Может ли от недосыпания болеть голова


От недосыпа болит голова: причины и симптомы

Сон — это необходимое и полезное для организма физиологическое состояние, при котором разгружается нервная система, восстанавливается иммунитет, мозг очищается от токсичных продуктов жизнедеятельности. Может ли начать болеть голова от недосыпания, интересует многих людей, уделяющих ночному отдыху недостаточно времени. Отсутствие полноценного сна, нарушение режима дня, интенсивные физические нагрузки – все это является не только причиной головных болей, но и развития хронических заболеваний, а также способствует возникновению проблем с психикой.

Нормы сна и последствия его нехватки

Длительность сна должна составлять 7-10 часов. На этот показатель влияют возраст, привычки, уклад жизни, профессия и другие факторы. Здоровый взрослый организм нуждается в 7-8 часовом отдыхе. Подросткам нужно спать 8-9 часов, а детям требуется 9-11 часов сна.

Но многие взрослые люди пренебрегают установленными нормами, считая, что спать 5-6 часов – нормально, хотя при постоянном недосыпе чувствуют себя плохо. Систематическое отсутствие сна влияет на общее состояние организма крайне негативно и приводит к:

  • Снижению работоспособности.
  • Быстрой утомляемости.
  • Раздражительности, подавленности, апатии.
  • Возбудимости, тревожности.
  • Ухудшению аппетита.
  • Приступам головной боли и головокружения.

Продолжительная бессонница сопровождается головными болями, тошнотой, галлюцинациями, нарушением памяти, нетипичным поведением, недомоганием.

У мужчин недосып вызывает проблемы с потенцией, уменьшает либидо, снижает количества эякулята. У женщин возникают эмоциональные всплески, нервозность, конфликтность. По причине плохого сна у них также страдает сексуальная активность и подавляется сексуальное желание.

Из наиболее опасных последствий недосыпа следует отметить:

  • Преждевременное старение организма.
  • Ожирение.
  • Гипертонию.
  • Болезни сердца.
  • Сбой гормонального фона.
  • Инсульт.

Причины головной боли от недосыпания

Во сне организм продолжает функционировать, и в нем протекают жизненно важные реакции, без которых невозможна нормальная работа внутренних органов. Дневной сон не сможет компенсировать нехватку ночного отдыха, что нужно учитывать людям, пытающимся выспаться в светлое время суток.

Головная боль, возникшая от недосыпания, вызывается следующими причинами:

  • Интоксикацией. Мозг омывает спинномозговая жидкость. Во сне волокна органа выделяют продукты своей жизнедеятельности, попадающие в спинномозговую жидкость и транспортирующиеся в места их выведения. Когда этот процесс нарушается, то происходит отравление. Токсины впитываются в кровяное русло, в результате чего и возникает сильная головная боль.
  • Перепадами кровяного давления. Недостаточное время ночного отдыха не дает сосудам расслабиться, и они постоянно находятся в тонусе, что может стать причиной гипертонии.
  • Нарушенным кровообращением, происходящим во всех частях черепной коробки. В итоге страдают не только нервные клетки, но и мышцы головы. Из-за сбоя обменных процессов начинаются болезненные мышечные спазмы.
  • Перенапряжением. Теплообмен не выспавшегося человека нарушается, что приводит к перенапряжению сосудов, мозгового вещества и мышечных волокон. В результате начинает болеть голова.

Данные процессы усугубляются в будущем, если не предпринять необходимых действий и не изменить режим сна. При этом существенно возрастает риск органических изменений мозга и тканей внутренних органов.

Важно! Мигрень – это состояние, при котором даже во сне возникает головная боль. Спровоцировать ее может недосыпание, стресс, резкий запах, яркий свет, шум. Необходимость лечения стает остро, если мигренозные атаки проявляются слишком часто. В основном специалисты выписывают нестероидные противовоспалительные препараты, которые нужно принимать при первых проявлениях боли.

Лечение

Устранение бессонницы и возникшей на ее фоне головной боли заключается в увеличении продолжительности и качества ночного отдыха. Большинство людей может справиться с этим самостоятельно, внеся корректировку в режим дня. Если получить желаемый результат не удается, необходимо обратиться к терапевту или врачу-неврологу. Специалист проведет нужные обследования, выявит причину проблем и назначит соответствующее лечение.

Как организовать нормальный сон

Не каждый знает принципы получения полноценного ночного отдыха. В итоге начинаются проблемы со здоровьем, замечается ухудшение состояния человека, все чаще случаются мигрени.

Если воспользоваться следующими рекомендациями по организации сна, можно избежать недосыпа:

  • Проявлять физическую активность днем, а в вечернее время лучше заняться спокойными, монотонными делами.
  • За час-два до отхода ко сну выключить компьютер, телевизор и отложить гаджеты.
  • Ужинать за 3-4 часа до сна. Ужин должен состоять из легкой пищи.
  • После 18 часов не употреблять кофеинсодержащие напитки.
  • Желательно отходить ко сну в одно время.
  • Вечером обязательно проветривать помещение.
  • Улучшить качество и продолжительность сна позволяют вечерние пешие прогулки.
  • Не рекомендуется оставлять кровать не застеленной в течение дня, а также использовать ее для чтения книг, просмотра телевизора и дневного отдыха. Постель должна ассоциироваться исключительно со сном.
  • Важно подобрать качественный матрас и постельное белье, чтобы они доставляли максимальный комфорт и содействовали быстрому засыпанию.

Никто не сможет помочь человеку в борьбе с головной болью от недосыпания лучше, чем он сам. Следуя вышеперечисленным правилам можно избавиться от нехватки отдыха и цефалгии, вызываемой недосыпом и чрезмерной усталостью. Если есть возможность, желательно выбирать работу, не требующую ночных смен. В крайнем случае, после такой смены нужно обеспечить себе максимально продолжительный полноценный отдых.

В некоторых случаях кроме головной боли возникает тошнота от недосыпания. Нейтрализовать неприятный симптом позволяет ведение здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек, правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый крепкий сон. Как только организм начинает получать полноценный отдых, данная симптоматика бесследно исчезает.

Медикаментозная терапия

В большинстве случаев корректировка режима дня, правильная организация сна и спального места решают проблему недосыпания. Но если это не помогает, нельзя самостоятельно выписывать себе снотворные препараты или лекарства, устраняющие головные боли. Только специалист может назначить тот или другой препарат в зависимости от причины бессонницы. Например, при гипертонии уснуть помогут гипотензивные средства, а при хроническом стрессе – успокоительные. Лучше выбирать медикаменты с натуральными компонентами, что понизит риск побочных явлений и других осложнений.

Приступы головной боли, вызванные отсутствием здорового сна, это первый сигнал организма о развитии серьезных проблем. Если своевременно не принять меры, ситуация будет стремительно ухудшаться. Печальными последствиями халатного отношения к собственному здоровью являются инсульт, психоз, истощение, заболевания сердца.

Головная боль при недосыпании: причины, последствия, лечение

Недосып – это состояние, известное многим людям, которые стараются прожить жизнь максимально ярко и реализовать себя в разных направлениях. Однако они не учитывают, что полноценный сон необходим организму для поддержания здоровья и нормальной активности. Хроническая нехватка отдыха приводит к появлению негативных симптомов. В первую очередь пациенты отмечают, что от недосыпа болит голова. При появлении такого тревожного признака следует немного замедлить ритм жизни и дать организму восстановиться, иначе вскоре дадут о себе знать более серьезные последствия.

Причины головных болей

Головная боль от недосыпа – частое явление, локализующееся в области висков и лобной части черепа. Ощущения ноющие, давящие. Появляется симптом непосредственно после пробуждения или в первой половине дня. С течением времени боль может усиливаться и из ноющей переходить в пульсирующую. Пациенты, которые неправильно истолковывают характер цефалгии, пытаются поднять артериальное давление с помощью чая или кофе, снять напряжение алкоголем – но все это лишь усугубляет ситуацию.

В процессе сна все системы организма отдыхают и восстанавливаются. Происходит полное мышечное расслабление и психологическая разгрузка. Недостаток отдыха приводит к тому, что эти процессы протекают не полностью, что приводит к сбою биологических ритмов и правильного функционирования органов. Среди наиболее частых причин головной боли от недосыпания выделяют:

  • Омытие головного мозга спинномозговой жидкостью

За время отдыха ткани спинного мозга выделяют негативные продукты жизнедеятельности, которые затем транспортируются в специально предназначенные области для переработки. Если человек просыпается раньше, чем завершается этот процесс, негативное содержимое не успевает полностью удалиться из ликвора и отравляет его в течение следующих суток.

  • Скачки артериального давления

Физическое расслабление касается не только мышечного скелета, но и сосудов. Пребывая в постоянном тонусе, они сжимаются все больше, вызывая повышение артериального давления. Отсутствие нормального сна в течение долгого времени становится причиной развития хронической гипертонии.

  • Интоксикация организма

Ликвор, не успев удалиться из мозга, проникает в клетки крови и разносится по всему организму. Обширная интоксикация сопровождается слабостью и приводит к головным болям.

  • Нарушение кровообращения

Из-за постоянного тонуса сосудов нарушается общее кровообращение и снабжение кислородом клеток мозга, в частности. Недостаточное кровоснабжение становится причиной развития мышечных спазмов, в том числе, «отдающих» в голову.

  • Перенапряжение

Поскольку все системы организма не успели отдохнуть и восстановиться, они работают на пике возможностей. Как следствие слишком сильного напряжения возникает головная боль, справиться с которой поможет только полноценный отдых.

Опасность всех этих явлений в том, что проблемы имеют накопительный характер и усугубляются при продолжительном недосыпании. Повышается риск обострения или развития хронических заболеваний, ухудшается мозговая активность, позитивный психоэмоциональный настрой постепенно преобразуется в негативный. Исправить ситуацию может возврат к нормальной продолжительности сна на длительный период.

Симптоматика и методы избавления от головной боли

Особенность головной боли заключается в том, что возможно причина возникновения симптома кроется вовсе не в недосыпе. При систематических появлениях цефалгии что делать подскажет врач после проведения комплексной диагностики и постановки диагноза. В общем случае головную боль разделают на несколько категорий в зависимости от ее характера, места локализации и степени выраженности:

Болезненные ощущения возникают в верхней части головы по ее окружности, чувствуется перенапряжении мышц лба и височных долей, но расслабить их не получается. Часто является следствием недосыпа и усиливается к вечеру. Временно облегчить состояние поможет стандартное обезболивающее лекарство, например, парацетамол или ибупрофен.

Характеризуются длительным болевым синдромом с одной стороны головы. Сопровождаются тошнотой, боязнью света, иногда головокружением. Причина возникновения — аномальное функционирование сосудов головного мозга, которое наблюдается при воздействии внешних или внутренних раздражающих факторов, в том числе нехватки сна. Обезболивающие при мигрени малоэффективны, а для определения этиологии болезни требуется полноценное клиническое обследование.

  • Интенсивная по всей голове с усиленными пульсациями при резких движениях

Характерна для интоксикации организма в состоянии похмелья. Этиловый спирт при попадании в кровь расширяет сосуды, нарушая правильную работу серотонина, в результате чего наблюдаются ошибки в нормальной работе головного мозга. Ситуация обостряется, когда алкоголь выводится из клеток и сосуды сужаются сильнее своего стандартного состояния – это приводит к сильным пульсирующим болям.

