действий, подготовить почву для будущего материнства, обратиться в центр психологической помощи, как мысли о выкидыше сменятся на мысли о счастливом материнстве.
  2. Другая девушка боится, что с ее избранником что-то случится и она останется в одиночестве, да еще без средств к существованию.
  3. Молодая мама, пребывающая в послеродовой депрессии, иногда думает об убийстве ребенка или собственной смерти.
  4. А вон тот парень боится людных мест, его часто посещает предчувствие, что что-то случится. Все из-за того, что год назад его друг погиб в теракте.
  5. Плохие мысли необязательно связаны со страхом или опасением. Это могут быть навязчивые пугающие желания. Например, отчаявшийся ребенок из неблагополучной семьи может подумать о том, как смерть тирана-отца упростила бы всем жизнь.
  6. Или жена думает, что смерть свекрови помогла бы стабилизировать отношения с супругом.

В первом из наших примеров мысли указывают на личностную несостоятельность девушки, во втором – зависимость в отношениях, в третьем – клиническую депрессию, в четвертом – ПТСР, в пятом – единственный доступный в настоящее время вариант улучшения и сохранения жизни, в шестом – невозможность постоять за себя, выставить границы в семье, взять управление в свои руки.

Или такой пример: мужчина едет по мосту, у него неожиданно возникает желание свернуть в воду. Непросто догадаться, что виной тому страх высоты или переутомление, усталость от обилия забот и обязанностей в жизни.

Что делать: советы психолога

Прежде всего, прекратите осуждать и винить себя. Все люди считают себя плохими, если ловят на подобных мыслях. Вы не одиноки в этом, и вы не плохой человек.

Если вы считаете, что мысли материальны, верите в сглаз и привлечение беды, то прекратите верить в это, ждать кары и наказания. Мысли материальны в том случае, если человек занимается аутотренингом, говорит от своего лица, что-то внушает себе. На других людей наши мысли не влияют, по крайней мере, с точки зрения научной психологии. Слова могут влиять, а мысли нет.

Далее нужно найти причину негативного мышления, признаться себе в истинных намерениях и скрытых желаниях. Плохие мысли – средство общения подсознания с вашей сознательной частью психики. В подсознании находятся не только подавленные желания, мотивы и воспоминания, но и качества, порицаемые окружением, обществом, самой личностью. Список у каждого свой: агрессивность, жадность, жестокость, сексуальная распущенность, властность и другое.

В каждом человеке есть «светлая» и «темная» сторона, но мы хотим видеть себя хорошими. Потому мысли, противоречащие желаемому образу «Я», пугают. Ключевой аспект работы над собой – коррекция самовосприятия:

  • Хорошие и плохие качества, побуждения, мысли – это Я-реальное.
  • Только хорошие мысли, положительное представление о себе, образ, в котором мы стараемся предстать и хотим себя видеть – это Я-желаемое.
  • Чем сильнее человек отрицает что-то в себе, чем больше разница между Я-реальным и Я-желаемым, тем чаще случается конфликт сознания и подсознания. В нашем случае это выливается в плохие мысли.

Отрицаемая, подавляемая часть «Я» найдет выход. Если не в плохих мыслях, то во снах, фобиях, панических атаках, депрессиях, психосоматических расстройствах.

У каждого человека есть достоинства и недостатки, найдите и признайте свои особенности. Кто-то внушаем и мнителен, кто-то склонен к панике, кто-то наивен, а кто-то боится и старается избегать конфликтов. Важно принять свои особенности, чтобы контролировать их, использовать в своих интересах. Пока вы что-то отрицаете, оно управляет вами, контролирует вас. Это же актуально для отрицания негативного опыта прошлого.

Чтобы понять, с чем связана мысль, определите, почему вы считаете ее плохой. Запишите свои эмоции и чувства, ассоциации. Что это на самом деле: зависть, гнев, страх, соблазн. Для борьбы нужно превратить абстрактную плохую мысль в конкретную психологическую проблему.

Способы избавления

Работа по коррекции самосознания требует много времени, можно сказать, всю жизнь: мы развиваемся, меняемся, заново знакомимся с собой. Облегчить борьбу и уменьшить выраженность плохих мыслей помогут следующие способы:

  1. Если вы хотите избавиться от прошлого, то напишите на бумаге то, что волнует, перечитайте и сожгите или разорвите и выбросите. Скажите, что отпускаете прошлое.
  2. Подобным образом можно поступать с любыми плохими мыслями. Вымещайте на бумагу все, что беспокоит. Забудьте о правилах языка, цензуре, рамках приличия. Вы находитесь наедине с собой, так почему бы не расслабиться, не быть честным? Да и как знать, может быть, вы напишете будущий бестселлер в жанре ужаса, драмы, фэнтези или трагедии.
  3. Бороться со страхами нужно с помощью воспроизведения пугающих ситуаций. Но при этом важно найти положительный «якорь». Вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя уверенно, легко, счастливо. Во время того, как будете смотреть страху в глаза, вспоминайте о «якоре». Подробнее о борьбе со страхом читайте в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».
  4. Найдите увлекательное хобби. Интересное дело вызовет положительные эмоции, не оставит места плохим мыслям.
  5. Во время выраженного приступа тревоги занимайтесь интеллектуальной деятельностью. Концентрация на задаче поможет отодвинуть негативные мысли. Второй способ унять приступ: сделать 10 глубоких вдохов, каждый раз задерживать дыхание и считать до 15. Концентрация на счете отвлечет вас, а глубокое дыхание «проветрит» мозг.
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке антистрессовых гормонов, улучшают работу мозга, «очищают» сознание.
  7. Следите за своим окружением и информацией, которую вы усваиваете. Возможно, стоит меньше смотреть телевизор, заняться развитием критического мышления. Исключите из окружения людей, которые во всем видят негатив, привыкли к роли жертвы. От общения с ними ваша жизнь «зашлаковывается».

Это вспомогательные меры. Они купируют сами мысли, но не устраняют причину. Если вы поймете, на что указывают мысли, и решите проблему, то негативные идеи уйдут сами собой.

Если ваши переживания и опасения приближаются к фобии, навязчивому состоянию, то посетите психолога. А также рекомендуем познакомиться с нашей статьей «Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога».

Как избавиться от негативных мыслей в голове: советы психолога

Как избавить себя от негативных мыслей? Чем они опасны и почему возникают? На эти и другие волнующие вопросы, связанные с негативными мыслями, даны ответы в данной статье. В статье также будут рассмотрены техники по борьбе с негативом.

Что вообще такое плохие мысли? Это депрессивные фантазии, которые приходят в голову. Они могут быть как уже произошедшими, так и реальными. Часто именно эти воспоминания терзают душу.

Чем опасны?

Перед тем как обсуждать то, как быстро избавиться от негативных мыслей, стоит знать их отрицательное влияние. В действительности, плохие от хороших мыслей отличаются тем, что первые являются навязчивыми. Они начинают преследовать человека, вгонять в депрессивное состояние.

Может показаться, что то, что не выходит наружу, это только ваше. Но в действительности все гораздо хуже. Каково влияние дурных мыслей?

  1. Известно давно, что мысли материальны, и они могут сбыться. К сожалению, многое бы не произошло, если бы люди не думали о плохом заранее. То есть человек самостоятельно накликает на себя беду.
  2. Вы лишаетесь хорошего будущего. Постоянно прокручивая плохое, вы настраиваете себя только на негатив, в результате чего понижается самооценка, наступает апатия.
  3. Вы портите здоровье. В первую очередь, плохие мысли влияют на нервную систему. В результате чего появляется нервозность, плаксивость и раздражительность
  4. Проблема может перейти в патологию. Сначала будут навязчивые мысли, после их будет становиться больше. В результате чего может появиться не только депрессия, но и какие-то психические расстройства.

Причины дурных мыслей

Как избавиться от навязчивых негативных мыслей? У каждой проблемы есть свои причины. С ней можно начинать бороться только после тщательного ее анализа. После того как вы поймете причину появления негативных мыслей, вы сможете от них избавиться. Наиболее распространенными являются:

  1. Негативный опыт. Прошлое накладывает «отпечаток» на жизнь каждого.
  2. Личностные особенности. Кто-то начинает думать негативно с детства, в результате чего подобная привычка остается и во взрослом возрасте.
  3. Низкая самооценка. Недовольство своим внешним видом приводит к тому, что человек не верит в себя, в свои силы, мыслит негативно.
  4. Мнительность. Выражается в постоянном настороженном состоянии.
  5. Трудность в принятии решений.
  6. Одиночество. Иногда побыть одному – это хорошо. Но постоянное одиночество приводит к тому, что человек начинает думать негативно.
  7. Окружение. Близкие люди, родственники часто навязывают людям то, что лучше не будет, что все плохо. В результате чего и появляются в голове дурные мысли.

Физическая нагрузка

Как избавиться от негативных мыслей? Советы психологи дают очень хорошие. Главное, чтобы люди смогли применять все, что они рекомендуют. Итак, если в вашей голове масса неприятных мыслей, то воспользуйтесь одним из способов, которые рассмотрены ниже в статье.

Например, физические нагрузки. Во время занятий спортом невозможно думать о каких-то других вещах. Желательно выбирать наиболее интенсивные тренировки, которые будут забирать все ваше внимание. Приятными бонусами станут прекрасное самочувствие и отличная фигура.

Правильное питание и поддержка водного баланса

Не стоит мучить себя диетами. Выработайте привычку регулярно кушать и пить много воды. Из-за голода может становиться плохим самочувствие, может появиться раздражительность, усталость и плохие мысли.

Отдых

Если человек постоянно работает, вовсе не отдыхает, то, конечно же, у него возникают негативные мысли. Каждому человеку нужен отдых. Необязательно для этого ехать за границу, можно просто отвлечься, побыть наедине с собой либо с близкими людьми, которые дарят вам положительные эмоции.

