Как повысить настроение себе советы психолога


Как поднять себе настроение быстро: советы психологов

Даже у самого отъявленного оптимиста случаются приступы плохого настроения.

Особенно часто это происходит осенью и зимой: световой день становится гораздо короче, чем летом; нехватка солнечного света и тепла, недостаток витаминов — все это сказывается на настроении. Да и в остальные времена года хватает причин для хандры. Однако это не значит, что нужно смириться с подавленным настроением: если мы будем знать, как поднять себе настроение быстро, то круглый год будем на эмоциональном подъеме.

У психологов в арсенале есть немало рецептов, как самостоятельно справиться с хандрой, упадком сил и плохим настроением. Эти советы помогут быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Как поднять себе настроение: советы

Как поднять себе настроение быстро: советы психологов

Самый первый и важный совет — это не поддаваться плохому настроению и стараться побыстрее поднять его. Некоторые люди, впадая в уныние, начинают плыть по течению своего состояния. Делать этого категорически нельзя, поскольку натуры особо ранимые и утонченные могут так себя довести и до депрессии. Поэтому как только вы почувствовали, что отметка хорошего настроения начинает падать вниз, срочно принимайте меры по повышению «показателя»!

Далее можно действовать, руководствуясь своим темпераментом, интересами, образом жизни. Благо, выбор возможных методов по поднятию настроения имеется на любой вкус. Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты, которые действуют для большинства людей безотказно. Все методы можно условно разделить на группы: активные и пассивные (в зависимости от того, какой затраты энергии они требуют) и др. Большое разнообразие методов позволяет выбрать тот, который будет наиболее комфортным и приемлемым для вас.

Активные методы улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточной затраты энергии. Подойдут людям по природе активным, энергичным, экстравертам, которые не терпят плохого настроения и не поддаются унынию. Для них идеальны следующие техники:

  • Начните действовать активно

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто совершить прогулку по парку, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток. Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в данном случае — выбраться из дома. Если вы полны решимости поставить точку в своем плохом настроении, то, конечно, не будете искать отговорки для того, чтобы остаться дома.

  • Сделайте уборку

Если вы все-таки категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дому, можете направить активные действия в другое русло: сделать уборку. Психологи считают, что часто на подсознательном уровне на нас давит именно беспорядок в нашем жилище (будь то всем видный беспорядок или же хаос в шкафу, о котором знаете только вы). Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело принимайтесь за дело. Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, наконец, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы будете жалеть, что затеяли ее. Но по мере того, как ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько ваше настроение резко пойдет в гору. Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двойная: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистичного настроя, а с другой — получаете чистый дом, в котором очень комфортно.

Женские техники повышения настроения

К ним, как правило, относится терапия гастрономическими вкусностями и исконно женскими штучками: шоппингом, посиделками с подружками, сменой имиджа и т. д.

  • Вкусняшками — по плохому настроению

Конечно, это, пожалуй, один из излюбленных методов женщин борьбы с плохим настроением: поедание вкусняшек. Если вы сторонница этого способа и лишний вес — не ваша проблема, смело приступайте к поглощению шоколада, конфет, пирожных. Но если вы считаете, что сладкое вредно, или по каким-либо другим причинам не едите его, то на помощь вам придут бананы: они не только отлично избавляют от депрессии, но и очень полезны. Отметим, что алкоголь — не самый лучший друг женщин в борьбе с хандрой.

  • Посиделки с подружкой

Чтобы не было мучительно стыдно поглощать пирожные в одиночку, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите по душам, сидя на кухне или в уютной кофейне. Сделайте наперекор своему настроению: скиньте халат, наденьте что-нибудь красивое (никто не говорит о вечернем платье дома — вполне подойдет либо красивый домашний костюм, либо простого кроя платье), сделайте легкий макияж — для женщин это хорошее оружие против плохого настроения.

  • Сделайте то, что вы любите

Вы любите театр, но у вас столько забот, что на него постоянно нет времени? Откладывайте все свои дела — их всегда будет предостаточно — и идите в театр. Или в музей, галерею, кино, цирк, или просто полистайте дома каталог с любимыми картинами — неважно. Главное, чтобы вы провели время там, где давно хотели побывать.

Вы считаете, что у вас нет слуха или голоса? Тогда идите в караоке или берите расческу и пойте «в нее» дома! вы уверены, что не умеете танцевать? Так сделайте это! Неважно — дома или в клубе, но сделайте. Попрыгайте, подурачьтесь, посмейтесь при этом — возможно, этот способ подойдет вам лучше всего. Делайте все, что хотите — хоть кричите (если это, конечно, не ночь). Хорошо помогают сбросить стресс кидание подушками, пинание дивана или кресла (только не ушибите ногу), «боксирование» в пустоту — все это мощные психологические техники, которые помогут в поднятии настроения.

Можете побродить по магазинам сами или с подругой. Женщинам это всегда поднимает настроение. вы можете заняться настоящим шоппингом, то есть покупками, а можете просто ходить по отделам, знакомясь с коллекциями. Возможно, именно сегодня вы найдете платье вашей мечты, которое искали последние полгода.

  • Поухаживайте за собой

У вас вечно нет времени на себя? Тогда вперед в салон: обновите стрижку, сделайте маникюр (и не забудьте выбрать яркий лак), сходите к профессиональному косметологу. Если нет финансовой возможности посетить косметолога, сделайте самостоятельно дома массаж лица, нанесите маску, сделайте обертывание или скраб для тела. Уход за собой всегда поднимает настроение любой женщине.

Но учите, что в подавленном состоянии от кардинальных перемен в имидже лучше воздержаться: конечно, если вы натура рисковая и любите перемены, то вперед. Но если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом, как правило, жалеете о них, лучше не обрезайте свои длинные волосы до стрижки «под мальчика», иначе новой волны уныния вам точно не избежать. Если же вы давно мечтали о такой стрижке, но не решались на этот шаг, кто знает, возможно, именно сегодня и настала пора воплотить мечту в реальность?

  • Измените имидж

Хотите быстро поднять себе настроение? Примерьте новый образ! Яркое платье или туфли на высоких каблуках — это идеальный вариант, поскольку в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. вы можете поиграть не только с цветами одежды, но и с фасонами: привыкли носить джинсы и кеды — достаньте из шкафа женственное платье; привыкли к деловому костюму — выберите, наоборот, одежду в ярко выраженном стиле casual. Если вы пользуетесь косметикой только по праздникам, нанесите макияж прямо сейчас, даже если сидите дома. Сделайте наперекор своему привычному образу!

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Эти методы направлены на расслабление организма. Отлично они работают у людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов. Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение — следствие хронической усталости, которая у современных людей является часто нормой.

  • Предайтесь мечтам

Если вы по темпераменту человек спокойный и вас действительно «лечат родные стены», то останьтесь дома. Будет здорово, если вы будете дома одни. Если нет, то можно уединиться в комнате. Создайте уютную для себя атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом; включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее и просто подумайте, помечтайте. Не бойтесь мечтать — ведь мечты рано или поздно сбываются. Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Важно только, чтобы вы искренне в это верили и говорили осознанно, с чувством.

Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете не в привычное для себя время — тогда эта процедура покажется еще более таинственной и магической.

Психологические техники экстренной помощи себе

Есть также техники, которые помогают всем без исключения, независимо от психологических и личностных особенностей. Некоторые из этих техник довольно сложны для выполнения в психологическом плане, однако они очень эффективны.

  • Держите осанку и смейтесь

Еще один простой способ, который быстро поднимает настроение и не требует ни времени, ни денег, ни сил. Он заключается в том, что вам нужно встать ровно, выпрямить спину, словно вы в корсете. Затем поднять голову высоко и широко улыбнуться. Все! Только улыбайтесь искренне, конечно. Можете проделать это перед зеркалом.

Можно просто стать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. У большинства людей это вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает даже плакать. Сначала ваша улыбка будет более чем скромной, но ваша задача — делать ее все шире и шире, а потом начать смеяться. Тут главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это мощнейшая эмоциональная разрядка.

  • Завершите незаконченные дела

Вряд ли этот метод можно назвать приятным, но если в глубине души вы знаете, что причиной плохого настроения является именно незавершенное дело, которое висит на вашей душе камнем, то чтобы вы ни пытались предпринять, чтобы поднять настроение, вам поможет только одно — завершить это дело. Поэтому возьмите себя в руки и доведите это дело до конца. Можете дать себе установку, что когда вы все сделаете, вы пойдете в кино или купите себе какую-то обновку, или, несмотря на диету, скушаете пирожное. Так вам будет легче настроиться и выполнить это дело.

Витаминами по сезонной депрессии

Упадок настроения у людей чаще всего приходится на осеннее-зимний период. Поэтому нужно иметь в запасе еще несколько способов: в вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей (особенно хороши цитрусовые и квашеная капуста), также пейте морсы и чаи из свежих ягод (отлично подойдет клюква), пропейте комплекс витаминов. И не забывайте о том, что в помещении обязательно должно быть светло (лучше всего подойдут лампы дневного света), побольше бывайте на свежем воздухе.

Еще хорошо украсить свое жилище по-зимнему, благо, у нас есть такой прекрасный праздник, как Новый год: украсьте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки — в магазинах сейчас огромный выбор подобной мишуры, которая оживит любой интерьер и поднимет настроение.

10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

1. Займитесь культпросветом

Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.

Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

2. Ведите дневник

Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.

Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

3. Поговорите с незнакомцем

Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент . Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.

В результате те, кто преодолел стеснительность и поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.

Похожее исследование провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks в обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.

Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.

4. Проведите время с друзьями и близкими

Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.

Учёные из Университета Аризоны провели исследование , в котором отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И оно показало, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными. Те же, кто социально активен, но при этом предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.

5. Поживите в деревне

Согласно опросу компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни, а вот в городах довольных граждан набралось только 75%.

Похожие результаты получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы смотаться на дачу, чтобы подышать свежим воздухом, а не горбатиться на картофельных плантациях.

6. Слушайте грустную музыку

Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос , проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.

Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.

Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.

7. Покупайте опыт, а не вещи

Тратить деньги на что‑то материальное очень приятно. Но, как утверждает исследование , опубликованное в The Journal of Positive Psychology, приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая‑нибудь вещь за ту же стоимость.