Лучшее средство лечения – отказ от злоупотребления алкоголем. Но если этот совет уже поздно применять на практике, то помогут стандартные обезболивающие и полноценный отдых. Но надо понимать, что сильные головные боли возникают только после больших доз алкоголя. Если цефалгия напоминает о себе после бокала вина, есть вероятность развития хронических мигреней, для которых этиловый спирт становится катализатором.

Характеризуется мышечным перенапряжением. Может быть локализована в височной или лобной долях, а также «отдавать» в затылок вследствие сильного напряжения мышц шеи. Возникает при недостаточном отдыхе и низком уровне физической активности. Быстро снять симптом помогут спазмолитики, а лечение с продолжительным периодом действия включает в себя возврат к нормальному времени сна, расслабляющий массаж, выполнение физических упражнений.

Цефалгия, локализующаяся в затылке, указывает на повышенное артериальное давление. Симптом хорошо известен гипертоникам и чаще всего диагностируется при недосыпе у мужчин. Зная свое нормальное давление, можно измерить текущие показатели и сделать соответствующие выводы. Если же стандартный уровень АД неизвестен, за основу можно принять эталонное значение 120/80. Допустимы отклонения в пределах нормы на 5-10 единиц.

Распространяется по всей голове, сопровождается снижением производительности, головокружением, общей слабостью. Наличие таких симптомов указывает на гипотонию, то есть понижение артериального давления. Синдрому подвержены женщины при недостаточном времени сна, особенно в период менструальных кровотечений, когда давление понижается естественным образом из-за потери крови. Повысить его можно крепким чаем или кофе, но это лишь временные меры. Для восстановления прежднего ритма жизни требуется полноценный отдых.

Ощущение не сопровождается сильной болезненностью. Тяжесть распространяется по всей черепной коробке и объясняется не только недосыпом, но и пониженным уровнем сахара в крови. Если сладкий чай не помог справиться с проблемой, следует поспать несколько часов для восстановления сил.

Последствия недосыпа

Недостаточное количество сна негативно сказывается на всем организме. Цефалгия – это лишь первый симптом развития патологий. Если его проигнорировать и не вернуться к нормальной продолжительности отдыха велика вероятность появления таких серьезных последствий как:

  • Нарушение обмена веществ;
  • Хроническая гипертония или гипотония;
  • Ожирение;
  • Инфаркт миокарда;
  • Инсульт;
  • Частые обмороки;
  • Снижение либидо;
  • Постепенная потеря потенции у мужчин;
  • Психоэмоциональное напряжение, приводящее к агрессии;
  • Равнодушие к родным людям;
  • Раннее старение у женщин.

Предупредить возникновение всех этих недугов вследствие недосыпа можно, но делать это надо своевременно. Если голова болит каждый день, надо проанализировать возможные причины, скорректировать собственный график и режим питания.

Когда нужна помощь специалиста

Если цефалгия появилась впервые в качестве единичного симптома, не стоит бежать в больницу – можно попробовать побороть головную боль самостоятельно нормализацией продолжительности отдыха. Но когда болезненные ощущения интенсивные при длительности сна более 7 часов и не отступают в течение 5-7 дней, помощь врача необходима. Безотлагательно следует обратиться к специалисту в том случае, когда мигрень сопровождается дополнительной симптоматикой.

Головная боль, лечение. Болит голова, что делать?

Может ли болеть голова от недосыпания и усталости

Сон — это необходимое и полезное для организма физиологическое состояние, при котором разгружается нервная система, восстанавливается иммунитет, мозг очищается от токсичных продуктов жизнедеятельности. Может ли начать болеть голова от недосыпания, интересует многих людей, уделяющих ночному отдыху недостаточно времени. Отсутствие полноценного сна, нарушение режима дня, интенсивные физические нагрузки – все это является не только причиной головных болей, но и развития хронических заболеваний, а также способствует возникновению проблем с психикой.

Нормы сна и последствия его нехватки

Длительность сна должна составлять 7-10 часов. На этот показатель влияют возраст, привычки, уклад жизни, профессия и другие факторы. Здоровый взрослый организм нуждается в 7-8 часовом отдыхе. Подросткам нужно спать 8-9 часов, а детям требуется 9-11 часов сна.

Но многие взрослые люди пренебрегают установленными нормами, считая, что спать 5-6 часов – нормально, хотя при постоянном недосыпе чувствуют себя плохо. Систематическое отсутствие сна влияет на общее состояние организма крайне негативно и приводит к:

  • Снижению работоспособности.
  • Быстрой утомляемости.
  • Раздражительности, подавленности, апатии.
  • Возбудимости, тревожности.
  • Ухудшению аппетита.
  • Приступам головной боли и головокружения.

Продолжительная бессонница сопровождается головными болями, тошнотой, галлюцинациями, нарушением памяти, нетипичным поведением, недомоганием.

У мужчин недосып вызывает проблемы с потенцией, уменьшает либидо, снижает количества эякулята. У женщин возникают эмоциональные всплески, нервозность, конфликтность. По причине плохого сна у них также страдает сексуальная активность и подавляется сексуальное желание.

Из наиболее опасных последствий недосыпа следует отметить:

  • Преждевременное старение организма.
  • Ожирение.
  • Гипертонию.
  • Болезни сердца.
  • Сбой гормонального фона.
  • Инсульт.

Причины головной боли от недосыпания

Во сне организм продолжает функционировать, и в нем протекают жизненно важные реакции, без которых невозможна нормальная работа внутренних органов. Дневной сон не сможет компенсировать нехватку ночного отдыха, что нужно учитывать людям, пытающимся выспаться в светлое время суток.

Головная боль, возникшая от недосыпания, вызывается следующими причинами:

  • Интоксикацией. Мозг омывает спинномозговая жидкость. Во сне волокна органа выделяют продукты своей жизнедеятельности, попадающие в спинномозговую жидкость и транспортирующиеся в места их выведения. Когда этот процесс нарушается, то происходит отравление. Токсины впитываются в кровяное русло, в результате чего и возникает сильная головная боль.
  • Перепадами кровяного давления. Недостаточное время ночного отдыха не дает сосудам расслабиться, и они постоянно находятся в тонусе, что может стать причиной гипертонии.
  • Нарушенным кровообращением, происходящим во всех частях черепной коробки. В итоге страдают не только нервные клетки, но и мышцы головы. Из-за сбоя обменных процессов начинаются болезненные мышечные спазмы.
  • Перенапряжением. Теплообмен не выспавшегося человека нарушается, что приводит к перенапряжению сосудов, мозгового вещества и мышечных волокон. В результате начинает болеть голова.

Данные процессы усугубляются в будущем, если не предпринять необходимых действий и не изменить режим сна. При этом существенно возрастает риск органических изменений мозга и тканей внутренних органов.

Важно! Мигрень – это состояние, при котором даже во сне возникает головная боль. Спровоцировать ее может недосыпание, стресс, резкий запах, яркий свет, шум. Необходимость лечения стает остро, если мигренозные атаки проявляются слишком часто. В основном специалисты выписывают нестероидные противовоспалительные препараты, которые нужно принимать при первых проявлениях боли.

Лечение

Устранение бессонницы и возникшей на ее фоне головной боли заключается в увеличении продолжительности и качества ночного отдыха. Большинство людей может справиться с этим самостоятельно, внеся корректировку в режим дня. Если получить желаемый результат не удается, необходимо обратиться к терапевту или врачу-неврологу. Специалист проведет нужные обследования, выявит причину проблем и назначит соответствующее лечение.

Как организовать нормальный сон

Не каждый знает принципы получения полноценного ночного отдыха. В итоге начинаются проблемы со здоровьем, замечается ухудшение состояния человека, все чаще случаются мигрени.

Если воспользоваться следующими рекомендациями по организации сна, можно избежать недосыпа:

  • Проявлять физическую активность днем, а в вечернее время лучше заняться спокойными, монотонными делами.
  • За час-два до отхода ко сну выключить компьютер, телевизор и отложить гаджеты.
  • Ужинать за 3-4 часа до сна. Ужин должен состоять из легкой пищи.
  • После 18 часов не употреблять кофеинсодержащие напитки.
  • Желательно отходить ко сну в одно время.
  • Вечером обязательно проветривать помещение.
  • Улучшить качество и продолжительность сна позволяют вечерние пешие прогулки.
  • Не рекомендуется оставлять кровать не застеленной в течение дня, а также использовать ее для чтения книг, просмотра телевизора и дневного отдыха. Постель должна ассоциироваться исключительно со сном.
  • Важно подобрать качественный матрас и постельное белье, чтобы они доставляли максимальный комфорт и содействовали быстрому засыпанию.

Никто не сможет помочь человеку в борьбе с головной болью от недосыпания лучше, чем он сам. Следуя вышеперечисленным правилам можно избавиться от нехватки отдыха и цефалгии, вызываемой недосыпом и чрезмерной усталостью. Если есть возможность, желательно выбирать работу, не требующую ночных смен. В крайнем случае, после такой смены нужно обеспечить себе максимально продолжительный полноценный отдых.

В некоторых случаях кроме головной боли возникает тошнота от недосыпания. Нейтрализовать неприятный симптом позволяет ведение здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек, правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый крепкий сон. Как только организм начинает получать полноценный отдых, данная симптоматика бесследно исчезает.

Медикаментозная терапия

В большинстве случаев корректировка режима дня, правильная организация сна и спального места решают проблему недосыпания. Но если это не помогает, нельзя самостоятельно выписывать себе снотворные препараты или лекарства, устраняющие головные боли. Только специалист может назначить тот или другой препарат в зависимости от причины бессонницы. Например, при гипертонии уснуть помогут гипотензивные средства, а при хроническом стрессе – успокоительные. Лучше выбирать медикаменты с натуральными компонентами, что понизит риск побочных явлений и других осложнений.

Приступы головной боли, вызванные отсутствием здорового сна, это первый сигнал организма о развитии серьезных проблем. Если своевременно не принять меры, ситуация будет стремительно ухудшаться. Печальными последствиями халатного отношения к собственному здоровью являются инсульт, психоз, истощение, заболевания сердца.

Головная боль при недосыпании | MedBoli.ru

Одной из самых важных потребностей тела является регулярный здоровый сон, но люди часто ею пренебрегают. При этом малейшее отклонение от нормального течения физиологических процессов способно спровоцировать негативные изменения в организме человека. Сегодня ситуация, когда от недосыпа постоянно болит голова, встречается минимум у половины взрослого населения страны. Даже если не выспаться один раз, ответная реакция организма будет заметной. Систематическое нарушение режима сна и бодрствования грозит органическими патологиями, хроническими заболеваниями, психическими проблемами.

Норма сна для человека и последствия недосыпания

В детском возрасте продолжительность сна должна составлять от 9 до 11 часов в сутки. Оптимальные показатели для подростков – 8-9 часов. Взрослому человеку требуется около 8 часов непрерывного ночного сна.

При разовом недосыпе негативная реакция организма будет яркой, но непродолжительной. После получения долгожданного отдыха все его функции полностью восстановятся. Регулярный недосып даже на 1,5 часа способен спровоцировать изменения в системах тела, что приведет к снижению качества жизни.

