Ребенок боится оставаться один в комнате советы психолога


Что делать если ребенок боится оставаться один

Проблема детских страхов, к сожалению, не понаслышке знакома многим родителям. По мнению психологов, одной из распространенных фобий является боязнь оставаться в комнате или помещении одному.

Почему ребенок вдруг стал бояться оставаться один

Детские фобии – распространенное явление. Предпосылкой является несформированная психика. Именно поэтому детские страхи не являются патологией. Это возрастная особенность, которую необходимо учитывать и контролировать. Что делать если ребенок боится оставаться один дома или в комнате? Ответ на этот вопрос мы подробнее разберем в этой статье.

Разберем основные причины появления страха:

  • Страшные истории, сказки, мультипликационные фильмы, персонажами которых часто пугают детей взрослые. Например, уговаривая ребенка съесть очередную порцию каши, родители пугают его бабой Ягой или Кащеем бессмертным.
  • Детки с повышенным порогом эмпатии и чувствительности, испытывая особенную привязанность к родителям, могут бояться остаться без их.
  • Фобия может выступать как последствие стресса, перенесенного в школе, во дворе или детском саду.
  • Навязчивая боязнь смерти или темноты зачастую формируется под острым впечатлением от увиденного по телевизору страшного эпизода, пережитой в реальной жизни чрезвычайной ситуации.
  • Страшные сновидения становятся частой причиной формирования устойчивого испуга.
  • Патология центральной нервной системы.
  • Физическое и психологическое насилие, травмы, перенесенные детками.

Страх – естественная защитная реакция организма на опасность. Для сохранения психического здоровья ребенка родителям необходимо сократить объем просматриваемых телепередач и ограничить время, проводимое в сети Интернет.

Возрастные особенности страха у детей, которые остались одни в комнате или дома

Каждому детскому возрасту свойственен страх остаться в одиночестве. Рассмотрим подробно каждый из них.

Детки в 5 лет

В 5 лет ребенок уже задумывается о смерти. Малыш, оставаясь один, понимает, что в любую минуту любимые люди могут навсегда покинуть этот мир. Большинство фобий, присущих деткам в этом возрасте, основаны на боязни смерти. Естественной частью взросления является боязнь остаться в комнате или доме одному. Ведь в это время с родителями может приключиться необратимое.

Зачастую психодиагностика не выявляет никаких патологий. Специалисты в области возрастной психологии рекомендуют мамам и папам проводить как можно больше времени со своими детками, уделять внимание задушевным беседам.

Дети в 6 лет

Боязнь смерти может со временем трансформироваться в боязнь природных стихий, катаклизмов, войны. В 6 лет дети особенно восприимчивы к глобальным потрясениям, которые круглосуточно транслируют средства массовой информации. Стресс, пережитый от увиденного по телевизору страшного эпизода, может стать причиной страха, когда малыша оставили одного в комнате.

Под впечатлением от увиденного, малыш рисует в своем воображении драматические картинки, которые пугают его еще больше. Дети в шестилетнем возрасте очень открыты и буквально впитывают всю информацию, поступающую извне. Например, узнав о вреде некоторых продуктов питания, малыш отказывается есть и ходить в туалет. Родителям стоит контролировать и строго пресекать источники негатива, которые могут уязвить неокрепшую психику, стараться не оставлять малышей одних в комнате, где включен телевизор.

Детки в 7 лет

В 7 лет ребенок часто задается вопросом о своем будущем. Его волнует собственная внешность, как он выглядит в глазах ровесников. В этом возрасте, с походом в школу, он вступает в новый жизненный период. Стресс зачастую бывает связан с новым окружением, расписанием дня, повышенной физической и психоэмоциональной нагрузкой.

Например, многие первоклассники боятся опоздать на урок, сталкиваются с непростыми взаимоотношениями в новом коллективе, насмешками одноклассников, изоляцией. Неразрешимое внутреннее беспокойство трансформируется в навязчивый страх остаться дома одному.

В семь лет ребенок озадачен настоящим и испытывает испуг перед будущим. Важно установить благоприятную домашнюю атмосферу. Наблюдая счастливых, спокойных, удовлетворенных жизнью родителей, малыш находит разрешение внутреннего конфликта и постепенно успокаивается.

Ребенку 8 лет

В процессе взросления уходят старые страхи, уступая место новым фобиям. Например, в восемь лет деток часто беспокоит положительная реакция взрослых на свое поведение.

Период начальной школы связан с беспокойством получить низкую оценку, замечание со стороны преподавателя, вовремя успеть к уроку. Напряженный график и новые обязательства становятся настоящим испытанием для психики школьника. Под влиянием психоэмоционального напряжения зачастую формируется страх остаться дома или в квартире одному.

Дети в 10 лет

Трансформация личности, протекающая в подростковом возрасте зачастую является предпосылкой для формирования тревожности. Уже в десять лет мальчик или девочка могут задаваться вопросом «кто я». Отсюда появляется страх быть не собой.

Активная гормональная перестройка организма сопровождается бурными эмоциональными реакциями. «Я странный, не такой, как все», «со мной что-то не так» — порой подобные утверждения прочно входят в повседневную реальность и существенно осложняют жизнь десятилетнего ребенка.

Как можно выяснить причину боязни?

Итак, в каждом возрасте ребенок может чувствовать внутреннее беспокойство. Воспитание инициативной, смелой, уверенной в себе личности неотъемлемо связано с преодолением страха, разрешением внутреннего конфликта. Адекватная реакция родителей на детскую фобию остаться в одиночестве позволит корректно и полностью ее устранить.

На помощь приходит доверительная беседа. Здорово, если мать или отец, в процессе дружеского разговора в ненавязчивой форме приведут примеры из собственной жизни. Необходимо проявить эмпатию, которая убедит подростка, что он не одинок в своем душевном смятении, аккуратно снимет беспокойство.

Родительский авторитет должен выражаться в уважении, а не в боязни. Благоприятная семейная атмосфера, уравновешенные и любящие отец и мать являются тем ориентиром, который поведет человека через все жизненные препятствия.

Психологи предлагают несколько действенных, проверенных опытом, способов решения проблемы.

Лепим фигурки или рисуем

Психологи рекомендуют нарисовать свой страх. Пусть малыш смело посмотрит в глаза своему врагу, вооружившись красками и карандашами. Предложите ему изобразить страх, а затем уничтожьте листок.

Действенным методом является лепка из пластилина. Проведите с сыном или дочкой несколько минут за увлекательной игрой, итогом которой будет поверженная в честной борьбе фигура, олицетворяющая страх остаться в одиночестве.

С помощью игр

Моделирование проблемных ситуаций часто применяется в психодиагностике. Поиграйте с дочкой или сыном в игру, поменявшись ролями. Внесите разнообразие в процесс с помощью игрушек. Создайте инсценированный спектакль в результате которого вы не только получите ответы на вопрос, что именно волнует малыша, но и сможете устранить проблему.

Оптимальный возраст, когда дети перестают бояться, оставшись дома одни

Детские страхи и фобии носят индивидуальный характер. Некоторые дети могут спокойно оставаться дома и в четыре года. Специалисты утверждают, что оптимальный возраст, когда ребенок спокойно переносит одиночество, начинается в семь – восемь лет.

Беспокойство, связанное с пребыванием дома одному младшему школьнику должно обратить на себя пристальное внимание. Как правило, страхи проходят со временем, но у особенно восприимчивых малышей, они могут развиваться, перерастая в невроз.

Что запрещено делать если у ребенка уже развилась фобия

Категорически запрещается действовать от противного. Укладываясь спать, рекомендуется оставить с малышом его любимую игрушку. Оставляя ребенка одного в комнате намеренно, вы усугубляете ситуацию, развиваете в нем чувство отверженности и одиночества.

Ни при каких обстоятельствах не сравнивайте своего отпрыска с другими детьми! Этим грешат многие родители, формируя в любимом чаде комплекс неполноценности.

Всем родителям важно проявлять бдительность и уделять особенное внимание детским страхам. Специалисты рекомендуют как можно чаще разговаривать с малышом, устанавливая с ним дружеские и доверительные отношения. Это позволит своевременно выявить проблему, скорректировать свое поведение.

Если вам интересны подобные статьи, вы можете посетить наш раздел о воспитании детей, там много похожего материала.

Видео о том как научить ребенка оставаться дома одному

причины и советы родителям — karpachoff.com

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях

Бывает так, что родителям нужно уйти из дома, а взять с собой ребенка ну никак не получается. Большинство детей спокойно переносит кратковременную разлуку и даже радуется отсутствию контроля и возможности провести время так, как хочется.

Но что делать, если ребенок боится оставаться один дома? Давайте разберемся.

Почему дети боятся одиночества

Боязнь оставаться в одиночестве даже на короткое время может быть связана с такими причинами:

1. Ребенок не может долго находиться без мамы. 

Когда мама вне зоны доступа малыша, то есть он не чувствует ее присутствия, то ощущает тревогу. Физический разрыв с мамой провоцирует не сознательную мысль, а глубокий эмоциональный импульс. Это характерно для детей младше 3-4 лет. 

Разлука с мамой воспринимается негативно на уровне инстинкта. Такие эмоциональные всплески задерживают взросление и развитие детей. Ну и, конечно же, доставляют дискомфорт родителям, которые вынуждены всегда быть в поле зрения малыша. 

Также читайте: Куда деть ребёнка если мама работет

2. Неготовность к повышенной ответственности. 

Оставляя ребенка одного, родители хотят воспитать в них самостоятельность и независимость. Но потом задаются вопросом, почему же ребенок 5 лет боится оставаться один. Ответ прост: он не готов к этому. 

Рядом со взрослыми ему комфортно и безопасно, а в одиночестве — тоскливо и страшно. Он понимает, что нужно делать что-то очень сложное: в буквальном смысле — следить за самим собой. Но пока не знает, как именно это сделать. 

Психологи рекомендуют не оставлять одних детей младше 7-8 лет. 

Хотите, узнать как воспитывать ребёнка, чтобы он не боялся ответсвенности и был более самостоятельный?  Тогда регистрируйтесь - на бесплантный онлайн мастер-класс Дмитрия Карпачёва "Что обязан знать каждый родитель". 

3. Расставание как наказание. 

Если родители практиковали такой вид наказания, как тайм-аут (когда ребенка выводят в другую комнату, чтобы он подумал о своем поведении), то одиночество для него может ассоциироваться с наказанием. Разорвать эту устойчивую связь будет непросто, ведь в течение нескольких лет тайм-аут был эффективным инструментом угомонить малыша. А теперь длительность паузы увеличилась, да еще и мама не просто в соседней комнате, а ее вообще нет дома. 

4. Дети иначе воспринимают временные отрезки.

Совсем не так, как взрослые, поскольку они по-другому ощущают течение времени. Что для взрослого всего лишь полчаса, для ребенка — временная пропасть. За эти несколько десятков минут взрослый человек может разве что приготовить яичницу, а ребенок переделает кучу дел, испачкается, устанет и даже уснет. 

Вспомните, как реагировал ваш малыш, когда вы его забирали из детского сада последним. Наверняка он недовольно ныл или даже устраивал истерики из-за вашего 5-минутного опоздания. Потому что каждая из этих минут была наполнена тоскливым ожиданием и тянулась бесконечно долго. 

Кстати, постоянные опоздания родителей могут стать причиной нежелания посещать детский сад. 

5. Неприятие одиночества.

Речь не о том, что одиночество вызывает страх. Скорее, речь о неприятии этого состояния. Ребенок может совершенно не бояться оставаться без мамы. Но ему невыносимо трудно быть одному — скучно, неинтересно.

Но в какой момент возникает страх? Пережив несколько раз уход мамы из дома, ребенок боится повторения этой унылой паузы. Ожидание неминуемого одиночества его расстраивает и пугает. 

6. Ребенок думает, что его бросили. 

Причем не бросили навсегда, а просто временно проигнорировали. Оставаясь дома один, он ощущает себя непричастным к хлопотам и делам, которыми заняты взрослые. У них свои дела, а у ребенка — лишь молчаливое созерцание захлопнувшейся двери. 

Но ведь в большинстве случаев ребенок может составить отличную компанию — как во время визита к стоматологу, так и в походе за продуктами. Поэтому если есть малейшая возможность его не оставлять одного дома, лучше ею воспользоваться. 

7. Чувство незащищенности. 

Оно возникает, когда между ребенком и родителями нет доверительных отношений и эмоциональной близости. А на доверии к маме и папе базируется целый спектр детских эмоций — чувства комфорта и безопасности, гармонии и умиротворения. 

Маленький человечек пребывает в состоянии хронического стресса, и вынужденное одиночество лишь усугубляет его.

8. Запугивание. 

Мама пугала ребенка Бабайкой, чтобы тот поскорее заснул. Папа грозился, что из шкафа вылезет крокодил, если малыш полезет к полкам. А бабушка рассказывала, что в ванной живет Кикимора, поэтому с водой лучше не баловаться. 

