Средство от панических атак курпатов


"Как победить панические атаки, ВСД и невроз" Андрей Курпатов: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-17-107006-9

Пришел черед и мне оставить отзыв. Диагноз ВСД стоит у меня не так давно, но тем не менее беспокоит и в книге я думал найти ряд советов по этой теме. Надеялся, что по прочтению я смогу хотя бы снизить влияние ВСД, но как бы не так.

Те, кто в своих рецензиях или отзывах писал, насколько книга хорошая - либо сделали это специально, либо вообще книгу не читали. Автор раскрывает себя как хорошего психолога, т.к. нередко появляется реальное понимание им ВСД. Зачастую он скатывается в сердечные боли и делает большой акцент на этом, хотя это один симптом, порой, не самый главный.

Когда в начале он спрашивает - Вы готовы победить ВСД? Можете забыть об этом, 95% книги посвящена размусоливанию терминов, связанных с ВСД, сердечным болям, самую малость про невроз и панические атаки. И лишь 3% про определенные методы борьбы. Еще 2% включают в себя всякую дичь.

Автор также раскрывает себя как маркетолог, ибо написано таким языком, каким пишут бизнес-литературу. Само название книги представляет собой лишь кликбейт. Чем дальше я перевалил за половину книги, тем больше ссылок на другие книги автора я встречаю.

Была даже такая фраза: к сожалению, не все методики ... можно описать в этой книге, но Вы можете их найти в другой моей книге.

Как я узнал уже по прочтению, есть еще и издание прошлого года, которое по сути является таким же, о чем писали пользователи в сети. Автор также является ярым антисоветчиком, ни раз делая отсылки к различным событиям и людям прошлого века в своеобразном ключе.

В общем, не тратьте время на это чтиво. Этот доктор вряд ли Вам поможет.

4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца

Вегетососудистая дистония – диагноз, который, к сожалению, знаком многим. Однако немногие знают, что от этого недуга можно избавиться, причем полностью и навсегда.

Как это ни странно, но с сердцебиениями, болями в области сердца, колебаниями артериального давления, чувством нехватки воздуха, слабостью и другими симптомами ВСД следует бороться средствами, способными задействовать внутренние ресурсы нашего организма.

Содержание:

  • Андрей Курпатов - 4 страшных тайны Паническая атака и невроз сердца 1

  • От автора 1

  • Введение 1

  • Глава первая Вегетативная нервная система 2

  • Несимпатичная симпатика 2

  • Парасимпатические сюрпризы 3

  • Из стресса в стресс переходя… 4

  • Вегетатика больна… 5

  • Глава вторая Диагноз вегетососудистой дистонии 5

  • А как все хорошо начиналось!.. 5

  • А теперь по кругу! 6

  • Хороший конец 7

  • Доктор, я болен?! 8

  • Глава третья Мифы и реальность вегетососудистой дистонии 9

  • Сердечные болезни 10

  • Сердце, тебе не хочется покоя?.. 11

  • Список жалоб 12

  • Сердцебиения 13

  • Перебои в работе сердца 13

  • Боли в области сердца (кардиалгии) 13

  • Колебания артериального давления 13

  • Затрудненное дыхание 14

  • Головокружение, головные боли, обморочные состояния 14

  • Слабость 15

  • Потливость, озноб и субфибрилитет 15

  • Мышечные спазмы, судороги, изменение кожной чувствительности 16

  • Что смущает врачей? 16

  • Глава четвертая Паническая атака 18

  • Слюна пошла! 18

  • Машинка для подъема давления 20

  • Гори, гори ясно, чтобы не погасло! 20

  • Я не собака, я только учусь! 21

  • Глава пятая Невроз сердца 22

  • От невроза к дистонии 23

  • Вариант первый: "Есть желание, но нет возможности" 23

  • Вариант второй: "Просто нет возможности" 25

  • Вариант третий: "Просто невероятные возможности" 26

  • Кто будет искать? 27

  • Глава шестая Лечение вегетососудистой дистонии 28

  • Ключ к решению проблемы – понимание 28

  • Страх не пройдет! 28

  • Условный рефлекс – на мыло! 29

  • Доктор, дайте мне таблетку! 30

  • Заключение 31

Андрей Курпатов
4 страшных тайны Паническая атака и невроз сердца

От автора

Когда издательство решило выпустить мои книги, дав им новые – "понятные" – названия, мне задали замечательный в своем роде вопрос: "А как это по-человечески называется – вегето…" – и дальше замялись, припоминая сложносочиненное название книги "Средство от вегетососудистой дистонии".

Действительно, если человеку врачи такой диагноз не ставили, ему трудно понять, что это за зверь такой – дистония, да еще и вегетососудистая. Кроме того, в последнее время врачи еще стали умными и, глядя на одни и те же симптомы, ставят разные диагнозы – "панические атаки", "вегетативный синдром", "невроз сердца", "ангионевроз", "респираторный невроз" и так далее.

На самом деле речь во всех этих случаях идет о "соматоформном расстройстве". Но этот международный термин, обозначающий "вегетососудистую дистонию" (и прочие перечисленные диагнозы), пока в России не прижился и вряд ли скоро приживется – больно заковыристый. Даже несмотря на то, что этот диагноз является "основным заболеванием" каждого пятого человека, обращающегося за медицинской помощью! Представьте только – каждого пятого!

В общем, вы держите в руках книгу, бывшую когда-то "Средством от вегетососудистой дистонии", а теперь ставшую "4 страшными тайнами панической атаки и невроза сердца". Надеюсь, это название действительно более понятное, и многие, кому такое пособие жизненно необходимо, найдут его на книжных развалах и смогут получить информацию о том, что с ними происходит, а главное – поймут, что с этим делать.

Наверное, самый частый вопрос, который мне задают, это: "А излечима ли вегетососудистая дистония (панические атаки, невроз сердца)?" И я не устаю отвечать – на 100%! И сейчас вы сможете в этом убедиться!

Искренне Ваш,

Андрей Курпатов

Введение

Всех людей можно разделить на две группы – одни (это счастливчики) даже не догадываются о существовании вегетососудистой дистонии [1] , другие, напротив, знают о ней по собственному опыту, и счастья тут днем с огнем не сыщешь. Опыт человека, страдающего вегетососудистой дистонией, надо признать, драматический, и даже врагу его не пожелаешь. Складывается он из нескольких компонентов, где один другого краше!

С одной стороны, каждый обладатель диагноза вегетососудистой дистонии – человек, мучающийся от целого набора самых разнообразных симптомов. Чем же проявляется эта ужасная "зараза"? Все очень просто: колебания артериального давления, сердцебиения, боли в области сердца (и колющие, и ноющие, и бог еще знает какие), перебои в его работе, затрудненное дыхание, головокружения, слабость, потливость, нарушения сна, все вместе и по отдельности. Разумеется, ничего приятного.

С другой стороны, наша многострадальная медицина. Хотя диагноз вегетососудистой дистонии выставляется каждому пятому посетителю районной поликлиники, о природе этого заболевания, кажется, ничего не известно. По крайней мере, врачи ничего определенного нам не говорят. В какой-то момент вообще складывается впечатление, что ты стал жертвой какого-то чудовищного заговора! Впору заводить "дело врачей"… Врачи сообщают нам о результатах своего "диагностического поиска" с какой-то чудовищной неопределенностью. Но что с ними делать – с этими результатами? О чем говорят обнаруженные "отклонения"? Что они вообще значат?! Все, уже умирать?.. Или еще подождать?..

Особенностью вегетососудистой дистонии считается промеж врачей одно весьма примечательное обстоятельство: человек, страдающий ВСД, страдает по-настоящему, ему действительно плохо, приступы могут быть мучительными, симптомы самыми разнообразными, однако при всем желании доктора хорошие "ничего не находят"! "Нет органической природы, – говорят. – Все органы в норме". Может быть, правда, и найдут что-нибудь "малосущественное", плечами пожмут: "Вегетососудистая дистония у вас, не беспокойтесь, идите с богом". Хорошенькое дело, "не беспокойтесь"! Сердце из груди выпрыгивает, давление скачет, ни вдохнуть, ни выдохнуть, ноги не слушаются, в тело словно бы свинец залили, места себе не найти, а они говорят: "Не беспокойтесь"!

Вот, собственно, и третий компонент личного опыта "ВСД-шника" – наше душевное состояние. У страдающего вегетососудистой дистонией оно хуже худшего. Он постоянно испытывает внутреннее напряжение, обеспокоенный своим здоровьем, всеми перечисленными симптомами, всей этой неопределенностью – размытостью врачебных формулировок, отсутствием эффекта от проводимого лечения и, наконец, самим диагнозом – "вегетососудистая дистония", который звучит поистине угрожающе. Ожидать беспрестанно какой-нибудь катастрофы – инфаркта или инсульта или же просто без конца мучиться десятком-другим симптомов – вещь, мягко говоря, неприятная. Так и с ума сойти можно!

Вот такой "личный опыт", просто мука какая-то! Вообще говоря, получается дурацкая картина. Сам человек мучается от огромного количества самых разнообразных симптомов, неприятных ощущений, эпизодами ему может казаться, что он и вовсе находится где-то на границе между жизнью и смертью. Но при всем при этом врачи, которые консультируют и лечат человека с вегетососудистой дистонией, не выказывают никакого серьезного беспокойства. Более того, они постоянно успокаивают его, предлагают какие-то терапевтические средства, от которых нет никакого эффекта (или почти нет, или если и есть, то ненадолго).

Получается замкнутый круг: мне плохо – я обращаюсь за помощью, выказываю свою озабоченность – меня слушают, кивают, произносят загадочные слова (непереводимый медицинский фольклор), назначают некое лечение – я принимаю прописанные мне таблетки и процедуры – мне не становится лучше, а то и вовсе в результате этого лечения чувствую себя откровенно плохо – я снова обращаюсь за помощью, высказываю свою озабоченность – меня снова слушают, снова кивают, после чего сообщают, что, мол, "все нормально", "так и должно быть", "беспокоиться не о чем", "нужно перестать тревожиться и свыкнуться"!

Как победить панические атаки, ВСД и невроз. Андрей Курпатов - «Я решила не убирать симптомы таблетками,а искоренять ВСД и панические атаки. »

Война началась!

