При голодании болит голова что делать


причины, последствия, вредно ли это

Голодание бывает запланированным и возникающим при стечении разных негативных обстоятельств. Независимо от причины голода, это всегда своего рода встряска для организма. Головная боль при голодании (цефалгия)– симптом, который беспокоит практически каждого, кто решился ограничить поступление пищи. Головная боль нередко докучает в этой ситуации и совершено здоровому человеку. По каким причинам во время голодания болит голова, и какие действия необходимо совершать, чтобы снизить неприятное проявление, попробуем разобраться.

Правила голодания

Голодание

Зачем люди практикуют лечебное голодание – научно объяснено, но почему при голодании болит голова – не всегда понятно. Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно понимать, зачем практикуется отказ от пищи. Голод – оздоровительная процедура, применяемая в альтернативной медицине для достижения различных целей: похудения, улучшения самочувствия, излечения от болезней. В период голода человек полностью исключает продукты питания из своего рациона и употребляет только чистую воду. Некоторые методики подразумевают даже отказ от воды.

Чтобы добиться положительного результата, важно перед началом процедуры проанализировать свое самочувствие и прикинуть, хватит ли характера довести начатое до конца. Мотивация – важнейший фактор, который приведет к успеху. Если вы колеблетесь и не совсем уверены, что сможете, лучше не начинать голодание.

Вторым моментом является то, что полностью исключать пищу даже на непродолжительный срок можно далеко не всем. Есть серьезные заболевания или ситуации, при которых противопоказано голодать. Врач проанализирует состояние здоровья и примет решение относительно допустимости процедуры. Домашнее голодание без контроля врача может длиться не более трех суток. Более продолжительный период без сопровождения может угрожать здоровью и даже жизни.

Начинают голод с одного дня, наблюдают за состоянием здоровья. 

Даже суточное голодание должно быть подготовленным, а также правильно законченным. Вхождение продолжается около трех суток: необходимо убрать из рациона тяжелые продукты, высококалорийную пищу, уменьшить количество продуктов животного происхождения, увеличить объемы растительной пищи. Вход в голодание в три раза продолжительнее самого голода, а выход равен продолжительности периода ограничения.

Причины голодных болей

Последствием любых диет является чувство легкости и непринужденности, уверенность в своих силах и удовольствие от полученного результата. Все эти приятные чувства меркнут от невыносимой головной боли, которая возникает во время отказа от пищи. Болезненные ощущения бывают настолько невыносимыми, что человек лишается возможности вести привычный образ жизни или заниматься необходимыми делами.

Причин, которые провоцируют появление цефалгии во время голода, известно несколько:

  • внешние раздражители, такие как яркий свет, громкий шум, неприятные ароматы;
  • сосудистые проблемы;
  • мигрень;
  • стрессовые ситуации.

Мигрень

Люди, устраивающие себе голодные дни с целью очищения организма от шлаковых и токсических веществ, утверждают, что тело не способно справиться с голодом, реагирует на грубое вмешательство в свои дела острой болью. Глюкоза питает наш мозг, обеспечивая полноценную и постоянную работу. При ограничении углеводов показатели сахара в крови снижаются до критически низких. Как результат, нехватка глюкозы вызывает боль. Мозг как бы сигнализирует о необходимости помощи и подкрепления. Цефалгия начинает беспокоить человека, если он не принял пищу вовремя. Некоторые отмечают появление симптома через пятнадцать часов голода, другие – через два часа.

Если ситуация не меняется, и питание не поступает, появляется другая нарастающая симптоматика: человек ощущает звон в ушах, головокружение, его бросает в пот, учащается сердцебиение, темнеет в глазах. Когда питание не поступает очень долго, организм переходит на другой режим работы, так называемый энергосберегающий. Человек может потерять сознание в любой момент. Проявление цефалгии сопровождаются изменениями со стороны психики: появляется раздражительность, сонливость, агрессивность, человек становится апатичным. Головная боль зарождается в области лба и постепенно опоясывает всю голову.

Плохое зрение

При постоянных случаях нехватки глюкозы появляются более серьезная симптоматика:

  • снижение интеллектуальной активности;
  • нарушение качества запоминания;
  • снижение слуха и зрения;
  • развитие сердечных патологий.

При стабильной недостаточности глюкозы изменения могут стать необратимыми.

Объективные причины плохого самочувствия во время голода

Все причины, приводящие к возникновению головных болей можно сгруппировать следующим образом:

  • организм избавляется от жировых и шлаковых отложений, которые распадаются и выделяют в кровоток вредные компоненты, они разносятся по всему организму;
  • отклик на замену привычного сахара более сложными углеводами;
  • психологический стресс – отказ от пищи даже при максимальном настрое воспринимается организмом негативно, меняется настроение, снижается работоспособность, возрастает нервное возбуждение;
  • нехватка воды и обезвоживание – в период голода необходимо выпивать достаточное количество жидкости, она не только поддерживает благополучное течение всех обменных процессов, но и снижает концентрацию вредных веществ, ускоряет выведение токсинов;
  • нарушение в рационе питания – любой диете следует быть сбалансированной и грамотно составленной, при отсутствии в питании требуемых полезных веществ организм реагирует цефалгией.

Нарушение в рационе питания

Ожидаемая реакция организма на отсутствие пищи

Некоторые специалисты утверждают, что головная боль при голоде – хороший знак. Считается, что это проявление выхода шлаков, токсинов опасных для здоровья накоплений. Почитатели жестких диет настаивают, что таким образом очищается организм не только от ядов, но и мутировавших клеток, спаек и новообразований. Специалисты советуют перетерпеть проявления и не бороться с болью употреблением обезболивающих средств.

Гипоталамус отвечает за чувство голода и насыщения. Он расположен в центральной части мозга. При возникновении нехватки питательных компонентов органы подают знак именно в этот участок мозга. В нормальном состоянии человек идет на кухню и ест.  Игнорирование голода приводит к тому, что импульсы поступают со всех систем, страдающих от нехватки веществ. Гипоталамус не справляется с таким количеством сигналов, и в результате развивается цефалгия.

Многие врачи являются противниками голодания, они утверждают, что отказ от пищи не может стать причиной улучшения здоровья.

По их мнению, оптимальным вариантом считается не исключение пищи, а употребление только здоровой и сбалансированной еды. Если возникла необходимость «сесть» на диету, важно соблюдать все рекомендации специалистов. Первоначально человек должен посетить врача, чтобы проверить состояние здоровья. И только при условии, что доктор не выявит серьезных противопоказаний, можно приступать к голоданию.

Кто в группе риска, и как быть при возникновении проблем

Головную боль переживают не все, кто решил отказаться от пищи на определенный период времени.  Существуют люди, которые при голодании страдают от неприятных последствий дефицита питательных веществ:

  • кто при несвоевременном поступлении пищи испытывает физические страдания в виде головной боли, неприятных ощущений в желудке;
  • лица, страдающие от систематических приступов мигрени;
  • метеочувствительные люди.

Особо аккуратными с диетами следует быть лицам, переживающим частые приступы мигрени. Малейшая погрешность в режиме питания и отклонение от привычного рациона способны ухудшить состояние. До погружения в диету таким людям обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Консультация врача

Результат игнорирования цефалгии

Продолжительная головная боль, которая только усиливается, указывает на неправильное проведение процедуры голода. Игнорировать сигнал нельзя, так как боль может стать причиной депрессивного состояния и апатии. Если продолжительное период времени не реагировать на боль головы, состояние будет ухудшаться. Спустя некоторое время начинается тошнота. Нередко возникает опасность обморока, сильного головокружения, ухудшения работы всего организма. Характер головной боли не остается постоянным, с ноющей боль может превратиться на простреливающую или давящую. В таком состоянии человек не может ни на чем сосредоточиться.

Специалисты утверждают, что возникновение цефалгии сигнализирует о нарушении методики голодания. Можно соглашаться с этим утверждением или поставить под сомнение. Нередко даже полное следование рекомендациям не спасает от цефалгии — естественной реакции организма на стресс. Вполне возможно, придется отказаться от голодания, как способа очиститься или избавиться от лишнего веса и перейти на другой вариант очищения.

Результат диеты – головная боль: важные действия

Нередко во время головной боли советуют что-то перекусить, чтобы купировать боль. Отчасти это так, и многие люди подтверждают, что пища способна снять приступ цефалгии.  Не каждый продукт питания обладает способностями давать нужный эффект. Не рекомендуется перекусывать шоколадом, особенно молочным или белым. Простые углеводы не дадут должного эффекта, быстро распадутся и даже ухудшат состояние. Также лучше не есть твердый сыр, так как в нем содержится вещество, способное повысить артериальное давление.

Мясные продукты

Наиболее оптимальным считается белок, а именно  мясные продукты. Они помогают насытиться. Идеальным вариантом является мясо с овощами. Хороший эффект при цефалгиях дадут рыба, злаки, кисломолочная продукция. Эффективны продукты с высоким содержанием магния. Лидерами являются бобовые, орехи и овощи зеленого цвета. Часто, если при диете (не голодании) наблюдается цефалгия, то вариант просто является неподходящим по своему составу. Предпочтительнее сменить диету и пересмотреть перечень продуктов, допустимых к применению.

Если вы пьете много воды, но состояние не нормализуется, можно принять анальгетик. Принимать спазмолитики при голодных болях бессмысленно. Они направлены на увеличение просветов сосудов, а при голодании или на диете ситуация с головной болью немного другая. Лекарства при голоде не показаны, так как они негативно влияют на слизистую пустого желудка. Необходимо посетить доктора и при мучительной боли отказаться от диеты или голодания. Очень часто при правильной подготовке неприятной симптоматики можно избежать или снизить интенсивность и продолжительность головной боли.

Дополнительный способ повлиять на ситуацию

Раз пить лекарства – не вариант, бросать голодание не хочется – остается запасной вариант. Относиться к нему можно по-разному, но есть мнение, что все наши проблемы случаются из-за тяжелых, грустных или тягостных мыслей. Когда в голове крутятся такие мысли, организм испытывает стресс и страдания, вот почему во время голода зарождается боль в голове.

В результате появляются заболевания, обостряются хронические хвори и даже мутируют клетки, превращаясь в раковые.

Поэтому в период голодания необходимо постараться абстрагироваться от проблем и заняться чем-то приятным и позитивным, на что у вас не хватало времени раньше.

Следует много и неспешно гулять, заняться каким-либо видом рукоделия, читать или рисовать. Известно немало шедевров самого разного плана, созданных людьми в период голодания. Первое время будет казаться, что нет сил, и ничего не хочется, но каждый час станет отодвигать неприятные ощущения все дальше, человек начинает наполняться энергией и даже впадать в эйфорию от легкости, светлых мыслей.

Для отвлечения от мыслей о еде, постарайтесь избегать контакта с вкусными запахами и манящей едой. Держитесь подальше от кухни, кафе или лотков с вкусностями. Созерцаете природу, очищая не только тело, но и душу. Голодание – процедура, которая способна перезагрузить организм и перезапустить все системы. Если нет противопоказаний к действию, при правильной подготовке и выходе, можно избежать неприятных симптомов и достичь желаемых результатов.

Видео по теме:

Почему болит голова от голода: возможные причины и последствия

Головная боль может возникать из-за разных причин. Если вовремя обратиться к врачу, и будет назначена правильная терапия, это поможет справиться с таким недугом. Почему от голода болит голова, это интересует многих людей. Головная боль может быть из-за того, что организм требует еду. Появляется болевой синдром, когда человек хочет кушать, но как только примет пищу, то болезненность уходит.

Симптомы

Нередко появляется головная боль, которая возникает из-за недоедания или голода, и сразу же проходит после прием пищи. Всего лишь нужно начать нормально питаться, и неприятные ощущения пройдут.

Симптомы при голодании:

  • чаще всего болезненность возникает в лобной области;
  • боль бывает тянущая и ноющая, но без спазмов;
  • при долгом голодании неприятные ощущения могут перейти по всей голове.
  • может присутствовать головокружение и слабость.

Болевой синдром начинает возникать через 15 часов после последнего приема пищи. Но все зависит от того, у кого какая индивидуальность организма. Некоторые люди уже через четыре, пять часов чувствуют болезненность в области головы. Боль возникает, когда происходит голодание, причём неприятное ощущение может затянуться на несколько дней. Симптом проходит сразу, как только будет нормализовано питание.

Причины

Причины могут быть разные, всё зависит от генетической предрасположенности и от того, какой ведется образ жизни. Врачи говорят, что болеть голова может чаще всего из-за голода, возникает симптом при диете.