Учёные пришли к выводу, что люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления, потому что вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.

Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Рим — и вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?

Задумайтесь 🤔

8. Развеселите кого‑нибудь другого

Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали группу людей, которым было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. По итогу эксперимента те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.

9. Посмотрите на красивые вещи

Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование , свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.

В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий: красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.

Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости.

В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.

10. Ешьте больше фруктов и овощей

Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент , в котором участвовали 405 человек. И пришли к выводу, что те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.

Эти данные свидетельствуют о том, что поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться.

Тамлин Коннер, доктор психологии, старший преподаватель Отагского университета в Данидине, Новая Зеландия

Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.


А какие способы помогают стать счастливее вам? Делитесь в комментариях.

Читайте также 🧐

Как улучшить настроение: советы психолога

Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной этому может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д. У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Улыбнитесь плохому настроению

О том, как сохранить хорошее настроение, хотят знать все. В течение дня оно может меняться. И чувствовать себя постоянно оптимистом получается далеко не у всех, так как внешние стрессовые каждодневные факторы имеют колоссальное влияние на человека.

Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любой девушке идет улыбка. Она становится привлекательной для окружающих.

Улыбка – это первый способ, как бороться с плохим настроением. Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.

Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.

Практические советы

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

  1. Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.
  2. Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.
  3. Уберитесь. Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.
  4. Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
  5. Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.
  6. Спорт. Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.
  7. Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.
  8. Дайте себе обещание. Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.
  9. Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.
  10. Прогулки. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.
  11. Поспите. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.

Плохое настроение при климаксе

В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

При климаксе психологи рекомендуют дыхательную гимнастику, которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его.

В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.

Чего следует избегать?

О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:

  1. Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.
  2. Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.
  3. Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.
  4. Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.
  5. Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.

Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.

Как ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ 😍 15 крутых способа

Наверное, сидите сейчас, читаете статью и настроение нету совсем. Грустно и печально на душе. Вроде все хорошо, а чего-то не хватает и встает вопрос, как поднять настроение себе? Если не вдаваться в подробности в причинах уныния, то поднять настроение себе довольно легко. А с приподнятым настроением  Вы становитесь привлекательным для окружающих.

Содержание:

  1. Почему бывает хорошее и плохое настроение
  2. Гормон счастья Дофамин
  3. Как поднять настроение себе быстро дома — 3 простых способа
  4. Что нужно, что бы быть всегда в хорошем настроении?

Как работает настроение

В нашем теле есть полно ресурсов, которое оно с бережностью складывает, и не желает с ними расставаться, так как все припасено на черный день. Если постоянно тратить ресурс, то мы начнем его восстанавливать.

Например, если мы неделю находились в позитивном настроении, то, скорее всего в ближайшее время будет спад настроения, так как наша психика не может поддерживаться на одном уровне, у него кончается подзарядка, которую нужно все равно рано или поздно заряжать. Поэтому, когда Вам грустно, психика переключилась в режим энергосбережения и не дает растрачивать важные для нее ресурсы.

Помощь психолога в устранении негативных эмоций, жизненных трудностей, улучшение самооценки и веры в себя. Заходите!

Вообще, если Вы обычный человек, то запомните главное правило, если Вам сегодня сильно весело, то возможно завтра будет грустно. Про то, как быстро восстанавливаться и выходить обратно в позитивное состояние я расскажу ниже.

Дофамин

Вырабатывается в мозгу, вызывает чувство удовольствия от процесса, а так же влияет на мотивацию что-то делать. Например, нравится Вам какое то хобби и Вы от него без ума и от процесса идет выработка гормона счастья. Поэтому людям сильно нравятся их хобби, я даже им завидую, кто настолько сильно погружается в процесс.

Если в данный момент Вы испытываете уныние, не спешите с плохими выводами, возможно просто организм перешел в сохранение ресурсов или просто восстанавливается от нервных потрясений.

К сожалению, для нашей психики невозможно постоянно находиться в положительном настроение, где есть +, должен быть и минус, так мы защищаемся от перенапряжения и наше тело как некто другой понимает, в этом толк.

Что бы улучшить настроение, достаточно просто немного поднять уровень дофамина, для этого есть 3 простых способа:


#1 Плитка шоколада

Шоколадка самый быстрый способ увеличить количество дофамина и тем самым поднять себе настроение. Обязательно выберите настоящий шоколад, почитав его состав на обертке. Длительный эффект гарантирован поеданием постепенно шоколада, а не сразу всю плитку за один присест.

Кстати, в горьком шоколаде больше всего какао и больше всего получится выработать гормона, даже с учетом того, что он сильно горький. Если боитесь, что от сладкого потолстеете, то скорее, наоборот, от хорошего шоколада не растолстеть, если он не разбавлен сахаром.

Читайте дополнительно: Как ничего не бояться?

Хорошо заходит с горячим зеленым чаем.

#2 Кофе

Если Вы пьете постоянно кофе, то способ не сработает, так как у Вас постоянно стимулируется область мозга, вырабатывающая дофамин. Я наоборот рекомендую отказаться от кофе, так как, скорее всего плохое настроение от постоянного употребления кофе и организм опустошён.

Если Вы редко пьете кофе, то способ отлично подойдет для быстрого подъёма настроения, буквально пару глотков и кофеин сразу сделает свое дело, по кровеносным сосудам потечет все, что способно поднять Вам настроение.

Но опять же, способ не постоянный, после того, как подняли настроение, не нужно постоянно стимулировать себя кофе и кофеином и тем более всякими энергетиками/ Читайте статью о вреде кофе и энергетиков.

#3 Мороженное

Хоть мороженное и обычное сладкое именно мороженное дает положительные воспоминания из детства, предвкушение восторг и счастье. Я помню, как моя мама повела нас с сестрами в зоопарк, а затем в парк горького, мы ели мороженное в стаканчиках, фотографировались на пони и катались на каруселях.

Сейчас, если я ем вкусный стаканчик, на меня сразу наступают положительные эмоции, воспоминания и я свечусь от счастья. Уверен, такие воспоминания есть у каждого человека, найдите свою красную кнопку запуска положительного настроения.

Главное не переедать, а то чревато набором лишних жиров на боках, а это уже не придает положительного настроения и скорее наоборот приведет к угнетению и переживанию.

Другие способы поднять себе настроение

Кроме еды, есть и другие способы наладить свое настроение, например физические упражнения. Просто совершите небольшую пробежку, где нить в парке или по улице, сразу же появится настроение, смысл жизни и вообще бодрость в теле.

✅Руководство по изменению себя .pdf

Прямая осанка

Самое крутое, что в нашем теле есть — это сигнальная система. Наша психика привыкла, что если человек стоит ровно, вытянувшись к солнцу, грудь вперед и присутствует улыбка на лице, значит у такого человека все хорошо и он в прекрасном расположении духа.

Поэтому самый простой способ,  встаньте ровно, плечи назад, грудь вперед, взгляд на уровне горизонта и улыбнитесь. Почувствуйте, как становится все приятнее и круче Вам находится в таком состоянии, настроение улучшается и прибавляется больше веры в себя.

Физические упражнения

Чем больше Вы занимаетесь физическими упражнениями, тем выше приподнятое настроение. Просто попробуйте отжаться до тех пор, пока не устанете и посмотрите на свои физические ощущения. Обычно сразу становится прекрасно на душе и хочется жить.

Музыка

Включите себе любимого исполнителя, насладитесь той музыкой, которая Вам нравится и приносит удовольствие, повысьте уровень эндорфинов у себя в крови легко и быстро.

У каждого человека есть музыка, от которой у него аж мурашки по коже бегут, верно? Вот именно ее и включите, наслаждайтесь жизнью.

Сходите на расстановку по Хеллингеру

Это очень крутой вид психотерапии, основанный на родовых динамиках. Там Вы очень хорошо поплачете, выразите свои обиды и гнев и ОЧЕНЬ много нового для себя поймете, осознаете и Ваша жизнь, никогда не станет прежней, даже если Вы скептик, каким был и я в свое время. Подробно про расстановки по Хеллингеру.

Читайте дополнительно: Что такое ассертивное поведение?

Помню свою первую расстановку, я рыдал как маленький, из меня лезли обиды, злость и гнев. Но после такого очищения всегда распускаются цветочки, и выходит солнце из-за туч. А жизнь приобретает и наполняется смыслом.

Получается, Вы убиваете сразу двух зайцев и психотерапия максимально глубоко затрагивающее Ваши глубинные проблемы и поднятие настроения. Причем настроение будет дней 5.

Прогулка

Если Вы не любитель гулять, то лучше начните прямо сейчас гулять по 30-60 минут в день для сохранения тонуса. А лучше займитесь Шведской ходьбой с палками. У меня друг, который постоянно сидел на месте, ну работа у него такая, растолстел до 130 кг и понял, что так дело не пойдет. Купил себе палки и уже 2 года, почти каждый день ходит с ними. Сейчас весит около 95 килограмм.

Заметил позитивный образ мышления и вообще перестал ругать власть и прочее, приятно на человека смотреть, когда постоянно видишь его с улыбкой на лице. Гулять можно в любую погоду, кроме урагана, конечно, я например, бывало, даже в мороз ходил по парку так, что бы дома не сидеть и поразмыслить о новых открытиях. Рекомендую

Посмотрите любимый фильм

У каждого есть фильмы в загашнике, которые он любит пересматривать раз за разом и получать от этого небывалый кайф. У меня таким фильмом является «Бедная Саша» со Збруевым в главной роли, могу пересматривать хоть каждый день, но я наоборот делаю это реже, что бы насладиться каждым моментом. Особенно ржу над фразой «Дядя Веня из Алупки».

Комедий полно, которые доставляют удовольствие, ну или сериал хороший, мне вот Шерлок нравится из зарубежных, так же ловлю кайф при просмотре сериала раз за разом.

Танцуйте

Просто потанцуйте под любую музыку, можно с начало танцевать свое настоящее состояние, вы его выражаете в танце, затем настроение начинает подниматься автоматически, даже если находитесь в глубокой грусти.

Можно сходить в клуб, конечно, подойдет больше для девочек, особенно если группой девушек. Парни редко ходят в клубы, оно и понятно, мы почти все танцевать не умеем. Умели бы, то ходили туда постоянно, так как получали много женского внимания.