С 2018 года, я начала страдать ВСД с паническими атаками. Все началось с назначенного мне лечения невропатологом,по причине шейного остеохондроза и резкого ухудшения зрения. МРТ и побочные действия препаратов приводили к страшным эффектам: сердцебиение, слабость, холодный пот, низкое давление и все остальное. С тех пор я стала бояться повторения этих припадков и заработала себе панические атаки.

  • Когда появляются?

- После длительных стрессов.
- Перед дальними поездками.
- Во время магнитных бурь (редко).

В последний раз это случилось месяц назад,после напряга на работе и ухода сотрудника из нашего отдела. С того времени,все никак не могу оклиматься: тревожность не покидает.

На этот раз я решила,что нужно это искоренять из себя,а не притуплять. Так дальше жить нельзя. На кону моя собственная жизнь.

Ни к кому не обращалась, тяжёлое не пила, только Афобазол, валерианка.

  • Теперь о книге.

Начала искать информацию и наткнулась на эту книгу. Почитала отзывы,много положительных и заказала на WB. Многие пишут, что полностью "излечились" и перестали тревожиться. Ну я рада, конечно за них, но верится с трудом, ибо проблемы психического характера, это длинная история, и требует кропотливой, стабильной работы над собой. Так, по крайней мере, со мной. Я человек впечатлительный и долго отхожу. Самокопание - мое все

А.Курпатов "Как бороться с ВСД и паническими атаками"

Так о чем я, а! Книга в жёсткой обложке. Хороший размер шрифта, белые листы. Легко написано, за раз можно прочитать много,зачитываешься. Яркая обложка, как раз как буря при панике, все активно, страшно, разнокалиберно. Но мне было смешно от черного разворота, в начале и конце книги. Типа "Ничего светлого не ждите, тьма, да и только. Но обнадежить попробуем. Как началось с черноты, так и завершится" - сарказм А так, поля широкие, многие там пометки оставляют. Я не вандал, книги ценю, поэтому каракули не рисую в них.

  • Чем оказалась полезна?

Примерами реальных пациентов. Про ВСД я знала, и понимала что это такое и что это не опасно,но во время паники,люди могут совершить суицид. Для меня новым было,что она классифицируется на несколько видов,и уже конкретнее можно себя разобрать. Я поняла, к какому виду у меня относится моя проблема, их оказалось даже два. Смешано и еще сложнее. Уяснила откуда растет корень проблемы.

Узнала, какие препараты точно не стоит употреблять, удостоверилась. А какие наоборот смогут поддержать расшатанную ЦНС или подготовить в предстоящим стрессам. За это отдельное спасибо.

В книге вы не найдете практических советов по истреблению корня зла, ну это маркетинг, но найдете их в других,этой же серии. Здесь теория ВСД, ее возникновение, описание взаимосвязи с болезнями сердца и прочего. Откуда все исходит и с чем нужно бороться.

Мне она не помогла в практическом плане, но теоретически я выводы сделала. Планирую дальше читать его издания, ибо язык повествования понятен. Теперь я хочу попробовать его практические советы, чем же он может помочь, а не только разглагольствовать. Но об этом в следующий раз.

Всем крепкого психического здоровья!

4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца / Средство от вегетососудистой дистонии. Андрей Курпатов - «Дельные советы о том, как навсегда избавиться от ВСД и забыть о панических атаках»

Вегето-сосудистая дистония (ВСД), невроз сердца, неврастения, панические атаки - это не диагноз. В данном отзыве расскажу подробно, как я избавилась от панических атак и победила невроз с помощью советов из книги Курпатова "Средство от вегетососудистой дистонии" (в новом издании книга называется "4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца").

 

Чтобы мотивировать тебя, дорогой читатель, на борьбу со страхами и паническими атаками и показать, что излечить панические атаки раз и навсегда - реально, мне хотелось бы честно и без приукрашивания рассказать свою историю. Надеюсь, она вам поможет.

 

История развитие болезни:

 

Как-то в декабре 2013 г. мы праздновали день рождения одного из друзей в маленькой кальянной недалеко от дома, в помещении было очень сильно накурено, и я, почувствовав себя плохо, рано отправилась домой. Шла пешком, в какой-то момент ноги перестали гнуться и стали "как ватные", не дойдя несколько шагов до подъезда я упала в обморок. Соседи вызвали скорую. В этот момент я впервые очень сильно испугалась (хотя и поняла, что мой обморок вызван, скорее всего, недостатком кислорода и свежего воздуха в задымленном помещении). Через несколько дней я случайно ударилась дома на кухне головой о полку, когда мыла посуду. Сразу вспомнился мой предыдущий обморок, чувство глубокого страха, которое я испытала в тот момент. Какие только образы не пронеслись в моей голове. Ведь от удара головой можно и умереть! Мне стало еще хуже: я открыла окно, но не могла дышать, казалось, что я сейчас задохнусь и умру, голова ужасно закружилась, сердце было готово выпрыгнуть из груди, мимику лица перекосило. Меня забрали на скорой и отпустили в тот же день, сказав: "Девушка, у вас же паническая атака! Хватит симулировать!" Я была в шоке. Кааак? Я почти умерла, чуть не задохнулась, я наверное серьезно больна! Как тут не развить панику? Эх, отечественная медицина. С тех пор скорая меня забирала еще два раза. Я не могла больше выходить на улицу, мне становилось плохо в магазине. Потом один добрый человек посоветовал мне пропить ударную дозу курса витаминов Б - Нейромультивита. Где-то в феврале 2014 г. мое состояние улучшилось, и я забыла о панических атаках и неврозе. Думала, что окончательно. В январе 2015 г. перед сном я зажгла пару ароматических палочек в комнате, и мне показалось, что в комнате нечем дышать, и я начала задыхаться. Ко врачам, помня предыдущий опыт, больше не ходила. К симптомам нехватки воздуха в этот раз добавилась тахикардия и гипертония - учащенное сердцебиение, до 120 ударов в секунду лежа в покое, я жила в постоянном страхе. Родители посоветовали пропить курс Магния - Магнелис Б6. В марте хворь отступила, и я зажила нормальной жизнью. В сентябре-ноябре 2015 г. все опять повторилось. Только теперь ко всем предыдущим симптомам добавились и экстрасистолы - очень противная вещь, чувство замирания и кувыркания в сердце. Тут я не выдержала и пошла на обследование. Мне казалось, что с сердцем и аритмией уже шутить не надо. Как оказалось, у меня все показатели были идеальными, только витамин Д сильно занижен и... остеохондроз, кифоз, искривление позвоночника. Скорее всего, это и было физической причиной панических атак, но не психологической.

 

Действующие советы из книга доктора А. Курпатова:

 

Физически я была практически здорова. Однако нервы и психическое состояние было сильно подорвано... Один врач посоветовал мне прочитать книгу А. Курпатова "Средство от вегетососудистой дистонии" (повторюсь, сейчас она называется "4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца"). Если честно, отнеслась сначала к идее прочтения этой книги довольно скептически. У тебя реальные физические симптомы, тебе кажется, что ты умираешь, а нужно прочитать всего-лишь книгу? Ха! Не верю.

 

Краткое содержание книги:

Вегетососудистая дистония — диагноз, который, к сожалению, знаком многим. Однако немногие знают, что от этого недуга можно избавиться, причем полностью и навсегда. .Как это ни странно, но с сердцебиениями, болями в области сердца, колебаниями артериального давления, чувством нехватки воздуха, слабостью и другими симптомами ВСД следует бороться средствами, способными задействовать внутренние ресурсы нашего организма. .Вегетососудистая дистония — излечима! Только нужно знать, как вернуть себе утраченное здоровье и дуевный покой. .Андрей Курпатов — уникальный и авторитетный специалист, врач-психотерапевт, руководитель Клиники доктора Андрея Курпатова, заведующий Санкт-Петербургским городским психотерапевтическим центром, член Балтийской педагогической академии. Его книги необыкновенно увлекательны, написаны понятным языком, полны иронии и действительно помогают жить.

 

На самом деле все оказалось довольно просто. Данная книга известного специалиста в своей области Андрея Курпатова написана легким, простым и понятным языком. Уже с первых глав он на удивление точно описывает все ваши проблемы и страхи, показывает, что всему (да, АБСОЛЮТНО ВСЕМУ) есть свое логическое объяснение, а вы с вашей проблемой не одни, людей с подобными симптомами очень много, и никто от панических атак не умер.

 

Не буду описывать все рекомендации из книги, т.к. если у вас появились первые симптомы вегето-сосудистой дистонии, или вы хотите помочь своему близкому, книгу нужно обязательно читать! Просто "must read". Прочитав данную книгу, я поняла, что все мои страхи безосновательны. В книге описывается как биологическая, так и психологическая, и подсознательная составляющие невроза.

 

Мое домашнее лечение вегето-сосудистой дистонии:

 

Я вняла советам из книги. Стала вести здоровый образ жизни, делать каждый день зарядку, плавать, хорошо и сбалансировано питаться, не сидеть ночами над работой и/или учебой, принимала витамины Нейромультивит и Магнелис Б6, изредка перед сном принимала Валемидин и настойку боярышника (месяц).

 

Вегето-сосудистая дистония и панические атаки реально отступили! И теперь, даже когда мне что-то начинается казаться, вспоминаю советы из книги Курпатова, и все мои страхи отходят.

 

Панические атаки и ВСД - все это лишь в вашем подсознании. Ваше здоровье начинается в вашей голове! Настоятельно рекомендую данную книгу к прочтению, она заменит любого психотерапевта. А самое главное, будьте здоровы и счастливы!

 

Спасибо за внимание! Надеюсь, мой отзыв был вам полезен!

 

Вам может быть интересно:

Как влюбить в себя любого, Лейл Лаундес

Как найти и привлечь достойного мужчину, Лев Вожеватов

Вы просто ему не нравитесь, Берендт Г, Туччило Л.