Если мало спать, возникает вероятность таких последствий:

  • изменение гормонального фона – приводит к изменению настроения, ухудшению общего состояния, появлению проблем в работе внутренних органов;
  • скачки артериального давления – провоцируют дискомфорт, приводят к изнашиванию стенок сосудов;
  • появление чувства подавленности, апатии, снижение памяти, уровня интеллекта, заинтересованности в жизни;
  • повышение риска ожирения – происходит под влиянием целого ряда факторов. Во-первых, виноваты изменения гормонального фона. Во-вторых, при недосыпе тело хуже очищается от токсинов, что ухудшает перистальтику кишечника. Наконец, многие люди борются с дефицитом энергии на фоне недостатка сна с помощью алкоголя, энергетиков, сладостей. Все это калорийные продукты, которые способствуют быстрому набору веса;
  • рост вероятности развития экстренных состояний – гипертония, инсульт, инфаркт по статистике чаще случаются у людей, пренебрегающих отдыхом;
  • снижение полового влечения – характерно для мужчин и женщин. Дополняется уменьшением уровня фертильности, появлением проблем с зачатием, риском выкидыша у женщин;
  • преждевременное старение организма – тело не успевает избавляться от токсинов, поэтому начинает само себя отравлять. Визуальные свидетельства проблем в виде мешков под глазами, изменения текстуры и цвета кожи становятся очевидны уже через несколько дней.

Еще при недосыпе многие люди страдают от головокружений. Это приводит к ухудшению их координации, повышает риск падения, получения травмы. Все усугубляется слабостью, быстрой утомляемостью, вспыльчивостью. Такие люди представляют опасность не только для себя, но и окружающих. Им не рекомендуется управлять транспортом, работать на производстве, выполнять сложные действия.

Может ли болеть голова от недосыпания

Самым частым последствием при недосыпании становится появление головной боли. Ощущения ноющие, слабой или средней степени выраженности. Локализуются в висках, лобной части черепной коробки. Появляются сразу после пробуждения или через несколько часов. Нарастают в течение дня, могут переходить в пульсацию. Усиливаются при физической активности, умственной работе, употреблении кофе или алкоголя.

Больше о влиянии алкоголя на цефалгию, вы узнаете из этой статьи.

Опасность для здоровья человека представляет не только сознательный отказ от ночного отдыха, но и снижение его качества под влиянием внешних факторов. Это может быть последствие перенесенного заболевания, гипертония, мигрень, негативные эмоции или хронический стресс. В группу риска попадают эмоциональные люди, не способные отвлечься от существующих дел или текущих проблем даже перед отдыхом. Бессонница, поверхностный, часто прерывающий сон способны стать причиной хронических проблем. Не стоит терпеть в надежде, что они пройдут самостоятельно. В случае необходимости следует незамедлительно обратиться за профессиональной помощью.

Существует несколько техник, которые призваны «экономить» время человека за счет уменьшения продолжительности сна. Выполнение ряда правил позволяет сократить время ночного отдыха до 4-6 часов без снижения его качества или негативных последствий. Специалисты подтверждают, что такие подходы действительно работают, но в долгосрочной перспективе они не менее опасны, чем обычный недосып.

Причины головной боли от недосыпания

Во время сна в организме проходят реакции и процессы, без которых нормальное функционирование внутренних органов невозможно. Сокращение продолжительности отдыха приводит к сбою биологических ритмов, изменению состава крови, накоплению токсинов в тканях. Дневной сон по ряду причин не способен компенсировать эти моменты, поэтому не стоит использовать его как попытку выспаться.

Причины появления цефалгии на фоне недосыпа:

  • головной мозг омывается ликвором – спинномозговой жидкостью. Во время сна ткани органа выделяют продукты своей жизнедеятельности, которые попадают в ликвор, транспортируются в места их переработки и обезвреживаются. Когда процесс нарушается, содержимое черепной коробки начинает отравлять само себя;
  • дефицит сна приводит к перепадам артериального давления. Сосуды теряют возможность расслабиться, постоянно пребывают в патологическом тонусе. Систематический недосып способен стать причиной гипертонии;
  • организм отравляется токсинами. Из-за отсутствия у мозга возможности очиститься на фоне нарушения процесса циркуляции ликвора вредные вещества начинают всасываться в кровь. У человека развивается интоксикация, одним из проявлений которой становится цефалгия;
  • отсутствие сна приводит к нарушению кровообращения во всех частях черепной коробки. В результате страдает не только мозг, но и мышцы головы. Сбои обменных процессов провоцируют мышечные спазмы, которые проявляются в виде головной боли;
  • системы тела плохо отдохнувшего человека работают на пределе возможностей, вызывая перенапряжение. Это сказывается на функциональности сосудов, мышц, мозгового вещества. Результатом становится головная боль.

Перечисленные процессы способны усугубляться с течением времени. Если не предпринять действий по улучшению качества сна и увеличению его продолжительности, возникнет риск развития органических изменений в тканях внутренних органов. Головной мозг пострадает в первую очередь, что скажется на умственных способностях человека, его психоэмоциональном настрое.

Лечение

Борьба с головной болью на фоне недосыпа состоит в увеличении продолжительности ночного отдыха до нормальных показателей. Иногда терапия дополнительно включает борьбу с бессонницей, повышение качества сна. Большинству людей это удается сделать самостоятельно, достаточно ввести в режим ряд простых изменений. Если нужных результатов достигнуть не удается, стоит посетить врача сомнолога. Он проведет нужные тесты, выявит источник проблем, назначит лечение или направит к нужному специалисту.

Организация нормального сна

По данным статистики, лишь единицы знают о принципах получения здорового ночного сна. Остальные люди совершают массу ошибок в столь привычном для всех процессе. Это приводит к негативным последствиям даже при нормальной продолжительности отдыха.

Правила, соблюдение которых поможет высыпаться:

  • надо проявлять физическую активность в дневное время, а за пару часов до отхода в постель лучше переключиться на спокойные дела;
  • за 1-2 часа перед сном следует отложить гаджеты, выключить телевизор;
  • последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3-4 часа перед отдыхом – ужин предпочтителен легкий;
  • после 18 часов не стоит употреблять напитки с кофеином, крепкий черный чай;
  • следует выработать привычку засыпать в одно и то же время;
  • в спальне не должно быть жарко или душно, вечером помещение следует проветрить;
  • вечером или непосредственно перед сном стоит прогуляться на свежем воздухе;
  • не рекомендуется использовать кровать в качестве места для просмотра телевизора, чтения книг. Она должна ассоциироваться исключительно со сном;
  • важно подобрать качественные постельные принадлежности, чтобы отдых был максимально комфортным.

Положительные изменения в состоянии человека появляются уже через пару дней после внесения изменений в режим. У него исчезают навязчивые головные боли, поднимается настроение, улучшается координация.

Препараты

Перечисленные методы нормализации сна дают положительный результат в 95% случаев. Если же подходы не помогли, стоит обратиться к врачу за помощью.

Не стоит самостоятельно подбирать для себя снотворное или таблетки от головной боли. Первые очень скоро перестанут действовать, а вторые будут давать лишь временное облегчение.

Медикаментозное лечение бессонницы чаще всего основывается на приеме гипотензивных препаратов для людей с гипертонией, успокоительных для тех, кто страдает от хронического стресса. По возможности предпочтение стоит отдавать лекарствам на натуральной основе. Это снизит риск развития побочных эффектов и других осложнений.

Головная боль на фоне недосыпа – это только первый сигнал организма о наличии в нем проблем. При отсутствии адекватной помощи ситуация станет стремительно ухудшаться. Последствием пренебрежения качеством отдыха часто становятся неврозы, психозы, инсульты, истощение органов и систем.

Загрузка...

Как болит голова от недосыпа

Недосып – это состояние, известное многим людям, которые стараются прожить жизнь максимально ярко и реализовать себя в разных направлениях. Однако они не учитывают, что полноценный сон необходим организму для поддержания здоровья и нормальной активности. Хроническая нехватка отдыха приводит к появлению негативных симптомов. В первую очередь пациенты отмечают, что от недосыпа болит голова. При появлении такого тревожного признака следует немного замедлить ритм жизни и дать организму восстановиться, иначе вскоре дадут о себе знать более серьезные последствия.

Причины головных болей

Головная боль от недосыпа – частое явление, локализующееся в области висков и лобной части черепа. Ощущения ноющие, давящие. Появляется симптом непосредственно после пробуждения или в первой половине дня. С течением времени боль может усиливаться и из ноющей переходить в пульсирующую. Пациенты, которые неправильно истолковывают характер цефалгии, пытаются поднять артериальное давление с помощью чая или кофе, снять напряжение алкоголем – но все это лишь усугубляет ситуацию.

В процессе сна все системы организма отдыхают и восстанавливаются. Происходит полное мышечное расслабление и психологическая разгрузка. Недостаток отдыха приводит к тому, что эти процессы протекают не полностью, что приводит к сбою биологических ритмов и правильного функционирования органов. Среди наиболее частых причин головной боли от недосыпания выделяют:

  • Омытие головного мозга спинномозговой жидкостью

За время отдыха ткани спинного мозга выделяют негативные продукты жизнедеятельности, которые затем транспортируются в специально предназначенные области для переработки. Если человек просыпается раньше, чем завершается этот процесс, негативное содержимое не успевает полностью удалиться из ликвора и отравляет его в течение следующих суток.

  • Скачки артериального давления

Физическое расслабление касается не только мышечного скелета, но и сосудов. Пребывая в постоянном тонусе, они сжимаются все больше, вызывая повышение артериального давления. Отсутствие нормального сна в течение долгого времени становится причиной развития хронической гипертонии.

  • Интоксикация организма

Ликвор, не успев удалиться из мозга, проникает в клетки крови и разносится по всему организму. Обширная интоксикация сопровождается слабостью и приводит к головным болям.

  • Нарушение кровообращения

Из-за постоянного тонуса сосудов нарушается общее кровообращение и снабжение кислородом клеток мозга, в частности. Недостаточное кровоснабжение становится причиной развития мышечных спазмов, в том числе, «отдающих» в голову.

  • Перенапряжение

Поскольку все системы организма не успели отдохнуть и восстановиться, они работают на пике возможностей. Как следствие слишком сильного напряжения возникает головная боль, справиться с которой поможет только полноценный отдых.

Опасность всех этих явлений в том, что проблемы имеют накопительный характер и усугубляются при продолжительном недосыпании. Повышается риск обострения или развития хронических заболеваний, ухудшается мозговая активность, позитивный психоэмоциональный настрой постепенно преобразуется в негативный. Исправить ситуацию может возврат к нормальной продолжительности сна на длительный период.

Симптоматика и методы избавления от головной боли

Особенность головной боли заключается в том, что возможно причина возникновения симптома кроется вовсе не в недосыпе. При систематических появлениях цефалгии что делать подскажет врач после проведения комплексной диагностики и постановки диагноза. В общем случае головную боль разделают на несколько категорий в зависимости от ее характера, места локализации и степени выраженности:

Болезненные ощущения возникают в верхней части головы по ее окружности, чувствуется перенапряжении мышц лба и височных долей, но расслабить их не получается. Часто является следствием недосыпа и усиливается к вечеру. Временно облегчить состояние поможет стандартное обезболивающее лекарство, например, парацетамол или ибупрофен.

