Психотерапевты о панических атаках

Психотерапевты о панических атаках: лечение профессионалами

Три десятилетия расстройство, известное сегодня как паническая атака, имело другое название, причем не одно, считалось хроническим недугом и полностью излечивалось далеко не всегда — врачи не знали его подлинных причин. Только когда этот недуг привлек пристальное внимание психотерапевтов, произошло коренное изменение подходов к диагностике и борьбе с ним — психотерапия при панических атаках стала считаться одним из основных лечебных подходов.

Панические атаки — почему происходят и чем лечатся

Паническую атаку провоцирует острое ощущение тревоги. Возникнув на уровне мыслей и чувств, это состояние передается внутрь организма и запускает целую цепь реакций:

1. В кровь вбрасывается адреналин. Под его влиянием сужаются сосуды. Это вызывает скачок давления.
2. Тахикардия и учащенное дыхание тоже вызываются действием гормонов.
3. В крови меняется содержание кислорода и углекислого газа — повышается первый и падает второй. Это вызывает головокружение.
4. Переживаемый ужас вызывает потерю ощущение реальности мира вокруг (дереализацию) и отстраненность от себя самого и своих ощущений (деперсонализацию).

Система работает автоматически, запущенные процессы ведут к еще большему усилению тревоги, круг замыкается. Приступ почти всегда заканчивается так же неожиданно, как и начинался. Несмотря на остро переживаемый в течение приступа панической атаки страх приближающейся смерти, реальной угрозы жизни она не несет. Но тревога и ужас ожидания нового приступа остаются до следующей ПА.

Оставлять подобное состояние без внимания нельзя, поскольку в конечном итоге оно может вести к серьезным психоэмоциональным и физиологическим расстройствам.

Повторяющиеся приступы панических атак требуют лечения. Обычно начинают с лекарств, в частности, с разнообразных седативных препаратов. Применяют строго по назначению врача и более серьезные средства — анксиолитики, антидепрессанты, ноотропные лекарства, нейролептики.

Параллельно с медикаментозным, назначают физиотерапевтическое лечение. Физиотерапия благотворно действует на кровообращение, выводит продукты обмена, налаживает сон. Кроме того, методы физиотерапии (массаж, ванны) благодаря физическому, а часто и эстетическому удовольствию, которое получает человек, отвлекают его от тревог и тяжелых мыслей.

Работы психиатров по паническим атакам рассматривают в качестве причин приступов дисбаланс работы вегетативной нервной системы, некоторые биологические факторы. К ним можно отнести интенсивный выброс катехоламинов (норадреналина и адреналина), высокий уровень серотонина, гиперактивность центральной нервной системы, вызванную снижением уровня гамма-аминомасляной кислоты, и другие факторы. Исходя из этого, психиатрами применяется чисто медикаментозная терапия. По совету психиатра при панических атаках пациент обычно принимает препараты из группы серотониновых антидепрессантов, транквилизаторы, бета-адреноблокаторы.

Чисто психиатрический подход имеет недостаток — он является редуцированным. При симптоматической терапии может быть достигнут хороший эффект, но он держится только на протяжении приема препарата. Вслед за отменой препарата часто возвращаются симптомы и происходит возобновление приступов.

На современном этапе развития медицины роль психотерапии в лечении панических атак общепризнанна. В начале проявления расстройства психологическая помощь при панических атаках способна избавить человека от приступов даже самостоятельно, без использования медикаментов. Психотерапия панических атак и тревоги имеет множество видов и методов. Говорят, их насчитывается больше 450.

Важно! При особенно острых тревожных состояниях или отсутствия внутриличностного ресурса сочетание фармакологических методов лечения и психотерапии от панических атак будет наиболее оптимальным.

Психотерапевтическое лечение панических атак

Психотерапия панических атак условно делится на:

• директивную — больше подходящую к зависимому типу личности, требующему руководителя и проводника;
• недирективную — используется при работе с людьми рассудочными и образованными, интеллектуалами.

Это интересно! Психотерапевты о панических атаках утверждают, что для победы над ними нужно выработать к обстоятельствам, которые раньше провоцировали страх, совершенно противоположное отношение.

В ходе сеансов психотерапии против панических атак зачастую бывает достаточно в деталях разобрать ситуации появления тревоги и научить пациента самым простым способам ее преодоления, чтобы пациент достиг существенного облегчения. В ходе психотерапии панических атак и тревоги очень важен межличностный контакт между специалистом и клиентом. Психологи, дающие консультации по терапии панических атак, рассказывают о ситуациях, когда они выступают в роли единственного адекватного человека в окружении клиента, который способен подсказать рациональный выход из травмирующей ситуации.

Обратите внимание! Из накопленного психотерапией страха и панических атак разнообразия подходов специалист выберет наиболее подходящие, руководствуясь ситуацией и типом личности человека.

Когнитивно-поведенческий подход

Когнитивная психотерапия против панических атак особенно популярна и заслуженно считается эффективной в борьбе с этим расстройством. Курс длительный — до двадцати пяти, но не меньше семи еженедельных сеансов. Психология утверждает, что панические атаки вызываются неверным восприятием жизненных ситуаций, вызывающих необоснованное чувство страха. Психотерапевт разъясняет пациенту механизм появления тревог и страха, учит справляться с процессами их возникновения, выяснять их подлинную причину.

В ходе когнитивно-поведенческой психотерапии подверженный паническим атакам пациент получает навыки по контролю своего психофизиологического состояния, нейтрализации тревожных расстройств через подавление страха и накопления опыта управления своими чувствами. В ходе формирования этих навыков владения собственными эмоциями когнитивный подход психотерапии при панических атаках пользуется специальными упражнениями. Применяются также медитативные и дыхательные техники, приемы мышечной релаксации, ведение дневника наблюдений.

Психоанализ

При психоанализе психотерапевты лечат панические атаки глубокой проработкой внутренних личностных конфликтов. Через осознание пациентом внутриличностных аспектов его психической жизни достигается цель психоаналитической терапии — они перестают быть пугающими. Для доступа к внутреннему конфликту пациента часто используется метод переноса. Безопасное пространство терапии и взаимодействие с неосуждающим психотерапевтом позволяет человеку лучше понять себя и окружающих в эмоциональном плане, минимизирует ощущение тревоги, закаляет психику, дает контроль и возможность управления в отношении эмоциональных реакций.

Отыгрывание межличностных конфликтов человека происходит при психоанализе в отношениях с психотерапевтом. Психоанализ как вид психотерапии в лечении панических атак часто занимает больше времени, чем другие методы, но зато и характеризуется большей устойчивостью результатов.

Транзактный анализ

Лечение панических атак этим методом психотерапевты осуществляют путем глубокого и тщательного поиска зафиксированной травмирующей ситуации, которая произошла у пациента в детстве. Определяются неудовлетворенные именно в детском возрасте потребности, в итоге должна сформироваться базовая безопасность в ощущениях пациента. В результате растут сопротивляемость паническим состояниям и контроль реакции на них.

Психотерапия страха и панических атак методом транзактного анализа также занимает немало времени, поскольку работа происходит не только в зоне травмы, но и во всех жизненных сферах. Зато завершают курс стойкие и глубокие качественные изменения жизни пациента.

Гипноз

Методика классического гипноза в психотерапии от панических атак широко применяется. Погружением человека в гипнотический транс можно избавить его от страхов. Метод применим только к пациентам, на которых действует гипнотическое внушение. Результат этим методом можно получить быстро, но достижение долгосрочного эффекта им обеспечивается не всегда.

Более мягкое воздействие характерно для эриксоновского гипноза. С помощью психотерапевта человек погружается в гипнотическое состояние, чтобы разобраться с причинами приступов панической атаки, решить внутриличностные конфликты. Сеансы легко переносятся пациентами. Теоретики эриксоновского гипноза утверждают, что эта методика способна влиять на всех без исключения пациентов, каждый может войти в транс, имея такое желание.

Это интересно! Технику самогипноза можно освоить во время сеанса и использовать ее в дальнейшем без помощи профессионала, чтобы снизить уровень тревожности и избежать панических проявлений.

Больше информации о применении гипноза в лечении панических атак можно найти на канале психолога и гипнотерапевта Никиты Валерьевича Батурина

Телесно-ориентированная психотерапия

Психотерапией панических атак и тревоги при этом подходе задействованы элементы мануальной терапии. К лечению подключаются телесные ощущения пациента. Он учится прислушиваться к реакциям своего тела и отвечать его потребностям. Путем поиска мышечных зажимов и болевых точек и выяснения их связи с травмирующими ситуациями снимается защитный барьер, которым человек отгораживается от враждебного мира.

Основные применяемые методы — предварительное напряжение мышц и последующее их расслабление (релаксация по Джекобсону), а также контролируемое дыхание. Человек приобретает навыки контроля над собственным телом, что помогает снизить страх и купировать приступ. Телесно-ориентированный подход наиболее эффективен для пациентов, причиной панических атак у которых стала потеря близкого человека, острое горе, высокая нестабильность, а также неприятие своего тела.

Семейная терапия

Семейная психотерапия панических атак оценивает приступы не как состояние отдельного пациента, а как нарушение гармоничных отношений в семье. Поэтому психотерапевтической коррекции подвергаются именно семейные взаимоотношения, даже если на сеансе не присутствуют члены семьи пациента. Причиной конфликтов часто бывает неправильное полоролевое воспитание в неполной семье, отсутствие взаимопонимания в случае, если молодая семья вынуждена жить с родителями, и другие сложные ситуации.

В ходе семейной психотерапии устраняются поведенческие и эмоциональные расстройства, корректируются межличностные отношения. Для семейного психотерапевта в качестве пациента предстает не жертва панических приступов, а все члены семьи. Метод очень распространен благодаря своей высокой эффективности.

Десенсибилизация и переработка движениями глаз

В основе методики лежит имитация движений глаз, которая происходит обычно в фазе быстрого сна. С помощью этой техники происходит активация естественных восстановительных психических процессов и стабилизация эмоционального состояния. Этот метод нельзя назвать распространенным, поскольку многие психотерапевты им попросту не владеют.

Нейро-лингвистическое программирование

Метод основан на утверждении, что субъективная реальность определяется убеждениями, восприятиями и поведением. Поэтому возможно изменение поведения, трансформирование убеждений в лечении травм, прежде всего психологических. В соответствии с теорией НЛП, реакция на приступ панической атаки, симптоматика которого закреплена на условно-рефлекторном уровне, может быть изменена с помощью нейро-лингвистического программирования.

Чтобы достичь этого, у пациента при посредстве психотерапевта выявляются и фиксируются все обстоятельства появления приступа ПА, после чего происходит погружение в них. Переживание такого опыта способно снизить остроту симптомов ПА в реальных жизненных ситуациях.

Гештальт-терапия

Это современное психотерапевтическое направление, которое заключается в повышении осознанности человека с целью сформировать целостную личность, наполнить и осмыслить жизнь, улучшить контакт с людьми и миром вокруг.

Гештальт-терапия рассматривает телесные реакции организмы в случае панической атаки как результат постоянного отказа пациента в его значимых потребностях. С помощью этого метода происходит выявление этих необходимых и важных потребностей, подбираются способы их удовлетворить. Это, по мнению приверженцев гештальт-терапии, приводит к полному избавлению от приступов ПА.