Частые причины возникновения болезненных ощущений при голоде:

  1. Стресс – это реакция человеческого организма, и тело думает, что его больше не хотят кормить и показывает это в виде головной боли. Когда человек чувствует голод, мозг не получает витаминов, белков, углеводов, и начинаются нарушения в организме.
  2. Недостаток глюкозы в крови. Из-за этого начинаются неприятные ощущение в области головы. Если человек сидит на низкокалорийной диете, мозг не получает достаточное количество сахара, а он же работает благодаря глюкозе.
  3. Гипотоламус может быть причиной возникновения болевых ощущений в голове, ведь там и находится центр, который отвечает за голод и насыщенность. Если происходит голодание, то мозг получает большое количество сигналов от всех органов и перезагружает этим себя. Это и является провокатором головных болей.

Есть такие люди, у которых имеется большой риск получить голодную боль из-за перечисленных причин. Также можно столкнуться с голодной мигренью, которая часто передаётся по наследству.

Головные боли на диете

Врачи рекомендуют соблюдать правильное питание. При этом не стоит полностью отказываться от пищи. Когда необходимо сесть на диету, надо делать всё по правилам. В первую очередь необходимо проверить состояние здоровья и пройти консультацию у хорошего специалиста.

Причины, по которым может болеть голова от голода на диете:

  • происходит очищение организма, и токсины выводятся из крови;
  • реакция на заменитель сахара;
  • ограничение в еде приводит к плохому настроению, изменяется эмоциональный фон, и это провоцирует стресс;
  • может быть обезвоживание во время похудения, поэтому необходимо пить как можно больше чистой воды;
  • неправильно составленный рацион может влиять на боли в голове, подобное возникает нехватки в организме минералов и витаминов, это и может приводить к сбою в работе органов.

Стоит не забывать, что нельзя резко переходить на диету. Даже, если проводится лечебное голодание, необходимо для начала подготовить организм легкой пищей к такому стрессу, а потом только переходить на особый режим.

Сидеть на диете не так безопасно, как казалось бы, ведь от этого может страдать здоровье. Если необходимо убрать лишние килограммы, то надо обратиться за помощью к диетологу. Он поможет подобрать правильный и разнообразный рацион. Никогда нельзя употреблять самостоятельно медикаменты, чтобы унять неприятные ощущения. Потребуется сходить к врачу, если долгое время не проходит головная боль.

Лечение

В первую очередь необходимо обратиться за помощью к врачу и сдать анализы. Это позволит найти проблемы в организме и оценить состояние больного.

Всем понятно, что, если при голодании болит голова, необходимо лечить её только едой. Но не вся пища сможет дать хороший результат терапии. Не рекомендуется убирать боль с помощью шоколада. Он является простым углеводом, который имеет свойство быстро распадаться, и неприятные ощущения в голове могут стать только сильнее.

Еще твердые сорта сыров не лучший вариант для того, чтобы унять боль. Там содержится тирамин, он повышает артериальное давление, и возникает болезненный дискомфорт в головном мозге. Не стоит использовать мясные полуфабрикаты, они также вызывают неприятные ощущения в области головы.

В этой ситуации полезной едой является белок, который находится в курице. Он дает возможность насытиться на достаточно долгое время. Самый лучший вариант будет кушать мясо с овощами, так как для переваривания сложных белков, организму необходимо тратить витамины. Нужно употреблять в свой рацион злаки, рыбу и кисломолочные продукты. Дает хороший результат магний, он имеется в орехах в зеленых овощах.

Если человек сидит на диете, и часто возникают болевые ощущения в голове, то скорее всего она не подходит. Тогда нужно будет поменять её на более подходящую. Никогда нельзя забывать о том, что нужно употреблять большое количество воды в день.

Если все правила соблюдаются, а болевой синдром не проходит, то необходимо принять медикаменты. Хорошо подойдут такие препараты, как парацетамол и баралгин. Но спазмолитики в этом случае не помогут, они действуют на расширение сосудов в головном мозге, когда происходят спазмы.

Нестероидные противовоспалительные средства также нельзя употреблять. При этом, если принимать препарат на голодный желудок, это может привести к язве. Если головная боль не проходит долгое время, её нельзя игнорировать, это может приводить к депрессии и мигрени. Также необходимо обратиться к врачу, если состояние человека становится хуже.

Лечебное голодание и профилактика

Народные способы лечебного голодания могут быть в качестве духовного очищения. Те кто использует регулярный отказ от еды, думают, что головные боли возникают из-за шлаков в организме. Проходит определённое время при голодании, и токсины выводятся, человек начинает чувствовать бодрость. Но такие методы могут быть опасны для здоровья, они несут за собой последствия.

Но, если рассматривать это совсем иначе, то недолгое голодание в течение суток под наблюдением специалиста сможет помочь разгрузить пищеварение. При этом должно быть выпито достаточное количество воды. Это принесет только хороший и полезный результат, если соблюдать все рекомендации. Но не стоит выбирать такие методы, если голодание может привести к болезненным ощущениям в области головы.

Большая часть людей не может позволить питаться около четырех раз в день. Это и может приводить к таким проблемам как хроническая усталость, гастрит и голодная боль. Необходимо сделать так, чтобы режим питания был нормализован. Это предотвратит многие заболевания, а также поможет избавиться от головных болей. Также необходимо питаться в одно и тоже время, чтобы организм привык к такому режиму.

Необходимо соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Это предотвратит головные боли при голодании и другие неприятные симптомы. Диеты могут вызывать вред для организма, так как неправильный рацион приводит к недостатку витаминов и минералов.

Также нужно пить до двух литров в день воды, чтобы не было обезвоживания. Если чувствуется голод, необходимо употребить стакан жидкости, это помогает, когда присутствуют болезненные ощущения в голове.

Почему от голода сильно болит голова

С сильнейшей головной болью человек может сталкиваться по разным причинам. Это могут быть скачки артериального давления, грипп, мигрень, переутомление, стресс. Еще одним провоцирующим фактором неприятного состояния является неправильный рацион питания. Часто женщины или мужчины, желая похудеть, придерживаются строгих диет, а иногда не едят продолжительное время. В таком случае удивляться, почему от голода невыносимо болит голова, не стоит — это нормальная реакция организма на происходящее.

Причины «голодной» боли в голове

Невзирая на приятное чувство легкости во время строгого отказа от еды, человек может чувствовать, что у него болит голова от голода. Дискомфорт может быть настолько выраженным, что сил выполнять обычную работу и привычные обязанности попросту не будет. Причин, по которым болит голова во время голодания, существует несколько:

  • Внешние раздражители (шум, яркий свет, неприятные запахи).
  • Нарушенная работа сосудов.
  • Приступ мигрени.
  • Стресс.

Некоторые люди, часто отказывающиеся от пищи для очищения организма, утверждают, что тело не хочет терпеть голод и «протестует» болью. Известно, что глюкоза – это основной энергетик для мозга. Если ограничить употребление углеводов, то содержание сахара в крови снизится до минимальных показателей. Голова начнет беспокоить «хозяина», подавая сигнал, что давно пора подкрепиться чем-нибудь сладеньким. И хотя человек придерживается диетического питания, головная боль говорит ему о том, что слепо следовать выбранной диете не стоит.

Очень важно прислушиваться к сигналам, которые подает организм. Ведь в данном случае приступ головной боли является первым проявлением гипогликемии. Если не обращать внимания на тревожные проявления, то появятся и другие, более выраженные признаки:ушной звон, головокружение, слабость, усиленная потливость, ощущение, предшествующее рвоте, потемнение в глазах.

Понять, что головная боль началась именно от голода просто. Если дискомфорт ощущается, когда желудок пустой, и исчезает после приема пищи то, это яркий признак «голодного» недомогания. К тому же характер подобного болевого синдрома весьма специфический, боль:

  • Легкой или средней тяжести.
  • Равномерная, без чувства пульсации и сдавливания.
  • Начинается со лба и затрагивает всю голову.

У одних пациентов при голодании болит голова, если они «сидели на диете» 10-15 часов, а у других болезненность проявляется уже спустя 5-6 часов и сопровождается непреодолимой слабостью. Болевые ощущения в области головы во время голода или строгой диеты присущи людям, которые подвержены мигрени и резкой смене погоды. Если у человека в анамнезе имеются сосудистые заболевания, он также подвержен болевому синдрому в этот период.

Почему на диете болит голова

Сторонники жесткого голодания уверяют, головная боль при диете – естественный процесс, так как весь организм усиленно очищается от токсинов, накопившихся за долгие годы жизни. И чем больше шлаков в организме, тем ощутимее будет боль.

Также существует мнение, что тело испытывает сильный стресс при длительном воздержании от еды. Ведь для энергии нужны питательные вещества, а чтобы устранить их дефицит извне, организм интенсивно использует собственные жировые запасы. В процессе преобразования жира в энергию в кровь могут выбрасываться вредные вещества, накопленные за определенное время.

Поэтому, чтобы не задаваться вопросом, почему болит голова, когда голоден или сидишь на диете, лучше всего заранее подготовиться к «марш-броску» в мир экстремального похудения. То есть, прежде перейти на легкие продукты:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Зелень.
  • Крупы.
  • Бобовые.

А в день перехода на жесткое воздержание от еды сделать очистительную клизму. Стоит отметить, что нередко возникает головная боль от чувства голода, если не выпивать необходимое количество воды в этот период. Жидкость вымывает яды из организма, очищает кровь. Если не употреблять 2 литра воды в день, можно столкнуться с болью в голове, даже если ранее ее никогда не было.

Диетические продукты, помогающие избавиться от головной боли

От голодных головных болей естественным и правильным лекарством спасения станет пища. Нужно отдавать предпочтение продуктам, которые дадут организму возможность полноценно насытиться и в свою очередь не нанесут вреда диете. К такой пище относится белковая еда, к примеру, нежирное отварное мясо. Оно отлично сочетается с овощами, так как при переваривании мясных продуктов расходуются витамины. Рекомендуется употреблять:

  • Ряженку, кефир.
  • Морскую нежирную рыбу.
  • Злаковые.
  • Цельнозернистый хлеб, ржаные сухари.

Снять неприятные «голодные» симптомы могут сырые орешки. При первых приступах боли можно выпить чашку имбирного чая с ложкой меда. Напиток придаст сил, бодрости и энергии, а также притупит чувство голода.

От каких продуктов следует отказаться

Многие пациенты интересуются у диетологов, может ли от голода болеть голова. Специалисты подтверждают этот факт. При этом они уверяют, что есть такие продукты, которые способствуют возникновению боли, если подавлять ими голод:

  • Шоколад. В него входят легкие углеводы, которые быстро расщепляются и усваиваются организмом.
  • Твердый сыр считается не лучшим вариантом спасения. В нем содержится тиамин – компонент, повышающий кровяное давление, которое вызывает боли в голове.
  • Мясные полуфабрикаты (колбаса, сосиски, сардельки) часто такие боли, наоборот, провоцируют.

Терпеть «голодую» боль в голове нельзя. Данный симптом является хорошим поводом задуматься. Худеющему человеку нужно сбалансировать рацион и откорректировать выбранную диету как можно быстрее.

Лекарственная терапия

Когда диета соблюдается правильно, человек употребляет достаточное количество воды, полноценно отдыхает и не переутомляется, а боль в голове не проходит, нужно принимать меры. В аптечной сети есть препараты для снятия головной боли, способные быстро справиться с проблемой. Чтобы устранить недомогание понадобится одна таблетка:

  • Анальгина.
  • Баралгина.
  • Цитрамона.
  • Панадола.

Лекарства, снимающие воспаление, принимать не следует. Медики предупреждают, что лечение головных болей обезболивающими таблетками должно проводиться не на голодный желудок, иначе можно спровоцировать развитие язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Если причиной приступа головной боли стало голодание, значит метод очищения и похудения выбран неверно. К жестким ограничениям приема пищи нужно подходить ответственно и грамотно. Следует обсудить процесс очищения организма со специалистом – диетологом или терапевтом.

Врач поможет определиться с выбором продуктов, посоветует, что нужно предпринять для улучшения самочувствия и расскажет, как не навредить организму. Тогда побочных эффектов в виде мигрени, головокружений и внезапной потери сознания можно будет избежать.

причины возникновения, как избавиться, продукты

Содержание:

  1. Почему при голодании болит голова.
  2. Причины головной боли.
    1. Продукты питания.
    2. Недостаток глюкозы.
    3. Проблемы в гипоталамусе.
  3. Какие продукты снимают боль.
  4. Какие продукты нежелательны.

Лечебное голодание дает по-настоящему удивительные результаты. Но оно обеспечивает организму и серьезную встряску, которая неизменно сопровождается различными побочными эффектами. Чаще всего это головная боль. Совершенно не важно, здоров человек или болен, пост всегда сопровождается незначительным ухудшением самочувствия.

Так почему при голодании болит голова? Многих людей, добровольно отказавшихся от еды на определенное время, интересует этот вопрос. Важно значить причины ее появления, чтобы подготовиться и минимизировать неприятные ощущения. В противном случае можно нанести организму серьезный вред. Давайте разбираться.