Характеризуются длительным болевым синдромом с одной стороны головы. Сопровождаются тошнотой, боязнью света, иногда головокружением. Причина возникновения — аномальное функционирование сосудов головного мозга, которое наблюдается при воздействии внешних или внутренних раздражающих факторов, в том числе нехватки сна. Обезболивающие при мигрени малоэффективны, а для определения этиологии болезни требуется полноценное клиническое обследование.

  • Интенсивная по всей голове с усиленными пульсациями при резких движениях

Характерна для интоксикации организма в состоянии похмелья. Этиловый спирт при попадании в кровь расширяет сосуды, нарушая правильную работу серотонина, в результате чего наблюдаются ошибки в нормальной работе головного мозга. Ситуация обостряется, когда алкоголь выводится из клеток и сосуды сужаются сильнее своего стандартного состояния – это приводит к сильным пульсирующим болям.

Лучшее средство лечения – отказ от злоупотребления алкоголем. Но если этот совет уже поздно применять на практике, то помогут стандартные обезболивающие и полноценный отдых. Но надо понимать, что сильные головные боли возникают только после больших доз алкоголя. Если цефалгия напоминает о себе после бокала вина, есть вероятность развития хронических мигреней, для которых этиловый спирт становится катализатором.

Характеризуется мышечным перенапряжением. Может быть локализована в височной или лобной долях, а также «отдавать» в затылок вследствие сильного напряжения мышц шеи. Возникает при недостаточном отдыхе и низком уровне физической активности. Быстро снять симптом помогут спазмолитики, а лечение с продолжительным периодом действия включает в себя возврат к нормальному времени сна, расслабляющий массаж, выполнение физических упражнений.

Цефалгия, локализующаяся в затылке, указывает на повышенное артериальное давление. Симптом хорошо известен гипертоникам и чаще всего диагностируется при недосыпе у мужчин. Зная свое нормальное давление, можно измерить текущие показатели и сделать соответствующие выводы. Если же стандартный уровень АД неизвестен, за основу можно принять эталонное значение 120/80. Допустимы отклонения в пределах нормы на 5-10 единиц.

Распространяется по всей голове, сопровождается снижением производительности, головокружением, общей слабостью. Наличие таких симптомов указывает на гипотонию, то есть понижение артериального давления. Синдрому подвержены женщины при недостаточном времени сна, особенно в период менструальных кровотечений, когда давление понижается естественным образом из-за потери крови. Повысить его можно крепким чаем или кофе, но это лишь временные меры. Для восстановления прежднего ритма жизни требуется полноценный отдых.

Ощущение не сопровождается сильной болезненностью. Тяжесть распространяется по всей черепной коробке и объясняется не только недосыпом, но и пониженным уровнем сахара в крови. Если сладкий чай не помог справиться с проблемой, следует поспать несколько часов для восстановления сил.

Последствия недосыпа

Недостаточное количество сна негативно сказывается на всем организме. Цефалгия – это лишь первый симптом развития патологий. Если его проигнорировать и не вернуться к нормальной продолжительности отдыха велика вероятность появления таких серьезных последствий как:

  • Нарушение обмена веществ;
  • Хроническая гипертония или гипотония;
  • Ожирение;
  • Инфаркт миокарда;
  • Инсульт;
  • Частые обмороки;
  • Снижение либидо;
  • Постепенная потеря потенции у мужчин;
  • Психоэмоциональное напряжение, приводящее к агрессии;
  • Равнодушие к родным людям;
  • Раннее старение у женщин.

Предупредить возникновение всех этих недугов вследствие недосыпа можно, но делать это надо своевременно. Если голова болит каждый день, надо проанализировать возможные причины, скорректировать собственный график и режим питания.

Когда нужна помощь специалиста

Если цефалгия появилась впервые в качестве единичного симптома, не стоит бежать в больницу – можно попробовать побороть головную боль самостоятельно нормализацией продолжительности отдыха. Но когда болезненные ощущения интенсивные при длительности сна более 7 часов и не отступают в течение 5-7 дней, помощь врача необходима. Безотлагательно следует обратиться к специалисту в том случае, когда мигрень сопровождается дополнительной симптоматикой.

Головная боль, лечение. Болит голова, что делать?

От недосыпа болит голова и глаза

болит голова и глаза!

AM Jointz Знаток (403) 6 лет назад

Хорошо выспись если непоможет лучше сходи к врачу

Mhlu Оракул (59326) 6 лет назад

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Я рассматриваю головную боль как индикатор вируса в организме, и поэтому средство избавление от головной боли является средством укрепления противовирусного иммунитета. Избавляемся от головной боли, независимо от времени её возникновения и места её локализации, быстро и легко: 1) Находим все болезненные участки на голове и начинаем их массировать. Обычно болезненность накапливается в области затылочных бугров, бывают болезненные виски, область височно-нижнечелюсного сустава, это сустав перед слуховым отверстием, внутренний верхний угол глазницы, область лба. Многие, возможно, отыщут свои особые болезные точки. Некоторые люди отмечают возникновение головной боли совместно с болью в глазу, в глазах, поэтому надо воздействовать ногтем пальца и на болезненность глаза через верхнее и нижнее веко, надавить на 3-5 секунд и опустить, и так пройти весь глаз. Все болезненные точки, как на глазах, так и на голове надо массировать изо дня в день до полного исчезновения болезненности. Некоторым для этого потребуется, от силы, две недели, а для других возможны свои сроки избавления от боли, все зависит от Вашего усердия и степени запущенности организма. 2)Простукивание головы кулачками или 0,5 л. пластмассовой бутылкой с водой без пузырьков воздуха. Удобней пользоваться бутылкой из-под «Спрайта». Для массажа бутылку заливают водой, следим, чтобы в бутылке не было не одного пузырька воздуха. Лучше бутылку закрывать под водой. Простукивание головы кулачками или бутылкой с водой называется «непрямой массаж головного мозга». Этой процедуре по эффекту оздоровления головного мозга нет равной в мире. В моей практике многолетние изнуряющие боли проходили за три сеанса массажа. Количество процедур в день можно довести до десяти, продолжительность процедуры простукивания разное и индивидуальное. Для начала можно простукивать 3-5 минут с незначительной силой. По мере уменьшения болезненности в голове, интенсивность воздействия усиливается. Чаще надо стучать в том направлении, в каком Вы испытываете большую болезненность. Особо надо обратить внимания на важность простукивание по подбородку справа и слева, и по скуловым косточкам, так же справа и слева. Простукивать надо ежедневно изо дня в день и до полного исчезновения боли в голове. 3) В оздоровлении головы можно использовать и чих. Самопроизвольное чихание при вирусной инфекции это как раз и есть в чистом виде рефлекс самооздоровления на внедрение вируса в организм при простуде. Но, когда мы осмыслили это, то можем, уже осознано раздражая слизистую носа до чиха и способствовать, тем самым, укреплению противовирусного иммунитета и избавлению от головной боли. Количество чихов можно довести от 10 до 20 раз в сутки. Направлять воздушный поток при чихании желательно через нос. Раздражать слизистую носа удобно ушными палочками или закапыванием в нос по 4-5 капель свежего сока алоэ или каланхоэ 3—4 раза в сутки; соки этих растений раздражают слизистую оболочку носа и вызывают многократное чихание. Некоторые могут испытать раздражении слизистой носа перцем или нюхательным табаком. 4)Как не странно но, оказывается, есть продукты питания, которые также являются мощными стимуляторами противовирусного иммунитета, а значить применяя их мы можем быстро избавляемся от головной боли. К ним относятся хрен и горчица, их эфирные масла сильно раздражая своим запахом слизистую носоглотки и околоносовых пазух мощно стимулируют противовирусный иммунитет. При употреблении их с пищей, необходимо добиться ощущение «пробрало до мозгов». чтобы молекулы эфирного масла дошли до околоносовых пазух и легких. Достаточно одно-двух разового применения этих специй в день в период эпидемии гриппа или при заболевании для мощного усиления противовирусного иммунитета. Что является и хорошей профилактикой головной боли. Успеха всем.

Источник: Врач, 25 лет успешной практики массажа.

Альчик Просветленный (21849) 6 лет назад

Обратитесь к врачу! Вам необходимо проверить давление, в том числе и глазное.

Антонина Морозова Гуру (3103) 6 лет назад

Дарья Коломиец Знаток (276) 6 лет назад

Я не специалист, но по своему опыту могу сказать, что такие симптомы у меня проявляются, когда резко меняется погода — у меня начинает прыгать давление. Так как у меня оно пониженное, то мне обычно кружка кофе или зелёного чая помогают.

Хозяйка темноты Оракул (69382) 6 лет назад

это повышенное давление у меня так бывает иногда при резкой смене погоды измерте давление и посоветуйтесь с врачом

На таких тревожных сигналах как болит голова, давит на глаза, мы стараемся не зацикливать нашего внимания. Махнув рукой на плохое самочувствие, многие из нас тянутся за спасательной таблеткой, которая немного облегчает состояние.

Но надолго ли? Увы, эти симптомы могут сигнализировать не о плохом самочувствии в результате недосыпа, а о серьезных заболеваниях. О каких, и как лечить эти болезни?

Содержание

Почему болят глаза и голова

Причин, которые вызывают боль в глазах, множество. Это обусловлено тем, что 6 чувствительных нервов из 12, обеспечивающих жизнедеятельность человеческого организма, имеют прямое отношение к глазам.

Чтобы разобраться в причине боли, следует обратить внимание на ее характер. Например:

Покраснение глаз, режущая боль в них из-за сухости, сопровождающаяся сдавливающими ощущениями в висках и затылке, может возникать по причине переутомления, длительной работы за компьютером.

Ноющая головная боль, сопровождающаяся болезненностью глаз характерна при неправильно подобранных очках – диоптриях. В основном эти симптомы возникают во второй половине дня.

Болит голова, давит на глаза – яркие симптомы нервного перенапряжения. При этом болезненные ощущения в голове концентрируются в области лба. Перед глазами возникают «мушки» и их постоянно хочется закрыть.

Пульсирующие боли в голове, давящего характера в глазах говорят о возможном предынсультном состоянии. Его характерным признаком может быть головокружение при смене положения тела, не обязательно резкого.

Ощущение давящей тяжести в лобовой области головы, чувство «выпирания» глаз свойственно повышению артериального давления. При наличии первого симптома головной боли и желании закрыть глаза из-за тяжести век также следует проверить давление. Оно в этом случае может быть низким.

Основными симптомами мигрени будут боли в глазах и голове с одной стороны. Примечательно, что они могут быть пульсирующими, непостоянными и «простреливающими».

Нередко болят глаза и голова при аллергической реакции организма на определенный раздражитель. Характерными признаками будет слезотечение, зуд глаз и покраснение.

Инфекционные заболевания носовых придатков сопровождаются давящей болью в задней части глазного яблока. Боль усиливается при изменении положения тела и головы. Голова словно бы раскалывается на части.

О приступе глаукомы сигнализирует боль в затылке и одной части головы. Глаза краснеют, снижается острота зрения и вокруг освещающихся предметов образуется дополнительный яркий ореол. Возможно появление тошноты.

Как устранить боль в глазах и голове

От головных болей при длительной нагрузке может помочь массаж воротничковой зоны и массирование висков. Попытаться устранить болезненные ощущения можно принятием спасательной таблетки «Нурофена» или «Аспирина», но делать это рекомендуется не часто.