Как помочь себе самостоятельно

Любое лечение панических атак — медикаментозное, психотерапевтическое — не станет панацеей, если пациент не примет в нем самое активное участие. Прежде всего необходимо:

• давать выход отрицательным эмоциям через физическую активность и занятия спортом;
• изучить и применять дыхательные и медитативные практики, упражнения для релаксации;
• укреплять иммунитет и нервную систему с помощью контрастного душа;
• дать почувствовать удовольствие своему телу с помощью массажа, ароматических ванн;
• обучаться техникам борьбы со стрессовыми ситуациями, развитию стрессоустойчивости, повышению самооценки;
• оставить в прошлом груз переживаний и научиться получать положительные эмоции от любых проявлений окружающего мира.

И самое главное — не бояться брать на себя ответственность за собственную жизнь и все, что вокруг происходит. И вообще, по возможности ничего не бояться.

Психотерапевты о панических атаках — Центр психотерапии доктора Ермакова

Настоящая Политика конфиденциальности определяет, каким образом ООО «Доктор Ермаков» собирает, использует, хранит и раскрывает информацию, полученную от пользователей на информационном интернет-ресурсе https://doctorermakov.ru/ (Сайт). Данная политика конфиденциальности относится к Сайту, всем поддоменам Сайта и всем продуктам и услугам, предлагаемым Сайтом.

Эта страница содержит сведения о том, какую информацию мы или третьи лица могут получать, когда Вы пользуетесь нашим Сайтом. Надеемся, что эти сведения помогут Вам принимать осознанные решения в отношении предоставляемой нам информации о себе.

Настоящая Политика конфиденциальности распространяется непосредственно на этот Сайт и на информацию, получаемую с его помощью. Она не распространяется ни на какие другие веб-сайтам и не применима к веб-сайтам третьих лиц, которые могут содержать упоминание о нашем Сайте и с которых могут делаться ссылки на Сайт, а также ссылки с этого Сайта на другие сайты сети Интернет.

Если пользователь не согласен с настоящей Политикой, он обязан немедленно покинуть Сайт.

Как мы используем собранную информацию

ООО «Доктор Ермаков» может собирать и использовать личную информацию пользователей для следующих целей:

• для улучшения обслуживания клиентов. Предоставляемая вами информация помогает нам реагировать на запросы клиентов более эффективно;
• чтобы персонализировать пользовательский опыт. Мы можем использовать информацию для того, чтобы определить, кто из посетителей Сайта наиболее заинтересован в услугах и ресурсах, предоставляемых на нашем Сайте;
• для улучшения нашего Сайта. Мы можем использовать обратную связь, которую Вы предоставляете, чтобы улучшить наши услуги.

Персональные данные Пользователя

Вводя личные данные в формах обратной связи на Сайте, нажимая кнопки «Отправить», «Оставить комментарий», «Оплатить», Пользователь принимает решение о предоставлении своих персональных данных и дает согласие на их обработку своей волей и в своем интересе, при этом такое согласие Пользователя является конкретным и сознательным.

Администрация Сайта не проверяет достоверность персональной информации, предоставляемой Пользователями, и не осуществляет проверку их дееспособности. При этом Администрация Сайта исходит из того, что информация, переданная им от пользователей, является достоверной.

Пользователь несет ответственность за предоставление персональных данных третьего лица.

Личные данные, вводимые Пользователем при заполнении формы обратной связи,  могут быть использованы Администрацией Сайта для подготовки и направления оферты, совершения сделки, выполнения услуги или улучшения качества услуг.

В отношении персональной информации Пользователя сохраняется ее конфиденциальность. Ни при каких условиях Администрация Сайта не передает персональную информацию Пользователя третьим лицам за исключением случаев, прямо предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.

Пользователь соглашается с тем, что Администрация Сайта вправе использовать персональные данные Пользователя для осуществления  электронной новостной или рекламной рассылки, в том числе посредством  email-писем и SMS-сообщений.

Обработка персональных данных Пользователей

Принятие условий настоящей Политики в части положений об обработке персональных данных, осуществляется путем проставления Пользователем соответствующей отметки при заполнении любой формы обратной связи и является выраженным осознанным согласием Пользователя на обработку персональных данных.

Пользователь соглашается с тем, что Администрация Сайта имеет право на хранение и обработку, в том числе и автоматизированную, любой информации, относящейся к персональным данным Пользователя в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных», включая сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение, использование, распространение (в том числе передачу), обезличивание, блокирование, уничтожение персональных данных, предоставленных Пользователем при заполнении формы обратной связи на Сайте.

Согласие на обработку персональных данных может быть в любой момент отозвано Пользователем путем письменного обращения в адрес Администрации Сайта. В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных, Администрация Сайта удаляет персональные данные Пользователя и не вправе использовать их в будущем.

Как мы защищаем вашу информацию

Администрацией Сайта обеспечивается конфиденциальность и безопасность при обработке персональных данных. Мы принимаем соответствующие меры безопасности по сбору, хранению и обработке любых собранных данных для защиты их от несанкционированного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения Вашей личной информации (имя пользователя, пароль, информация транзакции и данные, хранящиеся на нашем Сайте).

Общий доступ к личной информации

Мы не продаем, не обмениваем или не даем в аренду личную информацию пользователей. Мы можем предоставлять общие агрегированные демографические данные, не связанные с личной информацией, нашими партнерами и рекламодателями для целей, описанных выше. Мы можем использовать сторонних поставщиков услуг, чтобы помочь нам управлять нашим бизнесом и Сайтом или управлять деятельностью от нашего имени, например, проведение рассылки или статистические и иные исследования. Мы можем делиться этой информацией с этими третьими лицами для ограниченных целей при условии, что Вы дали нам соответствующие разрешения.

Изменения в политике конфиденциальности

ООО «Доктор Ермаков» имеет право по своему усмотрению обновлять данную политику конфиденциальности в любое время. В этом случае мы опубликуем уведомление на главной странице нашего Сайта и сообщим Вам об этом по электронной почте. Мы рекомендуем пользователям регулярно проверять эту страницу для того, чтобы быть в курсе любых изменений о том, как мы защищаем личную информацию, которую мы собираем. Используя Сайт, Вы соглашаетесь с принятием на себя ответственности за периодическое ознакомление с Политикой конфиденциальности и изменениями в ней.

Ваше согласие с этими условиями

Используя этот Сайт, Вы выражаете свое конкретное и осознанное согласие с этой Политикой. Если Вы не согласны с этой политикой, пожалуйста, не используйте наш Сайт. Ваше дальнейшее использование Сайта после внесения изменений в настоящую политику будет рассматриваться как Ваше согласие с этими изменениями.

Отказ от ответственности

Помните, политика конфиденциальности при посещении сторонних Сайтов третьих лиц, не подпадает под действия данного документа. Администрация Сайта не несет ответственности за действия других веб-сайтов.

Как с нами связаться

Если у Вас есть какие-либо вопросы по политике конфиденциальности, использованию Сайта, или иным вопросам, связанным с Сайтом, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте: [email protected]

Реквизиты ООО «Доктор Ермаков»:

Полное наименование: Общество с ограниченной ответственностью «Доктор Ермаков»
Сокращенное наименование: ООО «Доктор Ермаков»
Дата регистрации: 04 сентября 2015 г.
Фактический адрес: 630005, г. Новосибирск, ул.Крылова, 36, офис 93
Почтовый адрес: 630005, г. Новосибирск, ул. Крылова, 36, офис 93
Юридический адрес: 630084, г. Новосибирск, ул. Кропоткина, 464

Контактный телефон: +7 (383) 373-54-64

+7 913-929-06-40
Адрес электронной почты: [email protected]

Структура и органы управления:

Директор: Ермаков Андрей Анатольевич

Реквизиты счета
Счет получателя: 40702810864640000366
Получатель: ООО "Доктор Ермаков"
ИНН получателя: 5410052570
КПП получателя: 541001001
Банк получателя: ФИЛИАЛ "НОВОСИБИРСКИЙ" ПАО КБ "УБРИР"
Корр. счет: 30101810450040000845
БИК: 045004845

Врач-психотерапевт — о том, как вести себя при панических атаках и что поможет распознать депрессию

В рамках спецпроекта «Эффект плацебо» в Паблик Маркете прошла первая лекция с врачом-психотерапевтом Майей Скляр о панических атаках, депрессии и нервных расстройствах, с которыми часто сталкиваются современные люди. IMC послушал и записал самое важное.

Майя Скляр — когнитивный врач-психотерапевт. Долгое время работала в Областной психиатрической больнице в отделении кризисных психологических состояний клиники неврозов в Сосновом бору. Сейчас ее деятельность заключается в проведении психотерапевтических сеансов в клинике «УГМК-Здоровье». На лекции Скляр познакомила гостей с самыми популярными на сегодняшний день психическими расстройствами.

Век тревожно-депрессивных расстройств

Почему панические атаки, депрессия, биполярные расстройства и даже шизофрения популярны в наше время? 

За последнее столетие были определенные пики моды на психические расстройства. В конце 19 и начала 20 века была актуальна хандра, сплин, образ романтического героя — это помогало выделяться из толпы. После пошла тенденция на учение Зигмунда Фрейда, что вызвало моду на истерию. Начались эксперименты с психотропными препаратами и ЛСД. Потом интерес переключился на образ модели Твигги — возникла мода на анорексию и булимию, которая продолжается по сей день. 

С 1990-х годов популярным стал нарциссизм. Образ успешного человека, который сделал себя сам. И сейчас отличная демонстрация этого происходит через сторис в Инстаграме. Например, известные люди выставляют на показ подробности интимной жизни. СМИ и социальные сети способствуют продвижению образа человека, который всегда находится в приподнятом настроении, занимается самолюбованием (селфи каждые три минуты) и бесконечной самореализацией, все комментирует, во всем участвует. Такая эра «эффективной эффективности» и «успешной успешности». 

Этому благополучному образу, как говорит Скляр, соответствует только человек с маниакально-депрессивным психозом. «У него бешеная активность, — поясняет врач, — минимум сна, огромное количество успешных проектов — и это невозможно. Человек ограничен в своих возможностях, в возможностях нервной системы. Многие люди из-за этого насаждаемого культа, к сожалению, начинают страдать тревожно-депрессивными расстройствами, потому что все не успевают, всему не соответствуют». Но что-то «не так» тут с человеком, который считается идеальным, а не наоборот.

Психическое расстройство — это неблагополучие, определенное сочетание анормальных мыслей, представлений, эмоций, поведенческих реакций и отношений с окружающими. Но выходит так, что скорость жизни и романтический ореол вокруг подобных недугов заставляют нас погружать себя в состояние, близкое к реальному расстройству, или мысленно подогревать его развитие. Например, при малейшем расстройстве говорить, что у вас депрессия. Или перед важным событием называть волнение паникой. Это очень опасная тенденция, считает Скляр.

Наука обросла мифами

Популярность психических расстройств — это одна сторона проблемы. Другая — распространение мифов о них. Недостаточно информированные люди придумали множество сказок, которые тоже нужно учесть и отбросить, чтобы иметь возможность помочь себе и близким, столкнувшимся с расстройством, поясняет Майя Скляр. 