Музыка и кино

Если вы не знаете, как быстро избавиться от негативных мыслей, то обратите внимание на подобный досуг. Только выбирайте музыку и кино правильно. То есть включайте позитивные песни, смотрите веселые комедии, а также фильмы, которые вас вдохновляют.

Хобби

Как избавиться от негативных мыслей? В этом также может помочь хобби. Найдите себе занятие по душе, которым вы хотите уже давно заниматься. Запишитесь на курсы или изучите мастерство в домашних условиях. И тогда, как только будут появляться негативные мысли, сразу же начинайте заниматься любимым делом и напрочь забывайте о плохом. Хобби поможет вам поверить в себя, отвлечься от негатива.

Уборка

Как избавиться от негативных мыслей? Как ни странно, но в этом деле поможет уборка. Это занятие успокоит ум. Можно сделать как поверхностную уборку, так и генеральную. Проводить последнюю можно в несколько этапов. Сначала разберите шкаф, выкиньте или отдайте ненужные вещи другим. То же самое стоит провести с другими зонами. Данная процедура является полезной для очищения своих мыслей.

Всплеск эмоций

Если вы думаете о том, как избавляться от негативных мыслей в голове, то обратите внимание на данный метод. Возьмите и выплесните эмоции, ни капли не сдерживая. Для этого можно отправиться в гору, лес или же выехать в поле. Также в поездку возьмите с собой кучу дешевых тарелок. Их вы будете разбивать, швыряя в стены, камни и прочие твердые предметы. В этот момент позвольте себе покричать так громко, как только сможете. Не сдерживайте себя, рядом же все равно никого нет. После такого упражнения все проблемы, переживания просто уйдут. При этом в голове останутся лишь хорошие мысли.

Выброс адреналина

Еще один способ убрать негативные мысли – сделать то, чего вы ранее не делали. Можно, например, прыгнуть с парашютом. Таким способом можно преодолевать себя. Также хорошим вариантом является плавание с аквалангом. Если же вы боитесь глубины, то можете пройти квест. После подобных занятий ваше состояние изменится. А возможно, поменяется и видение жизни.

Теперь вы знаете, как избавиться от негативных мыслей и эмоций. Но, как вы понимаете, все выше рассмотренные методы являются временными. Однако у них также есть накопительный эффект. Чаще отвлекаясь, вы будете уменьшать время, которое тратите на негативные мысли.

Другие способы

Ниже рассмотрено еще несколько методов, которые помогут побороть негатив. Если вышеназванные способы вам не помогли, то обратите внимание на те, что будут рассмотрены ниже. Они направлены непосредственно на борьбу с негативом.

Итак, как избавиться от негативных мыслей? Проведите собственный анализ. Для этого расслабьтесь и подумайте о том, что вас тревожит. Возьмите чистый лист и напишите все на бумаге. После проанализируйте все пункты. Подумайте о том, что вы можете изменить в каждой конкретной ситуации. Также отдельно можете составить список решений.

Следующий шаг в борьбе - выплесните все эмоции. Для этого возьмите лист, напишите письмо психологу. Пишите так, как будто вы с ним разговариваете: указывайте все, что вас волнует, до мельчайших деталей. Если возникновение негативных мыслей связано с каким-то человеком, то пишите письмо ему. В нем высказывайте все обиды, ничего не скрывая.

После того как закончите письмо, подожгите его. Оставшийся пепел развейте по ветру. Такая практика помогает отпустить старые переживания.

Третьим шагом в борьбе с негативом является игнорирование плохих мыслей. Старайтесь выбрасывать их из головы, как только они в нее попадают.

Что делать дальше? Следующим шагом является принятие. То есть вы должны научиться спокойно реагировать на проходящие мысли, вовсе не отдавая им энергию.

Обратный эффект

Такой метод можно смело назвать игрой. Его суть – поиск позитивной стороны. То есть когда в вашей голове появляется негативная мысль, вы сразу ищете в данной ситуации плюс. Ведь не зря говорят, что все, что ни делается, – к лучшему.

Компьютерный вирус в голове

Эта методика достаточно интересна. Представьте, что ваш мозг – это компьютер, а негативные мысли – это, как вы могли догадаться, вирусы. После чего пробуйте просто удалять либо блокировать негатив точно так же, как это делают специальные программы. Такая методика является достаточно интересной и веселой. Она действительно работает. Причем делает это очень просто и ненавязчиво.

Посмотрите на проблему со стороны

Представьте, что вы другой человек. Теперь попытайтесь взглянуть на то, что вас мучает. Возможно, большинство проблем окажутся пустяками, которые легко можно решить. Только, используя данную технику, делайте все честно. Только так можно достигнуть наилучших результатов. Помните, что это нужно вам, а не кому-то другому.

Полюбите себя таким, какой вы есть

Это очень важно, если вы хотите забыть о негативе. Если вы считаете себя некрасивой, то у вас имеется проблема в неприятии. Вспомните, сколько вполне неприметных людей смогли достигнуть успеха.

У вас тоже все может получиться, вам только нужно поверить в себя. Ухаживайте за своим умом, телом и лицом. Посвящайте себе больше времени, говорите себе приятные слова, комплименты, балуйте. Через время неуверенность просто уйдет. После чего и дурные мысли вас покинут.

Простите все обиды

Забудьте о том, что было ранее, простите прошлые обиды. Это было тогда, сейчас это уже совсем неважно. Перестаньте вспоминать эти ситуации в голове.

Можете попробовать одну практику. Для этого сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте красную комнату, в которой находится очень красивая дверь. Поместите в нее по очереди обидчиков, встаньте рядом с ними. Каждому из них скажите, что вы их прощаете, отпускаете, после чего попросите их уйти и закрыть дверь. Уже после первого такого упражнения вы почувствуете небольшое облегчение. А через несколько раз обида исчезнет.

Молитвы и аффирмации

Теперь вы знаете, как перестать мыслить негативно. Попробуйте все методики, которые рассмотрены в статье. Чтобы их проделать, вам не потребуются дополнительные средства. Выделите только немного времени для практики. Если вы хотите навсегда изменить свою жизнь, то используйте данные советы.

Помните, что можно избавиться от негативных мыслей. Главное в данном деле – желание. Для дополнительной мотивации используйте молитвы и аффирмации. Говорите себе, что у вас все хорошо, жизнь изменилась в лучшую сторону, и вас ждет только светлое будущее. Можете использовать какие-то другие слова, главное, чтобы они настраивали вас на позитив.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от негативных мыслей. Советы, данные в статье, вам помогут. Поверьте в себя, поймите, что вы справитесь со всем. Ежедневный труд улучшит вашу жизнь. После того как вы измените себя, ваша жизнь тоже поменяется, причем кардинально.

Как избавиться от негативных мыслей: советы психолога

Как справиться со стрессом, Умный стресс Ирина Васильева

Много ли людей догадываются, насколько сильно на человеческий организм действует воображение? И что необходимо порой приложить немало усилий для того, чтобы избавиться от негативных мыслей? На просторах интернета можно встретить разные мнения на этот счет.

Кто-то говорит о том, что есть упражнения и техники, благодаря которым можно навсегда выбросить из своей головы негативные мысли. Кто-то, напротив, считает это недостижимой мечтой и предлагает только минимизировать последствия таких мыслей.

Ответы на эти и другие вопросы ты сможешь найти, прочитав сегодня мою статью, дорогой читатель.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Идея борьбы с негативными мыслями далеко не нова. Еще в пятом веке до нашей эры древнекитайский философ Лао Цзы советовал быть очень внимательным к своим мыслям. И за другими историческими примерами даже не надо далеко ходить. Многие верующие интуитивно прибегали к постоянному повторению молитв или мантр, так как замечали, что внимание таким образом переключается от негативных мыслей на позитивные.

С тех пор было создано множество упражнений и техник, помогающих бороться с негативными мыслями в собственной голове.

Опыт показывает, что в большинстве случаев плохое настроение, негативные эмоции или даже психическое расстройство порою зависят не только и не столько от конкретной ситуации, произошедшей с человеком, сколько от того, какими мыслями он на это отреагировал.

Иными словами, от того, какие мысли незаметно для человека постоянно крутятся в его голове.

Однако многие из нас в ситуации психологического стресса отказываются обращаться к проверенным рецептам и пытаются заново «изобрести велосипед».

Как воплотить накопленный человечеством опыт в своей жизни и перестать мыслить негативно – об этом сегодня и порассуждаем.

Надо признаться, большинство психологических методик и техник дает более устойчивый результат при совместной работе с психологом или психотерапевтом благодаря получению обратной связи (а в случае расстройств это необходимость).

Однако это никак не умаляет  ценности тех самостоятельных шагов, которые внимательный читатель может предпринять для работы над негативными мыслями.

Эффективный способ остановки негативных мыслей.

Чтобы стать спокойнее, необходимо совершить три шага:

  1. Шаг первый. Осознание. Многие люди, мыслящие в негативном ключе, не пытаются даже взглянуть на ситуацию по-другому. Чтобы было понятно, о чем я говорю, попробуйте сделать следующее упражнение. Посмотрите внимательно на помещение, в котором находитесь и постарайтесь запомнить все предметы белого цвета. Получилось? А теперь закройте глаза и назовите предметы синего цвета, которые есть в комнате. Но это же несправедливо, скажете вы, ведь в задании был указан другой цвет. А теперь поразмыслите, ведь в течение дня нас окружает множество разных событий, как и предметов в комнате. Но, концентрируясь только на одном цвете, мы не замечаем другие. Осознание того, что мы способны сами переключать внимание на нужный нам объект, является первым шагом к избавлению от навязчивых мыслей.
  2. Шаг второй. Наблюдение со стороны. Как только мы осознали, что способны переключаться, необходимо пробовать абстрагироваться от ситуации, взглянуть на нее как бы со стороны. Например, представьте, что вы режиссер, снимающий фильм, и на данный момент наблюдаете за собой же, как актером. Эта техника хорошо помогает отвлечься и объективно взглянуть на ситуацию.
  3. Шаг третий. Дайте своему актеру играть немного другую роль: ту, которая необходима именно вам в данный период времени.

