Панические атаки и магнитные бури


ВСД и магнитные бури – существует ли взаимосвязь, исследования, профилактика

Вегетососудистая дистония – распространенное психическое расстройство, которое характеризуется дисбалансом между вегетативными отделами нервной системы. Зачастую оно возникает в подростковом или раннем взрослом возрасте.

Внимание! Исследователи увидели четкую связь между появлением ВСД и магнитными возмущениями из-за наличия у человека магниторецепции. Исследования сообщили и о том, что изменения погоды влияют на супрахизматическое ядро.

Что такое магниторецепция?

Недавно исследователи обнаружили, что магниторецепция может быть общей чертой млекопитающих. Большая часть человеческой эволюции проходила в условиях мигрирующего или кочевого образа жизни. В 1987 году мета-анализ нескольких исследований, непосредственно тестирующих геомагнитную ориентацию человека, показал статистически значимый результат. Недавние исследования со сложным экспериментальным дизайном подтвердили эти результаты, показав, что слабые магнитные поля способны вызывать электрические сигналы в мозге людей.

Дальнейшие экспериментальные исследования показали, что на визуальную чувствительность человека влияют изменения в геомагнитной сфере. В последующих публикациях говорилось, что биологические компоненты для магниторецепции присутствуют у людей. Ферромагнитные структуры были идентифицированы в синусах человека. Более того, недавние эксперименты с дрозофилами показали, что ген криптохромного CRY2 обладает функциональными магниторецептивными свойствами.

Эксперименты включали навигационное обучение дрозофил с использованием магнитного поля. Нокаут гена криптохрома лишал возможности ориентироваться дрозофил с помощью магнитных полей, что стало первым прямым доказательством роли данного соединения в магнитной навигации. В последующем трансгенном эксперименте был обнаружен ген CRY2, который отвечает за магниторецепцию у человека.

ВСД и магнитные бури

Недавние исследования напрямую свидетельствуют о роли магниторецепции в появлении ВСД. Корни этих предпосылок связаны с российской биологической наукой, где исследования показали связь ВСД и геомагнитных бурь (ГМБ).

В то время как ранние западные исследования были спорными, с заметными отрицательными результатами, поздние эксперименты выявили положительные связи ГМБ с инфарктом миокарда, инсультом, повышением артериального давления, капиллярным кровотоком и ВСД.

В одном из исследований отмечено, что в годы пиковой активности ГМБ количество больных ВСД увеличились на 25%, в других сообщалось об схожей взаимосвязи, составляющей 5-процентное увеличение смертности в годы интенсивных геомагнитных возмущений. Более того, эти эпидемиологические исследования подтверждаются данными из физиологических экспериментов на животных, которые показывают изменения артериального давления и возникновения ВСД в связи с геомагнитными нарушениями.

Были выявлены корреляции между ГМБ и увеличением числа госпитализаций в связи с ВСД и другими расстройствами. При этом одно цитируемое исследование сообщило об увеличении на 36% случаев госпитализации мужчин с диагнозом ВСД в периоды сильных ГМБ.

Связь ГМБ с общей смертностью тоже подтверждена в более широких исследованиях в области здравоохранения. Сообщалось о корреляциях между циклами бурь и продолжительностью жизни, хотя такие результаты остаются недоказанными. Дальнейшая серия исследований выявила корреляцию между солнечным циклом и пандемиями гриппа, и подобная же связь недавно обнаружена с папилломавирусными инфекциями. Отмечалась корелляция между ГМБ, синдромом внезапной младенческой смерти и эпилепсией. Исследования сообщали и об обострении тахикардии у предрасположенных к ней лиц.

Один из немногих крупных обзоров литературы по ГМБ сделал определенный вывод о том, что они влияют на симптоматику ВСД. В обзоре обширной русскоязычной магнитобиологической литературы сделан вывод о том, что «совокупность описываемого здесь вопроса сильно подтверждает гипотезу о том, что ГМБ коррелируют с возникновением ВСД». Исследования сообщали и о возможной причастности криптохрома к ВСД.

Связи ГМБ с определенными параметрами, в частности, подавлением мелатонина, теперь настолько сильно воспроизведены, что наличие «связей» перестало быть предметом споров. Скорее, главный вопрос теперь касается причинности и корреляции. Тем не менее, очевидные параметры – сезонность и частота – зачастую контролируются, и результаты часто подтверждаются в физиологических исследованиях на людях с ВСД.

Как проявляется метеозависимость при ВСД?

Пациенты с ВСД намного чаще испытывают панические атаки и другие симптомы тревоги. У людей с ВСД по гипотоническому типу наиболее часто возникает метеочувствительность. На состояние пациентов с расстройством ВСД влияет влажность воздуха, жара (особенно «духота») или сильный холод, резкая смена погоды (от дождливой к пасмурной). При колебаниях атмосферного давления некоторых может тошнить. В ряде случаев может проявиться обострение существующей симптоматики ВСД.

Симптомы метеозависимости при ВСД:

  • Нехватка воздуха,
  • Ощущение «дурноты»,
  • Остеохондроз или межреберная невралгия,
  • Плохое настроение,
  • Головокружение,
  • Приступы адренергических кризов.

Состояние больных сильно меняется весной/осенью, когда в значительной мере погода нестабильная.

Важно! Многие задаются вопросом, как избавиться от метеозависимости при ВСД? Лечение ВСД у взрослого или ребенка должно проводиться квалифицированным врачом в кратчайшие сроки, чтобы улучшить качество жизни больного.

ВСД и перемена погоды: мелатониновая гипотеза

Правдоподобный механизм биологического действия ГМБ на протяжении десятилетий путал биологические науки – это главная причина, почему упомянутые выше выводы рассматриваются с осторожностью.

При поиске рациональных объяснений этиологии чувствительности к магнитному полю больных ВСД поразительной особенностью является их малая величина – всего лишь 0,1%. Это создает значительную проблему при рассмотрении правдоподобных биофизических механизмов. Хотя были предложены многочисленные модели, большинство из них остается неясными и необоснованными. Однако ряд гипотез, которые утверждают роль мелатонина и циркадной системы, получили самую распространенную поддержку.

Свет улавливается неклассическим фоторецептором меланопсином в глазу, при этом световая информация передается в супрахиазматическое ядро ​​(СПЯ), где оно выступает в качестве главного синхронизатора с окружающей средой и используется для модуляции связанной транскрипции/петли обратной связи для метаболических процессов. Это включает в себя молекулярный осциллятор из нескольких компонентов, включая гены Period (PER1, PER2 и PER3) и гены CRY1 и CRY2.

СПЯ действует как кардиостимулятор, который регулирует многие функции по всему организму, включая эндокринные (мелатонин и глюкокортикоиды), поведенческие (температура тела, циклы сна/бодрствования), метаболические и ферментативные.

Шишковидная железа – это источник циркулирующего мелатонина, концентрация в плазме которого выше в течение биологической ночи, чем дня, и она участвует в регулировании циклов сна-бодрствования. Световое облучение ночью через указанные выше пути приводит к кратковременному подавлению секреции мелатонина в ночное время, что может привести к модуляции нормальных циркадных ритмов.

Отмеченные изменения отмечаются в циркадных системах психиатрических больных, а циркадные гены часов (в том числе CRY2) связаны с почти всеми нейропсихиатрическими расстройствами, хотя и с некоторыми противоречивыми результатами.

Важно! Нарушение синтеза мелатонина способно негативно воздействовать на здоровье человека: он представляет собой важный иммуномодулятор, антиоксидант и эндогенное противосудорожное.

Есть свидетельства подавления мелатонина в ответ на изменения ГМБ, однако остаются фундаментальные вопросы относительно предполагаемой биофизической и молекулярной природы таких связей.

Загрузка...

что делать, чтобы легче переносить||ZDR.RU

Вы заранее чувствуете похолодание, приближение метели, оттепель и неощутимые другими изменения магнитного поля? Перед переменой погоды у вас болит голова, в глазах звездочки, настроение никакое? Скорее всего, вы – метеочувствительны. Как помочь себе пережить капризы природы с минимальными потерями?

Опубликовано: 9 декабря 2016 г.

Зима в этом году отличилась неоднократными резкими погодными перепадами и выраженным магнитным возмущением – метеозависимые  люди почувствовали это на себе в полной мере. Сами по себе магнитные бури - естественный процесс. Каждый из нас пережил  их как минимум тысячу. За время своей эволюции здоровый человек адаптировался к этому природному явлению, иначе мы не выжили бы как вид.

Однако некоторые из нас знают, что они - "жертвы циклонов" и для них магнитная буря означает слабость, головную боль, проблемы с давлением, рассеивание внимания и прочие неприятности – вплоть до повышения риска инфарктов и инсультов. Это значит, что механизм адаптации даёт сбой.

В ответ на приближение снегопада или на резкий скачок температуры у здорового человека срабатывает система защиты: перестраивается гормональный фон, изменяется активность ферментов, содержание тромбоцитов и свертываемость крови. Причем все это происходит достаточно быстро и следствием может быть незначительное ухудшение самочувствия. У людей же ослабленных, неспортивных, имеющих сердечно-сосудистые и легочные заболевания, защитная реакция вялая и замедленная.

3 типа реакций на перемены погоды.

 МЕТЕОЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

Симптомы. Слабость, головная боль, сонливость, озноб, снижение работоспособности, концентрации внимания и настроения.

Что делать. Стремиться перейти в тип метеостабильных. Высыпаться, доставлять себе удовольствия, плавать в бассейне, покупать блузки-сережки, отказаться от тяжелой еды, особенно во второй половине дня, меньше смотреть телевизор (кстати, один из лидирующих факторов стресса).

Можно подобрать легкое успокоительное – от растительных средств вроде настоя валерианы до рюмочки коньяка.