Интересно, как же ребенку после всего этого не бояться оставаться одному, и не просто в доме, а даже в своей комнате? Более того, дети могут пронести эти страхи через всю жизнь — навязанные образы чудовищ выльются во всевозможные фобии. 

Узнайте как подобрать подходящий метод воспитания именно для вашего ребёнка- на бесплантном онлайн мастер-классе Дмитрия Карпачёва "Что обязан знать каждый родитель".

Прямо сейчас жмите на кнопку "Зарегистрироваться" и получите подарок.

 

Бесплатный онлайн интенсив

от 0
до 11 лет

9. Боязнь пожара, потопа, землетрясения.

Если родители не следят за чистотой информационного фона, в котором растет ребенок, то рискуют столкнуться с неврозом на пустом месте. Взрослые не замечают включенного телевизора, который транслирует новости — одна страшнее другой. Они занимаются своими делами, а ребенок все мотает на ус. Позже, когда он остается в одиночестве, в памяти всплывут ужасные картинки пожаров и разрушенных домов. Как же тут не бояться? 

10. Заболевания нервной системы. 

Боязнь оставаться в одиночестве может быть проявлением различных заболеваний нервной системы или расстройства психики. Поэтому никогда не помешает показать ребенка врачу — неврологу, психотерапевту. Если по их профилю проблем не найдется, значит, проблема чисто психологическая. Родителям придется решать ее самостоятельно или обратиться к психологу.

Четкий план действий — лучшее лекарство от страха

Главная причина, почему ребенок 6-7 лет боится оставаться один, — неуверенность в том, что он справится в случае форс-мажора. Если младшие детки еще не осознают опасность всевозможных ситуаций, которые могут случиться в отсутствие родителей, то старшие уже прекрасно осведомлены. Они знают, что такое пожар и как быстро по квартире распространяется дым... Поэтому их страх уже вышел из плоскости иррационального — они боятся вполне реальных вещей. 

Задача родителей — перед уходом выдать четкие инструкции, как поступать в той или иной ситуации: 

  1. У ребенка должно быть средство связи: телефон, планшет или компьютер с мессенджерами. 
  2. Добавьте в список контактов людей, которым может позвонить ребенок, если вы не услышите его звонка или ваш телефон разрядится. Это могут быть бабушки/дедушки, друзья ребенка и их родители, крестные и другие люди из близкого окружения.
  3. Не забывайте пополнять счет на телефоне ребенка, не отключайте интернет на время своего ухода.
  4. Повесьте на холодильник список экстренных номеров: полиция, скорая, служба спасения и пр.
  5. Познакомьтесь с соседями, чтобы в критической ситуации ребенок мог обратиться к ним за помощью.
  6. Проработайте сценарии поведения в разных ситуациях: задымилась или искрит розетка, пахнет газом, на улице сильная гроза и т. д. Пропишите алгоритм действий на листочке, положите его на видное место. 
  7. Закрывайте дверь на все замки, когда уходите. Но у ребенка должна быть возможность выйти из квартиры.
  8. Если в дверь стучат, ни в коем случае нельзя открывать. Также опасно сообщать, что родителей нет дома. Оптимальная фраза: «Папа дома, но он спит, и я не могу его позвать». 
  9. Иногда злоумышленники могут предварительно позвонить в домофон и попросить позвать взрослых к телефону. Ребенок должен попросить перезвонить позже, потому что, опять-таки, папа спит. Потом надо связаться с родителями и рассказать о звонке от незнакомого человека. 
  10. Установите запреты: не брать в руки спички/зажигалку, не подходить к окну, не выходить на балкон, не купаться в ванной пока родителей нет. 
  11. Уберите потенциально опасные предметы из поля зрения ребенка. 

Один дома: советы родителям

Чтобы дети спокойно оставались дома одни и не боялись, обязательно информируйте их, как долго будете отсутствовать. Заведите будильник на время вашего возвращения и постарайтесь успеть или хотя бы перезвонить домой до сигнала. И вообще, периодически звоните. Каждые полчаса-час — столько, сколько будет необходимо ребенку, чтобы он чувствовал себя в безопасности. 

Можно установить в комнате видеокамеру или же просто связаться по видеосвязи. Пусть ребенок поставит телефон на стол и занимается своими делами — мама будет незримо присутствовать, и страх как рукой снимет. 

Оставляйте детей с каким-то занятием: интересным мультиком или фильмом, с домашним заданием, увлекательной игрой, пазлом или книгой. Также важно не высмеивать страхи ребенка, особенно перед другими людьми. Издеваться в стиле «Маша у нас еще маленькая, она даже дома одна боится оставаться» недопустимо! Так обычный детский страх можно превратить в психологическую травму. 

_________

Если ребенок боится оставаться один дома, но родителям приходится его оставлять, то лучше не уходить сразу надолго, а немного потренироваться. В первый день уйдите на 10 минут, во второй — на полчаса, далее — на час, два и т. д. 

Обязательно похвалите ребенка за проявленное терпение и не забывайте приносить вкусняшки. Тогда ваше отсутствие будет ассоциироваться с приятными сюрпризами по возвращении, а значит, будет восприниматься гораздо спокойнее. 

Что делать, если ребёнок боится оставаться один в комнате или в доме.

 Наличие детских страхов у малышей можно считать  обычным и вполне нормальным явлением. Проявление страха перед одиночеством в комнате не может свидетельствовать о несамостоятельности или проявлением каприз. В каждом страхе есть свои причины, и разобраться с ними необходимо любящим родителям.

 Причиной страха могут быть неправильные методы в воспитании ребёнка. Запугивания малыша при его нежелании выполнять что-то, например, кушать или собирать разбросанные игрушки. Многие, родители в качестве воспитательного аргумента, используют вымышленных устрашающих героев, которые могут «покусать или забрать непослушного ребёнка». И однажды поверивший и испугавшийся малыш, выполнил указания родителя, но надолго запомнил родительский рассказ о «страшном и неведомом».

 И вот пришло время, и малыш вспомнил о страшной «бабе Яге, сером волке и прочих страстях» в рассказах родителя и в прочитанных ему сказках. И как бы вы не пытались потом разуверить его в этом, попытки могут оказаться безуспешными.

Поэтому, родителям, прежде чем что-то сказать малышу, необходимо тщательно продумывать каждое своё слово. 

-  Виновниками страхов могут быть другие дети. Бывает так, что родители, зная о возможных последствиях таких высказываний, не используют их, но малыш может услышать устрашения про «приведения или вампиров» от детей ваших приятелей. Малыши доверчивы и последствия могут быть предугаданными.

Придя из гостей, где есть старшие дети,  постарайтесь сразу поинтересоваться (если ваш малыш не всегда был под вашим контролем)  чем занимался ваш ребёнок и, что ему говорили старшие дети. Если он услышал ненужную информацию, то её можно подкорректировать, сказав, что дети знакомых (или в садике, на улице, в школе и пр.) пошутили.

  Детей младшего школьного возраста сложно оставить одних дома, так как расставание может вызвать у них беспокойство за себя и своих родителей. Поэтому, родителям необходимо подготовить ребёнка, сказав, что ничего плохого не может произойти ни с родителями, ни с ним самим.

- Если ваш ребёнок уже готов оставаться один в доме, необходимо убедить его в полной безопасности в домашних стенах. А так же  рассказать в доходчивой форме, правила поведения с огнём, водой и прочим. Не помешает ребёнку  подробная инструкция поведения при пожаре.

 Объяснение поведения при вспыхнувшем огне, возможность затушить его водой, которая в большом количестве есть в доме, позволит ребёнку не паниковать и не бояться.

-  Так же малыш должен знать, что открывать дверь, можно только своим близким людям.

- Носителем беспокойства для детей,  могут стать телевизионные новости, которые просматривают родители и звучащие в них, пугающие происшествия. Особенно, если родители начинают их обсуждать в присутствии детей. Старайтесь избегать таких ситуаций.  

- Детское беспокойство может исходить от увиденного на улице негативного происшествия, которое испугало малыша. Необходимо успокоить словами нежности и уверения, что этот случай очень редкий и, скорее всего, больше не повторится.

- Чтобы узнать причину детского страха, попросите малыша зарисовать его (страх) так, как он его видит. Может быть ему будет удобней его вылепить, или изобразить в игре. Только не мешайте ему своими подсказками. Пусть он сам при помощи игрушек, изобразит пугающую ситуацию.

 Если малыш сильно напуган, и что-либо узнать не удаётся, необходимо обратиться к опытному специалисту по психологии.

 Детей 7-8 лет уже можно оставлять одних дома. Как правильно это делать.

- Перед  уходом, расскажите ребенку, сколько времени вы будете отсутствовать и когда придёте. Если возможны ваши задержки, обязательно предупредите его. А так же договоритесь о времени вашего звонка.

- Первое время, ваши отлучки не должны превышать 15-20 минут. Только постепенное увеличение времени вашего отсутствия, может способствовать привыканию малыша к одиночеству.

- Лучше неукоснительно выполнять всё обещанное, чтобы не потерять доверие малыша. Ведь при обмане, он может отказаться оставаться один дома. 

- Уходя, предоставьте интересное занятие ребёнку, чтобы он был занят интересной игрой и не думал о вашем отсутствии. Это послужит ему стимулом к следующему такому пребыванию дома одному.

- Маленьким подарком или угощением, вы сможете «задобрить» малыша и он согласится в следующий раз остаться один дома, без особых «упрашиваний».

 - Не обсуждайте страхи ребёнка с кем-то по телефону или напрямую, когда он может услышать ваш разговор. Малыш может неправильно понять ситуацию, и неожиданно отказаться от домашнего пребывания в одиночестве.

- Не разрешайте ребёнку просматривать передачи с происшествиями. Эмоциональными детьми такие случаи воспринимаются очень близко к сердцу и сопоставляются с близкими. 

- Нельзя высмеивать и стыдить за страхи ребёнка, это может только усугубить  сложную ситуацию. 

Ребенок боится оставаться один в комнате: советы психолога

Вам знакома ситуация, когда ребенок боится оставаться один и плачет? Или он боится людей которых впервые видит?

Плачем малыш начинает четко выражать свой страх в возрасте шести месяцев. В этом возрасте ребенок начинает ясно показывать страдания, когда происходит разделение с матерью и страха перед неизвестными людьми. Такие реакции нормальный этап в развитии ребенка.

Ребенок боится оставаться без мамы

Младенец от рождения требуется контакта, внимания и заботы близкого взрослого, который предоставит ему чувство

  • защиты
  • безопасности;
  • и доверия. 

Чаще всего это мать. У малыша развивается такая сильная эмоциональная связь. Он показывает особую привязанность с этим человеком. Он просит ее о комфорте и безопасности и показывает страх и неуверенность при разделении с мамой.

Такое поведение является показателем нормального и здорового развития ребенка.

Боязнь оставаться одному начинает четко выражаться в возрасте шести месяцев и может продолжаться до возраста полутора — двух лет. В этом возрасте младенец начинает ясно показывать страдания, когда находится отдельно от воспитателей и страха перед неизвестными людьми (хотя пару месяцев раньше он мог реагируют очень положительно на появление любых человеческих лиц). Основным опекуном, как правило, является мать. Она быстрее и лучше может утешить малыша, когда он плачет. Такие реакции являются результатом естественного развития детей.

Нужен правильный режим дня

Хотя малыш быстро развивается в течение первых месяцев жизни, но в этом возрасте не развито чувство времени, так что нет смысла в том, как долго будет продолжаться разделение. Он не понимает временный характер разделения и имеет ярко выраженную потребность в безопасности, которую ему обеспечить человек, временно заменяющий маму, вряд ли сможет.

Дети различаются по

  • темпераменту (который биологически определяется),
  • чувствительностью к раздражителям из окружающей среды и
  • эмоциональной реакцией на конкретные ситуации.

Это позволяет детям быть более чувствительными к раздражителям и ситуациям, в которых им приходится находится (например, чем больше малышу не нравятся звуки, которые он слышит, тем сложнее его будет успокоить).

Кроме того, детям подходит определенный рутинный суточный ритм. Это дает им чувство безопасности. Они спокойнее, если день организован, предсказуем и тихий (не загроможден мероприятиями и событиями), и если они имеют достаточный сон и дневной отдых.

Ребенок легко расстраивается, когда устал, если не считать сна, когда нарушается суточный ритм при воздействии чрезмерного количества стимуляции и деятельности.

Соблюдайте график сна и тогда младенец будет не так бояться оставаться один.

Удовлетворение потребностей ребенка

Например, кроха, как правило, напряженный, когда вы приходите в новую среду (или тут, которая менее знакома и не постоянна), где есть большое количество людей (которые не являются близкими, как родители), в то время, когда, например, нужно  отдыхать и спать. Он боится незнакомых ему людей и это нормально.

