Как перестать думать о человеке которому ты не нужен советы психолога
4 совета, как перестать думать о человеке, который сильно нравится
«С глаз долой — из сердца вон» — хорошо, если бы человека можно было забыть так просто. На самом же деле чем сильнее хочется о ком-то не думать, тем труднее это сделать. Мысли упорно возвращаются к нежелательному объекту.
Как выкинуть человека из головы
В одной восточной притче рассказывается о юноше, спросившем Ходжу Насреддина, как узнать будущее и стать бессмертным. Мудрец ответил: «Это просто: не думай о белых обезьянах!». «Всего лишь?» — обрадовался молодой человек. Но с тех пор он не мог думать больше ни о чем другом, кроме как о белых обезьянах.
Дав волю подобным мыслям, легко «додуматься» до невроза навязчивых состояний, когда потребуется помощь психотерапевта. Поэтому лучше попытаться избавиться от них на начальном этапе, пока они еще не закрепились в нашей голове. Но сначала нужно разобраться в том:
Что мешает забыть другого человека?
Психологи говорят о трех видах таких причин. Это эмоциональные, установочные и поведенческие.
В числе эмоциональных
1. Подавленные эмоции. Человек пытается казаться сильным, «держаться», поэтому подавляет отчаяние и боль, которые ему причинило расставание. Особенно это касается мужчин, ведь им с детства родители внушали: «Мужчина должен быть сильным. Плакать стыдно». Но тогда боль, сидящая внутри, будет постоянно напоминать ему о человеке, которого он хочет забыть. Нужно разрешить себе дать выход эмоциям, погоревать, поплакать;
2. Невыраженнаяобида. После расставания многие продолжают мысленно выяснять отношения, спорить, доказывать свою правоту и предъявлять претензии к оставившему их человеку. Чтобы прекратить это издевательство над самим собой, стоит все невысказанные обиды изложить в виде письма к нему, но письмо не отправлять, а сжечь;
3. Угрызения совести, чувство вины. Для одних людей друзья и любимые легко становятся бывшими, другие же никак не могут успокоиться, что кто-то другой страдает по их вине. Они не собираются возвращать бывших и в то же время укоряют себя за вольно или невольно причиненное им зло. Мысленные оправдания превращаются в навязчивые состояния. Как избавиться от таких изматывающих бесед с самим собой? Смотри пункт 2.
Среди установочных причин
1. Стойкое убеждение, что этот человек — единственный, он — наша судьба, мы никогда не встретим никого лучше. А может, стоит воспользоваться представившимся шансом убедиться в этом?
2. Уверенность в том, что вместе с ним мы утратили способность любить и впереди нас ждет безрадостное существование. Проверим?
3. Связывание своих надежд и планов именно с этим человеком. С одной стороны, это естественно. С другой, — это наверняка были только наши планы, а сам он сомневался в прочности отношений. Мы уже придумали маршрут свадебного путешествия и имена будущим детям, — и вдруг одиночество, тоска, пустота. Все придется отменить — встречи, прогулки, поездки. Не делаем этого: меньше всего, что нам сейчас нужно — это изолироваться от людей и погрузиться в воспоминания.
Главные поведенческие причины, которые не дают нам забыть человека
1. Вынужденное общение с ним. Мы вместе работаем, учимся, у нас общие друзья и одна компания. Выход один — все поменять. В противном случае невроз навязчивых состояний, — здравствуй!
2. Расставшиеся мужчина и женщина продолжают время от времени заниматься сексом. Такое нередко встречается у разведенных пар, где есть общие дети. При этом если для одного партнера это просто секс без обязательств, у другого возрождается надежда на восстановление былых отношений. Однако тут нужно следовать правилу: «Умерла так умерла»;
3. Погружение в депрессивное состояние. Несмотря на желание замкнуться в себе, никуда не выходить и никого не видеть, потакать ему не стоит. Наедине с собой мы с мазохистическим удовольствием станем копаться в ране, не давая ей затянуться. Таким образом мы лишь усилим эмоциональную привязанность к человеку, которого следует забыть с минимальными потерями для своей психики.
Способы, которые помогут забыть человека
Вопрос, как перестать думать о человеке, был актуален во все времена. Наши предки в таких случаях полагались на магию, в частности на:
1. Заговоры и ритуалы
Выполнять их нужно на убывающей луне: вместе с ней должны убывать и чувства. Похоже, что здесь есть рациональное зерно, ведь человек с их помощью дает себе позитивную установку, программирует себя на положительный результат. Во всяком случае, никакого криминала здесь нет, и попытка не пытка.
Все, что нам понадобится, это источник с чистой водой, листочки мелиссы, уединение и немного воображения. Сосредоточимся на своих эмоциях — обиде, душевной боли, которые мешают нам забыть другого человека. Мысленно перенесем их на листья мелиссы, представляя их своими слезами, и будем по одну отрывать и бросать в воду. Уплывают листья — уплывают воспоминания. Уходим тогда, когда почувствуем покой и умиротворение, предварительно омыв водой из родника лицо. Этот ритуал можно повторять каждую неделю.
С поиском источника может возникнуть проблема. При его отсутствии воспользуемся огнем: излагаем свои навязчивые мысли на бумаге, а затем поджигаем ее, представляя, как они навсегда улетают от нас вместе с пеплом.
Эти способы безобидны, и никому не причинят вреда. Однако категорически запрещается обращаться за помощью к гадалкам, чтобы навести на ушедшего порчу или приворот.
2. Даем себе установку: «Все, что ни делается, — к лучшему»
Очень может быть, что жизнь закрыла перед нами одни двери, предварительно открыв другие. Но мы изо всех сил упираемся, цепляемся за старые отношения, пытаясь возродить к жизни то, что давно умерло. Впереди — новые возможности, открытия, сюрпризы, новые люди и новые знакомства.
И, как поется в старой песенке, «Если к другому уходит невеста, то неизвестно — кому повезло».
3. Очистим свое жизненное пространство для новых отношений
Апатия, опустошение, разочарование, утрата веры в долгие прочные отношения, нежелание заводить новые знакомства — нельзя давать этим чувствам завладеть собой. Вырваться из их плена будет непросто. Заполним образовавшуюся пустоту интересными делами, которыми мы всегда хотели заняться, но не находили для них времени. Сначала полностью переключиться на них будет сложно, но постепенно мы втянемся и все меньше будем думать «о бывших».
Это может быть ремонт — пусть придется влезть в кредит, зато голова будет занята не бесплодными мыслями, а поисками нового заработка. Заодно уберем с глаз подальше, раздарим или выбросим вещи, купленные вместе или наводящие на воспоминания.
Говорят, от себя не убежишь. Тем не менее, через месяц-другой мы заметим, что боль если не ушла, то притупилась. Однако это еще не повод, чтобы расслабиться — не теряем бдительности, мы еще не готовы к встрече с этим человеком. Достаточно малейшего повода, чтобы воспоминания разыгрались с новой силой.
4. Не обсуждаем завершившиеся отношения со всеми подряд
Обсуждая сложившуюся ситуацию, мы хотим услышать слова поддержки, собственной правоты, осуждения ушедшего от нас человека. Разговоры о нем создают видимость, что он по-прежнему присутствует в нашей жизни.
В то же время мы оказываем себе медвежью услугу — люди, с которыми мы были столь откровенны, теперь одним своим видом будут напоминать нам о том, о чем мы хотели бы забыть. Возможно, кто-то из них начнет постоянно интересоваться нашей личной жизнью, считая, что имеет на это право.
Быстро стереть из памяти воспоминания о человеке, к которому успели привыкнуть, с которым были связаны яркие события, планы на будущее, который стал родным и близким, не получится. Должно пройти какое-то время, чтобы излечиться от эмоциональной зависимости и привязанности. Сколько времени займет исцеление и насколько полным оно будет, зависит от приложенных усилий.
К сожалению, многие люди хотят этого лишь теоретически, не предпринимая практических действий. Складывается впечатление, что душевная боль от таких воспоминаний доставляет им удовольствие, компенсирующее потерю. Воспоминания теперь кажутся им единственным, что еще связывает их с ушедшим, и они не торопятся обрывать эту связь.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Как перестать думать о человеке, которому ты не нужен
Многим знакомо состояние невозможности сосредоточиться, заняться работой, любимым увлечением, а всё потому, что неотступно преследуют докучливые мысли о возлюбленном. Как перестать думать о человеке, которому ты не нужен? После разрыва взаимоотношений довольно трудно мгновенно, словно по щелчку, прекратить предаваться воспоминаниям, размышлять о бывшем партнёре. В особенности сложно в первые месяцы после прекращения общения, когда человек ещё не свыкся с временным одиночеством, когда разные ситуации порождают приятные воспоминания, когда некоторые вещи вызывают щемящую боль. Подобное состояние тяготит человека, он мечтает отвлечься, однако это не удаётся. Порой удручённое состояние может наблюдаться значительное время.
Что мешает забыть другого человека
Как правило, принято выделять три вариации факторов, препятствующих забыванию человека и освобождению от назойливых дум он нём, а именно эмоциональные факторы, установочные причины и поведенческие аспекты.
Первая подгруппа факторов подразумевает подавление эмоций. Человек стремится держаться казаться сильным, вследствие чего подавляет эмоции, которые породило расставание с некогда близким лицом. Чаще это относится к сильной половине, поскольку с детских лет им неустанно внушало окружение, что мужчине надобно быть сильным, ведь он будущая опора своих родителей, семьи и поэтому плакать позорно.
Женщинам гораздо проще они могут полностью отдаться слезам, выплеснув наружу негативные переживания. Дабы перестать думать о человеке, которому ты не нужен, необходимо научиться высвобождать собственные переживания, выпускать наружу эмоции, разрешить себе погоревать.
Ещё одним аспектом, препятствующим отпусканию человека, является привычка вести мысленные беседы с ним, споры, обсуждения и выяснения отношений. Дабы прекратить этот бессмысленный монолог, рекомендуется все невысказанные обиды, претензии, пожелания предать бумаге, после чего вверить это импровизированное письмо бывшему избраннику огню.
Часто преградой, перестать думать о человеке, которому ты не нужен, становится чувство вины и, возникающие в связи с ней угрызения совести. Одни люди могут без лишнего эмоционального сопровождения расставаться с некогда близкими лицами, других же – могут долго мучить раскаяние и переживания из-за страданий оставленного партнёра.
Установочные причины включают убеждения, что этот партнёр самой судьбой дарован, что лучше больше никого не встретить. Вместо бессмысленных измышлений рекомендуется всё-таки предоставить себе возможность повстречать человека, который просто будет другим не хуже предыдущего партнёра и не лучше, но с которым душа будет петь в унисон.
Ещё одним ошибочным убеждением является верование в утрату вместе с разрывом взаимоотношений способности любить. Опять-таки взамен бесполезным терзаниям лучше проверить лично утратилась ли способность или просто она пока «спит» за ненадобностью.