* Психические расстройства не возникают у детей и подростков.

Это неправда. Подростки очень часто берут это модное веяние и наклеивают на себя ярлыки.

* Депрессия — это признак лени. 

Скляр: «Вроде „Соберись, тряпка. Расклеился там. Иди, займись делом и тогда будет тебе счастье“. Человек — в депрессии, у него нет душевных и моральных сил делать вообще что-либо. Для человека любое действие, даже повседневное, — это огромная затрата. Встать с кровати — то же самое, что двухсот килограммовую штангу поднять».

* Все люди с психическим расстройством — агрессивны и опасны.

Скляр: «Лишь единицы людей с расстройствами в мире представляют какую-то опасность для окружающих, тем более, если они принимают препараты и наблюдаются».

Итак, с психическими расстройствами могут столкнуться все. Это действительно проблема, но она решается. И все же, как отличить драматизацию от реальных симптомов, и как с ними справляться? Врач пояснила на примере панической атаки и депрессии.

Паника, паника, паника

Паническое расстройство характеризуется возникновением панических атак. Без какой-либо причины запускаются вегетативно-сосудистые кризы. Причины нет — искать ее бесполезно. Паническая атака появляется на пустом месте. Любой стресс, физическое недомогание и жизненная ситуация, выходящая за рамки привычного, могут запустить расстройство.

Скляр: «Панические атаки — самые популярные психические расстройства. Эта „успешная успешность“, это стояние на цыпочках сильно изматывает ресурсы человека. Как ни крути, у нас существует симпатическая и парасимпатическая нервная система».

Если проще, то существует кора головного мозга и, так называемое, миндалевидное тело, ядро. «Когда происходит какая-то опасная или угрожающая жизни ситуация, то оно начинает сигнализировать организму, который ведет себя определенным образом. Выделяются гормоны стресса: кортизол, норадреналин, адреналин. Те, кто переживал паническую атаку, знаю, что это такое. Когда тебя просто "колбасит". В кровь выделяется такое большое количество адреналина, что ты не можешь с этим справиться, и начинаются все физиологические реакции, которые только можно представить», — говорит Майя.

Как с эти справляться? По словам Скляр, самая лучшая тактика — ничего не делать. Паническую атаку нужно пережить. Никакие антидепрессанты при панических атаках не помогают, вспомогательные препараты ни на что не влияют. Когда в кровь выбрасывается адреналин, сосуды реагируют так: они спазмируются.

Скляр: «В организме — около пяти литров крови, сердечку надо это прокачать. Оно через небольшую дырочку спокойно себя качает. Как только сосуд сужается, сердцу через вот такую дырочку (показывает более узкое отверстие — прим.редактора) надо прокачать тот же объем крови. Что будет с сердцем? Усилится сердцебиение. А у людей сразу мысли, что с ними что-то произойдет. Сосуды сузились, сердце колотится, воздуха не хватает. Человек начинает тревожиться, поверхностно дышать. По факту, в кровь поступает меньше кислорода. Тут начинает преобладать углекислота, которая попадает в миндалину и ее стимулирует. И все остальное запускается».

Чтобы стало легче, надо просто сесть, расслабиться и глубоко дышать. Препаратами только закрепится этот «порочный» круг. «Панические атаки лечатся за три сеанса и без препаратов», — добавила психотерапевт. А возникают они в основном в молодом возрасте.

* Паническая атака совершенна не опасна (это нормальное физиологическое состояние человека).

* Убежать не получится (любые действия, что вы предпринимаете, бесполезны).

* Имеет смысл намерено попадать в ситуации, что вызывают панику (если боимся лифта — ездим в лифте).

Уход в себя

Теперь о депрессии. Начнем с того, что это психическое расстройство. Оно бывает трех степеней: легкое, среднее и тяжелое. На легкой или умеренной стадии основным выбором лечения становится только психотерапия. Антидепрессанты — это вторичная терапия наряду с постоянной психотерапией.

Скляр: «Как мыслит человек в депрессии? Очень негативно. Все в мрачных тонах, красках. Даже опыт, что он пережил в прошлом, расценивает, как нечто ужасное. И вот с этими мыслями можно работать».

Когда человек находится в депрессии, он любую ситуацию будет воспринимать негативно. Психотерапевт добавила, когда идет работа с мыслительным компонентом депрессивных расстройств, меняются мысли и настроение. Депрессия — заболевание, которое дестабилизирует человека. Ей страдает огромное количество людей. Просто многие из них боятся обращаться за помощью.

Скляр: «Если вы замечаете какие-то признаки у близких или у себя — сниженное стойкое настроение не менее двух недель, бессонница, поверхностный сон, отдых не приносит энергии, апатия — то следует обратиться к врачу, это депрессия. Она может запуститься любым психотравмирующим событием или без видимых причин (если это биологическая предрасположенность)».

Самое ужасное, что может случиться с человеком с депрессией — это суицид. Если человек говорит о нем, то это не демонстрация или шантаж, печальный исход действительно может случиться. А зачастую и манипуляции оборачиваются «завершенным» суицидом. На такие вещи точно нужно обращать внимание. «Это не просто слова, человеку явно нужна помощь. Никогда нельзя оставлять его одного. Если вы с ним просто поговорите, то у него возникнет состояние безопасности, что хотя бы один человек находится рядом и с ним переживает», — подчеркивает Майя.

Психотерапия в трех буквах

Помощь может быть разной. Например, когнитивный психотерапевт занимается реструктуризацией мыслительного процесса. «У нас есть схема „А-В-С“. „А“ — это ситуация, что происходит с человеком. „С“ — его реакция. Когнитивный психотерапевт меняет  вместе с клиентом его мысли (В) по поводу той или иной ситуации. И как только поменяется мысль, поменяется и реакция», — поясняет Скляр. 

Например, случилась паническая атака. Если человек начинает переживать, что это страшно — произойдет соответствующее информирование. Надо помочь человеку изменить его восприятие ситуации так, чтобы он смирился  атакой и успокоил свой организм. Тогда паники будет меньше.

В целом — психотерапевта нужно выбирать как любого врача: по отзывам, по знакомым, по способности внятно отвечать даже на самые каверзные вопросы. Врач советует изучить информацию: от образования до места работы. Поскольку сейчас в сети развелось большое количество гуру-психологов. И еще больше коучей. По мнению спикера, личностные тренинги — это самая опасная история. Часто они создаются людьми, которые не имеют ни психологического, ни медицинского образования. Но на самом деле чтобы стать коучем, нужно пройти квест для получения корочки. Таких людей мало. 

«За время работы в отделение кризисных состояний поступало много людей с поломанной психикой после этих тренингов, — рассказывает когнитивный психотерапевт, — Восстановить их ничем не могли, они по несколько месяцев лежали. Есть один тренер, который женщинам вбивает в голову некие установки, как найти богатого и успешного мужчину. Так вот у нас пролежало около десяти девочек после этих жутких тренингов. Они не могут уже на протяжение нескольких лет нормально относиться к мужчинам. У них нарушена психика, способность устанавливать межличностный контакт с мужчиной». Тренеры не несут ни моральной, ни административной ответственности. Никто не задумывается о последствиях. 

Врач советует обратить внимание на собственные ощущения. Не стоит продолжать работу, если специалист даже по духу вам не подходит. Иначе это неэффективная трата времени и денег.

It’s My City работает в интересах городского сообщества. Если вам важно наличие такого медиа, поддержите нас донатом.

Панические атаки: поможет ли психотерапевт?

Клиентские случаи панических атак:

1. У одной моей клиентки М. Приступ начинался с того, что она переставала понимать где она. Из-за этого она старалась без надобности не выходить на улицу, также она считала, что это яркое солнце провоцирует ее ПА и она всегда выходя на улицу в любое время года одевала солнечные очки. И не снимала их даже заходя в магазин. А еще дома всегда были задернуты шторы и включен только светильник и на ночь он не выключался. Её сумка была заполнена лекарствами от всего, что она испытывала: от сердцебиения, от головной боли, от головокружения, от давления и тд. Круг ее общения был нулевой, она могла общаться только по скайпу и только с родными, которые жили в другой стране. Она почти не работала, иногда делая фотосессии для редких клиентов из круга ее бывших знакомых. А еще она считала, что она сходит с ума. Она боялась принимать душ, потому, что один из приступов случился с ней в душе. А второй на улице, а третий в магазине и тд.. И таким образом она старалась избегать тех же мест, считая что это они спровоцировали ПА. Всё в ее мире было гипертрофировано, преувеличено. Она прислушивалась к своему организму и любой симптом принимала за надвигающуюся смерть. Она обошла почти всех врачей и каждый её вначале выпроваживал, потому что ничего не находили, но она была настойчива и находила того, кто выписывал ей лекарство избавляясь таким образом от надоедливого пациента. И так она жила 8 лет. До тех пор пока она в состоянии глубокой депрессии после очередного приступа не написала мне.

2. Мужчину довольно молодого, слегка за 30 лет я встретила у кабинета терапевта в приемном покое больницы, дверь в кабинет была открыта и я стала невольно свидетелем его отчаянного рассказа о том, что он уже год ходит по врачам и никто не может поставить диагноз, футболят один к другому. Дома уже несколько коробок из-под обуви с лекарствами, а состояние становится все хуже. Он был очень обеспокоен, если не сказать, что напуган и требовал (!) положить его в больницу для обследования. Ему отказали! Рядом со мной сидела его жена и маленькая дочь. Я сказала женщине, что это ПА и может помочь работа с психотерапевтом, клиническим психологом или просто психологом в теме. Она мне ответила, что он уже ее достал и она готова уже развестись, чтобы он не выносил ей мозг своими припадками, однако визитку взяла.

Вот два примера как может проявляться ПА. Можно сказать, что в жизнь таких людей входит состояние «ад кромешный» и он становится частью их жизни. Прочитала у одного специалиста: «Их жизнь как фильм ужасов, который происходит с ними в реальности, но окружающие их люди этого не видят» - полностью согласна с этим определением. Потому, что эти люди напуганы, им никто и ничто не может помочь, и чем дольше это продолжается, тем все усиливается. Они становятся суетливы, суеверны, подозрительны, озлоблены, измотаны, растеряны, напуганы. Надежда на выздоровление исчезает, вера в докторов и просто людей пропадает и они просто ненавидят такую жизнь. Оставаясь в итоге одни, разрушенные эмоционально, физически и психически.

Так что же такое Паническая атака?

Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин.

Пани́ческая ата́ка — необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Это определение из Википедии. Оно очень сухое по сравнению с тем, что я описала выше. И самое страшное, что многие специалисты, что медики, что психологи не имеют понятия как с этим работать.

Паническая атака, с моей точки зрения – это как будто кто-то запустил снежок в горах и это в свою очередь спровоцировало снежную лавину, под завалами которой оказался человек и самостоятельно как бы он не хотел выбраться он не может.
Сами по себе ПА не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжелых неврозов – которые, в свою очередь, провоцируют учащение кризов. ПА меняют поведение человека – он начинает избегать ситуаций, в которых может проявиться это расстройство, становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему состоянию и живет в страхе перед новым приступом – (именно такое поведением и было у клиентки М. - первый случай)

Что делать?