Кроме того, малыш имеет очень высокую потребность в близости и физическому контакту с родителями. Если эта потребность не удовлетворяется, малыш может искать присутствия родителей и расстраиваться.

Кроме того, он может стремиться к укреплению контактов с родителями, если они поддержали его в некоторых стрессовых или волнительный моментах, или просто чувствовал себя так в тот момент. Малыш чувствует себя спокойнее и безопаснее, когда его потребность в

  • контакте;
  • нежных прикосновениях;
  • поглаживаниях;
  • объятиях;
  • ношении;
  • кормлении грудью

будут выполнены.

Поэтому, если малыш расстроен и испытывает страх, то это его ответ на необходимость защиты и безопасности. Возьмите его и нежно успокаивайте. Если он очень расстроен и не может сразу успокоиться, то потребуется определенное время, чтобы успокоить его страх оставаться одному или  около незнакомых людей. Выразите ему свое сожаление, и он почувствует это, и вернется утраченные доверие и безопасность.

Если ребенок устал, то положите его спать, если он нуждается в мире, перенесите его в тихое место и уйдите от людей.

Ребенка нужно готовить оставаться одному

Важно отметить, что младенец может чувствовать беспокойство или недовольство родителей. Понятно, что иногда родитель имеет необходимость оставить малыша в течение короткого времени в силу различных причин. В таком случае важно, чтобы он был подготовлен для разделения.

Независимо от возраста родитель должен сказать малышу, куда ему нужно пойти и кто с ним останется.

Не рекомендуется уходить, пока ребенок не видит. Он не может быть счастлив от разлуки со своими родителями и он покажет, но такой искренний подход, который будет поддерживать чувство доверия в своих родителей, является чрезвычайно важным.

Лучше всего, когда тот же человек, который останется с малышом, будет присутствовать в то время как родитель проявляет уход за младенцем, потому что тогда этот человек сможет в глазах малыша предоставить некую безопасность. Кроме того, вашему крохе будет легче, если среда, в которой он остается, ему знакома (лучше для него, если он останется в своем доме).

После возвращения родители должны предоставить достаточное время для контакта и близости с малышом, чтобы он мог выразить эмоции или расстройство, связанные с разделением. Малыш должен продемонстрировать, что он понимает, уважает и принимает все его чувства мягко и с большой любовью.

Маленькие дети полностью зависят от своих родителей.

Поэтому малыш и боится оставаться один. Свое недовольство он не может выразить словами, поэтому выражает через плач или поведением. Иногда ситуация не нравится и не может быть изменена. Но важно признать потребности крохи и удовлетворять их соответствующим образом — теплом, любовным отношением и вниманием.

Страхи детей и как с ними бороться рассказывают в видео.


С этой статьей также читают

Сын боится оставаться в комнате один, спит со мной

Сегодня продолжаем отвечать на вопросы из прошедшего ранее опроса.

Моему сыну скоро 5 лет, он боится оставаться в комнате один, и в туалет он ходит только со мной. Спит вместе с нами с рождения, отдельно отказывается. Зато на улице может спокойно гулять без меня, любит заводить друзей, гордится, что они у него есть. Все это продолжается уже 2,5 года. Резеда

Здравствуйте, Резеда.

Спасибо за ваш вопрос! Для начала необходимо прояснить несколько моментов:

  • Какие сейчас имеются в семье установки на сон вашего ребенка? Считаете ли вы необходимым продолжать совместный сон (и до какого возраста) или уже пытаетесь решить вопрос отселения сына в свою кроватку?
  • Какую позицию занимает муж в этом вопросе?
  • Как относитесь к страхам ребенка и что уже пытались сделать?

От ответов на эти вопросы зависит ваша дальнейшая тактика.

Поскольку у нас в ограниченной статье нет возможности полностью провести консультационную диагностику и, соответственно, наметить пути коррекции (просто не тот формат), я пока напишу предположения.

Что касается страхов — возможны следующие причины:

—  естественные  (возрастные) страхи, например, в возрасте от 3 до 5 лет часто возникают страхи одиночества, замкнутого пространства и они обычно проходят, если родители сумели построить правильное общение с малышом.

— в прошлом была пугающая ситуация, в которой сын почувствовал себя беззащитным. Это могло быть неожиданное одиночество (например, выпустил маму из поля зрения и потерял ее, остался с незнакомым взрослым на несколько часов, его обидел кто-то из сверстников и т.п.). Этот страх укрепился и, возможно, получил свое подтверждение в каких-то похожих ситуациях (не дозвался мамы из другой комнаты, вспомнил, что ему было страшно в тот момент, как потерялся, услышал громкий пугающий лай и — готово, страх подрос на фоне нервозности).

— гиперопека родителей, предупреждающая его попытки что-то делать самому те вещи, которые пока еще плохо получаются (рождение у сына неуверенности в своих возможностях).

— в семье основной лидер — мама, а не папа. Мальчик в этом возрасте  на бессознательном уровне ищет отождествления себя с мужским примером, но если папы в его жизни мало (редко общается, редко поощряет на достижения, мало играет и остается с ним вдвоем), тогда может ощущаться нехватка опоры на примеры мужской независимости, самостоятельности и смелости.

— сон: сильная зависимость от мамы с рождения не позволяет ребенку сформировать навык самостоятельного сна, плюс страхи отдельного пребывания в комнате (ребенок держится за привычные условия засыпания, не может психологически повзрослеть, использует детские модели поведения, присущие более младшему возрасту).

Более точные причины данного поведения можно выявить в ходе беседы.

Поскольку основную среду, в которой растет ребенок, создают сами родители, то здесь мы сталкиваемся с их жизненными установками, которые предопределяют их позиции по разным вопросам, начиная от взглядов на семью, взаимоотношений друг с другом, и заканчивая воспитанием деток.

Поэтому я в самом начале этой статьи задала эти три вопроса.

Справиться с возрастными страхами можно несколькими способами:

  1. Создать доброжелательную обстановку в семье (тревожность и страхи могут неосознанно внушаться самими родителями, когда они обеспокоены какими-то своими проблемами, а ребенок просто зеркалирует их).
  2. Иметь доверительное общение с малышом: исключите любые формы запугивания «дяденьками», «Кащеями» и прочей нечистью из сказок, подбирайте литературу соответственно возрасту и внимательно дозируйте телепередачи. Больше прислушивайтесь к словам сына, задавайте вопросы, подтверждайте, что он в безопасности не только словами, но и практическими действиями, например, побрызгать «волшебным спреем», который разгоняет страшилки в комнате, соорудить с сыном укромные уголочки-домики, где можно посидеть и ничего не бояться, обыграть страхи на игрушках, также полезно нарисовать красками свои страхи и порвать/сжечь.
  3. Игры в прятки и жмурки помогут малышу освоиться в пространстве и расширить свою зону пребывания в замкнутой системе (кладовые, шкафы, под кроватями, под столом, в углу, в любом укрытии и т.п.)

В каждой из названных выше предположений, откуда страхи, есть свой путь разрешения проблемы. Но если имеет место несколько — причин, проблему нужно решать комплексно на индивидуальной консультации. Если хотите проработать все эти проблемы, рекомендую записаться на консультацию здесь, выбрав удобный формат.

——————

Для справки:

Навык самостоятельного засыпания у деток не возникает сам собой и не автоматизирован, как умение сосать. Это не врожденный рефлекс, о чем родители часто забывают. И когда уже имеют крошку на руках, обнаруживают, что проще всего уложить рядом с собой. Так совместный сон, как путь наименьшего сопротивления без обучения, может незаметно продлиться годы.

На самом деле спать самостоятельно — это такой же приобретенный навык, как и умение кушать из ложечки. Этому навыку спать дети учатся с рождения, если родители создают оптимальную обстановку, которая помогает малышу понимать: «да, это приятно, я могу это делать — засыпать и спать САМ».

Нужно помнить, что совместный/раздельный сон — это выбор родителей. Он также может обуславливаться самочувствием мамы, тем, как прошли роды, здоров ли малыш, готовы ли родители психологически зрело относиться к малышу.

В каждой семье могут быть свои установки на то, спать ли вместе или же лучше спать отдельно. В каждом случае родители делают свой выбор и в каждом случае они должны быть готовы к последствиям.

Можно спать вместе с новорожденным первые 1-3 месяца, помогая ему адаптироваться к внешнему миру и легко перевести его в отдельную кроватку, чтобы он спал уже самостоятельно. Очень многие проблемы отпадают сами собой.

Можно дожидаться до 1,5 лет, тогда отселение пойдет уже сложнее (помните силу привычки + кризисы возраста, когда ребенок порой не понимает, чего он хочет или не хочет, он полон противоречия).

Или спать вместе вплоть до 5 лет, как в примере (привычка еще сильнее + осложнение в виде страха). Сейчас ребенку еще труднее расстаться с привычным комфортом и страшит предстоящая самостоятельность.

Перевод подросшего ребенка в отдельную кровать нужно готовить плавно и постепенно. Сначала формируем моральную готовность, затем приучаем физически осваивать новое место сна.

Отдельная тема — это становление половой идентификации самого себя у мальчиков в 4-5 лет. Это критический возраст является еще одной важной причиной, чтобы отказаться от совместного сна с мамой в пользу раздельного сна.

В любом случае все вопросы решаемы, просто в зависимости от возраста малыша и условий его жизни, процесс решения может быть или достаточно быстрым или постепенным.
—————

Дорогие мамы, папы и бабушки, если вас волнуют вопросы налаживания сна малыша в возрасте от рождения и до 3-5 лет — изучите подробный курс «Сладкий сон вашего ребенка«, семинары «Как молодой маме обойти подводные камни в попытках уложить ребенка спать«.

Если же вам необходимо консультационное сопровождение психолога в течение недели или месяца — выбирайте здесь нужный формат работы. Это поможет вам подобрать персональный подход к своему ребенку с учетом сложившейся ситуации и быстрее достичь результата.

Что еще почитать:

Ребенок боится спать один в комнате: рекомендации психолога

26 июня 2019

Аверьянова Света

страх ночью

Фобии присущи всем людям, а тем более маленьким детям. В детсадовском возрасте малыши чаще всего боятся спать отдельно от родителей. Почему возникает страх, что делать, если ребенок не может заснуть один в своей комнате или прибегает ночью к маме, обсудим подробнее.

Из этой статьи вы узнаете

Почему малыш боится спать

Страхи появляются по многим причинам. Это может быть перевозбуждение, чрезмерно развитая фантазия, сильнейшая привязанность к родителям, месту сна и другие факторы. Многие из них могут показаться надуманными, банальными. Но знать полный список возможных причин беспокойных ночей и фобий перед сном в собственной кроватке не повредит. Разделим основные поводы страха по возрасту детей.

Грудной ребенок

Дети с рождения до 1,5–2 лет проявляют негатив ко сну без мамы по следующим причинам:

  • Младенцу холодно, он голодный.
  • Кроха обсикался, а мама не замечает мокрых штанишек.
  • Привык быть на руках целый день. Без ощущения тепла чужого тела не может заснуть.
  • Новорожденный перевозбудился: слишком долго не спал или шумно играл перед сном.
  • У крошки колики, болит живот, газы.
  • В кровати неудобно. Грудничкам некомфортно в просторном ложе, или матрац не подходит по жесткости.
  • Малыш заболел. Не обязательно должна быть температура, возможно, он просто чувствует недомогание.
  • Грудничок привык спать в родительской кровати.

На заметку! В отдельной кровати дети должны спать с рождения. Это нормально с точки зрения гигиены и психологии воспитания самостоятельной личности. Колыбель на ночь ставьте возле себя.

В 3–4 года можно осторожно отселить малыша в отдельную комнату.

Дети от 2 до 6 лет

привидения

Это период бурного развития фантазии, самостоятельности детсадовца. Он много общается со сверстниками, другими взрослыми, смотрит телевизор. Несозревшая нервная система провоцирует страхи из-за следующих факторов:

  • Малышу мерещатся монстры под кроватью. Виной тому бурная детская фантазия.
  • Нехватка внимания от родителей. Карапуз начал ходить в детский сад, реже видит маму.
  • Крошка воспитывает родителей. Чаще проверка на выносливость грозит родителям 3-летних малышей, когда наступает очередной возрастной кризис под девизом «Я сам!». Ребенок диктует маме, где он будет спать и когда нужно отходить ко сну.
  • Непосильная умственная нагрузка. После 3 лет детсадовцы посещают кружки, танцы, пение, учат английский, то есть активно развиваются под строгим контролем родителей. К 6 годам нужно научиться читать, считать, пройти курс будущего первоклассника по усиленной схеме. Выдержать такую нагрузку несформированной психике сложно. В результате формируется неуверенность в себе, страхи.

На заметку! Часто маленькие дети не понимают, какое именно чувство испытывают по ночам. От страха быстро бьется сердце, затрудняется дыхание, появляется желание прибежать к маме.