Для снятия сильных спазмолитических болей можно принять более сильный препарат – «Спазмалгон». Однако следует помнить, что причины боли могут крыться не в переутомлении.

Выяснить причину глазных и головных болей может только специалист – врач. Особенно важно обратиться к нему за помощью, если болезненные ощущения не проходят после здорового сна, они усилились и стали регулярными.

О визите к специалисту следует задуматься, если к боли в голове и глазах прибавились и другие тревожные признаки – головокружение, снижение остроты зрения, тошнота, рвота, «мушки» перед глазами, сильная сухость глаз.

Видео

Похожие новости

Болит голова от компьютера

Головная боль является довольно распространенным недомоганием, от которого страдают многие люди. Причины появления болевого синдрома могут быть самыми разнообразными. Очень часто головная боль появляется после долгой работы за компьютером. Эта проблема знакома не только сотрудникам офиса, но и удаленным работникам, студентам и другим людям, которые вынуждены подолгу проводить время за компьютером.

Какие причины?

Болеть голова от компьютера может по разным причинам, рассмотрим самые распространенные из них:

  • Перенапряжение мышц шеи. Если болит голова от компьютера, то в первую очередь необходимо понять в каком именно месте локализуется болевой синдром. Очень часто болит затылок, а затем боль постепенно начинает распространяться на всю черепную коробку. В этом случае болевой синдром, скорее всего, вызван перенапряжением мышц шеи. Если человек долго находится в неправильном положении, например, постоянно смотрит в монитор компьютера, то мышцы перенапрягаются, нарушается кровообращение и появляется боль в голове.
  • Усталость. Очень часто офисные сотрудники жалуются, что у них болят глаза от компьютера. В основном болевые ощущения возникают из-за усталости. Дело в том, что из-за длительной работы за компьютером глаза перенапрягаются, поэтому появляется боль в области глаз. В особо тяжелых случаях помимо этого симптома могут возникать другие, например: тошнота, головокружение и общее недомогание. К тому же длительное сидение за компьютером отрицательно сказывается на слизистой оболочке глаза, так как человек моргает реже, она сохнет, вызывая малоприятные ощущения, такие как покраснение, зуд и жжение.
  • Умственное перенапряжение. Если болевые ощущения вызваны сильным умственным перенапряжением, то может появиться боль в голове, которая будет продолжительной. Иногда болевой синдром может перейти в хроническую стадию, тогда человек будет регулярно страдать от боли в голове. В этом случае нужно обязательно показаться доктору, а то может возникнуть невроз или депрессия, а эти состояния сложно лечатся.

Вышеперечисленные причины являются самыми распространенными, но могут быть и другие факторы, которые могли привести к болевым ощущениям в голове. Именно поэтому прежде чем глотать таблетки необходимо выяснить точную причину, а для этого нужно обследоваться, особенно если боль возникает регулярно.

Что делать?

Любые болевые ощущения вызывают определенный дискомфорт, человеку сложно справляться со своими обязанностями, работоспособность резко снижается. Справиться с болью в голове можно попробовать самостоятельно при помощи следующих рекомендаций:

  • Сон. Его не зря называют лучшим лекарством, во время сна болевые ощущения могут пройти. Но не нужно укрываться одеялом с головой, а то не будет хватать кислорода. А если голова разболелась посередине рабочего дня, когда нет возможности поспать, то следует сделать небольшой перерыв. Нужно найти спокойное место и постараться расслабиться, не думая ни о чем хотя бы на протяжении 15 минут.
  • Не напрягайте зрение. Во время долгой работы за компьютером у людей напрягается зрение в результате этого появляются болезненные ощущения. Избежать этого помогут короткие перерывы, которые следует делать каждые 45 минут. Также полезна будет зарядка для глаз, нужно закрыть глаза на 15 сек. а затем открыть, повторить упражнение нужно хотя бы 5 раз.
  • Магний. Согласно исследованиям ученых нехватка магния в организме человека может привести к головным болям. Чтобы избежать этого можно начать употреблять продукты, которые богаты этим веществом, а именно морепродукты, орехи и бобовые.
  • Правильная осанка. Проблемы с позвоночником также могут стать причиной болей в голове. Особенно этим заболеваниям подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Избежать болевого синдрома поможет правильная осанка, сидя за компьютером нужно держать спину прямо, монитор должен располагаться на уровне глаз, чтобы можно было не наклонять голову.

Как избежать проблем со здоровьем?

Чтобы не болели глаза от компьютера, и не появлялись боли в голове необходимо соблюдать следующие простые правила:

  • Освещение. Избежать заболеваний глаз поможет правильное освещение рабочего места. Лучше всего подойдет рассеянный и непрямой свет, он не будет создавать различных бликов на экране. Рабочее место лучше расположить слева от окна. Если не удается поставить стол правильно, то решить проблему можно при помощи антибликового экрана. При искусственном освещении свет должен быть равномерным.
  • Чистота монитора и очков. Нужно обязательно следить за тем, чтобы экран был чистый. Его желательно протирать специальными салфетками. Если человек носит очки, то также нужно следить за чистотой линз, в противном случае зрение может стать еще хуже.
  • Правильное расположение монитора. Он должен находиться на расстоянии 60 см от глаз. Если человек на таком расстоянии испытывает трудности с прочтением материала, то необходимо сделать шрифт крупнее. При перепечатывании документов, листок должен располагаться как можно ближе к экрану, чтобы глаза лишний раз не перенапрягались.
  • Берегите глаза. Обязательно нужно делать перерывы в работе. Чтобы избежать сухости глаз, нужно как можно чаще моргать и пить больше жидкости, желательно обычной воды. Также нужно делать зарядку для глаз, она не занимает много времени и не требует большого количества усилий, зато помогает предотвратить многие заболевания глаз.

Из всего вышесказанного становиться понятно, что головная боль после работы за компьютером может возникнуть по разным причинам. Избежать болевого синдрома помогут простые рекомендации. Но если, выполняя их, боль не проходит в течение длительного времени, то, возможно, причиной является какое-либо заболевание, в этом случае не стоит тянуть с визитом к врачу.

Источники: https://otvet.mail.ru/question/33993525, https://caringmother.ru/644-pochemu-bolyat-glaza-i-golova-bolit-golova-davit-na-glaza-simptomy-bolezni-ili-pereutomleniya-kak-lechit-bol-v-glazah-i-golove.html, https://golovabolit.net/eto-interesno/ot-kompyutera.html

Комментариев пока нет!

Недосыпание. Головная боль: лечение и многое другое

Достаточное количество сна - важная часть сохранения здоровья. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается, чтобы ваш мозг и тело могли оптимально функционировать, когда вы бодрствуете. Но знаете ли вы, что хороший ночной сон помогает избавиться от головной боли?

Так говорят эксперты. Различные исследования связывают недостаток сна с двумя разными типами головных болей: мигренью и головными болями напряжения.

Мигрень может вызывать сильную головную боль, иногда приводящую к отключению.Симптомы включают:

  • боль обычно только на одной стороне головы
  • боль, которая длится от нескольких часов до дней
  • чувствительность к свету и звуку
  • тошнота
  • рвота

Головные боли напряжения, как правило, вызывают легкую или умеренную боль через макушка, бока и затылок, и обычно не ухудшаются от света или звука.

Исследования показывают, что во время сна могут возникать другие типы головных болей, такие как кластерная, гемикрания континуума и гипническая головная боль.Но необходимы будущие исследования, чтобы понять, связаны ли они с недостатком сна, такими как мигрень и головные боли напряжения.

В 2011 году исследователи из Университета штата Миссури опубликовали исследование, в котором предполагалось, что недостаток быстрого сна (быстрого движения глаз) связан с более болезненными головными болями. Быстрый сон происходит с интервалами от 90 до 120 минут в течение ночи и получил свое название от быстрых движений глаз, которые происходят во время этой фазы сна.

Эта стадия сна также характеризуется:

  • усилением сновидений
  • движениями тела
  • учащенным дыханием
  • учащенным пульсом

Ученые считают, что быстрый сон необходим для хранения воспоминаний, обучения и регулирования настроения.

Исследователи этого исследования 2011 года обнаружили, что недостаток сна увеличивает выработку в организме белков, которые вызывают хроническую боль. Похоже, что эти белки снижают порог боли в организме и могут вызвать сильные мигрени.

Обзор 2018 года тесно связывает недостаток сна с головными болями напряжения.

Появляется все больше свидетельств того, что недостаток сна может снизить болевой порог организма.

Исследование 2015 года показало, что люди, страдающие бессонницей и другими нарушениями сна, более чувствительны к боли, чем те, кто не испытывает этих проблем.

Исследователи попросили людей опустить одну руку в холодную воду и подержать там 106 секунд. Люди с бессонницей чаще вынимали руку из холодной воды, чем те, у кого бессонница не была. Люди с бессонницей и хронической болью казались наиболее чувствительными к холодной воде, потому что у них был самый низкий болевой порог.

Бессонница может затруднить засыпание или привести к тому, что вы рано проснетесь и не сможете снова заснуть. Если вы спите менее семи часов, это считается коротким для большинства здоровых взрослых, которым для хорошего здоровья требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь.

Вот сколько сна нужно человеку в каждом возрасте:

Если вы действительно чувствуете напряжение или мигрень из-за недостатка сна, немедленное обращение за лечением может помочь уменьшить его продолжительность и тяжесть.

Лечение головной боли напряжения

Как отпускаемые без рецепта, так и лекарства, отпускаемые по рецепту, могут уменьшить дискомфорт при возникновении головной боли напряжения. К ним относятся:

  • болеутоляющих, таких как аспирин (Буферин), ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алев), среди других
  • комбинированных лекарств, которые содержат болеутоляющее и седативное средство, которые часто помечаются буквой «PM» или «Ночное время» на упаковке
  • триптаны, рецептурные препараты, используемые для лечения мигрени

Чтобы предотвратить повторяющиеся головные боли напряжения, ваш врач может прописать следующее:

Лечение мигрени

Головные боли при мигрени обычно сильнее напряжения головные боли, поэтому лечение немного более агрессивное.Если у вас мигрень, следующие рецептурные и безрецептурные препараты могут облегчить ваши симптомы:

  • Обезболивающие , такие как аспирин (буферин), ацетаминофен (тайленол), ибупрофен (адвил) и напроксен (алев), могут облегчить легкую мигрень. боль. Лекарства, специально разработанные для лечения мигрени, сочетают в себе кофеин и аспирин, например экседрин от мигрени, и могут быть полезны при умеренной мигрени.
  • Индометацин может облегчить боль при мигрени и доступен в виде суппозиториев, которые могут быть полезны, если вас слишком тошнит, чтобы принимать пероральные препараты.
  • Triptans может помочь заблокировать болевые пути в головном мозге. Они делают это путем связывания с рецепторами серотонина, уменьшая набухание кровеносных сосудов. Этот тип лекарств доступен в виде таблеток по рецепту, спрея для носа и инъекций. Трексимет, однократная доза триптана и напроксена, очень эффективна для уменьшения симптомов мигрени у большинства людей.
  • Ergots - это лекарство, содержащее эрготамин и часто сочетающееся с кофеином. Эта комбинация облегчает боль за счет сужения кровеносных сосудов.Они эффективны при уменьшении боли при мигрени, длящейся более 48 часов, и наиболее эффективны при приеме сразу после появления симптомов. Дигидроэрготамин (Мигранал) - это лекарство от спорыньи, которое, как правило, имеет меньше побочных эффектов, чем эрготамин.
  • Могут помочь препараты от тошноты , такие как хлорпромазин (торазин), метоклопрамид (реглан) и прохлорперазин (компазин).
  • Опиоидные препараты , включая те, которые содержат наркотики, такие как кодеин, часто используются для лечения мигренозной боли у людей, которые не могут принимать триптаны или эрготы.Эти лекарства, как правило, вызывают привыкание и не рекомендуются для длительного приема.
  • Глюкокортикоиды , такие как преднизон и дексаметазон, могут частично облегчить боль.