✅Руководство по изменению себя .pdf

Познакомьтесь с противоположным полом

Так себе способ, если Вы не сильно коммуникабельный, а если без проблем можете завести разговор с незнакомцем, то рекомендую сделать так. По себе заметил, что немного волнения при коммуникации выплеснут в кровь гормон счастья, и Вы получите прилив хорошего настроения.

Как дополнение знакомство может быть очень полезным, у меня так не раз бывало, когда при общении даже с незнакомым мужиком получалось, что полезны друг другу на взаимовыгодных условиях.

Позвоните другу

Есть же все-таки люди, которые поднимают Вам настроение. Позвоните им, пообщайтесь и повеселитесь от души, рассказывая душевные истории это куда приятнее, чем грустить в одиночку.

Я прекрасно понимаю, что среди нас есть интроверты, у которых мало друзей, если Вы такие, то конечно данный способ не подойдет. Читайте ниже

Рюмочку коньячка

Способ для тех, кто выпивает иногда. Если накатить всего одну рюмочку, то волна расслабления и согревания распространится по всему телу. Данный способ не подойдет, если Вы в депрессии или в стрессе, так как алкоголь только усилит нынешнее состояние.

Как хороший вариант, коньячок смешать с кофе и эффект усилится вдвойне, а то и в тройне. А если Вы в хорошей компании, то эффект не заставит себя долго ждать.

Нарисуйте свою проблему

Возьмите карандаши или откройте на компьютере редактор графики и начните рисовать все, что в голову придет, яркое или тусклое, большое или маленькое это совершенно не важно, просто выразите свое нынешнее настроение.

Вы заметите, что с начало выбирали более темные цвета, а потом появлялись все более красочные и светлые тона, придавая Вам больше настроения.

Шопинг

Больше подходит для девушек походить по магазинам, померить разные наряды и возможно что-то прикупить, а лучше сразу прикупить несколько вещей. Главное, что бы хватило денег.

Читайте дополнительно: Как люди становятся счастливыми?

Для мужчин тоже подойдет шопинг, но уже в магазинах электронной техники. Всегда приятно подержать в руках новый телефон или фотоаппарат, а еще круче ноутбук. Но самый восторг будет зайти в автосалон и залезть в новенькую машину, посидеть за рулём. Печальный факт, что если нет денег то настроение останется на том же уровне, а еще хуже может испортиться. Поэтому рекомендуется не всем.

Что нужно, что бы постоянно быть в хорошем настроении?

Наша психика как губка, с детства впитывает все, что нам дают. Какое Ваше окружение было, такое Вы все в себя и впитали. Какой характер у Ваших родителей? Такие будете и Вы в 99% случаях.

Если в семье было принято бить детей и унижение, то счастливая жизнь может и будет, но очень редко. Поэтому и есть психотерапия, где мы психологи погружаемся в детство или еще раньше, ищем там момент проблемы и изменяем его на приятный и хороший и после этого жизнь начинает трансформироваться. Вы начинаете идти по жизни без оглядки назад с приятным ожиданием того, чего принесет Вам жизнь.

Я если честно иногда завидую людям, у которых с детства все хорошо. Их воспитали в любви, научили правильно совершать ошибки и вообще по жизни они уверенны в себе, а значит и успеха в них намного больше.

Но с другой стороны, если человек начал рано развиваться и понимать мироустройство, то он наоборот проходит свои испытания жизни, с наслаждением проходя их. Это кстати мой опыт, я очень много чего проработал.

Поэтому начинайте раньше работать со своей психикой, устраняя проблемы, тянущиеся из детства, все эти обиды, злости, гнев и раздражения. Именно это нас отличает счастливых, от несчастных людей.

Итоги

Наше настроение это сигналы, если все хорошо, то и настроение будет отличным. Но если у Вас на душе скребутся кошки, то о хорошем настроении и не может быть речи. Чем больше Вы паритесь, тем меньше способны вырабатывать гормон счастья.

Понятно, если у Вас серьезные проблемы, но если проблем нету и у Вас постоянно плохое настроение, нужно обратиться к специалисту, который выявит причины и найдет способы их решения раз и навсегда перепрыгнув эту черную яму, в которую Вы свалились в детстве и не можете выбраться оттуда.

Самое интересное, что своей депрессией мы пытаемся спасти своих родителей, взяв их проблемы на себя даже не осознавая этого. Все эти стратегии и сценарии нашей психики прорабатываются в течение 30-60 минут легко и без усилий и забудете про них навсегда.

Главное, что с помощью проработок можно добиться и успеха в жизни. Вот живет человек, все у него херов и ходит грустный и все у него не получается, бац  выявили с психологом проблему, проработали, прошло время на перестройку психики  и все начало получаться как по маслу. Деньги пришли, уверенность в завтрашнем дне и все спокойно и комфортно и даже не нужно вылезать из зоны комфорта, так как зона комфорта уже расширена и Вам в ней комфортно и уютно. А главное Вы становитесь хозяином своей судьбы с возможностью брать ответственность за все, что происходит в жизни и менять под себя. Вот такая статья получилась о том, как поднять настроение себе.


Благодарю читателей за оценки и репосты!
Прошу извинить за мои ОШИБКИ в тексте, к сожалению я большой специалист в психологии, а не в грамотности))
Записывайтесь на бесплатную 30-ти минутную консультацию сейчас!
Так же читайте отзывы о моей работе.
Качайте сейчас  руководство по изменению себя.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

себе, другому человеку, что помогает абсолютно всем.

Хорошее настроение - особое эмоциональное состояние. Находясь в хорошем расположении духа, человек ощущает прилив сил. Он способен реагировать на события в окружающем мире адекватно. Позитивный жизненный настрой позволяет сохранить здоровье. Именно поэтому важно знать, как поднять настроение.

Как поднять настроение

Как быстро поднять себе настроение

Различные жизненные ситуации способны испортить настроение. Это неблагоприятно сказывается на качестве жизни, может испортить взаимоотношения с людьми. На многих отрицательно может влиять мнение других людей, финансовые неприятности и пр. Неблагоприятным фактором оказывается однообразная рутинная работа, которая не доставляет удовольствие, выматывает, мешает наслаждаться жизнью.

Разумный, уравновешенный человек способен найти способы поднять себе настроение даже в самых сложных ситуациях. Это можно сделать с помощью множества физических, психологических, эмоциональных методов.

Эффективным способом, позволяющим быстро поднять себе настроение, является движение. Рекомендуется заняться спортом, начать выполнять какую-либо физическую работу, прогуляться по свежему воздуху быстрым шагом. К примеру, подходящим вариантом являются садово-огородные работы. Быстро возвращает душевное спокойствие контрастный душ.

Поднять себе настроение можно, организовав встречу с друзьями. В теплой компании за милой, искренней беседой быстро восстанавливается душевное равновесие, улучшается настроение. В каждом человеке от природы заложено творческое начало. В моменты грусти рекомендуется проявить свои природные таланты. К примеру, можно попробовать нарисовать картину, приготовить кулинарный шедевр, сочинить стих и пр.

Как поднять настроение другому человеку

Очень часто возникает вопрос, как поднять настроение другому человеку. Это вполне возможно, но делать это следует максимально тактично. В подходящий момент необходимо пригласить близкого человека развлечься вне стен дома. Оптимально в теплый сезон провести время на природе, также можно просто посидеть в кафе, посетить выставку, побывать на спектакле.

Другому

Главной задачей является отвлечь друга или подругу от повседневных хлопот. Беседа должна быть наполнена позитивом, к примеру, можно обсудить новый фильм или приятное событие, произошедшее в жизни. Категорически нельзя расспрашивать о причинах плохого настроения, это может в значительной степени ухудшить его. Когда у человека возникнет необходимость поделиться, он обязательно сделает это самостоятельно.

Поднять настроение можно с помощью музыки. Поэтому, по возможности рекомендуется пригласить человека сходить на концерт. Для любителей спорта подходящими окажутся спортивные соревнования, которые можно посетить в качестве болельщиков. Такое времяпровождение позволяет полностью отвлечься от проблем, улучшив настроение.

Поднять настроение подруге можно, предложив ей заняться шоппингом. При этом совершенно необязательно заниматься скупкой вещей, главным является непосредственно процесс. Попутно можно устроить посиделки в кафе, прогулку по парку.

Что поднимает настроение абсолютно всем

Поднять настроение абсолютно не сложно доступными способами, которые помогают всем. Безусловно, важно изначально в положительном ракурсе воспринимать окружающий мир. Только при таком подходе человек может чувствовать себя счастливым.

Сладости

Как вариант для поднятия настроения можно использовать сладости. Их положительное воздействие объясняется наличием в составе углеводов, увеличивающим активность головного мозга. Наиболее эффективным считается шоколад, содержащий дополнительно сератонин. Данное вещество называют гормоном счастья.

Кроме этого поднимают настроение другие полезные сладости:

  • Мед, помимо углеводов содержащий много полезных минералов, эфирных масел, витаминов.
  • Сухофрукты, имеющие схожий состав с медом. Благодаря фруктозе они легко усваиваются организмом. Кроме этого полезность данных продуктов заключается в содержании большого количества клетчатки, позволяющей нормализовать процесс пищеварения.
  • Бананы, содержащие большое количество «простых» углеводов, способных быстро усваиваться. Полезным веществом в бананах является также магний, который способствует повышению выработки сератонина.
  • Пастила, в составе которой содержатся исключительно натуральные продукты.

Любимая музыка

Прослушивание любимой музыки - эффективный способ для поднятия настроения. С древних времен известно ее положительное воздействие на эмоциональное состояние человека, но научных обоснований этого факта до сих пор нет.

Любимая музыка

Безусловно, чтобы поднять настроение нужно слушать веселую музыку, печальные мотивы могут усугубить ситуацию. Доказано, что прослушивание любимой музыки позволяет избавиться от бессонницы, которая связана с навязчивыми мыслями.

Если настроение ухудшилось по причине раздражительности, успокоиться поможет классическая музыка. Стабилизировав внутреннее состояние, удастся не реагировать на раздражающие внешние факторы. При хороших природных музыкальных способностях классическую музыку можно самостоятельно «включать в голове», чтобы исключить ухудшение настроения под воздействием внешних факторов.