Поговорите о том, что такое страхи и кошмары, с крохой в 4–5 лет. Объясните, что боязнь чего-либо — это нормальная человеческая реакция, с ней нужно справляться, а не прятаться к маме под одеяло.

Младшие школьники от 7–8 до 10 лет

бояка

Это время колоссальных изменений в жизни.

Причина страха может лежать в следующем:

  • Волнения, связанные со школой. Чаще всего в группу риска по расстройству сна попадают первоклассники и четвероклассники. У первых причиной волнений становится знакомство с новым коллективом, учебная нагрузка, у вторых — выпускные экзамены из начальной школы и поступление в среднее звено, где будут новые учителя, сложные предметы.
  • Социализация. После садика дети больше времени проводят одни, знакомятся с новыми людьми, заводят друзей в школе, во дворе. На этом пути могут возникнуть сложности, недопонимание с ровесниками. Детям требуется поддержка родителей.
  • Просмотр «взрослых» передач и кино. В отсутствии родителей, да и с ними вместе дети смотрят ужастики, страшные мультфильмы, а ночью видят кошмары.
  • Компьютерные игры. Ходилки и битвы с монстрами отрицательно сказываются на психике малыша.

Кроме этого, есть еще несколько причин ночных фобий, которые не связаны с возрастными периодами. Это:

  1. Жизненные изменения. Переезд в другой город, в новую квартиру, смена обстановки в комнате, другая кровать и так далее.
  2. Психологическая обстановка в семье. Чаще всего фобии формируются при частых ссорах между родителями, особенно если они происходят ночью. Дети слышат, что мама и папа выясняют отношения, они не понимают, что происходит. На следующую ночь им трудно заснуть, хочется быть рядом с мамой, папой, чтобы предотвратить ссору.
  3. Недуги ЦНС, психики. Беспокойные ночи часто сопровождают детей с психическими и неврологическими заболеваниями (аутизм, шизофрения, РАС, гиперактивность).
  4. Психологические травмы. Это испуг, пережитые пожары, землетрясения, войны. Новорожденные малыши могут испугаться громких звуков.
  5. Темперамент малыша. Флегматики более чувствительны к переменам, отрыву от мамы, шумным играм вечером, чем холерики.

На заметку! Отучать малыша от ночных хождений к родителям или капризов в собственной кровати нужно сразу. Если мама несколько раз согласится на условия крошки, то следующие ночи точно будет спать в объятиях карапуза. Малыш поймет, что может манипулировать родителями.

Возрастные особенности страха

Ночные страхи чаще всего начинаются у детей после 3 лет и заканчиваются в 10–11 лет. В некоторых случаях ребенок боится спать один с рождения. Если фобии и приходы в мамину кровать по ночам продолжаются у подростка после 11 лет, нужно обратиться за психологической помощью.

Также для выяснения причин страха нужно проанализировать, когда ребенок начал бояться, что могло спровоцировать фобию. У каждого возраста есть такие моменты. Приведем несколько примеров, когда страх является нормальной реакцией на взросление или перемены в жизни, уходе.

ВозрастЧто провоцирует страхКак ведет себя малышСколько длится сложный период
1,5–2 года1. Отучение от груди.
2. Отказ от ночных подгузников.
3. Отучение от соски, бутылки.
4. Переселение малыша в отдельную комнату.
Младенец в годик плачет, просится в родительскую кровать. Может беспокоиться, злиться, капризничать вечером и целый день.
Он чувствует себя обманутым, одиноким, незащищенным.
Страшные образы, кошмары детей в этом возрасте не преследуют.
Не больше 1 месяца
3 года1. Адаптация в детском саду и привыкание к няне.Малыш чувствует страх днем, когда остается без родительской опеки, с чужой тетей и другими детьми. Не хочет расставаться с мамой, когда она возвращается домой после работы, предпочитает сидеть на руках, играть с ней. С неохотой отправляется в спальню, боится засыпать один и проснуться утром без мамы.2–4 недели, в норме не более 2 месяцев.
4–5 лет1. Социализация в детском коллективе.
2. Развитие фантазии, образного мышления.
В 4 года дети учатся дружить, ссориться, мириться. Отношения с ровесниками становятся причиной переживаний. В 5 лет детсадовцы бурно фантазируют, придумывают ролевые игры с монстрами, много рисуют, а ночью видят дневные игры во сне. Это могут быть и кошмары. Они боятся ложиться спать в темноте, просят включить свет.2–3 раза в месяц после слишком активного дня.
7–10 лет1. Поступление в школу.
2. Сложности в освоении программы.
3. Отношения с ровесниками, учителями, родителями.
Ребенок переживает о завтрашнем дне или расстраивается из-за неудач. В 7–8 лет у детей меняется ритм жизни, круг знакомых. Это вызывает массу эмоций.Эпизодически.
11–12 лет1. Гормональные изменения.Подросток долго не может заснуть, часто просыпается ночью в тревоге, думает о прожитом дне.Фобии возникают периодически на протяжении нескольких лет. К 14–15 годам нервная система успокаивается.

На заметку! Доктор Комаровский считает ночные страхи детей от 3 до 9 лет нормальным явлением, если они не изматывают дитя и родителей постоянно. Советует обращаться за помощью к психотерапевту, если ночные кошмары, истерики усиливаются, учащаются, любые немедикаментозные методы успокоения и приучения к раздельному сну не помогают.

Как избавиться от страха

Если ребенок боится засыпать в своей кроватке, родителям нужно стать более внимательными к крошке.

Расспросите трехлетнего малыша, почему он боится спать отдельно, что его беспокоит. Составьте график дня, следуйте ему неукоснительно. Не поддавайтесь на детские уловки.

Для решения проблемы нужно устранить причину страхов, наладить сон малыша в отдельной комнате. Жалость, лень здесь неуместны. Нахождение в отдельной кровати без мамы, в детской всю ночь — важный этап воспитания полноценной личности. Иначе ваш сын или дочка вырастут мягкотелыми, нерешительными, мямлями.

Советы психологов

советы родителям

Рекомендации психологов направлены на создание комфортной эмоциональной обстановки для отхода ко сну, преодоления боязни, которая провоцируется бурной фантазией ребенка.

1. Подружите малыша со страхами, чудищами из снов

Пусть нарисует монстров, которые живут под его кроваткой. Или слепите фигурки из пластилина. Играйте, дайте им имена. Но придумывайте такие развлечения, где у монстров положительные роли.

2. Придумайте ритуал отхода ко сну

Это может быть книга, колыбельная или 100 поцелуев в щечки. Ритуал может занимать много времени, но в этот момент ребенок получит от вас максимум внимания. Пропускать обговоренный способ укладывания в кровать нельзя ни на один день. Если карапуз сам уснул в кровати, а ночью пришел в родительскую спальню, нужно вернуть малыша в детскую и повторить ритуал.

3. Создайте для ночи позитивный образ

Объясните, что он должен спать в отдельной кровати, потому что его ждет волшебство, ночная фея с подарком. Утром положите под подушку небольшой сюрприз.

4. Обсудите перед сном завтрашний день

Ребенок должен скорее уснуть, чтобы быстрее наступило утро. Поговорите о том, что завтра у вас насыщенный день: поход в кино, в гости, на детскую площадку, дегустация мороженого. Но утром от планов не отказывайтесь, нужно выполнять обещания.

5. Назначьте ночного охранника

Сон ребенка около кровати может охранять плюшевый мишка, солдатики, кукла. Игрушку кладите в кровать или ставьте рядом с дверью. Обсудите выдумку с дошкольником, позвольте самому ежевечерне назначать защитников.

6. Измените интересы ребенка к играм, мультикам

Нельзя просто запретить просмотр или забавы, нужно предложить более интересные варианты развлечений, безопасные для психики.

На заметку! Для крепкого сна очень важен температурный режим в спальне. Комфортным считается воздух, прогретый до 18–22°С. Зимой проветривайте комнату перед сном, а летом включайте кондиционер.

Советы врачей-педиатров

доктор

Нарушения сна и тревожность малыша вечером легко объясняются умственной, эмоциональной и физической перевозбужденностью. Маленькие дети не замечают, что устали, сопротивляются идти в постель, но на самом деле уже давно нуждаются в отдыхе. В результате малыш капризничает, требует маму у себя в кровати и отход ко сну превращается в скандал.

Чтобы избежать конфликтов и истерик, педиатры рекомендуют следующее:

  1. Контролируйте время сна и игр у детей раннего возраста.
  2. Проводите время активно за 1–2 часа до сна.
  3. Соблюдайте режим дня в будни и выходные. С детьми школьного возраста можно обсудить точное время отхода ко сну.
  4. Если ребенок гиперактивный, запишите его в спортивную секцию, но не посещайте тренировки за 1 час до сна.

Вопрос от родителей! Нужно ли лечить ребенка, если он боится засыпать один? Медикаментозная помощь нужна детям, если тревога и фобии преследуют малыша ночью и днем на протяжении длительного времени. Обратитесь за советом к психиатру, педиатру или неврологу.

Советы опытных родителей

сладкий сон

Снять страх помогут следующие меры:

  1. Находитесь с малышом детсадовского возраста весь вечер рядом. Не водите его к бабушкам или в гости после садика. Крохе важно почувствовать вашу любовь, получить достаточную порцию внимания.
  2. Купите книгу для чтения в постели. Днем эти сказки не доставайте. Читайте 1–2 страницы перед сном.
  3. Если ребенка пугает пустота под кроватью, поставьте туда ящик с книгами, игрушками.
  4. Будьте рядом до полного засыпания пару дней, потом можно разговаривать или смотреть телевизор в соседней комнате. Главное, чтобы малыш ощущал ваше присутствие в квартире.
  5. Чтобы отучить спать со светом, купите самый тусклый ночник. Включайте его перед уходом из детской комнаты. После того как малыш крепко заснул, выключайте и оставляйте кроху в темноте.
  6. Оборудуйте детскую удобной мебелью, придумайте яркий позитивный интерьер. У ребенка должно быть желание ночевать в отдельной комнате. Можно заранее, за пару недель до отселения в детскую, создать интригу: скажите, что малыша ждет сюрприз, и сделайте ремонт в спальне.
  7. Оставляйте дверь в детской открытой на всю ночь.
  8. Кладите младшего ребенка спать в одну комнату со старшими.

Совместная детская способствует развитию дружеских, доверительных отношений между братьями и сестрами. Старшие дети будут более ответственными, самостоятельными.

Это интересно! Согласно исследованиям физиологов и психологов, дети начинают чувствовать настоящий страх, когда у них разовьется фантазия и воображение. Мальчики становятся пугливыми в 3 года, а девочки — в 4.

Чего делать нельзя

ночь

Страх перед раздельным сном у ребенка может быть спровоцирован родителями. Мамы и папы совершают ошибки в воспитании, не могут создать благоприятные условия для переезда в отдельную комнату, идут на поводу у капризульки и разрешают поспать в родительской спальне. По мнению психологов, это сильно усугубляет возникшую проблему. От чего страдает не только малыш, но и вся семья.

Итак, устраняя страх спать в одиночестве, не совершайте следующих ошибок:

  • Не игнорируйте проблему страхов, фобий. Старайтесь успокоить малыша, настроить положительно при первых проявлениях боязни.
  • Не смотрите страшные мультфильмы, не читайте книги про монстров.
  • Не ругайте крошку за капризы, плач, истерики. И тем более не наказывайте.
  • Не запирайте малыша силком в темноте и не оставляйте одного в слезах.
  • Не показывайте растерянность перед проблемой. Боритесь с кошмарами, неуверенностью ребенка твердо, будто делали это много раз.
  • Не пугайте кроху страшными рассказами, даже в шутку не подтверждайте его фантазии о том, что монстры реальны.
  • Не высмеивайте детские страхи. Отнеситесь к боязни серьезно.
  • Не ругайтесь в присутствии детей. Малыш должен быть уверен, что родители любят друг друга.

Страх — это чувство, которое необходимо человеку для выживания. Радуйтесь, если ваш малыш испытывает боязнь даже перед сном в собственной кровати. Если карапуз развивается правильно, то с помощью поддержки родителей быстро справится с дискомфортом и страхом. Главное, показать ему свою любовь, быть рядом в трудную минуту, чаще обнимать и целовать.

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/uhod/rebenok_boitsya_spat_odin.html

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Поделиться с друзьями:

Ваш ребенок боится спать один? Вот самое мощное решение

На этой неделе я взял эти обычные карточки в журнале «Жена и мама военного», потому что мой трехлетний ребенок обычно ссорится, когда собирается выйти из дома или ложиться спать. Или поесть. Или начать свой день. Они сделали ОГРОМНУЮ разницу примерно за один день.