Следующие лекарства могут предотвратить головную боль у людей с мигренью, которая длятся 12 или более часов четыре или более раз в месяц:

  • Бета-блокаторы, , которые уменьшают действие гормонов стресса в организме, могут предотвратить мигрень. .
  • Блокаторы кальциевых каналов, , часто используемые для лечения высокого кровяного давления, могут предотвратить мигрень, вызывающую проблемы со зрением.
  • Другое лекарство, которое часто назначают при высоком кровяном давлении, лизиноприл (Prinivil, Zestril) может уменьшить продолжительность и интенсивность мигренозных головных болей.
  • Трициклический антидепрессант , амитриптилин может предотвратить мигрень, а другое лекарство от депрессии, называемое венлафаксин , также может уменьшить частоту мигрени.
  • Противосудорожные препараты могут уменьшить частоту мигрени.
  • Инъекции Ботокса в области лба и шеи могут помочь в лечении хронической мигрени у взрослых.Эти инъекции, возможно, потребуется повторить через три месяца.
  • Erenumab-aooe (Aimovig) блокирует активность определенного типа молекулы, участвующей в возникновении мигрени. Это лекарство можно вводить один раз в месяц, чтобы уменьшить мигрень.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с головными болями напряжения дома:

  • Снизьте уровень стресса с помощью упражнений, методов релаксации или терапии.
  • Накладывайте на голову горячий или холодный компресс на 5–10 минут за раз.Это поможет облегчить боль.
  • Попробуйте акупунктуру или массаж.

Следующее может также помочь облегчить симптомы мигрени в домашних условиях:

  • техники релаксации
  • отдых в темной тихой комнате при приближении головной боли
  • наложение прохладного компресса на шею сзади и легкий массаж болезненных участков на лбу
  • иглоукалывание
  • когнитивно-поведенческая терапия
  • добавки, включая витамин B-2, коэнзим Q10 и магний

Один из самых простых способов предотвратить головные боли - это поддерживать здоровый режим сна.Вот 10 советов по поддержанию хорошей гигиены сна:

  1. Регулярные упражнения помогут вам хорошо выспаться. Но упражнения перед сном могут не дать вам уснуть. Старайтесь делать упражнения хотя бы за три часа до сна.
  2. Легко ешьте ночью. Это поможет избежать несварения желудка или неожиданного прилива энергии, который не даст вам уснуть.
  3. Спите по расписанию. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это поможет вашему организму высыпаться и просыпаться более отдохнувшим.
  4. Убедитесь, что днем ​​достаточно света. Недостаток света может усилить усталость и нарушить цикл бодрствования и сна.
  5. Избегайте стимулирующих веществ, таких как алкоголь, никотин и кофеин, за четыре-шесть часов до сна. Они могут не дать вам уснуть по ночам и испортить сон.
  6. Сделайте вашу спальню оптимальной для сна: в ней должно быть темно, прохладно (но не холодно), тихо и комфортно.
  7. Уберите из спальни все, что может нарушить ваш сон или вызвать стресс перед сном.Это включает в себя электронику, такую ​​как телевизоры, рабочие материалы и компьютеры. Ограничьте свою деятельность в спальне сном и сексом.
  8. Создайте распорядок дня перед сном. Хороший распорядок дня перед сном поможет вам расслабиться и выспаться ночью. Избегайте использования электронных экранов за несколько часов до сна. Вместо этого почитайте книгу, помедитируйте или примите ванну.
  9. Ложитесь спать, когда вы устали, вместо того, чтобы заставлять себя спать. Стоит подождать еще 30 минут или час, прежде чем лечь в постель, если вы еще не устали к своему обычному времени сна.Ложиться спать и не засыпать может привести к стрессу и разочарованию.

10. Не пейте слишком много перед сном. Постарайтесь сократить потребление жидкости, чтобы вас не беспокоило желание сходить в туалет посреди ночи.

Ученые обнаружили четкую связь между недостатком сна и мигренью и головными болями напряжения. Похоже, что недостаток сна снижает болевой порог организма, делая его более склонным к головным болям.

Однако различные лекарства, домашние процедуры и хорошая гигиена сна могут помочь предотвратить и лечить эти головные боли.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие методы лечения могут быть наиболее эффективными для вас.

.

Можете ли вы умереть от недосыпания? Вот что мы знаем

Одна бессонная ночь за другой может заставить вас чувствовать себя ужасно испорченным. Вы можете ворочаться и ворочаться, не чувствуя себя комфортно, или просто лежать без сна, пока ваш мозг беспокойно блуждает от одной тревожной мысли к другой.

Усталость и недосыпание могут иметь множество последствий, но умереть от недосыпания довольно редко. Тем не менее, недосыпание или отсутствие сна может увеличить риск аварии во время вождения или выполнения чего-то потенциально опасного.

Если вы спите меньше, чем вам нужно на ночь или две, это может привести к туманному и непродуктивному дню, но обычно это не сильно повредит.

Но если вы регулярно недосыпаете, вы довольно быстро начинаете замечать некоторые нежелательные последствия для здоровья. Последовательный сон на час или два меньше, чем вам необходимо, может способствовать:

  • более медленному времени реакции
  • изменениям настроения
  • более высокому риску физического заболевания
  • ухудшению симптомов психического здоровья

А как насчет того, чтобы провести всю ночь без спать? Или дольше?

Вы, наверное, раньше вытаскивали ночи напролет.Может быть, вы не спали всю ночь, чтобы закончить работу над бюджетным предложением или закончить дипломную работу.

Если вы родитель, возможно, вы пережили несколько бессонных ночей - и, вероятно, у вас есть несколько отборных слов о мифе о том, что справляться с недосыпанием со временем становится легче.

Вашему организму нужен сон, чтобы функционировать, и отказ от него не только неприятен, но и может иметь довольно серьезные последствия.

Отсутствие хотя бы одной ночи сна может быть не слишком большой проблемой, но вы начнете замечать некоторые побочные эффекты.Чем дольше вы обходитесь без, тем серьезнее становятся эти последствия.

Вот как организм реагирует, когда вы бодрствуете:

1 день

Бодрствование в течение 24 часов может повлиять на вас так же, как и интоксикация.

Исследования 2010 года показывают, что пребывание в постели в течение 20–25 часов влияет на вашу концентрацию внимания и производительность так же, как и уровень алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В большинстве случаев считается, что вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения, если ваш BAC равен 0.08 процентов.

Излишне говорить, что вы захотите избежать вождения или делать что-то потенциально опасное, если вы не спали целый день и ночь.

Бессонная ночь может иметь и другие последствия.

Вы можете заметить такие вещи, как:

  • дневная сонливость
  • затуманенность
  • изменения настроения, например раздражительность или более низкий характер, чем обычно
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • тремор, дрожь или напряжение мышц
  • проблемы со зрением или слух

1.5 дней

После 36 часов без сна вы начнете замечать гораздо более тяжелое воздействие на здоровье и функции.

Продолжительное нарушение нормального цикла сна и бодрствования подвергает ваше тело стрессу. В ответ он увеличивает выработку кортизола (гормона стресса).

Гормональный дисбаланс может влиять на типичные реакции и функции вашего тела. Вы можете заметить изменения в настроении и аппетите, повышенный стресс, озноб и другие изменения температуры тела.

Потребление кислорода вашим организмом также может уменьшаться, если вы бодрствуете в течение этого времени.

Другие последствия бессонницы в течение 36 часов включают:

  • фрагментарную память
  • снижение энергии и мотивации
  • короткий период внимания или неспособность уделять внимание
  • когнитивные трудности, включая проблемы с рассуждением или принятием решений
  • сильная усталость и сонливость
  • Проблемы с четкой речью или поиском нужного слова

2 дня

Когда вы не спите в течение 48 часов, все становится довольно плачевно.Вы можете дрейфовать в течение дня, чувствуя туман или совершенно не понимая, что происходит.

Общие последствия недосыпания обычно ухудшаются. Возможно, вам будет еще труднее сконцентрироваться или запомнить вещи. Вы также можете заметить усиление раздражительности или капризности.

Влияние бессонницы на вашу иммунную систему также усиливается через 2 дня. Это может увеличить ваши шансы заболеть, поскольку ваша иммунная система не может бороться с болезнью так хорошо, как обычно.

Бодрствовать тоже становится довольно сложно.

Через 2 полных дня без сна люди часто начинают испытывать так называемый микросон. Микросон возникает, когда вы ненадолго теряете сознание, от нескольких секунд до полминуты. Вы не понимаете, что происходит, пока не придете в себя, но, вероятно, проснетесь снова в некотором замешательстве и неуверенности.

3 дня

Если вы три дня не спали, все может стать странным.

Скорее всего, вы не сможете думать ни о чем, кроме сна. Вам, вероятно, будет сложно сосредоточиться на разговорах, работе и даже собственных мыслях. Даже простые действия, такие как вставание, чтобы что-то искать, могут показаться слишком сложными для размышления.

Наряду с этим крайним истощением вы можете заметить, что ваше сердце бьется намного быстрее, чем обычно.

Возможно, вы также заметите изменения настроения или проблемы с эмоциональной регуляцией. Нередко можно испытывать чувство депрессии, беспокойства или паранойи после нескольких дней без сна.

Отсутствие сна в течение этого периода времени также может повлиять на ваше восприятие реальности, что может: чувствовать давление вокруг головы

Более 3 дней

Проще говоря, не спать 3 дня и более очень опасно.

Перечисленные выше побочные эффекты будут только ухудшаться.Вероятно, вы начнете чаще испытывать галлюцинации и усиление паранойи. В конце концов, симптомы психоза могут вызвать разрыв с реальностью.

Ваш риск попасть в аварию во время вождения или выполнения любой потенциально опасной задачи значительно возрастает по мере того, как вы испытываете больше микросна. Если прошло больше трех дней, и вы не можете уснуть, лучше сразу же обратиться к врачу.

Со временем ваш мозг перестанет нормально функционировать, что может привести к отказу органов и, в редких случаях, к смерти.Кроме того, ваш риск попасть в аварию резко возрастает.

На данный момент мы установили две вещи: сон необходим, и отказ от сна может в конечном итоге вызвать довольно неприятные побочные эффекты.

Но вы можете удивиться, узнав, что на самом деле может иметь слишком много хорошего. Хотя слишком много сна обычно не опасно для жизни, это связано с более высоким уровнем смертности.

Хронический сон может также вызвать:

  • когнитивные нарушения, включая проблемы с рассуждением и речью
  • дневную сонливость
  • вялость или снижение энергии
  • головные боли
  • чувство депрессии или плохого настроения
  • проблемы с засыпанием или сном

Исследование, проведенное в 2014 году с участием 24 671 взрослого, показало, что сон более 10 часов в сутки или длительный сон связывают с депрессией и ожирением.Продолжительный сон также связан с высоким кровяным давлением и диабетом 2 типа.