Крушение надежд, связанных с этим избранником и вынужденное изменение планов также не позволяет перестать думать о человеке, которому ты не нужен.
К поведенческим мотивам причисляют, прежде всего, необходимость общения с ним, например, если связывает профессиональная среда. Здесь рекомендуется по возможности, либо сменить обстановку, либо сделать так, чтобы любое взаимодействие было сведено к минимуму.
Также многие практикуют сохранение интимных взаимоотношений с бывшим партнёром. Ну и как перестать думать о человеке, которому ты не нужен, если постоянно самостоятельно подпитывать к нему влечение? Опасность тут таится в преследовании различных целей бывшими партнёрами – один ищет исключительно удовольствия, а второй – может надеяться на вспыхивание былой страсти и возрождение взаимоотношений.
После разрыва часто людям хочется отдаться в пучину депрессии. Делать подобное опасно, невзирая на необоримое стремление пребывать в одиночестве, отстраниться от близких. Человек, оставаясь без свидетелей с собой, предаётся «мазохизму», с удовольствием, копаясь в свежей ране, препятствуя её естественному заживлению, что лишь приумножает эмоциональную зависимость.
Советы, как перестать думать о человеке
Каждый человек хотя бы единожды испытывал состояние, когда мысли каждую секунду возвращались к бывшему избраннику.
Хотя время и является наилучшим лекарем, но непосредственно после разрыва взаимоотношений, люди не склонны доверять этому целителю. Они хотят поскорее избавиться от докучливых дум, перестать думать о человеке, которому не нужны, поскольку эти думы препятствуют нормальной жизнедеятельности и не позволяют радоваться жизни.
Ниже приведены нехитрые способы, позволяющие перестать думать о человеке.
Дабы вырваться из сетей назойливых дум о человеке, которому ты не нужен, необходимо, прежде всего, принять ситуацию, смирившись с расставанием. Ведь на планете не существует ничего вечного. Поэтому нужно научиться с благодарностью воспринимать любые события, относясь к ним словно к подаркам судьбы. После чего следует постараться сбежать из невыносимого пленения печали, занявшись спортом. Ведь спорт – это первейший способ изживания стресса. Помимо того необходимо научиться прощать искренне, а не словесно. Истинное прощение подразумевает отпускание предмета любви.
Когда страдания полностью заполонили сознание, буквально сковав человека, ситуативным решением здесь будут водные процедуры, например, контрастный душ. Поскольку вода обладает прекрасной способностью смывать любой негатив.
Флирт и внимание представителей противоположного пола поможет повысить самооценку, почувствовать привлекательность, желанность и способствует хоть и временному, но избавлению от докучливых дум.
Однако спешить вступать в новые взаимоотношения, пока сердце горит по бывшему избраннику, не следует. В первое время после распада любовного союза с кавалерами или барышнями лучше просто гулять, развлекаться, флиртовать. Ведь положительные эмоции способны стереть навязчивые воспоминания.
Перестать думать о человеке, которому ты не нужен, поможет прекращение любого взаимодействия с предметом вожделения. Поэтому необходимо исключить посещение мест, где существует вероятность встреч с прошлым партнёром, виртуальное общение, телефонные переговоры, а также спрятать все вещи, которые способны возродить воспоминания о несложившихся взаимоотношениях, и уделять больше времени коммуникациям с друзьями. Рекомендуется завести увлекательное хобби, переключиться на достижение высот в профессиональной сфере, путешествовать, начать смеяться, завести питомца, придумать нелепую, но желанную цель.
Когда мысли, словно бегущие строки, исходят одна из другой, нужно постараться не развивать их и научиться переключаться. Каждый раз, вспоминая прошлое, думая о былом, человек как бы пребывает в иной реальности. Для сохранения душевной гармонии важно научиться осознавать себя именно в настоящих обстоятельствах.
Также рекомендуется развивать кругозор путешествиями, новыми знакомствами, чтением. От жизни следует получать подлинное удовольствие. Самое главное в борьбе с призраками прошлого – отыскать силы, стимулы продолжать жить.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
способы, которые изменят твою жизнь
После расставания очень сложно сразу перестать думать о человеке. Особенно тяжело в первое время, когда вы еще не привыкли к одиночеству, и каждая ситуация вызывает мысли о том, а что, если бы сейчас были вместе? Такое состояние угнетает человека, ему хочется отвлечься, но не получается. Иногда это длится долго и серьезно мешает жить. Поэтому нужно как можно скорее избавиться от навязчивых мыслей и научиться не думать о том, кого в вашей жизни больше нет.
О ком люди обычно думают?
Размышления о ком-то могут преследовать в двух случаях. Первый: влюбленность. Человек, который нравится, вызывает приятные мысли, если он свободен. Это своеобразное предвкушение ваших будущих отношений и фантазии на тему семьи. Другое дело, если вы по каким-то причинам не можете быть вместе (кто-то из вас состоит в браке). Тогда необходимо узнать о его чувствах и при положительном ответе решать, что делать дальше. Хотя практика показывает, что такие мимолетные влюбленности быстро проходят ввиду наличия «замены».
О близком человеке часто думается и ввиду временной разлуки (ушел в армию, уехала в командировку). Но эти мысли не нужно гнать, ведь они тоже предвкушают скорое воссоединение. И чем тяжелее сейчас, тем теплее будет встреча.
Гораздо труднее прекратить думать о человеке, с которым вы недавно расстались. Это настоящее испытание для нервной системы, потому что эти мысли вызывают стресс, а избавиться от них крайне сложно. В таких ситуациях чаще страдают женщины, потому что у них менее устойчивый эмоциональный фон, да и найти нового мужчину на фоне несчастной любви тоже непросто.
Что мешает забыть человека?
Романтические отношения – это особенный период для женщины. Она расцветает, чувствует себя желанной, привыкает жить в определенном ритме, тратя часть времени на своего любимого. После расставания ее мир рушится, и женщина начинает постоянно думать о мужчине. Почему?
Потеря эмоций
Даже в не очень счастливой совместной жизни есть плюсы (ведь за счет чего-то этот союз держится). И даже маленькие плюсы обычно перевешивают существенные минусы, потому что когда пара расстается, у женщины невольно возникают мысли только о положительных моментах. Она скучает, вспоминая, как они вместе ездили в отпуск, как им здорово было в постели, как он иногда обнимал ее во сне. И эти воспоминания – защитная реакция организма на стресс, который испытывает одинокая женщина. Они греют душу, даря остатки приятных эмоций. Но одновременно приносят и страдания, потому что больше такого не будет.
Разрушение мечты
Когда два человека вместе, они подсознательно строят общие планы на жизнь. Для любой девушки это особенно характерно, ведь как только парень отвечает взаимностью, она сразу прикидывает, нормально ли звучит его имя в качестве отчества для их будущего ребенка. И чем дальше заходят отношения, тем более далеко продвигаются женские мечты.
Расставание резко рушит все эти планы, потому что женщины связывала их с конкретным мужчиной. И ей кажется, что ни с кем другим она этого воплотить не сможет. Отсюда и постоянные мысли о человеке. В психологии это состояние называется затяжной фрустрацией. Девушка долго не может отойти от того, что все закончилось, и что нужно двигаться дальше, а не зацикливаться на одном мужчине.
Недосказанность и обиды
После тяжелого расставания сложно понять, какие эмоции вы испытываете. Вам кажется, что это любовь, но на самом деле это может быть обида. Если отношения давно шли к разрыву, и вы тоже это понимали, тогда перестать думать об этом человеке будет несложно. Нужно лишь прекратить нервничать, злиться и обижаться на него, чтобы освободить свою душу от негатива, а сердце – от остатков чувств.
Данные себе обещания
Это проблема совсем молодых девушек, которые, встретив первого мужчину, уверены, что это любовь всей жизни. После расставания они могут долго думать о человеке вовсе не из-за чувств к нему, а потому что считают себя однолюбками. И мысль о том, что придется встречаться с кем-то другим, мучает их. Они начинают думать о бывшем парне, чтобы не испытывать неловкости перед собой. А еще их волнует мнение родителей и друзей, поэтому юные особы часто нарочно грузят свою голову ненужными мыслями.
Что же делать?
Время лечит. Это так. Но сколько должно пройти дней, месяцев и лет, чтобы окончательно избавиться от мыслей о мужчине? Ведь пока женщина будет о нем думать, она не сможет нормально жить, спать, есть и уж тем более заводить новые отношения. Получается, что ее годы будут идти впустую, со страданиями и стрессами. Поэтому нужно стараться гнать мысли о человеке любыми способами.
Перестать видеться с ним
Это первое, что нужно сделать, если точно понимаете, что общего будущего у вас нет. Когда мужчина попадается вам на глаза, невольно начинаете думать о нем все чаще. Не зря есть поговорка «С глаз долой – из сердца вон». Поэтому постарайтесь свести на нет все возможные пересечения.
Если это коллега – уйдите с работы. Если сосед – переезжайте в другую квартиру. И уж точно не нужно провоцировать встречи и специально попадаться ему на глаза. Если любви нет, то это не изменит его отношения, а вам только принесет страдания. Названивать и писать в социальных сетях тоже не нужно. Заблокируйте его везде или даже поменяйте номер и заведите новый аккаунт. Чем меньше будете с ним общаться, тем лучше.
Избавиться от его вещей
Совместные фотографии, подарки, оставленная одежда – все это будет попадаться на глаза, заставляя вас думать о человеке. Поэтому выбросьте все ненужное или сдайте в благотворительный магазин. Да, женщинам бывает сложно избавляться от вещей и подарков бывшего мужчины, но нужно сделать над собой усилие. В крайнем случае вывезите все на дачу, чтобы это не мозолило вам глаза хотя бы первое время. Потом, когда чувства пройдут, вы по-другому отнесетесь к подаренному им плюшевому мишке или забытой рубашке.
Уничтожение вещей не только помогает избавиться от мыслей о человеке, но и очищает ауру квартиры. Энергетика меняется, и женщине становится комфортнее находиться в доме.
Найти в нем недостатки
Это будет сложно, потому что любимому человеку мы прощаем все. И все его минусы невольно превращаем в плюсы, находя порой самые бредовые оправдания. Самое время мысленно пропесочить его по всем фронтам, чтобы мысли о бывшем мужчине вызывали отвращение и больше не возникали в голове. Вспомните все его отвратительные привычки или примеры хамского поведения. В конце концов, он расстался с вами – с умницей и красавицей – поэтому ему больше не место ни в вашей жизни, ни в вашей голове.
Простите его
Это к вопросу о недомолвках и обидах. Пока они сидят в вашей душе, мысли о человеке будут постоянно возникать и грызть изнутри. Попробуйте написать письмо и изложить в нем свои переживания и чувства. Отдавать послание адресату необязательно: когда изольете душу на бумагу, станет гораздо легче, вы сможете разобраться в себе. Так что просто сожгите письмо, думая о том, что вместе с ним сжигаете обиды. Если же понимаете, что жаждете отомстить, не спешите делать это прямо сейчас. Лучше подождать момента, когда эмоции немного поостынут. Не забывайте, что месть – это блюдо, которое подают холодным.
