Как пережить замершую беременность советы психолога


Мои выводы после ЗБ - как не допустить и как пережить - mama74's блог

Со мной это случилось в апреле 2012 года. И вот, какие выводы я сделала.

Часть 1-яЧто предпринять, чтобы с вами этого не произошло.

В наши дни замершая беременность стала довольно частым явлением. Причин тому можно найти много, но основными являются следующие:


  1. Плохая экология — я называю эту причину первой, потому как для нашего города она наиболее актуальна. Вредные выбросы заводов и предприятий вызывают не только банальную аллергию — они способны убивать. Это у нас с вами уже выработался иммунитет ко всей этой химии, а крошечному, неокрепшему существу трудно бороться за жизнь с таким серьезным противником.
    Вывод — как минимум чаще бывать на природе, как максимум — переехать в экологически чистый район.

  2. Стресс - да да, именно стресс, а не алкоголь, курение и генетика является второй основной причиной замершей беременности. Как он влияет — вспомните себя когда вы нервничаете — в животе все просто сжимается, напрягается, дыхание учащается. Такие ощущения легко провоцируют тонус матки. При этом матка начинает сокращаться, сжиматься — ребенку становится тесно, ему не хватает кислорода. Думаю можно не продолжать...
    Вывод - долой все раздражители, будьте спокойней, займитесь йогой. Работающим будущим мамам совет только один — всех денег не заработаешь!! При малейшем дискомфорте в рабочей обстановке, напряжении или агрессии со стороны начальства — не раздумывайте, ложитесь на сохранение, в стационар, куда угодно в дали от работы. Поверьте, любые косые взгляды, пересуды, сплетни и другие фобии, удерживающие на работе беременную женщину — все это так ничтожно в сравнении с жизнью маленького человека.

  3. Вредные привычки — думаю здесь можно не углубляться в рассуждения. Любая здравомыслящая женщина понимает, что все то, что ощущает она -ощущает и ее будущий ребенок — сигаретный дым, спирт в крови, я уже не говорю о наркотических средствах.
    Вывод — конечно все мы себя любим, не можем себе ни в чем отказать, особенно в маленьких слабостях. Вопрос в другом — все познается в сравнении — сегодня ты в очередной раз выкурила сигаретку, решив побаловать себя — завтра ты уже лежишь в гинекологии в очереди на чистку замершей беременности, проклиная себя за эти слабости... Выбирать вам!

  4. Патологии развития плода — к сожалению в этом случае предотвратить замершую беременность практически невозможно. Выход один — планировать свою беременность, заранее сдавать все анализы, в том числе и на предрасположенность к патологиям.

 

Часть 2-я Как пережить замершую беременность.

Давать советы в таком деле сложно — это просто нужно пережить. Опишу сначала психологические аспекты - или как снова начать жить:


  1. Прежде всего конечно нужно проплакаться....без этого никак, со слезами уходит боль и сожаление. Без этого никак.

  2. Посмотрите на эту ситуацию с другой стороны. Ведь с биологической точки зрения замершая беременность — это естественный отбор. Выживает сильнейший. Конечно никакими словами не оправдать такую потерю, но опять таки, все познается в сравнении — быть может, не потеряй вы еще не родившегося ребенка на раннем сроке — потом всю жизнь мучились бы сами с ребенком-инвалидом, да и неполноценным детям на свете живется ох как нелегко.

  3. Ничего не бывает просто так — на все есть причина. И у вашей замершей беременности тоже есть причина. Может вы были еще не готовы стать матерью, возможно вели неправильный образ жизни или занимались не тем. В любом случае это данность, от которой не уйдешь и лучше воспринимать замершую беременность как знак, толчок в переменам, к обновлению во имя лучшего будущего. Помните «все что нас не убивает — делает нас сильнее»!

Ну вот вы осознали, что это произошло, ничего уже не поделаешь, что дальше... А дальше уже физиологические аспекты — избавление от замершей беременности. Вот основные этапы:


  1. Ваш гинеколог дает вам направление в больницу на операцию. Вы приходите в вашу больницу по прописке со всем необходимым (полотенце, халат, гигиенические принадлежности) и ложитесь.

  2. Стандартный осмотр, опрос, врач делает заключение о вашем сроке, состоянии и назначает время операции (в нашем случае это называется чистка).

  3. Сразу оговорюсь - операция происходит под наркозом, вы ничего не почувствуете, поэтому бояться не нужно. Если срок больше 12 недель просто чистку делать уже опасно для вас, поэтому сначала вызывают роды (ставят капельницы со стимуляторами), а потом уже чистка наркоз. .

  4. После операции вас еще подержат в стационаре около недели, а потом все — домой — начинать новую жизнь!

 

 

Что дальше — воздержитесь от мысли во что бы то ни стало сразу забеременеть снова и так сказать, доказать судьбе «кто тут главный». Потерпите хотя бы 3 месяца (так мне мой гинеколог сказал в ЖК). Дело в том, что во время чистки у вас частично соскабливают слой эндометрия в матке. Именно этот слой помогает будущему эмбриону удержаться в матке. Время необходимо для полнейшего восстановления как матки, так и вашего психологического состояния. В противном случае в 80% случаев таких ранних беременностей происходит дежавю... согласитесь статистика против нас и лучше подождать. И помните, у вас есть время на то, чтобы осознать все произошедшее, проанализировать и использовать даже такую ситуацию в свою пользу, извлечь полезный урок на всю жизнь.

 

Вчера узнала, что снова беременна, спустя 4 месяца....безумно рада, хотя руки до сих пор трясутся. Главная установка - думать только о хорошем!!!!! Я стараюсь!!!))))

Как пережить замершую беременность: советы психолога - Статьи - Беременность

FotograFF / Фотобанк Лори

В сентябре мы опубликовали историю мамы Евы, рассказ женщины, пережившей перинатальную потерю. Эта статья вызвала большой отклик среди читателей. Многие сочувствовали героине, многие делились своими историями. Зачастую женщины оказывались один на один с этим горем, не представляли, что им делать дальше. Надеемся, эта статья поможет тем, кто пережил перинатальную потерю, а также подскажет их родным и близким, чего не стоит говорить и что обязательно нужно делать.

Попросите отдельную палату

При замершей беременности следует самопроизвольный аборт или ее прерывание при помощи медикаментозных и хирургических методов. Это значит, что вам придется обратиться к гинекологу, в некоторых случаях потребуется госпитализация.

Врачи не всегда отличаются тактичностью и порой не могут искренне посочувствовать пациентке. И хорошо, если рядом с вами в такой момент будет кто-то, кто возьмет на себя переговоры с медперсоналом. А если нужна госпитализация – попросит отдельную палату, где можно будет находиться одной.

Не спешите применять успокоительные

В первые дни «после» будет происходить гормональная перестройка организма, которая вместе со стадией переживания горя может спровоцировать сильнейшую «психическую бурю».

У вас может случиться истерика или, наоборот, наступит полная апатия. Кто-то может отрицать сам факт случившегося, надеяться, что все закончится хорошо, подозревать врачей в сокрытии и подлоге, вести себя агрессивно.

Прежде чем применять успокоительные препараты, хорошо бы поговорить с профессиональным психологом или другим человеком, способным оказать психологическую поддержку. Прекрасно, если в этот период такой человек сможет постоянно находиться рядом. Сейчас вам будут очень нужны тактильный контакт, объятия и возможность выплакаться.

Важно оплакать потерю ребенка

После первого шока наступает следующая стадия, которая приносит осознание и принятие факта потери и – боль. Боль может даже ощущаться физически: давить грудь, сердце, гореть в легких. Теряется аппетит и сон.

Психологические проявления боли: отчаянье, страх, вина. Часто пациентки корят в случившемся себя, поэтому вам сейчас важно не погружаться в самообвинения.

На этом этапе вам нужно говорить о своих переживаниях с близкими, с психологом – людьми, которые способны выслушать и поддержать вас. Необходимо, чтобы была возможность плакать и не стыдиться этого.

Не старайтесь «проскочить» эту стадию. Если не оплакать потерю ребенка, своих мечтаний, своего будущего, связанного с этим ребенком, своего родительства, то горе может перейти в патологическую стадию. Вот почему вам сейчас важно не стремиться остановить оплакивание, разговоры о ребенке, а дать себе больше места и времени на все эти чувства.

Не стоит пугаться откатов в состоянии – периодов депрессии и апатии. В такие моменты нужно не пытаться отвлечься от горя, а выговориться.

Не говорите обесценивающих горе фраз

Невозможно оценить горе, через которое прошла женщина, потерявшая ребенка. Неважно, на каком сроке беременности или жизни ребенка это произошло. Она считает себя матерью еще задолго до первого шевеления ребенка.

Близким нужно запомнить главное: не говорите обесценивающих горе фраз. «Что ты так убиваешься?», «Сколько уже можно переживать!», «Хорошо, что сейчас, потом было бы тяжелее», «Еще родишь» – такими словами мы показываем неуважение к чувствам. Поверьте, что ей в этот момент очень тяжело.

Важно следить, чтобы к психологическим проблемам не добавились проблемы со здоровьем. Лучше, если она будет есть по часам. Если женщина не чувствует голода, ее следует поить, чтобы не случилось обезвоживания. Заставлять принимать душ, следить за волосами, зубами. Водить гулять. Все эти повседневные и простые вещи могут потерять для нее смысл, но не торопите, дайте ей то время, которое понадобится.

Wavebreak Media / Фотобанк Лори

Не ищите замену в новой беременности

Через какое-то время появится вопрос о дальнейшей жизни – это следующий этап. Здесь самое важное – не искать замену в новой беременности. Специалисты рекомендуют задумываться об этом не раньше чем через год после выкидыша.

Этот год – хорошее время, чтобы заняться своим здоровьем: сделать все необходимые обследования, сдать анализы, пройти лечение. Можно попробовать заняться медитацией или дыхательными практиками для нормализации психологического состояния.

Если вы любите рисовать, то рисуйте свои чувства, переживания или мандалы. Если – писать, то можно вести дневник, записывая свои мысли или писать письма малышу. А если вы любите все структурировать и анализировать, то можно вести таблицу о своем состоянии. Можно отмечать изменения в себе, какие важные мысли приходили в течение дня, записывать свои планы на следующий день, неделю, месяц.