Комедийные ролики, фильм

Полностью отвлечься от проблем, которые негативно влияют на настроение можно, просматривая короткие ролики или полнометражные ленты различных жанров. В такие моменты человеку удается полностью отрешиться от собственного окружающего мира, полностью окунувшись в мир главных героев картины.

Лучшим способом поднятия настроения для эмоциональных открытых людей являются комедии. Искренне смеясь человек полностью раскрепощается. В процессе этого в его организме запускаются процессы выработки гормона счастья - эндорфина. Это гарантирует улучшение настроения, сохранения позитивного настроя на длительное время. В последнее время было доказано: эндофрин укрепляет иммунную систему, что позволяет противостоять вредоносным микроорганизмам. Вполне уместно по этому поводу вспомнить известную пословицу о том, что смех продляет жизнь. Как вариант, можно посмотреть мультфильм или интересную телепередачу, сюжет который совпадает с собственными вкусовыми предпочтениями.

От просмотра драм с целью поднятия настроения следует отказаться. В этом жанре всегда обыгрываются сложные жизненные ситуации. Поэтому существуют риски связанные с тем, что некоторые нюансы сюжетной линии позволят провести параллели с реальным миром. Вряд ли, в этом случае получится поднять настроение.

Приятная беседа

Приятная беседа в дружеском кругу - эффективный способ поднятия настроения. Как известно уединение при неблагополучном душевном состоянии всегда тягостно. Поэтому не нужно зацикливаться на проблемах в одиночестве.

Доказано: времяпровождение в компании друзей позволяет повысить уровень счастья на 8%.

Безусловно, расчеты довольно приблизительные, но на 100% можно гарантировать улучшение настроения после встречи с друзьями. Если нет возможности встретиться с близкими людьми, побеседовать с другом или подругой можно по телефону. Если имеется возможность, рекомендуется посетить специальное тематическое мероприятие. Обсуждая с другими интересующую тему, легко удастся отвлечься от имеющихся проблем, отложив их решение «на потом».

Как улучшить настроение – приемы психологов

Если по какой-либо причине нет настроения с утра, психологи рекомендуют начать день с улыбки. Чтобы акцентировать внимание на таком действии следует искренне улыбаться несколько минут, глядя на свое отражение в зеркале. Все что нужно при этом дополнительно, так это пожелать себе удачного дня. По возможности рекомендуется также под музыку немного потанцевать, для этого вполне можно найти в утреннее время 5 - 10 минут.

Чтобы поднять настроение необходимо уделить внимание выбору одежды по цвету, к примеру:

  • Зеленый цвет поможет повысить самооценку.
  • Красный цвет способен активизировать внутреннюю энергию.
  • Синий цвет успокаивает и уравновешивает.

Очень хорошо помогает поднять настроение в вечернее время ароматерапия. Для этого важно подобрать запах эфирных масел в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Процедуру следует проводить в уединении, что позволит полностью расслабиться.

Чтобы находится в позитивном настроении, необходимо планировать свою жизнь. В свободное от работы время следует заниматься спортом, читать книги, просматривать киноленты, встречаться с друзьями. Кроме этого у каждого человека, который стремиться жить в окружении позитива, должно иметься хобби. Только заполнив жизнь приятными событиями, можно сохранять душевную уравновешенность, оптимизм и хорошее настроение, независимо от различных проблем.

Смотреть видео

что делать если очень плохо, советы психологов

Многие люди не умеют самостоятельно поднимать себе настроение. В результате они прибегают к внешним источникам удовольствия. Как следствие может формироваться зависимость. Человек ищет источник удовольствия в алкоголе, другом человеке, работе или неструктурированной занятости, но не в себе.

Веселый человек

Успешные люди имеют развитый эмоциональный интеллект, понимают, как поднять себе настроение.

Причины плохого настроения

Выделяют огромное количество причин плохого настроения. Если их обобщить, получится следующее:

  1. Несбывшиеся ожидания. Человек нашел работу, где ему обещают хорошую зарплату, получает он в итоге меньшую сумму под «уважительным» предлогом.
  2. Проблемы в межличностных отношениях, начиная скандалами и заканчивая разрывом связей, например, неудачная переписка парня с девушкой.
  3. Фрустрация – трудность в достижении любой значимой цели.
  4. Жизненные кризисы. Человек привык поступать по одному алгоритму действий, но ситуация изменилась, и старые способы решения проблем оказываются недействительными.
  5. Неудовлетворенность потребностей. Если человек не выспался, его настроение не может быть хорошим. То же самое касается чувства голода. Для самостоятельного регулирования настроения необходим волевой потенциал, который напрямую зависит от количества доступной энергии. Мало кто задумывается, что он порой более важен, чем время и деньги, потому что напрямую влияет на способность поддерживать хорошее настроение. За деньги его можно улучшить, но это дорого и кратковременно. Человек с энергией все делает быстрее, у него появляется больше времени, чтобы отдохнуть. Как следствие энергия инвестируется в то, чтобы получить ее ещё больше, что само по себе улучшает настроение. Одним словом, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться, находить время для отдыха и использовать его эффективно.
  6. Страхи. Человек – мастер бояться того, что никогда не произойдет. Эта эмоция съедает настроение, лишает энергии. Опасен не сам страх, а то, как человек к нему относится. Если человек боится, к примеру, неудачи во время выступления, то эту эмоцию можно легко превратить в воодушевление.
  7. Одиночество. Важен не сам факт одиночества, а субъективное ощущение. Плюс интровертов в том, что они умеют наслаждаться уединением. Если читатель – экстраверт, то ему надо этому научиться.
  8. Мелкие неприятности. Сами по себе они не сильно портят настроение, но, если их много, или они возникают на волне сильного стресса, то их разрушительное действие умножается. Типичный пример – уволенному с работы человеку наступают на ногу. В спокойном состоянии он бы этого не заметил, но сейчас для него это не только вселенская катастрофа, но и знак высших сил, что его ничего хорошего не ждёт никогда.
  9. Негативные убеждения. Мышление человека строится на установках, от которых он отталкивается. Если в основе лежат мысли «от меня ничего не зависит», «меня никто не любит» и другие, то все события в жизни интерпретируются через призму этих убеждений. Следовательно, что бы не происходило, оно будет портить настроение.
  10. Холодное время года. Осень, зима – частые причины хренового настроения, хотя все субъективно. Множество жителей холодных городов (например, Якутска) наоборот получают удовольствие от экстремальных морозов. В более теплом климате люди радуются зиме, новогодним торжествам.
  11. Школа. Начало учебного года – частый повод для ухудшения настроения. Так устроена система образования.

Можно ли улучшить настроение самому

Воображение и эмоции тесно связаны, поэтому, представляя позитив, можно быстро изменить настроение. Грустный или нет – все зависит от самого человека, ведь это его реакция на происходящие события.

Управление эмоциями

В психологии есть понятие эмоционального интеллекта, отвечающего за умение разбираться в эмоциях и, как следствие, побороть плохое настроение. Перефразируя известную поговорку – «Кто владеет информацией об эмоциях, тот владеет ими». Полезно знать различные техники улучшения настроения. Логика проста: если человек знает причины плохого настроения, он может на них влиять.

Основная сложность в том, что часто множество причин может быть тесно переплетено, разобраться в них, будучи на эмоциях, очень тяжело. Интеллект человека в сильном нервном возбуждении такой же, как и у 10-летнего ребенка. Осознанное скорое повышение настроения в этой ситуации маловероятно.

Поэтому инструкция, как поднять настроение, следующая:

  1. Снизить интенсивность негативных эмоций.
  2. Делать анализ возникшей ситуации и выводы. После восстановления когнитивных способностей значительно проще взять и порадовать себя, посмотрев на сложности под другим углом.

Если ограничиться только первым этапом, то проблема не будет решаться. Через некоторое время ни один из способов нормализации эмоционального состояния не поможет, мозг поймет, что его обманывают.

Важно! «Лечение» плохого настроения должно быть комплексным. Нельзя ограничиваться только снятием симптомов.

Как улучшить свое настроение

Существует несколько техник и советов, как повысить настроение даже в самой неприятной ситуации.

Психологические способы

Что поднимает настроение, так это специальные техники, направленные на снижение интенсивности негативных эмоций и усиление положительных:

  1. Медитация. Она уже давно вышла за пределы религиозной практики и используется в психотерапии. Она развивает навыки осознанности – умения находиться «здесь и сейчас». Любая эмоция быстро проходит, если ее не усиливать своими мыслями. С помощью медитации можно научиться не вовлекаться в негатив и позволить ему со временем самому уйти. Если сосредоточиться на положительных эмоциях, они будут переживаться гораздо более глубоко. Медитировать очень просто – нужно быть в течение 20-30 минут сосредоточенным на одном объекте.

Медитация для улучшения настроения

  1. Аутогенная тренировка. Это усовершенствованная версия медитации, погружающая человека в еще более расслабленное состояние. Преимущество аутогенной тренировки – двухэтапность. Сначала идет классическая медитация на дыхании, тепле в теле и других ощущениях, когда наступит расслабление, наступает этап самовнушения, на котором человек может себе привить позитивные убеждения. Аутогенная тренировка помогла известному экзистенциальному психологу Виктору Франклу не только выжить в концлагере, но и помочь не сойти с ума другим узникам. Он на втором этапе представлял себя стоящим возле кафедры в университете, где рассказывает о своем опыте выживания в концлагере. Он даже предположить не мог тогда, что именно, благодаря аутотренингу, эта мечта станет реальностью.
  2. Дыхание по квадрату. Хорошая техника, снижающая интенсивность эмоций и повышающая самоконтроль. Исследования показали, что у регулярно практикующих дыхание по квадрату зависимых от алкоголя значительно реже случались рецидивы. Объясняется это более высокой вариабельностью сердечного ритма, хорошо коррелирующей силой воли.
  3. Маркирование. Если обозначить эмоцию словом, ее интенсивность сразу уменьшается. Причем эффективно подбирать слово, выражающее эмоцию немного меньшей интенсивности. Например, не «я злой», а «я немного раздосадован». Техника позволяет опредметить переживание и, следовательно, снизить тревогу по этому поводу. Также техника учит понимать эмоции здесь и сейчас и не поддаваться их влиянию. Там и поднятие настроения осуществить будет проще.
  4. Переоценка. Главная техника управления эмоциями, требующая приличных когнитивных ресурсов. Нужно посмотреть на проблему с положительной стороны. Порой для того, чтобы научиться положительно смотреть на кажущиеся неприятными вещи, нужно сделать тотальную переоценку приоритетов, ценностей или найти более оптимальный способ достижения желаемых результатов. Это требует времени, но только умеющий делать переоценку человек будет использовать имеющиеся возможности по максимуму.