Для начала нужно понять самому человеку, что это именно приступы Панической атаки, а не что-то другое. Ведь далеко не все люди, подверженные им, знают, что именно с ними происходит. Очень часто ПА путают с сердечными заболеваниями. Паническая атака или, как ее еще называют, вегетативный криз, может начинаться с болей в области груди, ощущения нехватки воздуха и учащенного сердцебиения. Больные часто пытаются снять эти симптомы при помощи корвалола или других подобных средств, однако в случае ПА это, как правило, не дает никакого эффекта.

Самые распространенные признаки или симптомы ПА:

· потливость
· озноб
· тремор, т. е. дрожание как во всем теле, так и в отдельных частях
· головокружение и ощущение приближающегося обморока,
· тошнота
· чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной»)
· и главное – страх, который невозможно объяснить и очень трудно контролировать!
Однако следует знать, что страха может и не быть – иногда больные во время приступа не впадают в панику, но ощущают тоску, подавленность, бывают слезливы или агрессивны.

Причины заболевания

ПА могут проявляться в рамках вегетососудистой дистонии, хотя такого заболевания официально в медицине нет. Иногда они начинаются после заметных перемен в жизни (далеко не всегда плохих) или после пережитой стрессовой ситуации, например такой как:
· сильная ссора или скандал
· измена
· развод
· потеря работы
· утрата близкого человека
· изнасилование
· авария
· операция
· провал на собеседовании или экзамене и тп.

Частично причины панических атак могут крыться и в физических заболеваниях – таких, как пролапс митрального клапана (сердечная патология, которая возникает, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно), гипертиреоз, гипогликемия и других.
Приступ ПА может быть спровоцирован приемом некоторых лекарств или стимулирующих средств – от кофеина до сильных стимуляторов ЦНС.
И, наконец, паническое расстройство может являться одним из проявлений депрессии.

Виды заболевания

ПА подразделяются на три вида:
1. Спонтанная: проявляется внезапно, без всяких заметных причин.
2. Ситуационная: возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации – например, во время экзамена или непосредственно перед ним, во время ссоры или в предчувствии конфликта.
3. Условно-ситуационная: зачастую проявляется из-за воздействия некоего химического или биологического «активатора» нервной системы – например, при приеме алкоголя, кофеина или наркотиков, при изменениях гормонального фона.

Продолжительность приступов варьируется от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота приступов – от нескольких раз в день до 1-2 раз в месяц.
Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим – вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются.

Что делать?

От ПА возможно избавиться, но для этого необходима помощь специалиста – ведь схема терапии зависит от причин, вызвавших данное расстройство.
Для начала все-таки следует обратиться к медицине и пройти комплексное обследование, чтобы исключить органические причины подобного расстройства. Для этого потребуются визиты к терапевту, эндокринологу, неврологу, кардиологу.
Если врачи, не могут поставить однозначно диагноза, то следует обратиться к психотерапевту.
ПА можно при грамотном комплексном подходе достаточно быстро убрать.
Оставлять их без терапии очень опасно – как правило, через некоторое время ПА значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.

Зачем нужен психотерапевт?

Именно этот специалист, сделаю ремарку – который разбирается в данной теме! – сможет вам помочь, по одной простой причине, что он понимает механику возникновения заболевания и пути выхода из нее. При этом он действует в каждом конкретном случае точечно, т. е. применяет индивидуальный подход.

Как проходит психотерапия?

Терапия начинается с того, что подробно расспрашивают человека про то, когда и как случился первый приступ? Что негативного произошло незадолго до этого в жизни человека? Таким образом, ищут причину запустившую этот синдром – и это самое важное!

Иногда, причин бывает несколько, и необходимо найти самую первую, на которую потом начинается наматываться огромный снежный ком, который и приводит к ПА.

Ведь ПА – это следствие, реакция организма на что-то негативное, с чем психика человек не смогла справиться самостоятельно или человек просто не обратил на это внимание и продолжает жить в том же ритме, в котором его организму очень плохо.

Затем пошагово составляют план выхода из ПА.

Также, человека обучают, как справляться с приступами самостоятельно совместно подбирают именно те методы, которые помогут конкретному человеку.

Вот несколько способов самопомощи:

· Самый простой – начать считать собственный пульс в течение 15 сек, затем перейти к дыханию по ритму: 4-4-4-4 (вдох-задержка-выдох-задержка)

· Сочинить свою песню про ПА или найти ту мелодию, которая успокаивает и вкл ее каждый раз при возникновении приступа

· Начать считать любые предметы вокруг: людей, машины, собак, ветки на дереве

· Носить с собой карандаш и блокнот и записывать, все что видите или начать вспоминать таблицу умножения и ее записывать.

Задача состоит в том, чтобы отвлечься от приступа любым подходящим для вас способом.

Возвращаясь к терапии: на консультациях разными психотерапевтическими способами, у каждого специалиста они свои, разбирают: почему человек попал в ту ситуации и что с этим можно сделать, чтобы её обнулить, т. е. снять негативный заряд и их влияние.

Между встречами психотерапевт дает домашние задания, и здесь все зависит от конкретного случая: кому то читать книги, смотреть видео, рисовать, выполнять определенные практики, вести дневник. Иногда приглашают членов семьи, если это необходимо.

В редких случаях предлагают получить дополнительную консультацию у других специалистов: нарколога, кинезиолога, психиатра. И если необходимо, то продолжают работу уже с ними в контакте, что дает уверенность в том, что процесс под контролем со всех сторон.

Конечно, это не быстрый процесс и все зависит от конкретного случая, от степени запущенности, от уровня осознанности, от готовности избавиться от ПА и от настойчивости человека. Как правило, приступы становятся вначале реже и слабее, затем уходят совсем. Но, для того, чтобы понять, что они прошли совсем необходимо, чтобы прошел год без ПА!

Могу сказать, что можно и самостоятельно попробовать избавится от ПА, но тогда на это уйдет гораздо больше времени и сил.

Я желаю вам быть здоровыми и благополучными!

Что делать, если у вас паническая атака? Причины, симптомы и рекомендации психотерапевта

Вот несколько универсальных рекомендаций на случай панической атаки:

Распознать паническую атаку. Парадоксальный способ: если вы чувствуете, что накатывает паника, скажите себе: «Я знаю, что сейчас начнётся паническая атака». Проговорите, какими симптомами ваши атаки обычно сопровождаются, например, «Я знаю, что у меня будет учащённо биться сердце и трястись руки» или «Сейчас начнётся гипервентиляция и подступит тошнота». Напомните себе, что эпизод скоро закончится, а от самой атаки вы не сойдёте с ума и не умрёте. «Это поможет обрести контроль, и сама ситуация перестанет быть непредсказуемой», — объясняет Александр Чусов.

Сменить обстановку. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором случилась паническая атака. Выйдите в другую комнату или на улицу. На свежем воздухе или в помещении с меньшим количеством народу вам станет легче, потому что вы физически уйдёте от триггера.

Выпить стакан воды. Жидкость надо пить маленькими глотками, это поможет восстановить ритм дыхания, которое сбивается из-за нехватки воздуха или гипервентиляции.

Поделать упражнения на дыхание. Как и стакан воды, упражнения успокоят ваше дыхание, если началась гипервентиляция, или восстановят, если вы ощущаете нехватку воздуха. Вот несколько вариантов. Дыхание «на три»: вы делаете вдох, паузу и выдох по три счёта каждый. Можно удлинить выдох и делать его на шесть счётов. Попробуйте заранее и выберите, какой из них вам комфортнее.

Переключить внимание. Александр Чусов называет это упражнение «Что вижу, то пою». Озвучивайте и подробно описывайте всё, что видите перед собой и вокруг себя. Так вы переключите внимание с внутренних интенсивных переживаний на происходящее вокруг и напомните себе, что вы не умираете, а мир не прекращает существовать.

Использовать мобильное приложение. Например, «АнтиПаника» или Dare помогают справиться с приступами паники: в них есть упражнения на переключения внимания и восстановление дыхания. Однако Александр Чусов считает, что эти приложения больше срабатывают как плацебо: «В момент панической атаки трясущимися руками будет сложно взять в руки телефон и что-то с ним делать, а вот мысль, что в сумке лежит смартфон, в котором есть приложение, может значительно снизить уровень тревоги».

Изучите триггеры. Обратите внимание на то, в каких именно ситуациях возникают панические атаки и обсудите их со специалистом.

Психотерапия панических атак - как работает, как помогает

Психотерапия панических атак — приступов тяжелой тревоги, сопровождающихся беспричинными страхами, осуществляется специалистами нескольких направлений. Хорошие результаты лечения показывает применение методов когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической, гештальт-терапии и ряда других. Согласно МКБ-10, паническое расстройство (эпизодическую параксизмальную тревожность) характеризуют повторяющиеся приступы, не спровоцированные в настоящем определенной ситуацией или обстоятельствами, поэтому заранее предсказать их невозможно.

Признаки панических атак

Панические атаки могут оказаться проявлениями фобий, депрессии, проблем с сердцем или эндокринной системой, посттравматическими стрессовыми расстройствами.

Для них характерны следующие проявления:

• учащенное сердцебиение;
• озноб, внутренняя дрожь;
• различные нарушения пищеварения;
• чрезмерная потливость;
• удушье;
• головокружение, предобморочное состояние;
• дереализация, чувство нереальности происходящего;
• утрата собственного «Я»;
• бессонница, спутанность сознания;
• страх смерти.

Четыре и более из этих признаков при панических атаках сочетаются с приступами страха или тревоги, способствуют безудержному нарастанию паники.

Но могут быть и другие симптомы, среди которых можно назвать: учащенное мочеиспускание, корм в горле, повышенное давление, ухудшение зрения или слуха, нарушение походки, боль в животе.

Психотерапия панических атак: методы лечения

При выборе психотерапевтического направления в лечении панических атак, у пациента и специалиста появляются дополнительные возможности. Подходящих медицинских препаратов не так уж много, а вот психотерапевтических приемов — около 500. К тому же, психотерапевтическое лечение безопасно, в отличие от кратковременного периода приема лекарств, может продолжаться долгое время.

В настоящее время врачи-психотерапевты используют приемы, разработанные такими направлениями психотерапевтической науки как:

• психоанализ;
• гештальт-терапия;
• когнитивно-поведенческая терапия;
• транзактный анализ.

Психотерапию при панических атаках подразделяют на:

• директивную, которая актуальна при работе с людьми, имеющими зависимый тип личности, им обязательно нужен руководитель;
• недирективную, ее используют в работе с высокоинтеллектуальными и образованными пациентами.

Одним из основополагающих факторов лечения, по мнению опытных психотерапевтов, считается изменение отношения самого человека к обстоятельствам, провоцирующим панические атаки.

В ходе лечения очень важен личный контакт специалиста и пациента. Доверительные отношения способствуют продуктивности совместной работы, сокращают время предварительного ознакомления с ситуацией.

Психоанализ дает возможность лечить панические атаки способом глубокой проработки внутренних конфликтов. Особенно выделяется метод переноса, с помощью которого можно открыть доступ к основному инциденту. Осознание пациентом произошедшего, изменяет его отношение к чувству тревоги, позволяет контролировать эмоциональные реакции и даже управлять ими.