Библия стервы. Правила по которым играют настоящие женщины. Евгения Шацкая

Школа стервы. Стратегия успеха в мире мужчин, Евгения Шацкая

Экспресс-курс домоводства для стервы. Принцип экономии времени и сил в действии. Евгения Шацкая, Елена Выскребенцева

Великие стервы России. Стратегия женского успеха, проверенные временем. Евгения Шацкая, Светлана Снегова

Стерва покоряет большой город, Евгения Шацкая

Дневник женщины-кошки. Школа эффективного обольщения. Евгения Шацкая

Всд и невроз: симптомы, лечение, панические атаки

Всд и панические атаки: причины развития, характерные признаки и методы коррекции

Паническую атаку могут спровоцировать ряд заболеваний. Чаще всего они возникает из-за эмоциональное перенапряжения и стресса. Точно сказать почему возникает приступ специалисты не могут назвать.

Существует ряд причин, которые могут вызывать паническую атаку: болезнь сердечной системы, беременность, климакс, стресс, злоупотребление алкоголя, недосыпание, курение, употребление кофеина в больших количествах, различные психические расстройства, травмы головного мозга, инфекционные заболевания в хронической форме, физическое перенапряжение.

Панические атаки происходят у больного не в момент, когда ему страшно, а в обычном состоянии. Пациент не может понять почему, так происходит и начинает переживать и волноваться, а это может привести к повторному приступу. Панические атаки могут передаваться по наследству. Провоцировать приступ могут заболевания в щитовидной железе.

Принятие препаратов при панической атаке, которые используются в невралгии могут провоцировать приступ. Больной начинает ощущать тревожность это и есть побочный эффект. Приступ может быть из-за длительной депрессии.

Вегетососудистые проблемы могут возникать под воздействием многих факторов. Спровоцировать такие нарушения могут психологические травмы:

  • ссора в семье, развод;
  • конфликты или проблемы на работе;
  • затяжная стрессовая ситуация, приводящая к нервному напряжению;
  • потеря близкого человека.
  • Большую роль в появлении и развитии приступов паники играют хронические заболевания эндокринной системы, болезни сердца, давление.
  • Вегетативные нарушения могут быть также вызваны сбоем гормонального фона во время беременности и родов, в период полового созревания или наступления менопаузы у женщин.
  • Нередки случаи появления панических атак при ВСД после простуды или перенесенной операции.

Специалисты отмечают, что большой процент ПА при вегетососудистой дистонии возникает на фоненаследственной предрасположенности.

Важную роль играют и внешние факторы. Часто панические приступы являются следствием:

  • длительной интоксикации организма алкогольными напитками;
  • резкой смены климатических условий;
  • отравления медикаментами;
  • продолжительного пребывания на солнце;
  • повышенной физической и умственной нагрузки.

В основном подвержены этому заболеванию люди с повышенной чувствительностью. Наличие внутреннего конфликта у личности, страхи, нереализованные желания, отсутствие возможности выразить свои эмоции чаще всего лежат в основе появления вегетативных сбоев.

К вегетососудистой дистонии относят различные функциональные расстройства, сопровождающиеся нарушением регуляции тонуса сосудов в вегетативной нервной системе. В настоящее время ВСД и панические атаки не относят к отдельной болезни, а включают в комплекс симптомов, развивающихся на фоне отдельных патологий.

Как справиться с панической атакой при ВСД: препараты для борьбы с тревожностью и симптомами панических атак, лечение ВСД

Вегетососудистая дистония — распространенное заболевание среди детей и взрослых, которое имеет приступообразный характер.

Её возникновение спровоцировано отклонениями в мозговых центрах, поэтому для лечения требуется консультации врача и назначения курса терапии. ВСД и невроз — неразделимые патологии человеческого организма, т.к.

причиной обоих заболеваний является нарушение центральной нервной системы.

Панической атакой называется мучительный приступ тревоги, который трудно объяснить или связать с реальностью. Вызывают ее обычно не только психические расстройства, но и различные нарушения работы вегетативной нервной системы.

Психовегетативный синдром осложняют дереализация (искажение в восприятии окружающей действительности) и деперсонализация (чувство потери собственной личности) человека, страдающего этим заболеванием. Понятно, что качество жизни людей, подверженных паническим атакам, очень далеко от нормы. Паническим атакам сопутствует вегетососудистая дистония (ВСД).

Лечение ВСД и панических атак — залог возвращения человека к комфортной жизни, в которой отсутствует страх ожидания внезапного приступа.

Паническая атака (или эпизодическаяпароксизмальная тревога) – это подвид тревожного расстройства,который относится к расстройствам невротического уровня, связанным со стрессом. Паническая атака представленахорошо очерченным эпизодом интенсивной тревоги или недомогания, которыйприходит внезапно, достигает максимума в течение нескольких минут и длится неболее 10 – 20 минут, также внезапно и проходит.

Паническая атака может быть как самостоятельным заболеванием, так и в кадрекакого-либо расстройства. Приступы паники могут встречаться не только у больныхс психическими заболеваниями, но и при ряде других непсихических заболеваний (ревматические болезни,эндокринные и сердечно-сосудистые патологии).

СтатистикаВ современном обществе панические атаки встречаются довольно часто. Попоследним данным в течение всей жизни около 10 – 20 процентов населенияпереносит один или более панических приступов. Это значит, что каждый пятыйчеловек хоть раз в жизни подвергается приступу паники. Данный факт дажепослужил поводом отнести паническую атаку не к патологии, а к особому видуповедению людей.

Постоянным паническим атакам подвержено от 0,5 до 1 процента людей. Однакоданные цифра сильно разниться в зависимости от населенного пункта, страны. Так,американские авторы приводят более высокие цифры (например, что более 2,7 процента американцев подверженыпериодическим паническим атакам). В двух третях случаев приступыпаники сочетаются с другими расстройствами невротического или психотическогоуровня.

В 70 процентов случаев паническая тревога осложняется депрессивнойсимптоматикой и риском суицида. В 20 процентах случаев отмечается присоединениеалкогольной или медикаментозной зависимости. Частота встречаемости паническихатак среди женщин в 5 раз выше, чем среди мужчин. Средний возраст и для мужчин,и для женщин составляет 25 – 35 лет.

Однако панические атаки могут встречатьсяи среди подростков, и среди пожилого населения (после 60 лет). Интересные фактыПопытки изучения тревожных состояний были предприняты многими специалистами.Впервые систематизировать неврозоподобные состояния были предпринятыфранцузским психиатром Шарко. Впоследствии его ученик Зигмунд Фрейд описалприступ паники как «тревожную атаку».

Термин «паническая атака» был введен в1980 году Американской ассоциацией психиатров (DSM-III) как основное проявление панических расстройств. Теории возникновения панических атак и развивающихся вслед за ними тревожныхрасстройств изучаются до сих пор. Ученными были предприняты попыткинейроанатомически изучить, какие структуры мозга отвечают за развитие паники.

Установлено, что поражение височных долей мозга и некоторых отделов лимбическойсистемы провоцирует снижение страха и агрессии. Стимуляция этих отделов,наоборот, приводит к развитию тревожного состояния и страха. Стимулироватьприступ паники можно внутривенным введением лактата натрия. Так, у 5 процентовздоровых людей после инъекции лактата наступает приступ тревоги. У больныхлюдей эта цифра достигает 70 процентов. Аналогичный эффект вызывает двуокисьуглерода.

В лечениипанических атак выделяют медикаментозный и психотерапевтический метод. Базовым,конечно же, является, медикаментозный метод. Однако при невыраженных симптомахпаники и умеренной тревоге можно ограничиваться лишь различнымипсихотерапевтическими методиками. В то же время, учитывая высокий риск суицидального поведения, при паническихатаках наиболее эффективно медикаментозное лечение, которое проводится на фонеповеденческой терапии. Таким образом, речь идет о комплексном лечениипанических атак и состояний, им сопутствующих (депрессий, фобий).

Психовегетативный синдром осложняют дереализация (искажение в восприятии окружающей действительности) и деперсонализация (чувство потери собственной личности) человека, страдающего этим заболеванием. Понятно, что качество жизни людей, подверженных паническим атакам, очень далеко от нормы. Паническим атакам сопутствует вегетососудистая дистония (ВСД).

Лечение ВСД и панических атак — залог возвращения человека к комфортной жизни, в которой отсутствует страх ожидания внезапного приступа.

Панические атаки являются неотъемлемыми спутниками ВСД (вегетососудистой дистонии). Справиться с ними неподготовленному человеку сложно. Единый препарат от ВСД и панических атак учёные пока не изобрели.

Приступ начинается внезапно, развивается стремительно. При ВСД возникает страх смерти. Он лишает больного возможности адекватно реагировать на происходящее.

Атака может длиться всего несколько минут в реальности, но согласно «внутренним» часам пациента с ВСД проходит вечность. Большую часть времени занимают мысли о смерти, тревожность и много других психосоматических симптомов.

Качественная жизнь без ВСД и панических атак возможна, если выполнять все рекомендации врачей. Неврологи и психиатры назначают пациенту препараты, уменьшающие тревожность. Реабилитологи применяют современные методики восстановительного лечения, укрепляющего вегетативную нервную систему.

Как только человек испытает хоть один раз в жизни паническую атаку, то он будет ждать и бояться её. Приступ может возникать где угодно и в любом месте. Если даже человек находится в спокойном месте, а автобусе или спит, то паническая атака может проявится. Если приступы происходят слишком часто, то человек думает, что сходит с ума.

Первым делом необходимо обратиться к неврологу он поможет подобрать препараты при панических атаках. Если заболевание запущено, то могут быть нужны сильные медикаменты они продаются только по рецепту врача. Специалист может также направить на консультацию к психологу для выяснения проблем в психике.

Грамотная диагностика является основой для дальнейшего планирования лечения. Рассматриваемый синдром может свидетельствовать об одном из многочисленных нарушений высшей нервной деятельности, и именно точное определение данного нарушения является залогом эффективного проведения лечебных мероприятий.

Чаще всего подбор методов психотерапии и медикаментозной терапии должен быть индивидуальным.

  • психотерапия должна преобладать, если ключевая причина представлена невротическими механизмами, например, психологический конфликт действительного и желаемого;
  • объем медикаментозного лечения должен преобладать, если причиной синдрома является изменение биохимии центральной нервной системы, то есть наблюдается деструкция соотношения между торможением в коре головного мозга и процессами возбуждения, также для такого состояния характерны изменения обмена нейромедиаторов.