Потеря навсегда меняет человека

В горе нет определенных временных рамок, но здоровое проживание горя заканчивается обретением опыта, мудрости, силы. Потеря навсегда меняет человека, она остается в душе и никогда не забывается. Это то, что будет печалью и частью вашей жизни.

Именно потеря дает вам возможность понимать и принимать разные стороны жизни. Много позже появится возможность обрести новый смысл, радоваться новым впечатлениям, мечтать и строить планы – несмотря на все раны.

Читайте также: Вредные и бессмысленные назначения беременным.

«Вывести на позитив – не главное. Просто нужна поддержка». Психологиня о том, как пережить замершую беременность или выкидыш - citydog.by

По данным медицинской статистики, процент случаев невынашивания через замершую беременность – от 10 до 20%. Мы попросили психологиню объяснить, как пережить перинатальную потерю.


 

Екатерина Шевелева – перинатальная и детская психологиня, магистрка социальных наук Манчестерского университета

►  От чего зависит степень переживания женщины, у которой случились замершая беременность или выкидыш?

– Во-первых, от возраста: более молодым женщинам психологически легче справиться с подобной ситуацией. Они гибче психически и быстрее выходят из тяжелых состояний просто потому, что у них еще много жизненных ресурсов.

На степень переживания влияет и наличие собственных детей. Если у женщины уже есть дети, то ей легче будет справиться с потерей, чем женщине, у которой детей нет.

Но наличие детей может оказать и обратный эффект: женщина, узнавшая материнство, лучше себе представляет, что она потеряла, в отличие от женщины, у которой до этого опыта с собственными детьми не было.

Состояние здоровья женщины также влияет на силу ее переживаний от потери ребенка. Представим ситуацию: женщине с серьезным хроническим заболеванием чудом удалось забеременеть, хотя врачи долго говорили ей, что это будет сложно сделать. И вдруг у нее случается замершая беременность или выкидыш. Конечно, степень переживания в таком случае будет очень высока по сравнению с переживаниями той женщины, которая забеременела с первого раза и была при этом совершенно здорова.

Сила переживания может быть связана и с психотравмирующей ситуацией. Допустим, произошел выкидыш, женщина поехала в больницу, а врач ей говорит: «Знаете, миленькая, после этого даже и не знаю, будут у вас дети или нет». Конечно, такие слова для нее могут оказаться настоящим ударом.

Если составить обобщенный портрет женщины, находящейся в группе риска по серьезным психологическим последствиям потери беременности, то это будет женщина после 30 лет, не имеющая детей, долго ожидающая ребенка, с проблемами со здоровьем и ребенком в приоритете.

Если все эти факторы сливаются воедино, то появляется серьезный риск развития депрессивных состояний, а они бьют по всем сферам жизни. Худший расклад событий – когда эти состояния приводят к суицидальным мыслям.

Переживание может длиться три дня, а может не закончиться и через три года.

►  А через какие стадии проходят женщины в своих переживаниях?

– Через те же стадии, что и любой человек, который теряет кого-то близкого и сталкивается со смертью.

Сначала женщина отказывается понимать происходящее: «Да не может со мной такого быть! Я его еще недавно чувствовала!»

Такое поведение схоже с поведением человека, который попадал в теракт, например. У него шок, он абсолютно оглушен и отказывается принимать ситуацию, потому что еще совсем недавно все было нормально. В таком случае нет смысла объяснять женщине, что ребенка больше нет, – с ней просто надо находиться рядом.

Когда первый шок проходит, у многих наступает стадия гнева, сопровождающаяся бурной реакцией, которая у каждой женщины проявляется по-своему. Это зависит от ее характера и темперамента.

Например, кто-то будет кричать на окружающих, обвинять всех вокруг в произошедшем и грозиться сровнять больницу с землей. А у кого-то агрессия будет направлена на себя.

Очень хорошо, если приходит такая эмоциональная стадия. Потому что человеку лучше и полезнее тяжелые переживания не накапливать внутри, чтобы в какой-то момент они его не разорвали. Лучше выводить их постепенно. Такую эмоциональность ни в коем случае нельзя глушить. Нельзя просит человека замолчать, обвинять его в неподобающем поведении и говорить, что он несет полную чушь.

Следующая стадия – женщина начинает себя винить: «Наверное, я неправильно питалась, а еще я зря поехала в ту поездку, я слишком много двигалась, а может, наоборот, слишком мало». Она может обвинять и окружающих: «Да что у нас за медицина такая, да как они могли не увидеть никаких признаков?!»

Женщина может цепляться за малейшие детали, которые могли бы хотя бы в ее сознании отменить случившееся. Такова человеческая психика: событие уже произошло, а человек может искать пути, чтобы вернуть все обратно, даже если это необратимо. Вот и здесь женщина начинает думать «а если бы» и потом перестраивает у себя в мозгу ситуацию.

Последняя стадия переживания – состояние, которое можно сравнить с апатией. Женщина уже перебрала у себя в голове все причины, почему с ней могло такое произойти, сдала тысячу анализов, а точного ответа так и не получила. Пробовала что-то изменить – но тут уже ничего не изменишь.

Тогда женщина нуждается в уединении, ей нужно научиться жить с этой потерей. Она не хочет никуда выходить, ни с кем общаться, начинает пересматривать свою жизнь.

Важно понимать, что все это нормальные стадии принятия горя. Их нельзя отменять так же, как и подавлять эмоции и проявления горевания человека. Близким не надо бояться сильных эмоций родного человека. Им надо понимать, что мозг этой женщины сейчас старается всеми возможными способами пережить потерю.

А это и есть самое главное – не зажимать ее, чтобы потом произошел нервный срыв, а именно переживать.

►  Как понять, что женщина сама не выйдет из этого состояния и что ей нужен врач? И какой врач ей нужен?

– Если родные замечают какую-то неадекватность со стороны женщины, то следует отвести ее к психиатру. Например, если она говорит, что ее ребенок жив, беременность не прекратилась и скоро ей надо рожать.

Также помощь психотерапевта или психиатра требуется, когда родные слышат откровенные суицидальные намерения этой женщины или она даже пробует что-то подобное с собой сделать.

Если родные видят, что депрессивное состояние стало влиять на здоровье (женщина перестала есть или, наоборот, ест очень много, перестала спать или, наоборот, никак не может проснуться), стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Если после потери ребенка прошло уже несколько месяцев, а у состояния женщины нет никакой динамики – те же слезы или отказ от общения, как будто событие произошло только вчера, – тоже стоит обращаться к психологу.

Близким людям обязательно надо следить еще и за качеством жизни этой женщины: если она уходит с работы, бросает все свои дела, запирается дома, перестает отвечать на телефонные звонки – это тоже сигнал к привлечению специалиста.

►  Как психологи работают с женщинами, оказавшимися в подобных ситуациях?

– В Беларуси психологи есть при каждой больнице, но у нас не налажена система психологической помощи при перинатальных потерях.

Не каждая женщина в подобной ситуации сможет сразу обратиться к психологу. Но и не каждой это нужно. Важно понимать, что психолог нужен только там, где нет поддержки близких. В такой ситуации не столько важна психологическая работа, сколько простая поддержка, которая дает женщине силы и ресурсы пережить потерю.

Если женщина обращается к психологу, его задача – не вывести ее на позитив, не изменить ее состояние, чтобы она вдруг начала петь и летать. Ей просто нужна поддержка. Если ее не дают близкие, то может дать психолог. 

Чаще всего к психологу женщина приходит на стадии «если бы...», когда она пытается найти причину случившегося и не может, когда у нее появляется сильная вина. Или ее приводят родственники, которые не знают, как ей помочь и как ее поддержать.

В такой ситуации психолог – та сильная фигура, достаточно спокойная, поддерживающая, «включенная», которая оказывает терапию всего лишь своим присутствием.

Для этой женщины психолог – человек, который не боится потери, который не закрывается и знает, как правильно поддерживать психологически. Женщина может спокойно говорить о своей боли, и никто ее не будет пресекать. Для нее обеспечено безопасное пространство.

Часто для качественной работы психологу требуется понять, что же именно женщина потеряла, чтобы быть с ней на одной волне и понять степень ее переживания, о которых мы говорили ранее. А потери у всех свои. Кто-то теряет ребенка – часто это родители, которые «очеловечили» плод еще во время беременности. Например, уже при вынашивании называли его по имени.

Потерять можно и планы на будущее. К примеру, ушел ребенок, а с ним и выстроенные на много лет планы, как его растить, как строить отношения в семье, как при этом работать.

Можно потерять веру в свою полноценность. Часто женщина может начать думать: «Все рожают, а я не смогла – значит, со мной что-то не так». Снижение самооценки часто наблюдается при потере ребенка, и психологу тоже надо с этим работать.

►  А может ли женщина справиться с ситуацией самостоятельно?

– Здесь невозможно дать какой-то однозначный ответ: все индивидуально. Если это женщина-экстраверт, то есть та, которая не может без общения, то, возможно, ей даже лучше поскорее выйти в общество.

А если женщине, наоборот, более комфортно находиться не среди людей, а с самой собой, то лучше действительно побыть сначала наедине с собой и своими мыслями.

Возможно, ей стоит почитать информацию в интернете о своей ситуации, о перинатальных потерях и о том, как их переживать. Может быть, ей стоит посетить специальные терапевтические группы для женщин, которые переживают подобные потери.

►  Как потеря ребенка может отразиться на психическом состоянии мужчины?

– Часто пережить такую ситуацию им сложнее, чем женщине. У нас еще нет культуры переживать горе. Мужчин, проявляющих чувствительность, в нашем обществе могут осуждать. Считается, что женщине проще говорить о своих чувствах, им проще просить о помощи. А нужна ли мужчине психологическая помощь в такой ситуации, непонятно, потому что эта область в принципе еще мало изучена.

Мужчины часто переживают о том, как вообще правильно разговаривать с женщиной, которая потеряла ребенка. Они могут думать: «Из-за чего конкретно она переживает?», «Она действительно мучается?», «Говорить с ней об этом или не надо?»

Часто мужчина не решается прийти на терапию с женой или самостоятельно. А лучше бы они проходили ее вместе, разбирались, что с ними происходит, и отпускали ситуацию.

►  Как правильно вести себя близким людям в такой ситуации?

– Что касается родственников, то для них главное – не обесценивать потерю.