Эти три шага являются достаточно эффективной техникой, помогающей выбросить «мусор» из головы.

Ведь одновременно думать  и  в негативном, и позитивном ключе мало кому под силу.

Поэтому чаще всего человек, даже использующий только эту технику, уже способен избавить себя от изнуряющих негативных мыслей.

Навязчивые мысли — как их «отлепить»?

Следует отдельным пунктом упомянуть такое явление как навязчивые мысли. Это не всегда негатив, но поговорить о них стоит. Что же, как не они доставляют нам, немыслимое количество неудобств. Например, во время отхода ко сну стоит подумать о какой-нибудь мелочи — и вот, пожалуйста, бессонница обеспечена.

Или, потеряв из виду какую-либо совершенно не важную для нас вещь, мы можем вспомнить о ней, например, на совещании или во время собеседования.

Естественно, такое обстоятельство способно помешать нам вести конструктивный диалог с собеседниками. Примеров можно привести множество. В момент возникновения навязчивой мысли необходимо применить определенные техники, чтобы надежно «отлепить» ее от себя. Вот, например, какие из них можно рекомендовать:

  1. Переключение с использованием сильной эмоции. Просто переключение внимания с одной мысли на другую является не столь эффективным. Но если в момент появления навязчивой мысли вы замените ее на другую, более эмоционально окрашенную, то от «прилипалы» не останется и следа. Вспомните день рождения своего ребенка, день свадьбы, первое «хочу» и первое «нельзя». У любого из нас ярких событий достаточно, чтобы занять ими свой ум.
  2. Отдайте все свое внимание навязчивой мысли. Несмотря на парадокс подобного совета, он неоднократно доказывал свою эффективность. Ведь мысль потому и навязчива, что мы от нее отмахиваемся, как от надоедливой мухи. Обратите на нее внимание, продумайте ее во всех деталях, рассмотрите подробно. Уверяю, через несколько минут столь пристального созерцания она обидится и уйдет от вас, возможно даже навсегда.
  3. Признайте ее право на существование. Этот метод, хоть и напоминает предыдущий, но все же имеет существенные отличия. Вы не даете ей внимание, как в предыдущем методе, но и не злитесь на нее. Вы предоставляете вредной мысли жить своей жизнью и спокойно, невозмутимо наблюдаете за ней. Если позволить ей жить своей жизнью, через небольшой промежуток времени вы заметите, что она не может развиваться и постепенно тает, теряется.

Гипноз и самогипноз.

Многих интересует гипноз как метод избавления от негативных мыслей. И действительно, при умелом использовании этого метода многое, хоть не все, удается «починить». Однако в данной статье я расскажу только о технике самогипноза, благодаря которой вы сможете перестать мыслить негативно.

Само принятие решения о контроле над своим эмоциональным состоянием, над своими мыслями и чувствами, уже обладает определенной силой. Человек таким решением показывает себе, что взял ответственность за течение своей жизни на себя. Иногда только этой мысли бывает достаточно для появления позитивных изменений.

Самогипноз почти всегда начинается с наблюдения за своим телом. Вначале снимаем мышечное напряжение и расслабляемся. И когда тело уже расслаблено, начинается этап повторения про себя необходимых вам словесных установок. Заканчивается подобная техника опять переключением внимания на ощущения физического тела. Мысленные установки, полученные в расслабленном состоянии, действуют на наш мозг иначе. Подумайте о том, какие бы мысли вам хотелось иметь в голове вместо негативных.

В состоянии релаксации наше сознание менее критично относится к информации, получаемой извне, отсюда и реальная помощь при использовании самогипноза.

Медитация — помощь в поиске причин и не только.

Действие медитативных техник очень похоже на действие гипноза. Однако медитация действует на наше сознание и бессознательное глубже, тоньше и ювелирнее.

Медитаций, направленных на очищение нашего ума от негативных мыслей и страха, существует бесчисленное множество. В основном все они включают использование дыхательных техник и техник визуализации. Главное их достоинство, на мой взгляд, что с помощью правильно организованной медитации человек способен узреть причину своего недуга, а не только определенным образом воздействовать на симптом.

Целью медитации является прекращение всякой борьбы с миром причин и следствий.

Человек, практикующий медитацию, не борется с негативными мыслями, а спокойно наблюдает за блужданиями своего беспокойного ума. Постепенно наблюдающей понимает бессмысленность всей ситуации переживания, после чего негатив, не подкрепляемый более энергией своего создателя, спокойно уплывает от него. Идеально, если во время медитации вам удалось полностью освободиться от любых мыслей. 

Такую практику для души можно сравнить с освежающим душем для тела. Необходимо сказать, что эффект от использования медитации, приходит не сразу. Человек, постоянно практикующий медитацию, может ощутить полное преображение совершенно разных сфер своей жизни. Убрать страхи, негативные мысли, чувство вины – вот далеко не полный перечень того, на что способна медитация.

Кстати,  позднее вы найдете на блоге специально для этой цели созданные мною медитации, которые я приготовила для вас. Но — немного терпения, следите за обновлениями!

Но уже сейчас вы можете начать, например, с простого упражнения на дыхание при стрессе, — оно поможет вам расслабиться.

А расслабленным телом человек воспринимает мир по-другому.

И поэтому появляется больше шансов и возможностей докопаться до причин тех или иных надоедливых негативных мыслей.

Часто негативные мысли, терзающие человека постоянно, могут свидетельствовать о наличии эмоциональных расстройств. О том, что это такое и как с этим жить, я подробно рассказываю в своем онлайн тренинге. Познакомившись поближе с природой и механизмами возникновения этой проблемы, вы сможете по-иному взглянуть на окружающую вас действительность. С уверенностью можно рекомендовать этот тренинг специалистам. Техникам и приемам, которыми я планирую с вами поделиться, не учат в ВУЗах и на курсах переподготовки. Вся информация, изложенная в материалах тренинга — это итог моей практической работы телесного психотерапевта.

Охватить столь обширную тему и познакомить читателя с основными методиками столь кропотливой работы в небольшой статье, конечно, невозможно. И то, что написано в этой статье — это только вершина айсберга.

Ведь огромный пласт возможностей может дать нам использование такого мощного и мудрого союзника, как наше тело. Это я вам как опытный телесный психотерапевт заявляю.

Но я обещаю тебе, дорогой читатель, что эта тема еще не раз будет обсуждаться. Поэтому подписывайся, делись информацией с друзьями и задавай мне вопросы.

Вместе мы сможем извлечь максимум пользы из такого явления как стресс!

 

Как избавиться от негативных мыслей

Подавление мыслей не работает, поэтому вот 8 способов избавиться от негативных мыслей.

Это одно из раздражителей ума, что иногда бывает трудно избавиться от негативных мыслей.

Это может быть ошибка на работе, беспокойство о деньгах или, возможно, безымянный страх. Какими бы ни были тревога, страх или беспокойство, их очень трудно контролировать.

Самый интуитивный способ избавиться от негативных мыслей - это попытаться подавить их, выбросив их из головы.

К сожалению, как показали многие исследования, подавление мыслей не работает. По иронии судьбы, попытки выбросить мысли из головы только заставляют их возвращаться сильнее. Это очень неприятное открытие, но оно повторяется экспериментально снова и снова.

Итак, какие существуют альтернативы, чтобы избавиться от негативных мыслей, которые мы не хотели бы иметь в голове?

В статье для американского психолога , эксперт по подавлению мыслей Дэниел Вегнер объясняет некоторые потенциальные методы избавления от негативных мыслей (Wegner, 2011).Вот мои любимые:

1. Сосредоточенное отвлечение

Естественная тенденция при попытке отвлечься, скажем, от социальной оплошности, которую вы сделали, - это попытаться подумать о чем-то другом: отвлечься. Мысли блуждают в поисках чего-то нового, на чем можно сосредоточиться, надеясь оставить вас в покое.

Отвлечение действительно работает, но, как ни странно, исследования показывают, что лучше отвлечься чем-то одним, чем позволять уму блуждать.

Это потому, что бесцельное блуждание ума связано с несчастьем; лучше сконцентрироваться, скажем, на определенном музыкальном произведении, телепрограмме или задаче.

2. Избегайте стресса

Еще один интуитивный способ избежать навязчивых мыслей - это подвергнуть себя стрессу. Здесь думают, что спешка оставит мало умственной энергии для мыслей, которые нас беспокоят.

При научной проверке оказывается, что это плохой подход. Фактически, стресс не отвлекает, а заставляет нежелательные мысли возвращаться сильнее, поэтому, безусловно, следует использовать , а не как способ избежать неприятных мыслей.

3. Откладывать мысль на потом

Постоянные попытки подавить мысль заставляют ее вернуться сильнее, откладывание ее на потом может сработать.

Исследователи пытались попросить людей с устойчивыми тревожными мыслями отложить беспокойство до назначенного 30-минутного «периода беспокойства». Некоторые исследования показывают, что люди считают, что это работает как способ подавления мыслей в сторону.

Так что отложите все свои беспокойства на определенный период, и это может облегчить ваш разум в остальное время.

4. Парадоксальная терапия

Что, если вместо попытки подавить тревожную повторяющуюся мысль, скажем, о смерти, вы направитесь прямо к ней и сконцентрируетесь на ней?