МЕТЕОПАТИЯ (МЕТЕОЗАВИСИМОСТЬ)

Симптомы. Скачки давления, учащенный пульс, повышение температуры, бессонница, головокружение, боль в суставах, судороги, почти нулевая работоспособность. Как правило, это следствие хронических заболеваний или ослабления иммунной защиты из-за гриппа, ОРЗ, курения и кофемании, серьезной травмы или стресса.

Что делать. Удерживать хронические проблемы в стадии ремиссии, приготовиться заранее к кризисному сезону. Сбавить жизненный темп, снизить уровень стресса, избегать нерациональных умственных и физических нагрузок.

МЕТЕОНЕВРОЗ

Симптомы. Те же, что и при метеозависимости, но человек не имеет ни одного из перечисленных заболеваний, просто умеет себя накрутить, запрограммировать. То есть вне истерики его пульс и давление всегда в норме.

Что делать. Обратиться к врачу – невропатологу, психиатру. Иногда эта проблема решается просто и довольно быстро.

Общие меры безопасности таковы:

1 Отнеситесь к себе внимательнее, если у вас диагностирована артериальная гипертония и заболевания сердечнососудистой системы

2. Снизьте физические нагрузки

3.Не переедайте и откажитесь от тяжёлой пищи в пользу овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и нежирного мяса

4.Поменьше курите и избегайте алкогольных напитков

5.Пейте зеленый чай

6. Высыпайтесь

Совет относительно сна обычно кажется не особенно важным, но на самом деле игнорировать его не стоит: защититься от негативного воздействия помогает мелатонин, так называемый "гормон сна". Мелатонин вырабатывается эпифизом во время сна и регулирует "биологические часы" человека. Во время магнитных бурь выработка мелатонина происходит хуже, и естественные ритмы сбиваются. Чтобы помочь им остаться нормальными, перед отходом ко сну надо расслабиться (например, принять ванну), а место для сна сделать максимально затемнённым – мелатонин хуже вырабатывается, если человек спит в комнате с источниками света.

Точечные меры

 От головной боли:

• Холодные ванночки для рук. Опустить ладони и запястья в ледяную воду на несколько минут, потом растереть полотенцем до ощущения жжения. Как известно, на ладонях много энергетических точек, которые хорошо стимулируются холодом и растиранием.

• Нанести на виски несколько капель эфирного масла мяты перечной или лимона. Можно использовать и лимонную корку, если нет аллергии на цитрусовые.

При вялости и  общем недомогании воспользуйтесь точечным массажем. Зажмите мизинец правой руки большим и указательным пальцами левой. Кончиком большого пальца сильно надавливайте и интенсивно разминайте среднюю часть мизинца. Если через несколько минут усталость не отступила, периодически повторяйте массаж в течение часа.

При тревоге и раздражительности:

• Примите "позу младенца": сидя на коленях, опустите ягодицы на пятки, плотно прижмите грудь и живот к ногам. Теперь нужно положить лоб на пол и сцепить руки в замок на ягодицах. Расслабьте шею, плечи, спину и полежите так несколько минут.

• Теплое красное вино или глинтвейн на ночь.

Опубликовано: 9 декабря 2016 г.

ВСД и магнитные бури – существует ли взаимосвязь, исследования, профилактика

Вегетососудистая дистония – распространенное психическое расстройство, которое характеризуется дисбалансом между вегетативными отделами нервной системы. Зачастую оно возникает в подростковом или раннем взрослом возрасте.

Внимание! Исследователи увидели четкую связь между появлением ВСД и магнитными возмущениями из-за наличия у человека магниторецепции. Исследования сообщили и о том, что изменения погоды влияют на супрахизматическое ядро.

ВСД

Что такое магниторецепция?

Недавно исследователи обнаружили, что магниторецепция может быть общей чертой млекопитающих. Большая часть человеческой эволюции проходила в условиях мигрирующего или кочевого образа жизни. В 1987 году мета-анализ нескольких исследований, непосредственно тестирующих геомагнитную ориентацию человека, показал статистически значимый результат. Недавние исследования со сложным экспериментальным дизайном подтвердили эти результаты, показав, что слабые магнитные поля способны вызывать электрические сигналы в мозге людей.

Магниторецепция

Дальнейшие экспериментальные исследования показали, что на визуальную чувствительность человека влияют изменения в геомагнитной сфере. В последующих публикациях говорилось, что биологические компоненты для магниторецепции присутствуют у людей. Ферромагнитные структуры были идентифицированы в синусах человека. Более того, недавние эксперименты с дрозофилами показали, что ген криптохромного CRY2 обладает функциональными магниторецептивными свойствами.

Эксперименты включали навигационное обучение дрозофил с использованием магнитного поля. Нокаут гена криптохрома лишал возможности ориентироваться дрозофил с помощью магнитных полей, что стало первым прямым доказательством роли данного соединения в магнитной навигации. В последующем трансгенном эксперименте был обнаружен ген CRY2, который отвечает за магниторецепцию у человека.

ВСД и магнитные бури

Недавние исследования напрямую свидетельствуют о роли магниторецепции в появлении ВСД. Корни этих предпосылок связаны с российской биологической наукой, где исследования показали связь ВСД и геомагнитных бурь (ГМБ).

В то время как ранние западные исследования были спорными, с заметными отрицательными результатами, поздние эксперименты выявили положительные связи ГМБ с инфарктом миокарда, инсультом, повышением артериального давления, капиллярным кровотоком и ВСД.

В одном из исследований отмечено, что в годы пиковой активности ГМБ количество больных ВСД увеличились на 25%; в других сообщалось об схожей взаимосвязи, составляющей 5-процентное увеличение смертности в годы интенсивных геомагнитных возмущений. Более того, эти эпидемиологические исследования подтверждаются данными из физиологических экспериментов на животных, которые показывают изменения артериального давления и возникновения ВСД в связи с геомагнитными нарушениями.

Были выявлены корреляции между ГМБ и увеличением числа госпитализаций в связи с ВСД и другими расстройствами. При этом одно цитируемое исследование сообщило об увеличении на 36% случаев госпитализации мужчин с диагнозом ВСД в периоды сильных ГМБ.

Буря

Связь ГМБ с общей смертностью тоже подтверждена в более широких исследованиях в области здравоохранения. Сообщалось о корреляциях между циклами бурь и продолжительностью жизни, хотя такие результаты остаются недоказанными. Дальнейшая серия исследований выявила корреляцию между солнечным циклом и пандемиями гриппа, и подобная же связь недавно обнаружена с папилломавирусными инфекциями. Отмечалась корелляция между ГМБ, синдромом внезапной младенческой смерти и эпилепсией. Исследования сообщали и об обострении тахикардии у предрасположенных к ней лиц.

Один из немногих крупных обзоров литературы по ГМБ сделал определенный вывод о том, что они влияют на симптоматику ВСД. В обзоре обширной русскоязычной магнитобиологической литературы сделан вывод о том, что «совокупность описываемого здесь вопроса сильно подтверждает гипотезу о том, что ГМБ коррелируют с возникновением ВСД». Исследования сообщали и о возможной причастности криптохрома к ВСД.

Связи ГМБ с определенными параметрами, в частности, подавлением мелатонина, теперь настолько сильно воспроизведены, что наличие «связей» перестало быть предметом споров. Скорее, главный вопрос теперь касается причинности и корреляции. Тем не менее, очевидные параметры – сезонность и частота – зачастую контролируются, и результаты часто подтверждаются в физиологических исследованиях на людях с ВСД.

Как проявляется метеозависимость при ВСД?

Пациенты с ВСД намного чаще испытывают панические атаки и другие симптомы тревоги. У людей с ВСД по гипотоническому типу наиболее часто возникает метеочувствительность. На состояние пациентов с расстройством ВСД влияет влажность воздуха, жара (особенно «духота») или сильный холод, резкая смена погоды (от дождливой к пасмурной). При колебаниях атмосферного давления некоторых может тошнить. В ряде случаев может проявиться обострение существующей симптоматики ВСД.

Симптомы метеозависимости при ВСД:

  • Нехватка воздуха;
  • Ощущение «дурноты»;
  • Остеохондроз или межреберная невралгия;
  • Плохое настроение;
  • Головокружение;
  • Приступы адренергических кризов.

Состояние больных сильно меняется весной/осенью, когда в значительной мере погода нестабильная.

Важно! Многие задаются вопросом, как избавиться от метеозависимости при ВСД? Лечение ВСД у взрослого или ребенка должно проводиться квалифицированным врачом в кратчайшие сроки, чтобы улучшить качество жизни больного.

ВСД и перемена погоды: мелатониновая гипотеза

Правдоподобный механизм биологического действия ГМБ на протяжении десятилетий путал биологические науки – это главная причина, почему упомянутые выше выводы рассматриваются с осторожностью.

При поиске рациональных объяснений этиологии чувствительности к магнитному полю больных ВСД поразительной особенностью является их малая величина – всего лишь 0,1%. Это создает значительную проблему при рассмотрении правдоподобных биофизических механизмов. Хотя были предложены многочисленные модели, большинство из них остается неясными и необоснованными. Однако ряд гипотез, которые утверждают роль мелатонина и циркадной системы, получили самую распространенную поддержку.

Свет улавливается неклассическим фоторецептором меланопсином в глазу, при этом световая информация передается в супрахиазматическое ядро ​​(СПЯ), где оно выступает в качестве главного синхронизатора с окружающей средой и используется для модуляции связанной транскрипции/петли обратной связи для метаболических процессов. Это включает в себя молекулярный осциллятор из нескольких компонентов, включая гены Period (PER1, PER2 и PER3) и гены CRY1 и CRY2.

Меланопсин

СПЯ действует как кардиостимулятор, который регулирует многие функции по всему организму, включая эндокринные (мелатонин и глюкокортикоиды), поведенческие (температура тела, циклы сна/бодрствования), метаболические и ферментативные.