Это пять классических техник управления эмоциями, используемых в психологии.

Практические советы

Вот несколько эффективных рекомендаций по тому, что делать, если плохое настроение:

  1. Важно прояснить цели и уверенно мечтать. Часто люди бояться представлять счастливое будущее, поэтому постоянно находятся в депрессии, в то время как наличие цели автоматически повышает уровень гормонов счастья. Этот ответ зачастую приходит первым, когда человек думает, как повысить себе настроение. Часто так и советуют: «подумай о чем-то приятном». Это работает, но при условии, что человек уже расслаблен. Поэтому сначала нужно помедитировать.
  2. На эмоциональный фон хорошо влияет обучение. Сам факт подпитки мозга чем-то интересным положительно сказывается на настроении. Учиться чему-то новому и достигать чего-то – неплохой способ, как улучшить себе настроение.
  3. Полезно учить анекдоты. Обычно человек читает шутку, но ее не запоминает. Если целенаправленно учить анекдоты (для этого их нужно каждый день повторять в течение какого-то времени для закрепления), то мозг будет регулярно подпитываться позитивом.

Также настроение поднимается после интересного общения. Часто в плохом расположении духа человек избегает других. Практика показывает, что, если себя пересилить и пойти просто общаться с другими людьми (не грузя их своими проблемами), настроение сразу улучшается. Это тоже неплохой метод, как бороться с плохим настроением.

Улучшение плохого настроения на работе

Если работа скучная, или начальник наехал, то с плохим настроением можно получить еще один выговор, ведь продуктивность в таком душевном состоянии никакая.

Веселый человек на работе

Нужно сделать все, чтобы рабочее место было комфортным. Для этого необходимо:

  1. Навести порядок на столе и в компьютере. Для многих это релакс сам по себе, еще теряться человек не будет, где и что лежит.
  2. Во время обеденного перерыва устраивать прогулку. Это обязательно делать, если хочется дотянуть бодрым до конца дня.
  3. Заранее планировать работу.
  4. Поддерживать хорошие отношения с коллегами.

Если сил не осталось, начальство не видит, можно минут 20 поспать или помедитировать.

Поднятие настроения на каждый день

Известный коуч Энтони Роббинс в «Книге о власти над собой» предложил свою методику управления эмоциями, назвав ее оттенками чувств.

Книга о власти над собой

Чтобы улучшить настроение, необходимо:

  1. Представить ситуацию, когда было хорошо.
  2. Рассмотреть ее в деталях: в каких частях тела проявляются положительные эмоции, какие они по ощущениям. В каких цветах представляется эта картинка, человек в ней является непосредственным участником или наблюдателем.
  3. Когда настроение ухудшается, вспоминать эту приятную ситуацию во всех деталях.

Важно! Очень хорошо это делать в ходе аутогенной тренировки. Сначала нужно помедитировать, в расслабленном состоянии выполнять инструкцию.

Советы психологов

Если подвести итоги, улучшить настроение можно с помощью следующих советов:

  1. Медитация – благо. Не нужно в нее вкладывать религиозный смысл. Это обычное упражнение на расслабление и улучшение настроения.
  2. Одна из основных причин плохого настроения – негативные убеждения. Их нужно изменять с помощью переоценки или аутогенной тренировки.
  3. Для поддержания настроения очень важно отдыхать, высыпаться и правильно питаться.

Если начать следовать этим советам уже завтра, результат не заставит себя ждать. Главное – когда настроение поднялось, все же решить проблемы, которые привели к его ухудшению, это делает не каждый.

Видео

Как естественным образом улучшить настроение: 11 способов

Как улучшить настроение Естественно, настроение - это эмоциональное состояние, которое может иметь положительную или отрицательную валентность. Другими словами; люди говорят о положительном или отрицательном настроении. Они отличаются от эмоций, чувств или привязанности тем, что менее специфичны, менее интенсивны и с меньшей вероятностью будут вызваны стимулом или событием.

В этой статье я объясню вам 11 способов улучшить настроение, которые, надеюсь, помогут вам. Вы находитесь в периоде, когда вы чувствуете себя подавленным? Вы просто хотите быть в порядке, но не знаете, как это сделать?

Как естественным образом улучшить настроение

Согласно исследованию ABC news, часть нашего личного счастья предопределяется генетическими и косвенными факторами, но 40% могут контролировать его в зависимости от мыслей и действий, которые мы выполняем в течение дня.

11 советов, как улучшить настроение

1- Обучите свой ум сосредотачиваться на хороших вещах, которые случаются с вами

Если вы переживаете трудные времена и чувствуете депрессию, возможно, вы вошли в тупиковый порочный круг.

Вы, вероятно, большую часть времени думаете о негативных вещах, которые у вас есть в вашей жизни, о том, что вы хотели бы иметь и чего у вас нет, снова и снова думая о счастливых, которыми являются другие, и о том, насколько вы несчастны.

Когда вы чувствуете депрессию, в вашем уме действует явление, подпитывающее порочный круг, в котором вы оказались - когнитивный диссонанс.

Эта теория, разработанная Леоном Фастенером, объясняет, что люди, когда у нас есть убеждения или мысли, мы стремимся подтвердить и подтвердить эти мысли и убеждения.

Чтобы подтвердить их, мы фокусируем наше внимание на тех вещах, которые их подтверждают, игнорируя все, что могло бы их опровергнуть.

Например, если вы считаете, что «люди плохо себя ведут со мной», вы начинаете искать в своих воспоминаниях и переживать ситуации, в которых люди плохо себя вели с вами, и сосредотачиваетесь только на тех ситуациях, которые подпитывают вашу веру.

В соответствии с этим явлением, если в течение дня, например, на работе, партнер посмотрел на вас плохо, а позже другой партнер вас обнял, ваше внимание будет регистрировать только партнера, который плохо выглядел, потому что это именно тот подтверждает и питает вашу веру в то, что «люди плохо со мной ведут себя».

Так работает разум. Однако, к счастью, ум очень легко тренировать.

Если вы склонны чувствовать депрессию, вы можете натренировать свой ум, чтобы обратить вспять это явление.И вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, вы можете делать это с положительной стороны.

Для этого я предлагаю каждую ночь в конце дня вспоминать все приятные и прекрасные моменты, которые произошли с вами в течение дня, и записывать их в дневник.

Если вы будете делать это каждый день, вы сами увидите, как ваш разум все больше и больше стремится сосредоточиться на позитивных вещах, игнорируя негативные вещи, которые происходят с вами.

2- Ваша личная духовная встреча

Существует обширный список литературы, демонстрирующей положительное влияние духовной практики на психическое здоровье.

Сделайте новую версию своей жизни. Новая версия, которая включает в себя рутину духовной практики, которая тренирует ваше тело и разум.

Духовная практика имеет множество форм, и все они действительны. Дело в том, что вы можете создать свое.

Это может быть молитва за самых благочестивых, медитация, йога, спорт или прогулка по лесу или парку. Цель у всех одна: побыть наедине с собой, прислушаться к своему интерьеру, почувствовать.

Главное, чтобы вы приняли это как привычку.Это должна быть регулярная практика, которую вы включите в свой образ жизни.

3- Развивайте благодарность

Благодарность - великий источник счастья. Конечно, если вы задумаетесь, самые счастливые люди, которых вы знаете, - это те, кто вам больше всего благодарен.

Практикуйтесь в благодарности.

Спасибо всем, что у вас есть, спасибо людям, с которыми вы разделяете свою жизнь, спасибо за ваше существование в этом мире, спасибо за возможность наблюдать поле маков, спасибо, что сидите на диване и смотрите фильм, цените жесты, которые другие люди используют с вами…

Постарайтесь сделать это регулярной практикой.Постарайтесь включить это в свой образ жизни. Вы будете удивлены, как такая простая вещь может принести вам столько удовлетворения.

4- Почувствуйте связь с кем-то

В опросе о счастье участников спросили, что заставляет их чувствовать себя счастливее в жизни.

Большинство людей ответили, что одна из вещей, которые приносят им наибольшее счастье, - это чувство связи с другим человеком. И как правильно.

Вспомните, что вы чувствовали в последний раз, когда у вас была связь с кем-то.Вы не чувствовали себя живыми?

На самом деле, что больше всего радует людей, это отношения с другими людьми? Все остальное: работа, деньги, качество жизни и т. Д. - это дополнение, которое добавляет или уменьшает счастье.

Следовательно, очень важно быть в хорошем настроении и чувствовать себя сытым, совершенствоваться и заботиться о социальных отношениях. Само собой разумеется, что не важно количество, а качество этих отношений.

Если вы хотите поднять настроение, попробуйте восстановить связь с человеком.Оставайтесь с тем другом или членом семьи, с которым вы чувствуете особую химию.

Тот человек, с которым вы понимаете взглядом, тот человек, у которого такое же чувство юмора, что и у вас, тот человек, с которым вы разговариваете и меняете мир.

5- Распакуйте фотоальбомы

Если вы попадаете в период депрессии и меланхолии, сопровождаемые туннельным видением, в котором вы видите только все негативное в своей жизни, раскопки и просмотр ваших фотографий, сделанных вами в детстве, ваших отпусках и праздниках вашего города, могут быть более эффективным для улучшения настроения, чем есть шоколад.

Это то, что изучала группа исследователей из Открытого университета Соединенного Королевства (Великобритания).

Эти исследователи изучали, как настроение улучшается после употребления шоколада, алкоголя, просмотра телевизора, прослушивания музыки и просмотра личного фотоальбома.

Это исследование показывает, что прослушивание музыки и употребление шоколада меньше всего влияет на перепады настроения; употребление алкоголя и просмотр телевизора - минимум на 1%; а лучший победитель увидел личный фотоальбом, так как настроение людей повысилось на 11%.

После просмотра фотоальбомов выберите те фотографии, которые вам нравятся, и разместите их на видимом сайте, чтобы вы могли часто их просматривать.

6- На свет

После трех недель световой терапии более 50% участников исследования депрессии показали значительное улучшение настроения.

