Упражнения для шеи при головокружении


Гимнастика от головокружения при остеохондрозе шеи

Одним из многочисленных появлений шейного остеохондроза часто становятся неожиданные головокружения. Они могут возникнуть при резком движении головой в сторону или выпрямлении после наклона. Природа такого проявления — патологические изменения шейного отдела позвоночника.

Шея — сложное и гармоничное соединение различных взаимосвязанных структур. Пожалуй, это самая важная часть нашего тела. Ведь именно шея осуществляет логистику между «механикой» и «управляющим центром».

Любое нарушение на этом участке может привести к фатальным последствиям. Из-за деформирующего влияния остеохондроза на ткань позвонков и межпозвонковых дисков, сосуды, пролегающие в непосредственной близости к позвоночнику, могут пережиматься и недостаточно хорошо проводить кровь к клеткам головного мозга, лишая их питательных веществ и кислорода.

В данном случае головокружения страшны не сами по себе, а как симптом более опасных заболеваний, скрывающихся за этим явлением. После полного обследования у врачей, вместе с комплексной терапией назначается и ЛФК, как эффективный и относительно безопасный метод восстановления.

Особенности лечебной гимнастики при шейном хондрозе

Так как повторенье  — мать ученья, нелишне напомнить ещё раз, что все лечебные процедуры необходимо выполнять только после полного обследования и с разрешения врача.

Как и любая другая физкультура, лечебная гимнастика начинает проявлять заметный, устойчивый результат через несколько недель ежедневных интенсивных занятий.

Отличие этой гимнастики состоит в том, что интенсивность в данном случае не определяется мощностью и большими нагрузками. Скорее она выражается в терпении, регулярности большом количестве повторений каждой позы.

10 минут в день эту проблему не решат. Поэтому, планируя зарядку, отводите для неё самые удобное время, когда вас ничто не отвлекает и не менее 30 минут для одного полного цикла упражнений.

Все упражнения следует выполнять медленно, плавно, постепенно наращивая и закрепляя достигнутую нагрузку или амплитуду. Ни в коем случае не пытайтесь получить результат резким рывком или поворотом — это прямая дорога к травматологу или в инвалидное кресло.

 Упражнение 1

Исходное положение. Сядьте на пол или на низкую подушечку в удобную позу. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом.

Поверните голову влево до ощущения лёгкого дискомфорта. Зафиксируйте это положение и сделайте 7-8 дыхательных упражнений по схеме:

  • 6 сердечных ударов — вдох;
  • 6 сердечных ударов — задержка дыхания;
  • 6 сердечных ударов — выдох.

Затем снова расслабьте шею, поболтав головой #, и повторите это же движение вправо.

Упражнение 2

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении

Поднимите вверх левую руку, положите её ладонь на правое ухо и плавно, аккуратно начинайте наклонять голову к левому плечу до ощущения лёгкого дискомфорта. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите это же движение с правой рукой.

Упражнение 3

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Опускайте голову вперёд и вниз, стараясь коснуться подбородком груди, задержитесь в этом положении и дышите как в первом упражнении. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, и сделайте наклон назад, стараясь достать затылком межлопаточное пространство.

Важно! «Стараться» — это не значит реально доставать грудь или лопатки. Продолжать движение следует лишь до тех пор, пока не наступит ощутимый дискомфорт. Но в результате, через несколько недель или месяцев вы достигните цели и, победив остеохондроз, свободно будете доставать головой плечи, спину и грудь без болевых ощущений.

Упражнение 4

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Сложите ладошки книжкой и прижмите нижние их части ко лбу. Давите головой на ладони, а ладонями оказывайте, соответствующее противодействие, удерживая голову в исходном положении. Сделайте серию дыхательных упражнений. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, положите ладони, сцепленные в замок на затылок и повторите движение в противоположном направлении.

Упражнение 5

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Слегка выдвинете подбородок вперёд и, плавно поворачивая голову, постарайтесь положить его на левое/правое плечо. При этом плечо должно сохранять свою исходную позицию, а не двигаться навстречу подбородку. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите движение для другого плеча.

Упражнение 6

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Положите голову на любое плечо, медленно перекатите её через спину на другое плечо, зафиксируйте это положение, проделайте дыхательную серию и перекатите голову обратно, снова продышитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение с перекатом над грудью.

Важно! Перекат сложное и, при неверном исполнении, довольно травмоопасное упражнение. Выполнять его необходимо с предельной осторожностью.

Упражнение 7

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом

Поднимите левое плечо как можно выше, стараясь дотянуться до мочки уха. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечо, затем снова расслабьте шею, поболтав головой и повторите движение для другого плеча.

Упражнение 8

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в шестом упражнении.

Поднимите оба плеча одновременно как можно выше, стараясь дотянуться до мочек ушей. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечи и расслабьтесь.

Упражнение 9

Исходное положение такое же, как в шестом упражнении.

Сделайте несколько вращений правой рукой вперёд, затем назад. Повторите с левой рукой, а затем с обеими руками одновременно.

Ни в коем случае не следуйте рекомендациям, делать при таком диагнозе упражнения, подобные «свечке», «берёзке», «плугу» и иже с ними. Эти упражнения небезопасны даже для абсолютно здорового, но неподготовленного человека, а с диагнозом шейный остеохондроз чреваты длительной реабилитацией в стационаре.

Упражнение 10

Возьмите твёрдый, обтянутый толстой резиной или полотенцем валик. Можно использовать пластиковую бутылку, наполненную тёплой водой и обтянутую резиновой перчаткой для лучшего сцепления с полом.

Лягте на спину, лучше на плотный настил или непокрытый пол. Положите валик/бутылку под поясницу и начинайте медленно катиться по ней в сторону шеи (волосы тоже лучше убрать под повязку), затем в обратном направлении. Сначала может не получаться и придётся помогать себе руками, но со временем сформируется необходимый навык и упражнение начнёт приносить пользу.

Не возбраняется вместе с лечащим врачом подобрать другие упражнения, особенно хорошо они сочетаются с занятиями в бассейне.

Польза от упражнений

При правильном выполнении упражнений, усиливается циркуляция крови в мышцах и околопозвонковых тканях. Соответственно, улучшается их питание и снабжение кислородом. Кости становятся плотнее, возвращают свои исходные позиции и формы, мышцы — эластичнее, а вся система — подвижнее и здоровее.

Не надо ждать чудес — после недельной зарядки вы не увидите в зеркале вместо 60 летнего зрелого мужчины/женщины, 30 летнего молодого человека. Но регулярные занятия продлят ваш у активную здоровую жизнь и сделают ей счастливой, а не тяжким бременем, которое приходится влачить, просто потому что нет другого выхода.

Когда лучше делать гимнастику?

В последнее время врачи склоняются к мнению, что слишком ранняя зарядка менее полезна, чем та, которой можно заняться с 12 до 17 часов, когда организм уже достаточно проснулся, подвигался и готов к дополнительным нагрузкам. Однако не все имеют настолько свободный график, и поэтому каждый должен самостоятельно определиться со временем ежедневной гимнастики. Главное, чтобы это время было удобно для регулярных занятий и отстояло на 2 часа от последнего приёма пищи.

Также рекомендуется проводить разминочные мини комплексы всем, чья работа связана с постоянным нахождением в неудобной скованной позе или сидячим положением. В таком случае, необходимо каждые 1,5-2 часа разминать и массировать шею с выполнением 1-2 несложных упражнений. Постарайтесь организовать на службе группу единомышленников — так будет заниматься интересней и проще.

Нелишне добавить дней на 15-20 в ежедневный рацион граммов 10 пищевого желатина, просто взболтав его в любой жидкости и норму кальция в доступном виде с витаминами С и D.