Шишковидная железа – это источник циркулирующего мелатонина, концентрация в плазме которого выше в течение биологической ночи, чем дня, и она участвует в регулировании циклов сна-бодрствования. Световое облучение ночью через указанные выше пути приводит к кратковременному подавлению секреции мелатонина в ночное время, что может привести к модуляции нормальных циркадных ритмов.

Отмеченные изменения отмечаются в циркадных системах психиатрических больных, а циркадные гены часов (в том числе CRY2) связаны с почти всеми нейропсихиатрическими расстройствами, хотя и с некоторыми противоречивыми результатами.

Важно! Нарушение синтеза мелатонина способно негативно воздействовать на здоровье человека: он представляет собой важный иммуномодулятор, антиоксидант и эндогенное противосудорожное.

Мелатонин

Есть свидетельства подавления мелатонина в ответ на изменения ГМБ, однако остаются фундаментальные вопросы относительно предполагаемой биофизической и молекулярной природы таких связей.

Что мне снег, что мне зной: почему люди страдают метеочувствительностью?

Человек, в отличие от холоднокровных животных, может поддерживать постоянство внутренней среды — температуру тела, уровень обменных процессов, артериальное давление. Эти способности помогли ему встать на высшую ступень эволюции и приспосабливаться практически к любым природным условиям. Такое постоянство обеспечивается вегетативной — то есть автономной — нервной системой. Но иногда она по разным причинам даёт сбой.

Многие из нас не раз сталкивались с таким понятием, как метеочувствительность — реакция организма на погодные факторы (дождь, снег, потепление или похолодание), магнитные бури, вспышки на солнце. Академик РАН, советник по научной работе директора Центрального НИИ эпидемиологии Виктор Васильевич Малеев отмечает, что в этих ситуациях организм реагирует не на саму погоду, а именно на её резкие изменения.

Не зря в анонсах погоды упоминают атмосферное давление, ведь именно его колебания и перепады сказываются на внутреннем состоянии человека, подверженном внешним изменениям. Магнитные бури также оказывают влияние на нервную систему и настроение, — объясняет академик.

Недомогание может продолжаться до четырёх суток, это зависит от возраста, комплекции, иммунитета, наличия хронических заболеваний. В данной ситуации роль играет даже характер человека.

В первую очередь, конечно, метеочувствительность говорит о наличии проблем с сердечно-сосудистой системой — внутреннее давление подвержено воздействию внешнего, организм как бы пытается адаптироваться под некомфортную среду, — пояснил Виктор Малеев.

Чаще всего недомогание сопровождается рядом симптомов: потерей аппетита, головокружением, шумом в ушах, мигренью, сердцебиением, повышенной усталостью. Иногда могут даже возникать боли в сердце — и это уже повод обращаться к врачам за помощью и комплексным лечением. По сути, метеочувствительность предупреждает о наличии болезней одного из трёх типов.

Астеноневротический тип. При нём отмечается изменение артериального давления, нарушение сна, раздражительность, а также повышенная возбудимость.

Мозговой тип. Головные боли, шум в голове и ушах, усталость, головокружение — человек ощущает себя разбитым, ему сложно сосредоточиться.

Неопределённый тип. Общее недомогание, боли в суставах и мышцах.

Скрытые заболевания, показывающие себя через симптомы метеочувствительности, сильно зависят и от возраста. По словам врача общей практики Владимира Вольги, у молодых людей чаще всего это соматоформные расстройства, панические атаки, депрессия, в то время как у пожилых людей есть риск столкнуться с ОНМК (инсульты).

Человеческий организм может либо никак не реагировать на какие-то факторные воздействия окружающей среды, например у молодых и практически здоровых людей, либо отвечать различными реакциями — от самых лёгких в виде изменений психоэмоциональной сферы до сложных реакций у лиц с предрасположенностью к определённым заболеваниям, — отметил специалист.

Владимир Порфирьевич уточнил, что у конкретных больных с самой разной патологией чаще обостряются хронические соматические заболевания.

При ишемической болезни сердца возникают приступы аритмии и стенокардии, при гипертонической болезни возникает кризовое течение, отмечаются крайние подъёмы артериального давления. Также обостряются хронические неврологические заболевания, в числе которых ишемия головного мозга, дисциркуляторная энцефалопатия с выраженными головными болями, мигренозные состояния, вегетососудистая дистония, последствия травм головного мозга, а также обострение психических заболеваний — различные формы депрессии, психозы, истерии и так далее, — предупреждает врач.

К сожалению, от метеочувствительности нельзя полностью избавиться, но, если контролировать своё состояние, не допускать развития хронических заболеваний, а также своевременно обращаться к специалистам до того, как проблема приобретёт катастрофический характер, можно облегчить состояние и протекание симптомов при смене погоды и тех же магнитных бурях.

Для профилактики и лечения есть достаточно простые советы, которые помогут предотвратить нежелательные последствия. В первую очередь это здоровый образ жизни: отсутствие в жизни наркотиков, алкоголя, курения, вредных продуктов питания сбережёт сердечно-сосудистую систему и снизит риск развития её заболеваний. При наличии хронических заболеваний, диагностированных специалистом, необходимо внимательно следовать медикаментозным назначениям врача: не пропускать приёмы лекарств, не заниматься самолечением, контролировать показания организма как в спокойном режиме, так и во время обострений.

Важную роль для более лёгкой переносимости перепадов в атмосфере играет крепкий иммунитет. Повышать защитные функции организма можно благодаря правильному питанию, лечебной физкультуре, дыхательной гимнастике, контрастному душу. Если ощущается пониженное артериальное давление, то крепкий чай, настойки лимонника или элеутерококка помогут выстоять перед изменениями в природе. Не стоит забывать и о витаминах — делайте акцент на продуктах с содержанием железа, кальция, калия, витамина C. Наслаждайтесь любой погодой — ведь прогулки также укрепляют организм и придают сил!

Влияние магнитных бурь на здоровье человека

Возможно, Вы не раз замечали, как Ваш организм реагирует на перемены в погоде или, проснувшись, испытывали слабость, головные боли. Далеко не все знают, но магнитная буря плохое самочувствие ходят неразлучно. В данной статье Вы узнаете, как влияет данное явление на человека, на какие системы организма оказывается наибольшее воздействие, кто больше всего подвержен. Ознакомитесь с ценными рекомендациями касательно того, как минимизировать негативное воздействие магнитных бурь.

Общие сведения

Магнитной бурей называется взаимодействие магнитосферы Земли с так называемым «солнечным ветром».

Возникновение магнитных бурь обуславливается:

  • выбросами плазмы на Солнце, которые стали слишком большими и частыми;
  • усилением магнитного поля Солнца;
  • плазмы, взрывающиеся на поверхности Солнца, частичками выбрасываются в космос;
  • частички плазмы, которые долетают до магнитного поля нашей планеты, натыкается на магнитное поле Земли, вызывая колебания. Именно их и называют магнитными бурями.

Магнитные бури могут длиться на протяжении двух-трех часов, а могут и сохранять свою активность несколько суток. К счастью, ученые научились предвещать наступление этого периода, наблюдая за Солнцем. Максимальное ежегодное количество бурь — пятьдесят, минимальное — две.

Оказываемое влияние на человека

Особенно негативно воздействуют магнитные бури на людей, имеющих к ним повышенную чувствительность — это около 50-70% всего населения планеты. При этом одни люди ощущают на себе негативное влияние за день-два до наступления данного периода, другие — во время бури, а третьи — после ее завершения.

  1. В первую очередь, в крови повышается число тромбоцитов, из-за чего она становится более густой, что негативно сказывается на артериальном давлении и кровоснабжении всех органов.
  2. Оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, из-за чего работа сердца ухудшается, ведя за собой сбои во всем организме.
  3. Страдает психологическое здоровье. У человека может проявляться чрезмерная возбужденность, раздражительность, повышенная эмоциональность, депрессия, апатия, повышенная склонность к скандалам, усталость, сонливость, отсутствие жизнерадостности.
  4. В рассматриваемый период повышается число травматизма и несчастных случаев.
  5. Магнитные бури также могут вызывать преждевременные роды, обострение глазных заболеваний.

Кто больше склонен

Люди с вегетативно-сосудистой дистонией больше подвержены влиянию магнитных бурь

Влияние магнитных бурь больше всего просматривается у людей, имеющих определенные заболевания, делающие их восприимчивее к рассматриваемому явлению.

  1. Люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. В момент бури испытывают повышение давления, возможно, ухудшение коронарного кровообращения. В такие периоды возможно возникновение гипертонического криза, инфаркт и инсульт.
  2. Индивиды, имеющие патологии органов дыхания, испытывают сбой биоритмов. При этом у одних пациентов ухудшение самочувствия может отмечаться во время бури, тогда как у других — после ее окончания.
  3. Люди, имеющие заболевания центральной нервной системы или психическое расстройство, особенно восприимчивы, могут испытывать обострение своего недуга.

Характерные проявления

Головные боли, скачки артериального давления могут указывать на негативное воздействие магнитных бурь на организм человека

В период магнитной бури у метеочувствительных людей могут отмечаться такие симптомы:

  • сильные головные боли, мигрени;
  • головокружение;
  • острое реагирование на громкие резкие звуки, яркий свет;
  • болевые ощущения в суставах;
  • повышение частоты сердечных сокращений;
  • эмоциональная нестабильность;
  • потемнение в глазах;
  • повышенная раздражительность;
  • свист в ушах;
  • ухудшение зрения;
  • слабость, упадок сил;
  • скачки артериального давления;
  • повышенная сонливость или наоборот бессонница;
  • обострение хронических недугов (особенно у пожилых людей).