Один час в день воздействия яркого света имел тот же эффект, что и антидепрессанты, но без побочных эффектов. Даже настроение продолжало улучшаться через несколько недель после окончания светотерапии.

Найдите моменты, чтобы соприкоснуться с яркостью света. Выйти на улицу и посидеть на террасе, которая освещает вас солнцем, может стать очень терапевтическим средством для улучшения вашего настроения.

Если сейчас зима и нет солнца или свет слабой интенсивности, можно использовать искусственное освещение.

Лампа с люминесцентным светом, излучающая светимость, аналогичную солнечной, но фильтрующая ультрафиолетовый свет, размещенный на расстоянии до метра, может использоваться для этих эффектов.

Попробуйте и расскажите нам о своем опыте.

7- Посвятите день упорядочению своих мыслей

Иногда ваш разум находится в хаосе запутанных и неупорядоченных мыслей и идей, и вам нужно очистить свой разум, чтобы восстановить равновесие. Найдите день, чтобы прояснить свои идеи.

Может быть полезно записать их на бумаге, чтобы помочь

.

Как начать контролировать свои эмоции

Если вы чувствуете, что эмоции контролируют вас, попробуйте это упражнение по ведению дневника.

Вы когда-нибудь чувствовали себя возбужденным, подавленным или просто плохим , не зная, почему?

Многие из нас могут блуждать под облаком неопределенного, неопределенного уныния или беспокойства в течение нескольких дней, если не дольше.

Это может заставить нас чувствовать, что мы живем во власти своих эмоций, а не контролируем их.

В этом тумане мы часто забываем задать несколько ключевых вопросов, которые могут принести облегчение, например: «Что это за эмоции?» и «Почему я их испытываю?»

Одно полезное упражнение, которое поможет найти причину затяжных отрицательных чувств (и усилить положительные) - это вести дневник настроения или дневник эмоций.

Этот тип ведения дневника не является обычным делом для повседневных дел. Скорее, это способ определить свои чувства и принять меры.

«Если вы можете записать, что вы чувствуете и о чем думаете, вы сможете лучше отслеживать свои эмоции, замечать людей или места, которые являются триггерами, и распознавать предупреждающие признаки ваших сильных эмоций», - говорит терапевт Аманда Руис, MS. , LPC.

Было доказано, что ведение журнала своих мыслей, эмоций и проблем снижает тревожность и депрессию.Одна причина: изложение наших проблем на бумаге часто помогает нам более ясно увидеть причины - и, следовательно, решения.

Дневник настроения аналогичен, но поскольку он сосредоточен на ваших эмоциях, он внесет ясность в то, как улучшить ваше психическое здоровье.

«Журнал эмоций позволяет записывать свои чувства в течение нескольких дней или недель, а затем замечать закономерности или тенденции», - говорит Руис.

Когда вы сможете распознать эти тенденции, вы можете работать, чтобы устранить или избежать определенных триггеров - или сосредоточить свою энергию на том, как лучше всего реагировать в следующий раз.

Хотя готовые журналы эмоций доступны для покупки, нет необходимости в каких-либо специальных продуктах или материалах для начала работы. Все, что вам действительно нужно, - это чистый блокнот и ручка.

Перед сном или всякий раз, когда у вас есть несколько тихих минут, выделите следующие столбцы, чтобы помочь вам поразмышлять о некоторых из ваших самых больших эмоций за день:

Вот дополнительные вопросы, которые следует учитывать в каждом столбце, когда вы пишете :

Название эмоции

Под паутиной поверхностных реакций обычно скрывается одна из немногих базовых эмоций.На самом деле, многие психологи считают, что существует только шесть-восемь «первичных эмоций».

Если вы изо всех сил пытаетесь определить свои чувства (и вам нужно еще несколько оттенков нюанса помимо шести вариантов), держите список под рукой, чтобы помочь вам назвать свои. Вы можете распечатать его здесь.

Что вызвало эту эмоцию?

Когда мы делаем паузу, чтобы немного поразмышлять, мы обычно можем определить ситуацию, подпитывающую эмоции.

Может быть, это был не беспорядок, который оставили ваши дети на кухне, например, послеобеденный взрыв, а стресс, который вы испытали на работе в тот день.

Найдите минутку, чтобы быть честным и записать настоящую причину того, что вы чувствуете.

Поведение или действия, которые меня вызвала эта эмоция.

В природе человека действовать в ответ на эмоцию. Иногда это приводит к красивым выражениям любви, благодарности или радости. Но в других случаях это означает поддаться дорожной ярости или провести час запертым в ванной и плакать. Как это выглядело для вас сегодня?

Соответствует ли эта эмоция ситуации?

Многие терапевты называют этот шаг «проверкой фактов».«Соответствуют ли ваши эмоциональные реакции вызвавшим их обстоятельствам? Учитывайте также масштаб вашего ответа. Возможно, вам будет полезно подумать о том, что бы вы сказали другу, если бы он оказался в вашей ситуации.

Это бедствие, которое нужно терпеть, или проблема, которую нужно решить? И как?

Если сегодняшние эмоции не были такими позитивными, вам нужно принять решение: что вы собираетесь с ними делать?

Для ситуаций, которые можно изменить, составьте план действий. Честно поговорите с другом, который сказал что-то обидное, например, или назначил встречу, чтобы проверить серьезную проблему со здоровьем.

Однако некоторые обстоятельства находятся вне нашего контроля. В этом случае будет разумно принять концепцию «терпимости к бедствию». Это наша способность противостоять тяжелым эмоциям.

Подумайте, какие здоровые механизмы выживания есть в вашем распоряжении (возможно, лучше позаботиться о себе или проведите время с хорошими друзьями), и постарайтесь их реализовать.

Если вы реагируете на триггеры довольно быстро, возможно, по шкале, которая не совпадает с триггером (например, задержка во время поездки на работу приводит вас в ярость, которая разрушает весь ваш день), это может помочь в практике ухода за собой. сейчас.

Если вы чувствуете, что испытываете неприятные эмоции, подумайте о том, чтобы прогуляться, сделать 10 медленных вдохов или послушать свою любимую песню. Запишите текущий план игры в дневник настроения.

Работа над улучшением своего психического здоровья с помощью журнала настроения не обязательно означает, что определение триггеров или моделей поведения приведет к немедленным решениям. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться время.

Но не расстраивайтесь. Продолжайте вести дневник и уточняйте свой план действий, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.


Сара Гарон, NDTR, диетолог, внештатный писатель по вопросам здоровья и блогер о еде. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее делиться практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Letter to Food .

.

Как быть смешным: 10 советов, как развить чувство юмора

Научиться быть смешным и развить чувство юмора может сделать всю вашу жизнь намного более приятной. Жизнь может быть веселой и интересной, если вы знаете, как позволить ей стать такой. .

Чтобы стать по-настоящему счастливым, нужно иметь чувство юмора. Для некоторых из нас это происходит естественно, а для других нам, возможно, придется немного поработать, чтобы разблокировать его.

Это отличный инструмент, чтобы превратить плохое в хорошее, и людям нравится, когда их окружает тот, кто может их рассмешить. Быть забавным - это то, что может помочь вам во всех сферах жизни .

От налаживания связей со сверстниками до того, чтобы полюбить вас, хорошее чувство юмора всегда будет дополнять ваш арсенал при общении с кем-то. Мы не все начинаем с того, чтобы быть классным клоуном или шутником, но если вы хотите получить несколько советов, которые улучшат ваше чувство юмора, попробуйте эти:

1. Посмотреть больше Stand Up & Comedies

Это настолько просто, насколько возможно.Чтобы усилить чувство юмора, смотрите больше комедий. Вы учитесь более эффективно, когда погружаетесь в предмет (например, язык). Точно так же вы можете улучшить свое чувство юмора, погрузившись в него. Смотрите стендап-комиков. Слушайте подкасты, которые вас веселят. Читайте юмористические книги. Изучите забавных людей, таких как Кевин Харт:

Там много смешного! Если вы не знаете, с чего начать, поищите что-нибудь по вкусу или начните с чего-нибудь популярного. Наблюдая за тем, как вставать, и следя за шутками, вы можете мгновенно скатиться со своего места.Закон притяжения поможет вам улучшить ваше чувство юмора, отфильтровав шутки, зацепки и другие метафоры, которые заставляют людей смеяться.

Вы не найдете все смешным, потому что у всех разные вкусы. Найдите время поэкспериментировать.

Как только вы найдете что-то, что вам нравится, вы увидите, что комики просто говорят об обычных вещах из нашей повседневной жизни, и вы тоже можете это делать, что подводит нас ко второму пункту.

2. Попытайтесь увидеть смешную сторону почти всего

Если вы действительно хотите развить свой юмор, то попробуйте взять что-нибудь обычное и пошутить.За каждым маленьким событием и ситуацией, с которыми вы сталкиваетесь, скрывается шутка. Взгляд на ситуации с другой точки зрения - очень ценный жизненный навык, который пригодится, когда вы научитесь шутить.

Если у меня возникает стресс из-за ситуации, я в конце концов просто разражаюсь смехом и начинаю смеяться над этим. Знаю, знаю ... это кажется немного странным. Это заставляет мое настроение мгновенно сделать 180 и побуждает других делать то же самое.

Давай, попробуй.Попробуйте проанализировать эти простые объекты вокруг вас. Вы начнете понимать, что почти все, что вы видите в повседневной жизни, имеет забавную сторону .

Светлая сторона тоже помогает во флирте. Фактически, юмор - это первый шаг метода флирта HOTAPE.

3. Выучите очень простые анекдоты

Вначале вам не нужно проявлять творческий подход. Просто выйдите и проведите небольшое исследование! Интернет полон отличных ресурсов для шуток, юмора, каламбуров, забавных картинок, стендапов и т. Д.Попробуйте найти то, что вам нравится, и добавьте смешные, шутливые или комедийные в конец поиска. Вы найдете миллионы вещей, чтобы рассмешить.

Этот получает дополнительный юмористический глоток воздуха через нос:

Я: «Я вегетарианец»

Они: «Я не знал этого ...»