Изменитесь внешне
Это следующее, что нужно сделать после предыдущего пункта. Лучшая месть от брошенной женщины мужчине – стать еще более красивой и желанной. Как говорится, чтоб он «знал, кого потерял», и «локти кусал». После похода в салон красоты и фотосессии в роскошном платье или даже в нижнем белье вы забудете о каком-то там бывшем, потому что начнете думать о будущем. Ведь должна же такая красота кому-то достаться.
Этот способ подойдет и тем женщинам, которые сами стали инициаторами расставания, но все равно не могут перестать думать о мужчине из-за того, что много с ним пережили. Ваш прежний внешний образ напоминает о нем: расчесываете длинные волосы и вспоминаете, как они ему нравились, а вы хотели каре. Вперед – в парикмахерскую! А эта дурацкая красная помада, которой он просил вас пользоваться – давно пора ее выбросить и купить нежно-розовый блеск. Если будете видеть в зеркале другого человека, то и думать начнете иначе.
Забить голову чем-то другим
Отвлечься – вот еще один верный способ перестать думать о бывшем. Чтобы сделать это, надо придумать себе занятие, которое постоянно занимает ваши мысли. Уйдите с головой в работу, найдите новое хобби, запишитесь на курсы вождения.
«Клин клином вышибают». Отличная поговорка, которая полностью оправдывает себя. И стресс от навязчивых мыслей о человеке можно перекрыть другим стрессом. Поэтому, если после расставания у вас возникают проблемы различного характера, не нужно переживать еще больше. Рано или поздно что-то перевесит, и, скорее всего, на второй план уйдут именно мысли о другом человеке.
Рассмотреть аналогичную ситуацию
Если у вас есть подруга, которая пережила расставание с мужем или любовником и сумела взять себя в руки, обязательно побеседуйте с ней. Она даст реальные дельные советы, которые когда-то помогли ей перестать думать о мужчине. Если такой подруги нет, обратитесь на форум.
Некоторые приемы кому-то могут показаться смешными и стереотипными, но это работает. Важно только понять, что в один момент не получится отпустить человека и все мысли о нем. Это будет происходить постепенно. Нужно постоянно что-то делать, потому что стояние на одном месте утянет вас в болото депрессии. В самом крайнем случае всегда поможет психолог, поэтому не отказывайтесь от профессиональной помощи. Специалист научит вас некоторым приемам, которые вы в дальнейшем сможете применять и самостоятельно. И спустя короткое время перестанете думать о человеке и сможете начать новую счастливую жизнь.
8 способов как перестать думать о человеке? Эта статья для тебя!
Как перестать думать о человеке – человек не может жить без мыслей и без эмоций: тогда он будет похож на робота, у которого нет ни сердца, ни души
Человек – существо социальное, он общается с людьми, проявляет к ним внимание и интерес, ему нравятся одни и не нравятся другие, он влюбляется, дружит, привязывается к другому человеку.
Но отношения между двумя половинками не всегда бывают стабильными, плавно переходящими в полноценную гармоничную семью, происходит разрыв, который сопровождается выплеском различных эмоций, на смену которым приходит ожидание и пульсирующие мысли: «Как перестать думать о человеке, которого любишь?»
Мы думаем, значит, мы сконцентрированы именно на этом вопросе, и ни один другой нас не волнует так, как этот.
Мысли тянут за собой: человек уже исчез из вашей жизни, но мысленно он все ещё с вами: живет, спит на одной подушке, целует вас, стоит только закрыть глаза и мысленно представить.
Воображение не зря считают самым сложным психическим процессом, так как наши фантазии часто помогают нам справляться со сложностями в жизни, но чаще, вместе с памятью, мешают нам смело поднять голову и идти вперед.
Как перестать думать о человеке – ситуацию нужно анализировать!
Чтобы расставить все точки над И, проанализируем ситуацию. Если вас бросил любимый человек, и уже ничего не повернуть вспять, то вы осознаете, что не надо на данной ситуации «якориться».
Задайте себе вопросы: «Я по-прежнему его люблю?», «Что произойдет в моей жизни, если он вернется?», «Что я буду делать, если он пойдет своей дорогой, а я своей?», «Каковы мои планы на ближайшее будущее?».
Выстраивайте свою жизнь исходя из своих запросов, они помогут выпутаться из самых непростых ситуаций.
Время – лучший доктор от душевных ран
Вместе с первой психологической помощью, которую никто лучше не окажет, чем вы сами, запишите или запомните простую истину о времени, которое лечит.
Вспомните высказывание Сократа: «Проходит все – пройдет и это!» и выждите момент, когда ваш организм со всем эмоциональным планом станет положительно настроен.
Как перестать думать о человеке – учимся управлять мыслями…
Лучшее средство от старой любви – новое чувство. Лучшее средство от дурных мыслей – работа. Лучшее времяпровождение – хобби. Чтобы не тянуться за горестными воспоминаниями, как вам вдвоем было хорошо, нужно расписать весь день по минутам, чтобы не оставалось времени на раздумья и воспоминания.
Вы должны окунуться в работу, учебу, заниматься активными видами отдыха и спорта, уделить внимание внешности и чаще бывать в компании людей противоположного пола. Причем, чем меньше вы будете говорить о своих обидах, тем быстрее они пройдут.
Общение с людьми – только на позитиве!
Чтобы ситуация ушла из вашей жизни, её нужно выговорить, утверждают опытные психологи. Когда вы общаетесь с другим человеком, невольно слушаете его проблемы, то есть переключаетесь «на другой канал».
Интересно, что у многих были такие ситуации, после чего их жизнь стала ещё лучше – они приняли все без исключения, осознали ошибки и вынесли уроки, теперь – ваше время.
С экс-возлюбленным лучше не встречаться!
Хорошо, когда в жизни ничто не напоминает о горечи утраты, поэтому фото, снимки на телефоне, общение в социальных сетях надо довести до нуля.
Вещи тоже могут «говорить», поэтому избавьтесь от ненужного вам хлама, внесите в свою квартиру изменения, сделайте перестановку, начните как будто с начала.
Техника «Наполнение воображения»
Чтобы жизнь наладилась, нужно позволить себе измениться и изменить мир вокруг собственной персоны.
Вам поможет специальная психологическая техника, при которой вы с закрытыми глазами представляете свою жизнь в полной мере: материальный достаток, мужчина, которого вы хотите видеть рядом с собой, детей, путешествия, которые хотели бы получить.
У американцев эта техника называется визуализацией. Чтобы мысли стали предметами и реальностью, нужно отдавать этой технике несколько минут в день. Включать воображение лучше в тишине, вдали от посторонних шумов, которые могут «вырвать» вас из такого реального и совершенного мира.
Умейте прощать
Говорят, что женщина прощает и забывает. Но так бывает не всегда. Даже на произнесенные вслух слова «я тебя прощаю и отпускаю» в душе человек может не получить отклика.
Каждое слово нужно прожить, а для этого вам поможет мысленный аутотренинг (про себя нужно проговаривать слова прощения, представляя себе своего обидчика). Чем легче вы будет произносить слова «я прощаю и отпускаю», тем быстрее растворяется обида и уходит из вашей жизни.
Как перестать думать о человеке – не винить себя
Примите то, что случилось, как данность. Чтобы почувствовать себя счастливыми, не нужно включать свою рациональность: пусть все плывет по течению реки под названием «Жизнь».
Подумайте над фразой: «Если к другому уходит невеста, ещё неизвестно, кому повезло». Все, что происходит в жизни, не случайно.
Вероятно, что судьбоносная встреча, та, от которой будет «сосать под ложечкой» и «щемить в груди», ждет вас как самый невероятный подарок. Но только судьба знает, на каком повороте его правильнее будет преподнести вам. Главное – быть готовым принять подарок как данность, которую не просто ждете, но и заслуживаете.
перестаем страдать по бывшему или женатому
Когда женщины сталкиваются с любовной зависимостью, больше всего им хочется узнать, как перестать думать о мужчине. Мысли о возлюбленном лишают сна, жизненных сил и мотивации что-либо делать. Для обретения душевной гармонии требуются немало сил и терпения. Главное – не следует тянуть с «лечением» любовного недуга.
Созависимость
Любовная зависимость – опасная эмоциональная фиксация, которая не только отравляет жизнь, но и вредит здоровью. Несмотря на то, что врачи не считают созависимость патологией, такая аддикция способна привести к возникновению навязчивых состояний. Чтобы избавиться от угнетающего недуга, необходимо во время диагностировать его наличие. Только осознав проблему, получится эффективно использовать информацию о том, как не думать о любимом мужчине.
Признаки любовной зависимости
Девушки, которые оказались в эмоциональной зависимости от мужчины, имеют атрофированное представление о любви.
Справка. Женщины верят, что обрести спокойствие, безопасность и уверенность они могут только за счет любимого молодого человека.
Другими словами, любовь девушек направлена не на партнера, а на себя. Именно поэтому зависимость от парня нередко сопровождается различными манипуляциями и психологическими играми.
Несчастная женщина
Обнаружить любовную аддикцию можно самостоятельно, опираясь на следующие признаки:
- Наличие стойкого ощущения, что счастье возможно только в том случае, когда объект зависимости находится рядом и окружает заботой, теплом и любовью.
- Без отношений жизнь становится в тягость. Отсутствие любимого рядом вызывает жуткий гнев, уныние и депрессию.
- Любые женщины, которые пытаются заговорить с мужчиной по любому, даже незначительному, поводу, воспринимаются как соперницы.
- Пропадает интерес к другим представителям сильного пола. Отсутствует желание знакомиться с новыми людьми.
- При любовной зависимости девушка идеализирует возлюбленного. Женщина не может дать реалистичную оценку недостатков молодого человека. В случае указания на них со стороны близких или друзей демонстрирует агрессивную защитную реакцию.
- Все разговоры девушки сводятся к беседам о любимом мужчине.
- Для любовной аддикции характерно наличие сильного чувства вины. В расставании с возлюбленным зависимая девушка винит только себя.
- Женщина, страдающая любовной зависимостью, не уделяет внимания собственным потребностям, желаниям и чувствам. Влюбленную особу заботит только жизнь возлюбленного.
Причины, которые не дают забыть
Любовная зависимость по своей структуре схожа с алкогольным или наркотическим пристрастием. Чаще всего аддикции подвергаются неуверенные в себе люди, которые не способны самостоятельно принимать решения и справляться с проблемами.
Важно! Слабая женщина уверена, что все неприятности сможет преодолеть мужчина. Поэтому потеря сильного партнера воспринимается дамой как душевная катастрофа.
В связи с этим девушка не способна «выкинуть из головы» мысли о парне, который является «ключом» к решению ее проблем.