Симптомы

Нужно в первую очередь разобраться какие симптомы имеются. Есть как физические, так и психические. Первые проявляются в теле человека, а вторые возникает в мозге. Психические признаки происходят следующим образом. Больной начинает чувствовать опасность и страх, боится, что умрет и это переходит в ту стадию, что опасается чем-то серьезным заболеть. Может чувствовать, что заболеет инсультом или инфарктом.

Такие симптомы могут быть разными бывает такое, что приступ происходит ярко. Но в некоторых случаях он может происходить без эмоционально. Панические атаки могут быть, как несколько раз в неделю, так и в месяц.

Физические симптомы проявляются в следующем:

  • больной чувствует, как у него сильно бьется сердце это происходит из-за сильного выброса адреналина в кровь;
  • бросает в жар или в холод это возникает из-за того, что снижается тонус сосудов;
  • частое дыхание;
  • во рту ощущается сухость в этом виновата вегативная нервная система;
  • повышение потоотделения;
  • понос или запор;
  • холодные конечности;
  • тошнота, рвота, неприятные ощущения сверху живота;
  • дрожь по всему телу;
  • кружится голова;
  • сильная слабость.

В таком состоянии испытываю перечисленные симптомы можно находится до 30 минут. Паническая атака может заканчиваться сильным мочеиспускание и тошнотой. После всего этого человек чувствовать усталость, подавленность. Можно не переживать, если приступ прошел минут через 15, это скорее всего произошло из-за стресса.

Синдромпанической атаки проявляется широким кругом симптомов. Условно симптомыпанической атаки можно разделить на физические и психические. Они могутпоявляться как в дневное время суток, так и ночью. Считается, что ночным приступамболее подвержены люди с сильной волевой организацией. Таким образом,контролируя свой страх и эмоции днем, они испытывают панические атаки ночью.

Паническая атака, что делать, когда начался приступ

Вегетососудистая дистония не является заболеванием в прямом смысле. Это симптомокомплекс, включающий в себя признаки психогенных расстройств, вызванных дисфункцией вегетативной системы. Лечение ВСД и панических атак, появляющихся на ее фоне, состоит из медикаментозной терапии и психологической помощи. Таким больным назначают антидепрессанты, подбирающиеся индивидуально.

Внезапный приступ необъяснимого страха и тревоги, который не связан с реальными событиями, называется панической атакой. Ее проявления сопровождаются, кроме психических, многообразными вегетативными расстройствами.

В период приступа повышается артериальное давление, частота пульса, появляется дрожание рук, приливы жара.

Для лечения наиболее эффективными являются методы психотерапии в сочетании с немедикаментозными средствами, коррекцией питания и образа жизни.

Есть несколько признаков по которым можно понять, что у человека происходит паническая атака. Приступ может быть несколько раз в месяц и пациент постоянно боится, что он возникнет вновь, этим и провоцирует его. При панической атаке больной имеет страх умереть или чем-то серьезным заболеть.

Пациент начинает чувствовать, как у него сердце выскакивает из груди. Ему становится трудно дышать и дрожь в конечностях. Чувствуется удушье, кружится сильно голова и тошнит. Пациенту кажется, что он потеряет сознание и умрет. Может наблюдаться онемение конечностей и резкий жар.

Если перед панической атакой ощущается, что вот скоро она наступит, то нужно всеми силами попробовать отвлечься. Можно попробовать начать считать сколько людей без шапки в автобусе и так далее. Помогает еще справиться с приступом пение, необходимо напевать про себя свою самую любимую музыку. Можно попробовать сделать дыхательную гимнастику нужно глубоко вдохнуть и сделать медленный выдох.

Физические упражнения могут справиться от спазмов и расслабиться и успокоится. Дает хороший результат избежать паническую атаку контрастный душ. Как только ощущается, что скоро начнется приступ необходимо обливаться каждые тридцать секунд холодной и теплой водой. Это поможет вызывать реакцию гормонов и это устранит страх и тревогу.

Приступы могут появляться из-за постоянной усталости, поэтому нужно чаще отдыхать. Можно набрать горячую ванну и добавить специальные расслабляющие масла. Лучше всего будет высыпаться и совмещать работу с отдыхом. Если придерживаться правильному режиму дня, то можно полностью избавиться от панических атак.

Человек с каждым разом в ожидании очередного приступа и у него постоянный страх. Ведь в таком состоянии любому пациенту будет трудно находится. Если человек постоянно думает об этом и боится, то у него приступы будут происходить чаще. Если не будет назначено лекарство от панических атак, то это может привести к ипохондрии. Тогда больной будет постоянно искать в себе новые симптомы и заболевания.

Если паническая атака началась в самолете, то не стоит сильно нервничать. Необходимо расслабиться и перевести мысли на что-то другое. Можно включить спокойную музыку и напевать её в своей голове. Часто приступы могут случаться у будущей мамы.

В период приступа повышается артериальное давление, частота пульса, появляется дрожание рук, приливы жара.

Для лечения наиболее эффективными являются методы психотерапии в сочетании с немедикаментозными средствами, коррекцией питания и образа жизни.

Профилактика

В первую очередь, чтобы не допускать паническую атаку необходимо вести здоровый образ жизни. Нужно полностью исключить алкогольные напитки и табачную продукцию. Больше заниматься спортом это может не только предотвратить приступы, но и улучшить состояние здоровья.

Если не хочется заниматься пробежками, то это можно заменить прогулками по свежему воздуху. Хорошей идеей будет приобрести велосипед. Очень много вариантов укрепить и улучшить здоровье. Важно знать, чем активнее будет проходить жизнь, тем меньше шансов наступления панической атаки.

Не стоит забывать о том, что должен быть правильный режим дня. Для сна необходимо уделять не меньше восьми часов в сутки. Нельзя себя перенапрягать, но и лениться также не рекомендуется. Нужно не забывать, что правильное питание играет большую роль при приступах. Важно запомнить, что питаться необходимо дробно и маленькими порциями.

Отказаться полностью от жирной, жареной, соленной еды и не употреблять фастфуд. Добавить в свой рацион свежих фруктов и овощей. Желательно не употреблять большое количество сахара и соли. В день необходимо пить не меньше двух литров чистой воды. Стараться избегать стрессовых ситуаций и принимать все ссоры близко к сердцу.

Важно знать, что, когда возникают частые панические атаки, медикаментозное лечение обязательно должно присутствовать. При приступе самое главное нужно успокоится и не поддаваться на тревожность. Лучше всего при частых панических атаках обратиться к врачу, он назначит эффективные препараты.

Как победить панические атаки. Универсальные правила. Андрей Курпатов - «Для того, чтобы понять свои странные приступы тревоги и плохого самочувствия,я прочитала книгу "Как победить панические атаки. Универсальные правила".Расскажу, что же из этого вышло.»

Здравствуйте уважаемые читатели.

Мне очень приятно, что вы заглянули именно сюда.

В этом отзыве я хочу поделиться с вами своим мнением о недавно прочитанной мною книге "Как победить панические атаки. Универсальные правила".

Автор ее- доктор Андрей Курпатов.

📌 Немного об авторе.

 

📌 Качество исполнения издания.

В связи с тем, что читая, я держала в руках бумажную версию издания, то я немного поделюсь с вами мыслями о качестве его исполнения.

Мне очень понравилось , что книга приехала ко мне запаянная в прозрачную пленку.

Конечно это мелочь скажет кто-то, но у меня есть заморочка- обожаю читать книги первой и никому не даю прочитать ее пока не сделаю это сама.

Все дело в том, что для меня в запахе типографской краске и в новеньких, аж хрустящих страничках есть капля магии.

Для удобство читателей в книге имеется вшитая закладка.

Это просто небольшая , можно сказать тонкая атласная ленточка.

На первой станицы книги приведен весь список книг из серии" Универсальные правила"

Я уже присмотрела себе парочку на будущее.

 

 

📌 Аннотация к книге, имеющаяся в свободном доступе:

Многие из нас страдают от панических атак - странных приступов тревоги, которые буквально сводят с ума! Ужасно думать, что у тебя какие-то проблемы со здоровьем, и жить с этим. Особенно, если тебя изводят перебои в работе сердца, колебания артериального давления, приступы патологической слабости, полуобморочные состояния, ночные пробуждения в поту. Почему обычные врачи ничем не могут помочь таким пациентам?
Что лежит в основе этих мучительных состоянии?
Как положить конец паническим атакам и вегетососудистой дистоний? Эта книга помогла тысячам людей избавиться от панических атак. Прочтите ее - и начните новую, счастливую жизнь!

 

📌 Содержимое книги и мои впечатления от прочтения.

Как вы уже поняли прочитала эту книгу я не просто так.

Я если сказать честно паникер.

В преддверии какого-либо важного события или после него я могу часами размышлять о различных вариантах как что-то пойдет , пошло или может пойти не так, накручивать себя, причем как правило в негативном ключе.

Начинаю очень сильно переживать, я думаю так бывает у многих, но у меня обычно это сказывается на здоровье и самочувствие.

Пропадает сон и аппетит, учащается пульс,скачет давление, болит голова, бывают сложности с дыханием.

Для того, чтобы понять свои странные приступы тревоги,я прочитала книгу "Как победить панические атаки. Универсальные правила".Расскажу, что же из этого вышло.

Это не первая книга данного автора с удовольствием мной прочитанная, и хочу обратить ваше внимание на вот такой момент : автор приводит в своих изданиях довольно много различных цитат.

Они выделены отдельно и многие из них я для себя помечаю и потом бывает перечитываю или запоминаю.

Это один из любимых моих моментов ознакомления с книгой.

 

Шрифт на страницах довольно крупный, имеется подразделение на главы, какие-то основные сведения, на которые автор хочет обратить наше внимание выделены жирным шрифтом.

За счет всего этого произведение читать легко.

На страницах очень ( даже непривычно) широкие поля.

В данном случае мне это пригодилось как нельзя кстати.
Я делала на них пометки.

 

Именно прочтение этой книги помогло мне понять, что мои проблемы, изредка возникающие со здоровьем, есть следствие каких-то психологических и психических аспектов.

Именно они выражаются в переживаниях, и откликаются во мне в виде головных болей, скачков давления и тому подобном.

Если честно я даже успокоилась!