Рекомендации

Чтоб магнитные бури на здоровье человека воздействовали минимальным образом, необходимо прислушиваться к определенным рекомендациям.

  1. Зная о том, что Вы особенно подвержены воздействию рассматриваемого явления, постарайтесь заранее узнавать, когда именно ожидается буря. Это позволит подготовиться, перенести важные мероприятия, уменьшить физическую нагрузку, в том числе и на сердце, запастись таблетками.
  2. Если Вы находитесь на поддерживающей терапии, то лучше заранее проконсультироваться с врачом по поводу того, стоит ли Вам повышать дозу препарата в дни магнитной бури.
  3. Пациентам с нейроциркуляторной дистонией рекомендовано в рассматриваемый период применять диуретики.
  4. Больным с последствиями шейного остеохондроза, циркуляторной гипоксией мозга или атеросклерозом в период магнитных бурь необходимо применять препараты, способствующие улучшению мозгового кровообращения. Также при этом рекомендуется массаж шейно-воротниковой зоны.
  5. Если имеете проблемы со свертыванием крови, и в рассматриваемый период у Вас повышается свертывающей потенциал, усиливается функция тромбоцитов, то во время бури необходимо принимать Аспирин.
  6. Если у пациента ишемическая болезнь сердца, то рекомендовано увеличивать дозировку пролонгированных нитратов.
  7. В такие дни постарайтесь принимать препараты с витамином C (в связи с тем, что ускоряется процесс окисления и его необходимо компенсировать при помощи антиоксидантного средства).
  8. Если в период магнитных бурь у Вас усиливается состояние повышенной тревожности, возникает раздражительность, бессонница, то рекомендовано применение седативных препаратов, в частности настойки пустырника или валерианы.
  9. Облегчить состояние можно, приняв контрастный душ или просто умывшись прохладной водой.
  10. В пик магнитной бури рекомендуется по возможности поспать, так как сон способствует более легкому проживанию стрессового состояния.
  11. Избегайте стресса, переедания, ограничьте прием жирной пищи и алкоголя. В такой период не рекомендуется включать в рацион продукты, задерживающие жидкость в организме, а именно: острую приправу, соленья, копчености. Лучше пейте больше простой воды или зеленый чай, способствующие снижению вязкости крови.
  12. Облегчить состояние может дыхательная гимнастика, так как она будет способствовать насыщению крови кислородом.
  13. В момент наступления магнитной бури рекомендуется ограничивать любую активность.
  14. Важно избегать резких движений, которые могут провоцировать перепады давления. Рекомендуется также передвигаться не спеша. Не вставайте резко с постели, иначе Вам не избежать усиления головокружения, головную боль.
  15. Во время магнитных бурь особенно рекомендовано ежедневное проветривание, более длительное нахождение на свежем воздухе.
  16. Постарайтесь не пользоваться метро и самолетами в такой период, так как в этом транспорте особенно остро ощущается воздействие магнитных бурь.
  17. Если только недавно стали за собой замечать, что во время магнитных бурь испытываете серьезное ухудшение самочувствия, то рекомендуется обратиться к врачу с целью выявления наличия заболеваний, которые делают вас более чувствительным к воздействию данного явления.

Человек может готовить свой организм к магнитным бурям, чтоб минимизировать их воздействие, занимаясь закаливанием (контрастный душ), посещением сауны, плаванием, легкой атлетикой.

Теперь Вы знаете, чем плохи магнитные бури, как именно они могут сказаться на Вашем здоровье. Помните, что при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, человек больше склонен ощущать на себе влияние такого рода явления. Берегите себя, заботьтесь о минимизации влияния магнитной бури на свой организм.

Миф о магнитной буре - статьи о нервных болезнях

Получая аккуратно

Каждый день листы газет,

Бандероли не вскрывая,

Вы спокойно, не читая,

Их бросайте за буфет.

( Саша Черный, "Диета" )

В конце июля 2004 года целую неделю наша планета находилась во власти сильных магнитных бурь, вызванных вспышками на Солнце.

Говорят, что такие сильные бури случаются не чаще, чем раз в 10 лет. Но людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также заболеваниями органов дыхания, от этого не легче. Число звонков в "скорую помощь" в эти дни увеличилось в несколько раз. Медики распространили предупреждение о возможности массовых инфарктов и инсультов у населения. В интервью программе "Вести" главный терапевт Департамента здравоохранения Москвы рекомендовал "увеличить примерно на одну треть количество принимаемых препаратов от сердечных спазмов, гипертонии". А в случае ухудшения самочувствия — обращаться к врачу и пережидать бурю на больничном.

О подобном влиянии магнитных бурь на здоровье известно давно. Столь же давно существуют рекомендации по поводу того, как вести себя в эти дни людям с ослабленным здоровьем. Однако механизм воздействия магнитной бури на человека до сих пор вызывает споры. И соответственно, различаются мнения о том, каким образом правильнее всего реагировать на это явление.

Солнечная бомба

С точки зрения классической науки, механизм геомагнитной бури выглядит примерно так. Ядерные взрывы, регулярно происходящие на Солнце, выбрасывают в сторону Земли мощный поток коротковолнового электромагнитного излучения, космических лучей и плазмы. Электромагнитное излучение достигает Земли приблизительно за 8 минут. Через несколько часов доходят более медленные космические лучи, а еще через пару суток — солнечный ветер. При этом коротковолновое излучение и космические лучи поглощаются атмосферой, а возмущенный поток плазмы "блокируется" магнитным полем Земли. Но принимая на себя этот удар, магнитный щит Земли "вздрагивает".

Именно эти колебания земного электромагнитного поля и ощущаются живыми существами. Пчелы, голуби, дельфины, саламандры и другие животные обладают способностью ориентироваться по магнитному полю благодаря тому, что природа наградила их "встроенными" в нервные окончания магнитиками (зёрнами магнетита Fe3O4). Во время магнитных бурь этот механизм сбивается, что и приводит к необычному поведению животных.

Есть данные, что биогенный магнетит присутствует и в организме человека. Существует мнение, что в процессе эволюции человек почти полностью потерял способность "прислушиваться" к своему магнетиту, но способность эта не пропала окончательно, и ее можно развивать.

Но даже в том случае, если у живого существа нет собственного магнетита, реакция на изменения внешнего магнитного поля все же имеет место, поскольку многие жизненные процессы в организме основаны на электромагнитных явлениях — изменяется скорость химических реакций, скорость распространения нервных импульсов и т.д.

Космическая паника

Остается, однако, важный вопрос: почему наибольшее воздействие на человека оказывают именно слабые поля, когда кругом столько сильных — и собственное поле Земли, и искусственно созданные электромагниты?

Как полагают ученые из Института Земного Магнетизма, Ионосферы и распространения радиоволн РАН, это связано с тем, что собственные электромагнитные поля человека наиболее активны в области низких и сверхнизких частот (0,01-100 Гц). Поэтому воздействие магнитных бурь оказывается заметным именно в такой полосе.

Интересна также гипотеза, высказанная в работе исследовательницы из ИЗМИРАН Ольгой Хабаровой. Поскольку в случае магнитной бури речь идет о довольно слабом воздействии, то здесь может быть наиболее существенна информативная составляющая, а не интенсивность. Будучи частью природы, человеческий организм не только отслеживает изменения геомагнитной обстановки, но и, вероятно, использует их для синхронизации ритмики своих внутренних процессов (биоритмы). В таком случае, колебания поля могут восприниматься как сигналы, предупреждающие о грядущей опасности — землетрясениях, ураганах и других неприятных явлениях, частота которых увеличивается в годы повышенной солнечной активности.

"Мы можем предположить, что наша реакция на изменения геомагнитного поля — атавистический рефлекс, типа неприятных ощущений от звука "металлом по стеклу", который чрезвычайно напоминает крик опасности павиана. Реакция на возмущения геомагнитного поля... выражается в первичной мобилизации всех сил организма. Возможно, изначальное предназначение этой мобилизации — готовность к борьбе с вероятными резкими изменениями среды обитания, стремление к выживанию", — полагает Хабарова.

Проще говоря, сама по себе магнитная буря не обязательно вредна для организма. Но скачок электромагнитного поля, вызывая резонанс на "человеческих частотах", является раздражителем для психики. А потом уже психика устраивает стресс всему организму — отчего и ухудшается самочувствие.

Такой подход, в частности, объясняет и знаменитую гумилевскую "пассионарность". Войны, революции и другие конфликты в годы высокой солнечной активности происходят из-за повышенной возбудимости людей, у которых сработал "атавистический рефлекс на магнитную бурю". Не зная о природе этого рефлекса, человек легко ведется на другие объяснения своих проблем — и становится частью толпы, идущей что-нибудь штурмовать.

Тот, кто дочитал до этого места, наверняка уже понял, какой отсюда следует вывод — во время магнитной бури в первую очередь следует успокоить собственную голову. Это можно сделать с помощью дыхательной гимнастики, занятий спортом или просто хорошей прогулки на свежем воздухе. А еще, как советовал профессор Преображенский, "не читайте перед завтраком советских газет" (в наши дни эта рекомендация распространяется и на телевизор). Вполне возможно, что после применения этих методов вам уже не понадобятся ни сердечные лекарства, ни революционные плакаты.

Бури, созданные людьми

Выше было сказано, что магнитные бури действуют на человека сильнее, чем техногенные электрополя. Однако здесь есть два больших "но".

Во-первых, воздействие Солнца на человеческие биоритмы изучается уже не первый век, а воздействие искусственных электрополей — совсем недавно. Во-вторых, с развитием техники появляется все больше устройств, которые вторгаются в "человеческие частоты". И тут даже не надо дожидаться "электронной кожи" от Microsoft — неприятных электрополей и так уже достаточно.