Когнитивно-поведенческую терапию считают наиболее эффективным и исцеляющим панические атаки методом, так как с ее помощью можно изменять поведенческие реакции и образ жизни у пациентов. Опытные психотерапевты учат контролировать приступы, противостоять внезапному чувству тревоги.

Методы транзактного анализа помогают при проработке наиболее давних травм, полученных в раннем детстве. Ведь именно они могут привести к изменению психического состояния ставшего взрослым человека. После коррекции появляется положительный результат.

Главной целью гештальт-терапии является помощь пациенту в принятии самого себя, наполнение жизни смыслом. Специалист находит подавленные нужды, а затем ищет возможные способы решения возникших проблем.

В психотерапии при панической атаке используют методы как классического, так и эриксоновского гипноза, иглотерапию, эзотерические приемы, телесно-ориентированные подходы.

Как работает психотерапия панических атак — видео

Как остановить паническую атаку: 11 способов справиться

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Панические атаки - это внезапные сильные приступы страха, паники или тревоги. Они подавляющие, и у них есть как физические, так и эмоциональные симптомы.

Многие люди, страдающие паническими атаками, могут иметь затрудненное дыхание, обильно потеть, дрожать и чувствовать стук сердца.

Некоторые люди также будут испытывать боль в груди и чувство оторванности от реальности или самих себя во время панической атаки, поэтому они могут подумать, что у них сердечный приступ. Другие сообщили, что у них случился инсульт.

Панические атаки могут напугать и быстро поразить вас. Вот 11 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы попытаться остановить паническую атаку, когда она у вас есть или когда вы чувствуете, что она приближается:

В то время как гипервентиляция является симптомом панических атак, которые могут усилить страх, глубокое дыхание может уменьшить симптомы паники. во время приступа.

Если вы можете контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов испытать гипервентиляцию, которая может усугубить другие симптомы - и саму паническую атаку.

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах через рот, ощущая, как воздух медленно заполняет вашу грудь и живот, а затем снова медленно выходит из них. Вдохните на счет до четырех, задержитесь на секунду, а затем выдохните на счет до четырех:

Признавая, что у вас паническая атака вместо сердечного приступа, вы можете напомнить себе, что это временно, это пройдет, и все в порядке.

Избавьтесь от страха перед смертью или надвигающейся гибели - оба симптома панических атак. Это может позволить вам сосредоточиться на других методах уменьшения симптомов.

Некоторые панические атаки возникают из-за сбивающих вас с толку спусковых механизмов. Если вы находитесь в быстро меняющейся обстановке с большим количеством стимулов, это может усилить вашу паническую атаку.

Чтобы уменьшить раздражение, закройте глаза во время панической атаки. Это может заблокировать любые дополнительные раздражители и облегчить сосредоточение на дыхании.

Внимательность может помочь вам понять реальность того, что вас окружает. Поскольку панические атаки могут вызвать чувство отстраненности или оторванности от реальности, это может помочь бороться с вашей панической атакой, когда она приближается или действительно происходит.

Сосредоточьтесь на знакомых вам физических ощущениях, таких как копание ногами в земле или ощущение текстуры джинсов на руках. Эти специфические ощущения прочно обосновывают вас в реальности и дают объективную возможность сосредоточиться.ОПРОС ЧИТАТЕЛЕЙ Помогите нам ответить на ваши вопросы о COVID-19.

Поделитесь своими вопросами и проблемами с Healthline, чтобы мы могли предоставить вам полезную информацию. ОТВЕТЬТЕ НА БЫСТРЫЙ ОПРОС

Некоторые люди считают полезным найти один объект, на котором можно сосредоточить все свое внимание во время панической атаки. Выберите один объект в поле зрения и осознанно отметьте в нем все возможное.

Например, вы можете заметить, как стрелка на часах дергается, когда они тикают, и что она слегка наклонена.Опишите для себя узоры, цвет, формы и размер предмета. Сосредоточьте всю свою энергию на этом объекте, и симптомы паники могут исчезнуть.

Подобно глубокому дыханию, техники расслабления мышц могут помочь остановить вашу паническую атаку, максимально контролируя реакцию вашего тела.

Сознательно расслабляйте одну мышцу за раз, начиная с чего-нибудь простого, например, с пальцев руки, и двигайтесь вверх по всему телу.

Техники расслабления мышц будут наиболее эффективными, если вы их заранее отработаете.

Какое самое расслабляющее место в мире вы можете себе представить? Солнечный берег с мягкими волнами? Домик в горах?

Представьте себя там и постарайтесь как можно больше сосредоточиться на деталях. Представьте, что вы зарываете пальцы ног в теплый песок или чувствуете резкий запах сосен.

Это место должно быть тихим, спокойным и расслабляющим - никаких улиц Нью-Йорка или Гонконга, как бы сильно вы ни любили города в реальной жизни.

Эндорфины поддерживают кровоток в нужном направлении.Это может помочь наполнить наш организм эндорфинами, которые могут улучшить наше настроение. Поскольку вы находитесь в состоянии стресса, выбирайте легкие упражнения, не влияющие на тело, например ходьбу или плавание.

Исключением являются случаи, когда у вас гипервентиляция или вы с трудом дышите. Сначала сделайте все возможное, чтобы отдышаться.

Лаванда успокаивает и снимает стресс. Это может помочь вашему телу расслабиться. Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, держите под рукой немного эфирного масла лаванды и наносите немного на предплечья, когда вы испытываете паническую атаку.Вдохните аромат.

Вы также можете попробовать чай из лаванды или ромашки. Оба расслабляют и успокаивают.

Лаванду нельзя сочетать с бензодиазепинами. Эта комбинация может вызвать сильную сонливость.

Внутреннее повторение мантры может расслаблять и успокаивать, а также может дать вам что-то, за что можно ухватиться во время панической атаки.

Будь то просто «Это тоже пройдет» или мантра, обращенная к вам лично, повторяйте ее в уме, пока не почувствуете, что приступ паники утихает.

Бензодиазепины могут помочь в лечении панических атак, если вы примете их, как только почувствуете приближение приступа.

В то время как другие подходы к лечению паники могут быть предпочтительными, в области психиатрии признается, что есть горстка людей, которые не будут полностью (или вообще в некоторых случаях) реагировать на другие подходы, перечисленные выше, а также такое, будет зависеть от фармакологических подходов к терапии.

Эти подходы часто включают бензодиазепины, некоторые из которых одобрены FDA для лечения этого состояния, например, алпразолам (Xanax).

Поскольку бензодиазепины отпускаются по рецепту, вам, вероятно, понадобится диагностика панического расстройства, чтобы иметь под рукой лекарство.

Это лекарство может вызывать сильную зависимость, и организм со временем может к нему привыкнуть. Его следует использовать экономно и в случае крайней необходимости.

Прочтите эту статью на испанском

.

На что похожа паническая атака?

Иногда самое сложное - это попытаться почувствовать себя понятым через стигму и непонимание панических атак.

Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

В первый раз у меня случился приступ паники, когда мне было 19, и я возвращался из столовой в общежитие колледжа.

Я не мог точно определить, что это было причиной, что вызвало прилив цвета моего лица, одышку, быстрое начало сильного страха.Но я начал рыдать, обнял свое тело и поспешил обратно в комнату, в которую только что переехал, - тройку с двумя другими студентами колледжа.

Некуда было деваться - негде было скрыть свой стыд за эту сильную и необъяснимую эмоцию - поэтому я свернулся калачиком в постели и повернулся лицом к стене.

Что со мной происходило? Почему это произошло? И как я мог это остановить?

Потребовались годы терапии, образования и понимания стигмы, окружающей психическое заболевание, чтобы полностью понять, что происходит.

В конце концов я понял, что сильный прилив страха и беспокойства, который я много раз испытывал к тому моменту, был назван панической атакой.

Есть много неправильных представлений о том, как выглядят и ощущаются панические атаки. Частью снижения стигмы вокруг этого опыта является изучение того, как выглядят панические атаки, и отделение фактов от вымысла.

Реальность: Панические атаки могут ощущаться каждым по-разному и во многом зависят от вашего личного опыта.

Общие симптомы включают:

• одышку
• учащенное сердцебиение
• чувство потери контроля или безопасности
• боль в груди
• тошнота
• головокружение

Есть много разных симптомов, и можно испытать чувство некоторые симптомы, но не все.

Для меня панические атаки часто начинаются с прилива жара и покраснения лица, сильного страха, учащенного сердцебиения и плача без значимых триггеров.

В течение долгого времени я задавался вопросом, могу ли я назвать то, что я испытал, приступом паники, и изо всех сил пытался «заявить» о своем праве на заботу и беспокойство, полагая, что я просто драматичен.

На самом деле паника может выглядеть по-разному, и независимо от того, какой ярлык вы на нее поставите, вы заслуживаете поддержки.

Реальность: Вопреки стигматизирующим убеждениям, панические атаки - это не то, что люди могут контролировать.Мы не знаем точно, что вызывает панические атаки, но мы знаем, что они часто могут быть вызваны стрессовыми событиями, психическим заболеванием или неопределенными стимулами или изменениями в окружающей среде.

Панические атаки неприятны, непроизвольны и часто возникают без предупреждения.

Вместо того, чтобы искать внимания, большинство людей, которые испытывают панические атаки, имеют много внутренней стигмы и стыда и ненавидят панические атаки на публике или вокруг других.

Раньше, когда я чувствовал себя близким к приступу паники, я быстро выходил из ситуации или шел домой как можно скорее, чтобы не чувствовать себя неловко на публике.

Часто мне говорили что-то вроде: «Не о чем даже расстраиваться!» или "Ты не можешь просто успокоиться?" Эти вещи обычно больше расстраивали меня, и мне было еще труднее успокоиться.

Лучшее, что вы можете сделать для человека, у которого паническая атака, - это прямо спросить его, что ему нужно и как вы можете лучше всего его поддержать.

Если вы знаете друга или любимого человека, который часто испытывает приступы паники, спросите их в спокойную минуту, чего они хотят от вас или окружающих, если они случатся.

Часто у людей есть планы панических атак или кризисов, которыми они могут поделиться, что помогает им успокоиться и вернуться к исходному состоянию.

Реальность: Может быть страшно наблюдать, как кто-то испытывает паническую атаку. Но важно помнить, что им не грозит непосредственная опасность. Лучшее, что вы можете сделать, - это сохранять спокойствие.

Хотя важно уметь помочь кому-то отличить паническую атаку от сердечного приступа, обычно люди, страдающие паническими атаками, часто способны отличить эту разницу.

Если вы находитесь рядом с кем-то, у кого паническая атака, и вы уже спросили его, нужна ли ему поддержка, лучше всего уважать его ответ и верить ему, если он заявляет, что может справиться с этим самостоятельно.

Многие люди становятся экспертами в развитии навыков и приемов для остановки панических атак и имеют стандартный план действий в таких ситуациях.

Я точно знаю, что делать, чтобы позаботиться о себе в таких ситуациях, и часто мне просто нужно немного времени, чтобы сделать то, что, как я знаю, поможет мне, не беспокоясь о суждениях со стороны окружающих.