Причины головной боли

Если человек продолжительное время голодает, то практически всегда этот процесс сопровождается сильнейшей головной болей. «Яркость» ощущений зависит от индивидуальных особенностей организма. Основные причины неприятного побочного эффекта:

  • Внешние воздействия на зрение, слух и обоняние извне.
  • Стрессовые случаи.
  • Проявление мигрени.
  • Проблемы с сосудистой системой.

Интересный факт. Чтобы справиться с головной болью или минимизировать неприятные ощущения, желательно предварительно проконсультироваться с врачом. Он даст рекомендации и поможет провести голодание без вреда для здоровья.

Есть мнение, что во время голода головной болью организм протестует против нехватки пищи. Давайте более детально разберемся с причинами возникновения болей в голове.


Продукты питания

Еда – источник силы для организма, помогающий поддерживать нормальную работоспособность внутренних систем. Ежедневное употребление продуктов – естественный процесс, и переход в режим периодического голодания воспринимается серьезным стрессом, сопровождающимся неприятными, дискомфортными ощущениями.

Во время поста организм переходит в режим самосохранения. Головная боль – своеобразный сигнал об опасности. В сочетании с тошнотой, нарушениями работы желудка она является адекватной реакцией организма в ответ на отказ от еды.

Недостаток глюкозы

Именно глюкоза питает головной мозг. Основной источник данного вещества – продукты, содержащие углеводы или сахара. Если они перестают поступать в организм с последующим расщеплением до аденозинтрифосфата, человек начинает себя плохо чувствовать. Помимо вялости, слабости, возникает неприятная головная боль.

Интересный факт. Боль возникает не только из-за длительного воздержания от любых продуктов питания. Она часто появляется и просто во время отказа от сладостей или выпечки, что актуально для женщин, следящих за своей фигурой.

Проблемы в гипоталамусе

За все процессы, которые происходят в ЖКТ, отвечает гипоталамус. Касается это не только приемов пищи, но и голодания. Если человек несколько дней вообще не ест, то сигналы в гипоталамус поступают в несколько раз чаще, что приводит к перегрузке мозга, которая и проявляется спазмами.

Побочный эффект также часто возникает при выведении из крови вредных продуктов распада. Многие голодающие уверены, чем интенсивнее болит голова, тем эффективнее проходит пост. Однако врачи частично опровергают это мнение.

Какие продукты снимают боль?

Голодание – временный процесс. В перерывах между постами желательно употреблять правильную пищу. Чтобы уменьшить неприятные ощущения или полностью избавиться от них, добавьте в свой рацион следующие продукты:

  • Ржаные сухари.
  • Злаки.
  • Кисломолочные продукты.
  • Рыба с малым процентом жирности.

Поможет с головными болями пища, богатая белком. Поэтому она должна составлять основу рациона во время «пищевого окна». А также не забываем о свежих овощных и фруктовых компонентах, которые наполняют организм витаминами и минералами.

Какие продукты нежелательны?

Но не все продукты помогают справиться с неприятным болевым синдромом. Некоторые из них только ухудшают состояние.  Список нежелательных наименований включает:

  • Сыры твердых сортов. В них очень много вещества тиамина, которое в несколько раз повышает артериальное давление. Данное вещество не способствует избавлению от болевого синдрома.
  • Шоколад/конфеты. В данной категории любые продукты, содержащие пустые углеводы. Они практически сразу усваиваются и не оказывают положительного действия на организм.
  • Мясные продукты. В большинстве случаев они способствуют только усилению головной боли.

Обычное или сухое голодание требует не только правильного воздержания от еды, но и соблюдения рекомендаций во время «пищевого окна». Таким образом вы сохраните здоровье, избавитесь от неприятной головной боли и достигните своей цели (оздоровление или коррекция фигуры).

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Почему болит голова при голодании и что делать

Головная боль беспокоит большое количество людей. Боль может быть легкой или нестерпимой. Причин появления головной боли может быть очень много. Прежде чем начинать лечение такой боли нужно выяснить, что повлияло на ее появление. Одной из причин появления головной боли, может стать голодание. Те люди, которые находятся на диете, часто спрашивают, почему болит голова при голодании.

Как понять, что причиной боли стало голодание

Многие люди сидят на диетах. Приняв такое решение самостоятельно без участия врача человек даже не задумывается, чем может для него обернуться диета. Голодание способно вызывать головные боли. Одной из версий считается нехватка глюкозы. Поэтому если боли появились во время голодания и прошли после приема пищи сразу или на протяжении определенного времени, то можно считать, что причиной боли было именно голодание.

Боль такого характера не является очень интенсивной. Чаще всего ее эпицентром является лоб, но также боль может распространяться и по всей голове. Если боль распространяется на всю голову, то ее характер равномерный.

Если человек и ранее страдал головными болями, то голодание будет только провоцировать новое появление болей.

Организм является достаточно умным и, понимая то, что пища не поступает в организм, начинает бить тревогу, требуя дополнительного питания. Именно поэтому появляется головная боль при голодании. Нехватка глюкозы так же очень важна для головного мозга, который вынужден постоянно подпитываться, чтобы выполнять все свои функции. Некоторые врачи отмечают тот факт, что связи между болью и нехваткой глюкозы нет. Во время голодания организм начинает хуже работать, все процессы замедляются или тормозятся вовсе. Боль становиться сигналом к действию, который нужно предпринять человеку, подпитывая себя едой.

Такие боли сугубо индивидуальны и могут возникнуть у каждого в разное время. То есть один человек может не принимать пищу на протяжении 8 часов и начать испытывать боль, другой может ощущать приступы только через 10-15 часов.

Нехватка воды также сказывается на всем организме. Все органы начинают подавать сигнал, что организм нуждается в пополнение запасов питательных веществ, и передают сигнал в головной мозг, который активирует болевой импульс.

Шлаки, которые накапливаются, в организме также могут провоцировать неприятные ощущения. Шлаки не дают, пище перевариваться и заставляют требовать новой подпитки, не смотря на то, что в организме есть достаточное количество полезных веществ. Когда человек только садиться на диету и начинает увеличивать промежутки между приемом пищи, то шлаки начинают выходить, организм посылает сигнал об изменениях в головном мозге и начинается приступ головной боли.

Стресс – это еще одна причина появления болей в голове. А голодание помогает стрессу вредить организму и только ухудшает самочувствие и общее состояние. Поэтому нужно стараться находиться в хорошем расположении духа, избегать стрессовых ситуаций, не пропускать время приема пищи.

Важно чаще гулять, отдыхать и хорошо высыпаться, потому что если организм физически и морально истощен, а кроме этого питательные вещества не поступают, то возможно появление не только головных болей, но и заболевания ряда органов.

Постоянные перекусы и отсутствие режима питание приводит к нарушению обмена веществ. Когда обмен веществ нарушается, то появляются сбои в системе всего организма. Вредные продукты в виде фаст — фуда, снеков и концентратов приводят к ожирению, увеличению сахара в крови и образованию жировых бляшек. При нарушении обменного процесса, человек который плотно перекусил через 2 часа, может опять ощущать потребность в пище, если такая потребность не удовлетворяется, то начинается головная боль.

Кроме фаст-фуда на организме может сказаться прием чая, кофе и газированных напитков. Все дело в том, что организм должен получать воду в чистом виде не мене 2 литров в день. Чай и кофе никогда не смогут заменить стакан воды.

Употребление соли в пищу также должно дозироваться, так как соль также может оказать неблагоприятное состояние на человеческий организм.

Гипоталамус, который в организме выполняет функцию подачи сигнала о насыщении организма, начинает давать сбои. Такая реакция может привести даже к тому, что глюкоза, поступившая в организм, принимается за инсулин. А такая реакция не позволит глюкозе насытить все нуждающиеся в ней органы. Таким образом, человек неправильным питанием может запустить механизм саморазрушения организма.

Признаками голодания также может быть не только боль в голове. Кроме этого появляется сонливость, апатия, головокружение, боли в животе, потемнение в глазах. Если голодание длительное, то человек падает в голодные обмороки.

Молодые девушки, которые любят плотно покушать могут не набирать вес, но на обмене веществ такое питание обязательно скажется, поэтому важно не начинать строгое голодание. Лучше постепенно уменьшать порции, дробить прием пищи и составлять правильное соотношение белков, углеводов и жиров. Правильное питание – это залог крепкого здоровья, поэтому диету лучше всего согласовывать с лечащим врачом или диетологом. Диетолог сможет назначить меню согласно анализам.

Как избежать головных болей при голодании

Головная боль при голодании является ненормальным симптомом. Организм не должен испытывать шок и предупреждать об опасности. Все это значит, что голодание не идет на пользу и нужно менять диету, питание, рацион и время приема пищи. При появлении таких болей лучше всего сразу обращаться в больницу, ели они стали носить постоянный характер и не проходят, продолжительный период времени.

Существует ряд причин, по которым нельзя садиться на диеты. Многие хронические и недавно приобретенные заболевания не позволяют отказываться от приема пищи или исключать из своего рациона определенные продукты.

Важно помнить то, что можно распланировать время приема пищи. Лучше всего одну порцию еды разделить на две, чтобы поев утром не тянуть до вечера. Кроме этого самым оптимальным вариантом является питание в количестве пяти или шести раз в сутки. Нужно составлять рацион исходя из поставленной задачи при похудении. Кроме этого если же человек все же сидит на диете нужно постоянно потреблять большое количество воды. Именно вода притупляет чувство голода, что может помочь избежать головных болей. Если стакан выпитой воды через 15 -20 минут не избавил от голода, то нужно что-то поесть.

Во время диеты обязательно нужно принимать белковую пищу. Белки, которые находятся в мясе лучше всего принимать с овощами. Так организм получает необходимую порцию витаминов, микроэлементов и питательных веществ, а также быстро перерабатывает еду. Молочные продукты, также очень полезны при диетах. Но, важно подобрать те продукты, которые подходят, именно вам и которые будут приносить максимум пользы и не смогут навредить организму.

Если же головная боль при правильно составленной диете все же имеет место, то терпеть ее нельзя и нужно срочно принимать меры по ее устранению. Принимать нужно в таком случае анальгетики, которые купируют болевой синдром, и воздействую непосредственно на очаг боли.

Перекусывая, не стоит забывать о приеме таких важных для организма продуктов, как рыба, злаки, каши, супы. Орехи и зелень, также помогают бороться с чувством голода и насыщают весь организм витаминами и микроэлементами. Только нельзя забывать о том, что безобидные орешки являются очень калорийными и могут наоборот провоцировать прибавку в весе, поэтому такая еда должна потребляться нормировано.

Что есть, когда болит голова

Еда также может стать причиной боли. Одни продукты способны лечить организм, другие вредят ему. При диете и голодании в крои должен поддерживаться нормальный уровень железа. Если железа в крови не хватает, то наступает головная боль, которая появляется из-за кислородного голодания. Изюм, яйца, постное мясо, рыба, бобовые и зелень – это продукты, которое насыщают организм железом.

Нехватка витаминов группы В вызывает нарушение в функционировании нервной системы. Нервные импульсы начинают неправильно работать, посылая в мозг сигнал боли. Чтобы организм продолжал свою нормальную жизнедеятельность необходимо включать в свой рацион полный комплекс витамином группы В. Овощи зеленого цвета – это источник витаминов этой группы. Хлеб из зерен грубого помола, бобовые, печень, соки, орехи, пивные дрожжи смогут наладить работоспособности организма и поддерживать все жизнеобеспечивающие функции.

Глютоматы натрия, концентраты, химикаты, кофеин, алкоголь, табачные изделия, нитраты, амины и аспартаты – вызывают боль в голове. Фруктовые напитки, покупные сладкие десерты, газированные напитки могут содержать заменители сахара, которые отрицательно влияют на весь организм в целом. Кроме этого ухудшается цвет лица, сосуды закупориваются, замедляется обмен веществ.

Время приема пищи также нужно регулировать, чтобы мозгу не пришлось посылать сигнал о нарушении деятельности. Нельзя голодать более 6 часов. Именно за это время снижается уровень сахара в крови. Лучше всего питаться не менее 3 раз в день, а лучше 6 раз. Чтобы не было утренних головных болей лучше всего на ночь, но за пару часов до сна подкрепиться легким ужином. Небольшое количество творога, сыра, кусочек мяса с хлебом только принесут пользу человеческому организму. Можно на ночь также выпить стакан молока или теплую воду с чайной ложкой меда и небольшой щепоткой куркумы.

Что делать, если болит голова во время голодания

Опубликовано: 30.03.2017
Разместил: Анаиддд

Очень часто женщины задают вопрос диетологу о том, что делать, если болит голова во время голодания, а ведь головная боль при строгом воздержании от приема пищи далеко не редкое явление. Чаще всего от таких болезненных ощущений в голове страдают те люди, которые и до этого сталкивались с приступами, голодание же стало стрессом для организма, по этой причине возникла резкая боль в голове. Что делать, если болит голова во время голодания? В особой группе риска находятся женщины, страдающие от частых мигреней, или же те дамы, которые ощущают головную боль при резкой смене погоды. Если девушка ходит в такую группу риска, то ей вообще не рекомендуется провоцировать стрессовые ситуации, которые могут привести к началу мигрени, голодание же является очень серьезным фактором стресса.