Девушка скучает о парне
Помимо инфантильного склада характера девушки, забыть мужчину могут мешать следующие поведенческие факторы:
- Инициатива расставания исходит от мужика. Психология человека такова, что уязвленное самолюбие бессознательно может трансформироваться в любовную зависимость. Желание вернуть партнера связано не со светлыми чувствами, а с корыстными мотивами отомстить. Не всегда девушка самостоятельно может проследить собственные потребности.
- Если любимый мужчина женат, зацикленность на нем может свидетельствовать о бессознательном страхе перед серьезными отношениями с холостыми парнями. Боязнь чувств, построения семьи, рождения детей нередко провоцирует фиксацию внимания на несвободных молодых людях.
- Мешать забыть мужчину может страх одиночества. Неуверенность в собственной привлекательности часто толкает женщин в любовную аддикцию. Представительницам прекрасного пола может казаться, что больше никто не сможет обратить на них внимание. Поэтому всеми силами они будут пытаться вернуть парня, с которым уже был роман.
- Если девушка работает или учится с парнем в одном учреждении, выкинуть мысли о нем из головы достаточно трудно. Каждый раз при встрече с любимым коллегой женщина неосознанно будет размышлять, фантазировать и возвращаться в памяти в то время, когда была счастлива.
Когда стоит вычеркнуть его из своей жизни
Бороться за любимого или расстаться – подобные мысли нередко терзают голову влюбленных особ.
Уйти от мужчины
Когда одолевают сомнения, психологи рекомендуют ознакомиться с основными причинами, которые указывают на бесперспективность отношений:
- Если молодой человек женат и не собирается разводиться. Не стоит надеяться, что со временем мужчина изменит решение. Прекращать такую связь необходимо как можно раньше.
- Если молодой человек перестает звонить, поддерживать в трудных ситуациях, а выходные предпочитает проводить в парной с друзьями, то не следует идеализировать его натуру.
- Если парень после расставания сразу нашел новую спутницу, значит, сильных чувств у него и не было. Поэтому не стоит «стучать в закрытую дверь».
- Если мужчина распускает нелестные слухи или рассказывает интимные подробности бывших отношений, не стоит бороться за любовь такого экземпляра. На молодого человека трудно будет положиться в будущем.
- Если парень открыто говорит, что не испытывает чувств, не следует унижаться. Заставить полюбить – не получится. Поэтому лучше оставить человека в покое.
- Если женщина замужем и не собирается жить отдельно от мужа, мысли о парне, который нравится, лучше гнать прочь.
Что сделать для того, чтобы забыть
Грусть и боль после разрыва отношений – это нормальные реакции на утрату. Чтобы прекратить страдать и начать полноценную жизнь без любимого мужчины, девушке необходимо прожить эти негативные эмоции.
Справка! Если человек способен пережить тяжелые чувства, это указывает на его эмоциональную зрелость.
Расставание
Если женщина решила узнать, как перестать страдать по любимому мужчине, которому не нужна, значит, она встала на путь «выздоровления». Чтобы зависимость прошла наименее болезненно, необходимо комплексно подойти к выбору методов «лечения» аддикции.
Способы перестать страдать по бывшему
Существует много способов избавиться от любовной зависимости. Психологи рекомендуют в первую очередь обратить внимание на следующие варианты:
- Не следует подавлять негативные эмоции. Хочется плакать – нужно лить слезы. Есть желание бить подушку или кричать – необходимо позволить себе выпустить «пар».
- Не стоит замалчивать проблему. О «грузе на сердце» можно рассказать друзьям, психологу. Неплохо помогают разговоры с самой собой.
- После избавления от негатива необходимо заполнить «пустоту» позитивными эмоциями. Восполнить дефицит серотонина (гормона счастья) можно при помощи интересных и разнообразных дел: спорта, танцев, путешествий. Следует расписать день по минутам, чтобы не было свободного времени на переживания, грустные мысли и выяснения, почему парень ушел.
- Из дома необходимо выбросить или убрать на чердак все вещи, которые напоминают о возлюбленном.
- Психологи советуют использовать аутотренинги, которые помогают прекратить самобичевание и повысить самооценку. Достаточно каждое утро произносить перед зеркалом фразы: «Я красивая», «Я успешная», «Меня любят друзья», «Я – хорошая хозяйка». Можно придумать собственные выражения.
- Лучшее средство забыть мужчину – окружить себя другими представителями сильного пола. Чем больше будет дружеского общения с разнообразными молодыми людьми, тем быстрее мысли о возлюбленном уйдут на второй план.
Стоит ли начинать новые отношения
«Клин клином вышибают», – нередко к этой народной мудрости призывают подруги находящуюся в состоянии горя женщину. Дамы ошибочно считают, что после неудачных отношений необходимо сразу начинать новые, чтобы избавиться от душевных мучений.
Дополнительная информация! «Rebound» – так западные психологи называют заместительный роман, что в переводе с англ. языка означает «отдача», «откат» или «восстановление».
Парадокс такого «выхода» из ситуации состоит в том, что подобная связь не имеет ничего общего со зрелыми отношениями.
Новое знакомство
Вступление в новую романтическую авантюру не позволяет разобраться со старыми обидами и переживаниями. Пока женщина осознанно не перечеркнет бывшую любовь, не проанализирует все ошибки и не поймет, чего на самом деле хочет от спутника, все нерешенные проблемы «перейдут» в rebound-союз.
Наиболее частые ошибки
После расставания с мужчиной женщины нередко совершают массу ошибок. Среди распространенных вариантов можно выделить:
- Угрозы, в том числе о суициде. Впечатлительные парни из-за страха за девушку могут возобновить отношения, но счастья такая связь не принесет.
- Не следует требовать возвращать подарки. Мужчина не должен отдавать то, что было принято в отношениях. Не стоит таким способом заставлять парня чувствовать себя обязанным.
- Попытки оказать влияние через общих друзей и знакомых. Не следует впутывать в разборки третьих лиц. Подобное поведение вызовет агрессию у мужчины.
- Преследование. Не стоит выслеживать парня, звонить, писать в социальных сетях и искать встреч. Навязчивость оттолкнет еще больше.
- Нередко дамы обращаются к черной магии и заговорам. Приворот – грех, который не принесет душевного спокойствия и любви. Жить с женщиной парень все равно не сможет.
- Не нужно выдумывать несуществующую беременность. Жениться мужчина все равно не будет, мнение о девушке после такого поступка ухудшится.
- Не следует соглашаться на сохранение приятельских отношений. Предложение остаться друзьями нередко вызвано желанием держать «запасной аэродром». Некоторые парни считают себя должными из-за чувства вины. Дружба не поможет вернуть возлюбленного, но спровоцирует возникновение любовной зависимости.
- Не стоит пытаться унять боль при помощи алкоголя, наркотических средств или беспорядочных половых связей. Подобное поведение ухудшит здоровье, качество жизни и усугубит и без того низкую самооценку.
Любовная зависимость не принесет счастья. С мужчиной рядом или без него постоянная аддикция лишает жизненных сил и разрушает личность. Если отсутствуют силы самостоятельно справиться с проблемой, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Совместными усилиями получится уничтожить разрушающие чувства.
Видео
Как перестать думать о мужчине, которому не нужна: 4 простых совета от психологов
Не думать о человеке, с которым были связаны планы на будущее, — непросто, особенно, если этот человек еще недавно был любимым мужчиной. Бесконечно бередить раны и жалеть себя — бессмысленно. Как осознать, что расставание — не конец света?
Как забыть любимого мужчину
«Жить приучил в самом огне, Сам бросил — в степь заледенелую! Вот что ты, милый, сделал мне! Мой милый, что тебе — я сделала?»
Многие женщины, оставленные мужчиной, испытывают чувства, описанные Мариной Цветаевой. Как же так?
«Вчера еще — в ногах лежал! Равнял с Китайскою державою! Враз обе рученьки разжал, – Жизнь выпала — копейкой ржавою».
Мало того, что жизнь теперь утратила яркие краски и потеряла смысл, так еще и самооценка упала ниже плинтуса. Ведь мужчина обычно не уходит в никуда — он уходит к кому-то. И женщину начинает терзать ревность, она без конца задает себе вопросы: «Чем та, другая, лучше? Моложе, красивее, умнее, богаче?».
Она часами просиживает в соцсетях в поисках соперницы, а, обнаружив таковую, отравляет ей жизнь оскорблениями и угрозами. Разумеется, не от своего имени.
Есть и такие, кто страдает молча, отравляя жизнь себе. «Почему он ушел? Что я сделала не так: может быть, нужно было… или не нужно было…?».
Подключаются и подруги-утешительницы, которые льют бальзам на раны: «Да он негодяй, да ты еще найдешь в сто раз лучше!». Это ненадолго помогает, но когда женщина остается одна, оживают воспоминания о прошлом. Возможно, оно не всегда было счастливым, но сейчас, когда он ушел, вспоминается только хорошее. О любимом напоминают вещи, купленные вместе, его подарки, фотографии, общие друзья.
Особенно обидно бывает женщинам, прожившим с мужчиной не один год: «Я столько лет на него потратила, а теперь его заполучила другая! Он ушел в новую жизнь, а я осталась на развалинах старой…». После неудачных отношений некоторые из них опасаются заводить новые, потому что утрачивают веру в себя.
Усугубляют страдания и окружающие: до сих пор в обиходе гуляет обидно слово «брошенка», а о разведенной женщине с ребенком можно услышать «брошенка с прицепом». В то время как разведенного мужчину называют мужчиной с трудной судьбой, и находится немало желающих облегчить ему жизнь.
По-разному ведут себя и мужчины, которые уходят. Одни делают это, тайком собрав вещи и молча исчезнув, другие — громко хлопнув дверью, третьи пытаются объясниться и утешить. И это еще хуже, поскольку тем самым они оставляют хоть крохотную, но надежду на свое возвращение. В любом случае для женщины, которую оставляет мужчина, его уход — это шок, катастрофа и крушение надежд.
Здравствуй, невроз?
«Как же эту боль мне преодолеть?
Расставанье — маленькая смерть», — пела Алла Пугачева.
«Он ушел, не сказав мне «прости», он хотел, чтобы я все забыла…», — поет другая певица. «Забудь его, забудь…», — настойчиво советуют женщине в другой песне.
Забыть, и как можно скорее, — наилучший выход. Однако психологи говорят, что обычно это случается через полтора-два года и то лишь в случае, если женщина предпримет реальные шаги, а не предпочтет страдать. В противном случае дело закончится неврозом и депрессией.
Американский психотерапевт-суицидолог Норман Фарбероу говорит, что после распада длительных успешных отношений женщине практически никогда не удается достичь прежнего уровня душевного здоровья.
Согласно его исследованиям каждая восьмая женщина, покинутая мужчиной, совершала попытку суицида, каждая четвертая обращалась за помощью к психотерапевту, более половины из них переживали глубокую депрессию и принимали антидепрессанты.