К примеру, два года назад петербургские ученые пришли к шокирующему выводу: работники питерского метрополитена и его пассажиры подвергаются вредному воздействию электромагнитных полей сверхнизкой частоты, в сотни раз превосходящих большие геомагнитные бури. Из-за этого у машинистов поездов метро и мощных железнодорожных электровозов наблюдается высокий процент ишемической болезни сердца. Да и у пассажиров нередки случаи внезапных сердечных приступов. В результате замеров, проведенных на станциях и в поездах, обнаружилось, что наиболее сильные электрополя "обрабатывают" людей в кабине машиниста, в пассажирском салоне и у края платформы, где в основном располагаются пассажиры в ожидании поезда.

По словам доктора физико-математических наук Юрия Копытенко, директора Санкт-петербургского филиала Института земного магнетизма, магнитные поля в метро носят импульсный характер. Они возникают, когда поезда трогаются с места, резко набирая скорость, и когда резко тормозят. Таким образом, люди получают периодические кратковременные магнитные удары по организму с частотой 7-9 герц. По данным физиологов, человеческий организм чувствителен к действию таких полей, поскольку ультранизкие частоты входят в область нормальной волновой активности мозга.

И это далеко не единственный случай "искусственной магнитной бури". Вероятно, о последствиях многих из них мы узнаем только через несколько десятков лет. Но одно можно сказать сразу: в наши дни паниковать из-за каждой вспышки на Солнце стоит разве что человеку, который не ездит в метро, не пользуется мобильным телефоном, не работает на компьютере, не спит рядом с холодильником и т.д. (этот список полезных "не" вы можете продолжить сами).

Алексей Андреев

Панические атаки и паническое расстройство - Симптомы и причины

Обзор

Паническая атака - это внезапный приступ сильного страха, который вызывает тяжелые физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины. Панические атаки могут быть очень пугающими. Когда возникают панические атаки, вы можете подумать, что теряете контроль, у вас сердечный приступ или даже при смерти.

У многих людей бывает всего одна или две панических атаки в жизни, и проблема исчезает, возможно, когда заканчивается стрессовая ситуация.Но если у вас были повторяющиеся неожиданные панические атаки и вы долгое время находились в постоянном страхе перед новым приступом, у вас может быть состояние, называемое паническим расстройством.

Хотя панические атаки сами по себе не опасны для жизни, они могут напугать и существенно повлиять на качество вашей жизни. Но лечение может быть очень эффективным.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения.Они могут нанести удар в любой момент - когда вы ведете машину, в торговом центре, крепко спите или во время деловой встречи. У вас могут быть периодические панические атаки или они могут возникать часто.

Панические атаки имеют множество вариаций, но обычно пик симптомов наступает в течение нескольких минут. Вы можете почувствовать усталость и утомление после того, как паническая атака утихнет.

Панические атаки обычно включают некоторые из следующих признаков или симптомов:

  • Ощущение надвигающейся гибели или опасности
  • Страх потери контроля или смерти
  • Учащенное сердцебиение
  • потливость
  • Дрожь или дрожь
  • Одышка или стеснение в горле
  • Озноб
  • Приливы
  • Тошнота
  • Спазмы в животе
  • Боль в груди
  • Головная боль
  • Головокружение, дурнота или дурнота
  • Ощущение онемения или покалывания
  • Чувство нереальности или отстраненности

Одна из худших черт панических атак - это сильный страх, что у вас будет еще одна.Вы можете настолько бояться панических атак, что избегаете определенных ситуаций, в которых они могут возникнуть.

Когда обращаться к врачу

Если у вас наблюдаются симптомы панической атаки, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Панические атаки, хотя и вызывают сильный дискомфорт, не опасны. Но с паническими атаками трудно справиться самостоятельно, и без лечения они могут усугубиться.

Симптомы панической атаки также могут напоминать симптомы других серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, поэтому важно пройти обследование у вашего лечащего врача, если вы не уверены, что вызывает ваши симптомы.

Причины

Неизвестно, что вызывает панические атаки или паническое расстройство, но эти факторы могут играть роль:

  • Генетика
  • Основное напряжение
  • Темперамент, более чувствительный к стрессу или склонный к отрицательным эмоциям
  • Определенные изменения в функционировании частей вашего мозга

Панические атаки могут возникать внезапно и поначалу без предупреждения, но со временем они обычно провоцируются определенными ситуациями.

Некоторые исследования показывают, что естественная реакция вашего тела - «бей или беги» на опасность связана с паническими атаками. Например, если за вами наступит медведь гризли, ваше тело отреагирует инстинктивно. Ваше сердцебиение и дыхание учащаются, когда ваше тело готовится к опасной для жизни ситуации. Многие из тех же реакций возникают при панической атаке. Но неизвестно, почему возникает паническая атака, когда очевидной опасности нет.

Факторы риска

Симптомы панического расстройства часто проявляются в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте и затрагивают больше женщин, чем мужчин.

Факторы, которые могут увеличить риск развития панических атак или панического расстройства, включают:

  • Семейный анамнез панических атак или панического расстройства
  • Серьезный жизненный стресс, например, смерть или тяжелая болезнь любимого человека
  • Травмирующее событие, например сексуальное насилие или серьезный несчастный случай
  • Основные изменения в вашей жизни, такие как развод или добавление ребенка
  • Курение или чрезмерное потребление кофеина
  • История физического или сексуального насилия в детстве

Осложнения

При отсутствии лечения панические атаки и паническое расстройство могут повлиять практически на все сферы вашей жизни.Вы можете так бояться новых приступов паники, что живете в постоянном страхе, что ухудшает качество вашей жизни.

Осложнения, которые могут вызывать или быть связаны паническими атаками, включают:

  • Развитие определенных фобий, таких как боязнь водить машину или выйти из дома
  • Частая медицинская помощь по поводу проблем со здоровьем и других заболеваний
  • Избегание социальных ситуаций
  • Проблемы на работе или в школе
  • Депрессия, тревожные расстройства и другие психические расстройства
  • Повышенный риск суицида или суицидальных мыслей
  • Злоупотребление алкоголем или другими веществами
  • Финансовые проблемы

У некоторых людей паническое расстройство может включать агорафобию - избегание мест или ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство, потому что вы боитесь, что не сможете убежать или получить помощь, если у вас паническая атака.Или вы можете полагаться на других, которые будут с вами, чтобы покинуть свой дом.

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить панические атаки или паническое расстройство. Однако эти рекомендации могут помочь.

  • Получите лечение от панических атак как можно скорее, чтобы предотвратить их ухудшение или учащение.
  • Придерживайтесь своего плана лечения , чтобы предотвратить рецидивы или ухудшение симптомов панической атаки.
  • Регулярно занимайтесь спортом, это может сыграть роль в защите от беспокойства.

Опыт клиники Мэйо и истории пациентов

Наши пациенты говорят нам, что качество их общения, наше внимание к деталям и эффективность их посещений означают такое медицинское обслуживание, которого они никогда не получали. Посмотрите истории довольных пациентов клиники Мэйо.

.

геомагнитных бурь | NOAA / NWS Центр прогнозирования космической погоды

Геомагнитная буря - это серьезное нарушение магнитосферы Земли, которое возникает, когда происходит очень эффективный обмен энергией солнечного ветра с космической средой, окружающей Землю. Эти штормы возникают в результате изменений солнечного ветра, которые вызывают серьезные изменения токов, плазмы и полей в магнитосфере Земли. Условия солнечного ветра, которые эффективны для создания геомагнитных бурь, - это устойчивые (от нескольких до многих часов) периоды высокоскоростного солнечного ветра и, что наиболее важно, магнитное поле солнечного ветра, направленное на юг (противоположное направлению поля Земли) на дневной стороне. магнитосферы.Это условие эффективно для передачи энергии солнечного ветра в магнитосферу Земли.

Крупнейшие штормы, возникающие в этих условиях, связаны с выбросами солнечной корональной массы (CME), когда около миллиарда тонн плазмы от Солнца с его встроенным магнитным полем прибывает на Землю. CME обычно занимает несколько дней, чтобы прибыть на Землю, но, по наблюдениям, некоторые из самых сильных штормов достигают всего за 18 часов. Еще одно возмущение солнечного ветра, которое создает условия, благоприятные для геомагнитных бурь, - это высокоскоростной поток солнечного ветра (HSS).HSS сталкиваются с более медленным солнечным ветром впереди и создают области взаимодействия, вращающиеся в одном направлении, или CIR. Эти регионы часто связаны с геомагнитными бурями, которые, хотя и менее интенсивны, чем бури CME, часто могут накапливать больше энергии в магнитосфере Земли в течение более длительного интервала.

Штормы также вызывают сильные токи в магнитосфере, изменения в радиационных поясах и изменения в ионосфере, включая нагрев ионосферы и верхней части атмосферы, называемой термосферой.В космосе кольцо западного тока вокруг Земли создает магнитные возмущения на земле. Мера этого тока, индекс времени возмущающей бури (Dst), исторически использовался для характеристики размера геомагнитной бури. Кроме того, в магнитосфере возникают токи, которые следуют за магнитным полем, называемые продольными токами, и они соединяются с интенсивными токами в авроральной ионосфере. Эти авроральные токи, называемые авроральными электроджетами, также вызывают большие магнитные возмущения.Вместе все эти токи и магнитные отклонения, которые они создают на земле, используются для генерации индекса планетарного геомагнитного возмущения, называемого Kp. Этот индекс является основой для одной из трех шкал космической погоды NOAA, геомагнитной бури или G-шкалы, которые используются для описания космической погоды, которая может нарушить работу систем на Земле.