Многие диетологи знают, почему болит голова при голодании, ведь мозгу для нормальной активности необходима глюкоза, если этого вещества будет слишком мало, то могут проявляться болезненные ощущения в голове. Ниже стоит рассмотреть, по каким именно причинам может болеть голова, а также как бороться с болезненными ощущениями традиционными и нетрадиционными методами.

Выше уже было сказано о том, что голова во время лечебного голодания может болеть из-за недостатка глюкозы, но это утверждение не было подтверждено научными исследованиями, даже сегодня ученые не могут точно сказать, что недостаток глюкозы вызывает головную боль. На самом деле, по исследованиям стало известно, что мозг может работать только при достатке глюкозы, но недостаток данного вещества никак не может спровоцировать сильные болезненные ощущения в голове. Например, если говорить о людях, страдающих сахарным диабетом, то здесь голодание может принести очень много вреда, дело все в том, что недостаток сахара в крови ведет к обморокам, а в некоторых случаях человек впадает в кому.

Головная боль при голодание вполне может проявляться, и если после приема пищи болезненные ощущения полностью проходят, то такую боль называют "голодной", иногда болезненность сохраняется еще несколько часов после приема пищи. Данный вид боли может иметь серьезные последствия, по этой причине женщинам рекомендуется обратить особенное внимание на свое самочувствие в период воздержания от приема пищи. Кроме этого боль не редко возникает в том случае, если гипоталамус начинает работать в усиленном режиме.

При голодании гипоталамус в мозге человека начинает работать более активно, так как именно эта часть мозга отвечает за нормальное функционирование организма, а также за ощущение голода. Некоторые ученые говорят о том, что при длительном воздержании от пищи, в гипоталамус начинает поступать слишком большое количество сигналов, по этой причине он перегружается и возникает болезненность в области головы.

По каким причинам возникает данный симптом

Головная боль при голодании возникает по разным причинам, в большинстве случаев болезненность возникает при лечебном голодании, именно так его называют диетологи. Именно при воздержании от пищи в лечебных целях боли в голове наблюдаются наиболее часто, болезненность обычно концентрируется в затылочной области головы, в некоторых случаях боль настолько сильна, что даже сильные обезболивающие препараты не могут её снять.

Лечебное голодание обычно назначается врачом, это делается для того, чтобы удалить из органов все вредные токсины и вещества, в очень многих книгах данный тип голодания описан очень подробно, при этом к нему есть несколько тысяч различных отзывов. Даже в наше время многие люди соблюдают такое голодание, например, воздержание от еды для очищения организма происходит в пост. Когда в организм не поступает пища, он начинает постепенно очищаться от всего вредного и ненужного, а затем происходит процесс оздоровления всех систем органов. Через несколько дней после начала строгого голодания, женщина сможет ощутить не только улучшение работы всего организма, но также возникнет чувство легкости и прилив энергии.

Головные боли могут возникать из-за стресса, например, если девушка не подготовила свой организм к голоданию, то болезненность в голове очень вероятное явление, так как стрессовые ситуации не редко вызывают сильную головную боль. Пища не поступает в организм человека, хотя до этого еда постоянно была в доступе, если мозг посылал сигнал голода. Когда еда в организм не поступает, а сигналы голода все еще идут, организму приходится перестраиваться, что также является стрессом и перегрузкой, это не редко вызывает головные боли.

Мозг перестраивается и посылает сигналы на расход тех жировых отложений и минералов, которые были накоплены за все время. Таким образом получается, что организм сам расходует все ненужные нам ресурсы, так и происходит очищение организма, а также устранение лишнего жира. Пока организм голодает, он использует все ресурсы, которые имеются у него в доступе, одновременно выводя излишки шлаков и токсинов из клеток органов.

Как уже говорилось выше, за период длительного голодания, организм с легкостью очищается от всех вредных веществ, которые успели накопиться в отложениях жира и старых тканях органов. головная боль возникает чаще на первых этапах голодания, так как в кровь может выделяться большое количество шлаков, организм расходует отложения жира, а вместе с ним проникают в организм и шлаки, через несколько дней пищеварительная и выводящая система удалят все вредное из органов, именно тогда пройдут головные боли. Диетологи уже не раз говорили о том, что сильная зашлакованность организма зачастую является главным фактором появления болезненности в голове в период воздержания от приема пищи.

Каковы главные признаки "голодного" симптома?

При голодании болезненность в голове должна иметь свои основные симптомы, например, характер боли может быть легкий или средний, но если женщина склонна к болезненности в голове, то могут возникать сильные мигрени. Боль обычно располагается в области лба или затылка, также болезненность возникает на поверхности головы. Боль не должна быть пульсирующей, она обычно протекает более равномерно и не сильно беспокоит, болезненность может переходить с одного участка головы на другой. Чаще всего при возникновении боли, у пациента наблюдается слабость в теле и быстрая утомляемость, но это вполне объяснимо стрессом и недостатком энергии.

Как устранить головную боль без таблеток

Не редко женщины жалуются, что при соблюдении определенной диеты, у них возникают сильные головные боли, медикаментозная терапия не всегда уместна в этом случае, ведь таблетки засоряют организм, а на голодный желудок некоторые обезболивающие вообще запрещено принимать. В этом случае стоит опробовать более простые, но весьма действенные методы, которые помогут уменьшить головные боли, а также дадут возможность избежать появления новых болезненных ощущений.

Первое о чем стоит сказать, это то, что диета не должна вызывать недомогания, если строгое голодание постоянно провоцирует головные боли, придется отказаться от такого метода воздержания от пищи. В большинстве случаев достаточно только сменить диету, и болезненность в голове пройдет, желательно добавить в диету больше полезных микроэлементов и витаминов. Основой любой диеты является чистая вода, если не соблюдать питьевой режим, то головные боли будут мучить женщину постоянно, даже диетологи не раз говорят своим пациентам о том, что сильное чувство голода можно легко утолить, если выпить один стакан чистой воды. Вода является блокатором голода, если ощущение ложное, то через несколько минут оно полностью пройдет, но если голод не отступил, можно немного перекусить.

От женщин можно часто услышать, что они постоянно сидят на различных диетах, но это не показывает хороших результатов, кроме того, сброшенные килограммы возвращаются, и приводят с собой "друзей". В этом случае очень рекомендуется выходить из такой диеты правильно, не стоит набрасываться на пищу, лучше пересмотреть свой рацион, внести в него более полезные продукты, а перекусывать часто, но очень небольшими порциями. Если же захочется серьезно сменить свой рацион, лучше всего проконсультироваться об этом с хорошим диетологом, так как далеко не все виды диет разрешены к использованию при некоторых хронических заболеваниях.

Чтобы избавиться от "голодных" болей в голове, стоит немного поесть, в этом случае стоит обратиться к белковой пище, например, в мясе содержится много белка, тут стоит обратить внимание на менее калорийное мясо. Кроме того, чтобы не набирать лишние килограммы, необходимо отваривать или готовить мясо на пару, подают его только с отварными и печеными овощами. На переваривание такого блюда организму придется потратить намного больше времени, чем на переваривание вредной и легкой пищи. Кроме этого, в рацион можно внести немного рыбы, злаков, молока и кисломолочных напитков, все эти продукты помогут устранить сильное чувство голода, а также притупить головную боль.

Некоторые предпочитают кушать немного шоколада, чтобы притупить ощущение голода, но это не верный подход, так как даже горький шоколад может спровоцировать усиление головной боли. Также не лучшим вариантом станет твердый сыр, в нем имеется тирамин, который повышает давление в сосудах, а это безусловно только усилит болезненность в области головы. Очень важно во время полезного голодания не давать организму ощущать сильное чувство голода, которое провоцирует головные боли, лучше съесть пару орехов или немного банана, чтобы притупить ощущение голода, это поможет с легкостью избежать возникновения неприятного симптома. При этом боль в голове чаще всего возникает далеко не из-за голода, а именно из-за недостатка воды в организме, необходимо пить не меньше двух литров жидкости за день.

Рекомендуем: Лечебное водное голодание: подготовка, проведение и правильный выход

Некоторые диетологи уверены, что головную боль можно снять массажем или релаксацией, первый вариант наиболее эффективен, достаточно найти точки головной боли и осторожно помассировать их, через несколько минут болезненность становится менее заметной. Релаксация помогает не так хорошо, но расслабление и отдых смогут также устранить боль в голове, если же совместить эти два метода, то устранить боль в голове будет быстрее и проще.

Использование таблеток для снятия боли

Терапия с помощью медикаментов при голодании должна применяться только в крайнем случае, дело в том, что таблетки от боли имеют вредный для организма состав, и хотя они смогут устранить болезненность, всё же препараты окажут негативное влияние на кишечник, поджелудочную железу, желудок и печень. Если так получилось, что даже после употребления пищи и воды, головная боль никуда не исчезла, стоит прогуляться на свежем воздухе, это очень хорошо помогает насытить мозг кислородом и снять боль. Когда даже такой метод не помог, можно обратиться к анальгетикам, эти препараты помогут расширить сосуды головного мозга, но в этом случае боль не будет связана с диетой.

Итак, чтобы избавиться от болезненности, стоит взять самые простые анальгетики, это может быть Анальгин, Панадол или Баралгин, действие у препаратов одинаковое, различен незначительно состав и цена. Но сразу стоит сказать о том, что каждое из этих медикаментозных средств принимается исключительно на полный желудок, если принять Анальгин на голодный желудок, это может спровоцировать тошноту и резкие боли в желудке, постоянный прием анальгетиков натощак может привести к серьезным проблемам с желудком.

Очень важно помнить, что нестероидные средства против воспаления не могут приниматься при головных болях, если использовать их часто, то препараты приведут к развитию гастрита с повышенной кислотностью, язвы желудка и кишечника. По этой причине все обезболивающие таблетки принимаются исключительно после приема пищи.

Врачи рекомендуют сначала опробовать более простые методы устранения головной боли, прибегать к применению лекарств стоит в самых крайних случаях. Точечный массаж, свежий воздух, обильное питье и расслабление являются отличным методом избавления от неприятного симптома.

Как остановить прерывистое голодание

Написано и проверено с медицинской точки зрения Ana Reisdorf MS, RD 26 января 2020 г.

Прерывистое голодание - отличный способ похудеть и зарядиться энергией, не чувствуя, что вы соблюдаете строгую диету. Режим питания переключается между циклами приема пищи и голодания, и было показано, что он приносит огромную пользу как для ума, так и для тела.

Как и все, у него есть побочные эффекты, такие как периодические головные боли голодания.Головные боли могут возникать во время голодания, но, к счастью, есть ряд вещей, которые вы можете предотвратить и быстро остановить.

Почему у вас периодически возникают головные боли при голодании?

Прерывистое голодание - это режим питания, который контролирует, когда вы едите, а не то, что вы едите. Существует несколько различных методов голодания, и, хотя это может показаться чрезмерным, большинство людей естественным образом постятся во время сна, и для этого требуется просто продлить эти часы. Многие исследования показали, что он может вызвать потерю веса, улучшить обмен веществ и даже защитить от болезней.

Режим питания не обходится без побочных эффектов, которые проявляются в виде головных болей во время периодического голодания. Считается, что одной из наиболее частых причин этих головных болей является низкий уровень сахара в крови из-за меньшего количества калорий. Однако периодические головные боли натощак также наблюдались у людей с нормальным уровнем сахара в крови. Это показывает, что это не просто одна из причин головных болей.

Эксперты считают, что периодические головные боли натощак связаны с отменой кофеина.Кофеин - одно из наиболее употребляемых психоактивных веществ во всем мире. Он действует как стимулятор нервной системы и может повысить внимательность и концентрацию внимания.

Любой, кто пытался отказаться от кофеина, знаком с симптомами отмены кофеина. Головные боли - один из наиболее частых побочных эффектов. В зависимости от типа голодания внезапное сокращение потребления кофеина может вызвать симптомы отмены.

Другая причина, по которой вы можете испытывать головные боли во время прерывистого голодания, - это обезвоживание.Обезвоживание может вызывать не только головные боли, но также может вызывать вялость и замедление пищеварения. Небольшое исследование хронической мигрени показало, что 34 ou

.

Головная боль: когда волноваться, что делать

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
.

Попробуйте эти 9 простых приемов для быстрого избавления от головной боли

Для многих людей в современном загруженном мире головная боль становится все более частым явлением. Иногда они являются результатом заболеваний, но часто это просто результат стресса, обезвоживания, поздней работы ночью или просто переусердия во время занятий спортом.

Хотя существует множество методов лечения головной боли, в том числе ибупрофен или ацетаминофен, отпускаемые без рецепта, или лекарства от головной боли, отпускаемые по рецепту, они не всегда устраняют симптомы.