Ведь это издание помогло мне понять, что это не какая то серьезная проблема со здоровьем или органами ,а решаемый, психологический момент.

Изложенные автором сведения, отлично скомпанованные по главам и подразделенные на отдельные категории помогли мне понять всю суть того, что происходит со мной и моим организмом.

Особенно познавательно и что уж там говорить, любопытно и интересно, было читать конкретные истории других людей, пациентов Курпатова.

Доктор Андрей Курпатов подробно , но в тоже время простым и доступным языком описывает весь механизм происходящего с человеком в то время, когда он подвергается паническим атакам.

Прочитав все это я стала больше понимать происходящее со мной и постепенно научилась с этим бороться.

 

📌 Вывод.

Я увидела в этом произведении следующие плюсы :

  • это очень познавательное издание
  • выполнена книга качественно
  • информация изложена простым и доступным языком
  • приведены примеры конкретных людей
  • читать все это легко и интересно
  • помогает понять причины панических атак
  • книга дает сведения о том, как бороться с проявлениями недомоганий

Спасибо за внимание к моему отзыву.

Желаю всем интересных и полностью захватывающих внимание книг.

методов лечения панических атак: лекарства и средства правовой защиты

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найдите врача
  • Найдите стоматолога
  • Обратитесь к врачу
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Health
    AZ Health AZ Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергия
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Болезнь сердца
    • Болезнь легких
    • Ортопедия
    • Лечение боли
    • Проблемы с кожей
    • Сексуальные заболевания
    • Просмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • Блоги WebMD
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и ответы
    • Руководство по страхованию
    • Найдите врача
    • Условия для детей AZ
    • Операции и процедуры от А до Я
      Избранные темы
    • Проверка симптомов
.

Домашние средства от панических атак

Панические атаки, как известно, трудно вылечить без какой-либо внешней помощи. Это связано с тем, что одна из наиболее распространенных проблем при лечении панических атак состоит в том, что чем больше вы думаете о своих панических атаках, тем выше вероятность их возникновения. Это уловка-22 панического расстройства.

Так что лечить панические атаки дома сложно, но возможно. В этой статье мы рассмотрим некоторые эффективные домашние средства от панических атак и опишем, что нужно для преодоления паники и беспокойства.

О лечении панических атак

Панические атаки сложны. Одна из проблем, которая усложняет его, заключается в том, что панические атаки часто являются реакционными и возникают тем чаще, чем больше вы думаете о них и чем больше беспокоитесь о них.

Хотя панические атаки могут возникать неожиданно, они обычно вызваны чрезмерной чувствительностью к тому, как вы себя чувствуете, по схеме, которая похожа на это:

  • Вы живете, беспокоясь о панических атаках.
  • Вы чувствуете что-то - что угодно - например, небольшое учащение пульса или легкий дискомфорт.
  • Вы, _ всегда_ замечаете это, потому что ваши панические атаки делают вас сверхчувствительными к ним.
  • Затем вы беспокоитесь или думаете, что собираетесь получить паническую атаку.
  • Это беспокойство наводняет ваше тело тревогой.
  • У вас паническая атака.

Сверхчувствительность известна как гиперчувствительность, и это состояние чрезвычайно распространено у людей с тревогой и паническими атаками.

По сути, вы слишком настраиваетесь на свое тело, потому что всегда беспокоитесь о новой панической атаке, и это заставляет вас замечать каждое изменение, которое испытывает ваше тело, которое наводняет вас беспокойством, потому что вы беспокоитесь, это может означать еще одну паническую атаку. .Кроме того, тревога из-за панических атак может сама по себе вызвать учащение пульса, что может выступать в роли ощущения, вызывающего приступ.

Это одна из основных причин того, что панические атаки трудно вылечить самостоятельно. Во многих отношениях они вызывают сами себя, и чем больше вы думаете о них, боитесь их, а в некоторых случаях даже пытаетесь лечить их, тем больше вероятность, что они у вас появятся.

Что делает лечение домашней панической атаки

Никогда не плохая идея проконсультироваться с профессионалом для лечения.Существуют проверенные методы, которые могут помочь снизить частоту и тяжесть ваших панических атак, и даже некоторые из домашних средств, перечисленных ниже, работают лучше, когда за вами может наблюдать кто-то, который может помочь, если ваше беспокойство становится слишком сильным.

Точно так же вы всегда должны посещать врача перед началом любого лечения панической атаки. Физические причины панических атак редки, но, если вы не обратитесь к врачу, вы всегда будете чувствовать в глубине души то, что ваши панические атаки представляют собой что-то еще - какую-то проблему со здоровьем.Посещение врача частично снимает это беспокойство. Но имейте в виду, многие люди все еще убеждают себя, что врач чего-то упускает, поэтому не ждите, что его посещение избавит вас от всех ваших тревог.

Наконец, не все домашние средства полностью останавливают панические атаки. Некоторые просто уменьшают серьезность или частоту. Но если ваши панические атаки менее серьезны, вы их меньше будете бояться, а если вы будете меньше их бояться, вы будете менее подвержены паническим атакам в будущем.

Ниже приведены некоторые эффективные домашние способы лечения панических атак:

Тренировка дыхания

Первое, что вам нужно сделать, это переучить свое тело дышать более эффективно и узнать, как ваше дыхание влияет на ваши панические атаки.

Многочисленные исследования показали, что большинство симптомов панической атаки возникает не из-за адреналина, а из-за гипервентиляции. Гипервентиляция - это когда ваше тело выделяет слишком много углекислого газа. Обычно это происходит из-за того, что вы дышите слишком быстро, но в некоторых случаях это может произойти из-за того, что вы вдыхаете слишком много кислорода.

Многие люди с паническими атаками либо дышат учащенно, потому что находятся в состоянии «паники», либо пытаются сделать очень глубокий вдох, потому что чувствуют, что им это необходимо.Что еще хуже, так это то, что одним из симптомов гипервентиляции является ощущение нехватки воздуха. Это вызывает у вас естественное желание дышать больше и, к сожалению, ухудшает гипервентиляцию. Другие симптомы гипервентиляции играют ключевую роль в панических атаках:

  • Боли в груди.
  • Легкомысленность.
  • Одышка.
  • Слабость и покалывание в мышцах.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Учащенное сердцебиение.

Каждый, у кого была паническая атака, распознает эти симптомы, и поэтому так важно контролировать и предотвращать гипервентиляцию. Сделать это можно двумя способами:

  • Более медленное дыхание Когда вы думаете, что у вас паническая атака, приучите себя замедлить дыхание. Вдохните не менее 5 секунд, задержитесь на 2 или 3 секунды и выдохните не менее 7 секунд. Убедитесь, что вы вдыхаете через нос и либо выдыхаете через нос, либо выдыхаете через сжатые губы, как будто вы насвистываете.Это не предотвратит панических атак, но сделает их гораздо менее серьезными.
  • Переподготовка Вам также следует выделить время в день, чтобы практиковать этот тип дыхания, даже если у вас нет панической атаки. Панические атаки и беспокойство выводят ваше тело из нормального режима дыхания. Выделение 30 минут каждый день на практику этого типа дыхания поможет вашему телу заново научиться так дышать и снизит вероятность гипервентиляции в будущем.

Когда вы испытываете тревогу и панические атаки, ваше тело может научиться дышать настолько плохо, что у вас гипервентиляция даже без панической атаки. Это вызывает симптомы, похожие на паническую атаку, которые затем могут вызвать настоящую паническую атаку. Поэтому важно научить себя лучше дышать.

Десенсибилизация

Десенсибилизацию лучше всего проводить в присутствии терапевта, но ее можно сделать и самостоятельно, если вы готовы к этому.

Это процесс уменьшения пугающего состояния вашей панической атаки путем повторения каждой из них снова и снова, пока ваше тело не перестанет находить их вызывающими сильное беспокойство.

Например, предположим, что ваши самые распространенные триггеры панической атаки - это головокружение, одышка и нахождение в машине. Вы могли бы снизить чувствительность к этим вещам, используя некоторые из следующих вариантов:

  • Головокружение Покрутите в кресле и подождите, пока не успокоитесь.
  • Одышка Умышленно попробуйте гипервентиляцию.
  • Находиться в машине В течение нескольких часов водите машину в безопасной обстановке, пока не почувствуете себя спокойнее.

Эти упражнения необходимо сочетать с каким-либо видом расслабляющих упражнений, чтобы убедиться, что вы не испытываете слишком сильного беспокойства при их выполнении. Вы также должны принять это. Если у вас действительно случится паническая атака, когда вы попробуете эти техники десенсибилизации, и вы позволите этой атаке остановить вас от продолжения, вы можете увеличить вероятность того, что этот триггер вызовет панические атаки в будущем. Вот почему часто рекомендуется выполнять эти упражнения в присутствии профессионала.

Тем не менее, многие люди действительно могут контролировать свои панические атаки самостоятельно, используя этот тип системы. Если вы уверены в своих силах, возможно, стоит попробовать.

Упражнение

Упражнения могут не звучать как домашнее средство от панических атак, но это абсолютно так. Хотя некоторые люди действительно испытывают тревогу и панику в результате упражнений, другие обнаружат, что упражнения сами по себе - это именно то, что им нужно для постоянного контроля над симптомами тревоги.

Упражнения имеют несколько преимуществ, которые имеют решающее значение при тревоге:

  • Снижает избыточную мышечную и умственную энергию.
  • Высвобождает эндорфины, успокаивающие разум и тело.
  • Способствует лучшему сну.
  • Улучшает гормональную регуляцию и может сжигать гормоны стресса.
  • Помогает улучшить дыхание.

Все это очень важные стратегии контроля тревожности, и есть некоторые свидетельства того, что одной из основных причин панических атак и тревожности является недостаток физических упражнений, что указывает на то, что это может быть более важным, чем некоторые люди готовы верить .Спросите себя, тренируетесь ли вы ежедневно. Если вы этого не сделаете, подумайте об этом.

Другие примечания по лечению панических атак в домашних условиях

Приведенные выше стратегии - это только начало. Вам также нужно будет внести множество изменений в жизнь, которые будут способствовать свободе от панических атак.