Во время штормов токи в ионосфере, а также энергичные частицы, которые осаждаются в ионосфере, добавляют энергию в виде тепла, которое может увеличивать плотность и распределение плотности в верхних слоях атмосферы, вызывая дополнительное сопротивление спутников при низких температурах. околоземная орбита.Локальный нагрев также создает сильные горизонтальные колебания плотности ионосферы, которые могут изменять путь радиосигналов и создавать ошибки в информации о местоположении, предоставляемой GPS. Хотя штормы создают красивое полярное сияние, они также могут нарушать работу навигационных систем, таких как Глобальная навигационная спутниковая система (GNSS), и создавать вредные геомагнитные индуцированные токи (GIC) в энергосистеме и трубопроводах.

.

Симптомы, причины, как остановить


Если у вас когда-либо случался приступ паники, вы знаете, что он может быть одновременно ужасающим и утомительным. Паническое расстройство - это диагноз, который ставится людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданных панических атак, то есть нападение, кажется, возникает неожиданно. Симптомы панической атаки включают потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, боль в груди и страх смерти.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это резкая волна сильного страха или дискомфорта, которая достигает пика в течение нескольких минут, и в течение этого времени возникают различные психологические и физические симптомы.Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, потоотделение, дрожь, одышку, приливы и головокружение, а также чувство надвигающейся гибели, озноб, тошноту, боль в животе, боль в груди, головную боль, онемение или покалывание.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство - это диагноз, который ставится людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданных панических атак, то есть атака, кажется, возникает неожиданно. Термин «повторяющийся» относится к тому факту, что у человека было более одной неожиданной панической атаки.Напротив, ожидаемых панических атак происходят, когда есть очевидный сигнал или триггер, например, специфическая фобия или генерализованное тревожное расстройство. В США примерно 50% людей с паническим расстройством испытывают как неожиданные, так и ожидаемые панические атаки.

Продолжение статьи ниже

Могли ли вы или ваш ребенок страдать паническим расстройством?

Пройдите наш 2-минутный тест на паническое расстройство, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на паническое расстройство

На что похожа паническая атака?

Панические атаки вызывают множество неприятных симптомов, которые могут пугать человека, переживающего приступ.Некоторые люди принимают панические атаки за сердечные приступы, и многие считают, что они умирают. Другие чувствуют смесь неуверенности в себе или надвигающейся гибели. Некоторые также могут найти эти эпизоды чрезвычайно смущающими и воздерживаться от рассказа своим друзьям, семье или специалисту по психическому здоровью.

Симптомы панической атаки

На основании критериев панического расстройства DSM-5 симптомы панических атак следующие:

Физический

  • Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • потеет
  • Дрожь или дрожь
  • Одышка
  • Чувство удушья
  • Боль или дискомфорт в груди
  • Чувство головокружения, неустойчивости, слабости или обморока
  • Озноб или ощущение жара
  • Ощущение онемения или покалывания (обычно именуемое «иглами»)

Психологический

  • Страх, потеря контроля или «схожесть с ума»
  • Страх смерти
  • Ощущение отстраненности от себя или своего окружения или наблюдения за собой со стороны своего тела

Чтобы получить диагноз панического расстройства, панические атаки должны быть неожиданными, и во время приступа должны проявиться четыре или более из вышеперечисленных симптомов.Для ожидаемых панических атак, то есть они могут не ожидаться человеком, но ожидаются в связи с любой фобией, тревогой или другим расстройством психического здоровья, также должны иметь место четыре или более симптома.

Как долго длится паническая атака?

Хотя продолжительность различается у разных людей, обычно панические атаки достигают своего пика в течение 10 минут или меньше, а затем симптомы начинают исчезать. Панические атаки редко длятся более часа, большинство из которых длятся от 20 до 30 минут.

Вредны ли панические атаки для вашего сердца?

Согласно исследованию, опубликованному в Psychology Medicine 1 , люди, страдающие от панических атак и панического расстройства, могут подвергаться более высокому риску сердечного приступа и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. В то время как связь между паническим расстройством и болезнью сердца остается спорной, исследование показало, что по сравнению с лицами без панического расстройства были найдено, страдальцы иметь до 36% более высокого риска сердечного приступа и до 47% более высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.Если вы страдаете от приступов паники, обращайте внимание на симптомы боли в груди, чтобы исключить проблемы со здоровьем сердца.

Можно ли умереть от панической атаки?

Хотя панические атаки вызывают множество физических проблем, и многие люди сообщают, что чувствуют, что вот-вот умрут, когда испытывают одну из них, вы не можете умереть от панической атаки.

Паническое расстройство и причины панических атак

Если вы склонны к отрицательным эмоциям и чувствительны к тревоге, у вас может быть риск возникновения панических атак и панического расстройства.Факторами риска также являются детский опыт сексуального или физического насилия, курение и межличностные стрессы за несколько месяцев до первой паники.

Кроме того, считается, что генетика играет роль в предрасположенности к паническому расстройству, хотя точные гены, генные продукты или функции, которые здесь задействованы, неизвестны. Считается, что люди, у одного из родителей которых диагностировано тревожное состояние, депрессия или биполярное расстройство, также подвержены более высокому риску развития панического расстройства.

Как остановить паническую атаку

Когда симптомы начинают проявляться во время панической атаки, может казаться, что переживания никогда не закончатся. Вы можете подумать, что ничего не можете сделать, кроме как подождать, но есть несколько приемов, которые можно практиковать, чтобы уменьшить тяжесть симптомов и отвлечь внимание. Прочтите нашу подробную статью о том, как остановить паническую атаку.

  1. Составьте план

Независимо от того, какой у вас план, самое важное - это его наличие.Вы можете думать о своем плане как о своем наборе инструкций для себя, когда чувствуете надвигающуюся паническую атаку. Один из планов может заключаться в том, чтобы выйти из вашего текущего окружения, сесть и позвонить другу или члену семьи, который может отвлечь вас от симптомов и помочь вам успокоиться. Затем вы можете использовать следующие методы.

  1. Практикуйте глубокое дыхание

Одышка - частый симптом панических атак, из-за которых вы можете чувствовать себя неистово и терять контроль.Признайте, что ваша одышка - это симптом панической атаки и что это только временное явление. Затем начните с глубокого вдоха в течение четырех секунд, задержите дыхание на секунду и отпустите в течение четырех секунд. Повторяйте эту схему, пока ваше дыхание не станет контролируемым и устойчивым. Сосредоточение внимания на счете четыре не только предотвратит гипервентиляцию, но также может помочь остановить другие симптомы на их пути.

  1. Используйте методы расслабления мышц

В разгар панической атаки вы неизбежно почувствуете, что потеряли контроль над своим телом, но техники расслабления мышц позволяют вам частично вернуть этот контроль.Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) - это простой, но эффективный метод лечения панических и тревожных расстройств. Начните с сжатия кулака и удерживайте его, пока не сосчитайте до 10. Как только вы дойдете до 10, отпустите сжатие и дайте руке полностью расслабиться. Затем попробуйте ту же технику для ног, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, сжимая и расслабляя каждую группу мышц: ноги, ягодицы, живот, спину, руки, руки, плечи, шею и лицо.

  1. Повторите мантру

Поначалу вы можете почувствовать себя немного неловко, но повторение во время панической атаки ободряющей, позитивной мантры может послужить механизмом выживания.Попробуйте повторить что-нибудь простое, например: «Это временно. Я буду в порядке »или« Я не умру. Мне просто нужно дышать ».

  1. Найдите объект и сфокусируйтесь на нем

Выберите объект, который вы можете видеть где-то перед собой, и отметьте все, что вы замечаете в этом объекте - от его цвета и размера до любых рисунков, которые он может иметь, где вы могли видеть другие похожие, или что-то совершенно противоположное объект будет выглядеть. Вы можете делать это в уме или высказывать свое наблюдение вслух самому себе или другу.

Лечение панической атаки

Было обнаружено, что как психотерапия, так и лекарственные препараты помогают снизить частоту и интенсивность панических атак. Ваш конкретный путь лечения будет зависеть от личных предпочтений, истории болезни и тяжести ваших приступов.

Форма психотерапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), была признана в нескольких исследованиях наиболее эффективным средством лечения панических атак и панического расстройства.Во время КПТ вы будете работать с терапевтом над тренировкой релаксации, реструктуризацией своих мыслей и поведения, внимательностью, лечением воздействия и снижением стресса. Многие люди, страдающие паническими атаками, начинают замечать их уменьшение в течение нескольких недель, а симптомы часто значительно уменьшаются или полностью проходят в течение нескольких месяцев.

Ваш врач может также посоветовать вам попробовать какие-либо лекарства в рамках вашего курса лечения. Эти лекарства могут быть чрезвычайно полезны при лечении симптомов панической атаки, а также тревожности и депрессии.Примеры лекарств, которые может прописать ваш врач:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) , такие как флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил, пексева) и сертралин (золофт). Депрессанты СИОЗС обычно являются препаратами первого выбора для лечения панических атак и панического расстройства из-за их эффективности и низкого риска серьезных побочных эффектов.
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) , такие как венлафаксин (Эффексор), одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для лечения панического расстройства.
  • Также могут быть назначены бензодиазепины , такие как алпразолам (Xanax) и клоназепам (Klonopin).

Тревожная атака и паническая атака: в чем разница?

Многие люди используют термины тревожная атака и паническая атака взаимозаменяемыми, но на самом деле они представляют собой два разных переживания. DSM-5 использует термин паническая атака для описания характерных черт панического расстройства или панических атак, которые возникают в результате другого психического расстройства.Чтобы считаться панической атакой, должны присутствовать четыре или более симптома, описанных в DSM-5.

Напротив, термин «приступ паники» не является спецификатором, описанным в DSM-5. Напротив, тревога используется для описания основного признака множества различных тревожных расстройств. Кульминация симптомов, возникающих в результате нахождения в состоянии тревоги, таких как беспокойство, одышка, учащенное сердцебиение и трудности с концентрацией внимания, может ощущаться как «приступ», но, как правило, менее интенсивен, чем те, которые испытываются на пике. паническая атака.