Как ни странно, большинство женщин сами не желают забывать покинувших их мужчин и думают о них едва ли не 24 часа в сутки. От этой мыслительной жвачки им делается плохо, их энергия и жизненные силы уходят, однако думы о своем мужчине приносят им хоть и болезненное, но удовольствие, от которого они не хотят отказываться. Ведь пока они думают о нем, им кажется, что он тут, рядом.
В какой-то мере они даже наслаждаются своим состоянием. Забываются ссоры, размолвки, конфликты – былые отношения идеализируются. И это понятно, ведь каждой женщине хочется оставаться востребованной и любимой. У многих в душе теплится надежда, что он рано или поздно вернется.
(Кстати, психологи говорят о синдроме 17-го месяца у мужчин, ушедших из семьи, — это срок, после которого часть из них действительно задумываются о возвращении. Но в силу разных причин не все это делают.)
Часто многие женщины, покинутые мужчиной, продолжают следить за его жизнью в соцсетях, пишут ему и звонят, «случайно» встречают на улице. Они слушают музыку, пробуждающую воспоминания о времени, когда были вместе. «Давай ты будешь наказывать себя за то, что думаешь о нем, — предлагает одной из них психотерапевт. — Не купишь себе новую косметику, не пойдешь в салон красоты, перемоешь все окна в квартире». «Нет», — не соглашается женщина и продолжает заниматься мазохизмом.
Как пережить «конец света»?
В фильме «Москва слезам не верит» главная героиня — лимитчица Катерина становится директором крупного предприятия. Ее с еще не родившимся ребенком оставил любимый мужчина. Сначала были слезы и депрессия, но желание доказать ему, что она чего-то стоит, взяло верх. Через несколько лет она скажет ему «спасибо», ведь иначе она никогда бы не узнала, на что способна и какой огромный потенциал в ней таился.
В кино все происходит быстро, но как в реальной жизни поскорее выйти из душевного кризиса? Психологи советуют:
1. Не подавлять негативные эмоции, а дать им выход
Многие так и делают: на помощь женщине приходят лучшие друзья и подруги, перед которыми можно расслабиться и поплакать. Однако вскоре им надоедает в 100500-й раз выслушивать одно и то же и бесконечно утешать. «Возьми себя наконец-то в руки, хватит лить слезы», — говорят они. Даже не то что надоедает — они сами начинают испытывать душевный дискомфорт, особенно если воспринимают ее переживания близко к сердцу. Ими завладевают те же самые негативные эмоции, от которых женщина пытается избавиться. И неудивительно, ведь они же не профессиональные психотерапевты.
Как можно дать выход эмоциям, не напрягая близких? Плакать, не пытаться сдерживать слезы. (Конечно же, не 24 часа в сутки.) Кричать, бить подушку, боксерскую грушу в спортзале — только не нужно представлять вместо них своего обидчика. Когда никого нет, можно говорить с самим собой. После таких «бесед» событие постепенно утрачивает свою значимость.
Немного избавились от негатива? Наполняем себя позитивом: откроем окно или выйдем на природу, подышим свежим воздухом, послушаем пение птиц и т. д.;
2. Заполнить пустоту
Вместе с уходом любимого ушли и эмоции, которые он вызывал, которые переживали вместе. В душе образовалась черная дыра, пустота, которую обязательно нужно заполнить. Психологи в этом случае говорят о заместительной терапии.
Чем заполнить пустоту? Тем, что позволит восполнить запас гормона счастья – серотонина. Нужно сделать свою жизнь как можно более разнообразной и интересной: отправиться в путешествие, заняться спортом, танцами, бизнесом, заполнить ее новыми людьми, делами, событиями. Свободное время должно оставаться только на сон.
В помощь и адреналиновые виды спорта: прыжки с парашютом, скейтбординг и сноубординг, виндсерфинг, пейнтбол и др.;
Говорят, лучший способ отомстить за себя — стать счастливой!
3. Избавиться от воспоминаний
Все, что напоминает о мужчине, не обязательно под горячую руку немедленно сжигать и выбрасывать. Там могут оказаться вещи, о которых женщина потом будет сожалеть. Лучше сложить их пока в коробку и убрать ее подальше, чтобы не попадалась на глаза. Как-нибудь потом, через год-два, когда душевная боль отпустит, можно будет ее разобрать и, возможно, что-нибудь захочется оставить на память;
4. Не заводить сразу после расставания новые отношения
Некоторые женщины, чтобы заставить ушедшего от них мужчину ревновать и показать ему, что на нем свет клином не сошелся, сразу же начинают встречаться с другим. Но эти новые отношения обычно не складываются, ведь женщиной руководит не любовь. В ее сердце еще живет тот, прежний.
Поэтому чтобы не запутаться в своих чувствах и не доставить себе еще больше проблем, лучше переждать, пережить, перестрадать, перестать надеяться и завершить старые отношения, а затем начинать новые.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Как перестать думать о ком-то: 10 шагов
Один из самых важных навыков в жизни - научиться перестать думать о ком-то. Каждый хочет кого-то забыть - бывшую девушку или парня, токсичного друга, жестокого родственника, этот список можно продолжить.
Иногда помогают отвлекающие факторы, например, общение с новыми, понимающими людьми.
Но остановить ностальгический или обиженный ход мыслей труднее, чем кажется. Вытяните аварийный тормоз и выполните следующие действия, чтобы перестать думать о ком-то прямо сейчас и в долгосрочной перспективе.
Быстрые способы забыть о ком-то
(Совет от профессионалов: разговаривать с кем-то еще, как в круглосуточном анонимном чате, самый быстрый.)
1. Остановить виртуальное преследование
Последнее, что вам нужно, когда вы думаете, как перестать думать о ком-то, - это постоянные уведомления о нем. Отпишитесь, отпишитесь и удалитесь из друзей!
Постоянно проверяя, с кем они общаются или чем занимаются, только замедлит ваше выздоровление.Регулярные публикации о них тоже могут вызвать неприятные воспоминания. Сделайте себе одолжение и устраните соблазны, удалив их в социальных сетях или заблокировав их. Также удалите всех их друзей, с которыми вы не близки.
2. Бросьте ностальгические памятные вещи
Физические напоминания также усложняют задачу кого-то забыть. Избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам о них!
Может быть, это толстовка с капюшоном, картина в рамке или фотографии на вашем телефоне. Если эти предметы имеют финансовую ценность, и вы не хотите их выбрасывать, подумайте о том, чтобы упаковать их и оставить другу.Ваша эмоциональная связь с ними со временем может исчезнуть.
3. Правило о запрете контактов
Мы все были в этом - вы можете испытать искушение связаться с этим человеком и снова разжечь горшок эмоций. Не попадитесь в эту ловушку. Соблюдайте правило отсутствия контактов!
Не отправляйте им текстовые сообщения, не звоните и не пишите им, а также минимизируйте контакты любым доступным способом. Это означает, что нужно избегать мест, которые, как вы знаете, они часто посещают, например их любимых кафе. Хотя вам может казаться, что вы хотите снова увидеться с ними или поговорить с ними, все, что вы делаете, это потворствуете мазохистским влечениям и пытаете себя.
Если вам действительно нужно общаться с этим человеком по финансовым, логистическим или другим причинам, подумайте о том, чтобы назначить друга в качестве посредника. Если этому человеку нужно передать вам сообщение, он может отправить его вашему другу, и наоборот.
4. Двигай телом
Не сидите весь день дома и размышляйте об этом человеке. Выйдите и познакомьтесь с миром в одиночестве или с другими позитивными людьми в своей жизни.
Еще лучше, попробуйте какое-нибудь хобби, которым вы не могли бы заниматься, пока в вашей жизни был этот человек.Независимо от того, что вы решите делать, занимайтесь чем-то физическим и напоминайте себе, что целый мир существует без них.
5. Переносите свой разум
Если вы не можете встать и выйти, попробуйте несколько техник, чтобы сместить пространство вашего разума. Это может быть так же просто, как закрыть глаза и представить себе место, в котором вы любите побывать.
Если это для вас слишком неструктурировано, попробуйте спросить друга, можете ли вы помочь с чем-то, что у него на уме. Решение проблем других легко удаляет вас из вашего непосредственного мира.Вы также можете прочитать увлекательный роман или посмотреть что-нибудь на Netflix.
Позвольте вашему разуму бродить там, где этот человек не занимает и не может вторгнуться.
6. Представьте себе будущее, когда вы будете с кем-то, кто…
- Больше всего любит вас в те дни, когда вы не пробуете
- Видит, как работает ваш ум
- Ценит ваши причуды
- Автоматически встречает вас на полпути
- Делится чувством юмора
- Уважает вашу автономию
- Узнает ваших друзей
- Слушает вас
- Дает вам спокойствие
- Придает силы
Медленные способы вывести кого-то из головы
6.Простить, чтобы забыть
Это действительно сложно для многих, но не менее важно. Этот человек, вероятно, причинил вам боль, что-то плохое Ради себя, а не ради них, не желайте им зла. Если вы будете подпитывать себя постоянным гневом, вам будет сложнее забыть этого человека.
Один из способов сделать это - представить, что вы посылаете этому человеку шар белого света и окружаете его им. Вы также можете попробовать написать им письмо и добиться завершения, выпуская эмоции.
7. Уважай себя
Как перестать думать о ком-то, кого все еще любишь? Как насчет того, чтобы думать о ком-то, кого вы все еще любите - о себе!
Часто мы ставим людей на пьедесталы, даже если они плохо обращались с нами, вызывая навязчивые мысли, самообвинение и сомнения. Ты заслуживаешь лучшего.
Укрепляйте себя, занимаясь деятельностью, расширяющей возможности, и думая о собственных эмоциональных потребностях. Одним из примеров этого является целый день ухода за собой.
8. Позвольте себе почувствовать боль
Все стратегии, которые использовались, чтобы двигаться дальше, работают только в том случае, если вы дали себе время скорбеть. Конец любых отношений, даже если они были токсичными, может быть болезненным.
Попытка двигаться дальше, не подтверждая свои эмоции, может привести к отрицанию и подавлению - увеличивая давление в бутылке, в конечном итоге придется открыть.
Прежде чем пытаться забыть, проведите себя через то, что произошло с этим человеком.Позвольте себе почувствовать причиненную боль и печаль, а затем отпустите их.
9. Избегайте веществ
В поисках быстрого средства для очищения мозга вы можете вернуться к алкоголю или другим веществам. Хотя они могут принести временное облегчение, они также закопают вас в более глубокую яму.
Вещества также могут снизить ваши запреты, облегчая контакт с человеком, которого вы хотите забыть - и тогда вам придется начинать весь этот процесс заново. Положите рюмки и найдите другие способы отвлечься, например поговорите с понимающими незнакомцами.
10. С воодушевлением смотрите вперед
Научитесь принимать то, что вы не можете вернуться в прошлое и изменить то, что произошло. Однако этот человек не навсегда останется в вашей жизни - впереди еще много всего.
Подумайте о том, чтобы поделиться своим волнением о будущем с любящими людьми!