Вместо того, чтобы напоминать, вести обратный отсчет и пытаться избежать срывов, вчера вечером мы спели песню Олафа, когда она весело взяла свое нижнее белье Олафа и надела его.

Этим утром она потрясла кулаком и сказала: «Последнее -« расчесать волосы! », Прежде чем вошла в ванную и начала причесываться. Я продана! Мне это очень нравится, и я думаю, что любая мама-малышка может выиграть!

.

Беспокойство и страх у детей

Родители учат своих детей бояться и опасаться определенных опасностей, таких как пожар или переход через дорогу. В этих случаях беспокойство может быть полезным, потому что помогает защитить ребенка от вреда. Однако дети могут бояться ситуаций или предметов, которые взрослые не считают опасными.

Источники страха могут измениться по мере взросления ребенка. Например, страх темноты или монстров под кроватью может уступить место страху кражи со взломом или насилия.Неэффективные тактики включают в себя дразнение ребенка за то, что он боится, или принуждение его противостоять пугающим ситуациям.

Помогите своему ребенку справиться со страхом, серьезно относясь к его чувствам, побуждая его говорить о своих тревогах, рассказывая ему факты и давая ему возможность противостоять своим страхам в своем собственном темпе и при вашей поддержке.

Испуганный ребенок

Некоторые дети более напуганы, чем другие. Способствующие факторы могут включать:
  • Генетическая предрасположенность - некоторые дети обычно более чувствительны и эмоциональны по своему характеру
  • По крайней мере, один обеспокоенный родитель - дети учатся вести себя, наблюдая за своими родителями
  • Чрезмерно заботливое воспитание - ребенок-иждивенец с большей вероятностью будет чувствовать себя беспомощным, и это может привести к генерализованной тревоге
  • Стрессовые события - например, разлучение родителей, травма или пребывание в больнице.

Распространенные страхи за младенцев

Когда ребенку исполняется шесть или семь месяцев, у него формируется сильная привязанность к своим родителям или опекунам. Разлука со своими «особенными людьми», даже на короткое время, может вызвать сильное беспокойство и много слез. Точно так же многие дети настолько предпочитают эксклюзивную компанию своих особенных людей, что на какое-то время у них развивается страх перед незнакомцами. Младенцы со временем вырастают из этой фазы.

Рекомендации, которые помогут вашему ребенку справиться с тревогой разлуки и страхом перед незнакомцами, включают:

  • По возможности дома, если ваш ребенок расстраивается, когда вы уходите, берите его с собой из комнаты в комнату или разговаривайте с ним, когда вы находитесь вне поля зрения.
  • Скажите ребенку, когда вы выходите из комнаты (или выходите), и сообщите о своем прибытии, когда вернетесь. Это помогает им доверять вам.
  • Позвольте вашему ребенку познакомиться с новыми людьми, не вставая с ваших колен. Дайте им понять, что вы знаете, что с новым человеком все в порядке.
  • Если ваш ребенок беспокоится, успокойте его спокойным и уверенным выражением лица.
  • Если оставить ребенка «плакать», это только усугубит его беспокойство.

Распространенные страхи для малышей

Дети в возрасте от двух до трех лет только начинают учиться справляться со своими сильными чувствами, такими как гнев.Малыши часто боятся, что их переполнят сильные эмоции.

Дети младшего возраста плохо понимают размер и могут испытывать, казалось бы, иррациональные страхи, например, упасть в сливное отверстие или унитаз.

Рекомендации по оказанию помощи вашему малышу включают:

  • Поощряйте ребенка рассказывать о своих страхах и тревогах.
  • Помните, что страхи, подобные падению в пробку, кажутся ребенку неподдельными, потому что маленькие дети еще не понимают размер и пространство.
  • Не заставляйте ребенка противостоять объекту страха, потому что это может усугубить ситуацию. Помогите им медленно привыкнуть к этому.
  • Примите тот факт, что вам, возможно, придется на время помочь ребенку избежать опасного объекта.

Общие страхи детей младшего школьного возраста

По мере того как ребенок узнает больше об окружающем мире, список того, чего он боится, имеет тенденцию к увеличению. Некоторые опасения реальны, а некоторые - мнимы. Общие страхи включают страх темноты, кражи со взломом, войны, смерти, разлуки или развода их родителей и сверхъестественных существ (таких как призраки и монстры).

Рекомендации по оказанию помощи вашему ребенку включают:

  • Сообщите ребенку, что вы серьезно относитесь к его страхам.
  • Дайте вашему ребенку правдивую информацию на такие темы, как смерть или война, и сообщите ему, что вы готовы ответить на любые вопросы.
  • Поощряйте ребенка противостоять объекту его страха, например собаке, шаг за шагом в своем собственном темпе. Например, можно начать с картинок, а затем попробовать привязать очень маленькую нежную собаку, чтобы ребенок сам решал, насколько близко подойти.
  • Позвольте ребенку контролировать ситуацию. Например, если они боятся злоумышленников, сделайте закрывание и запирание окна спальни одной из своих ночных обязанностей.
  • Распорядок дня и ритуалы дают ребенку чувство стабильности и защищенности и могут уменьшить общее беспокойство.

Страх темноты

Многие дети боятся темноты. Малыш или дошкольник склонны бояться незнакомых вещей, которые они не понимают или не могут контролировать. Их активное воображение и их неспособность всегда отличать реальность от фантазии означают, что они могут верить, что монстры находятся под кроватью или в шкафу, ожидая, когда они появятся, когда погаснет свет.

Если не принять меры, страх ребенка перед темнотой может сохраняться и продолжать нарушать его распорядок дня и сон. Есть много способов, с помощью которых родители могут помочь своему ребенку преодолеть страх темноты.

Помощь ребенку, который боится темноты

Как и в случае с другими страхами, важно с сочувствием и пониманием справиться с детским страхом темноты. Не высмеивайте и не игнорируйте чувства вашего ребенка, не расстраивайтесь и не сердитесь. Первый шаг к тому, чтобы помочь вашему ребенку преодолеть иррациональный страх, - это принять его чувства как настоящие и чутко на них ответить.

Предложения включают:

  • Попросите их рассказать вам о своих страхах и о том, что именно их пугает.
  • Покажите своему ребенку, что вы понимаете его страхи, но не обязательно разделяете их.
  • Убедите их, что они в безопасности; объясните, что монстры не существуют.
  • Не пытайтесь успокоить ребенка, заглянув в шкаф или под кровать, так как это может навести ребенка на мысль, что там могут быть монстры.
  • Если ваш ребенок боится темноты из-за возможности проникновения злоумышленников, может помочь показать ему меры безопасности в доме, такие как замки. Однако никогда не блокируйте тупик, пока люди находятся внутри дома, так как это может заблокировать выход в случае пожара или другой чрезвычайной ситуации.
  • Попросите ребенка посоветовать, что поможет ему почувствовать себя в большей безопасности. Сами предлагайте предложения. Возможно, им стало бы лучше, если бы они взяли в постель специальную игрушку или одеяло.
  • Узнайте, не вызван ли их страх темноты другими заботами.Например, некоторые дети могут бояться разлуки или смерти своих родителей, и это беспокойство усиливается, когда они остаются одни в темноте. Честно поговорите с ребенком о таких проблемах.

Общие рекомендации для защиты от темноты

Практические способы справиться со страхом вашего ребенка перед темнотой включают:
  • Установите такой распорядок дня перед сном, который вашему ребенку будет приятным и расслабляющим. Предсказуемый распорядок отхода ко сну помогает снизить тревожность.
  • Поставьте ночник в комнату ребенка или пусть свет из коридора или другого ближайшего источника проникает в его комнату.
  • Страх ребенка имеет тенденцию уменьшаться, если он чувствует, что имеет некоторый контроль над ситуацией. Например, поставьте лампу у кровати, чтобы они могли включить свет самостоятельно. Используйте лампочку малой мощности.
  • Убедитесь, что их привычки смотреть телевизор и материалы для чтения соответствуют их возрасту. Новостные кадры, фильмы или страшные книги могут легко напугать ребенка.
  • Осмотритесь ночью в их комнате и попытайтесь увидеть вещи с их точки зрения. Есть ли картина или игрушка, которые могут отбрасывать тень или выглядеть жутко в полумраке?
  • Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса.Убедитесь, что ваш ребенок много двигается в течение дня.
  • Не придавайте значения страху вашего ребенка перед ними или другими людьми, иначе они будут беспокоиться об этом больше.
  • Не смейтесь и не умаляйте их страх.
  • Существует множество книг по управлению детскими страхами как для родителей, так и для ребенка.
  • Поддерживать позитивное поведение. Позвольте вашему ребенку делать небольшие шаги к преодолению своего страха и хвалите его за каждое достижение.Каждый раз, когда они делают шаг, например, не выпрыгивают из постели в ту минуту, когда вы их укладываете, поощряйте их. Малыши хорошо реагируют на простые системы поощрений, такие как наклейки или марки на настенной таблице.

Профессиональная помощь при страхе и тревоге у детей

Иногда ребенок настолько напуган, что мешает его повседневной жизни и играм. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы считаете, что ваш ребенок особенно обременен страхами или фобиями. Детей можно научить справляться со своим беспокойством, а родители могут научиться помогать им.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Медсестра по охране здоровья матери и ребенка
  • Детский психолог
  • Kids Helpline Тел. 1800 55 1800
  • Parentline Тел. 132 289
  • Tweddle Служба здоровья детей и семьи Тел. (03) 9689 1577

Что нужно помнить

  • Иногда дети боятся ситуаций или предметов, которые взрослые не считают опасными.
  • Высмеивание ребенка или принуждение его противостоять страху только ухудшат положение.
  • Вы можете помочь своему ребенку, если серьезно отнесетесь к его страхам и побудите его рассказать о своих чувствах.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Университет Ла Троб - Школа психологических наук

Последнее обновление: Май 2012 г.

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

8 советов, как заставить вашего ребенка спать в одиночестве

Последнее обновление

Заставить малыша спать одному требует значительных усилий. Если ваш малыш отказывается спать в одиночестве, а вы не вносите свой вклад в развитие привычки заставлять его спать в одиночестве с раннего возраста, будьте готовы к некоторому упрямству, когда он вырастет.

У каждого ребенка есть спящий приятель. В то время как некоторые дети могут попросить определенное одеяло, подушку или свою любимую игрушку, чтобы заснуть, другие дети могут предпочесть, чтобы рядом с ними был родитель.Как бы мило и красиво это ни звучало в первые дни, это может стать проблемой для вашего ребенка, когда он вырастет. Он может не уснуть или стать капризным в сценариях, в которых вы можете не присутствовать, или если вы куда-то путешествуете. Поэтому крайне важно научить ребенка спать одному.

Почему нужно заставлять детей спать в одиночестве?

Когда ребенок слишком маленький, он очень привязан к своим родителям, поэтому, возможно, он захочет спать рядом с вами. Однако когда он вырастет, ему когда-нибудь придется спать одному.Кроме того, есть определенные причины, по которым заставлять ребенка спать одному имеет свои преимущества.

  • С младенчества родители всегда рядом со своим ребенком, если он просыпается посреди ночи в своей кроватке. Когда он обнимается и обнимает, он снова засыпает. Но это не то, что вы можете делать, когда ваш ребенок вырастет. Следовательно, ему нужно научиться успокаиваться самостоятельно и не зависеть от вас.
  • Если родители находятся рядом со своим ребенком все время, в том числе когда он спит, это может заставить его думать, что у вас нет жизней, и вы будете рядом с ним по его зову, что невозможно и невозможно даже правильно.Позже это может стать для вас чрезвычайно утомительным и даже стать проблемой для ребенка.
  • Самоуважение и самоуважение проистекают из чувства независимости и уверенности в себе. Научиться заботиться о себе может помочь ребенку сформировать эти тенденции в самом начале его жизни.
  • Когда ребенок вырастет, будут времена, когда он будет один в школьных поездках, ночевках и так далее. Эти мероприятия необходимы для всестороннего развития вашего ребенка, и зависимость от родителей может быть помехой в этом отношении.
  • Хотя родители могут захотеть поспать со своими детьми после того, как их не было в течение всего дня, лучше всего проводить время вместе за ужином и другими занятиями, сохраняя сон как отдельное занятие.
  • Боязнь темноты, воображаемых монстров или грабителей - распространенные проблемы, из-за которых дети хотят спать рядом с родителями, чтобы обеспечить их безопасность. Хотя дети со временем преодолевают эти страхи, нет ничего плохого в том, чтобы побуждать их отпускать эти страхи в раннем возрасте.

В каком возрасте вашему ребенку следует спать одному?

Важно научить ребенка спать одному в нужном возрасте. Если вы сделаете это слишком рано, это может вызвать у ребенка беспокойство о разлуке или чувство отстраненности. Если это будет сделано позже, сломать эту зависимость будет чрезвычайно сложно. Так что делать это вовремя необходимо. Когда вашему ребенку исполнится 2–3 года, самое время попытаться заставить его спать самому. Может пройти от нескольких месяцев до целого года, прежде чем он сможет заснуть самостоятельно.