И хотя это может показаться заманчивым, раствор не должен принимать больше рекомендованной дозировки. Фактически, многие распространенные (и очень простые) привычки образа жизни могут помочь уменьшить головную боль без каких-либо таблеток.

Да, массаж может показаться роскошным, но он также невероятно лечебный. Иногда головные боли возникают из-за напряжения в верхней части тела из-за мышечного напряжения из-за неправильной осанки или жестких тренировок.

Массаж может уменьшить хроническую боль, а также снять мышечное напряжение, которое вызывает головные боли.

Найдите время, чтобы исследовать типы массажа (шведский, глубокий тканевый, шиацу и т. Д.) И получите надежные рекомендации для ближайшего к вам практикующего, который сможет эффективно решить ваши конкретные проблемы.

При головных болях, связанных с мышечным напряжением, горячие и / или холодные компрессы могут помочь. Для холодной части поместите лед в полиэтиленовый пакет, покрытый тонкой тканью, чтобы не повредить кожу. Поместите пакет со льдом на лоб и / или щеки, где бы вы ни находились.

Только не забудьте ограничить время нанесения холодных компрессов не более 10 минутами за раз.

Горячую порцию можно приобрести в большинстве аптек или приготовить самостоятельно из сырого риса. Возьмите небольшую наволочку или кусок ткани и заполните ее примерно на две трети сырым рисом. Сшейте или свяжите открытый конец вместе.

При необходимости поместите рис в микроволновую печь в течение одной минуты. Нанесите на затылок или лоб для облегчения боли.

Ароматерапия - это исследование того, как определенные запахи могут вызывать положительные и даже исцеляющие реакции в мозге.

Сообщается, что некоторые запахи успокаивают и уменьшают частоту головной боли.К ним относятся экстракт мяты перечной, эвкалипта и масла лаванды. Их легко купить во многих местных магазинах здорового питания или в Интернете.

Иглоукалывание включает в себя приложение тонких, острых игл к ключевым участкам тела как средство продвижения потока энергии. Считается, что он стимулирует естественные обезболивающие в организме, и, согласно данным Национального института здоровья, снижает частоту и тяжесть головной боли.

Да, дышит. Знаешь, это ты уже делаешь постоянно! Это может показаться глупым, но головные боли, связанные с напряжением, иногда можно уменьшить с помощью регулярных дыхательных упражнений, которые помогают сосредоточить внимание и расслабить мышцы.

Начните с поиска тихого места с удобным креслом в вашем доме, офисе или другом месте, где вас не будут отвлекать. Затем сделайте медленные, ритмичные вдохи, вдыхая в течение пяти секунд, а затем выдыхая в течение пяти секунд. Когда вы расслабляетесь, напряжение в мышцах уменьшается.

Вы также можете попробовать методику прогрессивной релаксации, сосредоточив внимание на каждой из основных групп мышц вашего тела. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх.

Обезвоживание может вызвать головную боль, но этого легко избежать.Схватка старого доброго стакана воды может помочь так же, как и напитки, содержащие электролиты, такие как Pedialyte, Gatorade или Powerade.

Но так же, как есть напитки, которые могут уменьшить головную боль, есть и те, которые могут их вызвать.

Слишком много кофе или безалкогольных напитков с кофеином может вызвать головную боль. Так что, если вы обычно начинаете свой день с четверного латте Starbucks, вы можете обменять его на смягченную смесь, состоящую из половины кофеина и половины кофеина без кофеина.

Алкоголь, особенно красное вино, также может вызывать обезвоживание, вызывающее головные боли.

Мы много слышим о проблемах со здоровьем, вызванных недостатком сна, и невыполнение дневного минимума может привести к хроническим головным болям. Но знать, что вам нужно больше сна, и получать его - это разные вещи.

Есть несколько способов улучшить количество и качество сна, в том числе следующие.

Установите режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь регулярно.Даже если вы ложитесь спать на 15 минут раньше или ложитесь спать на 15 минут позже, это может быть шагом в правильном направлении.

Избегайте приема стимуляторов за несколько часов до сна. Стимуляторы, такие как алкоголь, сахар, никотин и кофеин, могут мешать вам спать и не дают спать по ночам, если вы ходите в туалет. Дайте вашему телу время расслабиться, прежде чем ваша голова действительно коснется подушки.

Выберите расслабляющее занятие перед сном. Выключите телевизор или компьютер и побалуйте себя хорошей книгой или примите горячую ванну.Это может показаться старомодным, но небольшое расслабление имеет большое значение!

Известно, что некоторые продукты, хотя и вкусные, вызывают головную боль. Попробуйте вести «дневник головной боли» о еде и напитках, которые вы потребляете ежедневно или особенно когда у вас болит голова.

Если вы определили конкретный триггер, избегайте его в течение некоторого времени и посмотрите, уменьшатся ли головные боли. К возможным проблемным продуктам относятся:

Продукты и напитки, содержащие кофеин. Примеры включают шоколад, кофе, колу и чай.

Пищевые продукты, содержащие глутамат натрия. MSG используется в качестве консерванта и традиционно используется в некоторых азиатских кухнях. Он также содержится в таких продуктах, как лапша быстрого приготовления.

Нитратосодержащие продукты. Самое простое мясо, такое как хот-доги, обеденное мясо, колбаса и пепперони, может вызывать головную боль.

Продукты, содержащие тирамин. Тирамин - это соединение, вырабатываемое при расщеплении аминокислоты тирозина, и оно содержится в таких продуктах, как пицца и выдержанные сыры.

Тепло и комфорт дымящейся чашки травяного чая делают ее отличным способом расслабиться ночью. Те же успокаивающие свойства могут иметь обезболивающий эффект. Поскольку травы могут взаимодействовать с заболеваниями и лекарствами, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пить эти чаи.

Любимые средства для расслабления - ромашка, имбирь и одуванчик.

Рэйчел Налл - медсестра из Теннесси и внештатный писатель. Свою писательскую карьеру она начала в Associated Press в Брюсселе, Бельгия.Хотя ей нравится писать на самые разные темы, здоровье - это ее практика и страсть. Налл работает штатной медсестрой в отделении интенсивной терапии на 20 коек и специализируется в первую очередь на кардиологической помощи. Ей нравится рассказывать своим пациентам и читателям, как вести более здоровую и счастливую жизнь.

.

Как избавиться от головной боли без лекарств

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Головные боли - это очень распространенная форма боли, которая может доставлять неудобства, если она у кого-то есть. Вместо того, чтобы прибегать к безрецептурным обезболивающим, люди могут попробовать множество естественных методов, которые помогут им избавиться от головной боли.

В этой статье мы рассмотрим ряд домашних и натуральных средств от головной боли.Люди могут сразу попробовать многие из этих средств, а некоторые из них могут помочь предотвратить головные боли в будущем.

Поделиться на PinterestПитьевая вода остановит обезвоживание, которое может быть основной причиной многих головных болей.

Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить головные боли или уменьшить их тяжесть.

Обезвоживание может быть основной причиной многих простых головных болей. Это также может изменить то, как человек чувствует, действует или думает.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Antioxidants , даже небольшое обезвоживание может изменить образ мышления и функции людей, что приведет к ухудшению их самочувствия, с головной болью или без нее.

Вода может помочь человеку в этой ситуации почувствовать себя лучше, хотя некоторые исследования более осторожны.

Критическое прочтение одного исследования, опубликованного в журнале Journal of Evaluation in Clinical Practice , отметило, что питьевая вода не уменьшала продолжительность головных болей у людей, но действительно заставляла их субъективно чувствовать себя лучше.

Чтобы избежать обезвоживания, достаточно просто носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жидкости, таких как фрукты, смузи или супы, также может улучшить гидратацию.

Холодный компресс - это простое средство от головной боли, которое у многих есть под рукой. Прикладывание пакета со льдом или другого холодного предмета к голове или шее может помочь сузить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление в этой области. Это может временно облегчить головную боль.

Исследование, опубликованное в Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что прикладывание пакетов со льдом к шее на 30 минут значительно снижает боль у людей с мигренью.

В других случаях, например, при головной боли напряжения, когда мышцы слишком напряжены, теплый компресс может помочь расслабить эти мышцы и принести облегчение.

Теплый компресс может быть таким же простым, как полотенце. Люди могут получить тот же эффект от прохладного душа или ванны.

В некоторых случаях головная боль возникает по физическим причинам. Проверьте все, что оказывает слишком сильное давление на голову. Это может быть слишком узкий хвостик или пучок, либо слишком долго надетая шляпа или повязка на голову.

Некоторые люди, страдающие головными болями, становятся чувствительными к свету. Яркий офисный свет или даже яркий свет смартфона могут ухудшить симптомы.

Может помочь отдых в темной или тускло освещенной комнате во время восстановления от головной боли.

Травяной чай может быть полезным способом добавить воды в рацион, а также обладает преимуществами других природных соединений.

Например, имбирный чай может помочь при мигрени. Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что имбирный порошок оказывает схожее действие с обычным лекарством от мигрени. Простой чай из теплой воды и имбирного порошка может помочь при симптомах.

Другие потенциально успокаивающие чаи включают травы, такие как мята перечная, ромашка и лаванда.

Физические упражнения могут помочь сохранить здоровье тела и улучшить кровообращение, что может снизить вероятность появления головной боли.

В одном из обзоров исследования за 2018 год, опубликованном в журнале Children , было отмечено, что слишком мало упражнений на самом деле может повлиять на головные боли у подростков. Регулярные умеренные упражнения могут помочь, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение 30 минут в день.

Иногда непереносимость пищевых продуктов может быть основной причиной таких симптомов, как головная боль.

Если кажется, что головная боль появляется после еды, людям может быть полезно вести дневник питания со всем, что они едят каждый день. Это может позволить им идентифицировать и избегать любых продуктов, которые могут вызвать головную боль.

Различные проблемы могут вызывать головные боли, и проблемы со сном относятся к числу наиболее распространенных.

Слишком много или слишком мало сна или плохой сон могут вызвать головную боль у некоторых людей, поскольку они не полностью отдохнули.

Как отмечается в одной статье в журнале Sleep , взрослым следует стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Иглоукалывание - это часть традиционной китайской медицины, при которой практикующие вводят маленькие иглы в поверхность кожи. Цель состоит не в том, чтобы причинить боль, а в том, чтобы стимулировать собственную энергию тела.

В обзоре, опубликованном в журнале Children , отмечается, что исследования показали, что иглоукалывание является эффективным способом предотвращения мигрени и головных болей напряжения или уменьшения их частоты.

Массаж определенных точек давления может помочь снять напряжение в голове и уменьшить головную боль.Многие люди делают это инстинктивно, например, потирая шею сзади или ущипнув кончик носа, когда чувствуют стресс.

Возможно, в этих инстинктах есть доля правды. Многие люди считают, что массаж висков, челюсти или шеи может помочь снять напряжение и уменьшить головную боль от напряжения, возникающую из-за чрезмерного стресса.

Некоторые другие области, которые можно попробовать массировать, включают область между бровями и две точки у основания бровей по обе стороны от переносицы.Эти пятна могут сдерживать напряжение глаз или головы, и их массаж может помочь снять это напряжение.

Массаж шеи у основания черепа также может помочь снять напряжение.

Опять же, в обзоре Children отмечается, что тренировки и техники релаксации могут помочь многим людям с симптомами головной боли, а также снизить уровень стресса и беспокойства.

Техники релаксации включают такие практики, как глубокое дыхание животом, управляемые медитации и активное сосредоточение на расслаблении мышц.

Употребление напитков с кофеином, например кофе, чая или газированных напитков, иногда может облегчить головную боль.

Некоторые обезболивающие, разработанные от головных болей, включают кофеин, так как это соединение может повысить их эффективность.

Как отмечается в обзоре, опубликованном в журнале Journal of Headache and Pain , кофеин сам по себе может помочь уменьшить симптомы головной боли напряжения или мигрени. Кофеин расслабляет кровеносные сосуды, что может поддерживать кровообращение и снимать напряжение.

Ароматерапия с использованием некоторых эфирных масел также может облегчить симптомы головной боли. В обзоре Children 2018 года было отмечено, что вдыхание эфирного масла лаванды в течение 15 минут снижает выраженность головных болей, согласно одному исследованию.

Отдельное исследование, опубликованное в журнале Pain , показало, что масло перечной мяты более эффективно для снятия головных болей напряжения, чем плацебо.

Запах эфирных масел может беспокоить некоторых людей, и эксперименты с разными маслами, которые люди находят расслабляющими, могут быть способом облегчить симптомы головной боли.

Обзор 2015 года, опубликованный в журнале Nutrients , предполагает, что люди, которые регулярно испытывают кластерные головные боли или мигрень, могут иметь более низкий уровень магния.

Добавление магния в рацион в качестве добавки может помочь уменьшить головные боли или предотвратить их в этих случаях.