Заключение

Если у вас начались головокружения на фоне шейного остеохондроза, помните — у Бога нет рук, кроме ваших. Распланируйте свой день так, чтобы высвободить необходимое время для гимнастики. Предупредите близких, постарайтесь их тоже вовлечь в здоровый образ жизни. Делайте упражнения, не пропуская ни одного дня, даже когда вам некогда и кажется, что эффекта не наступает, всё равно продолжайте упорные тренировки, и награда найдёт вас. В одно счастливое утро вы проснётесь и поймёте, что боль и головокружения отступили, а жизнь прекрасна, как никогда.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Упражнения и гимнастика при головокружении, видео, при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела часто приводит к опаснейшему симптому – головокружению. Оно может начаться при резком движении шеей или при наклонах. Особенную опасность головокружение приносит во время вождения автомобиля или при обычной прогулке по городу. Врачи считают, что отлично помогает гимнастика при шейном остеохондрозе при головокружении. Поэтому сегодня мы ознакомимся с самыми действенными упражнениями, которые смогут облегчить нашу жизнь и последствия болезни.

Читайте также — Таблетки от головокружения.

Особенности гимнастики

Отметим, что все упражнения помогают при лечении заболевания и избавляют от проявления неприятных симптомов. Однако важно выполнять гимнастику каждый день. Редкие занятия не дадут результат, и головокружение не отступит. Поэтому старайтесь регулярно уделять хотя бы по 10 минут гимнастике.

Перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться у специалиста.

Врач может указать, какие упражнения не подходят именно для вашего диагноза. В противном случае выполняя зарядку без советов доктора можно еще больше навредить здоровью и усилить проявление остеохондроза.

Упражнение №1

  1. Исходное положение – лежа на животе.
  2. Вам нужно медленно поднять голову и торс, при этом руки должны плотно упереться в поверхность.
  3. Замрите в этой позе примерно на 1 минуту.
  4. По истечению времени медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Не забывайте держать осанку во время этого упражнения.
  6. Выполняйте 5 подъемов по 4 раза в день.

Упражнение №2

  • Исходное положение – сидя на стуле.
  • На выходе наклонитесь вперед. Нужно постараться подбородком дотянуться до груди.
  • После этого медленно на вдохе закиньте голову назад. Ваша задача увидеть как можно больше за спиной.
  • Повторяйте движения вперед и назад по 15 раз. Важно за день сделать 3 подхода.

Упражнение №3

  1. Сядьте на удобный стул и максимально выпрямите спину.
  2. Поднимите руки и расположите ладони на лбу.
  3. Начинайте как можно сильнее давить ими на голову.
  4. Важно делать все движения только на выдохе.
  5. Повторите нажатия еще 5 раз. Сделайте за день 4 подхода.

Упражнение №4

  • Исходное положение – лежа на животе. Руки расположите вдоль туловища.
  • Поверните голову налево и попытайтесь максимально прижаться ухом к полу.
  • Теперь выполняем такое же действие на правую сторону.
  • Важно, чтобы все повороты были медленными и плавными. Они не должны вызывать болевые ощущения.
  • Сделайте по 5 поворотов на каждый бок. Повторите упражнение еще 4 раза в течение дня.

Упражнение №5

  1. Ложитесь на спину на пол и постарайтесь максимально расслабиться.
  2. Расположите одну руку на животе, а вторую положите на грудь.
  3. Начинайте медленно дышать. Вначале при вдохе должен подняться именно живот, а только потом грудь.
  4. После этого можно сделать легкий выдох.
  5. Упражнение нужно делать медленно, спокойной и на расслаблении.
  6. Сделайте 10 вдохов и выдохов. В течение дня повторите упражнение 3 раза.

Упражнение №6

Данное упражнение быстро уменьшает головную боль и головокружение. Его можно делать сразу при первом проявлении неприятного симптома. Оно послужит действенной «скорой помощью» и улучшить самочувствие.

  • Выполняйте упражнение в сидячем или лежачем положении. Можно при этом закрыть глаза и максимально расслабиться.
  • Приложите указательные пальцы к вискам и начинайте делать медленные круговые движения.
  • Разминайте виски нежно, без активного нажима. Важно при этом не испытывать боль и дискомфорт.
  • Продолжайте делать круговые движения и постепенно двигайтесь в область выше ушей. Важно медленно дойти до затылка при этом не останавливаться.
  • Повторяйте упражнение каждый раз при головокружении и просто в течение дня минимум 3 раза.

Упражнение №7

  1. Сядьте ровно или прилягте на жесткую поверхность.
  2. Аккуратно руками начните разминать мышцы в районе лопаток.
  3. Все движения должны быть мягкими и медленными.
  4. Упражнение ускорит движение крови и позволит забыть о головокружениях.
  5. Повторяйте его 5 раз в день.

Упражнение №8

  • Станьте ровно, выпрямите спину. Руки расположите вдоль всего корпуса.
  • Поднимите оба плеча вверх и замрите на 10 секунд.
  • После этого нужно максимально расслабиться и сделать глубокий вдох.
  • Повторите упражнение 12 раз по 3 подхода в день.

Упражнение №9

  1. Сядьте на удобный стул, выпрямите спину и шею.
  2. Начните медленно поворачивать голову вправо, пока она ней дойдет до максимально точки.
  3. Главная цель – достать подбородком до плеча. Но не старайтесь делать движения через силу. Упражнение не должно вызывать болевых ощущений.
  4. Сделайте такой же поворот в левую сторону.
  5. Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода в течение дня.

Упражнение №10

  • Удобно расположитесь на стуле и выпрямите спину.
  • Положите руку на левую часть головы.
  • Теперь начинайте сильно надавливать рукой в область виска. Голова должна оказывать противодействующее движение.
  • Можно при этом опереться локтем об твердую поверхность.
  • Надавливайте не более 10 секунд.
  • После этого нужно расслабиться и сделать глубокий вдох.
  • Повторите такое нажатие и на другую сторону.
  • Упражнение нужно делать по 10 раз вправо и влево. Важно повторить его 3 раза в день.

Что дают упражнения?

Гимнастика улучшит циркуляцию крови и поможет избавиться от симптомов шейного остеохондроза. Вы будете каждый день растягивать мышцы шеи и сделаете их максимально сильными. Упражнения помогают снять спазм, который часто приводит к головным болям и к опасному головокружению.

Когда нужно делать гимнастику?

Врачи советуют начинать каждое утро с упражнений для шеи. Вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к целому рабочему дню. Также важно делать зарядку несколько раз в сутки.

Старайтесь обращаться к упражнениям в перерывах между сидячей работой. Особенно это касается офисных сотрудников, которые весь день работают за компьютером. Постарайтесь каждый час вставать и делать хотя бы одно упражнение.

Также нужно делать гимнастику, как только вы почувствуете приступ головокружения. Начинать лучше с сидячих, расслабляющих упражнений и постепенно переходить к растяжке. Старайтесь не перегружать мышцы шеи во время болей и головокружения.

Заключение

Теперь вы знаете, что упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе действительно оказывают потрясающее действие. Уже после первых дней зарядки вы сможете почувствовать облегчение, и все дискомфортные симптомы отступят. Только не забывайте о регулярности гимнастики. Тогда положительный эффект не заставит вас долго ждать.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Диагноз на рентгене.

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положение Выполнение динамического упражнения Количество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу 10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровно Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию 15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки 10-15
Встать, немного расставить ноги Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку 10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить

 

Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд 5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение 10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать 20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольно Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед 10-15

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

симптомы и лечение, гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении

Головокружения и нарушение вестибулярного аппарата связаны. Вестибулярный аппарат человека находится во внутренней части органа слуха. Вестибулярный аппарат человека имеет рецепторы, очень чувствительный, сразу определяет любые изменения положения тела. Вестибулярное головокружение создает ощущение мнимого вращения предметов вокруг больного. Чаще всего оно обусловлено определенными повреждениями вестибулярного аппарата, головокружение возникает в результате повреждения центрального или периферического отделов вестибулярного анализатора. Другие виды головокружений связаны с различными заболеваниями и не имеют отношения к поражению вестибулярной системы.

В Юсуповской больнице занимаются диагностикой заболеваний, вызывающих вестибулярное головокружение. В больнице можно пройти обследование, лечение и восстановление в реабилитационной клинике. В клинике проводят восстановительные мероприятия, применяют лечебную гимнастику, различные виды физиотерапевтических процедур. Инструкторы подбирают упражнения на тренажерах для больных страдающих головокружениями. Вестибулярный аппарат, лечение которого выполняется различными методами, восстанавливается у 50-80% больных после лечения и реабилитационного восстановления.


Гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении

Больным с головокружением поможет вестибулярная гимнастика при головокружении в картинках или видео проведения занятий вестибулярной гимнастикой. Видео и иллюстрации можно просмотреть в интернете, но наиболее эффективными будут занятия, подобранные специалистом по реабилитации индивидуально.

Как лечить вестибулярное головокружение

Головокружение – это распространенная жалоба больных на плохое самочувствие. Наиболее часто головокружениями страдают женщины и пожилые люди. В зависимости от причины вызвавшей головокружения, врач назначает лечение. Лечение головокружения – это сложная задача для врача. Он направляет пациента на обследование, чтобы определить – не вызвано ли головокружение заболеваниями. Пациенту назначают симптоматическое лечение, которое помогает убрать симптомы – тошноту, рвоту, купировать приступы головокружения. Для купирования приступов применяют вестибулярные супрессоры. Для предотвращения развития приступов врач может назначить антихолинергические препараты. Такие препараты с осторожностью назначают пожилым людям из-за побочных эффектов – галлюцинаций, амнезии, они могут вызвать у пожилого пациента задержку мочи, психоз. Также назначают некоторые виды антигистаминных препаратов, бензодиазепинов для усиления тормозной реакции ГАМК на вестибулярную систему больного.

Вестибулярное головокружение: симптомы и лечение у пожилых людей

Головокружение (вертиго) проявляется иллюзией быстрого вращения предметов вокруг больного. Оно может сопровождаться рвотой, нистагмом, тошнотой, звоном в ушах. Когда развивается у пожилых людей вестибулярное головокружение, причины могут быть разнообразные: недостаток кровоснабжения мозга (ишемия головного мозга), рассеянный склероз, травмы головы, некоторые виды опухолей мозга, опухоль слухового нерва, гормональный дисбаланс, атеросклероз, и другие нарушения. Лечение вестибулярного головокружения (вертиго) у пожилых людей начинается с поиска причины, вызвавшей головокружение, лечения основного заболевания. Вестибулярная гимнастика при головокружении у пожилых людей улучшает самочувствие, благоприятно воздействует на сердце, опорно-двигательный аппарат, нервную систему. Лечение вестибулярного головокружения проводится с помощью медикаментозной терапии, физиотерапии, лечебной физкультуры, рефлексотерапии.

Заболевания вестибулярного аппарата и головокружения

Существует ряд заболеваний, которые приводят к нарушениям вестибулярного аппарата:

  • Вертебробазилярный синдром.
  • Синдром Меньера.
  • Вестибулярный нейронит.
  • Тромбоз слуховой артерии.
  • Хроническая двусторонняя вестибулопатия.

Вестибулярное головокружение может быть вызвано поражением вестибулярного ядра ствола головного мозга, могут быть поражены вестибулярные центры головного мозга и вестибулярные связи. Если поражен вестибулярный анализатор, то у больного появляются определенные симптомы:

  • Шум в ушах.
  • Потеря слуха.
  • Постоянные головокружения.

При поражении центральных отделов вестибулярного аппарата (мозжечок, ствол мозга) чаще всего диагностируют доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение, вестибулярный нейронит или болезнь Меньера.

Доброкачественное вестибулярное головокружение

Доброкачественное вестибулярное головокружение чаще всего считают патологией внутреннего уха, головокружение нередко возникает при повороте головы в сторону. Заболевание может проявляться внезапным сильным головокружением, тошнотой и рвотой. Пароксизмальное доброкачественное позиционное головокружение развивается в результате осаждения солей кальция в ампуле полукружного канала. Периферическое вестибулярное головокружение возникает при поражении периферического отдела вестибулярного аппарата, Системное вестибулярное головокружение проявляется симптомами раскачивания собственного тела, вращения предметов, наклона или падения, сопровождается нарушением слуха, равновесия, тошнотой и рвотой. Вызвано поражением центрального или периферического отдела вестибулярной системы.

Упражнения при вестибулярном головокружении

Головокружение часто возникает при повороте головы, тела – это заставляет больных стараться избегать таких движений. Гимнастика для больных с нарушением вестибулярного аппарата включает различные виды упражнений, в том числе упражнения с поворотами головы, тела. Упражнения могут выполняться сидя на кровати, с подушкой и без нее, сидя на стуле, стоя. В основе упражнений лежит принцип сенсорного рассогласования движения глаз, туловища и головы. Повысит эффективность гимнастики помогают специальные тренажеры, работающие по принципу биологической обратной связи. В период занятий следует избегать приема успокаивающих средств и алкоголя.

Таблетки от вестибулярного головокружения

Препараты от вестибулярного головокружения – это Бетасерк, Бетагистин, Тагиста, Вестибо, а также препараты, поддерживающие эндокринную систему, сердце, снижающие давление. Бетасерк улучшает кровообращение головного мозга, способствует работе вестибулярного аппарата. Бетагистин чаще используют в комплексном лечении, хорошо помогает при тошноте и рвоте. Тагиста улучшает кровообращение головного мозга, снижает давление лимфы в лабиринте внутреннего уха. Стабильный эффект достигается через месяц лечения. Вестибо улучшает кровообращение внутреннего уха и головного мозга, препарат используют в комплексной терапии.

Лечение в Москве

Лучшим лечением вестибулярных нарушений считается гимнастика при головокружении или вестибулярная реабилитация. Вестибулярная реабилитация проводится во многих специальных центрах, в том числе в реабилитационном центре Юсуповской больницы. Лечебная гимнастика проводится инструктором, занятия разрабатываются индивидуально для каждого пациента. Предварительное обследование у невролога поможет определить причину головокружений, врач назначит эффективное медикаментозное лечение. Какое обследование пройти, как вылечить вестибулярное головокружение расскажет врач-невролог на консультации.

Вестибулярная гимнастика при головокружении: лечебные упражнения в картинках

При вестибулярном головокружении в отдельных случаях мозг способен адаптироваться к расстройствам органов чувств.

Спустя определённое время головокружение способно исчезнуть. Но если этого не происходит, то поможет специальная гимнастика. расскажем о том, какие упражнения следует выполнять.

Головокружение при шейном остеохондрозе: причины, симптомы, лечение

При тяжелом течении шейного остеохондроза нередко возникают головокружения. Они обычно сопровождаются шумом в ушах, потемнением в глазах, нарушениями координации движений. Это может стать причиной падений, опасных для здоровья и жизни человека. Избавиться от головокружений возможно только проведением комплексного лечения шейного остеохондроза.

Особенности головокружения при остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует..." Читать далее...

Первые головокружения появляются при шейном остеохондрозе 2 степени тяжести. Чаще всего они возникают утром, при подъеме с постели. Спровоцировать головокружения может сон на высокой подушке или в неудобном положении тела. В утренние часы они кратковременны, быстро исчезают после недолгой разминки.

Днем головокружения возникают при резком наклоне или повороте головы, сопровождаются хрустом в шее и болезненными ощущениями. Чтобы избавиться от мелькающих перед глазами мушек и полуобморочного состояния, приходится присесть или прилечь на 10-15 минут.

Чем опасно головокружение при шейном остеохондрозе

Оно опасно не только высокой вероятностью падения. Частые головокружения свидетельствуют об ухудшении кровоснабжения головного мозга. Из-за дефицита кислорода снижается работоспособность, возникает синдром хронической усталости, становятся привычными апатия, сонливость. Подобное состояние является предпосылкой к развитию болезни Альцгеймера (старческого слабоумия) в пожилом возрасте.

Типы головокружений

Возникающие ощущения затруднения ориентации в пространстве разнятся длительностью, частотой, выраженностью и характером симптомов. В неврологии выделяют такие типы головокружений:

  • вестибулярно-стволовой синдром проявляется звоном в ушах, чувством вращения, колебания предметов, неустойчивостью при движении, подергиванием глазных яблок, приступами тошноты и (или) рвоты. Причиной развития синдрома становятся недостаточность кровоснабжения, нарушение передачи нервных импульсов в мозжечке и вестибулярном аппарате;
  • кохлеарно-стволовой синдром. Его ведущие симптомы — свист, звон в ушах, ощущение заложенности уха, односторонние или двусторонние слуховые расстройства. Кохлеарно-стволовой синдром возникает из-за сбоя в работе органов, отвечающих за сохранение равновесия.