Нам очень сложно сталкиваться с гореванием другого человека. Часто нам кажется, что он так сильно горюет, что лучше бы этого не было. То есть хочется не видеть этих переживаний и обнулить все душераздирающие сцены. Но на самом деле проявление своих эмоций – это лучший из всех вариантов переживания. В одиночку переживать и накапливать злость нельзя – это серьезно повышает суицидальный риск.

Фразы «не плачь», «не кричи», «ну хватит уже», «у тебя еще будут дети», «что ты так убиваешься, это не последний твой ребенок» – демонстрация того, что мы не выносим переживаний близкого нам человека. Их ни в коем случае нельзя произносить, никакой поддержки в них нет.

Все что нужно делать родным, – терпеть, быть рядом, выслушивать. Словесная поддержка должна быть минимальной, но не обесценивающей. Ни в коем случае нельзя женщину ни в чем обвинять – она ни в чем в такой ситуации не виновата.

В первое время лучше, чтобы это был монолог женщины, потерявшей ребенка. Остальные должны просто его выслушать. Когда переживающий человек видит, что рядом близкие, которые не убегают от его переживаний и не разрушаются, – это само по себе целительно. Он видит в близких опору, ему легче через все это пройти.

Через некоторое время близким можно начать аккуратно рассуждать вместе с женщиной над ситуацией. На риторические вопросы вроде «Есть ли в мире справедливость?» отвечать не надо, как и обвинять в случившемся кого-либо.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Как пережить депрессию после ЗБ?


Девочки, подскажите кто как справлялся с депрессивным состоянием после ужаса ЗБ? Я потихоньку отхожу, но вся боль затаилась где-то глубоко в душе, иногда не могу уже себя сдерживать и просто плачу навзрыд, или когда вижу маленьких деток или беременных женщин.... но самое страшное это мои личные воспоминания, вспоминаю как было в тот день, когда увидела //, через неделю, месяц, два.......
Одно только дает мне силы и смысл жизни это надежда на следующую удачную беременность и что она наступит как можно раньше! Но опять таки страшно, а вдруг повториться или уже что-то другое, уже не смогу спокойно быть Б, буду все время переживать не случилось ли чего.
Не знаю как выйти на работу, не хочу видеть тех людей, которые будут только рады моему горю....
После М буду сдавать все анализы, и если все нормально будет, думала месяца через 3-4 начать планировать снова. Так как очень долго ждать просто не смогу.
Буду рада любим вашим коментариям)


как пережить замершую беременность — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Моя первая беременность проходила без осложнений. Так как я, 8 лет, с первым мужем, не могла забеременеть, то выйдя второй раз замуж, после двух месяцев совместной жизни, я не верила своим глазам, когда на второй день после задержки, держала в руках тест, показывающий заветные две полоски))) Потом слёзы радости, потом ещё семь тестов)))), первое УЗИ, сердцебиение, скриннинги....и вот я наконец-то родила)))) Малыш родился здоровенький на радость маме и папе, сейчас ему уже годик))) И всё бы хорошо...если бы...не вторая беременность((( Когда малышу было десять месяцев,я узнала,что беременна, сразу хочу сказать, что мной овладел страх, как я буду с двумя детьми погодками, да и вообще бедная я, только отходила беременная и опять!!! Но потом, увидев, как рад муж, да и все родственники, я успокоилась... Ну думаю, бог дал значит будем рожать... В Новогодние праздники записалась на УЗИ, так как меня очень смутило,что по моим расчетом было пять - шесть недель, а тест показывал еле слабую вторую полоску, и что бы исключить внематочную, о замершей я вообще не думала, я отправилась проверится. На УЗИ мне сказали,что внематочной нет, все нормально, но приезжайте через неделю на контрольное УЗИ, это сейчас я понимаю,что размеры плодного яйца и матки не соответствовали для моего срока,но тогда я со спокойной душой поехала домой, а когда начался токсикоз, я вообще успокоилась.

Настал день повторного УЗИ. Я приехала с жутким токсикозом и уверенностью, что сейчас в платной клинике встану на учет. Но врач мне сообщила, что сердцебиение не прослушивается и ничего у меня не развивается. Не слишком ей поверив, я вышла из кабинета. Позвонила мужу, расплакалась.... и решила съездить на следующий день к другому врачу, токсикоз то есть, грудь то болит, выделений нет!!!!!!! Да врач ошиблась!!!! У меня первая беременность прошла на ура, какая замершая, со мной такого не может быть, с кем угодно, но не со мной!!!!

Найдя в интернете клинику, которая работает по воскресеньям, я записалась на УЗИ. Приехала...к моему удивлению, врач,которая делала мне УЗИ, вела мою первую беременность, я очень ей восхищалась и восхищаюсь до сих пор, ну, думаю, сейчас то она скажет, что та врач ошиблась, вот сердечко,послушай! Но, долго изучав мои внутренности, периодически нажимая мне на живот, она подтвердила страшный диагноз - замершая беременность, уже даже с отслойкой матки, что свидетельствовала о том. что уже долгое время беременность была не развивающаяся.

На следующий день я пришла к врачу на прием, взяла направление в стационар и направилась на чистку, какое при этом было у меня чувство, очень тяжело вспоминать, я винила себя, что плохо думала о беременности, не была ей рада, постоянно плакала и боялась, очень сильно боялась, что это может повторится, ведь муж очень хочет второго ребенка - девочку, а вдруг это опять произойдет!

О том что я перенесла в больнице я писать не буду, скажу одно, даже, если бы у меня был самый злейший враг, я бы никогда не пожелала ему пережить это.

Ну вот, всё сделано, я дома. Забота о ребенке отвлекает от дурных мыслей, у меня есть моя радость он рядом, тем более начинает делать первые шаги.

После первой менструации, как и советовали в стационаре, пошла к своему врачу. Та взяла мазки, посмотрела меня, сказала, что у меня воспаление, чтобы убедиться, надо узнать результаты мазков. Я пришла еще через неделю, воспаление подтвердилось, необходимо сдать анализы на инфекции...но тут выпадает праздник - восьмое марта, затем, я жду зарплаты, ну чтоб было на что анализы сдать, и........узнаю, что БЕРЕМЕННА!!!

Я рада, я очень рада,но я боюсь....ведь причина первой замершей ясна - инфекция, и она не устранена, не говоря ничего мужу, решаю - аборт я сделать сама не смогу, ребенка этого я очень хочу, значит буду ждать и надеется на лучшее.

Узнав, муж обрадовался, моя мама сказала не бойся, все будет хорошо, ну и полная позитива и оптимизма, я решила не забивать себе голову.

И всё бы хорошо, но сегодня я увидела коричневые, скудненькие выделения, так как горький опыт уже, к сожалению, имеется, я сразу заподозрила плохое, купила тест - полоска яркая, не знаю, что делать, к врачу записалась на шестое апреля,раньше нет записи,но до шестого я сойду с ума.

Девчонки!!! Быть может у кого- то была похожая ситуация, которая закончилась хорошо, плохих историй я уже начиталась, пожалуйста, напишите!!! Очень хочу второго ребеночка, не перенесу если история повторится, знаю что виновата сама, но так уж вышло не успела пролечится, случайно произошло, а теперь хочется благоприятный исход,хотя это наверно будет чудо((((

К вопросу о психологическом здоровье после замершей беременности или как важно позволить себе погоре


Всех женщин столкнувшихся с замершей беременностью волнуют последствия такого несчастья, как на уровне тела, так и на уровне психологического здоровья. 

Если о состоянии нашего организма и причинах замершей беременности в обязательном порядке нас информируют сотрудники медицинского учреждения, то совсем иначе обстоит дело с восстановлением психологического здоровья, часто мы тут предоставлены сами себе.

Больничный закрывают в день выписки, и это какой-то ад, возвращаться на работу и отвечать на вопросы – что с твоим настроением? – зачастую ведь никто в курсе не был относительно беременности, ведь на маленьком сроке мы храним нежно и трепетно тайну зародившейся жизни. А если беременность остановилась на большом сроке… 

«Не стало того, кого как бы еще и не было», «Так лучше», «Могло быть хуже», «У вас еще могут быть дети», «Время лечит», «Хорошо, что ребенок умер, пока вы еще не при-выкли к нему» – в случае замершей беременности на любом сроке, женщина очень часто сталкивается с подобными неуклюжими утешениями.

Часто самые близкие из лучших побуждений твердят подобные слова как заколдованные, и мы всеми силами с этим не соглашаемся, это неудивительно, потому как уже начала выстраиваться диада «мама – ребенок», многие из нас разговаривают с малышом, мы все чаще думаем на кого из вас он будет похож, чаще бываем в детских магазинах и можем часами рассматривать детскую одежду для самых маленьких, умиляясь всем этим нежно розовым и небесно голубым цветам распашонок, носочков, комбинезончиков. В это время сложно и несостоявшемуся папе, ведь у него слишком мало материала для реалистических воспоминаний об умершем и о взаимоотношениях с ним.
Таким образом, с потерей ребенка любого возраста у родителей возникает целый комплекс физических и символических утрат: утрата внешнего объекта, утрата значимого другого (объекта привязанности), утрата статуса (родительства), утрата будущего, утрата стадии жизненного цикла, утрата надежды, мечты, творения, части себя, семьи, друг друга, поколебленная самооценка и экзистенциальная потеря. 
Экзистенциальная потеря, ассоциированная с замершей беременностью, очень часто недооценивается как пациентами, так и специалистами. Суть ее можно выразить так: когда умирает родитель, человек теряет свое прошлое, а когда умирает ребенок, человек теряет свое будущее. Для женщины утрата ребенка – это сочетание утрат себя беременной, чувства принадлежности к диаде, единения с плодом, утраты ожидаемого материнства и утраты особого внимания к себе. Снижается самооценка, подрывается вера в свои силы, так как женщина перестает доверять своему телу, которое не справилось с задачей вынашивания и рождения ребенка.

Это может усугубляться болезненными замечаниями по этому поводу окружающих, особенно мужа, что оказывает большое влияние на переживание утраты, и существенно отличает переживания перинатальных потерь от других типов потерь.