Полезные советы, как заставить вашего ребенка спать в одиночестве

Вот несколько советов, которые могут стать отличной отправной точкой для того, чтобы ваш ребенок начал спать самостоятельно, постепенно превращаясь в привычку на всю жизнь.

1. Начните медленно

Не заставляйте ребенка внезапно уснуть одному. Начни медленно; установите один-два дня в неделю, когда он будет спать один, посмотрите, как он отреагирует. По мере того, как он привыкает спать в одиночестве, вы со временем сможете увеличить количество дней. Вскоре ему понравится идея ложиться спать одному, и он предпочтет спать одному.

2. Создайте ритуал

Дети обычно сталкиваются с проблемой при засыпании; когда они задремают, им не о чем беспокоиться. Присутствие родителя позволяет им заснуть быстрее, чем они уснули сами. Постарайтесь установить своего рода ритуал, которому ваш ребенок должен следовать перед сном. Это может начаться с чистки зубов, переодевания в пижаму, приглушенного света, прочтения молитвы на ночь или чтения рассказа и так далее. И скоро он войдет в эту привычку и будет спать один.

3. Покажи свое присутствие

Если ваш ребенок слишком привязан к вам, не игнорируйте его. Некоторых детей часто заставляют чувствовать себя в безопасности, когда они ощущают своих родителей либо по голосу, либо даже по определенной рубашке или одеялу. Вы можете попробовать сделать это, поменяв одеяла или подушки или дав ребенку подержать старый свитер, пока он спит.

4. Будь твердым

Как только вы почувствуете, что ваш ребенок, наконец, научился спать один, он может появиться в вашей комнате в слезах и попросить вас спать в его комнате.Будьте осторожны и отведите его в комнату. Это может быть не всегда возможно, но убедитесь, что вы не спите в его комнате. При необходимости постойте у двери его комнаты несколько минут, пока он не заснет.

5. Поощряйте и празднуйте

Когда ваш ребенок в конце концов засыпает в одиночестве, дайте ему понять, что вы им гордитесь. Дайте ему праздничную закуску или угощение на завтрак. Это может послужить стимулом для того, чтобы сделать это снова, пока это не станет привычкой. Вы также можете сказать ему, что он храбрый, и он снова будет спать один, чувствуя гордость за себя.

6. Не отвлекайтесь

Наличие электронных устройств может сделать сон более сложной задачей, чем он есть. Убедитесь, что вы установили комендантский час для игр по телефону или просмотра телевизора. Также не храните гаджеты или электронные устройства в спальне вашего ребенка.

7. Не используйте сон как угрозу

Некоторые родители могут использовать сон как способ наказать своего ребенка, когда он сделал что-то не так.Это плохо соотносится с понятием сна и может вызывать другие проблемы, такие как бессонница, возникновение в раннем возрасте.

8. Отдельно спать в одной комнате

Если вначале все будет слишком сложно, вы можете спать на полу на отдельном матрасе вместо той же кровати. Это физическое разделение может сломать первый барьер и облегчить жизнь в дальнейшем.

Как только вы узнаете, как уложить ребенка спать в его собственной кровати, дальнейший прогресс будет в значительной степени легкой прогулкой.Сон в одиночестве не только придает ему уверенности, но и в будущем поможет ему стать сильным и независимым. Так что скоро выработайте эту привычку у своего ребенка.

Также читайте: Ужас во сне у малышей и детей

.

Страх и тревога - возраст за возрастом. Руководство по распространенным страхам, причинам каждого из них и способам борьбы с ними

Для всех детей совершенно нормально иметь определенные страхи в какой-то момент в детстве. Иногда даже самые храбрые сердца бьются о край. По мере того, как ваш ребенок узнает больше об окружающем мире, некоторые вещи станут более запутанными и пугающими. В этом нет ничего страшного, и эти страхи обычно исчезают сами по себе, когда ваш ребенок растет и расширяет свой опыт.

Между тем, как родителю, которого часто просят успокоить беспокойный ум вашего маленького человека, может быть полезно знать, что большинство детей в определенном возрасте будут бояться определенных вещей.

Когда страх или тревога являются проблемой?

Страх - вполне нормальная часть взросления. Это знак того, что ваш ребенок начинает понимать мир и то, как он работает, и что он пытается понять, что это значит для него. Со временем и опытом они придут к выводу, что вещи, которые кажутся пугающими, не так уж и страшны.Со временем они также поймут, что обладают невероятной способностью справляться.

Страхи, безусловно, могут причинить множество страданий не только детям и подросткам, у которых есть страхи, но и людям, которые о них заботятся. Важно помнить, что страхи в определенном возрасте вполне уместны и никоим образом не являются признаком отклонения от нормы.

По правде говоря, ненормального страха не существует, но у некоторых детей и подростков страхи бывают более сильными и навязчивыми.Даже страхи, которые на первый взгляд кажутся довольно странными, в некотором роде имеют смысл.

Например, ребенок, который не хочет разлучаться с вами, скорее всего, будет думать то же самое, что и мы все о людях, которых мы любим - что, если что-то случится с вами, пока вы находитесь вдали от них? Ребенок, который боится воздушных шаров, вероятно, испытал бы ту резкую, ужасающую панику, которая сопровождает взрыв. Это ужасное чувство. Хотя мы знаем, что это проходит в считанные секунды, для ребенка, который все еще привыкает к миру, угроза этого панического чувства может быть непреодолимой.Этого может быть достаточно, чтобы научить их, что воздушные шары притворяются забавными, но они внезапно станут свирепыми, и первое, что вы заметите, - это взрыв. # not-fun-you-guys

Беспокойство становится проблемой, когда вызывает проблему. Если это проблема для вашего ребенка или подростка, значит, это проблема. Когда кажется, что страх направляет большую часть поведения вашего ребенка или повседневную жизнь семьи (сон, семейные прогулки, распорядок дня, посещение школы, дружба), вероятно, страх стал слишком настойчивым, и пора все вернуть .

Так как же нам избавиться от страха?

Если у вас есть ребенок, страдающий тревогой, он может быть более склонен к развитию определенных страхов. Опять же, здесь совсем не о чем беспокоиться. Дети с тревогой, скорее всего, всегда будут чувствительными детьми с красивым глубоким умом и большим открытым сердцем. Они будут глубоко думать и чувствовать, и это замечательно. Мы не хотим этого менять. Мы хотим, чтобы их глубокомыслящие умы и их открытые сердца не сдерживали их.

Итак, идея состоит не в том, чтобы полностью избавиться от всех страхов, а в том, чтобы сделать их управляемыми. Как взрослый в их жизни, который любит их, вы находитесь в идеальном положении, чтобы помочь им нежно взаимодействовать с тем, чего они боятся. В конце концов, это знакомство развеет страх.

Во-первых, вам и вашему ребенку может быть полезно знать, что другие дети, такие же, как они, проходят точно такой же опыт.

Возраст за возрастом, путеводитель по страхам.

Просматривая список, также посмотрите вокруг возрастной группы вашего ребенка. Люди - прекрасные сложные существа, и человеческая природа не склонна оставаться в пределах границ. Список представляет собой справочник по общим страхам в детстве и по общему возрасту, в котором они могут появиться. Но правил нет, и они могут появиться раньше или позже.

Младенцы и дети ясельного возраста (0-2)

• Громкие шумы и все, что может перегрузить их чувства (штормы, пылесос, блендер, фен, лопнувшие воздушные шары, сирены, слив воды из ванны, резкое движение, слишком быстрое опускание).

Вот почему: Когда рождаются младенцы, их нервная система - это их разновидности. Когда к ним через органы чувств поступает слишком много информации, например, громкий шум или слишком быстрое подавление (из-за чего им может показаться, что они падают), их нервная система не может с этим справиться.

• Быть разлученным с вами.

Вот почему: Примерно в 8–10 месяцев дети начинают осознавать, что, когда что-то исчезает, эти вещи все еще существуют.До этого он, как правило, был «вне поля зрения, из виду». Примерно через 8 месяцев они начнут понимать, что, когда вы выходите из комнаты, вы находитесь где-то, а не там, где они вас могут видеть. Это может быть началом того, что они боятся разлуки с вами, поскольку они пытаются понять, куда вы ушли и когда вернетесь. На втором году обучения они начинают понимать, насколько они полагаются на вашу любовь и защиту. Какое-то время их миры будут начинаться и заканчиваться вместе с вами. (Хотя для вас по отношению к вашим маленьким похитителям сердец, вероятно, так будет всегда.)

• Незнакомцы.

Вот почему: Пик осведомленности о незнакомых людях будет примерно через 6–8 месяцев. Это хорошо, потому что они начинают понимать разницу между знакомыми и незнакомыми лицами. К этому возрасту у младенцев сложится тесная связь с теми, кто о них заботится. Они будут знать разницу между вами и остальным миром не только из-за того, как вы выглядите или звучания вашего голоса, но и из-за того, что вы для них значите.Многим младенцам, незнакомцам и «незнакомцам» - фактически всем, кроме их избранного - нужно будет двигаться осторожно. Младенцы будут чувствительны к своему личному пространству и будут легко напуганы любым, кто быстро и неожиданно войдет в это пространство.

(В этом возрасте тревога разлуки и тревога незнакомца могут быть тяжелым дуэтом для любого родителя. Ваш маленький человек не любит быть вдали от вас, но он может не слишком любить человека, о котором вы оставите его на попечение. Это может быть сложно, но держись - это закончится.)

• Люди в костюмах.

Даааааааааааааааааааааааааааадуууу, я правильно понял - вы ставите меня перед большим мужчиной в красном костюме с белой бородой, которого я никогда раньше не видел, и вы хотите, чтобы я села ему на колени? Нет. Не сегодня. Наверное, пока мне не исполнится пять. Или 72. Или когда я это понимаю, он приносит вещи. Тогда я могу подойти достаточно близко, чтобы сказать ему, что я хочу, или, может быть, я брошу ему письмо или что-то в этом роде. И я не понимаю больших кроликов размером с человека, которые несут корзины с блестящей тонкой пленкой ... вообще-то, подождите.Нет кроликам. Да блестящим упакованным вещам. Просто положите их туда, где я могу до них добраться, и уходите. К?

• Все, что находится вне их контроля (буйные собаки, слив унитаза, гром).

Вот почему: Примерно в год, когда ваш ребенок начинает делать маленькие шаги, он или она начинает экспериментировать со своей независимостью. Это может выглядеть как отодвигание на небольшое расстояние от вас, желание поиграть с едой или покормить себя. С этим у них возникает возрастающая потребность в предсказуемости и контроле над окружающей средой.Все, что кажется им вне их контроля, может показаться пугающим.

Дошкольники (3-4)

• Молния, громкие звуки (слив воды из ванны, гром, взрывы воздушных шаров, фейерверки, громкий лай собак, поезда) и все остальное, что не имеет смысла.

Вот почему: Они осознают отсутствие контроля над миром. Из-за этого они могут проявлять страх перед вещами, которые кажутся совершенно невинными для остальных из нас и не имеют никакого смысла для взрослых.Это может быть страшный мир, когда вы новичок в поисках своего пути в нем!

• Все, что не так, как обычно - (дядя, который появляется с новой бородой, бабушка и дедушка с разноцветными волосами).

Вот почему: Достаточно сложно, когда незнакомцы - незнакомцы, но когда любимые люди выглядят как чужие… эй! Знакомство - вещь счастливых дней. В этом мире так много всего, к чему можно привыкнуть, когда вы новичок в этой работе.Когда что-то неожиданно меняется, может возникнуть ощущение, что вы снова вернулись к началу и снова должны привыкнуть к комфорту. Огромное «тьфу».

• Страшные звуки, костюмы на Хэллоуин, призраки, ведьмы, монстры, живущие под кроватью, грабители, врывающиеся в дом, грабители, подружившиеся с монстрами, живущими под кроватью и объединяющимися в группы, - и все остальное, что питает их трудолюбивое воображение.

Вот почему: Их творческая игра процветает, и их воображение удивительно богато.В этом возрасте им будет трудно отличить фантазию от реальности.

• То, что они видят по телевизору или читают в книгах, может подпитывать их и без того яркое воображение и проявляться в виде страшных снов. Это может вызвать страх темноты или одиночества по ночам.

Вот почему: В этом возрасте детям трудно отделить фантазии от реальности. Например, если они услышат историю о пирате, как только погаснет свет, они могут представить себе, что капитан-Рассел-с-лодкой-который-крадет-игрушки-от-спящих-детей ждет под их кроватью, готовый к вызвать проблемы.Успокаивающий распорядок дня перед сном и веселые истории без пиратов могут сделать ззз счастливыми.

• Люди в костюмах (Санта-Клаус, Пасхальный кролик, сказочные или мультипликационные персонажи).