Несмотря на различные причины головокружений, выраженность сопутствующих симптомов повышается при любом резком, неловком движении головой или при длительном нахождении в одном положении тела.

Причины появления симптома

Головокружение возникает из-за гипоксии — недостаточного обеспечения всех отделов головного мозга кислородом и питательными веществами. Провоцируют такое состояния изменения в позвонках и межпозвонковых дисках на фоне прогрессирования шейного остеохондроза:

  • сформировавшиеся остеофиты (острые костные наросты) сдавливают позвоночную артерию, что приводит к снижению объема крови, поступающей в головной мозг;

  • позвонки и диски утрачивают стабильность, поэтому происходят подвывихи верхних суставных отростков, а просвет кровеносных сосудов уменьшается;
  • остеофиты, протрузии, грыжевые выпячивания раздражают нервное сплетение (нерв Франка), иннервирующее позвоночную артерию.

Кровеносные сосуды, по которым в головной мозг поступает кислород, могут ущемляться и воспалительными отеками, а также мышцами, напрягающимися в ответ на сдавление спинномозговых корешков.

Сопутствующая симптоматика

Течение шейного остеохондроза может сопровождаться развитием синдромов, которые проявляются вместе с головокружениями. Они возникают на фоне ощущений покачивания на волнах, подъема или проваливания тела, неустойчивости поверхности под ногами, ее движения, колебания.

Синдром, часто сопровождающий головокружение Характерные симптомы
Гипоталамический Быстрая утомляемость, психоэмоциональная нестабильность, снижение или повышение температуры, избыточное потоотделение, учащение мочеиспусканий, скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма
Синкопальный Падение, полуобморочное состояние, потеря сознания, шум в ушах, обратимые нарушения речи, мелькание перед глазами пятен, мушек
Глоточно-ларингеальный Проблемы с проглатыванием пищи, воды, першение и «ком» в горле, ослабление голоса
Зрительный Туман перед глазами, снижение остроты зрения, появление светящихся движущихся точек, пятен, фигур, молний

В каком случае к врачу

Так как постоянные головокружения могут стать причиной развития инсульта ишемического происхождения, то к врачу нужно обратиться при первых признаках остеохондроза. Это боль любой выраженности в задней поверхности шеи. Она обычно усиливается при поворотах или наклонах головы. Записаться на прием к вертебрологу или неврологу следует при появлении головокружений чаще 2-3 раз в месяц, особенно если их сопровождают зрительные или слуховые расстройства.

Диагностика

Диагноз выставляется на основании внешнего и неврологического осмотра, данных анамнеза. Во время проведения беседы на первом приеме врач просит больного описать характер головокружений. Для подтверждения диагноза проводится ряд инструментальных исследований:

  • рентгенография шейного отдела в прямой и боковой поверхности для выявления признаков остеохондроза;

  • МРТ или КТ для оценки состояния дисков, кровеносных сосудов, нервных стволов, мягких тканей;
  • электроэнцефалография для исключения эпилептической и пароксизмальной активности в височных отведениях;
  • миелография при невозможности проведения МРТ;
  • вестибулометрия, стабилография, вращательные тесты для исследования вестибулярного анализатора.

Прицельно оценить состояние пораженного диска позволяет дискография. Определить локализацию и степень повреждения нервных путей помогают электрофизиологические исследования — вызванные потенциалы, электронейрография, электромиография.

Дегенерация межпозвонковых дисков шейного отдела.

Методы лечения головокружения

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое пока полностью вылечить невозможно. Поэтому в его терапии используются методы, помогающие достичь устойчивой ремиссии. На этом этапе не возникает каких-либо выраженных симптомов, в том числе головокружений.

В начале лечения пациентам показано ношение в дневное время в течение 3-4 часов воротников Шанца. При использовании этих приспособлений не происходит сдавления позвоночной артерии остеофитами или сместившимися дисками. Также врачи рекомендуют приобрести для сна ортопедические матрас и подушку для профилактики расстройства кровообращения в головном мозге в ночные часы.

Медикаментозная терапия

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенный" ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

При выборе препаратов для устранений головокружений вертебролог учитывает причину их возникновения — мышечный спазм, воспалительный отек, грыжевое выпячивание, раздражение нервных окончаний. Значение имеют также характер сопутствующих симптомов, возраст больного, наличие у него хронических патологий внутренних органов.

Миорелаксанты

Миорелаксанты используются при мышечных спазмах для снижения тонуса скелетной мускулатуры. В лечебные схемы включаются Сирдалуд, Толперизон, Баклосан (Баклофен). При сильных болях особенно востребован инъекционный раствор Мидокалма, в состав которого входит анестетик Лидокаин.

Обезболивающие

Быстро устранить болезненные ощущения в шее позволяет внутримышечное введение Баралгина, Спазгана, Кеторолака. Затем эти лекарственные средства назначаются пациенту в форме таблеток. Справиться с болями можно с помощью ацетилсалициловой кислоты, Парацетамола, Анальгина. Анальгетики не предназначены для длительного курсового приема. Их рекомендуется принимать только однократно для ликвидации болей.

Сосудорасширяющие средства нейтропной или миотропной группы

Для улучшения кровообращения в шейном отделе позвоночника, устранения дефицита кислорода и питательных веществ применяются Ксантинола никотинат, Пентоксифиллин, Эуфиллин. В терапевтические схемы включаются также Винпоцетин, Циннаризин (Стугерон). Препараты оказывают сосудорасширяющее действие, проявляют умеренную антигистаминную активность, уменьшают возбудимость вестибулярного аппарата.

Непосредственно для устранения головокружений применяется Бетагистин. Препарат воздействует на кровоток, стимулируя микроциркуляцию и проницаемость капилляров внутреннего уха.

Противовоспалительные

Нестероидные противовоспалительные средства — препараты первого выбора в лечении шейного остеохондроза. Они устраняют боли и отеки, купируют воспаление, снижают температуру. Пациентам со слабыми дискомфортными ощущениями назначаются мази и гели Вольтарен, Фастум, Артрозилен. От острых болей помогает избавиться внутримышечное введение Ортофена, Кеторолака, Мовалиса. А при их умеренной выраженности используются таблетки Найз, Кеторол, Диклофенак, Целекоксиб, Нурофен.

Блокады

Медикаментозные блокады показаны пациентам при острых, пронизывающих болях, которые не удается устранить инъекциями НПВС. Для их проведения используются глюкокортикостероиды (Триамцинолон, Дипроспан) и анестетики (Лидокаин, Новокаин). С помощью блокад можно избавиться от болей на несколько недель.

Витамины и витаминные комплексы

В терапии остеохондроза, клинически проявляющегося головокружениями, обязательно применяются препараты с витаминами группы B. Мильгамма, Комбилипен, Нейромультивит улучшают состояние нервных путей, восстанавливают иннервацию. Для укрепления иммунитета, восполнения в позвоночных структурах питательных веществ назначаются сбалансированные комплексы витаминов и микроэлементов — Супрадин, Компливит, Витрум, Селмевит.

Физиотерапия и мануальные процедуры

Для физиотерапевтического лечения осложненного головокружениями остеохондроза проводятся 5-10 сеансов магнитотерапии, лазеротерапии, УВЧ-терапии, ударно-волновой терапии, электрофореза с анестетиками, анальгетиками. Применяются аппликации с парафином и озокеритом, гирудотерапия, иглоукалывание.

Избежать хирургической операции нередко позволяет обращение к мануальному терапевту. Он воздействует руками на позвонки, увеличивая расстояние между ними.

Лечебная физкультура

Самым эффективным методом терапии остеохондроза являются ежедневные занятия лечебной физкультурой. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц шеи и плечевого пояса, улучшению кровоснабжения кислородом головного мозга. Врачи ЛФК рекомендуют пациентам наклоны и повороты головы с сопротивлением, ее круговые вращения. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.

Народные рецепты

Справиться с головокружениями народные средства не помогут. Но их использование на этапе ремиссии позволит предупредить рецидивы остеохондроза, при которых они и возникают. Особенно эффективны мази, компрессы, аппликации с ингредиентами, оказывающими местнораздражающее действие. А применение травяных чаев способствует повышению качества сна и укреплению защитных сил организма.