У вас есть способность формировать себя, извлекая уроки из прошлого опыта. Независимо от того, был ли этот опыт хорошим или плохим, каждые наши отношения дают нам мудрость, которую мы можем применить в будущем.Вы уже узнали, что заслуживаете лучшего, что вы стойкие и способны.
11. Поговорите с кем-нибудь еще!
Надеюсь, эти советы о том, как перестать думать о ком-то, помогли вам почувствовать себя лучше сегодня. Если вам нужна поддержка и вам нужна помощь, чтобы отвлечься от определенного человека, подумайте о том, чтобы обратиться в сеть поддержки сверстников Supportiv.
Hit Chat Теперь укажите, что у вас на уме, и вы будете связаны с понимающими людьми менее чем за минуту.Никаких ботов, никакой личной информации - только поддержка.
Автор: Энджи Вон 14 июня 2020 г.
.Как перестать думать о ком-то
В течение своей жизни вы, вероятно, встретите человека или двух, которые вызывают какие-то сильные эмоции.
Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль. Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, так что вы можете даже застрять в мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.
В любом случае вы предпочли бы вообще не думать о них, поэтому вы решаете изгнать эти нежелательные воспоминания и двигаться дальше.Однако, как вы, возможно, заметили, попытки подавить определенные мысли часто только возвращают их в полную силу, оставляя вас подавленным и разочарованным.
Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам сосредоточиться.
Если вы пытались, но не смогли отвлечься от кого-то, спросите себя, почему. Непоколебимое вникание в этот вопрос может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, приведет к какому-то решению.
Допустим, вы сильно влюблены в одноклассника, но у вас не было возможности пригласить его на свидание. Теперь вы тратите много времени на то, чтобы представить себе, как вы ведете этот разговор.
Довольно часто зацикливаются на нереализованных надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, например, через социальные сети или через общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, твоя любовь говорит «нет». Или, может быть, они говорят «да» и свидание проваливается.
В любом случае четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.
Нередко превращают людей в крайности, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания.
В людях больше нюансов, чем правильное и неправильное, хорошее и плохое, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы вспомнить прекрасные или ужасные вещи по сравнению с более обычными повседневными чертами или событиями.
Эти преувеличенные представления могут довольно легко занять ваше ментальное пространство, из-за чего отпустить его еще труднее. Вы можете бороться с ними, осторожно возвращая свои воспоминания в сферу строгих фактов.
- Допустим, вы не можете отпустить бывшего. Вместо того чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них », - спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Выделение конкретных вещей, которые привлекли вас к кому-то, может помочь вам понять, что, возможно, не так уж и сложно найти других с похожими характеристиками.
- Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные.Все, чего они хотят, - это сделать меня несчастным ». Когда вы потратите время на то, чтобы проанализировать свои воспоминания, вы, вероятно, найдете несколько, которые изменят вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
- Посмотрите на ситуацию объективно. Если вы не можете избавиться от подозрений, что ваш коллега пытается вас поймать, попробуйте найти другие объяснения его поведению. Может, им сейчас тяжело. Возможно, они относятся ко всем с такой же резкостью. Отказ от эмоционального взгляда поможет вам не принимать чье-то поведение на свой счет, а от этого будет легче отказаться.
Когда кажется, что вы не можете перестать думать о ком-то, попробуйте повернуть к этим мыслям, а не прочь. Это может показаться совершенно нелогичным, но этот метод действительно может работать.
Эти мысли могут возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба - все это может вызвать множество страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.
Однако вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы наконец позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.
Запихивание мыслей в ментальный ящик и сокрытие ключа может заставить их казаться запретными, запретными. Принятие их и окружающих обстоятельств может помочь вам более продуктивно преодолевать стресс. Открытие коробки и освобождение мыслей снижает их острую потребность в признании.
Медитация - один из полезных способов научиться исследовать и принимать нежелательные мысли. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им уходить, наблюдая за ними с состраданием и любопытством.
Не все считают медитацию полезной, поэтому, если она не работает для вас, не переживайте. Другие методы могут помочь вам начать изучать и принимать чьи-то мысли, чтобы наконец выбросить их из головы.
Ведение журнала - один из таких подходов. Многие люди связывают ведение дневника с подростковым возрастом, но журнал может принести пользу на любом этапе жизни.
Journals предлагает личное пространство, чтобы выразить разочарование и примириться с трудными эмоциями. Может даже показаться, что в письменной форме будет немного легче определить потенциальные причины настойчивых мыслей.
Многие люди считают ведение дневника слабительным. Облегчение, которое приходит с записью трудных мыслей, может почти вызвать у вас ощущение, будто вы поместили эти мысли туда, где они больше не обременяют вас так сильно.
Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным стрессом, если вы правильно его используете.
Когда вы пытаетесь найти временное избавление от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может стать отличным инструментом.
Отвлечение может также пригодиться, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить беспокоящие вас обстоятельства.Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно решить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.
Короче говоря, если вы не используете отвлечение для отрицания эмоций и переживаний, оно может работать как хорошая краткосрочная стратегия преодоления трудностей.
Это может помочь попробовать сосредоточенно отвлечься или перенаправить свои мысли на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять своему уму блуждать, куда он хочет.
Несколько полезных развлечений, которые стоит попробовать:
- Возьмите книгу.
- Включите музыку.
- Посмотреть любимый фильм.
- Поговорите с другом.
- Отправляйтесь на прогулку или пробежку.
Если вы хотите отвлечься от последнего любовного увлечения или предательства токсичного друга, это может помочь переориентировать внимание на одного очень важного человека: на себя.
Некоторое самоисследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим хобби, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми.Знаете, те вещи, которые так часто отходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.
Самопознание может принести еще большую награду, если вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или влюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем чаще вы можете замечать ключевые моменты, в которых они не совсем соответствуют вашим потребностям или не соответствуют будущему, которое вы представляете.
Вера в то, что вам нужен кто-то, значительно усложняет отпуск. Если вы убедите себя, что не можете жить без них, вам может стать настоящей борьбой предпринять здоровые шаги к достижению своих целей в одиночку.
Попробуйте спросить себя:
- Какую потребность они выполнили?
- Могу ли я выполнить это самостоятельно?
- Если нет, как я могу удовлетворить эту потребность?
Ваши ответы могут помочь вам определить более четкий путь вперед. Помните: никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.
Создание некоторого пространства между собой и другим человеком может помочь вам более успешно перенаправить мысли. Как говорится, вне поля зрения, из виду.
Если полностью избежать их невозможно, могут помочь следующие стратегии:
- Временно отмените подписку или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
- Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте количество встреч на ближайшее время. Рекомендации по дистанцированию от COVID-19 представляют собой фантастическое и честное оправдание, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить взаимодействие.
- Не пишите текстовые сообщения, не звоните и не поддерживайте регулярный контакт иным образом.
Внимательность, или осознание настоящего, может улучшить самочувствие несколькими способами.Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими людьми. Это также может повысить самосознание и положительно повлиять на эмоциональное здоровье.
Когда вы живете осознанно, вы больше настраиваетесь на каждое мгновение, поэтому становится легче перестать зацикливаться на мыслях и вернуть внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия поглощается каждым моментом, когда это происходит, маловероятно, что она будет отклоняться от того, что могло бы быть.
Жить осознанно часто так же просто:
Дополнительные советы по осознанности можно найти здесь.
Ожидание часто бывает и самым простым, и самым трудным делом.
Конечно, вам не нужно ничего делать, кроме как проживать каждый день своей жизни. Тем не менее, время течет гораздо медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.
Вы можете посмеяться над мыслью, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время обычно помогает. В конце концов наступит день, когда вам действительно придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы не можете перестать думать сейчас.
Слишком легко попасть в ловушку бедствия, когда кто-то вас обижает. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что можно сделать, чтобы уравновесить чашу весов. Тем не менее, возвращение по этому пути, как правило, только приводит к еще большим страданиям, а прощение - более надежный путь к исцелению.
Вот одна вещь, которую не все понимают о прощении: оно для вас больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам избавиться от обид, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.
Легче прощать, если вспомнить, что все делают ошибки, и многие из этих ошибок не имеют плохих намерений.
Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, профессиональная поддержка станет следующим хорошим шагом.
Терапевт не может дать вам безупречный разум вечного солнечного света, но он может предложить вам милосердное руководство, когда вы исследуете причины, по которым вы не можете двигаться дальше.
В терапии вы можете научиться продуктивным способам бросить вызов нежелательным мыслям и избавиться от них, наряду с практиками внимательности и другими полезными навыками преодоления трудностей.
Пытаетесь кого-то простить? С этим тоже может помочь терапевт.
Ум может оказаться непростым делом. Он не всегда отвечает так, как вам хотелось бы, а иногда кажется, что у него есть собственное мнение. Это может быть особенно неприятно, когда мысли о ком-то, кого вы хотите забыть, всплывают так же быстро, как вы их опускаете.
Другие люди могут сильно на вас повлиять, как к лучшему, так и к худшему. Когда они вас подводят, легко зациклиться на том, что могло бы быть, но принятие того, что есть , может помочь вам отбросить эти удивления и восстановить душевное спокойствие.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.Как узнать, нужна ли вам консультация психолога
Жизнь редко бывает без проблем. Однако есть некоторые, которые могут быть настолько властными, что кажется невозможным двигаться дальше.
Будь то смерть любимого человека или непреодолимое чувство тревоги, важно, чтобы вы знали, что помощь доступна для каждой проблемы, с которой сталкивается жизнь.
Узнайте об общих причинах, по которым люди обращаются к психологам.
Смерть - неизбежная часть жизни, но от этого не легче с ней справиться.Каждый относится к потере любимого человека - будь то родитель или домашнее животное - по-разному.
Горевать открыто или в частном порядке - обычное дело, но избегание реальных потерь может привести к более длительным и затяжным проблемам.
Психолог может помочь вам найти подходящие способы справиться со смертью близкого вам человека.
Определенные стороны жизни вызывают стресс, и многие ситуации - от собеседования до проблем во взаимоотношениях - могут вызвать у вас беспокойство.
Стресс и тревога, если оставить их гноиться, могут привести к социальной изоляции, депрессии и множеству других проблем.
Психолог может помочь вам справиться со стрессом и тревогой, найдя источник или причину ваших проблем, а также соответствующие способы их преодоления.
Непреодолимое чувство беспомощности или безнадежности - частые признаки депрессии.
Хотя некоторые люди считают, что из депрессии можно просто «выйти», это случается редко.
Депрессия - распространенное психическое расстройство, при котором люди теряют интерес к вещам, испытывают усталость и часто не могут справиться со своими эмоциями.
Психологи могут помочь вам найти источник депрессии - часто это первый шаг к улучшению самочувствия, а также помощь в преодолении негативных мыслительных процессов.
Боязнь высоты и пауков - распространенные фобии, но некоторые необычные и необоснованные страхи могут создать серьезные проблемы в вашей жизни. Например, ситофобия (боязнь еды) может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Опытный психолог может помочь вам начать преодолевать свои страхи, чтобы вы могли жить без полифобии (страха перед многими вещами) или фобофобии (страха страха).