Некоторые витамины группы В могут помочь защитить от головных болей или уменьшить их. В одном обзоре 2015 года, опубликованном в Biomed Research International , отмечалось, что витамины, включая фолиевую кислоту, а также витамины B-6 и B-12, могут играть роль в предотвращении мигрени или уменьшении симптомов головной боли.

Витамины группы B легко доступны в виде добавок нескольких торговых марок, которые люди могут купить в Интернете.

Витамин Е также может играть роль в симптомах головной боли. Обзор витаминных добавок 2015 года показал, что витамин Е может облегчить головную боль и симптомы мигрени, вызванные менструальной мигренью, с низким риском побочных эффектов.

Это может быть полезно для женщин, страдающих мигренью во время менструального цикла, так как витамин Е может помочь поддерживать баланс гормонов и предотвратить симптомы.

Однако обзор действительно требовал более масштабных исследований, прежде чем делать какие-либо заявления о витамине.

Некоторые люди могут плохо реагировать на чрезмерное употребление алкоголя. Головная боль - один из наиболее частых побочных эффектов похмелья. Это может быть связано с тем, что алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя организм выделять больше воды с мочой.

Такие головные боли возникают не только при приступах пьянства. Даже при легком или умеренном употреблении алкоголя у некоторых людей алкоголь может вызывать легкие симптомы обезвоживания или усиливать головные боли.

Любой, кто не уверен, влияет ли алкоголь на них таким образом, может попытаться ограничить употребление алкоголя и посмотреть, изменит ли это или предотвратит их симптомы.

Для людей, которые часто испытывают мигрень, избегание резких запахов может быть разумным шагом при попытке их предотвратить.

Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что запахи от таких источников, как духи или другие сильно пахнущие химические вещества, могут вызвать мигрень уже через несколько минут воздействия.

Может помочь, если люди будут избегать источников этих запахов, таких как универмаги, тех, кто пользуется большим количеством духов, или химических запахов от чистящих средств.

Существует много разных типов головной боли, и одно натуральное средство может быть более подходящим, чем другое, для облегчения определенного вида. Некоторые распространенные типы головной боли включают:

  • Головные боли напряжения. Самая распространенная головная боль, которая часто возникает после того, как человек переутомился и его мышцы напрягаются. Боль появляется в средней и верхней части головы, которая может ощущаться как будто обмотана тугой резинкой.
  • Головные боли носовых пазух. Этот тип включает боль за глазами и носом, а также чувство заложенности в голове.Подобная головная боль возникает при похмелье.
  • Кластерные головные боли. Эти головные боли могут появляться в течение дня, вызывая колющую, острую боль в одной точке головы.
  • Мигрень. Мигрень обычно вызывает пульсирующую боль за глазами, которая усиливается и пульсирует по всей голове. Человек также может стать очень чувствительным к свету, активности или движению.

Есть несколько натуральных и домашних средств, с помощью которых люди могут попытаться избавиться от головной боли без использования лекарств.Некоторые из них могут лучше работать при разных типах головной боли.

В конце концов, некоторые головные боли могут по-прежнему не поддаваться лечению этими методами, и прием безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил), ацетаминофен (Тайленол) или напроксен (Алив), может принести облегчение.

Важно не игнорировать постоянную головную боль. Постоянный симптом может быть признаком основной проблемы. Люди могут захотеть обсудить с врачом постоянную или особенно сильную головную боль вместе с другими симптомами, чтобы найти и решить проблему.

.

Ответы на 19 важных вопросов | Юрий Элькаим

по: Юрий Элькаим


Если вам интересно, как реализовать прерывистое голодание или какой-либо другой протокол голодания один раз в неделю, я собираюсь предоставить вам окончательный учебник по этой удивительной диетической практике.

Видите ли, прерывистое голодание - это, пожалуй, самый дешевый и самый мощный метод исцеления, который мы можем включить в свою жизнь.

В каждой религии есть элемент поста - будь то 30-дневный Рамадан или однодневный пост Юм-Киппур. Наши древние предки определенно что-то понимали.

Мы, люди, соблюдаем пост с тех пор, как впервые ступили на землю. У наших палеолитических предков не было роскоши круглосуточных круглосуточных магазинов, кофейни Starbucks на каждом углу или даже холодильников для хранения еды.

Таким образом, они ели то, что было свежо.

Но иногда они не могли найти что-нибудь поесть, и их тела эволюционировали, чтобы работать без еды в течение продолжительных периодов времени.Сегодня у нас все еще есть та же биология - мы совсем не эволюционировали.

И, во всяком случае, голодание время от времени более «естественное» и более здоровое, чем постоянное питание 3-4 (или более) приемов пищи в день . Ниже я покажу вам доказательства.

В течение многих лет мои клиенты и читатели спрашивали меня, что лучше для похудания; 3-5 приемов пищи в день или периодического голодания, не говоря уже о том, что они также хотели знать, как это делать.

Итак, в этом посте я собираюсь ответить на 18 самых распространенных вопросов о голодании, которые мне задают, чтобы дать вам твердое представление о теме.

Давайте начнем…

Что нужно знать о прерывистом голодании

1. Что такое прерывистое голодание?

Это режим питания, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и отказа от еды. Это не диета, которая гласит: «Ешьте это, а не то», а скорее, вы не едите какую-либо пищу в течение определенного периода времени - обычно 16–24 часов.

Существует несколько различных типов прерывистого голодания (выделено ниже), но все они служат одной цели - дать вашему телу время без еды, чтобы тратить больше своей энергии на внутреннее исцеление и восстановление. - то, что не может произойти, когда вы постоянно в сытом состоянии.

2. Кому подходит прерывистое голодание?

Основываясь на многочисленных преимуществах, которые вы скоро обнаружите, прерывистое голодание действительно предназначено для всех, кто серьезно настроен улучшить свое здоровье и, возможно, сбросить вес, не пересматривая свой рацион.

[Связано: 10 способов быстро похудеть без диеты и физических упражнений]

Технически вам не нужно ничего менять в своей диете, чтобы получить пользу от прерывистого голодания, что делает его очень привлекательным для многих людей.

Это также для тех, кто хочет получить дополнительное преимущество в сжигании жира при сохранении мышечной массы (разве не всем?).

Это совершенно безопасно и дает огромные преимущества, так что на самом деле нужно просто сделать это, попробовать и посмотреть, хотите ли вы этим заниматься регулярно.

3. Каковы некоторые из его преимуществ?

Есть буквально десятки преимуществ! Если вам интересно, как соблюдать периодическое голодание, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, ознакомьтесь с некоторыми из этих невероятных преимуществ, подтвержденных наукой:

Увеличенная продолжительность жизни:

Исследования на животных проводит Dr.Марк Маттсон и его коллеги из Национального института старения. Результаты этих исследований показывают, что животные стареют медленнее и живут дольше, когда потребляют меньше калорий. Исследования показывают, что этого эффекта можно достичь, если меньше есть каждый день или голодать с перерывами. (1)

[Связано: Жить дольше: Окинавский секрет долгой, скудной жизни]

Улучшенный гормональный профиль:

При голодании мы получаем значительное снижение уровня сахара и инсулина в крови, а также резкое повышение уровня гормона роста человека (2,3).Все это способствует похуданию, поддержанию мышечной массы и снижению риска инсулинорезистентности, диабета и сердечных заболеваний.

Более быстрое похудание:

Большинство людей хотят знать, как соблюдать периодическое голодание, потому что слышали, что это безопасный и эффективный способ похудения. И они будут правы.

Многие исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением сжигают больше жира и худеют при прерывистом голодании (4,5).

Вот ряд других документально подтвержденных преимуществ прерывистого голодания:

  • Поддержание массы скелетных мышц
  • Понижение уровня глюкозы в крови
  • Пониженный уровень инсулина и повышенная чувствительность к инсулину
  • Повышенный липолиз (расщепление жиров) и окисление жиров
  • Повышение мРНК разобщающего белка-3 (важна для производства энергии внутри клетки)
  • Повышенный уровень норадреналина и адреналина, что увеличивает расщепление жира
  • Повышенный уровень глюкагона, расщепляющего жир
  • Повышенный уровень гормона роста, сохраняющий мышечную массу

4.Почему это эффективно?

Обзор литературы 2014 года показал, что сила прерывистого голодания обусловлена ​​его влиянием на адаптивные клеточные реакции, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и улучшают производство клеток.

Обзор показал, что у грызунов прерывистое голодание способно защитить от диабета, рака, болезней сердца и нейродегенерации, в то время как у людей оно помогает уменьшить ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит.(6)

Более раннее исследование, проведенное в 2005 году и опубликованное в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что положительные эффекты прерывистого голодания являются результатом по крайней мере двух механизмов: уменьшения окислительного повреждения и повышения устойчивости клеток к стрессу. (7)

По сути, это означает, что помогает вашему телу справляться со стрессом , что включает в себя способность лучше справляться с голоданием (которое является формой стресса).

Голодание также запускает процесс аутофагии , который разрушает и перерабатывает дисфункциональные белки и клеточный мусор.(8)

Это похоже на вывоз мусора и уборку в доме - процесс, который, как вы надеетесь, будет происходить в вашем теле регулярно.

Надеюсь, это даст вам лучшее понимание того, как прерывистый режим работает в вашем теле.

5. Почему прерывистое голодание сжигает жир?

Ранее я упоминал ряд преимуществ прерывистого голодания, многие из которых связаны с потерей жира.

Вот резюме, а также еще несколько механизмов, посредством которых голодание увеличивает «липолиз» (сжигание жира) в организме:

  • Повышенная мРНК разобщающего белка-3 (важна для производства энергии внутри клетки)
  • Повышенный уровень норадреналина и адреналина, что увеличивает расщепление жира
  • Повышенный уровень глюкагона, расщепляющего жир
  • Повышенный уровень гормона роста, который сохраняет мышечную массу и, следовательно, здоровый уровень метаболизма, который, в свою очередь, сжигает больше жира
  • Повышенная активация гормоночувствительной липазы

Давайте поднимемся на один уровень выше технических знаний.

По сути, отказ от еды говорит вашему телу больше полагаться на свои жировые запасы . Это аналогичное явление наблюдается при регулярных тренировках.

По сути, ваше тело становится «умнее» и понимает, что для поддержания уровня сахара в крови и экономии гликогена в мышцах и печени (запасенных углеводов) для потенциального немедленного использования лучше полагаться на жир, который естественным образом обеспечивает больше энергии (9 калорий на грамм) по сравнению с углеводами или белками (по 4 калории на грамм каждого).

6. Какой тип прерывистого голодания лучше всего?

Здесь я объясню, как это сделать с помощью трех разных методов, и расскажу, какой из них я использую еженедельно, помимо того, что он является важной функцией в The All-Day Burning Diet .

Альтернативное дневное прерывистое голодание:

Альтернативное дневное прерывистое голодание - это голодание через день в течение 24 часов. Например, вы обычно едите в понедельник, во вторник, в среду, в четверг, в пятницу, в субботу и так далее.

Этот стиль прерывистого голодания - самая популярная форма, используемая в научных исследованиях, но, насколько я знаю, в реальном мире он не очень популярен. Я никогда не пробовала голодать через день и не планирую этого делать.

На мой взгляд, это немного чрезмерно, и многие из негативных эффектов, наблюдаемых у некоторых женщин во время голодания, обычно связаны с этим типом голодания.

И это имеет смысл, поскольку вы не едите половину времени, что не рекомендуется, особенно женщинам, для которых углеводы и калорийность важны для гормонов и фертильности.

Если это первый метод, который вы попробуете, пытаясь понять, как выполнять прерывистое голодание, я опасаюсь, что это будет слишком сложно для вас, и вы откажетесь от него вообще.

По правде говоря, для большинства людей это неприемлемо, если вам не нравится чувствовать себя несчастным 50% своей жизни. В результате, я думаю, вам лучше использовать один из следующих двух методов прерывистого голодания (или их комбинацию).

16/8 Ежедневное голодание:

Этот тип прерывистого голодания популяризировал Мартин Беркхан из Leangains.com и очень хорошо поработал для него и тысяч его последователей.

Обычно вы голодаете 16 часов и едите оставшиеся 8 часов.

Его общая позиция относительно фазы голодания такова, что она должна длиться всю ночь и в утренние часы. В идеале пост следует прервать в полдень или вскоре после этого, если вы просыпаетесь в 6-7 утра, как и большинство людей. Днем и вечером обычно проводят в сытом состоянии.

Если честно, даже при том, что я делаю обязательное голодание только один раз в неделю, я, вероятно, делаю голодание 16/8 - непреднамеренно - 2-3 раза в неделю в основном потому, что я не хочу есть что-либо примерно до обеденного перерыва.

Не имеет значения, когда вы начинаете свой 8-часовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и остановиться в 16:00. Или вы начинаете в 14:00 и останавливаетесь в 22:00. Делайте то, что работает для вас. Основываясь на моем графике, я обычно ем около 13-17 часов.

1-дневный пост:

Перейдите сюда, чтобы ознакомиться с конкретным планом.