Один из примеров - как вы приспосабливаетесь к жизни с паническим расстройством. Помните, что страх панических атак увеличивает серьезность панических атак, а это означает, что иногда лучший способ их лечить - это столкнуться со своим страхом и позволить себе приступить к нему.Если вы обнаружите, что у вас случаются приступы паники, например, когда вы идете в торговый центр, вам нужно убедиться, что вы продолжаете ходить в торговый центр, чтобы ваши панические атаки не контролировали ваши эмоции.

Вам также нужно постараться уменьшить окружающий вас стресс. Вам нужно будет проводить больше времени с друзьями и семьей, занимаясь веселыми делами, чтобы вы не были так сосредоточены на настоящем, и вам нужно будет научиться отвлекать себя, когда вы чувствуете надвигающуюся паническую атаку из собственной головы и должно снизить тяжесть приступа).Все это важные части лечения.

Как остановить панические атаки

Чтобы навсегда остановить панические атаки, нужно приложить немало усилий и сделать правильный выбор. Это включает в себя больше информации о своей тревоге и лучшее понимание того, что вы можете сделать, чтобы навсегда уменьшить как тревогу, так и панику.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:
.

Лекарства от панических атак

Панические атаки могут быть подобны сердечным приступам без смертельного исхода. Панические атаки могут быть изнурительными, часто вызывая стресс, который мешает повседневной жизни. Часто одним из первых вариантов лечения, который вы рассматриваете, являются лекарства. В этой статье мы обсудим некоторые из наиболее распространенных рекомендаций по лекарствам для лечения панических атак.

Лекарства - не лекарство

Психические расстройства нельзя вылечить только лекарствами.Вам необходимо пройти курс лечения, который может устранить первопричину ваших тревожных симптомов.

Врачи быстро выписывают лекарства

Очень часто узнают, что у вас панические атаки, от врача, а не от психолога. Это потому, что физические симптомы панических атак очень похожи на серьезные нарушения здоровья. Люди часто обращаются за помощью к своему лечащему врачу, а не думают, что страдают психическим заболеванием.

Часто врачи рекомендуют лекарство от панических атак. Хотя вы всегда должны следовать советам своего врача, вы также должны знать, что одни лекарства не устранят панические атаки. Часто люди обнаруживают, что после прекращения приема лекарства их симптомы возвращаются.

Проблемы с лекарствами от панических атак

Лекарства всегда найдут свое место. Если у вас сильные панические атаки, другие варианты лечения не работают и вам нужна немедленная помощь, они могут помочь.Однако следует учитывать побочные эффекты и другие проблемы:

  • Транквилизаторы и изменения личности Чтобы предотвратить панические атаки, лекарства, предназначенные для лечения панического расстройства, обладают невероятной силой. Настолько мощные, что они могут вызвать сильную усталость, потерю энергии, а иногда даже изменения личности. Для некоторых это стоит того, однако многие считают побочные эффекты лекарств нежелательными.
  • Нет гарантии Многие из этих лекарств также не гарантируют снижение панических атак.Большинство из них созданы для беспокойства, но не для паники, и хотя они связаны между собой, поскольку оба являются тревожными расстройствами, они все же вызваны разными мыслительными процессами и физическими реакциями. Хотя это случается редко, у некоторых людей на самом деле усиливается паническая атака из-за того, как они ощущают симптомы этих лекарств.
  • Мысли и лекарства для исхода Лекарства от панических атак нельзя принимать вечно, да и не следует. Многие также приводят к зависимости, которая может вызвать серьезные симптомы отмены.Некоторые люди развивают толерантность к лекарствам, обнаруживая, что они больше не эффективны в их обычной дозировке. Это может привести к увеличению дозировки или смене лекарств. К сожалению, панические атаки более распространены, когда вы боитесь панических атак; Как только вы начнете прекращать прием лекарств, вы сосредоточитесь на том, есть ли у вас паническая атака, что повышает вероятность ее возникновения.

Лекарства от панических атак не устраняют их первопричину.Хотя вы можете получить некоторое облегчение от приступов паники, вы также можете страдать от усталости и других серьезных побочных эффектов.

Типы лекарств от панических атак

Несмотря на эти проблемы, лекарства от паники действительно находят свое место. В некоторых случаях приступы могут быть настолько серьезными, что требуется временное облегчение. В этих случаях вам могут быть прописаны любые или все следующие лекарства:

Бензодиазепины

Бензодиазепины - мощное успокаивающее средство, которое часто назначают при панических атаках.Ксанакс, валиум и клонопин - одни из самых распространенных. Эти лекарства обладают мягким седативным действием и могут вызывать зависимость, но, как правило, работают, потому что они снижают активность нервов в головном мозге, ответственных за эмоциональные изменения.

Антидепрессанты

Антидепрессанты - еще одно распространенное лекарство от панических атак, хотя они более эффективны при других тревожных расстройствах. Антидепрессанты улучшают настроение, а позитивное настроение может снизить вероятность приступов паники.Они делятся на три группы: трициклические антидепрессанты (ТЦА), ингибитор моноаминоксидазы (ИМАО) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Примеры включают:

  • ТЦА - тофранил, элавил и анафранил
  • MAOI - Nardil, Marplan и Parnate
  • СИОЗС - Прозак, Золофт и Паксил.

Все эти антидепрессанты имеют побочные эффекты, включая потенциально опасное усиление депрессии, головной боли, низкого кровяного давления, сексуальной дисфункции, головокружения и набора веса.

Другие лекарства от беспокойства

Врачи могут также прописать другие лекарства от беспокойства или седативные средства для лечения панических атак, но обычно они сначала пробуют вышеуказанные варианты. Такие препараты, как буспирон, могут быть назначены после прекращения приема вышеуказанных лекарств для контроля тревожности, но неизвестно, может ли он контролировать панические атаки в долгосрочной перспективе.

Вы можете обнаружить, что вам нужны лекарства, чтобы справиться с приступами паники, но самое важное, что нужно помнить, - это то, что никакие лекарства не следует использовать в одиночку.Вы всегда должны сочетать прием лекарств с терапией, чтобы в конечном итоге вы могли прекратить прием лекарств, не возвращая беспокойство и панические атаки.

Была ли эта статья полезной?
Источники:
  1. Даннер, Дэвид Л. и др. Влияние алпразолама и диазепама на тревогу и панические атаки при паническом расстройстве: контролируемое исследование. Журнал клинической психиатрии (1986).
  2. Boyer, W. Ингибиторы захвата серотонина превосходят имипрамин и алпразолам в облегчении панических атак: метаанализ.Международная клиническая психофармакология (1995).
  3. Рой-Бирн, Питер П. и др. Рецидив и восстановление после прекращения лечения панических атак бензодиазепинами: сравнение алпразолама с диазепамом. Американский журнал психиатрии (1989).
  4. Wiborg, Ida M. и Alv A. Dahl. Снижает ли кратковременная динамическая психотерапия частоту рецидивов панического расстройства? Архив общей психиатрии 53,8 (1996): 689.
  5. Нойес, Рассел, Майкл Дж. Гарви и Брайан Л. Кук. Последующее исследование пациентов с паническим расстройством и агорафобией с паническими атаками, получавших трициклические антидепрессанты.Журнал аффективных расстройств 16.2 (1989): 249-257.
Поделиться статьей:
Категория:
.

лучших домашних средств от беспокойства и панических атак

Никто не должен жить с тревогой. Беспокойство - это потенциально разрушительное расстройство, и даже легкий стресс, который мы все время от времени ощущаем, может сдерживать вас способами, о которых вы даже не подозреваете. Вот почему так важно лечить тревогу, и вот почему каждый, кто страдает тревогой, заслуживает облегчения и передышки.

Тем не менее, немногим удается найти облегчение; и это потому, что способы борьбы с тревогой не так популярны.Например, лечение стоит дорого, а лекарства могут вызывать неприятные побочные эффекты или даже привыкание. Кроме того, не существует мгновенного лекарства от беспокойства, поэтому многие люди обращаются к домашним средствам.

Что такое домашнее средство?

Любое лечение, которое вы можете проводить, не выходя из дома, можно рассматривать как домашнее средство от беспокойства. Травяные добавки - это пример обычного домашнего средства. Люди, которые хотят избавиться от беспокойства, могут использовать такие травы, как:

  • Кава1
  • Страстоцвет2
  • Корень валерианы 3

Считается, что в некоторых случаях они в некоторой степени эффективны для уменьшения беспокойства - больше, чем любые другие натуральные добавки.Кроме того, есть много витаминов, которые также очень полезны при тревоге. Магний, пожалуй, самый ценный, 25% страны страдает дефицитом магния, и этот дефицит может вызывать тревожные симптомы (магний также расходуется во время стресса). По мнению некоторых диетологов, витамин B12 и витамин B1 также могут быть ценными. Вы можете добавлять эти витамины в пищу (рыбу, орехи и овощи) или в виде добавок. Однако в оставшейся части этой статьи мы рассмотрим поведенческие средства, помогающие справиться с тревогой.