ГОРЕ КАК ПРОЦЕСС ПЕРЕЖИВАНИЯ ЗАМЕРШЕЙ БЕРЕМЕННОСТИ. 
Наиболее распространенная классификация процесса переживания горя включает в себя четыре стадии

СТАДИЯ 1. Шок, ступор, протест. 
Продолжительность этой фазы от нескольких часов до двух недель. Именно в этот период времени, как правило, отмечаются максимальные проявления горя.
Когда женщина узнает о фатальном исходе беременности, она впадает в так называемое состояние шока. Женщина не может поверить в реальность происходящего, в памяти еще свежи недавние ощущения шевеления плода, и тем более образ, представления, фантазии о ребенке невозможно подвергнуть изменениям. Женщина находится в состоянии оцепенения и может производить впечатление оглушенного или сонного человека. Особенно тяжелые переживания возникают у женщин на больших сроках беременности. Им предстоит рожать, зная, что ребенок мертв. Это, как правило, приводит к слабой родовой деятельности, к послеродовым осложнениям.
Ступор, в который впадает женщина, является защитной реакцией. В то же время отмечаются затруднения концентрации внимания, потеря чувства времени, трудности в оценке ситуации и принятия решений, эмоциональные всплески. Нередко ее гнев направлен на врачей, не сумевших предотвратить смерть. Эти симптомы особенно обостряются во время ключевых годовщин утраты, например во время ориентировочного срока родов, через год после утраты.

СТАДИЯ 2. Поиск и тоска. 
В среднем продолжается от двух недель до трех месяцев.
Это очень болезненный период. Мысли о погибшем ребенке приобретают доминирующий характер. Воспоминания о нем болезненны, но они необходимы для перехода на следующую стадию. Поэтому не следует призывать женщину «не думать» об умершем, тем более что это невозможно. Факторами, дестабилизирующими психическое состояние, являются вещи и игрушки детей раннего возраста, дети и коляски, встречающиеся на улице, звонки и встречи
людей (друзья, знакомые, коллеги по работе), не знающих о трагедии или, наоборот, назойливо выражающих соболезнование.
Типичные переживания женщины в этот период – чувство вины («не смогла уберечь ребенка», «не смогла зачать здорового ребенка»), одиночества, отчаяния, ощущение пустоты и бессмысленности существования. Наблюдается повышение конфликтности. Все раздражает, окружающие могут вызывать злость и гнев. У верующих может появиться гнев на Бога. Некоторые, наоборот, обращаются к религии. У женщины отмечаются проблемы со сном, аппетитом, колебания веса, головные боли, упадок сил, тахикардия. Она часто вздыхает, плачет. Женщина, потерявшая ребенка, нередко испытывает дискомфортные ощущения в руках, часто неосознанно берет в руки и носит предметы, соответствующие весу младенца. После потери ребенка во второй половине беременности некоторые женщины ощущают фантомные шевеления плода, иногда испытывают аффектогенные обманы восприятия: жалуются, что слышат плач ребенка, ощущают его присутствие в доме. Для многих характерно навязчивое желание забеременеть снова как можно скорее. Реже возникает резко негативное отношение к возможности забеременеть снова, женщина не хочет больше беременеть никогда.

СТАДИЯ 3. Дезориентация. 
Наступает обычно примерно между пятым и девятым месяцами после утраты, может длиться год и более. 
Во время этой фазы приходит, наконец, осознание реальности утраты. При этом возникает или обостряется чувство вины, своей неполноценности, несостоятельности. Часто после этого человек стремится к социальной изоляции, примеряет на себя роль больного. На фоне подавленного настроения еще больше нарушается способность концентрировать внимание, повышается утомляемость, ухудшается память, снижаются активность, трудоспособность. Могут появляться мысли о «сумасшествии», страх сойти с ума. Продолжаются снижение аппетита, колебания веса, бессонница.

СТАДИЯ 4. Реорганизация. 
Наступает приблизительно между восемнадцатым и двадцать четвертым месяцем после утраты. При благоприятной семейной ситуации (особенно при гармоничных супружеских отношениях), в случае оказания женщине своевременной адекватной психологической помощи, симптоматика постепенно купируется. Восстанавливается социальный и эмоциональный контакт с окружающим миром. Женщина более адекватно оценивает ситуацию, начинает видеть перспективы дальнейшей жизни, строить реальные планы на ближайшее и отдаленное будущее. Женщина прощается с ушедшим, учится сохранять память о нем и в то же время жить в настоящем. Субъективно улучшается самочувствие, стабилизируется режим сна и питания. Проходит ангедония: возвращается способность спонтанно улыбаться и радоваться, получать удовольствие, женщина начинает следить за своей внешностью. Жизнь снова приобретает смысл.

Хотя в этой классификации выделенные стадии следуют друг за другом, нужно иметь в виду, что в предложенных временных промежутках описывается наиболее выраженная симптоматика, но отмечается она на протяжении всего цикла переживания горя. Особенности проявлений и течения процесса переживания горя зависят от характера утраты, семейной ситуации, индивидуальных личностных особенностей скорбящего, этнической и религиозной принадлежности и пр.

ПЕРЕЖИВАНИЕ ЗАМЕРШЕЙ БЕРЕМЕННОСТИ В СЕМЬЕ 
Заблуждением было бы считать, что глубокому психологическому стрессу при замершей беременности подвержены только женщины. Ситуация потери ребенка провоцирует переживание горя и являет собой фактор риска нарушений функционирования как всей семейной системы, так и отдельных ее членов.

ПЕРЕЖИВАНИЕ ЗАМЕРШЕЙ БЕРЕМЕННОСТИ СУПРУГАМИ
Хотя оба родителя сталкиваются со смертью своего общего ребенка, каждый из них переживает собственную потерю и проходит через индивидуальный процесс переживания горя.
Женщины проявляют больше эмоций вне зависимости от срока потерянной беременности, пользуются большим сочувствием окружающих.
Мужское горе имеет свои характерные особенности. Многие мужчины пытаются
уменьшить остроту переживаний по поводу смерти ребенка с помощью рационализации, искусственно увеличивая произвольную деятельность. Глубина и длительность переживания мужчин также коррелирует со сроком беременности, на котором произошла утрата.
Социальное признание отцовского горя, вызванного утратой беременности или новорожденного, еще ниже, чем в отношении матери: мужчине предписывается быть эмоционально сдержанным, активным и оказывать поддержку жене. Нередко он оказывается в положении наблюдателя, лишенного права эмоциональной включенности в ситуацию. Это может вызывать попытку рационального подавления своих эмоций и привести к депрессивному состоянию.
Несостоявшиеся родители практически никогда не оказываются в одной и той же фазе цикла, их реакции не бывают абсолютно одинаковыми. Проблемы могут также возникнуть в отношении возобновления половых отношений. Когда один из партнеров ищет близости, другой может испытывать снижение либидо или рассматривать половые контакты как кощунственные в отношении памяти ребенка. Такая неконгруэнтность является распространенным явлением. Существует большое разнообразие того, как супружеские пары реагируют на перинатальную утрату. Она проверяет гармоничность супружеских отношений.
Если они гармоничны, горе объединяет, супруги вдвоем стараются справиться с ним, помогают друг другу. Если супружеский холон дисфункционален, отношения мужа и жены резко ухудшаются, характеризуются взаимными обвинениями. После перинатальной потери 12 % пар принимают решение расстаться. От функционирования супружеского холона во многом зависит функционирование всей семейной системы. При гармоничных отношениях супругов их внешние связи еще более укрепляются, они получают существенную поддержку со стороны расширенной семьи и друзей. В противном случае большинство навсегда теряют отношения с некоторыми близкими: родственниками, друзьями, коллегами. 

*Холон — нечто, одновременно являющееся и целым само по себе, и частью чего-то ещё.

ПЕРЕЖИВАНИЕ ПЕРИНАТАЛЬНОЙ УТРАТЫ В СЕМЬЕ ДЕТЬМИ
Если речь идет о перинатальной утрате в семье, где уже есть дети, нужно учитывать их переживания, во многом являющиеся индукцией и имитацией переживаний взрослых, реакцией на услышанные разговоры, иногда ссоры и взаимные обвинения, проявления траурных церемоний. При этом у сиблингов появляется симптоматика горя, напоминающая симптоматику, наблюдаемую ими у родителей. Взрослые, поглощенные своими переживаниями, к сожалению, часто не обращают внимания на детей, не оказывают им поддержки. Дети при этом чувствуют себя отверженными. Другие родители, наоборот, ищут помощи у детей, проявляют повышенную тревогу по поводу их здоровья, тем самым ухудшая их состояние.
Ситуация смерти сибса провоцирует у ребенка повышение тревоги, появление соответствующих мыслей, страхов, гипотимии. Он может начать винить себя за то, что не хотел рождения сиблинга и что теперь из-за него от расстройства умрет мама или кто-нибудь еще, а может быть, и он сам, так как «заслуживает смерти». Это уже не просто гипотимия, а депрессивные переживания. У детей они часто маскируются и проявляются нарушениями поведения. Дети бурно и безуспешно пытаются отвлечь внимание родителей от мыслей о мертвом ребенке, вызывая у взрослых только раздражение.
Последующие наказания лишь усугубляют ситуацию. Особенности переживаний перинатальной потери в семье детьми, безусловно, зависят от многих факторов. Это и возраст ребенка, и состав семьи, взаимоотношения ее членов, и тип семейного воспитания, и степень выраженности дезадаптации матери, отца, близких, и многое другое. Важно быть внимательными к детям, уважать их чувства, сохранять открытую и честную манеру коммуникации.

ПЕРЕЖИВАНИЕ ПЕРИНАТАЛЬНОЙ УТРАТЫ НЕСОСТОЯВШИМИСЯ ПРАРОДИТЕЛЯМИ
Прародители одновременно переживают утрату своего внука и испытывают боль
за своих детей. Так же, как родители ребенка должны отдать родительский долг своему ребенку, прародители испытывают желание позаботиться о своих детях. И хотя подобная забота исходит лишь из благих намерений, она может лишить родителей ребенка возможности отдать ему свой родительский долг. При этом горе бабушки и дедушки также реально и должно быть признано как самими родителями, так и близкими. Так же, как и родители, бабушки и дедушки теряют часть своего будущего. Они могут испытывать значительное чувство вины, что они живы, а их внук умер. Они могут испытывать сильный гнев, который может быть направлен на себя, за то, что не смогли защитить своего ребенка от боли утраты, на своих детей, скорбящих родителей, за то, что не принимали их помощи, поступали не так, как им советовали. Чаще гнев направлен на зятя или невестку.
Очень часто гнев активно направляется на медперсонал, и именно бабушки и дедушки являются инициаторами жалоб и тяжб в отношении медицинских работников.