Компрессы

Смесь для компрессов готовят из свежих листьев лопуха, капусты, хрена, подорожника или одуванчика. Их растирают до образования однородной массы, добавляют столовую ложку густого меда, по капле эфирных масел можжевельника, розмарина, эвкалипта. Тщательно размешивают и накладывают на заднюю поверхность шеи. Фиксируют пленкой, шерстяной тканью, марлевым или эластичным бинтом. Держат 2 часа, остатки смывают теплой водой, втирают в кожу любой увлажняющий крем.

Отвары и настои трав

Для приготовления успокаивающего, тонизирующего чая в чайную ложку сухого растительного сырья зверобоя, ромашки, лимонной мяты, ушицы или чабреца заливают стаканом кипятка. Настаивают под крышкой 30-40 минут, остужают, процеживают. Принимают настой перед сном, предварительно добавив в него немного цветочного меда.

Отвар готовят из сухой смеси равных частей календулы, эвкалипта, девясила и перечной мяты. 3 столовые ложки растительного сырья заливают стаканом горячей воды, доводят до кипения и томят 20 минут. Остужают, процеживают. Смачивают в отваре сложенный в несколько слоев бинт, прикладывают на час к задней поверхности шеи.

Особенности лечения при беременности

От головокружений, спровоцированных шейным остеохондрозом, во время беременности избавляются преимущественно с помощью физиопроцедур, массажа, ежедневных занятий лечебной физкультурой. Используются в терапии и фармакологические препараты. Вертебрологи отдают предпочтение мазям, гелям, бальзамам. Ингредиенты наружных средств почти не проникают в кровеносное русло, не оказывают тератогенного действия.

Профилактика состояния при помощи медикаментов

Помимо курсового приема сбалансированных комплексов витаминов и микроэлементов, врачи назначают пациентам системные хондропротекторы. Это Терафлекс, Дона, Артра, Структум, Хондроксид, Алфлутоп, Хондрогард. Применение хондропротекторов на начальном этапе развития остеохондроза позволяет частично восстановить поврежденные диски. А при заболевании 2 или 3 степени тяжести препараты используются для профилактики его распространения на здоровые ткани.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

загрузка...

Растяжка и упражнения при боли в шее и головокружении

Растяжка и упражнения для шеи помогают ей сохранять подвижность и лучше поддерживать голову. Сильная и гибкая шея лучше функционирует и менее болезненна, что также может снизить риск связанного с ней головокружения.

Упражнения для шеи от боли в шее Сохранить

Растяжка шеи и упражнения помогают сохранять шею сильной и гибкой, делая ее менее восприимчивой к боли и, возможно, снижая риск связанного с ней головокружения.Прочтите Упражнения для шеи от боли в шее

Нежная растяжка при боли в шее и головокружении

Растяжка шеи может помочь снизить мышечное напряжение и увеличить диапазон движений. Вот несколько легких растяжек, которые стоит попробовать:

  • Сгибание и разгибание шеи. Осторожно наклоните голову вперед так, чтобы подбородок опустился вниз, насколько это возможно. Затем наклоните голову полностью назад, глядя вверх, в потолок.

    См. 4 простых метода растяжки для жесткой шеи

  • Боковое сгибание шеи. Постепенно наклоните голову влево, приближая левое ухо к левому плечу. Затем повторите с правой стороны.
  • Вращение шеи. Медленно поверните голову влево, затем вправо.

    См. Растяжки для шеи

  • Растяжка Levator Scapulae. Поднять правый локоть над плечом и упереться им в дверной косяк. Удерживая плечи неподвижными, поверните голову влево и наклоните подбородок вниз к ключице, чтобы растянуть шею сзади.Удерживайте от 30 до 60 секунд, затем повторите с другой стороны.

    See Easy Levator Scapulae Stretch при боли в шее

объявление

Укрепляющие упражнения при боли в шее и головокружении

Некоторые исследования показали, что ослабленная шея и / или наклон головы вперед могут увеличить риск боли в шее и головокружения. 1 , 2 Следующие упражнения могут помочь укрепить мышцы и сохранить осанку в течение дня, удерживая плечи назад, а уши прямо над плечами:

Подтягивание подбородка

Сядьте прямо и смотрите прямо вперед, уши прямо над плечами.Оттяните подбородок и голову назад, удерживая взгляд прямо перед собой. Когда почувствуете хорошее растяжение в верхней части шеи и в основании головы, задержите его на 5 секунд. Повторить до 10 раз. Если вам удобно, это упражнение можно выполнять стоя.

См. Легкие подтяжки подбородка при боли в шее

Ожог спины

Встаньте прямо, спиной и головой у стены, ноги на ширине плеч. Держите руки прямо в стороны на уровне плеч, прижав ладони к стене.Удерживая руки и руки у стены, медленно поднимите руки над головой, а затем медленно вернитесь вниз. Попробуйте повторить 10 раз.

См. Упражнения для укрепления шеи

Prone Cobra

Лежа лицом вниз на полу или коврике для йоги, положите лоб на подушку или свернутое полотенце. Поднимите голову, грудь и руки, держа локти в стороны и сжимая лопатки вместе. Держите лоб как минимум в дюйме от земли, а глаза смотрят вниз (а не вверх и над шеей).Если возможно, задержитесь на 10 секунд, затем отдохните. Попробуйте сделать 10 повторений.

Смотреть: 4 простых упражнения для снятия боли в шее и плече Видео

В этой статье:

реклама

Советы по упражнениям при боли в шее и головокружении

Не рекомендуется выполнять упражнения во время головокружения, кроме как под руководством и наблюдением медицинского работника. Если конкретное упражнение или растяжка усиливают боль в шее или головокружение, его следует прекратить.

См. Физиотерапия для снятия боли в шее

В некоторых случаях повторяющегося головокружения врач может назначить вестибулярную реабилитационную терапию (ВРТ).Упражнения VRT могут широко варьироваться и зависеть от конкретного диагноза. Как правило, VRT включает упражнения, которые сосредоточены на движениях глаз, тренировке осанки и улучшении баланса. VRT обычно вызывает некоторые симптомы головокружения как часть процесса, поэтому ее лучше всего выполнять под руководством квалифицированного медицинского работника. 3

Смотреть: 3 простых упражнения для шеи при боли в шее Видео

Список литературы

  • 1. Лю X-M, Pan F-M, Yong Z-Y et al. Влияет ли longus colli на шейное головокружение? Медицина (Балтимор).2017; 96 (12): e6365. DOI: 10.1097 / MD.0000000000006365
  • 2.Fortner MO, Oakley PA, Harrison DE. Облегчение посттравматического головокружения путем восстановления шейного лордоза: тематическое исследование CBP® с последующим наблюдением в течение одного года. J Phys Ther Sci. 2018; 30 (5): 730-3. DOI: 10.1589 / jpts.30.730.
  • 3. Домашние упражнения. Веб-сайт ассоциации вестибулярных расстройств (VeDA). https://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/treatment/vestibular-home-therapy. Проверено 8 февраля 2019 г.
.

Упражнения для укрепления шеи - Прямая осанка

Добро пожаловать в мое полное руководство по Упражнения для укрепления шеи при боли в шее !

Изображение предоставлено стоковыми изображениями на FreeDigitalPhotos.net
  • Страдаете ли вы от боли в шее ?
  • Кажется, лучше не становится?
  • … А может, еще хуже?

… тогда этот пост для вас!


Цель этой статьи:

Я хотел бы поделиться с вами точными упражнениями для укрепления шеи , которые сработали как для меня, так и для многих моих пациентов, страдающих от боли в шее.
Я уверен, что они тоже могут вам помочь!



Некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть…

Почему вам нужно делать упражнения на укрепление шеи ?

Я бы сразу ответил: « Почему бы и нет? «…

Единственный способ улучшить состояние вашей шеи - это если вы действительно решите что-то с этим сделать.

Не надо жить с болью!

Боль не нормальная . Это признак того, что ваше тело работает не лучшим образом.

Эти упражнения для укрепления шеи разработаны, чтобы помочь вам устранить факторы, которые могут вызывать боль в шее.

Опасны ли упражнения для укрепления шеи?

Упражнения для укрепления шеи разработаны так, чтобы быть мягкими и безопасными.