Немедикаментозные домашние средства от беспокойства

Ниже приведены некоторые методы, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою способность справляться с тревогой, не выходя из собственного дома. Беспокойство часто требует более длительного лечения, но с помощью следующих стратегий вы сможете эффективно уменьшить общие симптомы беспокойства:

  • Комната релаксации - Когда что-то вызывает у вас стресс, например, работа или конфликт, вы можете воспользоваться комнатой релаксации.Это место, где нет яркого света, технологий и других отвлекающих факторов. В нем даже не должно быть фотографий или беспорядка - это должна быть просто комната, в которой вы можете отдыхать без чего-либо, что мешает вам спать, отвлекаться или чувствовать себя некомфортно. Если вы будете заходить в эту комнату на 30 минут каждый день, это принесет вам некоторое облегчение. Вам также следует подумать о том, чтобы совмещать это время с упражнениями на расслабление, такими как постепенное расслабление мышц, ведение дневника или глубокое дыхание.
  • Дополнительная гидратация / водная терапия - Обезвоживание может серьезно повлиять на ваше здоровье.Некоторые исследователи предполагают, что употребление дополнительной воды может помочь облегчить некоторые симптомы тревоги. Это связано с тем, что обезвоживание связано с повышением концентрации гормона стресса кортизола. Таким образом, выпивая воду, вы уменьшаете количество кортизола в кровотоке.
  • Exercise - Физические упражнения - очень эффективная стратегия домашнего лечения тревожности. Люди часто думают, что упражнения важны не только для физического здоровья, но и для психического благополучия.Это связано с тем, что упражнения помогают нам регулировать гормоны, повышающие уровень эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими средствами организма.
  • Технологическое отвлечение - Технологии обычно вредны для беспокойства6, усугубляя или даже потенциально вызывая симптомы тревоги. Но иногда, когда мы беспокоимся, мы эмоционально перегружены до такой степени, что очень трудно успокоиться или рационально подумать о том, что делать. В такие моменты может помочь полчаса перерыва, чтобы пообщаться с технологиями.Это даст вам передохнуть от источника вашего стресса, чтобы вы могли немного успокоиться, прежде чем вернуться к ситуации, когда вы находитесь в лучшем пространстве ума. Технологии также могут быть полезны, если вы используете приложения для медитации или психического здоровья, чтобы облегчить себе расслабление.
  • Ведение журнала - Ведение журнала - еще один инструмент, который имеет некоторые потенциально серьезные преимущества. Когда вы записываете свои мысли и чувства в дневник, вы высвобождаете их из головы таким образом, что часто обнаруживаете, что они больше не контролируют ваши мысли.Исследования5 показали, что размышление о своих эмоциях и их запись может помочь нам снизить интенсивность этих переживаний.
  • Купание - Принятие горячей ванны - действительно невероятная стратегия релаксации. Теплая вода дает всему телу уровень расслабления, который может быть полезен для уменьшения некоторых симптомов тревоги, которые могут быть настолько разрушительными для вашей жизни. Как и многие другие методы лечения, купание не является универсальным лекарством. Однако, когда физические боли и боли от беспокойства вызывают у вас еще большее беспокойство, периодическое принятие теплой ванны может просто помочь вам справиться сразу с несколькими симптомами.

Большинство домашних средств от беспокойства предназначены для облегчения симптомов и помогают справиться с беспокойством в целом. Тревога часто является самоподдерживающейся проблемой, потому что чем больше симптомов тревоги вы испытываете, тем выше вероятность, что вы боитесь своего беспокойства, что, в свою очередь, вызывает еще больше симптомов беспокойства.

Эти домашние средства, однако, не подходят для длительного лечения. Для этого вам нужно убедиться, что вы принимаете разумные решения, которые имеют долгосрочный потенциал снижения тревожности.Одно из лучших домашних средств от беспокойства - это посмотреть на ваши общие симптомы и то, как вы испытываете беспокойство, и найти индивидуальный подход к их лечению.

Но если вы обнаружите, что эти методы самопомощи не работают для вас, вам также следует подумать о профессиональной помощи, включая терапию (особенно когнитивно-поведенческую терапию) и лекарства (назначенные врачом или психиатром), чтобы получить необходимое облегчение.

Была ли эта статья полезной?
Источники:
  1. Питтлер, Макс Х., и Эдзард Эрнст. «Экстракт кавы по сравнению с плацебо для лечения тревоги». Кокрановская база данных систематических обзоров 1 (2003 г.).
  2. Ахондзаде, Шахин и др. «Пассифлора в лечении генерализованной тревоги: пилотное двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование оксазепама». Журнал клинической фармации и терапии 26.5 (2001): 363-367.
  3. Бенке, Дитмар и др. «Рецепторы ГАМК в качестве субстрата in vivo для анксиолитического действия валереновой кислоты, основного компонента экстрактов корня валерианы.«Нейрофармакология 56.1 (2009): 174-181.
  4. Maresh, C.M., et al. «Влияние состояния гидратации на реакцию тестостерона и кортизола на тренировочные упражнения у студенческих бегунов». Международный журнал спортивной медицины 27.10 (2006): 765-770.
  5. Klein, K. «Новая причина для ведения дневника: исследования предлагают интригующие доказательства того, почему выразительное письмо улучшает здоровье». Журнал экспериментальной психологии: общие (JEP: General) Volume 32.
  6. Пирс, Тамира.«Социальная тревога и технологии: личное общение против технологического общения среди подростков». Компьютеры в поведении человека 25.6 (2009): 1367-1372.
Поделиться статьей:
Категория:
.

Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

Панические атаки могут быть внезапными и сильными. Знание, что делать, когда они возникают, может уменьшить их тяжесть или помочь остановить их.

Панические атаки довольно распространены. В одной статье говорится, что около 13% людей испытают их в течение своей жизни.

Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать в случае ее возникновения, может помочь человеку почувствовать себя более контролируемым и облегчить управление паническими атаками.

В этой статье будут рассмотрены способы остановки панической атаки, а также некоторые общие методы снижения беспокойства. Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то паническая атака.

Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы могут включать:

  • потливость
  • учащенное дыхание
  • учащенное сердцебиение

Эмоциональные симптомы могут включать:

  • чувство страха и беспокойства
  • интенсивное повторяющееся беспокойство
  • ощущение надвигающейся гибели

В разделах ниже будут рассмотрены 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

1. Помните, что это пройдет.

Во время панической атаки можно вспомнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, каким бы страшным оно ни было в то время.

Попытайтесь признать, что это короткий период сосредоточенной тревоги и что он скоро закончится.

Панические атаки, как правило, достигают своей наиболее интенсивной точки в течение 10 минут после их начала, а затем симптомы начинают исчезать.

2. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может помочь справиться с приступом паники.

Панические атаки могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Этот тип дыхания может усилить чувство тревоги и напряжения.

Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Глубоко дышите животом, медленно и равномерно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

Следует отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В таких случаях человек может попытаться сосредоточиться на том, что ему нравится.

3. Понюхайте лаванду

Успокаивающий аромат может помочь облегчить беспокойство, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться на земле и давая ему возможность сосредоточиться.

Лаванда - обычное традиционное средство, которое вызывает чувство спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда помогает уменьшить беспокойство.

Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Однако люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например, апельсином бергамота, ромашкой или лимоном.

Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

4. Найдите тихое место

Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку.Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из загруженной комнаты или переход, чтобы прислониться к ближайшей стене.

Сидение в тихом месте создаст некое ментальное пространство и поможет сосредоточиться на дыхании и других стратегиях совладания.

5. Сосредоточьтесь на объекте

Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

Сосредоточение внимания на одном стимуле может уменьшить количество других раздражителей.Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, что он чувствует, кто его сделал и какой формы он имеет. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

Если у человека повторяются панические атаки, он может нести какой-то знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлить. Это может быть что-то вроде гладкого камня, ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

Подобные методы заземления могут помочь людям справиться с паническими атаками, тревогой и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

6. Метод 5-4-3-2-1

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это потому, что интенсивность беспокойства может захватить другие чувства.

Метод 5-4-3-2-1 - это метод заземления и тип внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

  • Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте о каждом ненадолго.
  • Слушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они пришли и что их отличает.
  • Коснитесь 3 объектов. Примите во внимание их текстуру, температуру и способы их использования.
  • Определите 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или стирального порошка на вашей одежде.
  • Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на какой-то привкус во рту или попробуйте вкус леденца.

7. Повторяйте мантру

Мантра - это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и придают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

Мантра может принимать форму утешения и может быть очень простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать свое дыхание и расслаблять мышцы.

8. Ходите или выполняйте легкие упражнения

Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы также может помочь ему регулировать дыхание.

При перемещении выделяются гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные упражнения могут помочь со временем уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести панических атак.

Узнайте больше о преимуществах физических упражнений здесь.

9.Попробуйте техники расслабления мышц.

Еще один симптом панических атак - мышечное напряжение. Практика техники расслабления мышц может помочь ограничить приступ. Это потому, что, если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

Это включает в себя напряжение, а затем расслабление различных мышц по очереди. Для этого:

  1. Удерживайте натяжение 5 секунд.
  2. Скажите «расслабьтесь», когда вы расслабляете мышцу.
  3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

10. Представьте себе ваше счастливое место

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленно. Конкретное место для всех будет разным. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленными, безопасными и спокойными.

Когда начинается приступ, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в этом месте. Подумайте, как там спокойно.Люди могут также представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

11. Принимайте все прописанные лекарства.

В зависимости от степени панической атаки врач может назначить лекарство по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

Некоторые содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол - это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление.

Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

Однако эти препараты могут вызывать сильную зависимость, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Принимаемые вместе с опиоидами или алкоголем, они могут иметь опасные для жизни побочные эффекты.

Врач может также описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить панические атаки.

12. Сообщите кому-нибудь

Если панические атаки часто возникают в одной и той же среде, например на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и сообщить, какую поддержку они могут предложить, если это произойдет снова.

Если нападение происходит публично, может помочь сообщение другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

13. Изучите свои триггеры

Панические атаки человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, такими как замкнутые пространства, скопление людей или проблемы с деньгами.

Научившись управлять их триггерами или избегать их, люди могут снизить частоту и интенсивность панических атак.

.

природных средств от беспокойства и панических атак

Однажды вечером, когда мне было 18 лет, я рухнул на кровать. Мое сердце билось так быстро, что я подумал, что оно вот-вот лопнет. Мне казалось, что мои легкие просто не наполняются воздухом. Плача, трясясь и странно отрыгивая (всасывание воздуха сделает это с вами), я прижалась ладонями к холодным окнам. Мои чувства казались странно острыми: я мог видеть полосы на зонтах людей тринадцатью этажами ниже; Я слышал, как чеснок лопается в воке на кухне, где готовили мои соседи по комнате.Запах был непреодолимым. И все это время я терял чувствительность в пальцах рук и ног.

Не знаю, сколько я пролежал так, ожидая, что либо потеряю сознание, либо умру. В конце концов, все это прекратилось так же стремительно, как и возникло: я вернулся в свое тело, снова ожил, но я слишком устал, чтобы заботиться о нем. Чувствуя себя так, как будто я едва догнал дикое животное, я заснул.

На следующее утро я тихонько выскользнул из своей комнаты, стыдясь столкнуться с соседями по комнате. Они были на кухне накануне вечером, когда я вскочил со своего места и бросился в свою комнату.

«Чувак, что ты взял вчера вечером?» - сказала Мара.

«Ничего», - ответил я слишком быстро. Я сразу пожалел, что солгал, и сказал, что что-то взял.