Как следует из названия, это однодневный пост - обычно длится 18-24 часа.

Изначально я узнал об этом от моего хорошего друга Брэда Пилона и с тех пор перенял его.Это также тип прерывистого голодания, который я рекомендую в The All-Day Burning Diet .

Здесь вместо того, чтобы голодать каждый день или через день, вы просто голодаете один раз в неделю. Я считаю, что это наиболее реалистично и надежно для большинства людей.

Чтобы облегчить себе жизнь, просто начните голодание после ужина, чтобы к тому времени, когда вы проснетесь на следующее утро, вы уже закончили около 12 часов голодания. Затем, если вы можете заварить его на воде и / или травяном чае до полудня или раннего вечера, вы станете золотым.

Проучив через этот процесс тысячи людей, позвольте мне сказать, что сурово относиться к себе за то, что вы не успели пройти все 24 часа, - не лучшая идея.

Не ругай себя. Если вы голодали 14, 17, 20 или сколько угодно часов, просто порадуйтесь тому факту, что вы дали своему телу «передышку», чтобы сделать так необходимое очищение и исцеление.

[Связано: 7 рецептов очищающего зеленого сока без фруктов]

Помните также, что ваш первый однодневный пост, скорее всего, будет проблемой, особенно если вы привыкли есть все время.Тем не менее, это также будет одним из самых приятных событий, которые вам предстоит пройти, поскольку вы будете много говорить о том, почему вы едите.

Часто вы поймете, что вы не голодны, а скорее беспокоитесь, скучаете или находитесь в «обусловленной» ситуации (например, работаете за своим столом), когда обычно перекусываете едой. Одно только это осознание стоит однодневного голодания.

Какой бы тип прерывистого голодания вы ни выбрали, дополнительным преимуществом, которое он дает, является чуть большая гибкость в диете.

Вам не нужно быть нацистом и придираться ко всему, что вы едите, поскольку еженедельное голодание может помочь убрать часть мусора. Но также не используйте это как пропуск в зал, чтобы есть все, что вы хотите, во время других приемов пищи в течение недели.

7. Как соблюдать периодическое голодание - с чего начать

Независимо от того, мужчина вы или женщина, преимущества голодания слишком многочисленны, чтобы их игнорировать. Так как же начать? Итак, вот отрывок из моей книги The All-Day Burning Diet , в которой однодневное голодание играет важную роль в том, чтобы помочь вам получить и оставаться стройными.

Я прекрасно понимаю, что простое упоминание термина голодание пугает многих людей, вызывая в воображении образы сильных страданий и голода. Они представляют, как просыпаются утром и запускают свой 24-часовой таймер, тревожно отсчитывая миллисекунды, пока они не смогут откусить первый кусок своей еды после голодания. Другие не могут даже представить себе идею прожить целый день без еды.

Это не должно быть так ужасно, и есть подход, который действительно делает это вполне выполнимым.На самом деле это то, чем я занимаюсь. Это немного обман, но он не умаляет пользы от поста, поэтому я советую попробовать. День перед однодневным постом - это ваш однодневный праздник. В этот день, примерно через 3 часа после того, как вы отведали последний кусок последнего приема пищи в течение дня, запустите таймер своего однодневного голодания.

Например, если вы плотно поужинали около 19 часов, ваше тело к 22 часам было бы в состоянии «полу-голодания». катается. Считайте, что это начало вашего поста. Удалите мешок и поспите 7-8 часов.К тому времени, когда вы просыпаетесь, вы в буквальном смысле завершаете одну треть дневного голодания, не моргнув ресницами.

Если вы похожи на меня, то по утрам вы не проголодаетесь. Вполне вероятно, что это произойдет, учитывая, сколько вы набились накануне. Так много на завтрак. Если вы можете дойти до обеда, выпив несколько стаканов воды, значит, вы потеряли 14 часов голодания.

И если вы дойдете хотя бы до 16:00, это 18 часов. Вы действительно в огне.Может, в награду выпьешь чашку мятного чая. В конце концов, именно тогда действительно начинают проявляться огромные преимущества для здоровья от кратковременного голодания.

На этом этапе, если вы действительно не можете этого принять, вы можете съесть смузи или небольшую порцию еды, чтобы прервать голодание. Однако, если вы действительно хотите выиграть, перекусите до обеда. Как только вы дойдете до 22:00, вы сделали это. Вы успешно завершили голодание и можете лечь спать, мечтая о завтраке.

Если вы не можете дождаться утра, чтобы поесть, я рекомендую небольшую порцию пищи с высоким содержанием белка или, что еще лучше, протеиновый коктейль с несколькими углеводами примерно за час до сна.Таким образом, вы обеспечите свои мышцы необходимыми белками, а животик останется довольным до утра. Однодневное голодание - непростая задача, но она также возможна, и если сосредоточить внимание на преимуществах, это станет намного более выполнимым. Ты можешь сделать это? Бьюсь об заклад, ты сможешь.

Что делает все намного проще, так это просто принятие решения сделать это. Большинству людей тяжело без еды, потому что они постоянно думают о том, что они будут есть дальше. В середине напряженного дня это просто невыносимо, потому что удовлетворение от вкусной еды, даже если она вам не подходит, помогает людям развеять тоску.Когда этой еды нет, они начинают паниковать.

Когда вы сознательно принимаете решение, что завтра будет постный день, вы активируете новый механизм внутри себя. Вы вынуждены позволить своим внутренностям перезарядиться, пока вы размышляете о вредных привычках в еде, которыми вы занимались самолечением. Пост - такой мощный инструмент для глубоких изменений. Неудивительно, что люди обращались к нему веками ».

Вот и все. Это все, что вам нужно, чтобы начать прерывистое голодание.

8. Как выполнять прерывистое голодание для похудания?

Подобно тому, что я описал выше, самый простой способ делать прерывистое голодание для похудения - это просто делать его раз в неделю.

Хотя во многих исследованиях голодания использовалось голодание «через день», когда вы в основном не едите через день (что безумие, если вы спросите меня), вы все равно можете увидеть заметные результаты похудания всего за один день голодание каждую неделю.

Так что закончите обед и начните поститься после этого.Тогда, если вы доживете до ужина следующего дня, вы будете золотыми. Помните, когда ваше тело голодает, оно начинает больше полагаться на запасы жира в качестве топлива.

Таким образом, он помогает вам стать сжигателем жира вместо сжигателя сахара, который постоянно жаждет еды. Это очень освобождающий процесс.

Вот еще одна стратегия, которую вы можете использовать для ускорения похудания во время периодического голодания:

В любое время дня делайте 5-10 минут интервальных тренировок высокой интенсивности, чтобы увеличить выработку катехоламинов вашим телом.Это ваши гормоны «бей или беги», в частности адреналин и норадреналин, которые выделяются надпочечниками в ответ на стресс, например, тренировки высокой интенсивности.

Одна из функций этих гормонов - расщеплять накопленный в организме жир на свободные жирные кислоты, которые затем могут быть преобразованы в энергию. Это интенсивное упражнение также намного быстрее истощает запасы гликогена.

Поскольку гликоген истощается, ваше тело должно в дальнейшем полагаться на сжигание жира для получения энергии.

Вы не получите катехоламиновой реакции при упражнениях низкой интенсивности.(Если слово «интенсивность» пугает вас, не пугайтесь. Вы будете делать только 5-10-секундные тренировки, перемежающиеся с приятным и легким восстановлением.)

И если вы хотите вывести сжигание жира на новый уровень, то после того, как вы закончите интервалы, потратьте 30 минут или больше на приятную легкую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы сжечь эти свободные жирные кислоты (из расщепленного жира) которые попали в ваш кровоток.

Посттренировочный период - это когда ваше тело, восстанавливаясь, действительно полагается на эти жиры в качестве топлива.

Например, исследование 2008 года показало, что, несмотря на то, что углеводы были основным источником топлива во время тренировки, в течение более 3 часов после нее жиры стали основным источником энергии. (9)

В основном, больше всего жира сжигалось после тренировки. Но, опять же, интенсивность тренировки готовит почву для этого.

Итак, чтобы по-настоящему воспользоваться этим окном для сжигания жира, я настоятельно рекомендую после интервалов высокой интенсивности выполнять 30 минут (или больше) кардио низкой интенсивности, например ходьбу.

Это поможет доставить свободные жирные кислоты, плавающие в кровотоке, в мышцы, которые будут сжигаться в качестве топлива.

9. Что мне есть после периодического голодания?

Один из самых важных шагов в изучении прерывистого голодания - это выяснить, как легко вернуться к еде.

Когда вы закончите пост, вам нужно сделать вид, что поста никогда не было. Никакой компенсации, никакого вознаграждения, никакого особого способа питания и никаких перееданий.

В ту минуту, когда вы решите прекратить голодание, просто сотрите голодание из своей памяти и ешьте точно так, как вы обычно едите в это конкретное время дня (при этом, конечно же, есть ответственно).

Если вы заканчиваете пост во время обеда, поужинайте. Если вы заканчиваете пост в 16:00 и обычно не обедаете до 18:00 или 19:00, то перекусите ... но не больше, чем вы обычно едите в это время.

Нет волшебного способа закончить пост. Лучшее, что вы можете сделать, - это просто притвориться, что вы никогда не постились, и начать есть так, как вы обычно едите в определенное время дня.

Одна вещь, которую я заметил у многих клиентов, это то, что они склонны «жаждать» более здоровой пищи в конце голодания.

В результате они выбирают зеленый смузи или полезную закуску вместо того, чтобы съесть большую пиццу (как вы могли подумать, если ничего не ели весь день).

10. Вредно ли прерывистое голодание для сахара в крови?

Истина о низком уровне сахара в крови заключается в том, что он встречается не так часто, как нас часто убеждают. Но, очевидно, посоветуйтесь со своим врачом, если вы не уверены.

Для подавляющего большинства здорового населения мы можем легко поддерживать здоровый уровень сахара в крови, который не является ни слишком высоким, ни слишком низким, в целом ряде различных ситуаций, включая голодание и интенсивные упражнения.

В исследовании, посвященном изучению воздействия 24-часового голодания, было обнаружено, что голодание не приводит к падению уровня сахара в крови ниже 3,5 ммоль / литр, что означает, что в течение всех 24-х голоданий уровень сахара в крови медленно снижался, но оставался на нормальном уровне без -гипогликемический уровень. (10)

11. Могу ли я заниматься спортом при прерывистом голодании?

Я настоятельно рекомендую вам выполнять как можно больше различных видов упражнений. Как и в случае с питанием, я считаю, что разнообразие является ключом к упражнениям, а йога и катание на горных велосипедах - отличные примеры упражнений, дополняющих периодическое голодание.

Пока вы занимаетесь какой-либо формой силовых тренировок хотя бы два или три раза в неделю, вы не потеряете мышечную массу, поскольку периодическое голодание фактически увеличивает гормон роста, который помогает сохранить мышцы.

Вы можете заметить одну вещь: если вы тренируетесь в день, когда вы поститесь, ваш уровень энергии может быть немного ниже.

Это потому, что тренировка будет задействовать сниженные запасы гликогена, а это означает, что вы можете устать раньше, чем в традиционный день «еды».

Тем не менее, упражнения, особенно в течение короткого времени с высокой интенсивностью, в голодном состоянии - это секретное оружие, которое я настоятельно рекомендую вам изучить, поскольку они значительно ускорят потерю жира (подробнее об этом ниже).

12. Почему я испытываю чувство голода при прерывистом голодании?

Что ж, вы не едите никакой пищи, поэтому ваш желудок, естественно, может то тут, то там странно рычать.

Кроме того, ваш гормон голода грелин реагирует на недостаток пищи в желудке, что, естественно, заставляет его работать на всю катушку, заставляя ваш мозг думать, что вы голодаете.

По мере того, как ваше тело приспосабливается, муки голода обычно проходят после первых 2-3 голоданий.

13. Почему при прерывистом голодании у меня болит голова?

Во-первых, не все.

Но было много исследований поста и головных болей в Рамадан. (11,12) Похоже, что женщины особенно подвержены головным болям во время голодания.

Это не из-за обезвоживания и может быть похоже на симптомы абстиненции, похожие на головные боли, которые вы испытываете, когда бросаете пить холодный кофе с индейкой.

По моему опыту, если вы испытываете головные боли, они, как правило, проходят после первых двух постов.

При необходимости вы можете лечить головную боль так же, как обычно, когда не поститесь. Просто не забывайте пить много воды и подышать свежим воздухом во время голодания (и в целом).

14. Можно ли пить при прерывистом голодании?

Да, можно, но убедитесь, что в нем нет калорий.

Это также не означает, что пить диетическую газировку можно, потому что это не так.Просто пейте воду или травяной чай.

Некоторые люди говорят вам, что черный кофе можно пить во время голодания, но я бы не советовал это делать. Да, кофеин в кофе резко повысит уровень адреналина, который может помочь с потерей жира, но, поскольку я не советую пить кофе в целом, вам лучше без него, особенно когда кофеин не попадает в буфер с пищей.