Если вы не уверены, стоит ли вам их делать, проконсультируйтесь с вашим местным врачом перед тем, как начать какие-либо упражнения.

Существуют определенные состояния, такие как стеноз шейки матки, ущемление нерва, выпуклость диска, нестабильность, сосудистые проблемы, артрит (и это лишь некоторые из них), , которые могут ухудшиться, если вы переборщите.

Делайте то, на что вы способны, оценивайте, как вы на них реагируете, и при необходимости выполняйте упражнения для укрепления шеи.

Как часто мне нужно их делать?

Мое практическое правило: Делайте их столько раз в течение дня, сколько сможете. ( Я говорю, что чем больше, тем лучше!)

Но в качестве общего ориентира я бы посоветовал стремиться как минимум к 2 в неделю.

Просто расслабьтесь в первые несколько дней, так как вашей шее может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к упражнениям для укрепления шеи.


ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Эти упражнения для шеи следует выполнять осторожно и безопасно. Они не должны вызывать резкую боль, головокружение или головную боль. Период.


Я разделил этот раздел на 6 различных уровней сложности .

Убедитесь, что вы можете комфортно выполнять все упражнения, прежде чем переходить к следующему уровню упражнений для укрепления шеи.

Он разработан таким образом, чтобы минимизировать вероятность выполнения упражнения, выходящего за рамки ваших возможностей.

Изображение любезно предоставлено anankkml на FreeDigitalPhotos.net

Уровень 1: Релизы

Перед тем, как начать какое-либо упражнение по укреплению шеи, важно освободить все плотные структуры шеи для уменьшения жесткости.

Любое повышение напряжения может затруднить выполнение упражнений должным образом.

Имейте в виду: Вы найдете определенные места, которые довольно нежны на ощупь. Обычно это те напряженные мышцы, на которые вы должны нацеливаться! Держись! Не сдавайся!

[Продолжительность: 10 минут]

a) Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Эти мышцы шеи расположены на передней / боковой стороне шеи.

Хотя кажется, что эти мышцы редко бывают теми болезненными точками, на которые жалуются люди, они определенно являются распространенными движущими силами боли в области шеи.

Инструкции:

  • Найдите мышцу с помощью зажима (расположение см. Выше).
  • Осторожно надавите между большим и указательным пальцами.
  • Отрегулируйте давление соответствующим образом.
  • Двигайтесь вверх и вниз по шее, чтобы покрыть все области.
  • Повторить с другой стороны.
  • Продолжительность: 1 минута на каждую сторону.
b) Верхняя трапеция / Levator scapulae

Эти мышцы обычно являются основными областями, на которые указывают люди с болью в шее, когда я спрашиваю их «где это болит?» .

Они расположены сзади в области шеи / плеч и часто подвержены перегрузкам.

Инструкции:

  • Приложите давление к области верхней трапеции и поднимающей лопатки.
    • Вы можете использовать массажный мяч, пойти на массаж, использовать BodyBackBuddy (на картинке)
  • Потратьте как минимум 1-2 минуты, делая это с обеих сторон.
c) Суб-затылочная часть:

Расположенные у основания черепа, эти мышцы обычно способ сверх проработаны у людей с плохой осанкой (см. Сообщение: Поза с тыльной стороной шеи) .

Эти мышцы обычно ответственны за головные боли.

Инструкции:

  • Лежа, поместите мяч под основание черепа.
  • Слегка надавите на мяч.
  • Двигайте головой, чтобы нацеливаться на различные труднодоступные места.
  • Продолжительность: 1 минута с каждой стороны
d) Мобилизация 1-го ребра

Несколько мышц шеи, прикрепленных к 1-му ребру грудной клетки.

Если 1-е ребро не двигается должным образом, соединительные ткани шеи также не будут двигаться должным образом, что может привести к ригидности / боли / повышенной активности мышц.

Инструкции:

  • Наденьте ремешок на место соединения шеи и плеча. (см. Выше)
  • Плотно потяните ремешок вниз.
  • Наклоните голову в противоположную сторону.
    • Не наклоняйте туловище. Убедитесь, что двигается только ваша голова.
  • Продолжительность: 1 минута в обе стороны.

Уровень 2 : Подвижность

Этот уровень включает упражнения на шею, которые включают в себя движение шеи посредством ее обычных движений.

Это важный шаг, так как получение нормального движения будет началом процесса исцеления.

Запомните - двигайтесь как можно дальше без , воспроизводящего боль.

[Продолжительность: <5 минут]

a) Втягивание (подтяжка подбородка)


Примечание: Это положение для подбородка является исходным положением для всех уровней 2 упражнения для укрепления шеи.

(Это необходимо для того, чтобы не начинать с положения шеи вперед.)


Инструкции:

  • Сидя прямо, аккуратно подтяните подбородок.
    • Также известен как «двойной подбородок» .
  • Убедитесь, что мышцы челюсти и шеи расслаблены.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторить 10 раз.
б) Сгибание / разгибание

Инструкции:

  • Осторожно втяните подбородок.
  • Медленно посмотрите полностью вверх, затем медленно посмотрите полностью вниз.
    • Убедитесь, что ваш подбородок НЕ выступает вперед на протяжении всего упражнения.
  • Повторить 10 раз.
c) Вращение

Инструкции:

  • Осторожно втяните подбородок.
  • Посмотрите полностью влево / вправо.
    • Убедитесь, что подбородок не высовывается вперед в конце движения.
  • Повторить 10 раз.
d) Боковое сгибание

Инструкции:

  • Осторожно подтяните подбородок.
  • Наклоните шею из стороны в сторону.
  • Повторить 10 раз.
e) Круговые движения

Инструкции:

  • Удерживая шею как можно более расслабленной, нарисуйте круг шеей.
  • Изменить направление.
  • Двигайте шеей только настолько, насколько вам удобно.
  • Повторить 10 раз.

Уровень 3: Растяжка


ПРИМЕЧАНИЕ: Убедитесь, что вы чувствуете растяжку там, где вам предназначено.

Если вы не чувствуете растяжения при выполнении этих упражнений для шеи, то, скорее всего, вы ничего не растягиваете!


[Продолжительность: 10-15 минут]

a) Растяжка шеи при сгибании

Инструкции:

  • Сидя прямо, осторожно подтяните подбородок и посмотрите вниз.
  • Положите руку на затылок и надавите вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Повторить 2 раза.
b) Растяжка при боковом сгибании

Инструкции:

  • Сидя прямо, наклоните голову в сторону (ухо к плечу).
  • Положите руку на голову и слегка надавите.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение на боковой стороне шеи.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Альтернативные стороны.
  • Повторить 2 раза.
c) Растяжение Levator scapulae

Инструкции:

  • Сидя прямо, смотрите на подмышку.
  • Положите руку на затылок и надавите вниз в направлении подмышек.
  • Чтобы увеличить растяжку, опустите нижнюю руку к полу, чтобы прижать плечо.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение на шее сбоку / сзади.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Альтернативные стороны.
  • Повторить 2 раза.
d) Растяжка шеи спереди

Инструкции:

  • Сидя прямо, посмотрите вверх и поверните голову в сторону.
  • Положите руку на ключицу на противоположной стороне, на которую вы повернулись.
  • Потяните кожу на ключице вниз.
  • Стремитесь почувствовать растяжение передней / боковой части шеи.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Альтернативные стороны.
  • Повторить 2 раза.
e) Вращение с избыточным давлением

Инструкции:

  • Сидя прямо, поверните голову в сторону.
  • Положите руку на голову и надавите.
  • Удерживать 3 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Альтернативные стороны.
f) Втягивание с избыточным давлением

Инструкции:

  • Лежа на спине, подтяните подбородок.
  • Положите руки на подбородок и надавите вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
  • Удерживать 10 секунд.
  • Повторить 3 раза.

Уровень 4: Укрепляйте глубокие сгибатели шеи!


Это упражнение предназначено для укрепления мышц, которые отвечают за установку головы и шеи в правильное положение .