* Сиблинги или сибсы (англ. siblings, sibs — брат или сестра) — генетический термин, обозначающий потомков одних родителей. Родные братья и сёстры, но не близнецы.

Список использованной литературы: 
1. Добряков И.В. Перинатальная психология. – Питер. СПб. – 2010. – 221 с. 

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Процесс переживания горя играет большую роль в ситуации утраты. Благодаря горю человек смиряется с потерей, привыкает жить с ней. В психологии это называется процесс горевания. Он может длиться какое-то время и это НОРМАЛЬНО. Позвольте себе поплакать, погоревать, это необходимо, чтоб отпустите малыша, и постепенно придет время для другого, которого вы выносите без страха повторного невынашивания.

Приглашаю в группу во вконтакте посвященную общению и поддержке после замершей беременности. Адрес группы http://vk.com/club68441507
С уважением и наилучшими пожеланиями, Инна


Экстренные эмоциональные ситуации: как пережить кризис

В понедельник утром ваш менеджер неожиданно вызывает вас в свой офис и, войдя, вы замечаете кого-то из отдела кадров, сидящего в углу. Ваш ум ясен, сосредоточен, бдителен - или, скорее всего, он начнет кружиться от предположений и беспокойства? По словам психолога по выживанию доктора Джона Лича, от 10 до 15 процентов из нас справляются с потенциальным кризисом в спокойном и рациональном состоянии ума, быстро собирая себя вместе, определяя приоритеты и строя планы.Кто-то из этой группы молча строил аргументы защиты в офисе своего работодателя на случай, если их работа окажется под угрозой. Большинство из нас (около 75%) будут временно ошеломлены и сбиты с толку. Мы будем вспотевать, чувствовать себя плохо и ждать, чтобы услышать, зачем нас вызвали. От 5 до 12 процентов людей будут испытывать крайнюю тревогу, даже истерию, расплакаться и потерять всякую рациональность. Хорошая новость заключается в том, что к какой бы категории вы ни относились, вы можете улучшить свое отношение к эмоциональным кризисам и повысить свои шансы пройти невредимым.Когда Бен Шервуд, автор «Клуба выживших», начал исследовать, почему одни люди восстанавливаются после невзгод, в то время как другие поглощены ими, он предположил, что выжившие обладают большей способностью к сопротивлению или большей удачей, чем остальные из нас. Вместо этого он обнаружил, что когда срабатывает сигнал тревоги, оставшиеся в живых обращаются к одному и тому же эмоциональному набору средств, независимо от ситуации. «Тот же набор навыков выживания, который используют, чтобы выжить, будучи оставленным умирать на горе Эверест, может помочь вам преодолеть повседневные чрезвычайные ситуации», - говорит Шервуд. Избавьтесь от недоверчивой реакции Столкнувшись со своим боссом и менеджером по персоналу, вы можете застрять на месте, пока сканируете свою мысленную файловую систему на предмет того, когда вы напортачили, отправили неподходящие электронные письма или пропустили дедлайн. Есть все шансы, что ты забудешь сесть. Лич называет это «ответом недоверия». «У мозга ограниченная память, поэтому, когда мы сталкиваемся с внезапными угрозами, он выталкивает другие вещи, чтобы их обработать», - говорит он. «Если вы беспокоитесь или беспокоитесь, ваши навыки принятия решений временно исчезают.«Мы все в той или иной степени испытываем« замораживание мозга », когда сталкиваемся с риском. Важно то, с какой скоростью мы оправимся от этого. Напоминание о том, что нужно расслабиться, может освободить нас от его хватки. Инструктор по прыжкам с парашютом похлопывает ученика по макушке, чтобы напомнить ему расслабиться, поскольку шок, который испытывает человек, прыгнув в первый раз, часто заставляет его мысли цепляться. Если они не выскочат из него быстро, они могут забыть раскрыть парашют. Кризис на работе может быть не смертельной ситуацией, но если вы замерзнете в офисе своего менеджера, вы забудете все, что знаете об уверенности, утверждениях и разумных аргументах - ваш парашют, чтобы безопасно приземлиться.После шока часто кто-то предлагает приготовить вам чашку чая или крепкого напитка. Гораздо лучше сделать это самому, поскольку выполнение движений заставляет ваш мозг функционировать, чтобы координировать движения. Как только одна область мозга начинает работать, она запускает другие, позволяя вам избавиться от недоверчивой реакции. Если нет времени заваривать чай, может помочь пробежка по алфавиту в голове. Остерегайтесь предвзятости к нормальности Лучшие выжившие хорошо понимают, что имеется в виду под словом «нормальный».Они могут отпустить, адаптироваться и принять новые реальности. «Мы хотим, чтобы все было нормально, и это то, что мы понимаем», - говорит Шервуд. Это так называемая систематическая ошибка нормальности, которая невероятно сильна, а иногда и опасна. На видеозаписи пожара на Кингс-Кросс в 1987 году видно, как пассажиры пригородных поездов покупают билеты и спускаются по эскалаторам, несмотря на то, что из станции идет дым. «Они хотели нормального путешествия, поэтому не обращали внимания на все, что противоречит этой идее, например, на огонь», - говорит Шервуд. Стать жертвой предубеждения о нормальности легко.Вы когда-нибудь получали письмо из банка и не открывали его, потому что не хотели видеть, что достигли лимита овердрафта? Или игнорировали флирт партнера, потому что не хотели ставить под угрозу свои отношения? Тысячи людей потеряли работу с начала рецессии, но многие люди не ищут новую работу и не готовятся к безработице, пока их не уволят. «Они знают, что их компания сокращает расходы, но не принимают мер предосторожности», - говорит Шервуд. По словам Лича, ситуационная осведомленность состоит из двух частей.Сначала вы должны быть внимательны к угрозам, а затем изменить свое отношение и действия, если они влияют на вас. Некоторые из нас предпочитают не думать о неприятных возможностях, если мы каким-то образом их реализуем. Проверяете ли вы под сиденьем спасательный жилет, когда садитесь в самолет? Или часть вас беспокоится, что мысль о том, что с самолетом что-то не так, может искушать судьбу? «Вам не нужно строить догадки обо всем, что может пойти не так в любой момент», - говорит Лич. «Но уделять внимание своему окружению помогает.'Настройка на непосредственное физическое окружение - отличная отправная точка для того, чтобы научиться принимать реальность такой, какая она есть, а не такой, какой вы хотите ее видеть. Это ваше лучшее оружие против предвзятости к нормальности. Сделайте что-нибудь, что побуждает вас внимательнее относиться к своему окружению. Выберите другой путь на работу, чтобы открыть глаза, выключить радио или iPod и ощутить самобытный характер того, где вы находитесь. Вскоре вы научитесь лучше замечать вещи, в том числе тонкости и признаки людей, что поможет вам подготовиться к тому, что произойдет. Не преуменьшайте проблему Многие из нас ассоциируют разговоры о своих проблемах с чувством вины. Душераздирающие истории каждый день напоминают нам, что люди попадают в более худшие ситуации, чем мы. Наши собственные проблемы бледнеют по сравнению с ними. Но если вы не чувствуете себя вправе грустить или обижаться, вы лишите свои проблемы того внимания, в котором они нуждаются, и не сможете решить их должным образом. «Чтобы двигаться дальше, необходимо пройти через стадию жалости к себе», - говорит психотерапевт Сью Коуэн-Йенссен, работающая в травматологическом отделении больницы общего профиля Уотфорда.«Если вы постоянно недостаточно реагируете, вы накапливаете стресс для последующего взрыва». «Ваша борьба может быть не такой драматичной, как у другого человека, но если ставки важны для вас, тогда контрасты не имеют значения», - говорит Шервуд. «Если вы просыпаетесь с этим узлом в животе, не имеет значения, как ваша ситуация измеряется по воображаемой шкале страданий Рихтера». Сведение к минимуму ваших проблем не поможет вам преодолеть кризис. У выживших бывают плохие дни, когда они плачут, валяются и проводят день в постели.Что их отличает, так это то, что они могут переключить от отчаяния к действию. Они находят повод для надежды и способ выбраться наружу. Подумайте о вещах, которые вы хотите испытать и получить от них удовольствие, и пообещайте себе, что, пройдя этот период, вы сделаете хотя бы одно из них. Вам не захочется строить подробные планы сейчас, но представление о том, что вы хотели бы сделать, побуждает вас думать о том, чтобы выйти на другую сторону и продолжить жизнь. Ты сильнее, чем думаешь Худшая часть эмоционального кризиса возникает в самом начале, когда ты задаешься вопросом: «Я переживу это? Неужели я буду чувствовать себя так вечно? »- говорит доктор Ричард Моллика из Гарвардской медицинской школы.«Многие люди ошибочно полагают, что, хотя ножевое ранение заживет, душевное повреждение невозможно исправить», - говорит он. Моллика считает, что все мы рождены со способностью восстанавливать свое физическое и психическое «я», и что даже в самом безнадежном человеке есть надежда. В течение жизни около 75 процентов из нас будут испытывать серьезные жизненные кризисы, которые достаточно травмируют, чтобы вызвать расстройства, связанные со стрессом. Однако их развивают только 8–12%. Мы более устойчивы, чем думаем.Мало того, что наша физическая сила взлетает, когда появляется адреналин (в 1960 году исследователи в Чикаго обнаружили, что сила сгибателей в наших предплечьях увеличивается на 31 процент), мы также обладаем исключительными ресурсами эмоциональной силы. Даже когда вы думаете, что достигли своего предела, резервный генератор готов к работе. «Именно эта сила заставляет вас встать с постели, облачиться в свои доспехи и начать день, когда вы беспокоитесь о жестоком боссе, семейной вражде или оплате аренды», - говорит Шервуд.

.

Как пережить рецессию и добиться процветания после нее

В начале 2000 года пятилетний онлайн-продавец книг под названием Amazon.com продал конвертируемые облигации на 672 миллиона долларов, чтобы укрепить свое финансовое положение. Через месяц пузырь доткомов лопнул. Более половины всех цифровых стартапов прекратили свою деятельность в течение следующих нескольких лет, в том числе множество тогдашних конкурентов Amazon в области электронной коммерции. Если бы пузырь лопнул всего несколькими неделями ранее, одна из самых успешных компаний когда-либо могла стать жертвой этой рецессии.