Я: «Я не очень хороший "

Вы можете выучить эти анекдоты и попробовать их в своей жизни, когда они подходят. Уловка в том, если люди, перед которыми вы шутите, используете... если они не слышали анекдота, значит, вы им смешны. Однако, если они слышали это, то это отсылка к забавной шутке, в любом случае, это их рассмешит.

Всем нравится оставаться с людьми, которые заставляют их смеяться, потому что это хорошо .

4. Пообщайтесь и понаблюдайте за другими забавными людьми

У всех нас есть друзья, которых мы считаем забавными. Идите вперед, проведите с ними немного времени и узнайте, что они делают, чтобы быть забавными, и как они это делают.Тусовка с другими забавными людьми наверняка вам понравится.

Эндрю Шульц говорит, что один из лучших способов быстро улучшить свое чувство юмора - это быть рядом с другими комиками в местных комедийных клубах.

Какой лучший способ развить чувство юмора, чем окружить себя забавными людьми. Обращайте пристальное внимание и не бойтесь вносить свой вклад. Важен каждый маленький смех. Фактически, всего пара искренних смехов в день может помочь вам прожить дольше, улучшить качество вашей жизни и улучшить вашу точку зрения.

Здесь есть одна хитрость: вы можете определить, действительно ли кто-то улыбается, по его глазам. Улыбка Дюшенна - это настоящая улыбка, и вы можете сказать это, увидев, как морщатся уголки чьих-то глаз.

5. Если кто-то не смеется, не сдавайся

Все комиксы регулярно подвергаются критике. Что касается шуток и вашего чувства юмора, вам нужно понимать то, что не всегда все это понимают. На самом деле, вероятно, будет момент, когда вы закончите шутку и услышите щебетание сверчков.

Не сдавайтесь в такие моменты и просто знайте, что каждый сталкивается с этими моментами. Иногда вам, возможно, придется ускользнуть от группы или вечеринки и сделать передышку на пару секунд. Оборотная сторона юмора - это смущение, и если вы стали объектом шутки, со временем мне будет сложно отшутиться.

Даже у Чендлера (из «Друзей») были моменты, когда он отпускал шутки, и все смотрели на него, как «Чувак, это не смешно !!» Но он сдается? Нет, и вы тоже не должны.Продолжайте пробовать и придумывать лучший материал, чтобы рассмешить вашу аудиторию, будь то на сцене или просто среди друзей.

Знаменитый комик и ведущий JRE Джо Роган говорит, что самая важная черта комика и забавного человека - не сдаваться :

Будьте ясны, когда кто-то оскорбляет ваши чувства шуткой, а затем простите их, чтобы полностью двигаться дальше . Развить чувство юмора намного легче, если ты можешь прощать людей .

6. Не переусердствуйте и будьте осторожны, чтобы не обидеть других

Знание своей аудитории - ключевой момент, чтобы рассмешить их.Вы можете переборщить со своим юмором и в конечном итоге оскорбить или расстроить аудиторию, которая не хочет его слышать.

Попробуйте прочитать и оценить, как другие реагируют на ваш юмор. Если у вас есть люди, которые падают со своих мест, вероятно, вы можете продолжать рассказывать анекдоты.

С другой стороны, если они были довольно давно или кажутся обиженными, вероятно, лучше переключиться на другую тему, которая, по вашему мнению, будет им больше соответствовать.

7.Будь остроумен, а не глупо

Глупый юмор может стать хорошей отправной точкой для некоторых зрителей, но он может быстро устареть. Это также может сделать вас незрелым (что может плохо сказаться на работе и в глазах некоторых людей).

С другой стороны, остроумие никогда не устареет . Если вы хотите стать острее на ходу, ваша цель - совместить спонтанное творчество с идеями, которые вызывают восторг. Сарказм и несвежие шутки действительно имеют некоторую забавную привлекательность, но остроумие выходит за рамки этого.

Что касается привлекательности, исследования показывают, что многие женщины считают остроумное чувство юмора одним из самых сексуальных качеств мужчины.

Проблема остроумия в его непосредственности. Вы можете отточить свое остроумие, регулярно шутя с другими людьми. Если вы знаете кого-то, кто так же серьезно относится к остроумию, как и вы, было бы полезно привлечь его в качестве «остроумного» партнера по спаррингу.

Если вам это удобно, вы также можете попробовать свои силы в реальном мире (например, званые обеды, офис, кофейня, лифт, семейные встречи).Частью этого реального мира является проявление спонтанности, необходимой для остроумия. Если вы новичок в этом, нервничаете или сдерживаетесь по этому поводу, у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы говорить достаточно быстро, чтобы правильно рассчитать время. Но как только вы научитесь этому, это поднимет ваше чувство юмора на совершенно новый уровень.

8. Сохраняйте позитивный настрой и смейтесь больше

Это может быть самый важный совет в моем списке. Кто смеется над шуткой, когда кто-то хмурится? Не много. Если вы выпускаете неприятные флюиды, никто не будет смеяться над вашими шутками.Вы даже не подумаете, что они смешные. Чтобы действительно развить чувство юмора, нужно больше смеяться.

Смотреть комедию и быть рядом с другими - это здорово, но если вы не следуете юмору, как вы действительно можете узнать, что смешно? Если вы счастливы и смеетесь, вы увидите, что юмор естественным образом течет через вас. Вы можете почувствовать, как шутки рождаются у вас в нутри, а потом громко их выражаете. Нервность и нерешительность убивают хорошее чувство юмора.

9. Знайте разницу между смешным и злым

Высмеивать кого-то над вещами, которые они не могут изменить может показаться действительно подлым .И даже если эти шутки могут рассмешить других людей, человек, ставший целью шутки, может стать действительно застенчивым и, в свою очередь, испортить его настроение. Вы не хотите этого делать.

Шутить можно, не злись . Шутите над тем, что они могут легко изменить в себе, или вы также можете шутить самоуничижительно до определенного момента, и всегда будут шутки, которые не имеют жертв.

Саркастичность и остроумие могут значительно помочь вам рассмешить людей, но... всегда знайте свою аудиторию и когда нужно остановиться.

10. Практика

Мой последний совет - практика. Комедия - это то, где все сводится к доставке и времени. Если ваша доставка и время неверны, даже самые веселые шутки могут провалиться. Так как же улучшить доставку и сроки? По практике. Продолжай практиковаться. Продолжай рассказывать анекдоты. Практика - это то, что вам нужно для улучшения любого навыка. В каратэ есть поговорка, которая звучит так:

«Я не боюсь 1000 движений, которые вы практиковали однажды, я боюсь одного движения, которое вы выполняли 1000 раз."

Так что продолжайте и практикуйте эти шутки. Определите оптимальную доставку и время, которые вызывают смех, и вам будет хорошо.

В большинстве случаев вы можете экспериментировать с друзьями один на один, чтобы увидеть, насколько вы забавны Вы также можете попытаться рассмешить себя, делая что-то и останавливаясь, чтобы проанализировать то, что вы только что сделали. Чем больше вы практикуетесь, тем более комфортно вам будет

.

Как простое перемещение приносит пользу вашему психическому здоровью - Harvard Health Blog

  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
.

9 способов помочь управлять своим настроением при СДВГ

Каждый человек время от времени справляется с тревогой, гневом и нетерпением, но синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) имеет тенденцию усиливать эти эмоции. В некоторых случаях изменение настроения может мешать работе, семейной жизни или дружбе, что может заставить вас чувствовать себя беспомощным или деморализованным. Очевидно, это не способ жить своей жизнью.

Лекарства от СДВГ могут быть очень полезными, когда речь идет о сосредоточении внимания, тревоге и перепадах настроения, но это не универсальное лекарство.В конце концов, СДВГ проявляется по-разному, и бывает сложно подобрать правильную дозировку, чтобы бороться с вашим конкретным набором симптомов.

Если вы обнаружите, что ваше настроение улучшается, возможно, пора обратиться к психиатру для дальнейшего расследования. Но вы можете многое сделать в свободное время, чтобы уравновесить свой непостоянный темперамент. Вот девять советов, как сразу же справиться с перепадами настроения:

Позволять эмоциям и реакциям всплывать внутри может быть неудобно и, вероятно, плохо кончится.Вместо этого выделяйте время каждую неделю - или каждый день, если нужно, - чтобы выпустить пар с помощью веселого, энергичного занятия.

Танцуйте под громкую музыку, посмотрите напряженный спортивный матч или займитесь фитнесом в местном тренажерном зале. Все, что хорошо подходит для снятия стресса, подойдет.

Несмотря на то, что выплеснуть гнев или разочарование крайне важно, также важно выделить время, чтобы успокоиться. В обоих случаях буквальное планирование занятия поможет вам придерживаться плана и не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы потратили время на себя.

Когда вы смиритесь со своими эмоциональными прихотями, вы можете сосредоточиться на преодолении перепада настроения, а не на том, почему это произошло. Не тратьте время на то, чтобы обвинять себя или кого-то еще. Лучше изучите стратегии, которые помогут решить проблему быстрее.

Возьмите за привычку сразу же приступать к делу, когда ваше настроение меняется. Книги, видеоигры или разговора может быть достаточно, чтобы вывести вас из психологического потрясения. Напомните себе (вслух, если необходимо), что это настроение пройдет, и лучше просто подождать, а не пытаться проанализировать его.

Для многих людей с СДВГ захватывающее или успешное событие может привести к депрессивным последствиям. Это может показаться странным, но как только стимул прошел и проблема решена, люди с СДВГ могут пропустить конфликт и перейти к другой эмоциональной крайности.

Зная, что это может случиться, вы можете подготовиться к хандре, держа в пределах досягаемости некоторые полезные отвлекающие факторы. Составьте список позитивных и оптимистичных друзей, которым можно позвонить, когда вам понадобится подвезти, и держите свои любимые фильмы наготове.

Также неплохо хранить спортивную сумку или оборудование у входной двери, чтобы вы были готовы отправиться в путь или выйти в спортзал и поднять себе настроение, как только вам понадобится выброс эндорфина.

СДВГ часто ассоциируется с очень коротким временем концентрации внимания, но это не совсем так. Состояние включает в себя нерегулируемую продолжительность концентрации внимания, которая может проявляться прямо противоположным образом. Дети и взрослые с СДВГ иногда очень пристально сосредотачиваются на вещах - и это может быть благословением или проклятием.