Кажется парадоксальным, что сосредоточение внимания на мысли может помочь ей уйти, но некоторые исследования показывают, что это может сработать. Он основан на давно установленном принципе «экспозиционной терапии»: здесь, например, арахнофобы медленно, но верно подвергаются воздействию пауков, пока страх не начинает исчезать.

Этот подход не для слабонервных, но исследования показывают, что он может быть полезным для избавления от негативных мыслей, когда используется теми, кто борется с навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.

5. Принятие

В том же духе, но не настолько прямолинейно, есть некоторые свидетельства того, что попытки принять нежелательные мысли, а не бороться с ними, могут быть полезны. Вот инструкции из одного исследования, которое показало, что оно уменьшило дистресс участников:

«Борьба со своей целевой мыслью похожа на борьбу в зыбучих песках. Я хочу, чтобы ты следил за своими мыслями. Представьте, что они выходят из ваших ушей по маленьким знакам марширующих солдат. Я хочу, чтобы вы позволили солдатам пройти перед вами, как небольшой парад.Не спорьте со знаками, не избегайте их и не заставляйте их уйти. Просто смотри, как они проходят ». (Marcks & Woods, 2005, стр. 440)

6. Медитация

Подобно принятию, буддийская медитация осознанности способствует формированию отношения сострадания и отсутствия осуждения к мыслям, которые мелькают в уме. Это также может быть полезным способом избавиться от негативных мыслей.

В этой статье есть базовое руководство по медитации осознанности о том, как медитация улучшает внимание.

7. Самоутверждение

Самоутверждение - это последнее психологическое панацеи. Он включает в себя размышления о ваших положительных качествах и убеждениях и, как было установлено, повышает социальную уверенность и самоконтроль, помимо других преимуществ.

Также может быть полезно избавиться от негативных мыслей, хотя экспериментально это было проверено лишь несколько раз.

8. Напишите об этом

В отличие от самоутверждения, выразительное письмо - написание ваших самых глубоких мыслей и чувств - было тщательно проверено и действительно имеет различные преимущества для здоровья и психологии (хотя, как правило, с небольшим эффектом).

Эмоциональное написание самого себя может помочь избавиться от негативных мыслей.

Заявление об отказе от ответственности

Примечание о том, как избавиться от негативных мыслей от Даниэля Вегнера:

«Изученные здесь методы и методы лечения варьируются от хорошо зарекомендовавших себя до экспериментальных, но следует помнить, что в целом они склоняйтесь к экспериментам… эти собранные решения для нежелательных мыслей следует воспринимать как гипотезы и возможности, а не как надежные средства или рекомендации.

Тем не менее, ни один из этих методов вряд ли причинит вред, и все они, вероятно, улучшают подавление мысли.

Об авторе

Психолог, Джереми Дин, доктор философии - основатель и автор PsyBlog. Он имеет докторскую степень по психологии Университетского колледжа Лондона и две другие ученые степени по психологии.

Он пишет о научных исследованиях в PsyBlog с 2004 года. Он также является автором книги « Making Habits, Breaking Habits » ( Da Capo, 2013 ) и нескольких электронных книг:

→ биография доктора Дина, Twitter, Facebook и как с ним связаться.

Изображение предоставлено: Shifteye

.

5 простых способов избавиться от нежелательных мыслей

Человеческий разум можно рассматривать как фабрику мыслей - он постоянно генерирует одну мысль за другой, как формы энергии, мимолетные через пространство вашего существа.

Некоторые мысли заставляют вас чувствовать себя хорошо, а некоторые заставляют вас чувствовать себя плохо или негативно, и вы чувствуете, что сила ваших мыслей тянет и толкает вас - это по своей сути состояние бессилия.

Наше существо чувствует себя пленником постоянной бомбардировки мыслей из разума.

Было бы здорово, если бы разум порождал только хорошие мысли, но это не так.

Итак, вопрос в том, как избавиться от возникающих нежелательных мыслей? Как освободиться от влияния негативного мышления?

Советы, как избавиться от нежелательных мыслей

Может оказаться невозможным «выбрать» мысли, которые приходят вам в голову, потому что мышление спонтанно, но можно не поддаваться влиянию нежелательных или негативных мыслей и, следовательно, быть свободным от их воздействия.

Вот пять указателей, которые помогут вам в этом отношении.

1.) Не пытайтесь оттолкнуть нежелательную мысль

Когда в вашем уме возникает негативная мысль, она создает плохое чувство в вашем теле, и немедленной реакцией является отталкивание этой мысли. Но на самом деле вы всегда «прикованы» ко всему, чему вы пытаетесь сопротивляться или отталкивать.

Чем больше вы пытаетесь оттолкнуть мысль, тем больше она преследует ваш разум.

Секрет в том, чтобы «позволить», а не сопротивляться негативным мыслям. В какой-то момент может показаться очень нелогичным допустить негативную мысль вместо того, чтобы убежать от нее, но это разрешение - путь к свободе.

Все, что вы позволяете полностью, пройдет через ваше существо без усилий и будет преобразовано в энергию вашего существа. Вибрация вашего существа является чисто положительной, и все, что касается этой вибрации, преобразуется в нее.

Итак, позвольте негативной мысли беспрепятственно перемещаться по пространству вашего существа, и посмотрите, как она трансмутируется.

Что значит «допускать мысль»?

Позволить мысли - значит позволить мысли быть, не давая ей никакого подтверждения. Вы не сопротивляетесь мысли и не уделяете ей внимания.

Просто рассматривайте мысль как проплывающее облако и позвольте ей уплыть.

Если эта концепция все еще не ясна, продолжайте читать.

2.) Только сознание может вызвать настоящую трансформацию

Мощный способ навсегда избавиться от нежелательных мыслей - позволить свету сознания сиять на нем и преобразовывать его энергию.

Будьте «осознающими» мысль, почувствуйте энергию, стоящую за мыслью, и позвольте мысли быть пространством.

Не осуждай и не пытайся анализировать, не теряйся в этом, а просто осознавай это.

Когда вы осознаете мысль, она не может «притягивать» ваше внимание и, следовательно, не перерастает в энергию. Тогда разум сознания может растворить негативные мысли. Настоящие изменения могут происходить только благодаря «безусловному» разуму сознания.

Если вы попытаетесь проанализировать мысль или дистанцироваться от нее, она только усилит ваше сопротивление и внимание.

3.) Лиши мысли внимания, и она теряет силу

Повторяя вышесказанное, мысль полностью зависит от вашего «внимания», чтобы развиваться и поддерживать себя.

Если вы не обращаете внимания на мысль, она не сможет выжить в пространстве вашего разума.

Итак, лучший способ избавиться от нежелательных мыслей - это перестать подпитывать их своим вниманием.Хотя это легче сказать, чем сделать, потому что негативные мысли из-за своего страха имеют способ привлечь наше внимание больше, чем позитивные мысли.

Настоящий вопрос: Можете ли вы доверять жизни и быть уверенными в разумности своего существа и не поддаваться втягиванию в страхи негативных мыслей?

Тот, кто покоится в своем существе, доверяя его разуму, не будет обеспокоен нежелательными мыслями, потому что он / она не будет кормить его вниманием.

Прочтите также : 3 проверенных метода избавления от навязчивых мыслей.

4.) Молчание - секрет просветленной жизни

В вас есть измерение «неподвижности», которое лежит в основе всего явления поверхностного уровня, такого как мысли и эмоции.

Когда у вас есть доступ к этому измерению внутри вас, ничто на поверхности не сможет вас побеспокоить.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с нежелательными мыслями, погрузитесь в тишину своего существа.Это добавит много места в ваш опыт, и мысль больше не будет казаться такой сильной.

Вот как,

Лучший способ ощутить тишину - это осознать настоящий момент. Сядьте или лягте и обратите внимание на настоящий момент. Почувствуйте свое тело, почувствуйте свое окружение, прислушайтесь к звукам вокруг вас. Осознавайте, что делает ваше тело. Если вы обнаружите напряжение в мышцах, дайте им расслабиться. Почувствуйте энергию своего тела, сканируя все свое тело, от подошв до головы.Покойся с этим осознанием. Другими словами, полностью осознайте настоящий момент.

Весь шум ума утихнет в тишине вашего существа. Безмолвие вашего существа - это не «тупой», а очень разумная сила, способная создавать решения и трансформировать ситуации просто своим присутствием.

Также прочтите : Медитация внутреннего тела для глубокого расслабления и исцеления ..

5.) Не бойтесь негативных мыслей

Перестаньте бояться своих мыслей.Смотрите на свои мысли как на временные формы энергии, проникающие в пространство вашего существа.

Отрицательные мысли безвредны, если они не подпитываются вашей верой и вниманием.

Итак, чтобы избавиться от нежелательных мыслей, нужно искалечить их, лишая их внимания, позволяя безмолвной силе вашего сознания растворять энергию этих мыслей и практиковать тишину.

.

Работа с суицидальными мыслями

Обзор

Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают мысли о самоубийстве. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, знайте, что вы не одиноки. Вы также должны знать, что суицидальные наклонности не являются недостатком характера и не означают, что вы сумасшедший или слабый. Это означает лишь то, что вы испытываете больше боли или печали, чем можете справиться прямо сейчас.

В данный момент может показаться, что ваше несчастье никогда не закончится.Но важно понимать, что с помощью вы можете преодолеть суицидальные мысли.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы собираетесь отреагировать на суицидальные мысли. Если вас нет рядом с больницей, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. У них есть обученный персонал, готовый разговаривать с вами 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Помните, что проблемы временные, а самоубийство - навсегда. Лишение собственной жизни никогда не является правильным решением любой проблемы, с которой вы можете столкнуться.Дайте себе время, чтобы обстоятельства изменились и боль утихла. А пока вы должны предпринять следующие шаги, когда у вас возникают мысли о самоубийстве.