Если вы спросили человека, страдающего панической атакой, нужна ли ему помощь, лучше всего уважать его ответ, даже если он скажет, что справится с этим в одиночку.

Реальность: Панику может испытать любой, даже не имея диагноза психического заболевания.

Тем не менее, некоторые люди более подвержены риску многократных панических атак на протяжении всей своей жизни, в том числе люди с семейным анамнезом панических атак или жестокого обращения с детьми или травм. Кто-то также имеет более высокий риск, если у них есть диагнозы:

Люди, которые не соответствуют этим критериям, по-прежнему подвержены риску - особенно если они пережили травмирующее событие, находятся в стрессовой среде на работе или в школе или не имеют сон, еда или вода.

По этой причине всем рекомендуется иметь общее представление о том, на что похожа паническая атака, и что они могут сделать, чтобы вернуться к спокойствию.

Понимание панических атак и изучение того, как лучше всего поддерживать себя и других, имеют большое значение для снижения стигмы, окружающей психическое заболевание. Это может уменьшить одну из самых сложных частей панических атак - объяснение того, что произошло или происходит, окружающим вас людям.

Стигма психического заболевания часто является наиболее трудной частью в ситуациях, когда кому-то и так приходится нелегко.

По этой причине умение отделять миф от реальности может иметь решающее значение как для людей, испытывающих панические атаки, так и для тех, кто хочет понять, как поддерживать людей, которых они любят.

Меня неизменно впечатляет то, как мои друзья, которые узнали о тревоге и панических атаках, реагируют, когда у меня тяжелые времена.

Я получил невероятную поддержку. Я очень благодарен друзьям и союзникам, которые помогают мне справиться с психическим заболеванием, - от того, чтобы просто спокойно сидеть со мной, пока я расстроен, до того, как помогать мне защищать свои потребности, когда мне трудно говорить.

---

Кэролайн Кэтлин - художница, активистка и психиатр. Ей нравятся кошки, кислые конфеты и сочувствие. Вы можете найти ее на ее сайте.

.

Панические атаки и паническое расстройство - Симптомы и причины

Обзор

Паническая атака - это внезапный приступ сильного страха, который вызывает тяжелые физические реакции при отсутствии реальной опасности или очевидной причины. Панические атаки могут быть очень пугающими. Когда возникают панические атаки, вы можете подумать, что теряете контроль, у вас сердечный приступ или даже при смерти.

У многих людей бывает всего одна или две панических атаки в жизни, и проблема исчезает, возможно, когда заканчивается стрессовая ситуация.Но если у вас были повторяющиеся неожиданные панические атаки и вы долгое время находились в постоянном страхе перед новым приступом, у вас может быть состояние, называемое паническим расстройством.

Хотя панические атаки сами по себе не опасны для жизни, они могут напугать и существенно повлиять на качество вашей жизни. Но лечение может быть очень эффективным.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения.Они могут нанести удар в любой момент - когда вы ведете машину, в торговом центре, крепко спите или во время деловой встречи. У вас могут быть периодические панические атаки или они могут возникать часто.

Панические атаки имеют множество вариаций, но обычно пик симптомов занимает несколько минут. Вы можете чувствовать усталость и утомление после того, как паническая атака утихнет.

Панические атаки обычно включают некоторые из следующих признаков или симптомов:

• Ощущение надвигающейся гибели или опасности
• Страх потери контроля или смерти
• Учащенный пульс
• потливость
• Дрожь или дрожь
• Одышка или стеснение в горле
• Озноб
• Приливы
• Тошнота
• Спазмы в животе
• Боль в груди
• Головная боль
• Головокружение, дурнота или дурнота
• Ощущение онемения или покалывания
• Чувство нереальности или отстраненности

Одна из худших черт панических атак - это сильный страх, что у вас будет еще одна.Вы можете настолько бояться панических атак, что избегаете определенных ситуаций, в которых они могут возникнуть.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть симптомы панической атаки, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Панические атаки, хотя и вызывают сильный дискомфорт, не опасны. Но с паническими атаками трудно справиться самостоятельно, и они могут усугубиться без лечения.

Симптомы панической атаки также могут напоминать симптомы других серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, поэтому важно пройти обследование у вашего лечащего врача, если вы не уверены, что вызывает ваши симптомы.

Причины

Неизвестно, что вызывает панические атаки или паническое расстройство, но эти факторы могут иметь значение:

• Генетика
• Основное напряжение
• Темперамент, более чувствительный к стрессу или склонный к отрицательным эмоциям
• Определенные изменения в функционировании частей вашего мозга

Панические атаки могут возникать внезапно и поначалу без предупреждения, но со временем они обычно провоцируются определенными ситуациями.

Некоторые исследования показывают, что естественная реакция вашего организма - «бей или беги» на опасность связана с паническими атаками. Например, если за вами наступит медведь гризли, ваше тело отреагирует инстинктивно. Ваше сердцебиение и дыхание учащаются, когда ваше тело готовится к опасной для жизни ситуации. Многие из тех же реакций возникают при панической атаке. Но неизвестно, почему возникает паническая атака, когда очевидной опасности нет.

Факторы риска

Симптомы панического расстройства часто возникают в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте и затрагивают больше женщин, чем мужчин.

Факторы, которые могут увеличить риск развития панических атак или панического расстройства, включают:

• Семейный анамнез панических атак или панического расстройства
• Серьезный жизненный стресс, например, смерть или тяжелая болезнь любимого человека
• Травмирующее событие, например сексуальное насилие или серьезный несчастный случай
• Основные изменения в вашей жизни, такие как развод или добавление ребенка
• Курение или чрезмерное потребление кофеина
• История физического или сексуального насилия в детстве

Осложнения

При отсутствии лечения панические атаки и паническое расстройство могут затронуть почти все сферы вашей жизни.Вы можете так бояться новых приступов паники, что живете в постоянном страхе, что ухудшает качество вашей жизни.

Осложнения, которые могут вызвать или быть связаны паническими атаками, включают:

• Развитие определенных фобий, таких как страх водить машину или покинуть дом
• Частая медицинская помощь по поводу проблем со здоровьем и других заболеваний
• Избегание социальных ситуаций
• Проблемы на работе или в школе
• Депрессия, тревожные расстройства и другие психические расстройства
• Повышенный риск суицида или суицидальных мыслей
• Злоупотребление алкоголем или другими веществами
• Финансовые проблемы

У некоторых людей паническое расстройство может включать агорафобию - избегание мест или ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство, потому что вы боитесь, что не сможете убежать или получить помощь, если у вас паническая атака.Или вы можете полагаться на других, которые будут с вами, чтобы покинуть свой дом.

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить панические атаки или паническое расстройство. Однако эти рекомендации могут помочь.

• Получите лечение от панических атак как можно скорее, чтобы предотвратить их ухудшение или учащение.
• Придерживайтесь своего плана лечения , чтобы предотвратить рецидивы или ухудшение симптомов панической атаки.
• Регулярно занимайтесь спортом, это может сыграть роль в защите от беспокойства.

Опыт и истории пациентов клиники Мэйо

Наши пациенты говорят нам, что качество их взаимодействия, наше внимание к деталям и эффективность их посещений означают такое медицинское обслуживание, которого они никогда не получали. Посмотрите истории довольных пациентов клиники Мэйо.

.

Симптомы, причины, как остановить

Если у вас когда-либо случался приступ паники, вы знаете, что он может быть одновременно ужасающим и утомительным. Паническое расстройство - это диагноз, который ставится людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданных панических атак, то есть нападение, кажется, возникает неожиданно. Симптомы панической атаки включают потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, боль в груди и страх смерти.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это резкая волна сильного страха или дискомфорта, которая достигает пика в течение нескольких минут, и в течение этого времени возникают различные психологические и физические симптомы.Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, потоотделение, дрожь, одышку, приливы и головокружение, а также чувство надвигающейся гибели, озноб, тошноту, боль в животе, боль в груди, головную боль, онемение или покалывание.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство - это диагноз, который ставится людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданных панических атак, то есть атака, кажется, возникает неожиданно. Термин «повторяющийся» относится к тому факту, что у человека было более одной неожиданной панической атаки.Напротив, ожидаемых панических атак происходят, когда есть очевидный сигнал или триггер, например, специфическая фобия или генерализованное тревожное расстройство. В США примерно 50% людей с паническим расстройством испытывают как неожиданные, так и ожидаемые панические атаки.

Продолжение статьи ниже

Могли ли вы или ваш ребенок страдать паническим расстройством?

Пройдите наш 2-минутный тест на паническое расстройство, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на паническое расстройство

На что похожа паническая атака?

Панические атаки вызывают множество неприятных симптомов, которые могут пугать человека, переживающего приступ.Некоторые люди принимают панические атаки за сердечные приступы, и многие считают, что они умирают. Другие чувствуют смесь неуверенности в себе или надвигающейся гибели. Некоторые также могут найти эти эпизоды чрезвычайно смущающими и воздерживаться от рассказа своим друзьям, семье или специалисту по психическому здоровью.

Симптомы панической атаки

На основании критериев панического расстройства DSM-5 симптомы панических атак следующие:

Физический

• Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• потеет
• Дрожь или дрожь
• Одышка
• Чувство удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Чувство головокружения, неустойчивости, слабости или обморока
• Озноб или ощущение жара
• Ощущение онемения или покалывания (обычно именуемое «иглами»)

Психологический

• Страх, потеря контроля или «схожесть с ума»
• Страх смерти
• Ощущение отстраненности от себя или своего окружения или наблюдения за собой со стороны своего тела

Чтобы получить диагноз панического расстройства, панические атаки должны быть неожиданными, и во время приступа должны проявиться четыре или более из вышеперечисленных симптомов.Для ожидаемых панических атак, то есть они могут не ожидаться человеком, но ожидаются в связи с любой фобией, тревогой или другим расстройством психического здоровья, также должны иметь место четыре или более симптома.

Как долго длится паническая атака?

Хотя продолжительность различается у разных людей, обычно панические атаки достигают своего пика в течение 10 минут или меньше, а затем симптомы начинают исчезать. Панические атаки редко длятся более часа, большинство из которых длятся от 20 до 30 минут.

Вредны ли панические атаки для вашего сердца?

Согласно исследованию, опубликованному в Psychology Medicine ¹ , люди, страдающие от панических атак и панического расстройства, могут подвергаться более высокому риску сердечного приступа и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. В то время как связь между паническим расстройством и болезнью сердца остается спорной, исследование показало, что по сравнению с лицами без панического расстройства были найдено, страдальцы иметь до 36% более высокого риска сердечного приступа и до 47% более высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.Если вы страдаете от приступов паники, обращайте внимание на симптомы боли в груди, чтобы исключить проблемы со здоровьем сердца.

Можно ли умереть от панической атаки?

Хотя панические атаки вызывают множество физических проблем, и многие люди сообщают, что чувствуют, что вот-вот умрут, когда испытывают одну из них, вы не можете умереть от панической атаки.

Паническое расстройство и причины панических атак

Если вы склонны к отрицательным эмоциям и чувствительны к тревоге, у вас может быть риск возникновения панических атак и панического расстройства.Факторами риска также являются детский опыт сексуального или физического насилия, курение и межличностные стрессы за несколько месяцев до первой паники.