Учитывая, что приступы паники конкретно не обозначены как диагноз в DSM-5, использование этого слова открыто для интерпретации, и разные люди могут использовать его по-разному и при разных обстоятельствах. Для одного человека приступ паники может заключаться в чрезмерных размышлениях о конкретном беспокойстве до такой степени, что он не может сосредоточиться ни на чем другом; с другой стороны, приступ паники может относиться к потоотделению и одышке при столкновении с определенной ситуацией.

Как помочь человеку при панической атаке

Видеть паническую атаку у друга или любимого человека может быть пугающим.Также может быть сложно чувствовать себя бессильным помочь этому человеку и смотреть, как он страдает. Хотя вам вряд ли удастся остановить паническую атаку любимого человека, но есть вещи, которые вы можете сделать и сказать, чтобы помочь им пережить этот опыт.

В первую очередь важно сохранять спокойствие, терпение и понимание. Помогите своему другу переждать приступ паники, побуждая его сделать глубокий вдох в течение четырех секунд и четыре секунды выдох. Оставайтесь с ними и заверьте их, что эта атака носит временный характер, и они справятся с ней.Вы также можете напомнить им, что они могут покинуть окружающую среду, в которой они находятся, если они будут чувствовать себя более комфортно в другом месте, и постарайтесь вовлечь их в беззаботный разговор.

После того, как паническая атака закончится и человек вернется в спокойное состояние, побудите его обратиться за помощью к психиатру при первой же возможности, если он еще не сделал этого. Вы можете помочь им в дальнейшем, помогая найти лицензированного специалиста, исследуя методы преодоления трудностей в Интернете и ища книги по саморазвитию, которые могут быть полезны.

Справка и поддержка по паническим атакам

Если вы пережили панические атаки или думаете, что у вас паническое расстройство, мы рекомендуем вам обратиться за диагностикой и лечением к своему врачу и специалисту в области психического здоровья. Хотя панические атаки могут казаться изнурительным и неловким, важно помнить, что вы не одиноки и о своем психическом здоровье нечего смущать. Вам доступны различные ресурсы для советов и поддержки, как в Интернете, так и в форме групп поддержки.Для получения дополнительной информации спросите своего поставщика медицинских услуг о том, что доступно в вашем районе, и перейдите по ссылкам ниже:

Каталог групп поддержки

из ADAA

Поддержка тревожности и паники на стыке MD

Facebook Группа поддержки тревожных и панических атак

Источники статей

  1. Gary Wittert et al. «Паническое расстройство и эпизодическая ишемическая болезнь сердца: систематический обзор и мета-регресс у 1 311 612 человек и 58 111 сердечных приступов.» Психологическая медицина. Резюме доступно онлайн здесь. Доступно 03.07.19.

Последнее обновление: 8 окт.2020 г.

.

Панических атак и методов управления тревогой

Панические атаки могут быть ужасающими. Эти приступы происходят из-за глубокого беспокойства, из-за которого у вас сильно бьется сердце и слабеют колени. Панические атаки могут затруднить дыхание, а также могут вызвать боль в груди и головокружение - вы даже можете подумать, что у вас сердечный приступ. Паническая атака может длиться всего несколько минут, но она может вызвать у вас чувство страха и беспокойства.

Общие сведения о панических атаках

Паническая атака и ее симптомы сильнейшего беспокойства могут возникнуть внезапно и неожиданно.Хотя сама паническая атака может быть кратковременной, она может вызвать стойкий страх перед новым приступом. Когда панические атаки и страх повторения приступов возникают повторно, люди, как говорят, страдают паническим расстройством, типом тревожного расстройства.

«У людей бывают эти панические атаки при различных обстоятельствах», - объясняет Мартин Н. Сейф, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка и Гринвича, штат Коннектикут. Они постоянно беспокоятся о приступе и в результате могут избегать определенных ситуаций. «люди с паническим расстройством могут осознавать, что на самом деле они не боятся ситуации, которой они избегают, а скорее испытывают дополнительные панические атаки», - отмечает Сейф.

К счастью, вам не нужно бояться панических атак. Существуют определенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы помочь справиться со своим беспокойством, а также контролировать свои физические симптомы.

.

Причины и как с ними справиться

Паническая атака - это внезапное сильное проявление стресса или страха. Эти чувства усиливаются примерно на 10 минут, пока не начнут исчезать. Панические атаки могут возникать в любое время дня и ночи.

Люди могут испытывать паническую атаку без предупреждения. У других могут быть частые неожиданные приступы.

Те, у кого частые панические атаки, могут начать определять определенные триггеры, такие как стресс на работе или страх перед полетом. Однако ночные панические атаки могут происходить без спускового крючка и даже разбудить человека.

Некоторые люди, страдающие панической атакой, могут чувствовать, что у них сердечный приступ, и обращаются за медицинской помощью.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о приступах паники в ночное время, включая их причины, способы борьбы и возможные методы лечения.

Поделиться на Pinterest Человеку бывает сложно успокоиться после панической атаки ночью.

Поскольку существует несколько потенциальных факторов риска и причин панической атаки, возможно, что у человека могут возникнуть панические атаки ночью.

Однако исследований ночных панических атак очень мало, поэтому врачи не уверены, что вызывает их появление, когда человек спит.

У людей, страдающих паническими атаками в ночное время, обычно бывают приступы паники и днем.

Когда паническая атака возникает ночью или когда человек спит, ему может быть трудно снова успокоиться.

Страх повторения панической атаки может помешать человеку снова заснуть, что может привести к потере сна и усилению стресса.

Ученые еще не до конца понимают точные причины панических атак, как днем, так и ночью.

Тем не менее, некоторые факторы могут повысить вероятность панической атаки. К ним относятся:

  • генетика или наличие членов семьи с историей панических атак
  • тип личности
  • жизненные события, такие как потеря работы, публичное выступление или страх полета
  • химия мозга
  • основные состояния , например, социальное тревожное расстройство

Паническая атака днем ​​или ночью возникает, когда человек испытывает четыре или более из следующих симптомов:

  • потливость
  • озноб
  • чувство слабости
  • тошнота
  • сердцебиение , учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • ощущение головокружения или головокружения
  • ощущение неустойчивости
  • дрожь или дрожь
  • ощущение удушья
  • чувство страха смерти
  • обезличивание или чувство оторванности от себя
  • ощущение одышки
  • ощущение удушья
  • страх потерять контроль 90 028
  • боль или дискомфорт в груди
  • парестезия, или ощущение покалывания или онемения
  • дереализация, или чувство нереальности

Некоторые люди могут испытывать менее четырех из перечисленных симптомов во время приступа.В этих случаях у человека могла быть паническая атака с ограниченными симптомами.

Панические атаки связаны с тревогой. Беспокойство также может вызвать у человека физические симптомы. Что отличает паническую атаку от общего беспокойства, так это скорость ее начала (достижение пика в течение 10 минут) и интенсивность симптомов.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожность затрагивает около 40 миллионов взрослых (18,1 процента населения). Однако только 36.9 процентов из них обращаются за лечением.

До, во время и после панической атаки человек может попробовать несколько различных методов, чтобы успокоиться. К ним относятся:

  • сосредоточение на дыхании с помощью медленных, глубоких вдохов
  • размышление о позитивных вещах
  • сосредоточение внимания на расслаблении мышц челюсти и плеч
  • уход от ситуации, вызывающей беспокойство
  • разговор с любимым человеком
  • медленно потягивая стакан воды
  • фокусируя взгляд на чем-то поблизости
  • пытаясь медитировать
  • выполняя легкие упражнения, например, идя на прогулку или делая легкую растяжку дома

Врач может осмотреть человека, чтобы определить, есть ли у него у вас была паническая атака, паническое расстройство или другое состояние, такое как заболевание щитовидной железы или сердца, которое может проявлять аналогичные симптомы.

Чтобы диагностировать паническое расстройство, врач обычно:

  • выполняет полное физическое обследование
  • проводит анализы крови для проверки на наличие проблем с щитовидной железой
  • выполняет тесты, такие как электрокардиограмма, для проверки здоровья сердца
  • обсудить семейный анамнез человека, текущий уровень стресса, любые ситуации, которых он может избегать, а также его страхи и опасения

Врач также может направить человека для оценки психического здоровья. Человек может получить диагноз панического расстройства, если:

  • он испытывает повторяющиеся неожиданные приступы паники
  • приступы не могут быть связаны с другими психологическими или физическими состояниями
  • приступы сопровождаются беспокойством в течение 1 или более месяцев о наличии другого атака

Есть методы лечения, даже если не поставлен диагноз панического расстройства.

Поделиться на PinterestCBT может помочь человеку противостоять и понять симптомы своей панической атаки.

Формальное лечение панических атак обычно включает прием лекарств, психотерапию или их комбинацию.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто является первой линией терапии для людей, испытывающих панические атаки.

В КПТ терапевт помогает человеку противостоять и понимать симптомы панической атаки в контролируемой безопасной среде. Как только страх исчезнет, ​​это может помочь человеку избежать будущих атак.

В дополнение к терапии или вместо нее врач может назначить одно или несколько лекарств для лечения тревожности. Некоторые примеры включают:

  • селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, которые являются антидепрессантами.
  • ингибиторами обратного захвата серотонина и норадреналина, которые также являются антидепрессантами.
  • бензодиазепины, но они несут высокий риск физической зависимости.

Эти лекарства могут вызывать побочные эффекты. Например, использование бензодиазепинов с алкоголем или опиоидными препаратами может привести к опасным для жизни побочным эффектам.

Если человек испытывает побочные эффекты после приема лекарства от панических атак, ему следует поговорить со своим врачом.

Лучшая форма профилактики - это разработать план лечения с врачом и придерживаться его.