Вот почему: В этом возрасте взрослые в переодеваниях не более очаровательны, чем были в детстве. Если Санта не знает, чего они хотят, ему, возможно, просто придется работать усерднее, потому что они ни за что не скажут ему лично. К счастью, он волшебник, и на земле есть люди, знающие важные вещи.

• Быть разлученным с вами или находиться вдали от людей или домашних животных, которых они любят.

Вот почему: Они могут волноваться, что что-то случится с ними, с людьми, которых они любят, или с домашним животным, особенно если что-то случится с кем-то из их близких.

• Темнота и одиночество по ночам, особенно если они слышат странный звук или видят огни или тени на стене.

Вот почему: В этом возрасте темнота может показаться пугающей.С безудержным и свободным воображением они могут найти собственные объяснения странным ночным шумам или теням на стене. Они могут убедить себя в том, что звук мотылька, ударяющего лампочку, определенно грабитель, потому что никакое другое объяснение не имеет смысла.

5-6 лет.

• Быть разлученным с вами.

Вот почему: В этом возрасте дети могут сильно реагировать на разлучение с одним, одним или одним из родителей.Это происходит, когда они начинают смотреть за пределы себя и осознают, что с людьми, которых они любят, могут случиться плохие вещи. Они могут захотеть избежать школы или ночевок, чтобы быть с вами и знать, что вы живы и здоровы.

• Призраки, монстры и ведьмы - и все остальное, что бросается в глаза в их удивительно ярких воображениях. Это также может проявляться в виде боязни темноты - потому что все мы знаем, что жуткие твари там любят.

Вот почему: Их воображение все еще усердно работает, поэтому все, что они могут воплотить в жизнь, будет топливом для страха.

• Темнота, шум, одиночество по ночам, заблудиться, заболеть.

Вот почему: Помимо боязни вещей, которые занимают драгоценное имущество в их головах, они также могут бояться того, что действительно может произойти. Подобные вещи могут время от времени беспокоить всех нас.

• Кошмары и плохие сны.

Вот почему: Из-за размытой границы между фантазией и реальностью дурные сны могут казаться очень реальными и, вероятно, достигают пика в этом возрасте.

• Огонь, ветер, гром, молния - все, что кажется ниоткуда.

Вот почему: Они все еще пытаются понять причину и следствие, и их умы любопытны и властны. Они могут напугать себя, пытаясь объяснить, откуда берутся страшные вещи. Молния может означать, что небо вот-вот загорится. Гром - кто знает - но все, что громче, конечно же, не бывает "милым" или "шоколадным".

7-11 лет.

• Монстры, ведьмы, привидения, тени на стене ночью.

Вот почему: Хотя их мышление более конкретное, у детей в этом возрасте все же будет очень яркое воображение.

• Быть дома одна.

Вот почему: Они все еще учатся доверять миру и своей способности справляться с небольшими промежутками времени самостоятельно, без вас. Пребывание дома в одиночестве может быть захватывающим, пугающим или и тем, и другим, но есть то их воображение, которое иногда все еще может подстерегать их.

• Что-то происходит с ними или людьми (или домашними животными), о которых они заботятся.

Вот почему: Они начинают понимать, что смерть в какой-то момент затрагивает всех и что она навсегда. Они могут начать беспокоиться о том, что что-то происходит с ними или с людьми (или домашними животными), которые им дороги.

• Быть отвергнутым, не понравившимся или плохо оцененным своими сверстниками (пристегнитесь - это может остаться на некоторое время).

Вот почему: Это может появиться в любом возрасте, но может усилиться или к концу этих лет.Это потому, что по мере того, как они готовятся к подростковому возрасту, они начинают все больше зависеть от своих друзей.

Подростки (12+)

• Что о них думают их сверстники.

Одна из основных целей подросткового возраста - понять, какие они есть и где они вписываются в мир. Когда они это сделают, они начнут беспокоиться о том, что думают другие люди. Они также должны двигаться к независимости от вас. То, что думают их друзья, приобретет новое значение, когда они начнут уходить от своего семейного племени к своему сверстнику.Они всегда будут любить вас (хотя это может быть не так, если вы переживаете одну из бурь, наступающих в подростковом возрасте!), Но их зависимость от вас изменится. Это здорово, важно и так, как должно быть. Все это часть их роста из маленьких и зависимых людей в способных, независимых и процветающих больших.

• Себя или кто-то, кого они заботят, получить травму, заболеть или умереть.

Вот почему: Они будут хорошо осведомлены, что случаются несчастные случаи, люди болеют, а иногда вы просто не можете этого предвидеть.У этого страха, вероятно, будет больше мускулов, если они услышат, что кто-то из окружающих заболел или пострадал. Понимание того, что люди могут сломаться, не так уж плохо для них. В подростковом возрасте они особенно склонны идти на глупый риск. Это все их части, которые выходят в мир и узнают, на что они способны. Что важно, так это поддерживать их страх на таком уровне, чтобы он не мешал им проявлять смелость, изучать новое и находить безопасные способы обнаружить, на что они способны.

• как они успевают в школе, экзамены, неуспеваемость, поступление в колледж или университет, неспособность «сделать это» после школы.

И вот почему: Они думают о жизни после школы. Они хотят преуспевать, жить хорошей жизнью и преследовать мечты, о которых они мечтали.

• Незнакомцы, проникающие в свою комнату ночью, война, терроризм, похищение, стихийные бедствия - и любые другие пугающие вещи, о которых они могут услышать в новостях.

И вот почему: Они понимают, что иногда случаются плохие вещи, но не понимают вероятность и редкость таких событий. По мере того, как они все чаще проводят время в социальных сетях, они будут чаще слышать о плохих новостях и приходить к выводу, что риск того, что это случится с ними, больше, чем есть на самом деле.

• Обсуждаем важные личные вопросы.

И вот почему: Их работа в подростковом возрасте - научиться меньше в вас нуждаться.Подростковый возраст не всегда мягок с задачами развития, и меньшая потребность в вас может восприниматься как «меньшая любовь к вам». Дело не в этом - они любят вас как никогда сильно, и как бы они ни поступали по отношению к вам, то, что вы думаете, действительно имеет для них значение. Они хотят, чтобы вы ими гордились, и не хотят вас разочаровывать.

• Страх упустить.

Вот почему: Связь с друзьями и участие в том, что происходит в их группе дружбы, может быть вопросом жизни или смерти.Это звучит драматично, и для них это так, но для этого есть веская причина. Для всех млекопитающих на протяжении истории (подумайте о пещерных людях) и в природе исключение из племени означает почти верную смерть. Для наших подростков это чувство, когда они чувствуют себя вне своего племени - это похоже на смерть. Со временем они узнают, что они все равно будут чувствовать связь со своими друзьями, даже если они не являются частью всего происходящего.

Что делать:

Для младенцев.

• Играть в прятки.

Он научит вашего ребенка тому, что даже когда ваше лицо исчезает, вы все еще там. (Это и потому, что то, как их лица загораются, когда они видят вас, великолепно.)

• Учите их, что разлука временна, но действуйте осторожно.

Практикуйтесь выходить из комнаты на короткие промежутки времени, чтобы ваш ребенок мог понять, что вы всегда будете возвращаться. Начните с минуты, а затем, когда ваш ребенок будет готов, двигайтесь дальше. Когда вы будете готовы оставить их на попечение других, начните с людей, с которыми они знакомы на короткое время, а затем постепенно поднимайтесь вверх.

• Всегда прощайся.

Попрощаться - это самое важное, что вы делаете, когда уходите. Быстрый рывок, когда они отвлечены, может облегчить задачу в краткосрочной перспективе, но есть риск, что ваш ребенок будет шокирован, обнаружив, что вас нет. Это может усилить их страхи, что вы неожиданно исчезнете, а также рискует подорвать их доверие. Подготовьте свой распорядок дня в стиле «поцелуй и улетай» - скажите им, что уходите, быстро поцелуйте и дайте им знать, что скоро вернетесь - или что-то еще работает для вас.В конечном итоге это того стоит.

Для детей и подростков.

• Дайте им много информации.

Хотя дети в этом возрасте осознают свое окружение, они не понимают всего, что в нем происходит. Гром кажется действительно пугающим - он непредсказуем, громок, и для любопытного, сильного, пытливого ума он наверняка может почувствовать, как будто небо разбивается. Для ребенка, который все еще осваивает мир, не так очевидно, что его не засосет в сливное отверстие, когда вода сойдет.Укажите на то, что они не видят. ('Вода течет в сливное отверстие, но моя рука не влезет, как и эта лодка, или пылесос, или машина, или бегемот, или моя нога, или мой локоть. Подойдет муравей - подождите - может быть вот почему у муравьев нет ванн! Если я подальше от колодца, со мной ничего не случится. Видите? »

Дайте им всю необходимую информацию, чтобы поместить их страшные вещи в контекст, в котором они должны быть. Нет такой вещи, как слишком много разговоров, и в этом возрасте они так жаждут учиться.Сделать большинство из них. К тому времени, когда они достигнут подросткового возраста, вы перестанете быть таким умным (или востребованным), как вы думаете. Отметьте их любопытство и накормите его. Им нравится слышать детали всего, что вы знаете. Вы их герой, и если кто и умеет разбираться в вещах, так это вы.

• Встречайте их там, где они есть.

Некоторым детям понравятся новые вещи, они захотят все попробовать и поговорить со всеми. Другим потребуется больше времени для разогрева. Если только это не ребенок, который стремится к неизвестному, как будто это единственное, что ему нужно делать, постепенно вводите новые вещи и людей.Есть так много всего, чему можно научиться, и маленькие люди блестяще справляются со всем этим, когда им дают возможность делать это в своем собственном темпе.

• Играть

Игра - важная часть познания мира. Так что большая часть их игры на самом деле является репетицией реальной жизни. Если ваш ребенок чего-то боится, представьте это во время игры. Таким образом, они могут нести ответственность за то, что их беспокоит, будь то игра с (отключенным от сети) пылесосом, роль монстра или наличие «монстра» в качестве особого питомца.Дайте им несколько идей, но позвольте им взять их оттуда. Во время игры они могут практиковать свои реакции, различные сценарии и привыкать к страшным вещам с безопасного расстояния.

• Будьте осторожны, не реагируйте слишком остро.

Важно понимать, что чувствует ваш ребенок, но также важно не слишком остро реагировать на страх. Если вы подхватываете ребенка каждый раз, когда он боится, вы можете непреднамеренно усиливать его страх. Вместо того, чтобы слишком утешать, опуститесь на их уровень и поговорите с ними об этом, назвав то, что вы видите: «Этот воздушный шар напугал вас, когда он лопнул, не так ли.’

• Не избегайте.

Совершенно понятно, что любящий родитель хотел бы защитить своего ребенка от плохих чувств, которые приходят со страхом. Иногда кажется, что единственный способ сделать это - поддержать их избегание всего, что пугает. Вот в чем загвоздка. В краткосрочной перспективе это улучшит ситуацию, но в долгосрочной перспективе будет поддерживать страх. Чем больше чего-то избегают, тем больше это избегание подтверждается как единственный способ чувствовать себя в безопасности.Это также лишает вашего ребенка возможности узнать, что он достаточно стойкий, сильный и находчивый, чтобы справиться с ситуацией. Детям важно понять, что небольшой дискомфорт - это нормально и что это знак того, что они собираются сделать что-то действительно смелое, и что у них есть то, что им нужно, чтобы справиться.

• Позвольте им безопасно исследовать свой страх.

Изобразите страх мягко, так, чтобы ваш ребенок мог чувствовать, что он все контролирует. Если ваш ребенок боится пылесоса, исследуйте его вместе с ним, пока он не подключен к электросети.Если ваш ребенок боится собак, познакомьте их с собаками в книгах, в фильме, через витрину зоомагазина, за забором. Делайте это постепенно и небольшими шагами, начиная с наименее страшного (возможно, с изображением собаки) и постепенно переходя к страху, который их больше всего расстраивает (похлопывание настоящей собаки). Чем больше вы можете помочь им почувствовать силу и контроль над своим миром, тем смелее они будут себя чувствовать. (Более подробное пошаговое описание того, как это сделать, см. Здесь.)

• Не давайте чрезмерных заверений.

Если ваш ребенок искренне испугался или немного разбит сердцем, ничто не может сравниться с объятиями и утешением, чтобы укрепить землю под ним. Однако, когда это заверение чрезмерно, оно может подтвердить, что есть о чем беспокоиться. Это также может лишить их возможности развить собственную уверенность и способность успокаиваться. Каждый ребенок способен найти основу между тревожной мыслью и смелой реакцией. Понятно, что может быть дико трудно удержаться от заверений, особенно когда все, что вы хотите сделать, - это собрать их и защитить от мира, в котором они чувствуют острые углы.Более здоровым является установка их на курс, который даст им возможность найти в себе силы и ресурсы, чтобы справиться со своим страхом или тревогой. Успокойте их, а затем напомните им, что они знают ответ, или с любовью направьте их на поиск собственных ответов или доказательств, подтверждающих их опасения. Дайте им понять, что вам нравится, как они начинают думать об этих вещах самостоятельно.