Кроме того, считается, что генетика играет роль в предрасположенности к паническому расстройству, хотя точные гены, генные продукты или функции, которые здесь задействованы, неизвестны. Считается, что люди, у одного из родителей которых диагностировано тревожное состояние, депрессия или биполярное расстройство, также подвержены более высокому риску развития панического расстройства.

Как остановить паническую атаку

Когда симптомы начинают проявляться во время панической атаки, может казаться, что переживания никогда не закончатся. Вы можете подумать, что ничего не можете сделать, кроме как подождать, но есть несколько приемов, которые можно практиковать, чтобы уменьшить тяжесть симптомов и отвлечь внимание. Прочтите нашу подробную статью о том, как остановить паническую атаку.

1. Составьте план

Независимо от того, какой у вас план, самое важное - это его наличие.Вы можете думать о своем плане как о своем наборе инструкций для себя, когда чувствуете надвигающуюся паническую атаку. Один из планов может заключаться в том, чтобы выйти из вашего текущего окружения, сесть и позвонить другу или члену семьи, который может отвлечь вас от симптомов и помочь вам успокоиться. Затем вы можете использовать следующие методы.

2. Практикуйте глубокое дыхание

Одышка - частый симптом панических атак, из-за которых вы можете чувствовать себя неистово и терять контроль.Признайте, что ваша одышка - это симптом панической атаки и что это только временное явление. Затем начните с глубокого вдоха в течение четырех секунд, задержите дыхание на секунду и отпустите в течение четырех секунд. Повторяйте эту схему, пока ваше дыхание не станет контролируемым и устойчивым. Сосредоточение внимания на счете четыре не только предотвратит гипервентиляцию, но также может помочь остановить другие симптомы на их пути.

3. Используйте методы расслабления мышц

В разгар панической атаки вы неизбежно почувствуете, что потеряли контроль над своим телом, но техники расслабления мышц позволяют вам частично вернуть этот контроль.Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) - это простой, но эффективный метод лечения панических и тревожных расстройств. Начните с сжатия кулака и удерживайте его, пока не сосчитайте до 10. Как только вы дойдете до 10, отпустите сжатие и дайте руке полностью расслабиться. Затем попробуйте ту же технику для ног, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, сжимая и расслабляя каждую группу мышц: ноги, ягодицы, живот, спину, руки, руки, плечи, шею и лицо.

4. Повторите мантру

Поначалу вы можете почувствовать себя немного неловко, но повторение во время панической атаки ободряющей, позитивной мантры может послужить механизмом выживания.Попробуйте повторить что-нибудь простое, например: «Это временно. Я буду в порядке »или« Я не умру. Мне просто нужно дышать ».

5. Найдите объект и сфокусируйтесь на нем

Выберите объект, который вы можете видеть где-то перед собой, и отметьте все, что вы замечаете в этом объекте - от его цвета и размера до любых рисунков, которые он может иметь, где вы могли видеть другие похожие, или что-то совершенно противоположное объект будет выглядеть. Вы можете делать это в уме или высказывать свое наблюдение вслух самому себе или другу.

Лечение панической атаки

Было обнаружено, что как психотерапия, так и лекарственные препараты помогают снизить частоту и интенсивность панических атак. Ваш конкретный путь лечения будет зависеть от личных предпочтений, истории болезни и тяжести ваших приступов.

Форма психотерапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), была признана в нескольких исследованиях наиболее эффективным средством лечения панических атак и панического расстройства.Во время КПТ вы будете работать с терапевтом над тренировкой релаксации, реструктуризацией своих мыслей и поведения, внимательностью, лечением воздействия и снижением стресса. Многие люди, страдающие паническими атаками, начинают замечать их уменьшение в течение нескольких недель, а симптомы часто значительно уменьшаются или полностью проходят в течение нескольких месяцев.

Ваш врач может также посоветовать вам попробовать какие-либо лекарства в рамках вашего курса лечения. Эти лекарства могут быть чрезвычайно полезны при лечении симптомов панической атаки, а также тревожности и депрессии.Примеры лекарств, которые может прописать ваш врач:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) , такие как флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил, пексева) и сертралин (золофт). Депрессанты СИОЗС обычно являются препаратами первого выбора для лечения панических атак и панического расстройства из-за их эффективности и низкого риска серьезных побочных эффектов.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) , такие как венлафаксин (Эффексор), одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для лечения панического расстройства.
• Также могут быть назначены бензодиазепины , такие как алпразолам (Xanax) и клоназепам (Klonopin).

Тревожная атака и паническая атака: в чем разница?

Многие люди используют термины тревожная атака и паническая атака взаимозаменяемыми, но на самом деле они представляют собой два разных переживания. DSM-5 использует термин паническая атака для описания характерных черт панического расстройства или панических атак, которые возникают в результате другого психического расстройства.Чтобы считаться панической атакой, должны присутствовать четыре или более симптома, описанных в DSM-5.

Напротив, термин «приступ паники» не является спецификатором, описанным в DSM-5. Напротив, тревога используется для описания основного признака множества различных тревожных расстройств. Кульминация симптомов, возникающих в результате нахождения в состоянии тревоги, таких как беспокойство, одышка, учащенное сердцебиение и трудности с концентрацией внимания, может ощущаться как «приступ», но, как правило, менее интенсивен, чем те, которые испытываются на пике. паническая атака.

Учитывая, что приступы паники конкретно не обозначены как диагноз в DSM-5, использование этого слова открыто для интерпретации, и разные люди могут использовать его по-разному и при разных обстоятельствах. Для одного человека приступ паники может заключаться в чрезмерных размышлениях о конкретном беспокойстве до такой степени, что он не может сосредоточиться ни на чем другом; с другой стороны, приступ паники может относиться к потоотделению и одышке при столкновении с определенной ситуацией.

Как помочь человеку при панической атаке

Видеть паническую атаку у друга или любимого человека может быть пугающим.Также может быть сложно чувствовать себя бессильным помочь этому человеку и смотреть, как он страдает. Хотя вам вряд ли удастся остановить паническую атаку любимого человека, но есть вещи, которые вы можете сделать и сказать, чтобы помочь им пережить этот опыт.

В первую очередь важно сохранять спокойствие, терпение и понимание. Помогите своему другу переждать приступ паники, побуждая его сделать глубокий вдох в течение четырех секунд и четыре секунды выдох. Оставайтесь с ними и заверьте их, что эта атака носит временный характер, и они справятся с ней.Вы также можете напомнить им, что они могут покинуть окружающую среду, в которой они находятся, если они будут чувствовать себя более комфортно в другом месте, и постарайтесь вовлечь их в беззаботный разговор.

После того, как паническая атака закончится и человек вернется в спокойное состояние, побудите его обратиться за помощью к психиатру при первой же возможности, если он еще не сделал этого. Вы можете помочь им в дальнейшем, помогая найти лицензированного специалиста, исследуя методы преодоления трудностей в Интернете и ища книги по саморазвитию, которые могут быть полезны.

Справка и поддержка по паническим атакам

Если вы пережили панические атаки или думаете, что у вас паническое расстройство, мы рекомендуем вам обратиться за диагностикой и лечением к своему врачу и специалисту в области психического здоровья. Хотя панические атаки могут казаться изнурительным и неловким, важно помнить, что вы не одиноки и о своем психическом здоровье нечего смущать. Вам доступны различные ресурсы для советов и поддержки, как в Интернете, так и в форме групп поддержки.Для получения дополнительной информации спросите своего поставщика медицинских услуг о том, что доступно в вашем районе, и перейдите по ссылкам ниже:

Каталог групп поддержки

из ADAA

Поддержка тревожности и паники на стыке MD

Facebook Группа поддержки тревожных и панических атак

Источники статей

1. Gary Wittert et al. «Паническое расстройство и эпизодическая ишемическая болезнь сердца: систематический обзор и мета-регресс у 1 311 612 человек и 58 111 сердечных приступов.» Психологическая медицина. Резюме доступно онлайн здесь. Доступно 03.07.19.

Последнее обновление: 8 окт.2020 г.

.

Общие сведения о панических атаках и паническом расстройстве

Многие люди страдают тревожными расстройствами, которые иногда могут перерасти в полномасштабные панические атаки. Это может происходить в непредсказуемое время и быть очень неудобным в повседневной жизни. Причины панических атак трудно определить. Наиболее эффективное лечение зависит от различных факторов. В следующих статьях описывается состояние и различные варианты лечения, доступные людям, страдающим от панических атак.

Примерно 22,7 процента американцев в течение своей жизни страдают от панической атаки. Согласно WebMD, панические атаки - это внезапный страх и крайняя нервозность на 10 ...

.

Практически любой может пострадать от панической атаки.Важно знать, когда этот тип нападения является серьезным или когда вам не о чем беспокоиться. Вот ...

Панические атаки всегда страшны. Однако они еще страшнее, если вы их не понимаете. Причина панических атак может быть очень личной. Однако биология, стоящая за ...

Временами не о чем беспокоиться.Однако, если вы испытываете их, когда находитесь в полной безопасности и занимаетесь повседневной жизнью, ...

Чувство паники, беспокойства или нервозности - все это часть спектра эмоций, которые каждый испытывает ежедневно. На самом деле, ученые говорят, что паника - это наш мозг ...

В 2004 году все зрители американского новостного канала ABC News получили информацию из первых рук о том, как выглядит паническая атака.Ведущий Дэн Харрис писал заголовки новостей ...

Были ли у вас приступы паники? Скорее всего, у вас могло быть что-то похожее на паническую атаку или что-то, что, возможно, вы думали, что это было так, но есть много разных ...

Панические атаки могут быть мучительными и болезненными.Трудно понять, как бороться с паническими атаками, если вы их часто испытываете. Когда у человека паническая атака, ...

Около 2,7% взрослого населения США в любой конкретный год будет иметь приступ паники. Миллионы людей, сообщающих о панических атаках, включают только тех, кто узнает ...

Панические атаки страшны, но они редко происходят без предупреждения.Лучший способ контролировать паническую атаку - остановить ее до того, как она случится. Панические атаки чаще всего бывают ...

Панические атаки - страшный опыт для всех. Когда у человека случается паническая атака, он или она может чувствовать, что ему требуется неотложная медицинская помощь, и даже полагать, что его ...

Паническое расстройство - это проблема психического здоровья, которая затрагивает не менее 5% населения в какой-то момент жизни (Roy-Byrne, Craske, & Stein, 2006; Torpy, Burke, & Golub, 2011).Панические атаки и связанные с ними жалобы вызывают повсеместную озабоченность в медицинском сообществе: число осмотренных лиц растет

Медицинское заключение: Аарон Хорн, LMFT, MA

Панические атаки болезненны

Паническое расстройство - это тяжелое психическое расстройство, при котором человек, страдающий от него, подвергается неконтролируемой тревоге. У них бывают панические атаки, которые, казалось бы, возникают неожиданно.Симптомы паники различны. Одни люди страдают учащенным сердцебиением, у других - одышка, неизбежный страх перед чем-то ужасным. Есть много разных способов справиться с паническими атаками. Некоторые люди чувствуют себя подавленными и не знают, как справиться со своим беспокойством. Они могут чувствовать себя беспомощными и не иметь навыков, чтобы справиться с паникой. Когда вы пытаетесь контролировать панику, она имеет тенденцию ухудшаться. С паническими атаками можно справиться, если вы будете работать с терапевтом над дыханием и внимательностью.