Терапия и лекарства - очень эффективные методы, помогающие предотвратить будущие приступы и облегчить симптомы.

Панические атаки ночью излечимы. Большинство людей, которые следуют плану лечения, видят положительные результаты и уменьшение симптомов.

Людям, страдающим паническими атаками, следует поговорить со своим врачом о своих симптомах и обсудить варианты лечения.

.

Как быстро избавиться от панических атак

Панические атаки - это внезапные приступы сильного страха и беспокойства, которые переполняют разум и тело. Симптомы, связанные с паническими атаками, часто имитируют симптомы серьезных заболеваний, чаще всего сердечных приступов.

Однако панические атаки - это проблема психического здоровья, не обязательно медицинского характера. Они запускаются разумом и подвержены влиянию мыслей. Симптомы панических атак часто бывают очень физическими, но их причина полностью ментальная.

Тем не менее, несмотря на то, что панические атаки вызваны почти исключительно психическим здоровьем, они могут чувствовать себя настолько серьезными, что многие люди в конечном итоге вызывают скорую помощь или чувствуют, что вот-вот умрут, особенно во время первой панической атаки. Независимо от того, госпитализирован ли человек, страдающий от паники, многие из них, как правило, ежедневно испытывают серьезное беспокойство о здоровье, агорафобию и / или общий (и сильный) страх.

Из-за тяжелых побочных эффектов панических атак и влияния, которое они могут оказать на жизнь человека, многие ищут способы быстро справиться с паническими атаками и / или избавиться от них.

Продолжительное лечение панической атаки

Научиться управлять паническими атаками и уменьшать их количество - это процесс, который не произойдет в одночасье. Тревога и паника - это то, чему научился ваш мозг, от чего, по сути, нужно отучиться. И хотя тревогу и панику можно значительно уменьшить, обладая правильными навыками, у большинства все же могут быть случайные неудачи. Это потому, что не существует определенного «лекарства» от тревоги и связанных с ней панических атак.

Хотя существует множество различных подходов к управлению и уменьшению панических атак, для начала есть несколько часто используемых подходов.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эти советы не обязательно сразу остановят ваши панические атаки. Но если вы научитесь не бояться их так сильно и позволите себе думать о них открыто, они могут уменьшить серьезность частоты.

Шаг 1: Принятие атаки

В жизни нам часто приходится принимать то, что нам не нравится, или то, что находится вне нашего контроля.Если вы страдаете от беспокойства и панических атак, это, скорее всего, относится к этой категории. И хотя принятие - огромный шаг к тому, чтобы научиться управлять и уменьшать тревогу и панику, это также может быть чрезвычайно сложно.

Принятие позволяет нам видеть реальность такой, какая она есть (например, «Я страдаю от беспокойства»), и перестать бороться и / или отрицать эту реальность. Принятие также демонстрирует готовность работать, чтобы чувствовать себя лучше, и больше не позволять тревоге и панике иметь такой контроль над его или ее жизнью.

Принятие - это также шаг к уменьшению избегания, которое является врожденным симптомом тревоги и паники. Люди, испытывающие панические атаки, обычно избегают определенных вещей / людей / ситуаций / событий. Часто это попытка избежать «триггеров» панической атаки.

Тем не менее, избегание - это неэффективная тактика, поскольку избегание определенных мест или действий фактически укрепляет идею о том, что паническая атака оправдана в этих областях. Таким образом, вместо того, чтобы избегать, важно противостоять страхам с чувством принятия того, что может произойти паническая атака.

Шаг 2: Избегайте подавления мыслей

Еще один аспект готовности стать лучше - открыто говорить о панике и связанных с ней мыслях. Эта идея основана на неэффективности принципа подавления мыслей , , который побуждает людей не думать о конкретном объекте или событии .

Исследования показали, что когда людей просили перестать думать о конкретных вещах, они на самом деле думали об этом еще больше.Например, если одну группу попросили «перестать думать о красном шаре», а другую группу попросили «подумать о красном шаре», та, кого попросили остановиться, с большей вероятностью подумала бы об этом. Панические атаки могут работать точно так же.

Таким образом, не пытаться подавить мысли о вызывающей панику вещи, а вместо этого открыто говорить об этом, может быть полезно для уменьшения интенсивности паники, связанной с конкретным триггером.

Непонятно, почему подавление мыслей настолько неэффективно, но некоторые полагают, что, вероятно, мозг пытается активно «запомнить» триггер, чтобы напомнить человеку о нем.Также возможно, что попытка оттолкнуть мысли увеличивает психическое напряжение, а увеличение психического стресса (и, следовательно, беспокойства) часто заставляет людей думать о том, что является триггером стресса.

Тем не менее, знание неэффективности подавления мыслей (т. Е. Попытки бороться с атакой) может быть полезно при работе по управлению паническими атаками. В начале приступа использование принятия и готовности пройти через него и позволить мыслям течь свободно - все это может быть полезным.Кроме того, если паническая атака происходит в присутствии другого человека, знайте, что можно открыто рассказывать о том, что происходит.

Шаг 3. Повторное обучение дыханию

Хотя многие считают, что тревога и стресс являются основными факторами развития панических атак, на самом деле именно то, как изменяется характер дыхания человека (во время беспокойства и стресса), вызывает панические атаки. Большинство людей с паническими атаками страдают от гипервентиляции. Гипервентиляция - это тип учащенного дыхания (хотя это может быть более глубокое дыхание, не обязательно более быстрое дыхание), при котором выделяется слишком много углекислого газа.Это также заставляет больного чувствовать, что он или она не получает достаточно воздуха, что заставляет многих пытаться вдыхать больше кислорода и, в конечном итоге, еще больше усиливается гипервентиляция.

Гипервентиляция вызывает множество симптомов, которые имеют тенденцию осложнять панические атаки. К ним относятся:

  • Боли в груди
  • Учащенное сердцебиение
  • Легкомысленность
  • Затрудненное дыхание
  • Покалывание в конечностях.

Хотя адреналин, выделяющийся во время приступа паники, также способствует некоторым из них, в первую очередь гипервентиляция, по-видимому, имеет самый сильный эффект.

Чтобы начать бороться с интенсивностью панических атак, хорошее начало - научиться контролировать свое дыхание. Боритесь с желанием делать более частые глубокие вдохи, чем позволяет ваше тело, или расширяйте грудную клетку (многие люди пытаются заставить зевать и больше паникуют, когда не могут, поскольку вдыхание большего количества кислорода бесполезно).

Вместо этого делайте очень медленные контролируемые вдохи. Попробуйте вдохнуть 5–6 секунд, задержитесь на 2–3 секунды, затем выдохните 7–9 секунд. Это может помочь организму восстановить необходимое количество углекислого газа.И хотя это может не остановить паническую атаку полностью, скорее всего, она уменьшит ее тяжесть.

Шаг 4: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни является рекомендуемым средством лечения многих расстройств психического здоровья, включая тревогу и панику. Хотя здоровый образ жизни может показаться очевидным подходом к управлению симптомами, многие изо всех сил пытаются на самом деле внести необходимые изменения, чтобы отразить этот более здоровый образ жизни.

Тем не менее, для людей, страдающих тревогой и паническими атаками, здоровый образ жизни чрезвычайно важен.Чтобы начать вести более здоровый образ жизни, человек может предпринять ряд действий:

  • Сон. Достаточный сон жизненно важен для управления тревогой и паникой. Длительное недосыпание может увеличить вероятность стресса и беспокойства.
  • Гидратация - употребление достаточного количества воды не только способствует хорошему физическому, но и психическому здоровью. Обеспечение гидратации особенно важно в случае панических атак, которые могут вызвать обильное потоотделение.
  • Здоровое питание - питание может иметь огромное влияние на беспокойство и, в зависимости от диеты, может либо усугубить, либо уменьшить симптомы.
  • Упражнения - один из самых ценных доступных инструментов для психического здоровья, упражнения показали, что они так же эффективны, как и некоторые противотревожные лекарства, с точки зрения управления тяжелыми симптомами.

Шаг 5: Замена копинговых инструментов / отвлекающих факторов

Изучение способов управления дыханием и использование вещей, которые способствуют более здоровому образу жизни, являются эффективными способами лечения тревоги и паники. Тем не менее, есть и другие инструменты и навыки, которые могут оказаться полезными. Изучение определенных инструментов и навыков может обеспечить более здоровый подход к управлению стрессом, который способствует беспокойству и панике.Эти инструменты делятся на две категории преодоления стресса:

  • Действия, которые могут способствовать расслаблению и / или счастью.
  • Отвлечения, чтобы освободить разум от чрезмерных размышлений и время, чтобы оправиться от беспокойства.

Многие не осознают, что здоровые подходы к преодолению стресса - это действительно приобретенный умственный навык. Это означает, что со временем и последовательно мозг может быть «переобучен». Вот почему отвлекающие факторы (которые могут показаться не совсем здоровыми) на самом деле так ценны.Занятость с друзьями или увлекательные занятия отвлекают ум, так что человек меньше концентрируется на стрессе, который он или она испытывает.

Точно так же действия, которые человек может использовать, чтобы справиться с тревогой и стрессом, не так важны, как некоторые думают, если они «здоровы» (то есть не употребляют наркотики или алкоголь) и не вызывают дополнительного стресса / беспокойства. Некоторые люди обращаются к комедийному телевидению, в отличие от драм, реалити-шоу, фильмов ужасов и даже некоторых документальных фильмов.

Медленный процесс - много работы

Конечно, вышеупомянутые предложения считаются началом борьбы с тревогой и паникой. Хотя это отличное место для начала, если вы заметили, что ваши панические атаки продолжаются, может быть важно обратиться за профессиональным вмешательством и пройти обследование у специалиста по психическому здоровью.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:
.

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...