[Продолжительность: 10 минут]

a) Втягивание с активацией глубокого сгибателя шеи (лежа)

Инструкции:

  • Лежа на спине, подтяните подбородок.
    • «Сделай двойной подбородок».
  • Держа подбородок втянутым, мягко кивните и прижмите подбородок к груди.
  • Удерживать 10 секунд.
  • Повторить 10 раз / 2-3 подхода
  • Убедитесь, что мышцы шеи расслаблены, насколько это возможно.
б) Втягивание с активацией глубокого сгибателя шеи (прогрессия)

Инструкции:

  • Лежа на спине, подтяните и удерживайте подбородок.
  • Осторожно оторвите голову от пола.
    • При необходимости вы можете помочь вам руками.
    • Удерживать 3-5 секунд.
  • Держа подбородок втянутым, медленно опустите голову на пол.
  • Повторить 10 раз / 2-3 подхода
  • Убедитесь, что мышцы шеи расслаблены, насколько это возможно.


Уровень 5:
Упражнения для укрепления шеи


Упражнения для шеи 1–4 уровней - пустая трата времени, если у вас нет силы / выносливости для поддержания правильного положения шеи.

Дополнительно - Сильные мускулы позволят шее выдерживать гораздо большие нагрузки и стрессы.


[Продолжительность: 10 минут]

Изометрический

a) Вращение

Инструкции:

  • Сидя прямо, положите ладонь на голову.
  • Осторожно поверните голову в руку.
    • Сопоставьте силу своей руки.
  • Удерживать 10 секунд.
  • Повторить 5 раз.
  • Альтернативные стороны.
б) Боковое сгибание

Инструкции:

  • Сидя прямо, положите ладонь на голову.
  • Осторожно наклоните голову в руку.
    • Сопоставьте силу своей руки.
  • Удерживать 10 секунд.
  • Повторить 5 раз.
  • Альтернативные стороны.

Динамические движения

c) Втягивание

Указания:

  • Лягте на живот.
  • Поддержите лоб свернутым полотенцем.
  • Осторожно подтяните подбородок, чтобы слегка приподнять лоб от полотенца.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторить 10 раз.
d ) Удлинение против силы тяжести

Инструкции:

  • Лягте на скамейку лицом вниз, повернув голову в сторону.
  • Держа подбородок втянутым, поднимите голову до горизонтального положения.
  • Удерживать 5-10 секунд.
  • Повторить 10 раз.
e) Боковое сгибание против силы тяжести

Инструкции:

  • Удобно лягте на бок, опираясь на голову подушкой.
  • Осторожно приподнять головку подушки.
  • Удерживать 3-5 секунд.
  • Повторить 5 раз.
  • Альтернативные стороны.

Уровень 6: Исправление осанки (большая картина)

Этот уровень включает в себя устранение боли в шее и ее более комплексное лечение комплексно .

Поскольку все структуры вашего тела так или иначе связаны друг с другом, все они влияют друг на друга.

Знаете ли вы: Источником боли в шее на самом деле могут быть структуры, даже не расположенные в шее.

… Подождите, что? Смущенный? Позвольте этому осознать на секунду…

Что это значит для вас?

Это означает, что если вы обнаружите, что эти упражнения для шеи не вылечили боль в шее, вам нужно будет поискать других областей вашей осанки, которые могут вызывать ваши проблемы.

Вы можете выполнять все эти ценные упражнения для укрепления шеи … и они, безусловно, подойдут для большинства, но, возможно, некоторым из вас, возможно, придется немного глубже изучить, чтобы найти генератор боли.

… Но - вот почему этот сайт существует!

Я хотел бы предложить вам другие решения, о которых вы, возможно, еще не думали!

Посмотрите на эти другие сообщения в блоге, чтобы начать исправлять осанку:


Понравилось то, что вы читаете? : Получайте больше подобных сообщений в блоге, присоединившись к нашему списку рассылки!

[newsman-form id = ’4 ′ по горизонтали]


Пожалуйста, не стесняйтесь задать мне вопрос в разделе комментариев, если вы в чем-то не уверены!

Я более чем рад помочь.

.

4 простых упражнения на жесткую шею

Даже несмотря на то, что ригидность шеи обычно вызвана относительно незначительной травмой, такой как растяжение мышц или растяжение связок, болезненные вспышки могут быть довольно острыми или жгучими. Это хорошо, чтобы свести к минимуму болезненные движения и дать затвердевшей шее немного отдохнуть, но также важно, чтобы шея продолжала двигаться, чтобы избежать дальнейшего скованности или разрушения мышц.

Эта статья включает 4 простых упражнения на растяжку для улучшения гибкости и функциональности шеи, а также тест, какие движения нужно изменить или избегать, пока шея не станет лучше.Некоторые из этих растяжек могут быть приятными или помочь уменьшить боль и скованность, а другие - нет. Если какое-то движение усиливает боль, немедленно остановите его и попробуйте другое движение.

См. Лечение жесткости шеи

объявление

Разгибание шеи (сгибание назад)

Осторожно вытяните шею, глядя вверх и отведя голову назад, удерживая плечи и спину в неподвижном положении. После того, как голова отошла назад до упора без усиления боли, попробуйте удерживать растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в нейтральное (исходное) положение.

Во время упражнения на разгибание шеи ощущается растяжение передней части шеи через горло. Также можно почувствовать мышцы, работающие на задней части шеи, от основания черепа до верхней части спины.

Сгибание шеи (сгибание вперед)

Постепенно опускайте подбородок к груди и смотрите вниз, двигая только головой. Как только голова будет согнута вперед до упора, удерживайте ее в течение 5 секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение.

Растяжение при сгибании шеи ощущается по всей задней части шеи.

Боковое сгибание шеи (сгибание из стороны в сторону)

Медленно наклоните голову в сторону, например, потянув левое ухо к левому плечу. Во время этой растяжки плечи и спина остаются неподвижными, а шея сгибается в стороны. После того, как голова согнется до упора в сторону, попробуйте удерживать растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в нейтральное положение.Затем это растяжение повторяется в обратном направлении.

Когда при боковом сгибании шеи голова наклоняется к левому плечу, растяжение ощущается вдоль правой стороны шеи.

Вращение шеи (поворот из стороны в сторону)

Удерживая спину прямой, а плечи неподвижными, постепенно поворачивайте голову влево, насколько это возможно, без усиления боли. Как только голова достигнет предела вращения, задержите растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть ее в нейтральное положение.Затем этот же отрезок повторяется вправо.

Из всех этих растяжек, для которых характерна ригидность шеи, вращение часто оказывается наиболее сложной задачей, особенно с одной или другой стороны. Рекомендуется поворачивать шею только наполовину, если это все, что можно сделать без усиления боли.

Как часто выполнять растяжку шеи

При острой ригидности шеи, которая особенно болезненна и трудно двигать, может иметь смысл попробовать каждое из этих растяжек только один раз, прежде чем давать ей отдых.Затем эти растяжки можно было попробовать снова через несколько часов или, возможно, на следующий день.

Со временем эти растяжки могут стать более комфортными и могут быть увеличены, например, удерживая позиции растяжки в течение 10 секунд или выполняя несколько подходов. На каждом этапе важно помнить, что цель состоит в том, чтобы улучшить гибкость и функцию шеи, а не усилить боль.

После того, как первоначальная боль и скованность в шее были уменьшены, можно в долгосрочной перспективе продолжить более сложную процедуру укрепления и растяжения шеи, чтобы снизить риск возвращения боли.

См. Упражнения на растяжку и укрепление шеи

объявление

Когда обращаться за медицинской помощью

Если ригидность шеи сопровождается сильной головной болью, лихорадкой, тошнотой, головокружением, покалыванием в руке, слабостью или другими тревожными симптомами, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Узнайте, когда жесткая шея серьезна? и что вызывает боль в шее и головокружение?

Кроме того, если у человека в анамнезе были серьезные заболевания или боль или скованность в шее не стали улучшаться в течение нескольких дней, рекомендуется записаться на прием к врачу, прежде чем продолжать упражнения.

.

Упражнения для шеи при боли в шее

Упражнения для шеи - обычная часть практически любого плана лечения боли в шее. Типичная программа упражнений на шею состоит из комбинации упражнений на растяжку и укрепление, аэробной подготовки и, возможно, упражнений на триггерные точки.