Исключите доступ к смертоносным методам самоубийства

Избавьтесь от любого огнестрельного оружия, ножей или опасных лекарств, если вы беспокоитесь, что можете действовать из-за суицидальных мыслей.

Принимайте лекарства согласно указаниям.

Некоторые антидепрессанты могут повышать риск суицидальных мыслей, особенно когда вы впервые начинаете их принимать.Вы никогда не должны прекращать прием лекарств или изменять дозировку, если только ваш врач не скажет вам об этом. Ваши суицидальные настроения могут усилиться, если вы внезапно перестанете принимать лекарства. Вы также можете испытывать симптомы отмены. Если вы испытываете отрицательные побочные эффекты от лекарства, которое принимаете в настоящее время, поговорите со своим врачом о других вариантах.

Избегайте наркотиков и алкоголя

В трудные времена может возникнуть соблазн обратиться к запрещенным наркотикам или алкоголю.Однако это может усугубить суицидальные мысли. Очень важно избегать употребления этих веществ, когда вы чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве.

Сохраняйте надежду

Независимо от того, насколько тяжелой может казаться ваша ситуация, знайте, что есть способы решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Многие люди пережили суицидальные мысли и выжили, только чтобы потом быть очень благодарными. Есть хороший шанс, что вы переживете суицидальные чувства, независимо от того, сколько боли вы сейчас испытываете.Дайте себе необходимое время и не пытайтесь действовать в одиночку.

Поговорите с кем-нибудь

Никогда не пытайтесь справиться с суицидальными чувствами самостоятельно. Профессиональная помощь и поддержка близких могут облегчить преодоление любых проблем, вызывающих суицидальные мысли. Также существует множество организаций и групп поддержки, которые могут помочь вам справиться с суицидальными наклонностями. Они могут даже помочь вам осознать, что самоубийство - неправильный способ справиться со стрессовыми жизненными событиями.

Обращайте внимание на предупреждающие знаки

Поработайте со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать о возможных триггерах ваших суицидальных мыслей. Это поможет вам раньше распознать признаки опасности и заранее решить, какие шаги предпринять. Также полезно рассказать членам семьи и друзьям о предупреждающих знаках, чтобы они знали, когда вам может понадобиться помощь.

Согласно Suicide Awareness Voices of Education, суицид является одной из основных причин смерти в Соединенных Штатах.Каждый год он уносит жизни примерно 38 000 американцев.

Нет единственной причины, по которой кто-то может попытаться покончить с собой. Однако определенные факторы могут увеличить риск. Кто-то может с большей вероятностью совершить самоубийство, если у него психическое расстройство. Фактически, более 45 процентов людей, которые умирают в результате самоубийства, на момент смерти страдают психическим заболеванием. Депрессия - главный фактор риска, но многие другие психические расстройства могут способствовать самоубийству, включая биполярное расстройство и шизофрению.

Помимо психических заболеваний, мысли о самоубийстве могут вызывать несколько факторов риска. Эти факторы риска включают в себя:

  • злоупотребление психоактивными веществами
  • лишение свободы
  • семейный анамнез самоубийства
  • плохая гарантия занятости или низкий уровень удовлетворенности работой
  • история жестокого обращения или постоянное насилие
  • с диагнозом серьезное заболевание, например, рак или ВИЧ
  • социальная изоляция или жертва запугивания
  • подверженность суицидальному поведению

К людям с повышенным риском суицида относятся:

  • мужчины
  • люди старше 45 лет
  • кавказцы, американские индейцы , или коренные жители Аляски

Мужчины более склонны к самоубийству, чем женщины, но женщины более склонны к суицидальным мыслям.Кроме того, пожилые мужчины и женщины более склонны к самоубийству, чем молодые мужчины и женщины.

Исследователи не знают, почему у некоторых людей появляются суицидальные мысли. Они подозревают, что генетика может дать некоторые подсказки. Более высокая частота суицидальных мыслей была обнаружена среди людей с семейным анамнезом самоубийства. Но исследования еще не подтвердили генетическую связь.

Помимо генетики, жизненные проблемы могут вызывать у некоторых людей суицидальные мысли. Развод, потеря любимого человека или финансовые проблемы могут спровоцировать депрессивный эпизод.Это может побудить людей задуматься о «выходе» из негативных мыслей и чувств.

Еще один распространенный триггер суицидальных мыслей - это чувство изолированности или неприятия другими. Чувство изоляции может быть вызвано сексуальной ориентацией, религиозными убеждениями и гендерной идентичностью. Эти чувства часто усиливаются при отсутствии помощи или социальной поддержки.

Самоубийство сказывается на жизни каждого человека, последствия которого ощущаются на протяжении многих лет.Вина и гнев - обычные эмоции, поскольку близкие часто задаются вопросом, что они могли сделать, чтобы помочь. Эти чувства могут преследовать их всю оставшуюся жизнь.

Даже если вы сейчас чувствуете себя одиноким, знайте, что есть много людей, которые могут поддержать вас в это трудное время. Будь то близкий друг, член семьи или врач, поговорите с тем, кому доверяете. Этот человек должен быть готов выслушать вас с состраданием и принятием. Если вы не хотите говорить о своих проблемах с кем-то из своих знакомых, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Все звонки анонимны, консультанты доступны в любое время.

Когда вы встретитесь с врачом по поводу своего состояния, вы найдете сострадательного человека, чей основной интерес - помочь вам. Ваш врач спросит вас о вашей медицинской истории, семейной истории и личной истории. Они также спросят вас о ваших суицидальных мыслях и о том, как часто вы их испытываете. Ваши ответы могут помочь им определить возможные причины ваших суицидальных чувств.

Ваш врач может провести определенные тесты, если он подозревает, что психическое заболевание или заболевание вызывает у вас суицидальные мысли.Результаты анализов могут помочь им определить точную причину и выбрать лучший курс лечения.

Если ваши суицидальные чувства не могут быть объяснены проблемами со здоровьем, ваш врач может направить вас к терапевту для консультации. Регулярные встречи с терапевтом позволяют вам открыто выражать свои чувства и обсуждать любые проблемы, которые могут у вас возникнуть. В отличие от друзей и семьи, ваш психотерапевт - объективный профессионал, который может научить вас эффективным стратегиям борьбы с суицидальными мыслями.Также существует определенная степень безопасности, когда вы разговариваете с консультантом по психическому здоровью. Поскольку вы их не знаете, вы можете честно рассказать о своих чувствах, не боясь никого расстроить.

Хотя случайные мысли о побеге из жизни являются частью человеческого существования, серьезные суицидальные мысли нуждаются в лечении. Если вы думаете о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.

Предотвращение самоубийств

  1. Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:
  2. • Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
  3. • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
  4. • Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
  5. • Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.
  6. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Если у вас возникают мысли о самоубийстве, важно сначала пообещать себе, что вы ничего не сделаете, пока не обратитесь за помощью.Многие люди пережили суицидальные мысли и выжили, только чтобы потом быть очень благодарными.

Обязательно поговорите с кем-нибудь, если вам трудно справиться с суицидальными мыслями самостоятельно. Обращаясь за помощью, вы можете начать понимать, что вы не одиноки и что вы можете пережить это трудное время.

Также важно поговорить со своим врачом, если вы подозреваете, что депрессия или другое психическое заболевание способствуют вашим суицидальным настроениям. Ваш врач может назначить лечение и направить вас к лицензированному консультанту, который поможет вам справиться с проблемами вашего состояния.Благодаря терапии и лекарствам многие женщины и мужчины, ранее склонные к суициду, смогли избавиться от суицидальных мыслей и жить полной и счастливой жизнью.

Q:

Как я могу помочь человеку, у которого возникают суицидальные мысли?

Анонимный пациент

A:

Самое важное, что вы можете сделать, - это понять, что этому человеку нужна помощь. Не «предполагайте», что они не будут действовать в соответствии со своими мыслями или думать про себя, что они могут искать внимания. Людям, которые испытывают суицидальные мысли, нужна помощь.Поддерживайте, но также настаивайте на том, чтобы они немедленно обратились за помощью. Если кто-то говорит вам, что собирается убить себя, немедленно активируйте систему неотложной медицинской помощи (EMS). Ваши быстрые действия могут спасти жизнь! Ваш любимый человек может сначала злиться на вас, но позже он может быть благодарен.

Тимоти Дж. Легг, доктор философии, PMHNP-BC Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Как избавиться от эмоций, которых вы не хотите

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 19 января 2021 г.

Медицинское заключение: Марта Фурман, LPC, CAC

Не знаете, как избавиться от нежелательных эмоций? Иногда, когда мы испытываем определенные эмоции, которые доставляют нам дискомфорт, мы хотим сделать все, чтобы избежать их.Сколько раз вы хотели избавиться от гнева, разочарования, печали или беспокойства? Но правда в том, что все наши эмоции существуют по какой-то причине, и даже если эмоция кажется нам «плохой», обычно она есть, чтобы что-то нам сказать. Иногда лучший способ «избавиться» от эмоций, которые нам не нужны, - это изменить нашу точку зрения, чтобы мы понимали их такими, какие они есть на самом деле.

Узнайте, как бороться с нежелательными эмоциями.

«Поговори с нами. Вам может помочь лицензированный терапевт."

Источник: rawpixel.com

Связь между нашими мыслями и нашими чувствами

Хотя почти невозможно изменить наши чувства, у нас есть более высокая способность изменять наши мысли и точки зрения, а также значение, которое мы придаем конкретным событиям, выводам и ожиданиям. Большая часть разочарований, обид, обид, печали и гнева, которые мы испытываем, является результатом неудовлетворенных ожиданий. Итак, если мы сможем изменить наши ожидания, мы сможем резко уменьшить негативные чувства, возникающие в результате переживания неудовлетворенных ожиданий, верно?