Если у вас регулярно возникают проблемы с полноценным полноценным сном, может быть полезно взглянуть на свои привычки сна.

Эти советы помогут вам получить больше - и лучше - спать:

Используйте только спальню для сна

Ваша спальня должна быть священным местом. Ограничение деятельности в спальне только сном, сексом и, возможно, небольшим чтением перед сном, может помочь вам переключиться в режим релаксации, когда вы войдете в свою комнату.Это поможет вам подготовиться ко сну.

Не работайте, не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор в спальне, так как это может сразу разбудить вас.

Сделайте вашу спальню максимально комфортной

Успокаивающая среда для сна поможет вам легче заснуть. Следуйте этим советам:

  • Сохраняйте прохладу в комнате, чтобы лучше спать.
  • Сложите свои одеяла так, чтобы их можно было легко снять и при необходимости снова добавить.
  • Выберите удобный матрас и подушки, но не загромождайте кровать подушками.
  • Повесьте шторы или светозащитные жалюзи, чтобы блокировать свет.
  • Используйте вентилятор для устранения белого шума, если вы живете в квартире или у вас шумные соседи по комнате.
  • Инвестируйте в качественные простыни и одеяла.

Стабильность - ключ к успеху

Возможно, вам не понадобится , чтобы рано ложиться спать по выходным или в любое другое время, когда вам не нужно вставать в определенное время, но вставание в нечетные часы может сбить с толку ваши внутренние часы.

Если однажды ночью вы не ложитесь спать поздно и все равно должны встать рано, возможно, вы захотите немного поспать.Иногда это помогает, но сон может усложнить ситуацию еще больше: вздремните днем ​​слишком поздно, и вы тоже не сможете вовремя заснуть в ту ночь.

Чтобы спать лучше всего, старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать примерно в одно и то же время каждое утро, даже если у вас нет .

Активность может помочь

Физическая активность может утомить вас, поэтому может показаться логичным предположить, что достаточное количество упражнений улучшит ваш сон.

Конечно, может. Улучшение сна - одно из многих преимуществ регулярной физической активности. Однако, если у вас проблемы со сном, обязательно сделайте эту тренировку как минимум за несколько часов до сна.

Слишком поздние упражнения в течение дня могут утомить вас и не дать уснуть.

Ищете другие советы? Вот еще 17, которые помогут вам лечь спать (и остаться там).

Отсутствие сна на ночь или две не убьет вас, но может иметь большое значение для вашего здоровья и способности функционировать в течение дня.

Поскольку хороший сон является важной частью хорошего здоровья, будет разумно поговорить со своим лечащим врачом, если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, независимо от того, связаны ли эти проблемы с недосыпом или с слишком много.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Недостаток сна: может ли это вызвать тошноту?

В последнее время у меня проблемы со сном. Увеличивает ли это мои шансы заболеть?

Ответ Эрика Дж. Олсона, доктора медицины

Да, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются или не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом, например вирусом простуды. Недостаток сна также может повлиять на скорость выздоровления, если вы заболеете.

Во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию.Некоторые цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса. Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, уменьшается в периоды, когда вы не высыпаетесь.

Итак, вашему организму нужен сон, чтобы бороться с инфекционными заболеваниями. Длительное недосыпание также увеличивает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых (сердечно-сосудистых) заболеваний.

Сколько сна вам нужно, чтобы укрепить вашу иммунную систему? Оптимальное количество сна для большинства взрослых - от семи до восьми часов полноценного сна каждую ночь.Подросткам необходимо от 9 до 10 часов сна. Детям школьного возраста может потребоваться 10 и более часов сна.

Но больше спать не всегда лучше. Для взрослых сон более 9-10 часов в сутки может привести к ухудшению качества сна, например к затруднениям с засыпанием или засыпанию.

28 ноября 2018 г. Показать ссылки
  1. Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm. По состоянию на 27 мая 2015 г.
  2. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/sleep/healthy-sleep. По состоянию на 27 мая 2015 г.
  3. Чирелли К. Определение и последствия недосыпания. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 мая 2015 г.
  4. Cedernaes J, et al. Детерминанты укороченного, нарушенного и несвоевременного сна и связанных с этим последствий для метаболизма здоровых людей. Диабет. 2015; 64: 1073.
  5. Как недосыпание влияет на ваше сердце. Национальный фонд сна. http://sleepfoundation.org/sleep-news/how-sleep-deprivation-affects-your-heart. По состоянию на 27 мая 2015 г.
  6. Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 июня 2015 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

.

ХОБЛ и головные боли: причины, симптомы и лечение

Вызывает ли ХОБЛ вашу головную боль?

Проблемы со здоровьем могут вызывать головные боли. Это так называемые вторичные головные боли. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - это прогрессирующее заболевание легких, которое затрудняет дыхание и может вызвать вторичные головные боли.

Если у вас ХОБЛ, важно выяснить причину головной боли, поскольку это может привести к опасным для жизни осложнениям.

ХОБЛ - это термин, обозначающий группу состояний, вызывающих затруднения дыхания.

Кислород попадает в легкие и через стенки легких попадает в кровоток. ХОБЛ может закупоривать или разрушать части легких, затрудняя вдыхание кислорода и выдыхание углекислого газа.

ХОБЛ связана с состоянием, называемым гипоксией, которое возникает, когда в крови не хватает кислорода. Это перегружает ваше сердце и замедляет работу тканей. ХОБЛ также связана с гиперкапнией, которая возникает, когда вы удерживаете слишком много углекислого газа.

Головные боли при ХОБЛ возникают из-за недостатка кислорода в мозгу в сочетании со слишком большим количеством углекислого газа.Головные боли при ХОБЛ обычно возникают утром после пробуждения из-за накопления углекислого газа в крови во время сна.

Если у вас утренние головные боли при ХОБЛ, у вас также может быть риск апноэ во сне.

Поскольку головные боли являются обычным явлением, вам может быть трудно определить, связана ли ваша головная боль с ХОБЛ или чем-то еще. Эти симптомы могут указывать на то, что ваша головная боль вызвана ХОБЛ:

  • боль в груди
  • свистящее дыхание
  • сильная одышка
  • удушье при пробуждении
  • учащенное дыхание

Другие симптомы могут возникать из-за гипоксии, которая также может возникать одновременно с головной болью ХОБЛ.Эти симптомы включают учащение пульса и артериального давления. Также из-за кислородного голодания могут появиться красные или пурпурные пятна на коже.

Головные боли, возникающие в результате ХОБЛ, можно лечить несколькими способами.

Кислородная терапия

Лечение всех типов головных болей направлено на облегчение боли. Поскольку причиной головных болей при ХОБЛ является гипоксия, первым делом нужно увеличить потребление кислорода. Вы можете сделать это, пройдя кислородную терапию.

При кислородной терапии кислород доставляется к вам через носовую трубку, лицевую маску или трубку, вставленную в дыхательное горло.Ваша головная боль улучшится после того, как вы получите достаточное количество кислорода.

Даже при кислородной терапии у вас могут возникнуть проблемы со сном по ночам, что может привести к головным болям при ХОБЛ. Проблемы с дыханием могут нарушить ваш сон, что затрудняет нормальное функционирование на следующее утро.

Головные боли часто встречаются у людей, лишенных сна, независимо от того, есть у вас ХОБЛ или нет.

Лекарства

Для лечения ХОБЛ доступно множество лекарств. Вы можете принимать некоторые из них, вдыхая их, а другие доступны в форме таблеток.

Бронходилататоры - это препараты для ингаляции, которые расслабляют мышцы вокруг дыхательных путей, снимают кашель и одышку, а также улучшают дыхание.

Ингаляционные и пероральные стероиды могут помочь в лечении ХОБЛ, уменьшая воспаление и предотвращая обострения. Пероральные стероиды обычно назначают людям с тяжелыми или частыми обострениями, но длительное использование может иметь побочные эффекты.

Ваш врач может назначить антибиотики при инфекциях легких и дыхательных путей, таких как бронхит и пневмония.Эти инфекции могут возникать чаще у людей с ХОБЛ. Антибиотики могут помочь при обострениях, но не рекомендуются для профилактики.

Обезболивание

Если у вас регулярно возникают головные боли ХОБЛ, лекарства, отпускаемые без рецепта, и домашние средства могут помочь облегчить боль.

Прием безрецептурных обезболивающих в течение длительного времени может сделать ваше тело невосприимчивым к их воздействию. По этой причине Национальный институт неврологических расстройств и инсульта не рекомендует принимать обезболивающие чаще двух раз в неделю.

Что вы можете сделать дома, чтобы облегчить головную боль, включают:

  • дыхательные упражнения, такие как те, которые используются в медитации и йоге
  • пить чай с перечной мятой
  • как больше спать
  • избегать сна
  • регулярно заниматься спортом базис
  • как избежать триггеров ХОБЛ, таких как дым, химические вещества и пыль

Ваш врач также может назначить лекарства или предложить другие варианты лечения вашей боли.

Апноэ во сне

Вам также может потребоваться лечение апноэ во сне, если у вас ХОБЛ.Апноэ во сне характеризуется частыми эпизодами поверхностного дыхания, когда дыхание останавливается во время сна. Со временем это может привести к гипоксии и частым головным болям.

Врачи часто лечат апноэ во сне с помощью системы, называемой постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP). CPAP помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна.

В исследовании, опубликованном в Журнале клинической медицины сна, изучалось влияние CPAP на людей с ХОБЛ и апноэ во сне. Было обнаружено, что использование CPAP связано со снижением смертности у людей с этими двумя состояниями.

Лечение головной боли ХОБЛ сложнее простого приема безрецептурных обезболивающих. Но поскольку это вторичная головная боль, у вас, вероятно, будет меньше головных болей со временем, когда ваше ХОБЛ будет лечиться.

Основная цель лечения ХОБЛ - улучшить функцию легких. Это поможет вам легче дышать и у вас будет меньше симптомов и осложнений, включая головные боли.

Также важно учитывать другие причины головной боли. Наличие ХОБЛ не означает, что ХОБЛ вызывает у вас головные боли.Обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину головных болей и получить правильное лечение.

.

Почему недостаток сна вреден для здоровья

Многие эффекты недосыпания, такие как раздражительность и плохая работа, хорошо известны. Но знаете ли вы, что лишение сна также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?

Каждый третий из нас страдает от плохого сна, часто обвиняют в стрессе, компьютерах и работе дома.

Однако цена всех этих бессонных ночей - больше, чем просто плохое настроение и недостаток внимания.

Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания и диабет, и сокращает продолжительность вашей жизни.

Теперь ясно, что крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.

Сколько нам нужно сна?

Большинству из нас нужно около 8 часов хорошего сна в сутки, чтобы нормально функционировать, но некоторым нужно больше, а некоторым меньше. Важно то, что вы выясняете, сколько вам нужно спать, а затем пытаетесь добиться этого.

Как правило, если вы просыпаетесь уставшим и проводите день в стремлении вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь.

Плохой сон может быть вызван множеством факторов, в том числе такими заболеваниями, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это связано с плохим сном.