Источник: rawpixel.com

Тело и разум

Панические атаки наносят вред вашему разуму и телу. Когда у вас паническая атака, трудно успокоить свой ум. Человеку трудно поверить, что переживания уйдут. Но они будут. Одна из самых суровых реалий паники заключается в том, что вы не можете контролировать, насколько серьезна паническая атака и когда она закончится. Когда вы не боретесь с паническими атаками, они, как правило, проходят. Он считает, что происходит что-то опасное.Ваш мозг пытается защитить вас. Он очень хорошо осведомлен о своем окружении и о том, что чувствует ваше тело. Вам не нужно бороться со своими чувствами, но важно осознавать свои чувства, чтобы эффективно справляться с паникой.

Еще один способ ослабить последствия панической атаки - это практиковать глубокое дыхание. Это активирует контроль над частью вашего мозга, которая посылает сигналы на выброс адреналина. Замедляя дыхание и считая в голове, ваш мозг начинает реактивировать логическое ядро ​​и ощущает небольшое облегчение.

Драка или бегство

Люди, испытывающие паническую атаку, находятся в состоянии, которое называется борьба, бегство или замирание. Это три общих состояния, которые люди испытывают, когда находятся в состоянии принуждения. Одна всеобъемлющая тема паники - чувство страха. Человек может бояться и не знать, что делать, а это означает, что его тело замерзает. Они могут попытаться бороться со своими чувствами, а это значит, что они не хотят беспокоиться. Наконец, они могут попытаться убежать от своих пугающих чувств, что называется бегством.К сожалению, все три вида поведения усугубляют панику. Их нервная система говорит им, что они должны защищаться от угрозы. Даже если это может быть неправдой, организм считает, что ему нужно с чем-то бороться, и поэтому мозг реагирует именно так.

Источник: rawpixel.com

Симптомы панической атаки

Панические атаки могут быть ужасающими. Человек, ощущающий тяжесть острой тревоги, может думать, что вышел из-под контроля.Это естественные эмоции, но есть вещи, которые они могут сделать во время панической атаки, чтобы почувствовать некоторое облегчение. Во-первых, давайте рассмотрим признаки того, что у вас паническая атака. Симптомы панической атаки очень сильны для больного. Некоторые люди испытывают учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, напряжение в теле, чрезмерную энергию, потливость и дрожь. Вам может казаться, что вы умираете, но это неправда. Некоторые люди сообщают о том, что у них возникает ощущение сердечного приступа из-за выраженности симптомов.У вас может быть один или несколько из этих симптомов. Они неудобны, но не вечны. Сложность паники заключается в том, что она кажется бесконечной. Ваш мозг лжет вам, и страху действительно конец. Это требует времени и терпения, но если вы научитесь справляться с проблемами, вы поправитесь и обнаружите, что можете управлять своими паническими атаками.

Онлайн-консультации могут помочь

Один из наиболее эффективных способов справиться с тревогой или паникой - рассказать о своих симптомах в ходе терапии.Квалифицированные терапевты, специализирующиеся на тревожных расстройствах, могут дать практические и действенные советы по предотвращению панических атак и борьбе с ними. Хотя лекарства и другие формы лечения могут помочь справиться с симптомами, только разговорная терапия может устранить основные причины, которые приводят к хроническому беспокойству. Одним из отличных вариантов лечения панических атак или панического расстройства является онлайн-консультирование. Ознакомьтесь с обширным списком онлайн-терапевтов и консультантов на сайте BetterHelp, чтобы получить поддержку в управлении паникой. Вам не нужно страдать в одиночку.Вы можете изучить методы управления паническими атаками и получить помощь, чтобы почувствовать себя лучше.

Источник: rawpixel.com

.

Что вам нужно знать о пробуждении после панической атаки

Если вы просыпаетесь с панической атакой, возможно, вы переживаете ночную или ночную паническую атаку.

Эти события вызывают симптомы, как и любые другие приступы паники - потливость, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, но поскольку вы спали, когда они начались, вы можете проснуться дезориентированным или напуганным этими чувствами.

Подобно дневным приступам паники, вы можете принять меры для облегчения сильного стресса или страха и других симптомов.

Если это происходит регулярно, вы можете найти лекарства, которые помогут полностью остановить панические атаки. Читайте дальше, чтобы узнать больше о панических атаках, которые вас разбудят.

Основные симптомы панической атаки в любое время суток можно разделить на три категории. Чтобы стать панической атакой, вы должны испытать четыре или более из этих различных симптомов одновременно.

Физические симптомы

• потливость
• озноб
• тошнота
• учащенное сердцебиение
• чувство слабости или неустойчивость
• дрожь или дрожь
• чувство головокружения или легкомысленность
• одышка
• дискомфорт или боль в груди
• покалывание или онемение
• приливы или озноб

Эмоциональные симптомы

• внезапный страх смерти
• страх потери контроля
• страх подвергнуться нападению

Психические симптомы

• ощущение удушья или удушья
• ощущение оторванности от себя или реальности, которые известны как деперсонализация и дереализация

Неясно, что вызывает панические атаки или почему у 1 из 75 человек развивается более хроническое состояние, известное как паническое расстройство.

Исследователи определили основные факторы, которые могут увеличить риск ночной панической атаки. Тем не менее, не все люди с этими факторами риска просыпаются от панической атаки.

Вот возможные триггеры для любого типа панической атаки.

Генетика

Если у вас есть члены семьи, в анамнезе которых были панические атаки или паническое расстройство, у вас может быть больше шансов испытать панические атаки.

Стресс

Тревога - это не то же самое, что паническая атака, но эти два состояния тесно связаны.Чувство стресса, подавленности или сильной тревоги может стать фактором риска панической атаки в будущем.

Изменения химического состава мозга

Гормональные изменения или изменения, вызванные приемом лекарств, могут повлиять на химический состав вашего мозга. Это может вызвать панические атаки.

Жизненные события

Перестройки в личной или профессиональной жизни могут вызвать серьезные беспокойства или беспокойства. Это может привести к паническим атакам.

Основные условия

Состояния и расстройства могут увеличить вероятность панической атаки.К ним могут относиться:

Лица с определенными фобиями могут также испытывать панические атаки, которые их разбудят.

Предыдущие панические атаки

Страх повторной панической атаки может усилить тревогу. Это может привести к потере сна, усилению стресса и более высокому риску панических атак.

Анализы крови, визуализирующие обследования и медицинские осмотры не могут определить, есть ли у вас паническая атака или паническое расстройство. Однако они могут исключить другие состояния, которые могут вызывать подобные симптомы, например, болезни щитовидной железы и сердца.

Если результаты этих тестов не показывают основного состояния, врач может обсудить ваши симптомы и историю болезни. Они также могут спросить о вашем текущем уровне стресса и любых происходящих событиях, которые могут вызвать панические атаки.

Если ваш врач считает, что у вас панические атаки или паническое расстройство, он может направить вас к специалисту по психическому здоровью для дополнительной оценки. Психотерапевт или психолог может помочь вам понять причины панического расстройства и поработать над их устранением.

Панические атаки могут быть неприятными, но не опасными. Симптомы могут беспокоить и пугать, но эти лечебные меры могут помочь уменьшить или полностью остановить их. Эти методы лечения панической атаки включают:

Лечение в данный момент

Если вы переживаете паническую атаку, эти шаги могут помочь облегчить симптомы:

• Помогите себе расслабиться . Вместо того чтобы думать о внезапных ощущениях, которые у вас возникают, сконцентрируйтесь на своем дыхании.Сосредоточьтесь на медленных глубоких вдохах. Почувствуйте напряжение в челюсти и плечах и скажите мышцам расслабиться.
• Отвлечься . Если симптомы панической атаки кажутся непреодолимыми, вы можете попытаться дистанцироваться от физических ощущений, дав себе другое задание. Считайте в обратном порядке от 100 с интервалом по три. Поговорите с другом о счастливом воспоминании или забавной истории. Сосредоточение своих мыслей на ощущениях в теле помогает им ослабить хватку.
• Расслабление .Держите пакеты со льдом наготове, чтобы их можно было положить в морозильную камеру. Нанесите их на спину или шею. Медленно выпейте стакан охлажденной воды. Почувствуйте ощущение «охлаждения», когда оно охватывает ваше тело.
• Погулять. Легкие упражнения могут помочь вашему телу успокоиться. Попросите друга погулять с вами, если можете. Дополнительное отвлечение будет долгожданным облегчением.

Долгосрочное лечение

Если у вас регулярные приступы паники, вы можете поговорить со своим врачом о методах лечения, которые могут помочь вам уменьшить приступы и предотвратить их возникновение в будущем.Эти процедуры включают:

• Терапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это форма психотерапии. Во время сеансов вы будете работать с терапевтом, чтобы понять возможные причины ваших панических атак. Вы также разработаете стратегии, которые помогут быстро облегчить симптомы, если они снова появятся.
• Лекарства. Ваш врач может прописать определенные лекарства, чтобы предотвратить панические атаки в будущем. Если во время приема этих лекарств у вас действительно случится паническая атака, симптомы могут быть менее серьезными.

Когда обращаться к врачу

Эти признаки могут указывать на то, что пришло время поговорить с врачом о ваших панических атаках и возможных методах лечения:

• вы испытываете более двух панических атак в месяц
• вы у вас проблемы со сном или отдыхом из-за страха проснуться из-за новой панической атаки
• у вас проявляются признаки других симптомов, которые могут быть связаны с паническими атаками, например, тревожные расстройства или стрессовые расстройства

Если вы просыпаетесь при панической атаке естественно чувствовать себя очень дезориентированным.Симптомы могут показаться подавляющими.

Возможно, вам трудно понять, спите вы или нет. Вы даже можете подумать, что у вас сердечный приступ. Такие симптомы, как боль в груди, не редкость.

Большинство панических атак длятся не более 10 минут, и на протяжении этой фазы симптомы ослабевают. Если вы просыпаетесь с приступом паники, возможно, вы приближаетесь к пику симптомов. С этого момента симптомы могут уменьшиться.

Непонятно, почему люди испытывают панические атаки, но некоторые триггеры могут повысить вероятность пробуждения с одной из них.У вас может быть только одна паническая атака, а может быть несколько.

Это излечимое состояние. Вы можете немедленно принять меры, чтобы облегчить симптомы. Вы также можете работать, чтобы предотвратить будущие панические атаки с помощью терапии и лекарств.

.

---

Смотрите также

• 
  Причина головокружения у женщин пожилого возраста
• 
  Девушка не хочет работать советы психолога
• 
  Остыли чувства к мужу советы психолога
• 
  Трудный подросток что делать советы психолога
• 
  Как перестать осуждать людей советы психолога
• 
  Начала кружиться голова с чем связано
• 
  Как сказать жене о разводе совет психолога
• 
  На следующий день после бани болит голова причина
• 
  Валериана при панических атаках
• 
  Почему давит затылок и кружится голова
• 
  Боль в животе и головокружение