Рецессии, определяемые как два последовательных квартала отрицательного экономического роста, могут быть вызваны экономическими потрясениями (такими как скачок цен на нефть), финансовой паникой (например, той, которая предшествовала Великой рецессии), быстрыми изменениями экономических ожиданий (так так называемые «духи животных», описанные Джоном Мейнардом Кейнсом (это то, что привело к лопанию пузыря доткомов), или некая комбинация этих трех. Большинство фирм страдают во время рецессии, в первую очередь из-за падения спроса (и доходов) и увеличения неопределенности в отношении будущего.Но исследования показывают, что есть способы уменьшить ущерб.

В статье HBR 2010 года «Выход из рецессии» Ранджай Гулати, Нитин Нохрия и Франц Вольгезоген обнаружили, что во время рецессий 1980, 1990 и 2000 годов 17% из 4700 публичных компаний, которые они изучили, особенно плохо себя чувствовали: они ушли. банкротом, частной собственностью или приобретением. Но что не менее поразительно, 9% компаний не просто восстановились за три года после рецессии - они процветали, опережая конкурентов как минимум на 10% по росту продаж и прибыли.Более поздний анализ, проведенный Bain с использованием данных Великой рецессии, подтвердил этот вывод. Прибыль 10% компаний в анализе Bain неуклонно росла на протяжении всего периода и продолжала расти после этого. Третье исследование McKinsey показало аналогичные результаты.

Создателем разницы была подготовка. Согласно отчету Bain, среди компаний, которые пережили застой после Великой рецессии, «немногие составляли планы на случай непредвиденных обстоятельств или продумывали альтернативные сценарии».«Когда наступил спад, они переключились в режим выживания, делая глубокие порезы и защищаясь». Многие компании, которые просто хромают во время рецессии, восстанавливаются медленнее и никогда не догонят.

Децентрализованные фирмы лучше приспособились к меняющимся условиям.

Как компании следует подготовиться к рецессии и какие шаги она должна предпринять, когда она наступит? Исследования и тематические исследования, посвященные Великой рецессии, проливают свет на эти вопросы.В некоторых случаях они закрепляют общепринятое мнение; в других они бросают ему вызов. Некоторые из наиболее интересных результатов касаются четырех областей: долга, принятия решений, управления персоналом и цифровой трансформации. Основной посыл во всех сферах заключается в том, что рецессия - это серьезное упражнение в управлении изменениями, и для того, чтобы успешно справиться с ним, компания должна быть гибкой и быть готовой к адаптации.

Удаление кредитного плеча перед спадом

Ребекка Хендерсон (из Гарвардской школы бизнеса) любит напоминать своим студентам: «Правило первое: не разрушайте компанию.«Это означает, что, прежде всего, деньги не заканчиваются. Поскольку рецессия обычно приводит к снижению продаж и, следовательно, меньшему количеству денежных средств для финансирования операций, преодоление спада требует умелого финансового менеджмента. Если бы Amazon не собрала все эти деньги до краха доткомов, ее возможности были бы гораздо более ограниченными. Вместо этого он смог компенсировать убытки от своих инвестиций в другие стартапы, а также запустить Amazon Marketplace, свою платформу для сторонних продавцов, позже в том же году. Он продолжал расширяться во время и после рецессии в новые сегменты (кухни, путешествия и одежда) и рынки (Канада).

Исследования показывают, что компании с высоким уровнем долга особенно уязвимы во время рецессии. В исследовании 2017 года Ксавье Жиру (из школы менеджмента Sloan при Массачусетском технологическом институте) и Хольгер Мюллер (из школы бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета) изучили взаимосвязь между закрытием предприятий и связанной с этим безработицей и падением цен на жилье в различных округах США. В целом, чем больше падали цены на жилье, тем больше падал потребительский спрос, что приводило к увеличению числа закрытий предприятий и росту безработицы.Но исследователи обнаружили, что этот эффект был наиболее заметен среди компаний с самым высоким уровнем долга. Они разделили компании в зависимости от того, получили ли они большую или меньшую долю заемных средств в преддверии рецессии, что измеряется изменением их отношения долга к активам. Подавляющее большинство предприятий, которые закрылись из-за падения спроса, имели высокую долю заемных средств.

Эта статья также встречается в:

«Чем больше у вас долга, тем больше денег вам понадобится для выплаты процентов и основной суммы», - объясняет Мюллер.Когда наступает рецессия и поступает меньше денег, «это подвергает вас риску дефолта». Чтобы не отставать от выплат, компании с большим долгом вынуждены более агрессивно сокращать расходы, часто за счет увольнений. Эти глубокие вырезы могут снизить их производительность и способность финансировать новые инвестиции. Кредитное плечо эффективно ограничивает возможности компаний, заставляя их действовать и оставляя мало места для оппортунистических действий.

Степень, в которой высокий уровень долга представляет риск во время рецессии, зависит от различных факторов.Шай Бернштейн (из Стэнфордской высшей школы бизнеса), Джош Лернер (из Гарвардской школы бизнеса) и Филиппо Меццанотти (из школы менеджмента Келлогг Северо-Западного университета) обнаружили, что компании, принадлежащие частным инвестиционным компаниям, часто требуют компаний, которые они финансируют брать на себя долги - во время Великой рецессии дела шли лучше, чем у фирм, не принадлежащих частным инвесторам, с аналогичным кредитным плечом. Компании с большим объемом долга испытывают трудности отчасти из-за того, что во время спада доступ к капиталу становится незначительным. Согласно исследованию, компании, поддерживаемые PE, оказались в лучшей форме, поскольку их владельцы смогли помочь им привлечь капитал, когда они в этом нуждались.Выпуск акций - это еще один способ избежать бремени долговых обязательств. «Если вы выпустите акции в преддверии рецессии, - говорит Мюллер, - проблема дефолта будет менее выражена».

Реальность, конечно же, такова, что многие компании имеют некоторый уровень долга в условиях рецессии. Исследование Мюллера показало, что среднее соотношение долга к активам среди фирм, увеличивших уровень долга в преддверии Великой рецессии, составляло 38,3%. Среди группы, которая использовала делеверидж, это было 19.5%. Исследования показывают, что, хотя магического числа нет, скромный уровень долга не обязательно является проблемой. Тем не менее, Мюллер предполагает, что, если компания думает, что приближается рецессия, ей следует рассмотреть возможность сокращения доли заемных средств. Недавнее исследование McKinsey о рецессии подтверждает это: фирмы, которые оказались в лучшей форме после Великой рецессии, сократили свою долговую нагрузку с 2007 по 2011 год более резко, чем менее успешные.

Когда дело доходит до сокращения доли заемных средств, это помогает начинать раньше, - говорит Михир Майсур из McKinsey.Это означает снижение уровня долга до того, как станет ясно, что экономика находится в состоянии рецессии. «Вам нужно внимательно посмотреть на свой портфель», - советует Майсур, потому что избавление от активов может быть способом снижения заемного капитала без обязательного сокращения основных аспектов операций.

Сосредоточьтесь на принятии решений

Эффективность компании во время и после рецессии зависит не только от решений, которые она принимает, но и от того, кто их принимает. В исследовании 2017 года Рафаэлла Садун (из Гарвардской школы бизнеса), Филипп Агион (из Коллеж де Франс), Николас Блум и Брайан Лаккинг (из Стэнфорда) и Джон Ван Ринен (из Массачусетского технологического института) изучили, как организационная структура влияет на способность компании справляться со спадами.С одной стороны, «необходимость принимать жесткие решения может благоприятствовать централизованным фирмам», пишут исследователи, поскольку они имеют лучшее представление об организации в целом, а их стимулы, как правило, более тесно связаны с результатами деятельности компании. С другой стороны, децентрализованные фирмы могут оказаться в лучшем положении для защиты от макрошоков, «потому что ценность местной информации возрастает».

Исследователи опирались на данные Всемирного обзора менеджмента производителей, который включает вопросы о том, насколько автономно руководитель завода должен делать инвестиции, внедрять новые продукты, принимать решения о продажах и маркетинге и нанимать сотрудников.Компании, в которых руководители предприятий имели мало свободы действий, считались централизованными; те, в которых у них была большая свобода усмотрения, оценивались как меньшие. Исследователи также изучили результаты аналогичного опроса, проведенного в рамках переписи населения США, и сопоставили их с отчетами компаний о продажах, уровнях занятости, прибыли и других показателях эффективности. И они собрали данные о том, какие отрасли экономики больше всего пострадали от Великой рецессии. «Децентрализация была связана с относительно более высокой производительностью фирм или учреждений, оказавшихся в самых сложных условиях во время кризиса», - сообщают исследователи.Они также обнаружили, что преимущества децентрализации исчезают по мере улучшения экономических условий - это признак того, что делегирование имеет особую ценность в неопределенные времена.

Почему помогла децентрализация? «Рецессия привела к неопределенности и нестабильности», - говорит Садун. Поскольку децентрализованные фирмы делегировали принятие решений ниже по иерархии, они могли лучше адаптироваться к меняющимся условиям. Например, они более агрессивно корректировали свои товарные предложения в ответ на изменения спроса.«Один [совет] - это [] действительно хорошо подумать о своей организационной структуре, потому что это один из способов справиться с неопределенностью», - говорит Садун.

Конечно, организационную структуру нелегко быстро изменить при подготовке к рецессии, но это не значит, что компании не могут извлечь уроки из этих выводов. «Что делает децентрализация, - говорит Садун, - это согласование решений с опытом». По ее словам, во время экономического спада компании могут попасть в ловушку, копируя права на принятие решений.Но неопределенность рецессии требует экспериментов, которые требуют принятия решений во всей организации. Даже если компании решат не проводить децентрализацию, они могут попытаться лучше собрать информацию от сотрудников на всех уровнях при принятии ключевых решений. «Рецессия открывает возможности для перемен», - отмечает Садун.

Взгляд за пределы увольнений

Некоторые увольнения неизбежны в условиях экономического спада; во время Великой рецессии только в 2009 году уволили 2,1 миллиона американцев.Однако, как выяснили Ранджай Гулати и его коллеги в своем исследовании публичных компаний, компании, вышедшие из кризиса в наиболее сильной форме, меньше полагались на увольнения для сокращения расходов и больше полагались на улучшение операционной деятельности.