Научитесь использовать этот гиперфокус в своих интересах, а не позволять ему завести вас в эмоциональную яму. Когда плохое настроение удерживается, обратитесь к своему увлечению, будь то работа или хобби. Найдите способы сделать задачи, которые вас окружают, более увлекательными, чтобы вы могли избавиться от эмоционального бремени и просто наслаждаться тем, что находится перед вами, пока настроение не улетучится.

Когда вы остаетесь активным, вы остаетесь уравновешенным. Хотя сложные упражнения и спортивные состязания могут пробудить энергию и агрессию, выделяемые эндорфины почти сразу поднимут вам настроение.Немногие методы лечения могут избавить от стресса, избавиться от разочарования и восстановить концентрацию так же, как регулярные упражнения.

Если вы не можете втиснуть в каждый день полноценный распорядок дня, не отчаивайтесь. Исследования показывают, что даже короткие тренировки в течение дня могут дать такие же результаты, как и одна длительная тренировка. Найдите упражнение или, еще лучше, несколько занятий, которые вам действительно нравятся и которые вы можете выполнять легко и часто.

Когда вы можете смеяться над собой, вы не будете долго злиться. Научиться не обращать внимания на свои ошибки и высмеивать свои промахи с СДВГ - огромный шаг к лучшим отношениям и более счастливому образу жизни.

Импульсивность, забывчивость, гиперактивность и дезорганизация могут быть отягчающими, но они также могут стать поводом для шуток. Конечно, не над каждой ошибкой можно и нужно смеяться - вы действительно должны брать на себя ответственность за свои собственные действия, - но когда вы можете игриво указать на свои ошибки, вы обнаружите, что люди вокруг вас гораздо более сочувствуют и снисходительны.

Ваше меню не обязательно может изменить вашу личность и эмоции, но некоторые ингредиенты могут иметь большее влияние, чем вы думаете.Пищевые добавки и консерванты должны быть в первую очередь.

Многие врачи и диетологи согласны с тем, что искусственные красители и определенные пищевые модификаторы (а именно глутамат натрия) могут пагубно влиять на поведение, особенно у детей.

Вы можете лучше сбалансировать уровень сахара в крови, а также поддерживать стабильный уровень гормонов с помощью диеты, богатой овощами с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновыми и нежирными белками, чтобы дольше сохранять сытость и бодрость. Помните, что сахар и простые углеводы (например, белый хлеб, рис и картофель) могут поднять уровень сахара в крови и, в свою очередь, повлиять на ваше настроение.

Хороший сон так же важен, как и хорошее питание, а это значит, что вам нужно очень серьезно относиться к своему режиму сна. Большинство людей обнаруживают, что их настроение, уровень энергии и даже аппетиты намного улучшаются после хорошего ночного сна.

Строгий режим сна - лучший вариант для спокойного и восстанавливающего сна. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и не храните в спальне электронику. Держите свой вечерний распорядок сдержанным, чтобы можно было мягко перейти в режим сна - легкое чтение перед сном может замедлить ум и помочь вам отвлечься, прежде чем вы это заметите.

Ваш СДВГ может отнимать у вас много внимания, и вы легко можете попасть в цикл самокритики и одержимости небольшими заботами. Постарайтесь вырваться из этого круга, обратив внимание на окружающих вас людей.

Чтобы научиться замечать других и сопереживать их мыслям и чувствам, может потребоваться определенная практика, но это стоит вашего времени и внимания. Когда вы можете сосредоточиться на положительных сторонах других, это может отвлечь вас от собственных чувств, а также помочь вам построить отношения в процессе.

Важно понимать, что у вас много возможностей, когда дело касается того, как вы справляетесь со своим СДВГ. Не позволяйте миру контролировать вас и то, что вы предлагаете. По мере того, как вы научитесь защищать себя, вы обнаружите, что не только ваша уверенность в себе растет, но и легче управлять своим настроением и взаимодействием.

Симптомы СДВГ могут быть аналогичны другим состояниям, таким как биполярное расстройство . Если вы испытываете резкие перепады настроения, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вы можете сделать, и убедитесь, что у вас правильный диагноз.


NewLifeOutlook направлена ​​на расширение прав и возможностей людей, живущих с хроническими психическими и физическими заболеваниями, побуждая их сохранять позитивный взгляд на вещи, несмотря на неблагоприятные обстоятельства. Их статьи полны практических советов от людей, которые не понаслышке знакомы с СДВГ.

.

Упражнения и настроение - Better Health Channel

Упражнения могут оказать огромное влияние на ваше настроение. На самом деле считается, что упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты, при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести.

Упражнения не только могут помочь в лечении депрессии, они также могут предотвратить повторение депрессии у людей. Поэтому важно поддерживать режим физических упражнений после того, как людям станет лучше.

Мы еще недостаточно разбираемся в упражнениях и настроении, чтобы точно знать, какой тип упражнений лучше всего - или в каком количестве - но мы знаем, что они определенно имеют положительный эффект.

Тренажер:

  • Повысьте свой уровень энергии
  • поможет вам хорошо выспаться
  • отвлечет вас от забот и выведет из круга негативных мыслей, которые могут подпитывать тревогу и депрессию
  • поможет вам выйти и быть с людьми, если вы чувствуете себя одиноким; даже улыбка, когда вы проезжаете мимо кого-то на улице, может поднять вам настроение
  • поможет вам почувствовать себя лучше и повысить самооценку, потому что вы принимаете активное участие в собственном лечении
  • повысит вашу уверенность в себе, когда вы встречаетесь с проблемами и достигаете целей, какими бы маленькими они ни были, а также помогает вам чувствовать себя хорошо в своем теле.
  • поможет вам избежать менее полезных подходов, таких как употребление алкоголя или размышления о том, как вы себя чувствуете.

Положительная связь между упражнениями и настроением

Мы еще не понимаем, почему упражнения так хороши для улучшения настроения, но мы знаем, что они работают.

Это может быть связано с рядом причин, в том числе:

  • Упражнения помогают при хронической депрессии за счет увеличения серотонина (который помогает вашему мозгу регулировать настроение, сон и аппетит) или нейротрофического фактора мозга (который помогает нейронам расти).
  • Упражнения уменьшают количество химических веществ иммунной системы, которые могут усугубить депрессию.
  • Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые естественным образом поднимают настроение.
  • Упражнения помогают восстановить нормальный режим сна. Мы знаем, что достаточный сон может защитить мозг от повреждений.
  • Exercise дает вам целенаправленную деятельность, которая может помочь вам ощутить чувство выполненного долга.
  • Упражнения ограничивают воздействие стресса на ваш мозг.

Что мы знаем о физических упражнениях и настроении

Было проведено множество исследований, чтобы понять связь между упражнениями и настроением.

Что нам известно:

  • человек, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньше симптомов депрессии и тревоги, чем те, кто этого не делает
  • Упражнения умеренной интенсивности сами по себе могут быть эффективным средством лечения депрессии легкой и средней степени тяжести
  • Регулярные упражнения в течение 16 недель так же эффективны, как и прием антидепрессантов, для лечения пожилых людей, которые раньше не занимались спортом
  • упражнения могут помочь в лечении людей с депрессией, которые частично ответили на антидепрессанты; то есть может помочь им стать лучше
  • как аэробные упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде или бег), так и силовые тренировки (например, поднятие тяжестей) могут помочь в лечении депрессии.

Физические упражнения на свежем воздухе

Некоторые недавние исследования показали, что люди сообщают о более высоком уровне жизненных сил, энтузиазма, удовольствия и самоуважения, а также о более низком уровне напряжения, депрессии и усталости после того, как они вышли на улицу. Люди, которые тренируются на улице, также говорят, что у них больше шансов снова тренироваться, чем у тех, кто остается в помещении.

И люди, которые тренируются на улице, делают это чаще и дольше, чем те, кто тренируется в помещении.

Витамин D

Исследования показывают, что витамин D может помочь нам бороться с болезнями.Витамин D известен как витамин солнечного света, потому что мы можем получить суточную дозу, просто проведя некоторое время на солнце.

Мы все еще изучаем, что витамин D может сделать для нашего организма, но исследования показывают, что он может защитить нас от целого ряда заболеваний, от остеопороза и рака до сердечных приступов и депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что ваше тело может вырабатывать весь необходимый вам витамин D, если вы будете подвергать руки и ноги воздействию солнечных лучей на 10–15 минут несколько раз в неделю. Для получения дополнительных преимуществ почему бы не совместить это с упражнениями?

Меньше экранного времени

Находясь в помещении, естественно, хочется вести более сидячий образ жизни, чем на улице.Возможно, вам захочется выполнять упражнения в контролируемой среде тренажерного зала, но всегда есть много возможностей для активного отдыха на улице.

Возможно, вы захотите больше времени гулять или ездить на велосипеде на работу, работать в саду, убирать двор или заниматься другими делами, которые отвлекают вас от компьютера или телевизора.

Дети особенно подвержены риску чрезмерного просмотра телевизора, игр в видеоигры или использования планшетов. Исследования показали, что дети в два раза активнее, когда проводят время на улице.

Свет

Известно, что естественный свет поднимает настроение людей, поэтому выход на улицу поможет вам почувствовать себя лучше.

Зеленые упражнения

Британские исследователи работают над идеей о том, что занятия на природе улучшают психическое здоровье. Они называют это «зеленым упражнением».

Эти исследователи обнаружили, что даже пять минут занятий на природе могут поднять вам настроение. Когда вы чувствуете себя подавленным, возможно, стоит попробовать прогуляться по парку.

Другое исследование показало, что дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности могут легче сконцентрироваться после прогулки по парку по сравнению с прогулкой по жилому району.Хотя исследование проводилось только с детьми, возможно, стоит попробовать прогуляться в парке, если у вас тоже есть проблемы с концентрацией внимания.

Неожиданным преимуществом зеленых упражнений является то, что воздействие растений на организм также может улучшить вашу иммунную систему. Ученые считают, что содержащиеся в воздухе химические вещества растений также могут защитить нас от бактерий и вирусов.

Тренировки на свежем воздухе имеют множество преимуществ. И, в отличие от тренажерного зала, все это бесплатно.

Помните ...

  • Физические упражнения - отличный способ улучшить настроение.
  • Чтобы увеличить пользу, попробуйте заниматься на улице.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: SANE Австралия

Последнее обновление: Январь 2018

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...