Выясните общие медицинские причины усталости.

Что будет, если я не сплю?

Каждый человек испытывал усталость, вспыльчивость и недостаток внимания, которые часто возникают после плохого ночного сна.

Иногда ночь без сна вызывает у вас усталость и раздражительность на следующий день, но это не повредит вашему здоровью.

После нескольких бессонных ночей психические последствия становятся более серьезными. Ваш мозг затуманивается, что затрудняет концентрацию и принятие решений. Вы начнете чувствовать себя подавленным и можете заснуть в течение дня. Также увеличивается риск травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге.

Узнайте, как определить, что вы слишком устали, чтобы водить машину.

Если это продолжается, недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас предрасположенным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Вот 7 способов, которыми хороший ночной сон может улучшить ваше здоровье:

Сон повышает иммунитет

Если вам кажется, что вы подхватываете каждую простуду или грипп, возможно, виноват ваш сон. Продолжительное недосыпание может нарушить вашу иммунную систему, поэтому вы не сможете бороться с насекомыми.

Сон может похудеть

Если вы меньше спите, значит, вы поправитесь! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, обычно набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит 7 часов в сутки.

Считается, что это связано с тем, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя сытым) и повышен уровень грелина (гормона, стимулирующего голод).

Сон улучшает психическое состояние

Учитывая, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительным и капризным на следующий день, неудивительно, что хроническое недосыпание может привести к долгосрочным расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство.

При опросе людей, страдающих тревогой или депрессией, с целью определения их привычек сна, выяснилось, что большинство из них спали менее 6 часов в сутки.

Сон предотвращает диабет

Исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета.

Кажется, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа из-за того, что организм перерабатывает глюкозу, которую организм использует для получения энергии.

Сон увеличивает половое влечение

Мужчины и женщины, которые не высыпаются, имеют более низкое либидо и меньший интерес к сексу, как показывают исследования.

Мужчины, страдающие апноэ во сне - заболеванием, при котором затрудненное дыхание приводит к прерыванию сна - также имеют более низкий уровень тестостерона, что может снизить либидо.

Сон защищает от болезней сердца

Длительное недосыпание, по-видимому, связано с учащением пульса, повышением артериального давления и повышенным уровнем определенных химических веществ, связанных с воспалением, что может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце.

Сон увеличивает фертильность

Трудность зачатия ребенка считается одним из последствий недосыпания как у мужчин, так и у женщин.Судя по всему, регулярные нарушения сна могут вызвать проблемы с зачатием за счет снижения секреции репродуктивных гормонов.

Как восстановить потерянный сон

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это - больше спать.

Этого не случится с одной ранней ночью. Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель.

Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или два сна за ночь.Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас по утрам (будильники запрещены!).

Поначалу рассчитывайте спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня.

Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на краткосрочное воодушевление. Они могут временно повысить вашу энергию и концентрацию, но в долгосрочной перспективе могут еще больше нарушить ваш режим сна.

Прочтите о некоторых распространенных кражах энергии.

Советы, как хорошо выспаться.

Последняя проверка страницы: 30 мая 2018 г.
Срок следующей проверки: 30 мая 2021 г.

.

Может ли запор вызвать головную боль? Что нужно знать

Запор - это медицинский термин, обозначающий нечастые или затрудненные испражнения. У человека может быть запор, если у него не было дефекации в течение 3 или более дней, или если ему нужно очень сильно напрячься, когда он действительно есть.

Иногда человек может испытывать головную боль в дополнение к запору. В некоторых случаях у этих двух симптомов может быть одна и та же основная причина.

Общие первопричины обоих симптомов включают недостаточное употребление воды или употребление достаточного количества определенных питательных веществ.В этих случаях пить больше воды и есть больше клетчатки может помочь устранить симптомы.

Если запор и головные боли часто возникают вместе, это может быть связано с длительным заболеванием, требующим лечения или изменения образа жизни.

В этой статье описаны некоторые состояния здоровья, которые могут вызвать головные боли и запоры, а также варианты их лечения.

Поделиться на PinterestУ человека могут развиться запоры и головная боль из-за того, что он не пьет достаточное количество воды.

Многие люди, страдающие головными болями, также жалуются на запоры. Исследование 2015 г. было направлено на изучение этой связи.

Исследователи изучили медицинские карты 96 детей, которые обратились в больницу с жалобами на головную боль. Из них 24 страдали запором и получали соответствующее лечение. На контрольной консультации у всех 24 детей улучшились как запор, так и головная боль.

Таким образом, авторы исследования пришли к выводу, что успешное лечение запора может уменьшить головную боль, особенно головную боль напряжения.Однако они не смогли определить, вызывает ли запор головную боль или запор, а головная боль является симптомом одной и той же основной причины.

Часто головные боли и запоры возникают в результате недостаточного потребления жидкости или сбалансированного питания.

Обезвоживание, которое происходит, когда кто-то теряет больше жидкости, чем потребляет, может привести как к запорам, так и к головным болям.

Запор также может возникать из-за употребления в пищу продуктов, которые содержат мало или совсем не содержат клетчатки.Многие из этих продуктов, например фаст-фуд и полуфабрикаты, содержат большое количество сахара. Это может вызвать головную боль.

В этих случаях прием большего количества жидкости и употребление более питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь устранить оба симптома.

Есть также несколько основных состояний, которые могут вызывать как запор, так и головные боли. Человек с одним из этих состояний может испытывать два симптома одновременно. Эти состояния включают:

Целиакия

Целиакия - это тип аутоиммунного заболевания.Люди, страдающие глютеновой болезнью, испытывают воспаление и повреждение кишечника в результате употребления глютена. Глютен - это белок, содержащийся в пшенице и пшеничных продуктах.

Есть три типа целиакии: классическая, неклассическая и тихая.

Классическая целиакия характеризуется мальабсорбцией кишечника. Это относится к случаям, когда кишечник становится настолько поврежденным, что не может усваивать достаточное количество питательных веществ из пищи. Некоторые признаки кишечной мальабсорбции включают:

  • диарея
  • бледный, неприятный запах, жирный стул
  • неожиданная потеря веса
  • задержка роста (у детей)

Человек с неклассической глютеновой болезнью может испытывать легкую желудочно-кишечную болезнь (ЖКТ) такие симптомы, как боль в животе и вздутие живота.Они также могут испытывать:

Тихая глютеновая болезнь называется так, потому что те, у кого она есть, вряд ли испытают какие-либо симптомы. Однако они могут почувствовать улучшение здоровья после принятия безглютеновой диеты.

Лечение

Единственное лечение целиакии - это соблюдение строгой безглютеновой диеты. Это позволит тонкому кишечнику зажить, что приведет к уменьшению симптомов со стороны ЖКТ.

Расстройства настроения

Расстройства настроения, такие как депрессия и тревожность, могут вызывать головные боли напряжения и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Некоторые дополнительные симптомы депрессии включают:

  • плохое настроение
  • чувство печали, никчемности или вины
  • потеря интереса или удовольствия от деятельности
  • трудности со сном или слишком долгий сон
  • усталость
  • проблемы с мышлением, концентрация или принятие решений
  • замедление движений и речи
  • изменения аппетита
  • суицидальные мысли

Существует также несколько типов тревожного расстройства.Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) - одно из самых распространенных. Люди с ГТР испытывают постоянное и чрезмерное беспокойство, которое мешает их повседневной жизни.

Они также могут испытывать такие симптомы, как:

  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • беспокойство
  • нервозность
  • трудности с концентрацией внимания
  • напряжение мышц
  • проблемы со сном
  • слабость или утомляемость
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом

Лечение

Врач может назначить лекарства людям, страдающим депрессией или тревогой.Однако этим лекарствам может потребоваться время, чтобы они подействовали. Людям также может потребоваться попробовать несколько лекарств, прежде чем найти лекарство, которое им подойдет.

Людям с любым из расстройств настроения также могут быть полезны разговорные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Фибромиалгия

Фибромиалгия - это состояние, характеризующееся хронической широко распространенной скелетно-мышечной болью. Общие симптомы фибромиалгии включают:

  • болезненность при прикосновении или давлении
  • сильная усталость
  • проблемы со сном
  • проблемы с памятью

Некоторые люди с фибромиалгией могут испытывать мигрень или головные боли напряжения.Они также могут испытывать проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.

Лечение

Самым эффективным средством лечения фибромиалгии являются физические упражнения. Особенно эффективны аэробные упражнения.

Людям с фибромиалгией также может быть полезен прием определенных лекарств. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило следующие три препарата для лечения фибромиалгии:

  • дулоксетин (Cymbalta)
  • милнаципран (Savella)
  • прегабалин (Lyrica)

Людям с фибромиалгией также может помочь следующие методы лечения:

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) - это состояние, при котором человек чувствует сильную усталость или утомление.В результате человеку могут быть очень трудно выполнять обычные повседневные дела.

CFS может вызывать головные боли и, в некоторых случаях, запоры. Другие симптомы могут включать:

  • слабость
  • чувство усталости даже после сна
  • проблемы с памятью или концентрацией
  • боли в мышцах и суставах

Лечение

В настоящее время нет лекарства от СХУ. Однако есть вещи, которые можно сделать, чтобы облегчить симптомы.Это может включать в себя распространение деятельности, которая, как они знают, истощит их энергию. Также могут помочь некоторые добавки и расслабляющая терапия.

Симптомы СХУ различаются от человека к человеку. По этой причине человек должен поговорить со своим врачом о своих конкретных симптомах и возможных вариантах лечения.

Лекарства

Головные боли и запоры могут быть побочными эффектами некоторых лекарств. Эти симптомы могут вызывать два лекарства - опиоиды и статины.

Человек должен поговорить со своим врачом, если у него развиваются запоры или головные боли после начала приема нового лекарства.

Лечение

Если лекарство является причиной запора и головной боли, врач может снизить дозировку. По возможности они могут даже прописать альтернативное лекарство.

Если эти варианты невозможны, врач может назначить лекарства, которые помогут облегчить побочные эффекты.

Во многих случаях соблюдение водного баланса и сбалансированная диета, включающая достаточное количество клетчатки, может помочь предотвратить головные боли и запоры.

Врач может посоветовать, как предотвратить обострения хронического основного заболевания. Когда человек начинает лечение от этого состояния, симптомы могут исчезнуть.

Вот несколько общих советов по предотвращению запоров:

  • есть больше клетчатки
  • пить много воды
  • делать упражнения как можно чаще

Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки включают:

  • бобовые, такие как бобы и горох
  • овощи, включая артишоки и брокколи
  • орехи и семена
  • цельнозерновые

Узнайте больше о полезных продуктах с высоким содержанием клетчатки здесь.

Узнайте больше о продуктах, которые могут помочь предотвратить мигрень, здесь.

Иногда запор и головные боли могут возникать вместе. В некоторых случаях эти симптомы могут иметь одну и ту же первопричину. Это может быть недостаток жидкости или клетчатки.

Однако есть также несколько заболеваний, которые могут вызывать как запор, так и головные боли. Лечение основного заболевания может помочь облегчить эти симптомы.

В некоторых случаях запоры и головные боли могут возникать как побочные эффекты лекарств.В этом случае врач может снизить дозировку лекарства или назначить альтернативный препарат.

Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает постоянные или повторяющиеся запоры, головные боли или и то, и другое.

.

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...