Это потому, что увольнения не только вредны для рабочих; они дорого обходятся компаниям. Наем и обучение стоят дорого, поэтому компании предпочитают не прибегать к повторному найму, когда экономика восстанавливается, особенно если они думают, что спад будет кратковременным. Увольнения также могут подорвать моральный дух и снизить производительность в то время, когда компании не могут себе этого позволить.

К счастью, увольнения - не единственный способ сократить затраты на рабочую силу. Компаниям следует рассмотреть возможность сокращения часов, отпусков и оплаты труда. После краха фондового рынка в 2000 году Honeywell уволила почти 20% своих сотрудников, а затем изо всех сил пыталась оправиться от последовавшего спада. Поэтому, когда в 2008 году разразилась Великая рецессия, компания применила другой подход, как описывают Сандра Дж. Сучер и Шалин Гупта в своей статье HBR 2018 года «Увольнения, которые не сломают вашу компанию». «Компания Honeywell увольняла сотрудников на срок от одной до пяти недель с предоставлением неоплачиваемых или частично компенсируемых отпусков в зависимости от местного трудового законодательства», - писали Сучер и Гупта.Это позволило сохранить около 20 000 рабочих мест. Honeywell вышла из Великой рецессии в лучшей форме, чем рецессия 2000 года, с точки зрения продаж, чистой прибыли и денежного потока, несмотря на то, что спад 2008 года был намного более серьезным.

Фирмы вкладывают средства в ИТ во время спада, потому что их альтернативные издержки ниже.

В некоторых частях мира политики поощряют сокращение рабочего дня в качестве альтернативы увольнениям. Многие страны и более половины штатов США.S. имеют своего рода «краткосрочную» программу компенсации, по которой работники, у которых сокращен рабочий день, получают частичную компенсацию по безработице. Во Франции 4% рабочих и 1% фирм воспользовались программами краткосрочной работы в 2009 году, и программа окупилась как для рабочих, так и для компаний. В дискуссионном документе 2018 г., подготовленном Европейским аналитическим центром Центра исследований экономической политики, Пьер Кагук, Фрэнсис Крамарц и Сандра Неву обнаружили, что компании, которые воспользовались программой краткосрочной работы, увольняли меньше работников и с большей вероятностью выжили в период Великая рецессия.Эффект был наиболее значительным среди компаний, наиболее сильно пострадавших от рецессии, и компаний с самым высоким уровнем долга. По словам исследователей, краткосрочная работа позволила уязвимым компаниям удержать больше своих сотрудников. Без субсидий им, скорее всего, пришлось бы уволить больше сотрудников, что затруднило бы восстановление после рецессии или заставило бы их вообще уйти из бизнеса. По оценкам исследователей, на каждые пять рабочих, занятых на краткосрочной работе, сохраняется одна работа.По их оценкам, стоимость сохраненной работы была меньше, чем у сопоставимых программ; поскольку альтернативой была выплата по безработице, программа фактически сэкономила деньги французского правительства.

Как в увольнениях, так и в краткосрочной работе привлекает то обстоятельство, что, как и в случае увольнений, компании могут по своему усмотрению определять, каких работников это касается. Напротив, повсеместное сокращение заработной платы или замораживание найма без учета производительности сотрудников может иметь неприятные последствия, подрывая моральный дух и отталкивая наиболее продуктивных сотрудников.Аналогичным образом замораживание найма влияет на каждый отдел без разбора, без взвешивания ценности различных потенциальных сотрудников.

Выплата по результатам - компенсация, основанная на некоторой мере производительности или результатов бизнеса - это еще один способ контролировать затраты на рабочую силу без снижения производительности. Сейчас ведутся давние дебаты по поводу оплаты труда руководителей и рядовых работников, и с обеих сторон существует множество свидетельств за и против инструмента управления. Но недавнее исследование Христоса Макридиса (из Совета экономических консультантов Белого дома) и Мори Гиттлмана (из U.S. Bureau of Labor Statistics) документирует важный факт. Используя ответы на Национальный опрос о компенсации за период с 2004 по 2014 год, исследование показывает, что американские компании чаще полагаются на выплаты по результатам работы во время экономических спадов. Хотя они не могут сказать, работает ли эта стратегия для компаний, они показывают, что в тяжелые времена на данной работе больше шансов получить вознаграждение по результатам. Они предполагают, что это происходит потому, что оплата труда делает компании более гибкими за счет согласования стимулов работников с изменяющимися условиями.

Инвестируйте в технологии

Заманчиво думать о рецессии как о времени, когда нужно задраить люки и перестраховаться. Однако спады на самом деле, кажется, стимулируют внедрение новых технологий. В статье 2018 года Брэд Хершбейн (из Института исследований занятости Апджона) и Лиза Б. Кан (из Рочестерского университета) сравнили более 100 миллионов онлайн-списков вакансий, опубликованных с 2007 по 2015 год, с экономическими данными, чтобы увидеть, как Великая рецессия повлияли на типы навыков, которые искали работодатели.Они обнаружили, что города США, наиболее сильно пострадавшие от рецессии, столкнулись с большим спросом на навыки более высокого порядка, включая навыки, связанные с компьютером. Повышение спроса отчасти объяснялось тем, что работодатели использовали высокий уровень безработицы для большей разборчивости, как предполагали Алисия Сассер Модестино (из Северо-Востока), Дэниел Шоаг (из Гарвардской школы Кеннеди и Case Western Reserve) и Джошуа Балланс (из Новой Зеландии). Центр общественной политики Англии). Их исследование показало, что спрос на технические навыки возвращается к более нормальному уровню, когда рынок труда улучшается.

Но компании были не только разборчивее, как выяснили Хершбейн и Кан; они тоже становились более цифровыми. В этих сильно пострадавших районах США компании также увеличили свои инвестиции в информационные технологии, что привело к росту требований к ИТ-навыкам при размещении объявлений о вакансиях.

Почему компании инвестируют в технологии во время рецессии, когда денег мало? Экономисты предполагают, что это потому, что их альтернативные издержки ниже, чем они были бы в хорошие времена. Когда экономика находится в отличной форме, у компании есть все стимулы производить столько, сколько она может; если он отвлечет ресурсы на инвестирование в новые технологии, он может оставить деньги на столе.Но когда меньше людей желают покупать то, что вы продаете, нет необходимости поддерживать работу на максимальной мощности, что освобождает операционный бюджет для финансирования ИТ-инициатив без снижения продаж. По этой причине внедрение технологий в определенном смысле обходится дешевле во время рецессии.

Теоретически это нормально, но другие причины могут иметь более практический смысл для менеджеров. Технологии могут сделать ваш бизнес более прозрачным, гибким и эффективным. По словам Кэти Джордж, старшего партнера McKinsey, первая причина для того, чтобы сделать цифровую трансформацию приоритетной перед экономическим спадом или во время него, состоит в том, что улучшенная аналитика может помочь руководству лучше понять бизнес, как рецессия влияет на него и где есть потенциал для операционных улучшений. .

Вторая причина заключается в том, что цифровые технологии помогают сократить расходы. По словам Джорджа, компаниям следует отдавать приоритет проектам трансформации «самофинансирования», которые быстро окупаются, таким как автоматизация задач или принятие решений на основе данных. Третья причина заключается в том, что инвестиции в ИТ делают компании более гибкими и, следовательно, более способными справляться с неопределенностью и быстрыми изменениями, которые возникают в период рецессии. В производстве «мы, наконец, наблюдаем распространение цифровой и расширенной аналитики», - говорит она.Раньше считалось, что производитель может быть самым дешевым на рынке или оставаться гибким, но не то и другое одновременно. Гибкость требует серьезных затрат. Однако цифровые технологии «создают большую гибкость в отношении изменений продуктов, объемов и т. Д., А также в отношении движения вашей цепочки поставок по всему миру».

Это, по мнению Джорджа, является одним из факторов, по которым следующая рецессия может отличаться от прошлых. Компании, которые уже вложили средства в цифровые технологии, аналитику и гибкие методы ведения бизнеса, могут лучше понять угрозу, с которой они сталкиваются, и быстрее отреагировать.Как мы видели, рецессия может создавать длительные и длительные разрывы в показателях деятельности компаний. Исследования показали, что цифровые технологии могут делать то же самое. Компании, пренебрегшие цифровой трансформацией, могут обнаружить, что следующая рецессия сделает эти пробелы непреодолимыми.

.

Как пережить нападение льва | Умные новости

Если вы попадаете в схватку со львом, как недавно сделал один несчастный канадец, то, вероятно, для вас дела уже пошли плохо. Вы, вероятно, потерялись на открытых равнинах Африки в одиночестве по ночам. По возможности постарайтесь этого избежать. Но на самом деле, когда вы находитесь рядом со львами, вы должны быть осторожны. Лорен Фейген, раненая канадка, подверглась нападению, когда работала волонтером в реабилитационном центре дикой природы в Южной Африке.

Если вам удалось попасть в ситуацию человека против льва, вы, вероятно, не знаете, что с этим делать. К счастью, Интернет здесь для вас. Более того, чем должно быть.

(Дайан Мериуэзер)

Первое, что нужно знать о выживании после нападения льва, - не убегать. Вас не должно удивлять, что лев намного быстрее вас, но если вам нужны цифры: самый быстрый человек из когда-либо живших, Усэйн Болт, может бежать 27.79 миль в час. Лев может бегать со скоростью 50 миль в час. Так что стой спокойно. Как сказал один из респондентов Quora: «Если ты убежишь, ты только умрешь уставшим».

Пока вы стоите на месте, следующее, что нужно сделать, - это выяснить, чего хочет лев. Львы, которые чувствуют угрозу, будут махать хвостом взад и вперед, как и ваша кошка. Львы, которые охотятся, стараются оставаться как можно более неподвижными, крепко держась за хвост. Если на вас охотится лев, это очень плохо для вас.

Если лев нападет на вас, вы все равно не должны бежать.Очевидно, это будет сложно, как заявляет Discover Wildlife, что можно описать как преуменьшение: «Быть ​​заряженным львом, когда вы идете пешком, очень страшно». Как бы вы ни испугались, не бегите и не поворачивайтесь к льву спиной. Если это поможет, Discover Wildlife сообщает, что «большинство обвинений - фиктивные, так что обычно с вами все будет в порядке».