• Поймите физические признаки страха.

Страх может проявляться физически.У детей могут дрожать руки, они могут сосать большие пальцы или пальцы, и у них могут развиваться небольшие нервные тики. Когда это происходит, реагируйте на чувства, стоящие за физическими симптомами - страх, неуверенность, неуверенность.

• Что-то мягкое и знакомое делает мир прекраснее. Это просто так.

Игрушки или специальные вещи могут быть знакомым пассажиром, куда бы ни отправился ваш ребенок. Пусть это случится. Ваш ребенок отпустит игрушку или любую другую особенную вещь, которая у него есть, когда они будут готовы.Защитные одеяла часто служат мостом между неизвестным и знакомым и образуют прочный фундамент, на котором они будут строить уверенность и уверенность в своей способности справляться с новыми и незнакомыми вещами.

• Будьте в курсе того, что они смотрят по телевизору или читают в книгах.

Если можете, посмотрите их шоу вместе с ними, чтобы понять, как они понимают то, что видят. Некоторые дети справятся со всем, что они видят, а другие превратят это в блестящий, но пугающий кошмар или яркие мысли, которые станут слишком напористыми.

• Помните, что они смотрят.

Они будут смотреть все, что вы делаете. Если они увидят, что вы боитесь собак, им будет легко выучить такой же ответ. Однако помните: если вы можете повлиять на их страхи, вы сможете повлиять на их смелость. Пусть они увидят вашу храбрость, когда сможете.

• Подтвердите их страхи и позвольте им рассказать о своих страхах.

Пусть расскажут о своих страхах. Чем больше они могут это делать, тем лучше они смогут понять большие чувства, которые для них совершенно не имеют никакого смысла.Разговор о чувствах соединяет буквальное левое полушарие мозга с эмоциональным правым полушарием. Когда между правым и левым полушариями существует сильная связь, дети начнут понимать свой опыт, вместо того, чтобы испытывать сильные чувства, которые для них совершенно бессмысленны.

• Признавайте любое смелое поведение.

Потому что они всегда будут любить быть вашими героями, и это научит их, что они могут быть самими собой.

И напоследок…

Всегда может беспокоить, когда страхи приходят домой и бросаются на пути вашего ребенка.Однако часто страхи являются признаком того, что ваш ребенок путешествует именно так, как должен. Мир может сбивать с толку даже взрослых. Конечно, иногда страх приводит к здоровому избеганию - змеи, пауки, переходят оживленную дорогу. Иногда, тем не менее, страх будет сильным самозванцем, который притворяется страшнее, чем он есть на самом деле.

Страхи являются доказательством того, что ваш ребенок больше узнает об окружающем мире, обостряет свой ум, расширяет свое восприятие мира и его значение для него, а также узнает о своей способности справляться с ситуацией.По мере того, как они узнают больше о мире, они придут к пониманию для себя, что вещи, которые кажутся пугающими, в конце концов, не так уж и страшны, и что со временем, пониманием и некоторым смелым поведением они могут смело пройти через все или обойти все вокруг. это могло поколебать их по пути.

Вам также может понравиться…

«Привет, воин» - это книга, которую я написал для детей, чтобы помочь им понять тревогу и найти «храбрых». Это объясняет, почему тревога ощущается именно так, и научит их, как они могут «быть хозяином своего мозга» во время тревоги, чтобы чувствовать себя спокойно.Не всегда достаточно говорить детям, что делать, им нужно понимать, почему это работает. Hey Warrior делает это, давая объяснения в веселой, простой форме, которая помогает понять смысл в стиле «О, так вот как это работает!» Вместе с великолепными иллюстрациями.


.

20 способов стать вашим лучшим другом

Прежде чем перейти к различным способам обретения счастья в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество. Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.

Может быть, вы человек, который полностью купается в одиночестве. Вы не асоциальны, без друзей или без любви. Вы просто вполне довольны временем, проведенным в одиночестве. Фактически, вы с нетерпением этого ждете. Это просто быть одному, а не быть одиноким.

С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя опустошенным и разобщенным. Или, может быть, одиночество просто расстраивает вас и жаждет компании. Это одиночество.

Прежде чем вдаваться в подробности о том, чтобы быть счастливым в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает, что вы одиноки. Конечно, вы можете побыть в одиночестве и чувствовать себя одиноким, но эти два понятия не всегда должны идти рука об руку.

Эти советы помогут вам начать работу. Они могут не изменить вашу жизнь в одночасье, но они могут помочь вам привыкнуть к одиночеству.

Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути в соответствии с вашим стилем жизни и индивидуальностью.

1. Не сравнивайте себя с другими.

Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо другой.Важно не количество друзей или частота встреч. Это то, что вам подходит.

Помните, у вас действительно нет возможности узнать, счастлив ли кто-то с кучей друзей и набитым социальным календарем.

2. Отойдите от социальных сетей

Социальные сети по своей сути не являются плохими или проблемными, но если при просмотре каналов вы чувствуете себя обделенным и испытываете стресс, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не раскрывает всей истории.Отнюдь не.

Вы понятия не имеете, действительно ли эти люди счастливы или просто производят впечатление, что они счастливы. В любом случае, это не отразится на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и посмотрите в перспективе.

Выполните тестовый запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит от 10 до 15 минут и придерживайтесь его.

3. Сделайте перерыв по телефону

Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.

Кто-нибудь действительно одинок, когда он может снять трубку и написать или позвонить кому угодно? Или узнать, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?

Нельзя сказать, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для построения сообщества и чувства близости к близким, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.

В следующий раз, когда вы останетесь одни, выключите телефон и уберите его на час.Используйте это время, чтобы восстановить связь с самим собой и изучить, что значит быть по-настоящему одиноким.

Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите то, чем вы могли бы заняться в следующий раз, когда окажетесь одни.

4. Найдите время, чтобы позволить своему разуму блуждать

Вас беспокоит мысль о том, чтобы ничего не делать? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.

Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут.Это оно.

Пять минут без номера:

  • телевизор
  • музыка
  • Интернет
  • подкасты
  • книги

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком малоподвижный образ жизни, попробуйте выполнить повторяющееся задание, например вязать, играть в баскетбольный мяч или мыть посуду.

Позвольте вашему разуму блуждать - по-настоящему блуждать - и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не приведет вас очень далеко.Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.

5. Назначьте себе свидание

Это может звучать банально, но свидания могут быть мощным инструментом для обучения тому, как быть счастливым в одиночестве.

Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на настоящее свидание и показать им, как хорошо провести время. Куда бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?

А теперь подумайте о том свидании. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите, как минимум несколько человек, обедающих в одиночку или покупающих билет в кино для одного.

Если проблема с деньгами, не нужно идти на большие деньги. Но также помните, что платить за одного намного дешевле, чем за двоих.

Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в окружающую среду. Как только вы освоитесь с этим, выходить на улицу одному перестанет казаться таким уж необычным.

6. Физические упражнения

Физические упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейромедиаторы в мозгу, которые могут сделать вас счастливее.

Если вы новичок в упражнениях, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или спорт.

Кроме того, если вы все еще не хотите выходить на улицу самостоятельно, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.

7. Проведите время с природой

Да, еще одно клише. А если серьезно, выходи на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь в парке или погуляйте у воды.Впитайте виды, звуки и запахи природы. Почувствуйте ветерок на своем лице.

Исследования показывают, что 30 минут и более в неделю, проведенные на природе, могут улучшить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.

8. Используйте преимущества одиночества

Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, там может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы говорите после работы или напоминают вам выключить плиту.

Но у жизни в одиночестве есть свои преимущества (пылесосить без одежды, кто-нибудь?).Постарайтесь воспользоваться преимуществами физического и умственного пространства, которое дает жизнь в одиночестве:

  • Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусное блюдо, которое вы сможете перекусить на следующей неделе.
  • Раздвинуть. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Соберите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не приняли решение за один день? Нет проблем. Оставьте это, пока не закончите, даже если это произойдет через неделю.
  • Устройте танцевальную вечеринку. Это довольно понятно. Включите любимую музыку и, если позволят соседи, включите ее. Танцуйте так, будто никто не смотрит, потому что ... ну ... они не танцуют.

9. Волонтер

Есть так много способов добровольно посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно, не выходя из дома. В любом случае, помощь другим может улучшить ваше самочувствие. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, но при этом провести некоторое время в одиночестве.

Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что вам нравится. Убедитесь, что их потребности соответствуют тому, что вы хотите и можете делать.

Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-нибудь еще.

Выполняйте случайный акт доброты всякий раз, когда представляется возможность.

10. Признавайте то, за что вы благодарны

Исследования показывают, что благодарность может усилить чувство счастья и надежды.

В повседневной жизни легко принимать вещи как должное. Выделите время, чтобы поразмышлять о том, за что вы благодарны.

Они не обязательно должны быть впечатляющими, умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка кофе утром или песня, которую вы играете снова и снова, потому что это успокаивает ваши нервы.

Составьте список - умственный или физический - того, что вы цените в своей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь один и чувствуете себя подавленным, составьте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы собираетесь для себя.

11. Дайте себе перерыв

Саморефлексия - это хорошо. Жесткой самооценки нет. Он разъедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда к вам приходит этот негативный внутренний критик, повернитесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).

Не судите себя строже, чем кого-либо еще. Все делают ошибки, так что не ругайте себя за них. Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.

12. Подайте себе первоклассную еду

Нет компаньона за ужином? Еда в одиночестве не обязательно означает есть расфасованную еду перед телевизором. Приготовьте великолепную еду для одного.

Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и сделайте все, что бы вы делали, если бы устраивали званый обед. Вы сами этого достойны.

13. Найдите выход для творчества

О чем вы всегда мечтали, но откладывали? Не волнуйтесь, если у вас это не получается.Дело в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.

Возьмитесь за проект по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Сделайте это самостоятельно или запишитесь в класс. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли заниматься этим.

Если вам это не нравится, вы можете хотя бы вычеркнуть его из своего списка и перейти к чему-нибудь другому.

14. Планируйте одиночные прогулки

Найдите интересные занятия и отметьте их в своем календаре.Дайте себе то, чего можно ожидать. В конце концов, ожидание - это половина удовольствия. Кроме того, если вы увидите это в своем календаре, это также поможет вам завершить работу.

Посетите ближайший город и остановитесь в отеле типа «постель и завтрак». Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на ту удивительную выставку, о которой все говорят. Спланируйте то, что вам действительно интересно, и сделайте это реальностью.

По мере того, как вы привыкаете к повседневным аспектам одиночества, вы можете начать копать немного глубже.

15. Встряхните свой распорядок

Даже хорошо работающий распорядок со временем может превратиться в рутину, оставив вас скучным. Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что у вас все еще работает, а что стало скучно?

Если вы не уверены, попробуйте. Освежи вещи. Переставьте мебель или покрасьте стену. Начните огород, уберите и уберите беспорядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете изменить, чтобы выбраться из этой колеи.

16. Укрепляйте свои навыки преодоления трудностей

В жизни есть свои стрессоры, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, когда случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим бороться? Этот навык стоит продолжать развивать.

Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вы, вероятно, намного сильнее и выносливее, чем думаете.

17. Поддерживайте отношения

По мере того, как вы чувствуете себя комфортнее в одиночестве, вы можете меньше тратить время на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.

Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, с другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните тому, от кого давно не слышали, и поговорите о нем.

18. Проявляйте прощение

Какое отношение прощение имеет к вашему счастью? Оказывается, много.Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.

Речь идет не столько о том, чтобы заставить другого человека почувствовать себя лучше, сколько о том, чтобы заставить себя почувствовать себя лучше. Да, это означает, что написание письма с прощением того, кто причинил вам боль, на самом деле не имеет значения.

Прощение может снять нагрузку с вашего ума. Пока вы занимаетесь этим, не забывайте прощать и себя.

19. Заботьтесь о своем здоровье

Эмоциональное здоровье может повлиять на физическое здоровье и наоборот.Забота о своем физическом здоровье может сделать вас счастливее. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.

Сделайте сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон частью того, что вы делаете в одиночестве. Обязательно проходите ежегодный медицинский осмотр и обратитесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.

20. Планируйте будущее

Где вы хотите быть через 5 или 10 лет как в личном, так и в профессиональном плане? Что вам нужно сделать для достижения этих целей? Это может быть полезно при принятии решений.

Повторяйте это упражнение ежегодно, чтобы убедиться, что вы на правильном пути или нужно ли пересмотреть цели. Планы на завтра могут помочь вам почувствовать больше надежды и оптимизма сегодня.

.

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...