Возможно, вы слышали, что мысли рациональны, а чувства иррациональны.Это кажется разумным, потому что мы склонны рассматривать идеи или познание как конкретные и объективные, в то время как мы находим чувства более туманными и ненадежными. Связь между мыслями и чувствами прямо противоположна. Хотя есть некоторые биохимические исключения из этого правила, в большинстве случаев у вас должно быть «познание» (мысль, интерпретация, оценка, восприятие, ожидание или убеждение) , прежде чем вы испытаете какое-либо чувство.

Итак, хотя вы можете изначально не понимать, почему вы чувствуете то, что чувствуете, если вы отследите чувство до мысли, которая его вызвала, это чувство может иметь больше смысла.Однако нельзя с уверенностью сказать то же самое о познании, создавшем чувство. Наши мысли, впечатления и выводы могут быть поразительно неточными, нелогичными, основанными на неполной или совершенно неверной информации.

Источник: rawpixel.com

Мысли сообщают чувства, которые приводят к действиям. Итак, есть очень логичный переход от того, о чем мы думаем или говорим себе, к тому, что мы чувствуем, к выбранному нами поведению.Это отличная новость, потому что, хотя невозможно сказать себе не чувствовать то, что мы чувствуем, мы можем полностью изменить то, как мы думаем и говорим сами с собой. У нас гораздо больше возможностей влиять на нашу внутреннюю реальность, чем мы обычно думаем. Но по мере того, как мы повышаем нашу осведомленность о том, что мы говорим себе, чтобы гарантировать, что это точно, разумно, рационально и даже оптимистично, это автоматически изменит то, как мы себя чувствуем, что, конечно, автоматически меняет то, как мы ведем себя.

Эмоции во многом похожи на болевые рецепторы в вашей коже, которые служат основной цели - предупредить вас о том, что может причинить вам вред. Вы можете быть благодарны за те физические болевые импульсы, которые побуждают вас, например, отдернуть руку от горячей плиты. Эмоции представляют собой очень похожий тип оповещения, который вы можете использовать, чтобы настроиться на свои мысли, чтобы лучше различать возможности для изменения своих чувств.

Как избавиться от эмоций здоровым образом

Ниже мы обсудим советы, как правильно реагировать на свои эмоции.Некоторые подойдут вам лучше, чем другие; Предлагаем прочитать статью и решить, какой из них вы хотите попробовать.

Освободи свои эмоции

Иногда даже простое записывание своих мыслей и чувств может принести облегчение. Итак, вы можете попробовать выделить время для записи каждый день, хотя бы пару абзацев или несколько минут, чтобы записать то, что вы думаете и чувствуете, на бумаге.

Узнайте, как бороться с нежелательными эмоциями.

«Поговори с нами. Вам может помочь лицензированный терапевт».

Источник: rawpixel.com

Это может служить самой непосредственной цели переноса ваших мыслей и чувств с головы на бумагу. В результате этого упражнения вы можете заметить уменьшение как объема, так и интенсивности навязчивых мыслей и чувств на протяжении всего дня. Вы также можете использовать такое письмо, чтобы обработать и лучше понять, что вы думаете и чувствуете. Иногда, просто зная, что вы можете вернуться к тому, что вы написали позже, если захотите, позволяет вам пока оставить их на бумаге.

Проводите больше времени, занимаясь любимым делом

Постоянное выполнение одних и тех же действий означает, что ничего не изменится. Если вы хотите, чтобы ваши эмоции изменились, ищите изменения, которые вы можете внести в свои действия. Начните замечать, что заставляет вас чувствовать себя лучше и бодрее, в отличие от действий, которые заставляют вас чувствовать себя циничным и истощенным. Затем поместите в свою неделю больше вещей, которые принесут больше положительных результатов в вашей жизни.

Проводите больше времени с позитивными людьми

Проводите больше времени с людьми, которые подбадривают вас и вдохновляют.Все мы в той или иной степени нуждаемся в человеческих связях и отношениях. Возможно, вам будет полезно сократить время, которое вы проводите с теми, кто настроен негативно, обескураживает или иным образом не поддерживает. Старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые настроены позитивно, поддерживают, воодушевляют и ободряют. Возможно, если вы просто проведете больше времени в компании эмоционально здоровых людей, это может положительно изменить ваши эмоции.

Возьмите хобби

У большого хобби есть много потенциальных преимуществ.Это может послужить вам просто отвлечением, чтобы меньше сосредотачиваться на болезненных эмоциях. Таким образом, этот фокус может также вызвать больше положительных эмоций. Вы можете почувствовать гордость за то, чего добиваетесь благодаря своему хобби, независимо от того, какой вид деятельности вы выберете.

Источник: pexels.com

Начать процедуру самообслуживания

Возможно, у вас есть возможности улучшить свой режим личной гигиены. Это может включать в себя широкий спектр мероприятий.Вот лишь несколько примеров:

  • Ешьте здоровее
  • Примите соответствующие меры, чтобы высыпаться качественно
  • Добавьте в свой распорядок регулярных развлечений: массаж, маникюр / педикюр, процедуры по уходу за лицом, пенные ванны, вечер кино с хорошими друзьями

Упражнения - еще один отличный выход для ваших эмоций, который способствует здоровью души и тела. Если в настоящее время вы ведете малоподвижный образ жизни, выбор регулярных физических упражнений, таких как ходьба, бег, йога или тяжелая атлетика, может помочь улучшить ваше настроение и побороть негативные эмоции.

Конечно, мы ожидаем физической пользы от регулярных упражнений, но такая преднамеренная активность также принесет прямую эмоциональную пользу. Физическая активность выделяет гормоны, которые поднимают настроение. Кроме того, регулярные и последовательные физические упражнения могут повысить вашу энергию в течение дня и улучшить сон ночью.

Размышляйте

Медитация - отличный способ развить позитив. Это помогает вам обрести чувство спокойствия, которое также дополняет другие упомянутые нами техники.С помощью медитации вы можете научиться уравновешивать свои эмоции и более адекватно с ними справляться.

Медитация научит вас сосредотачиваться и научится не цепляться за мысли и чувства по мере их прохождения. Привлекала ли когда-нибудь ваше внимание идея, и вы вдруг стали слишком задумываться, беспокоиться и преодолевать беспокойство? Эти мысли начинают становиться менее подавляющими, когда вы понимаете, что вам не нужно на них реагировать, что они просто приходят и уходят.

Эти положительные, назидательные занятия помогут вам начать заменять «отрицательные» эмоции на лучшие.

Все еще боретесь? Поговорите с консультантом BetterHelp

Психотерапевт может помочь вам понять ваши эмоции и вещи, которые их вызывают. Научившись более точно осознавать свои чувства, вы сможете лучше их обозначать и понимать. Настройка на свои эмоции полезна, потому что она помогает вам распознавать предупреждающие знаки, которые предсказывают эти отрицательные эмоции, чтобы вы могли соответствующим образом на них реагировать.

Есть много способов связаться с консультантом или терапевтом.Вы можете получить рекомендацию от врача, начать со своей страховой компании или найти консультантов в Интернете. Вы даже можете подписаться на онлайн-консультационную службу.

Исследования показывают, что онлайн-консультирование - это полезный способ направить людей с бесполезными мыслями и эмоциями во время лечения. Например, исследование, опубликованное в Cognitive Behavior Therapy , рецензируемом медицинском журнале, показало, что онлайн-терапия значительно уменьшила чувства гнева у участников.Этот вывод согласуется с текущими исследованиями, показывающими, что онлайн-терапия может помочь людям с навязчивыми, нежелательными мыслями и чувствами уменьшить эти эмоции. Подобные онлайн-методы когнитивной терапии доказали свою эффективность в уменьшении чувств, связанных с тревогой, депрессией и широким спектром других психических состояний.

Поскольку в BetterHelp работают тысячи специалистов в области психического здоровья со всех концов США и за их пределами, вы можете найти того, кто лучше всего подходит вам и для решения конкретных вопросов, которые вы хотите решить во время консультации.Лицензированные специалисты BetterHelp знают, как помочь вам заменить негативные, нежелательные мысли позитивными, жизнеутверждающими. Вы можете ознакомиться с отзывами консультантов BetterHelp ниже от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Куртрис потрясающая! Она действительно слушает меня и сочувствует моим трудностям. Большая часть нашей работы вращается вокруг стресса и беспокойства, и я уже смогла внести изменения в свою жизнь, используя ее стратегии. Она также заставляет меня чувствовать, что Не только я испытываю эти эмоции.Я очень рекомендую работать с Куртрисом! "

«Карли Стивенс была моим первым опытом консультирования. Я нуждался в нем, когда не знал, с кем поговорить и как справиться со своими эмоциями, и я не жалею об этом, так как нашел утешение и стабильность».

Заключение

Возможно, вы не сможете просто избавиться от сложных эмоций, но с помощью стратегий, описанных в этой статье, вы сможете больше узнать об их цели и о том, как получить контроль над ними.Возможна полноценная жизнь, в которой сильные эмоции не сдерживают и не унижают, - все, что вам нужно, это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

.

Как избавиться от головной боли без лекарств

Мы включаем продукты, которые, на наш взгляд, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Головные боли - это очень распространенная форма боли, которая может доставлять неудобства, если она у кого-то есть. Вместо того, чтобы прибегать к безрецептурным обезболивающим, люди могут попробовать множество естественных методов, которые помогут им избавиться от головной боли.

В этой статье мы рассмотрим ряд домашних и натуральных средств от головной боли.Люди могут сразу попробовать многие из этих средств, а некоторые из них могут помочь предотвратить головные боли в будущем.