Во многих случаях нападения животных советуют выглядеть крупнее. Вы также часто видите это в советах по нападению львов.Но помните, львы регулярно нападают на зебр, жирафов, слонов и буйволов (и едят их) - все животные заметно крупнее вас. Да, и еще, не лезь на дерево, потому что львы лазают по деревьям лучше тебя. Есть причина, по которой они главные хищники. «Лев каждый день охотится на напуганную добычу. У вас мало опыта в борьбе со львами. Только на этом основании он получил серьезное преимущество », - пишет пользователь Quora.

Вы также могли слышать, что огонь защищает от львов.Это сработало в The Jungle Book . У вас это не сработает. Большинство львов не боятся костров и будут ходить вокруг них, чтобы посмотреть, что происходит.

Но если вам нужен совет, а не напоминание о том, что вы, вероятно, проиграете эту битву, у другого члена Quora есть совет. Рори Янг, гид по сафари, говорит следующее:

Если вы видите признаки преследования, поднимите руки над головой, помашите ими и, самое главное, ВЫКРИЧИТЕ СВОЮ ГОЛОВУ.Если у вас что-то есть в руке, бросьте это в льва. Даже если лев атакует, ты не убежишь. Поверьте, это может быть очень устрашающе. Они заряжаются со скоростью 80 км в час, и рев оглушительный. Если вы замерзли, а лев не приближается, но и не уходит, начните медленно отступать. Если он начнет двигаться, немедленно замерзните. Если вы замерзли, а лев не приближается, но и не уходит, начните медленно отступать. Если он начнет двигаться, немедленно замерзните.

Но большинство сайтов говорят, что лучше всего опрыскать льва перцовым баллончиком. Или стрелять из пистолета. Вы не брали с собой никого из них на прогулку в одиночку по африканским равнинам? Что ж, тогда тебе лучше не двигаться.

Подробнее с сайта Smithsonian.com:

Наука о том, как выжить после атаки медведя
Самые печально известные атаки драконов Комодо за последние 10 лет

.

Как выжить при урагане: советы по безопасности при урагане

Что делать, если прогнозируется ураган? Не паникуйте. Все в одном контрольном списке , что делать до, во время и после урагана . Если вы живете в уязвимой зоне, особенно важно, чтобы вы приняли меры предосторожности, как пережить ураган, соблюдая эти правила техники безопасности.

Все прибрежные районы Атлантического океана и Персидского залива в США подвержены ураганам и тропическим штормам. См. Прогноз ураганов на 2019 год и Названия ураганов на 2019 год.

Приведенный ниже контрольный список был разработан с учетом рекомендаций Национального центра по ураганам, FEMA и Американского Красного Креста .

Что такое ураган?

Ураган - это тип тропического циклона, который может вызывать проливные дожди, сильные ветры, штормовые нагоны и наводнения в течение 2 или более недель над открытой водой и может следовать своим путем по всей длине восточного побережья, его прибрежных районов и барьерные острова. Согласно Национальному центру ураганов, ураган в первую очередь определяется его скоростью ветра, которая должна быть 74 миль в час или больше (что-либо меньше, и циклон классифицируется как тропический шторм).

Правила безопасности при ураганах

Перед ураганом
  • Защитите свою собственность. Постоянные штормовые ставни обеспечивают лучшую защиту окон и дверей. Второй вариант - заделать окна ”морской фанерой, обрезанной по размеру и готовой к установке. Лента не предохраняет оконное стекло от разбивания.
  • Установите ремни или дополнительные зажимы, чтобы надежно прикрепить крышу к каркасной конструкции. Это уменьшит повреждение крыши.
  • Подрезайте деревья и кустарники вокруг дома, чтобы минимизировать риск сломанных веток и мусора.
  • Очистите незакрепленные и забитые водосточные желоба и водосточные трубы, чтобы предотвратить наводнение по неверному направлению.
  • Если у вас есть лодка, определите, как и где закрепить ее.
  • Держите предметы в подвале на возвышении, чтобы избежать повреждений даже от небольшого затопления.
  • Положите ценные вещи на высокие полки или на верхний этаж дома. Сюда входят фотоальбомы и незаменимые сувениры.
  • Храните бытовую химию на высоких полках и убедитесь, что они закрыты крышками. Химические вещества, которые попадают в паводковые воды, очень опасны и небезопасны.
  • Подумайте о строительстве безопасной комнаты.
  • Купить огнетушитель.
  • Убедитесь, что у всех домашних животных есть идентификационные бирки.
  • Подготовьте файл документов, чтобы взять с собой на случай, если позже вам понадобится страховка! Сфотографируйте или отсканируйте важные документы, такие как водительские права, карточки социального страхования, паспорта, рецепты, налоговые декларации и другие юридические документы.Загрузите изображения онлайн для сохранности. Храните бумажные копии в водонепроницаемом контейнере, который вы принесете с собой.
  • Имейте хорошо укомплектованный набор для аварийного выживания на случай потери питания. Сюда входят все рецептурные лекарства, еда и вода на три дня (в том числе для домашних животных) и наличные.
  • Найдите все местные убежища на случай чрезвычайной ситуации. Знайте свой маршрут эвакуации. При необходимости приготовьте «сумку с собой».
  • Наполните пластиковые бутылки питьевой водой. Подумайте, что вам может понадобиться, если вы будете изолированы на несколько дней и должны выдержать отключение электроэнергии.
  • Полностью заправьте свои автомобили.
  • Загрузите приложение Red Cross Emergency для iPhone или Android. Или отправьте текст: "GETCANE" на номер 90999
При приближении урагана

Если в вашем районе вероятен ураган, вам следует:

  • Будьте в курсе, отслеживая шторм по местному радио, радио NOAA, телевидению и Интернету. Слушайте предупреждения об эвакуации.
  • Защитите свой дом и закройте штормовые ставни.Даже навесы могут быть сломаны и подняты сильным ветром и потенциально могут стать снарядом.
  • Принесите всю садовую мебель, грили, бочки для мусора, велосипеды, висячие растения, игрушки и садовые инструменты внутрь или привязав их в безопасном месте.
  • Выключите коммунальные службы, если это будет предписано властями. В противном случае установите термостат холодильника и морозильной камеры на самую низкую температуру и держите дверцы закрытыми.
  • Переместите замораживаемые продукты из холодильника в морозильную камеру.
  • Выключить баллоны с пропаном.
  • В идеале переместите любую электронику на полки повыше, чтобы не повредить ее водой.
  • Включите в свой мобильный телефон зарядное устройство, и он готов к работе. Тогда не пользуйтесь телефоном, за исключением серьезных чрезвычайных ситуаций.
  • Помните: имейте в наличии определенную сумму наличных. При отключении питания банкоматы могут не работать.
  • Пришвартуйте лодку, если позволяет время.
  • Обеспечьте подачу воды для санитарных целей, например, для мытья и смыва туалетов. Наполните ванну и другие большие емкости водой.
  • Имейте под рукой: огнетушитель, аптечку для оказания первой помощи, лекарства по рецепту, фонарик / батарейки, одеяла / спальные мешки, кухонные / столовые принадлежности, консервы, бутылки с водой, соединительные кабели, бумажные карты, GPS, туалетную бумагу, туалетные принадлежности, дождевик,
  • Оставайся внутри.

Эвакуировать при следующих условиях:

  • По указанию местных властей. Сделайте это немедленно (не ждите!) И обязательно следуйте их инструкциям.
  • Если вы живете в передвижном доме или во временном строении - такие убежища особенно опасны во время ураганов (независимо от того, насколько хорошо они прикреплены к земле).
  • Если вы живете в многоэтажном доме - ураганные ветры сильнее на возвышенностях.
  • Если вы живете на побережье, в пойме, у реки или на внутреннем водном пути.
  • Если вы чувствуете, что находитесь в опасности.

Найдите место встречи для вашей семьи на случай, если вы разойдетесь! Одна из самых больших проблем во время ураганов - это незнание, в безопасности ли ваши близкие.Помните, что сотовые телефоны могут не работать. Общаться нужно заранее (как в «старые» времена)!

Возвращайте только после того, как власти объявят его безопасным. Избегайте паводковых вод! Никогда не садитесь за руль и не ходите по затопленным дорогам.

Во время урагана

Если вас не эвакуировали, пройдите в свою безопасную комнату. Если у вас нет безопасной комнаты, следуйте этим рекомендациям:

  • Оставайтесь в помещении и подальше от окон и стеклянных дверей.
  • Закройте все внутренние двери - зафиксируйте и зафиксируйте внешние двери.
  • Держите шторы и жалюзи закрытыми. Не дайте себя обмануть, если наступит затишье; это может быть эпицентр бури - ветер снова усилится.
  • Найдите убежище в небольшой внутренней комнате, туалете или коридоре на самом нижнем уровне.
  • Лягте на пол под столом или другим прочным предметом.
После урагана

Восстановление после стихийного бедствия обычно является постепенным процессом. Безопасность - это главный вопрос, так же как и психическое и физическое благополучие.

  • Сообщите своим друзьям и семье, что вы в безопасности.
  • Не возвращайтесь домой без разрешения, чтобы избежать поражения электрическим током и других опасностей.
  • ЗАПРЕЩАЕТСЯ пить воду из-под крана без специального разрешения.
  • Проверьте температуру в вашем холодильнике или морозильной камере. Все, что осталось при температуре 40 градусов по Фаренгейту или ниже, можно есть. В противном случае выбросьте его на всякий случай.
  • Также выбрасывайте ЛЮБУЮ пищу, которая попала в контакт с паводковыми водами, которые могут переносить болезни, передающиеся через воду, химические вещества и т. Д.Береженого Бог бережет.
  • Задокументируйте любые повреждения с помощью фотографий и обратитесь в свою страховую компанию.
  • В своем доме немедленно удалите или проветрите предметы, поврежденные водой. Очень важно свести к минимуму вероятность роста плесени в вашем доме.
  • ЗАПРЕЩАЕТСЯ водить машину и не ходить по водам паводка, которые могут быть электрически заряженными и наполненными загрязнителями; всего шесть дюймов движущейся паводковой воды сбивают с ног взрослого человека. НЕ недооценивайте силу движущихся вод.

Узнать больше

Когда дело касается ураганов, наводнения опаснее ветров.Подробнее о безопасности от наводнений.

Для получения конкретных рекомендаций по восстановлению здоровья, безопасности и восстановления, пожалуйста, посетите веб-сайт FEMA.

.

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...