Отношения, будь то семейные, личные или связанные с работой, имеют свои взлеты и падения. Хотя отношения могут быть одними из лучших вещей в жизни, они также могут быть источником стресса и проблем.
Работа с психологом, индивидуально или в группе, может помочь разгладить морщины, которые могут образоваться даже в самых крепких отношениях.
Некоторые нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, часто используются для того, чтобы избежать более серьезных проблем или заняться самолечением.
В то время как ваш психолог поможет вам справиться с этими проблемами, он также может помочь вам решить проблемы, непосредственно стоящие перед вашим здоровьем, например:
Некоторые из наиболее успешных людей достигают своих целей, сначала визуализируя их.
Спортсмены часто мысленно готовятся к соревнованиям с такой же интенсивностью, как и физически тренируют свое тело. Другие используют эту технику для активной подготовки к сложным жизненным событиям.
Так же, как вы репетируете речь перед ее выступлением, ваш психолог может помочь вам подготовиться к большим событиям, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом, будь то Олимпийские игры или собеседование.
Психолог может помочь вам улучшить ясность ума, действуя как беспристрастный набор ушей. Часто люди находят свои собственные решения, просто слыша себя во время терапии.
Простое открытое обсуждение своих проблем помогает многим людям развить ясность ума, лучше сосредоточиться и стать более ориентированными на выполнение задач. Психологов учат быть хорошими слушателями.
Иногда множественные симптомы вызваны более серьезными проблемами.
Психические расстройства могут проявляться по-разному.Они часто маскируются под что-то еще и могут быть обнаружены только с помощью специалиста по психическому здоровью.
Некоторые психические расстройства с различными симптомами включают:
Психолог может быть полезным помощником в вашей аптечке.
Помогая вам сохранять ясный ум и справляться со стрессом, тревогой, фобиями и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, психолог может помочь вам получить от жизни максимум удовольствия и избавить вас от симптомов депрессии и других проблем психического здоровья.
Первый шаг - найти местного психолога и начать открытые, коммуникативные и успешные отношения. После этого все сводится к совместной работе, направленной на улучшение психического здоровья и улучшение жизни.
.4 причины, по которым вы выросли, чувствуя себя недостаточно хорошо
Многие люди выросли в среде, где их родители, братья и сестры, члены семьи, учителя, сверстники и другие важные люди говорили им, что они недостаточно хороши. Некоторые из этих сообщений являются явными, другие - скрытыми и очень тонкими, иногда до такой степени, что ребенок даже не осознает, что происходит что-то не так.
Здесь мы рассмотрим четыре распространенные в детстве причины, по которым человек вырастает до взрослого, который чувствует или считает себя недостаточно хорошим.
1. С вами обращались как с никчемным или неполноценным человеком
К сожалению, многие родители и другие авторитетные лица рассматривают ребенка как подчиненного или как часть собственности. В результате они жестоко обращаются со своим ребенком и причиняют ему вред, иногда навсегда. Часто с ребенком обращаются как с рабом или домашним животным. Их оскорбляют физически, сексуально, словесно и другими способами. Многие дети воспитываются таким образом, что их главная цель - удовлетворять потребности родителей, а не наоборот, как это должно быть на самом деле.А если они терпят поражение, их наказывают, манипулируют, стыдят и заставляют повиноваться.
Неудивительно, что такие дети растут с искаженным чувством собственного достоинства и нарушенной самооценкой, что проявляется во всевозможных психологических, эмоциональных и поведенческих проблемах.
2. Вас придерживались нереалистичных стандартов и ложно обвиняли
Взрослые часто придерживаются очень нереальных стандартов в отношении детей. Стандарты, которым они сами никогда не смогут соответствовать.Одним из примеров этого является школа: от ребенка ожидается, что он будет совершенен в каждой учебной программе, в противном случае его называют проблемным или больным, и, следовательно, он получает дополнительную травму либо наказанием, либо отказом, либо лекарством.
Можно найти аналогичные примеры в семейной жизни ребенка, когда родители ожидают, что ребенок выполнит определенную роль, которую они сознательно или бессознательно отводят им. Их также заставляют следовать бессмысленным или даже противоречивым правилам. Их часто заставляют брать на себя ответственность за то, за что они не несут ответственности, что приводит к развитию хронического чувства вины и стыда, которые преследуют их долгое время в зрелом возрасте.
3. Вас сравнивали с другими
Родители и другие авторитетные лица часто сравнивают своего ребенка с другими, чтобы заставить их чувствовать себя плохо и изменить свое поведение. Почему ты не можешь быть больше похожим на своего брата / сестру? Тимми такой хороший мальчик; Хотел бы я иметь такого сына, как он. Сюзи такая милая девушка, а ты просто избалованный ребенок.
Как я пишу в книге Человеческое развитие и травма: как детство формирует из нас самих себя взрослых , когда воспитатели отрицательно сравнивают своих детей с другими и помещают их в излишне конкурентную среду, это усиливает чувство незащищенности детей, осторожный, ошибочный, недоверчивый и недостаточно хороший.
Такой человек растет с побуждением постоянно сравнивать себя с другими и чувствует себя либо ниже, либо выше других.
4. Вас учили чувствовать беспомощность
Некоторых детей воспитывают так, чтобы они оставались зависимыми далеко не по годам. Их часто инфантилизируют, им не разрешают принимать решения, которые они способны принимать сами, и ими управляют на микроуровне. Не имея возможности экспериментировать, исследовать, принимать решения и совершать ошибки, такие дети растут, полагая, что они чрезмерно некомпетентны.
Такой человек постоянно чувствует, что у него гораздо меньше контроля над своей жизнью, чем на самом деле, потому что в детстве их тщательно контролировали. В психологии это явление иногда называют выученной беспомощностью .
Основополагающий механизм здесь состоит в том, что родитель сознательно или бессознательно воспитывает ребенка таким образом, чтобы взрослый ребенок не стал полностью независимым и оставался рядом с родителем, чтобы продолжать удовлетворять их потребности. Эта динамика проистекает из собственного древнего, неразрешенного страха родителей быть брошенными.
Влияние такой детской среды
В ответ на эти детские невзгоды у людей развиваются различные психологические защиты и механизмы выживания. Некоторые становятся людьми, которые приносят самопожертвование, потому что их воспитали, чтобы заботиться о других и подавлять свои истинные потребности, эмоции, интересы и предпочтения. Другие становятся в высшей степени нарциссическими и рассматривают других людей только как объекты для использования. Другие никогда не могут сосредоточиться на моменте или остановиться, чтобы расслабиться, поскольку им всегда кажется, что им нужно сделать или получить больше.Другие застревают в постоянном состоянии беспомощной жертвы и ведут очень пассивную жизнь.
Что-то всегда кажется неправильным: вы чувствуете, что недостаточно, ваша жизнь кажется недостаточной, всегда есть о чем беспокоиться, вы всегда чувствуете, что должны очень стараться, трудно найти истинное удовлетворение и так далее.
Большинство людей даже не осознают невзгоды своего детства и свою внутреннюю боль как таковые. Отказ от старых защитных механизмов и ролей может оказаться чрезвычайно сложной задачей до такой степени, что многие люди никогда не смогут этого сделать.Однако те, кто стремится стать лучше и преодолеть болезненное воспитание, в конечном итоге могут увидеть некоторые награды за свою напряженную работу над собой, и все они приносят подлинное чувство счастья.
Узнали ли вы что-нибудь из этого в своем собственном воспитании? Как это повлияло на вас? Не стесняйтесь оставлять свои мысли в разделе комментариев ниже.
.Размышления: как их остановить
Размышления - это чрезмерные и навязчивые мысли о негативных переживаниях и чувствах. Человек с историей травмы может быть не в состоянии перестать думать о травме, например, в то время как человек с депрессией может постоянно думать негативные, обреченные на провал мысли.
Множество различных состояний психического здоровья, включая депрессию, тревогу, фобии и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут включать в себя размышления.Однако в некоторых случаях размышления могут возникать просто после определенного травмирующего события, например, неудачных отношений.
Постоянное пережевывание руминации может усилить симптомы существующих психических заболеваний. И наоборот, способность контролировать размышления может помочь людям облегчить эти симптомы и развить расслабление и радость.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах размышлений и советы о том, как их остановить.
Поделиться на Pinterest Человек может испытывать задумчивые мысли, когда чувствует беспокойство или грусть.Большинство людей время от времени переживают размышления, особенно когда они обеспокоены или грустны. Человек может размышлять о своих опасениях по поводу предстоящего посещения врача или обследования, в то время как приближающийся к выпуску студент может размышлять о провале своих выпускных экзаменов.
Некоторые потенциальные триггеры размышлений включают:
- конкретный фактор стресса, такой как неудачные отношения
- недавнее травмирующее событие
- перфекционизм
- низкая самооценка
- предстоящее стрессовое событие, такое как выпускные экзамены или основная производительность
- столкновение со страхом или фобией, например, человек, который боится игл, проходит анализ крови
- ожидает информации о потенциально жизненно важном событии, таком как результаты медицинского обследования или одобрение кредита
Постоянные размышления, особенно когда человек испытывает другие психологические симптомы, это может указывать на состояние психического здоровья.
Многие психические расстройства могут вызывать руминацию, но руминация также может усилить симптомы некоторых ранее существовавших состояний. К ним относятся:
- Депрессия: Человек с депрессией может размышлять над очень негативными или провальными мыслями. Например, они могут быть одержимы убеждением, что они недостойны, недостаточно хороши или обречены на провал.
- Тревога: Люди с тревогой могут размышлять о конкретных страхах, например, о том, что с их семьей случится что-то плохое.Или они могут размышлять в более общем плане, постоянно сканируя свой разум на предмет того, что может пойти не так.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Люди с ОКР могут чувствовать себя подавленными навязчивыми мыслями о вещах, которые могут пойти не так. Чтобы избавиться от этих мыслей, они могут участвовать в ритуалах, таких как проверка дверных замков, уборка или счет.
- Фобии: Люди с фобиями могут размышлять о своих страхах, особенно когда они сталкиваются с источником своей фобии.Например, человек с паучьей фобией может не думать ни о чем, кроме своего страха, находясь в одной комнате с пауком.
- Шизофрения: Люди с шизофренией могут размышлять о необычных мыслях или страхах или могут отвлекаться на назойливые голоса и галлюцинации. Исследование 2014 года показало, что люди с шизофренией, которые размышляют о социальной стигме, связанной с этим заболеванием, могут быть более уязвимы к депрессии.
Руминация также может быть признаком других психических заболеваний.Например, человек, борющийся с созависимостью, может размышлять о страхе быть оставленным, в то время как человек с расстройством пищевого поведения может быть не в состоянии перестать думать о своей диете и режиме упражнений.