«У нее случился приступ паники», - сказала Элли Маре. Меня поразила ее деловитость.

«Ну, в любом случае, я в порядке», - сказал я и помчался в класс.

А у меня было нормально, по крайней мере на тот момент. Но я также был ошеломлен тем, что сказала Элли. Я думал, что панические атаки - это то, от чего можно сознательно уклоняться, например, плохое настроение или мечты.Я не знал, что они могут взять тебя в заложники и привязать к рельсам. Раньше я был «встревожен» и «нервничал», и мне казалось, что я понимаю, как эти чувства проявляются во мне. Но это было что-то гораздо большее, я думал, что причина скорее в физическом, чем в беспокойстве.

Но это были нападения, и они продолжались. Они случались в метро, ​​на уроках, в кино, на знакомых и незнакомых улицах. Какой здесь общий знаменатель? Не знаю, они все места? Невозможно было соединить точки, что укрепило мою уверенность в том, что моя проблема должна быть физической, а не психологической.

Примерно после четырех эпизодов я пошел к своему врачу на медицинский осмотр, который вернулся чистым. Я описал, что происходило с моим сердцем и воздухообменом, и предположил астму, несварение желудка и аритмию как вероятные диагнозы.

«Панические атаки», - сказала она и написала сценарий для клоназепама (более известного как клонопин), лекарства, используемого для лечения панических расстройств и судорог. Какое-то время мы говорили о том, что у меня на уме, о том, как мозг может давать осечки, бороться или убегать и все такое.

Я принял рецепт, заполнил его, но на самом деле никогда не принимал таблетки. Я обратил внимание на предупреждения в телешоу: «Клонопин вызывает привыкание», «Клонопин вызывает у вас потерю сознания», «Если вы перестанете принимать клонопин, у вас будет припадок и вы можете умереть». Я сказала парню, с которым встречалась, что мне прописали клонопин. «О, это весело», - сказал он, хихикая за сигаретой.

Черт, нет, я не собирался принимать эту вызывающую привыкание пилюлю смерти от приступов затемнения. Я собирался быть сильным и храбрым и найти настоящее лекарство от .Так и началось: годы охоты на белого кита, который полностью проглотит эту проблему.

Вот краткий список всех естественных средств от беспокойства, которые я пробовал, и того, насколько хорошо (или плохо) они действовали:

Kava

Первое, что я попробовал, было растение, провозглашенное «природным валиумом», а не спустя много времени после первого приступа. Изначально я принимал именно так, как указано на флаконе: разбавленным, перед сном. Через несколько недель я не почувствовал разницы, поэтому я начал принимать его всякий раз, когда чувствовал напряжение в груди или липкость в ладонях.Скорее всего, я начал злоупотреблять кавой, о чем даже не подумал. Но злоупотребление длилось недолго, так как я так и не заменил первую бутылку за 11 долларов.

Окончательный вердикт: Я все еще хочу вернуть свои 11 долларов.

Адские горячие тренировки

Я не искал адских, горячих тренировок, чтобы разрешить паническое расстройство. Я искал их, потому что чувствовал, что панических атак недостаточно для поддержания моей формы. Но ничего себе, эти тренировки избавляют меня от беспокойства до чертиков. Музыка, состоящая из тяжелых бит-мэшапов, истерически громкая, а освещение - это мерцающий неоновый кошмар.Инструкторы носят микрофоны, чтобы более эффективно кричать на вас и ваши ягодицы. Приседания, сгибания рук на бицепс, прыжки, поза планки, поза планки, поза планки. Одна мысль об этом наводит меня на мысль, что я должен отменить урок Hot Booty Barre через час. Но я пойду, потому что, когда инструктор кричит: «Я не слышу твоего дыхания!» Я буду дышать. И я могу чувствовать, что сейчас потеряю сознание, я могу чувствовать, что собираюсь умереть, но почему-то эти чувства не переходят в сферу страха. Как будто я слишком физически измотан, чтобы даже пойти туда.

Окончательный вердикт: Да. Давай, а также, пожалуйста, останови это!

Терапия

Так же, как я был устойчив к лекарствам, прописанным моим врачом, я был устойчив к терапии, которую также рекомендовал мой врач. Полагаю, я боялся, что мое восприятие людей - особенно моих родителей - может быть запятнано. Но когда мне было чуть больше 20, я наконец начал ходить, и я рад, что сделал это. Обсуждение того дерьма, о котором я беспокоился, было чрезвычайно полезно.Просто быть около , терапия была действительно полезной; Я никогда не чувствовал себя так расслабленно, как в приемной доктора Винтерсена, слушая бормотание под музыку, когда она и парень, который вошел до меня, разговаривали. Я не мог дождаться своей очереди на ее софе, ее задумчивых выражений лица и нежных вопросов. Но доктор Винтерсен не понимал, почему я не принимал клонопин. «Может быть, только сейчас? Просто чтобы получить облегчение ? », - говорила она. Я качал головой, вздыхая. «Я действительно не хочу идти по этому пути», - сказал я.«Я не хочу просто сдаваться и попадать в зависимость от таблетки».

Окончательный вердикт: Да. Пожалуйста, будь моим терапевтом. Доктор Винтерсен ушел на пенсию, и моя ситуация с медицинским страхованием шаткая, что сейчас является нормой в США.

Корень валерианы

Как и кава, корень валерианы имеет репутацию средства для снятия беспокойства и стресса. Его порекомендовал мне один из моих любимых профессоров, великий мыслитель, который поклялся корнем валерианы и сказал, что ее сын, великий журналист, также поклялся им.К сожалению для меня, валериана была так же эффективна, как и кава, то есть много лет спустя я обнаружил бутылку в ящике, заполненную на треть, просроченную, все еще упакованную в защитный хлопок.

Окончательный вердикт: Нет. Очень расстроен, что у меня не получилось, как у моего профессора и ее сына.

Йога

Я начал заниматься йогой в колледже, но моя практика тогда состояла в основном из еженедельных занятий для начинающих и просмотра журналов по йоге в Barnes & Noble.В конце концов, я повысил ставку и потратил деньги на членство в йоге. Изначально мне казалось, что студия йоги - это что-то вроде безопасного места против панических атак, но у моего мозга оказалось ироническое чувство юмора; более чем несколько раз я был в середине потока виньясы и в конце концов тихонько задыхался, задаваясь вопросом, как я мог сбежать в ванную, чтобы успокоиться, никого не мешая. Но даже после тревожных занятий я всегда выхожу с тяжестью в груди, дыханием и нормальным пульсом.

Окончательный вердикт: Абсолютно помогает.

Медитация

Я не могу оценить это, потому что я все еще пытаюсь понять, как, черт возьми, это сделать. Я сижу прямо, сосредотачиваюсь на своем дыхании и пытаюсь позволить этим мыслям просто плыть мимо, но я не смог прорваться через эту стену мыслей , и мое мышление имеет тенденцию включать дыхание: судит об этом, волнуется об этом, пытается исправить.

Окончательный вердикт: ¯_ (ツ) _ / ¯

Weed

Паническое расстройство - вполне законный способ получить медицинскую карту марихуаны, если вы проживаете в таком штате, как Калифорния, где я сейчас живу.Я знаю так много людей, которые восхваляют травку как средство от беспокойства, леденцы с ТГК, свисающие изо рта. Я так завидую этим идеальным кандидатам на горшок. Пока что для меня травка хороша только для создания панических атак.

Окончательный вердикт: Скорее нет, но не уверен. Как мне постоянно говорят мои стоунерские приятели, может, я просто еще не нашел нужного.

Магний

Магний - это минерал, который необходим нашему организму по ряду причин, таких как контроль уровня сахара в крови и нервная функция, и некоторые исследования показывают, что он может помочь вам уснуть, и, возможно, именно поэтому вы видите всю эту рекламу в Facebook магниевые снотворные (вы тоже их видите, правда?).Я начал принимать на ночь зелье магния, которое действительно помогает мне заснуть. Это помогает, поскольку, если вы испытываете беспокойство или панику, усталость может сыграть роль в обострениях. Проблема? Магний обладает также легким слабительным действием. Трудно отдыхать, когда ты спешишь в туалет в 4 часа утра

Окончательный вердикт: Да, нет, и какать.

Помимо тестирования потенциальных лекарств, я также исключил возможные причины беспокойства. В разное время я исключал из своей жизни кофеин, алкоголь, сахар, полуфабрикаты и даже некоторых стрессовых людей.Я полагаю, что все эти исключения пошли на пользу моему здоровью, хотя и незаметно, но я не могу честно сказать, что они много сделали для панического расстройства.

Хотя я еще не закончил пробовать более целостные решения (еще не вычеркнутые из моего списка: иглоукалывание, ароматерапия, Рейки, звуковые ванны и религия), на самом деле я уже не так отчаянно нуждаюсь в органическом лечении. Что изменилось? Мое отношение и мой кровоток. Понимаете, несколько лет назад я наконец начал принимать клонопин. Момента откровения не было; Я просто пообещал себе, что буду принимать его время от времени, и в конце концов это превратилось в прием каждый день в соответствии с предписаниями.Я флиртовал, пропуская дозы и постепенно уменьшая дозу, как бы говоря своему телу: «Не слишком комфортно себя чувствую с этим комфортным образом жизни!» Но затем я спрашиваю себя: зачем мне возвращать ту же старую проблему? Почему я не могу позволить себе быть в порядке? Почему я должен волноваться из-за того, что мешает мне волноваться?

Это не о том, чтобы сдаваться или сдаваться - это о взрослении и принятии помощи. Я бы хотел, чтобы помощь была не маленькой синей таблеткой; Хотелось бы, чтобы это был горячий душ и чашка ромашкового чая.Но, опять же, есть дела поважнее, чем желание отличаться, и я обнаружил, что когда я могу дышать, я действительно могу сосредоточиться на них.

Николь Одри Спектор - писательница из Лос-Анджелеса. Ее работы публиковались в Vogue , The Atlantic , The New Yorker и других изданиях. Она пишет статьи для NBC News и написала юмористический роман Fifty Shades of Dorian Gray , который фактически продавался в нескольких странах за пределами США.S, включая Россию… но она никогда не видела этих денег. Следуйте за ней в Twitter @nicolespector.

.

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...