Поделиться на PinterestПитьевая вода остановит обезвоживание, которое может быть основной причиной многих головных болей.

Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить головные боли или уменьшить их тяжесть.

Обезвоживание может быть основной причиной многих простых головных болей. Это также может изменить то, как человек чувствует, действует или думает.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Antioxidants , даже небольшое обезвоживание может повлиять на то, как люди думают и функционируют, заставляя их чувствовать себя хуже, с головной болью или без нее.

Вода может помочь человеку в этой ситуации почувствовать себя лучше, хотя некоторые исследования более осторожны.

Критическое прочтение одного исследования, опубликованного в журнале Journal of Evaluation in Clinical Practice , отметило, что питьевая вода не уменьшала продолжительность головных болей у людей, но действительно заставляла их субъективно чувствовать себя лучше.

Чтобы избежать обезвоживания, достаточно просто носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жидкости, таких как фрукты, смузи или супы, также может улучшить гидратацию.

Холодный компресс - это простое средство от головной боли, которое у многих есть под рукой. Прикладывание пакета со льдом или другого холодного предмета к голове или шее может помочь сузить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление в этой области. Это может временно облегчить головную боль.

Исследование, опубликованное в Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что прикладывание пакетов со льдом к шее на 30 минут значительно снижает боль у людей с мигренью.

В других случаях, например, при головной боли напряжения, когда мышцы слишком напряжены, теплый компресс может помочь расслабить эти мышцы и принести облегчение.

Теплый компресс может быть таким же простым, как полотенце. Люди могут получить тот же эффект от прохладного душа или ванны.

В некоторых случаях головная боль возникает по физическим причинам. Проверьте все, что оказывает слишком сильное давление на голову. Это может быть слишком узкий хвостик или пучок, либо слишком долго надетая шляпа или повязка на голову.

Некоторые люди, страдающие головными болями, становятся чувствительными к свету. Яркий офисный свет или даже яркий свет смартфона могут ухудшить симптомы.

Может помочь отдых в темной или тускло освещенной комнате во время восстановления от головной боли.

Травяной чай может быть полезным способом добавить воды в рацион, а также обладает преимуществами других природных соединений.

Например, имбирный чай может помочь при мигрени. Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что имбирный порошок имеет аналогичные эффекты с обычным лекарством от мигрени. Простой чай из теплой воды и имбирного порошка может помочь при симптомах.

Другие потенциально успокаивающие чаи включают травы, такие как мята перечная, ромашка и лаванда.

Физические упражнения могут помочь сохранить здоровье тела и улучшить кровообращение, что может снизить вероятность появления головной боли.

В одном обзоре исследования за 2018 год, опубликованном в журнале Children , отмечалось, что слишком мало физических упражнений на самом деле может повлиять на головные боли у подростков. Регулярные умеренные упражнения могут помочь, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение 30 минут в день.

Иногда непереносимость пищевых продуктов может быть основной причиной таких симптомов, как головная боль.

Если кажется, что головная боль появляется после еды, людям может быть полезно вести дневник питания со всем, что они едят каждый день. Это может позволить им идентифицировать и избегать любых продуктов, которые могут вызвать головную боль.

Различные проблемы могут вызывать головные боли, и проблемы со сном относятся к числу наиболее распространенных.

Слишком много или слишком мало сна или плохой сон могут вызвать головную боль у некоторых людей, поскольку они не полностью отдохнули.

Как отмечается в одной статье в журнале Sleep , взрослым следует стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Иглоукалывание - это часть традиционной китайской медицины, при которой практикующие вводят маленькие иглы в поверхность кожи. Цель состоит не в том, чтобы причинить боль, а в том, чтобы стимулировать собственную энергию тела.

В обзоре, опубликованном в журнале « Children », отмечается, что исследования показали, что иглоукалывание является эффективным способом предотвращения мигрени и головных болей напряжения или уменьшения их частоты.

Массаж определенных точек давления может помочь снять напряжение в голове и уменьшить головную боль.Многие люди делают это инстинктивно, например, потирая шею сзади или ущипнув кончик носа, когда чувствуют стресс.

Возможно, в этих инстинктах есть доля правды. Многие люди считают, что массаж висков, челюсти или шеи может помочь снять напряжение и уменьшить головную боль от напряжения, возникающую из-за чрезмерного стресса.

Некоторые другие области, которые можно попробовать массировать, включают область между бровями и две точки у основания бровей по обе стороны от переносицы.Эти пятна могут сдерживать напряжение глаз или головы, и их массаж может помочь снять это напряжение.

Массаж шеи у основания черепа также может помочь снять напряжение.

Опять же, в обзоре Children отмечается, что тренировки и методы релаксации могут помочь многим людям с симптомами головной боли, а также снизить уровень стресса и беспокойства.

Техники релаксации включают такие практики, как глубокое дыхание животом, управляемые медитации и активное сосредоточение на расслаблении мышц.

Употребление напитков с кофеином, например кофе, чая или газированных напитков, иногда может облегчить головную боль.

Некоторые обезболивающие, разработанные от головных болей, включают кофеин, так как это соединение может повысить их эффективность.

Как отмечается в обзоре, опубликованном в журнале Journal of Headache and Pain , кофеин сам по себе может помочь уменьшить симптомы головной боли напряжения или мигрени. Кофеин расслабляет кровеносные сосуды, что может поддерживать кровообращение и снимать напряжение.

Ароматерапия с использованием некоторых эфирных масел также может облегчить симптомы головной боли. Согласно одному исследованию, в обзоре Children 2018 года было отмечено, что вдыхание эфирного масла лаванды в течение 15 минут снижает выраженность головных болей.

Отдельное исследование, опубликованное в журнале Pain , показало, что масло перечной мяты более эффективно для уменьшения головных болей напряжения, чем плацебо.

Запах эфирных масел может беспокоить некоторых людей, и эксперименты с разными маслами, которые люди находят расслабляющими, могут быть способом облегчить симптомы головной боли.

Обзор 2015 года, опубликованный в журнале Nutrients , предполагает, что люди, которые регулярно испытывают кластерные головные боли или мигрень, могут иметь более низкий уровень магния.

Добавление магния в рацион в качестве добавки может помочь уменьшить головные боли или предотвратить их в этих случаях.

Некоторые витамины группы В могут помочь защитить от головных болей или уменьшить их. В одном обзоре 2015 года, опубликованном в Biomed Research International , отмечалось, что витамины, включая фолиевую кислоту, а также витамины B-6 и B-12, могут играть роль в предотвращении мигрени или уменьшении симптомов головной боли.

Витамины группы B легко доступны в виде добавок нескольких торговых марок, которые люди могут купить в Интернете.

Витамин Е также может играть роль в симптомах головной боли. Обзор витаминных добавок 2015 года показал, что витамин Е может облегчить головную боль и симптомы мигрени, вызванные менструальной мигренью, с низким риском побочных эффектов.

Это может быть полезно для женщин, страдающих мигренью во время менструального цикла, так как витамин Е может помочь поддерживать баланс гормонов и предотвратить симптомы.

Однако обзор действительно требовал более крупных исследований, прежде чем делать какие-либо заявления о витамине.

Некоторые люди могут плохо реагировать на чрезмерное употребление алкоголя. Головная боль - один из наиболее частых побочных эффектов похмелья. Это может быть связано с тем, что алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя организм выделять больше воды с мочой.

Такие головные боли возникают не только при приступах пьянства. Даже при легком или умеренном употреблении алкоголя у некоторых людей алкоголь может вызывать легкие симптомы обезвоживания или усиливать головные боли.

Любой, кто не уверен, влияет ли алкоголь на них таким образом, может попытаться ограничить употребление алкоголя и посмотреть, изменит ли это или предотвратит их симптомы.

Для людей, которые часто испытывают мигрень, избегание резких запахов может быть разумным шагом при попытке их предотвратить.

Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что запахи из таких источников, как духи или другие сильно пахнущие химические вещества, могут вызвать мигрень уже через несколько минут воздействия.

Может помочь, если люди будут избегать источников этих запахов, таких как универмаги, тех, кто пользуется большим количеством духов, или химических запахов от чистящих средств.

Существует много разных типов головной боли, и одно натуральное средство может быть более подходящим, чем другое, для облегчения определенного вида. Некоторые распространенные типы головной боли включают:

  • Головные боли напряжения. Самая распространенная головная боль, которая часто возникает после того, как человек переутомился и его мышцы напрягаются. Боль появляется в средней и верхней части головы, которая может ощущаться как будто обмотана тугой резинкой.
  • Головные боли носовых пазух. Этот тип включает боль за глазами и носом, а также чувство заложенности в голове.Подобная головная боль возникает при похмелье.
  • Кластерные головные боли. Эти головные боли могут появляться в течение дня, вызывая колющую, острую боль в одной точке головы.
  • Мигрень. Мигрень обычно вызывает пульсирующую боль за глазами, которая усиливается и пульсирует по всей голове. Человек также может стать очень чувствительным к свету, активности или движению.

Есть несколько натуральных и домашних средств, с помощью которых люди могут попытаться избавиться от головной боли без использования лекарств.Некоторые из них могут лучше работать при разных типах головной боли.

В конце концов, некоторые головные боли могут по-прежнему не поддаваться лечению этими методами, и прием безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил), ацетаминофен (Тайленол) или напроксен (Алив), может принести облегчение.

Важно не игнорировать постоянную головную боль. Постоянный симптом может быть признаком основной проблемы. Люди могут захотеть обсудить с врачом постоянную или особенно сильную головную боль вместе с другими симптомами, чтобы найти и решить проблему.

.