Многочисленные стратегии могут помочь с размышлениями. Люди с депрессией, тревожностью или другим диагнозом психического здоровья могут обнаружить, что им нужно попробовать несколько стратегий, прежде чем одна сработает.
Может быть полезно отслеживать эффективные стратегии, чтобы, когда размышления кажутся непосильными, можно было обратиться к списку методов, которые работали ранее.
Люди могут найти полезными следующие советы:
- Избегайте триггеров руминации: Некоторые люди считают, что определенные факторы запускают размышления. Они могут пожелать ограничить доступ к этим триггерам, если это возможно без ущерба для качества их жизни. Например, человек может попробовать сесть на медийную диету, если новости вызывают у него депрессию, или он может перестать читать модные журналы, если эти публикации заставляют его чувствовать себя непривлекательным.
- Проводите время на природе: Исследование 2014 года показало, что люди, совершившие 90-минутную прогулку на природе, после прогулки сообщали о меньшем количестве симптомов руминации, чем те, кто вместо этого гулял по городу.
- Упражнение: Многочисленные исследования показали, что упражнения могут улучшить психическое здоровье, особенно со временем. Тем не менее, исследование 2018 года показало, что даже один сеанс упражнений может уменьшить симптомы руминации у стационарных пациентов с диагнозом психического здоровья. Люди могут обнаружить, что совместные упражнения со временем на свежем воздухе дают им наилучшие результаты.
- Отвлечение: Нарушайте циклы размышлений чем-нибудь отвлекающим. Обдумывание чего-то интересного и сложного может помочь, а веселые и сложные действия, такие как сложные головоломки, также могут принести облегчение.
- Допрос: Люди могут пытаться допросить задумчивые мысли, полагая, что они могут быть бесполезными или основанными на реальности. Перфекционисты должны напоминать себе, что перфекционизм недостижим. Тем, кто склонен беспокоиться о том, что думают другие люди, следует учитывать, что других больше заботят их собственные недостатки и страхи.
- Повысьте самооценку: Некоторые люди размышляют, когда плохо справляются с чем-то очень важным для них, например, с любимым видом спорта или важными академическими достижениями.Расширяя свои интересы и создавая новые источники самооценки, человек может сделать одиночное поражение менее трудным.
- Медитация: Медитация, особенно медитация осознанности, может помочь человеку лучше понять связь между своими мыслями и чувствами. Со временем медитация может предложить людям больший контроль над, казалось бы, автоматическими мыслями, что поможет избежать размышлений.
Прочтите о различных приложениях, которые могут помочь в лечении проблем с психическим здоровьем, таких как руминация.
В качестве альтернативы терапия может помочь человеку восстановить контроль над своими мыслями, обнаружить признаки руминации и выбрать более здоровые мыслительные процессы.
Некоторые формы психиатрической терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на размышления (RFCBT), специально нацелены на размышления, чтобы помочь человеку лучше контролировать свои мысли.
В то время как традиционная когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на изменении содержания мыслей, RFCBT вместо этого пытается изменить процесс мышления.
Узнайте больше о когнитивно-поведенческой терапии здесь.
Случайные размышления не обязательно сигнализируют о серьезной проблеме психического здоровья. Людям, которые могут контролировать свои мысли с помощью таких стратегий, как упражнения или отвлечение, может не потребоваться медицинская помощь.
Однако, поскольку размышления могут сигнализировать о психическом заболевании, важно отнестись к этому серьезно.
Обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, если:
- размышления - это повседневное явление, которое мешает сосредоточиться, функционировать или чувствовать себя счастливым
- Участие в сложных ритуалах - единственный способ получить контроль над размышлениями
- симптомы диагностированного психического здоровья ухудшаются
- размышления включают мысли о самоубийстве или членовредительстве
Психическое заболевание может быть постоянным и тяжелым, но оно поддается лечению.Люди могут спросить медицинского работника о лекарствах, терапии и потенциально полезных изменениях образа жизни.
Жевание существует в континууме.
Для некоторых людей размышления - это временное неприятное переживание, в то время как для других они могут вызывать ощущение, будто их разум выходит из-под контроля, что приводит к симптомам депрессии или беспокойства.
Руминация может убедить человека в том, что он плохой или что он должен испытывать хронический стыд или вину.
Важно не выслушивать эти неточные, вредные мысли.
Лечение и простые изменения образа жизни могут помочь справиться с пережевыванием, а также с психологическими симптомами, которые оно вызывает. Однако, если размышления и связанные с ними симптомы или состояния становятся неуправляемыми, человеку следует обратиться к врачу или другому специалисту в области здравоохранения.
.10 советов, как избавиться от повторяющихся мыслей
Что такое размышления?
Была ли ваша голова когда-либо заполнена одной-единственной мыслью или цепочкой мыслей, которые просто повторяются… и повторяются… и повторяются?
Процесс непрерывного обдумывания одних и тех же мыслей, как правило, грустных или мрачных, называется размышлениями.
Привычка размышлять может быть опасной для вашего психического здоровья, поскольку может продлить или усилить депрессию, а также ухудшить вашу способность думать и обрабатывать эмоции.Это также может заставить вас чувствовать себя изолированным и на самом деле отталкивать людей.
Люди задумываются по разным причинам. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые общие причины для размышлений включают:
- убеждение, что, размышляя, вы получите представление о своей жизни или проблеме
- с историей эмоциональной или физической травмы
- столкнувшись с постоянными стрессорами, которые могут Не поддаются контролю
Жевание также часто встречается у людей, обладающих определенными личностными характеристиками, включая перфекционизм, невротизм и чрезмерное внимание к своим отношениям с другими.
У вас может быть склонность настолько переоценивать свои отношения с другими, что вы готовы пойти на большие личные жертвы, чтобы сохранить свои отношения, даже если они не работают на вас.
Как только вы застряли в круговороте размышлений, может быть трудно выйти из него. Если вы попали в круговорот таких мыслей, важно остановить их как можно быстрее, чтобы они не стали более интенсивными.
Как и когда мяч катится под гору, легче остановить размышления, когда они впервые начинают катиться и имеют меньшую скорость, чем когда они постепенно набирают скорость.
Итак, что вы можете сделать, чтобы эти навязчивые мысли не возникали у вас в голове?
Вот 10 советов, которые можно попробовать, когда вы начинаете испытывать ту же мысль или набор мыслей, крутящихся у вас в голове:
1. Отвлеките себя
Когда вы понимаете, что начинаете размышлять, поиск отвлекающих факторов может сломать ваш мыслительный цикл. Оглянитесь вокруг, быстро выберите себе другое занятие и не задумывайтесь. Представьте:
- звонит другу или члену семьи
- делает работу по дому
- смотрит фильм
- рисует картинку
- читает книгу
- гуляет по окрестностям
2.План действий
Вместо того, чтобы повторять одну и ту же негативную мысль снова и снова, примите эту мысль и составьте план действий по ее устранению.
Обрисуйте в уме каждый шаг, который нужно предпринять для решения проблемы, или запишите его на листе бумаги. Будьте максимально конкретны и реалистичны в своих ожиданиях.
Это нарушит ваше размышление. Это также поможет вам продвинуться вперед в попытке раз и навсегда избавиться от негативных мыслей.
3. Примите меры
После того, как вы наметили план действий по устранению ваших размышлений, сделайте один маленький шаг для решения проблемы. Обратитесь к плану, который вы составили, чтобы решить проблему, над которой вы были одержимы.
Двигайтесь вперед с каждым шагом медленно и постепенно, пока ваш ум не успокоится.
4. Ставьте под сомнение свои мысли
Мы часто размышляем, когда думаем, что совершили серьезную ошибку или когда с нами случилось что-то травмирующее, за что мы чувствуем ответственность.
Если вы начинаете размышлять о тревожной мысли, попробуйте представить повторяющуюся мысль в перспективе.
Дополнительные размышления о том, что ваша тревожная мысль может быть неточной, может помочь вам перестать размышлять, потому что вы понимаете, что эта мысль не имеет смысла.
5. Измените свои жизненные цели
Перфекционизм и нереалистичная постановка целей могут привести к размышлениям. Если вы ставите нереалистичные цели, вы можете начать сосредотачиваться на том, почему и как вы не достигли цели, или на том, что вам следовало сделать для ее достижения.
Постановка более реалистичных целей, которых вы способны достичь, может снизить риски чрезмерного обдумывания собственных действий.
6. Работайте над повышением самооценки
Многие люди, которые задумываются, сообщают о проблемах с самооценкой. Фактически, неуверенность в себе может быть связана с усилением размышлений. Это также связано с повышенным риском депрессии.
Повысить самооценку можно разными способами. Например, использование имеющихся сильных сторон может добавить к чувству мастерства, что может повысить самооценку.
Некоторые люди могут захотеть работать над повышением самооценки в психотерапии. По мере того, как вы повышаете самооценку, может повыситься и самоэффективность. Вы можете обнаружить, что лучше управляете размышлениями.
7. Попробуйте медитацию.
Медитация может уменьшить размышления, потому что она включает в себя очищение вашего ума, чтобы прийти в эмоционально спокойное состояние.
Когда вы обнаружите, что у вас в голове повторяющаяся петля мыслей, найдите тихое место. Сядьте, глубоко вдохните и сосредоточьтесь ни на чем, кроме дыхания.
8. Поймите свои триггеры
Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что размышляете, запоминайте в уме ситуацию, в которой вы находитесь. Это включает в себя, где вы находитесь, какое сейчас время суток, кто находится рядом с вами (если есть) и что ты делал в тот день.
Разработка способов избежания этих триггеров или управления ими может уменьшить ваши размышления.
9. Поговорите с другом
Обдумывание мыслей может заставить вас чувствовать себя изолированным. Разговор о своих мыслях с другом, который может предложить точку зрения со стороны, может помочь разорвать порочный круг.
Обязательно поговорите с другом, который может дать вам такую точку зрения, а не размышлять с вами.
10. Попробуйте терапию.
Если ваши размышления овладевают вашей жизнью, вы можете подумать о терапии. Терапевт может помочь вам определить, почему вы задумываетесь, и как решить проблемы, лежащие в основе их.
Изменения образа жизни
Если вы давний руминатор и хотите положить конец повторяющимся негативным мыслям, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, которые могут помочь в этом:
- Будьте активно пытаясь решить ваши проблемы. Сначала определите проблемы в своей жизни, а затем начните принимать меры для их решения, шаг за шагом
- Определите свои собственные ожидания. Негативные размышления могут закрасться, когда мы сомневаемся в своей самооценке. Хвалите себя за успехи и прощайте себя за ошибки. Постоянно работайте над повышением самооценки, заботясь о себе и занимаясь тем, что вам нравится и в чем вы преуспеваете.
- Создайте систему поддержки. Очень важно иметь друзей и членов семьи и, возможно, даже терапевта, к любому из которых вы можете обратиться за помощью, когда что-то пойдет не так или у вас плохой день.Эти особенные люди могут отвлекать вас от ваших размышлений, а также могут повысить вашу самооценку.
Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE
Загрузка ...