[Связано: противоречивые советы по физическим упражнениям, ускоряющим сжигание жира]

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пить много воды и / или любых травяных чаев, которые вам нравятся, без использования молока, сахара или подсластителей.Помните, что это день «отдыха» для вашего тела, а это означает отсутствие каких-либо калорий.

15. Могу ли я принимать пищевые добавки во время прерывистого голодания?

Можно, но я дам вашему телу передохнуть на день. Так что, если вы принимаете поливитамины, рыбий жир, пробиотики и т. Д.… Просто возьмите выходной после приема добавок.

Это также может помочь предотвратить развитие у вашего организма чувствительности к обычно потребляемым добавкам и ингредиентам, которая может возникнуть при постоянном потреблении буквально любого пищевого продукта.

16. Как часто мне следует соблюдать прерывистое голодание?

Это действительно зависит от типа, который вы используете, но если вы соблюдаете мой однодневный пост, то одного раза в неделю будет достаточно. Некоторые люди выбирают ДВА 24-часовых поста в неделю и добились отличных результатов от этого, но я бы сказал, что это максимум.

17. Почему я простужаюсь при прерывистом голодании?

Пост увеличивает приток крови к жировой ткани (этот процесс называется кровотоком в жировой ткани). (13)

Итак, когда вы голодаете, больше крови поступает в жировые отложения, предположительно, чтобы помочь переместить их в мышцы, где они могут быть сожжены в качестве топлива.Из-за этого увеличения количества перемещений в жировые отложения в организме возникает вазоконстриктон в кончиках пальцев, а иногда и в пальцах ног, чтобы компенсировать это.

18. Замедлит ли прерывистое голодание мой метаболизм?

Несмотря на все преимущества сжигания жира, которые я уже упоминал, вы все еще можете задаться вопросом, остановит ли прерывистое голодание ваш метаболизм или нет.

В конце концов, вам, вероятно, говорили, что вы должны есть каждые 2-3 часа, иначе ваш метаболизм остановится, и вы будете накапливать жир.К счастью, это не могло быть более неправдой.

[Связано: 6 поразительных фактов о вашем метаболизме]

В исследовании 2000 года, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , испытуемые проводили 4 дня голодания, чтобы определить влияние на их расход энергии в состоянии покоя, то есть количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения всех своих основных функций. когда вы отдыхаете.

Результаты удивили бы большинство людей: в течение первых 3 дней у всех испытуемых наблюдалось увеличение расхода энергии (метаболизма) в состоянии покоя! (14)

В другом исследовании, проведенном другой группой исследователей, люди, которые даже голодали через день (альтернативное голодание) в течение 22 дней, не имели снижения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Кроме того, люди, которые сидели на очень низкокалорийной диете и выполняли программу упражнений с отягощениями (то есть поднимали тяжести), не видели снижения скорости метаболизма в покое, и эти люди ели только 800 калорий в день в течение 12 недель! (15)

В еще большем количестве исследований не было изменений в скорости метаболизма людей, которые пропускали завтрак, или людей, которые ели два раза в день по сравнению с семью приемами пищи в день. (16)

Суть в том, что еда или ее отсутствие (по крайней мере, в краткосрочной перспективе) практически не имеют ничего общего с вашим метаболизмом.

На самом деле, ваш метаболизм гораздо более тесно связан с массой тела, в частности с мышечной массой. Если ваш жир (и, следовательно, ваша мышечная масса) увеличивается или уменьшается, то же самое происходит и с вашим метаболизмом.

[Связано: Причина № 1 медленного метаболизма]

Представление вашему вниманию некоторых из этих исследований, надеюсь, показало вам, что кратковременное голодание может принести невероятные преимущества, не беспокоясь о том, что это саботирует ваш метаболизм.

Нечего бояться, и, надеюсь, я развеял все ваши неправильные представления о прерывистом голодании и его влиянии на ваш метаболизм.

19. Безопасно ли прерывистое голодание для женщин?

А, лучшее я приберегла напоследок.

Это самая большая область споров, когда дело доходит до прерывистого голодания.

Те, кто предостерегает женщин от прерывистого голодания, утверждают, что исследования показывают, что оно негативно влияет на фертильность. И это , правда .

К сожалению, большинство из этих людей не осознают того, что ВСЕ эти исследования используют протоколы голодания «через день», когда женщины буквально ничего не едят через день!

Неудивительно, что их гормоны не работают и у них проблемы с фертильностью.

Помните, я советую однодневное голодание - один раз в неделю - что намного, намного безопаснее, и я еще не заметил каких-либо негативных последствий у тысяч женщин, которым я помогала прерывистым голоданием.

Есть исследования, в которых изучается влияние кратковременного голодания на менструальный цикл женщин.

Эти исследования показали, что, несмотря на метаболические изменения, происходящие во время голодания, даже 72-часовое голодание, похоже, не влияет на менструальный цикл женщин, которые нормально ездят на велосипеде.(17)

Интересно, что даже более длительное голодание мало влияет на менструальный цикл женщин с нормальным весом.

Однако есть исследования, которые показывают, что более длительное голодание (72 часа) может влиять на менструальный цикл исключительно худых женщин (уровень жира в организме значительно ниже 20%). (18, 19)

В целом, существует множество исследований (даже некоторые из исследований «через день»), которые показывают, что прерывистое голодание является безопасным, здоровым и эффективным для сжигания жира у женщин всех форм и размеров (20, 21, 22, 23, 24).

Но опять же, мы не сходим с ума от этого и только постимся не дольше 24 часов.

Тем не менее, если вы женщина и все еще не уверены, подходит ли вам периодическое голодание, то мой совет - погрузитесь в него так, чтобы голодать по 8-10 часов за раз. Затем постепенно увеличивайте это время по своему усмотрению.

Обновленный FAQ:

Что вы думаете о прерывистом голодании, если у человека гипотиреоз?

В общем, все должно быть в порядке, если продолжительность голодания не превышает 24 часов.Вот что вам следует знать: поскольку на циркадный ритм влияет как еда, так и воздействие света, образ жизни может улучшить естественные циркадные ритмы. Эти практики должны оптимизировать циркадный цикл:

Увлечение светом: Получите дневное солнце и спите в полностью затемненной комнате.

Дневное кормление: Ешьте в дневное время, чтобы ритмы питания и световые ритмы синхронизировались.

Прерывистое голодание: Концентрируйте прием пищи в течение 8-часового окна в светлое время суток, предпочтительно во второй половине дня.16-часовое голодание, ведущее к снижению уровня сахара и инсулина в крови, а также более интенсивная гормональная реакция на пищу, возникающая в результате концентрации ежедневных калорий в короткое 8-часовое временное окно, усиливают суточный ритм.

Достаточное потребление углеводов: об этом позаботятся в другие дни, когда вы едите много полезных углеводов.

Я читал, что голодание - не самая лучшая идея при утомлении надпочечников. Что ты думаешь?

Это будет зависеть от человека, но если у вас полноразмерная ФП, вы можете голодать короче и есть что-то небольшое в течение дня, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Если вас интересует, как соблюдать периодическое голодание безопасным и устойчивым образом, то я рекомендую вам это сделать…

.

Головная боль напряжения: причины, симптомы и лечение

Что такое головная боль напряжения?

Головная боль напряжения - наиболее распространенный вид головной боли. Это может вызвать легкую, умеренную или сильную боль за глазами, в голове и шее. Некоторые люди говорят, что головная боль от напряжения ощущается как тугая повязка вокруг лба.

У большинства людей, страдающих головными болями напряжения, возникают эпизодические головные боли. Это происходит в среднем один или два раза в месяц. Однако головные боли напряжения также могут быть хроническими.

По данным клиники Кливленда, хронические головные боли затрагивают около 3 процентов населения США и включают эпизоды головной боли, которые длятся более 15 дней в месяц. У женщин в два раза чаще, чем у мужчин, возникают головные боли напряжения.

Причины головных болей напряжения

Головные боли напряжения вызываются сокращениями мышц в области головы и шеи.

Эти типы сокращений могут быть вызваны различными

  • продуктами питания
  • действиями
  • стрессорами

У некоторых людей возникают головные боли напряжения после длительного просмотра экрана компьютера или после длительного вождения.Низкие температуры также могут вызвать головную боль от напряжения.

Другие триггеры головной боли напряжения включают:

Симптомы головной боли напряжения

Симптомы головной боли напряжения включают:

  • тупая головная боль
  • давление вокруг лба
  • болезненность вокруг лба и кожи головы

Боль обычно легкая или умеренная, но может быть и интенсивной. В этом случае вы можете спутать головную боль напряжения с мигренью. Это тип головной боли, вызывающей пульсирующую боль с одной или обеих сторон головы.

Однако головные боли напряжения не имеют всех симптомов мигрени, таких как тошнота и рвота. В редких случаях головная боль напряжения может привести к повышенной чувствительности к свету и громкому шуму, как при мигрени.

Рекомендации

В тяжелых случаях ваш лечащий врач может провести тесты, чтобы исключить другие проблемы, например опухоль головного мозга.

Тесты, используемые для проверки других состояний, могут включать компьютерную томографию, которая использует рентгеновские лучи для получения снимков ваших внутренних органов.Ваш лечащий врач также может использовать МРТ, который позволяет исследовать ваши мягкие ткани.

Как лечить головную боль напряжения

Лекарства и уход на дому

Вы можете начать с питья большего количества воды. Возможно, вы обезвожены, и вам нужно увеличить потребление воды. Также следует учитывать, сколько вы спите. Недостаток сна может вызвать головные боли напряжения. И убедитесь, что вы не пропускали приемы пищи, так как это может вызвать головную боль.

Если ни одна из этих стратегий не работает, вы можете принять безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или аспирин, чтобы избавиться от головной боли напряжения.Однако их следует использовать только изредка.

По данным Mayo Clinic, чрезмерное употребление безрецептурных лекарств может привести к «чрезмерному употреблению» или «возвратным» головным болям. Эти типы головных болей возникают, когда вы настолько привыкаете к лекарствам, что испытываете боль, когда они прекращаются.

Безрецептурных препаратов иногда недостаточно для лечения повторяющихся головных болей напряжения. В таких случаях ваш лечащий врач может выписать вам рецепт на лекарство, например:

Если обезболивающие не работают, он может прописать миорелаксант.Это лекарство, которое помогает остановить сокращение мышц.

Ваш лечащий врач может также назначить антидепрессант, например селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС могут стабилизировать уровень серотонина в мозгу и помочь справиться со стрессом.

Они также могут порекомендовать другие методы лечения, например:

  • Классы управления стрессом. На этих занятиях вы научитесь справляться со стрессом и снимать напряжение.
  • Биологическая обратная связь. Это техника релаксации, которая учит справляться с болью и стрессом.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). CBT - это разговорная терапия, которая помогает вам распознавать ситуации, вызывающие у вас стресс, беспокойство и напряжение.
  • Иглоукалывание. Это альтернативная терапия, которая может снизить стресс и напряжение за счет наложения тонких игл на определенные участки тела.

Добавки

Некоторые добавки также могут помочь снять головную боль от напряжения.Однако, поскольку альтернативные средства правовой защиты могут взаимодействовать с обычными лекарствами, вы всегда должны сначала обсудить их со своим врачом.

По данным Национального центра дополнительного и интегрального здоровья, следующие добавки могут помочь предотвратить головные боли напряжения:

Следующее может также облегчить головную боль напряжения:

Однако эти методы не могут предотвратить возвращение всех головных болей напряжения.

Предотвращение головных болей напряжения в будущем

Поскольку головные боли напряжения часто вызываются определенными триггерами, определение факторов, вызывающих головные боли, является одним из способов предотвращения будущих приступов.

Дневник головной боли может помочь вам определить причину головной боли напряжения.

Записывайте:

  • ежедневное питание
  • напитки
  • занятия
  • любые ситуации, вызывающие стресс

Записывайте каждый день, когда у вас болит голова от напряжения. Через несколько недель или месяцев вы сможете установить связь. Например, если в вашем журнале указано, что головные боли возникали в те дни, когда вы ели определенную пищу, эта еда может быть вашим спусковым крючком.

Перспективы для людей с головными болями напряжения

Головные боли напряжения часто поддаются лечению и редко вызывают стойкие неврологические нарушения. Тем не менее, хронические головные боли напряжения могут повлиять на качество вашей жизни.

Эти головные боли могут затруднить вам физическую активность. Вы также можете пропустить дни работы или учебы. Если это станет серьезной проблемой, поговорите со своим врачом.

Важно не игнорировать серьезные симптомы. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас внезапно возникла головная боль или головная боль, сопровождающаяся:

  • невнятной речью
  • потерей равновесия
  • высокой температурой

Это может указывать на гораздо более серьезную проблему, например:

3 позы йоги при мигрени

.

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...