Как избавиться от клопов: пошаговое руководство

Удаление клопов

Клопы имеют диаметр всего 5 миллиметров - меньше ластика для карандашей. Эти ошибки умны, выносливы и быстро воспроизводятся. Клопы знают, где спрятаться, чтобы их не обнаружили, они могут жить месяцами между приемами пищи, а здоровая самка может отложить 500 яиц за свою жизнь.

Неудивительно, что эти крошечные кровососы могут нанести серьезный ущерб вашему дому. Если они лягут с вами в постель, они могут оставить на вашем теле красные зудящие рубцы.

К счастью, от клопов можно избавиться. Наберитесь терпения, так как удаление клопов часто требует времени и усилий. Возможно, вам придется попробовать несколько различных химических и нехимических подходов, особенно если у вас сильное заражение.

Определенные факторы могут затруднить удаление клопов. Вам может быть труднее избавиться от них в своем доме, если у вас много беспорядка или вы часто путешествуете и приносите домой новых клопов в своем багаже.

Если вы не можете очистить свой дом самостоятельно, возможно, вам придется вызвать профессионального дезинсектора.Читайте пошаговое руководство по избавлению от клопов.

Если у вас есть клопы, вы должны найти их пораньше, прежде чем они начнут воспроизводиться. Гораздо проще и дешевле вылечить небольшое заражение, чем большое. Тем не менее, небольшие заражения труднее обнаружить.

Найдите клопов самостоятельно или наймите специалиста для проверки. Некоторые инспекторы используют специально обученных собак для отлова клопов по запаху.

Маленькие узкие тела клопов позволяют им втискиваться в крошечные пятна - например, в швы матраса или дивана или складки занавесок.

Также ищите их в таких местах:

  • возле меток матраса и пружины коробки
  • в трещинах в каркасе кровати и изголовье кровати
  • в плинтусах
  • между подушками дивана
  • в стыках мебели
  • внутри электрические розетки
  • под незакрепленными обоями
  • под картинами и плакатами на стенах
  • в шве стыка обоев и потолка

Используйте фонарик и увеличительное стекло, чтобы просмотреть все эти области.

Вы можете распознать клопов по этим признакам:

  • живых клопов, которые имеют красноватый оттенок и около inch дюйма длиной
  • темных пятна размером с точку - это помет клопов
  • красноватых пятна на матрасе от клопов, которые были раздавлены
  • маленькие бледно-желтые яйца, яичная скорлупа и желтоватая кожа, которые сбрасывают молодые клопы.

Найдя клопа, поместите его в герметичную банку вместе с 1 чайной ложкой медицинского спирта. Другие типы клопов очень похожи на клопов.Если вы не уверены, какой тип насекомого вы обнаружили, обратитесь к дезинсектору или энтомологу для определения.

Как только вы узнаете, что у вас есть клопы, вам нужно держать их подальше, чтобы вы могли избавиться от них. Быстрый и простой способ ловить клопов - использовать пылесос. Пропылесосите все возможные укрытия.

Сюда входят:

  • кровать
  • комод
  • коврики
  • электроника (например, телевизоры)

Запечатайте пропылесосное содержимое в пластиковый пакет и выбросьте его.Затем тщательно очистите пылесос.

Упакуйте все постельное белье и загрязненную одежду в полиэтиленовые пакеты, пока вы не сможете их постирать. Затем поставьте их на максимально возможную температуру в стиральной и сушильной машинах. Если вещь нельзя постирать, положите ее в сушилку на 30 минут при максимальной температуре.

Все, что нельзя обрабатывать в стиральной и сушильной машинах, поместите в пластиковый пакет. Если возможно, оставьте его там на несколько месяцев, чтобы убедиться, что все жуки погибнут. Если вы не можете почистить мебель, выбросьте ее.Сначала разорвите его и нанесите краской со словами «клопы», чтобы никто не попытался унести его домой.

Прежде чем приступить к уходу за домом, сделайте небольшую подготовительную работу, чтобы максимизировать свои шансы на успех. Убедитесь, что все ваше постельное белье, ковры, занавески, одежда и другие укрытия вымыты или выброшены (см. Шаг 2).

Далее избавьтесь от укрытий клопов. Возьмите книги, журналы, одежду и все остальное, что лежит у вас на полу и под кроватью. Выбросьте все, что сможете.Не перемещайте предметы из зараженной комнаты в чистую - вы можете распространить насекомые.

Закройте все открытые участки. Приклеиваем рыхлые обои. Заткните трещины в мебели и вокруг плинтусов. Заклейте открытые электрические розетки изолентой. Наконец, отодвиньте кровать как минимум на 6 дюймов от стены, чтобы клопы не могли забраться на нее.

Методы домашней уборки

Сначала можно попробовать удалить клопов без химикатов. Этих клопов довольно легко убить высокой температурой, 115 ° F (46 ° C), или сильным холодом, 32 ° F (менее 0 ° C

Вот несколько способов лечения клопов с помощью этих методов:

  • Стирать постельное белье и одежду в горячей воде в течение 30 минут.Затем поместите их в сушилку на максимальной температуре на 30 минут.
  • Используйте отпариватель на матрасах, диванах и других местах, где прячутся клопы.
  • Упакуйте зараженные предметы в черные пакеты и оставьте их на улице в жаркий день (95 градусов) или в закрытой машине. При более низких температурах на уничтожение запечатанных насекомых может уйти от двух до пяти месяцев.
  • Поместите пакеты с клопами в морозильную камеру при температуре 0 ° F (-17 ° C). Используйте термометр, чтобы проверить температуру. Оставьте их там минимум на четыре дня.

Убрав всех видимых клопов, сделайте это место неприветливым для их друзей. Накройте матрас и пружинный матрас чехлами, защищающими от клопов. Застегните эти покрывала полностью. Ошибки, застрявшие внутри, умрут, а новые не смогут проникнуть внутрь.

Если эти методы не уничтожат все ошибки, возможно, вам придется попробовать инсектицид.

Нехимическая и химическая обработка

Инсектициды могут помочь избавить ваш дом от клопов. Ищите продукты, зарегистрированные EPA и имеющие специальную маркировку «клопы.”

Вот несколько типов инсектицидов, которые вы можете попробовать:

  • Пиретрины и пиретроиды - наиболее распространенные химические вещества, используемые для уничтожения клопов. Однако некоторые клопы стали к ним устойчивы.
  • Пирролы , подобные хлорфенапиру, убивают клопов, разрушая их клетки.
  • Неоникотиноиды - это искусственные версии никотина. Они повреждают нервную систему клопов. Этот вид химикатов действует на клопов, которые стали устойчивыми к другим пестицидам.
  • Дессиканты - это вещества, разрушающие защитное внешнее покрытие насекомых. Без этого покрытия клопы высыхают и погибают. Двумя примерами осушителей являются аэрогель кремнезема (Tri-Die и CimeXa) и диатомовая земля. Преимущество осушителей в том, что клопы не могут стать к ним устойчивыми, но действуют они медленно. Эти продукты могут занять несколько месяцев, чтобы избавиться от всех ошибок.
  • Туманы или бомбы от насекомых убивают клопов, но они не могут проникнуть в трещины и щели, где прячутся эти насекомые.Они также могут быть токсичными для человека, если вы используете их неправильно. Внимательно прочтите этикетку. Выйдите из комнаты, прежде чем взорвать дымогенератор.
  • Продукты на основе растительных масел, такие как EcoRaider и Bed Bug Patrol , менее токсичны, чем химические инсектициды, и хорошо действуют против клопов.

Чтобы избавиться от клопов, нужно время. Прежде чем вы сможете поверить в то, что ваше лечение сработало, вам нужно доказать, что ошибки исчезли. Проверяйте зараженные участки примерно раз в семь дней на наличие признаков активности.

Чтобы было легче обнаружить выживших клопов, поместите перехватчики клопов под каждую ножку кровати. Эти устройства будут ловить клопов, прежде чем они смогут забраться в вашу кровать. Возможно, вам придется проверять перехватчики целый год.

Клопы - выносливые существа. Когда вы думаете, что стерли их с лица земли, вы можете заметить их снова. Возможно, вам придется попробовать несколько различных методов лечения, чтобы контролировать заражение. А если они все равно не уйдут, вызовите профессионального дезинсектора.

Если вы не можете избавиться от клопов самостоятельно, самое время привлечь профессионалов. Компании по борьбе с вредителями имеют преимущество в использовании химикатов и других средств лечения, которые вам недоступны. У них есть инсектициды, которые убивают клопов при контакте и остаются внутри мебели и в трещинах убивают клопов в долгосрочной перспективе.

Компании по борьбе с вредителями могут также использовать термообработку всего помещения. Они приносят специальное оборудование, которое нагревает комнату до температуры от 135 до 145 градусов по Фаренгейту - достаточно высокой, чтобы убить клопов.

Прежде чем приедет компания по борьбе с вредителями, они должны дать вам инструкции по подготовке вашего дома. Тщательно следуйте их указаниям, и у вас будет больше шансов избавиться от ошибок.

Для начала профессионального лечения требуется два-три посещения. После каждой обработки вам, возможно, придется не заходить в обработанные помещения на несколько часов, пока инсектициды не высохнут.

Продолжайте читать: В чем разница между укусами блох и укусами клопов? »

Как только клопы исчезнут, убедитесь, что они исчезли навсегда.

Советы по предотвращению

  • Уберите беспорядок. Не оставляйте на полу бумаги, журналы, одежду или другие предметы.
  • Накройте матрас и пружинный блок чехлом от клопов и полностью застегните его.
  • Пылесосьте и стирайте постельное белье, мебель, шторы и ковры часто.
  • Закройте трещины вокруг розеток, плинтусов и электрических розеток, чтобы клопы не могли проникнуть внутрь.
  • Проверяйте на наличие клопов в гостиничных номерах, когда вы путешествуете, чтобы не брать их с собой домой.
.

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...