4 простых метода растяжки при боли в шее и плече Видео Сохранить

Эти четыре растяжки шеи помогают облегчить боль в шее и плечах.
Смотреть:
4 простых метода растяжки при боли в шее и плече Видео

Эта статья посвящена упражнениям для шеи для облегчения боли в шее, вызванной проблемами осанки, а также необходимым мерам предосторожности, которые необходимо предпринять перед началом такой программы упражнений.

объявление

Преимущества упражнений для шеи

Когда мышцы шеи, груди и верхней части спины ослабляются, стягиваются и / или удлиняются, плечи могут округлиться, а голова наклониться вперед. Эта неправильная осанка, в свою очередь, увеличивает нагрузку на фасеточные суставы шейного отдела позвоночника и межпозвоночные диски, а также на мышцы и связки.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

Неправильная осанка с слишком вытянутой вперед головой может привести к хронической или периодической боли в шее, которая также может сопровождаться ригидностью суставов, болью в верхней части спины, болью в лопатке и головными болями. К счастью, программа упражнений для шеи может помочь устранить большинство из этих симптомов следующим образом:

Растяжка шеи

Упражнения на гибкость и растяжку могут расширить или сохранить диапазон движений и эластичность пораженных шейных (шейных) суставов и, таким образом, уменьшить скованность, сопровождающую боль.Как правило, растяжку шеи лучше выполнять каждый день, а некоторые растяжки можно делать несколько раз в день.

См. 4 простых метода растяжки для жесткой шеи

Укрепление шеи

Специальные укрепляющие упражнения могут помочь поддерживать улучшенную осанку, что, в свою очередь, может уменьшить или устранить повторяющиеся приступы боли. Как правило, упражнения для укрепления шеи следует делать через день, чтобы дать мышцам время восстановиться.

См. Лечение боли в шее

Аэробное кондиционирование

Аэробные упражнения, обычно называемые «кардио», подпитываются постоянным потреблением кислорода и поддерживают частоту сердечных сокращений и уровень дыхания на повышенном уровне на протяжении всей тренировки.Аэробные упражнения увеличивают приток крови к мышцам и мягким тканям шеи и верхней части спины, что помогает расслабить мышцы и увеличить диапазон движений. Кроме того, примерно через 30 или более минут аэробных упражнений высвобождаются естественные обезболивающие, называемые эндорфинами, которые могут помочь уменьшить боль в шее.

См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой

Аэробные упражнения можно выполнять каждый день. Некоторые хорошие варианты включают использование беговой дорожки, велотренажера или эллиптического тренажера, а также эргометра для верхней части тела или велосипеда для рук.Для человека, который давно не занимался аэробной подготовкой, быстрая прогулка может стать хорошим началом.

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

В этой статье:

Помимо облегчения боли в шее, эти упражнения также могут помочь предотвратить повторение боли в шее в будущем, поддерживая сильную и гибкую шею, которая естественным образом поддерживает лучшую осанку.

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения боли в шее

Как получить максимальную отдачу от упражнений для шеи

В зависимости от конкретного диагноза и уровня боли при боли в шее могут быть рекомендованы различные упражнения.Пациентам важно обратиться к специалисту по шейному отделу позвоночника, который обучен оценивать боль в шее и разработать индивидуальную программу упражнений.

Если у пациента слишком сильно болит шея, чтобы делать упражнения для шеи, сначала могут быть рекомендованы другие методы лечения, например, лекарства, которые уменьшают боль до такой степени, чтобы шея начала двигаться. Вот несколько других советов, которые могут облегчить боль и сделать упражнения более комфортными:

  • Перед тренировкой приложите грелку, чтобы разогреть жесткие мышцы и суставы и облегчить растяжку.
  • После тренировки примените холодный компресс (или пакет с замороженным горошком, завернутый в полотенце), чтобы уменьшить воспаление в суставах и мышцах.

См. Тепловая терапия Холодная терапия

объявление

Если упражнение для шеи болезненно, его следует изменить или прекратить. Медицинский работник может помочь убедиться в том, что упражнения для шеи выполняются без боли.

См. Физиотерапия для снятия боли в шее

.

Общие сведения о боли и головокружении в шее

Чувство головокружения или неустойчивости - это неприятное чувство, которое испытывает большинство людей. В тех случаях, когда головокружение сопровождается болью в шее, это может быть особенно проблематичным и может вызвать проблемы с балансом, концентрацией и движениями головы.

Узнать все о боли в шее

Что такое боль в шее при головокружении?

В то время как головокружение обычно начинается быстро, боль в шее может развиваться постепенно или быстро.Многие люди с болью в шее, сопровождающейся головокружением, испытывают одно или несколько из следующих состояний:

  • Тупая или общая болезненность в шее, которая также может переходить в плечо (а) или подниматься вверх в голову
  • Острая или электрическая боль или покалывание , которые могут приходить и уходить, возможно, с излучением вниз в руку и / или кисть
  • Неустойчивость или дисбаланс при попытке ходить, вставать и / или подниматься или спускаться по ступенькам
  • Головокружение или ощущение, что голова парит или отсоединена от тела
  • Чувство обморока или внезапная сонливость, например, на грани потери сознания
  • Нарушения зрения или нечеткое зрение на один или оба глаза
  • Давление или ощущение полноты в одном или обоих ушах
  • Болезненность в шее, плечах и / или голове, которая может усиливаться при нажатии
  • Снижение диапазона движений в шее , например, из-за боли в шее или скованности

См. Причины, симптомы и лечение скованности шеи

В некоторых случаях боль в шее и головокружение могут усиливаться во время определенных движений, например:

  • Поворот головы в сторону
  • Встать, особенно быстро
  • Выполнение активной деятельности, например поднятие тяжестей
  • Бег или любая деятельность, предполагающая резкие движения

См. Домашние средства от боли в шее и головокружения

Некоторые люди с тяжелым или повторяющимся головокружением могут даже не заметить боли в шее, если их не спросить.Других людей может больше беспокоить боль в шее, которая может быть острой и / или включать боль, как от электрического тока, иррадиирующую вниз в руку, и лишь изредка испытывают головокружение.

объявление

Анатомия головы и шеи для баланса

Для поддержания баланса в организме используются 3 сенсорные подсистемы:

  • Вестибулярный аппарат , расположенный в основном во внутреннем ухе, обнаруживает движение и ускорение. Он также постоянно взаимодействует с головным и спинным мозгом, чтобы соответствующим образом корректировать тело, чтобы поддерживать равновесие и осанку.
  • Зрительная система собирает информацию из глаз относительно отношения тела к окружающей среде.
  • Проприоцептивная система состоит из проприорецепторов (крошечных сенсорных рецепторов) в мышцах и суставах по всему телу, которые через спинной мозг отправляют информацию об их относительном расположении в мозг. Шейный отдел позвоночника густо населен проприорецепторами. В частности, считается, что проприорецепторы верхнего шейного отдела позвоночника играют ключевую роль в поддержании равновесия головы и глаз. 1 , 2

Мозг постоянно сравнивает информацию от всех трех подсистем, чтобы поддерживать баланс. Теоретически, если какая-либо из этих подсистем обнаружит проблему или передаст неверную информацию, это может привести к головокружению. 1 , 2

Помимо спинного мозга, через шею проходят многие важные нервы и кровеносные сосуды, соединяя голову с остальным телом и играя важную роль в балансе.

См. Шейные спинномозговые нервы

В этой статье:

Развитие боли в шее и головокружения

Хотя боль в шее или проблема внутри шеи не были научно подтверждены как причина головокружения, пациенты и врачи обычно сообщают о них. 3 Некоторые потенциальные причины, по которым головокружение может возникнуть в результате болезненной проблемы в шее, включают:

  • Нервная проблема, например, повреждение проприорецептора в шее
  • Сдавливание или сужение сосудов, например, позвоночной артерии, которая снабжает кровью головной мозг

Другие причины боли в шее и головокружения, встречающиеся одновременно, также возможны, но необходимы дополнительные исследования и / или более качественные диагностические тесты, чтобы определить, действительно ли головокружение может быть вызвано проблемой в шее. 1 - 3

См. Растяжки и упражнения при боли в шее и головокружении

объявление

Когда обращаться к врачу при боли в шее и головокружении

Хотя в большинстве случаев головокружение легкое и быстро проходит само по себе, иногда проблема требует медицинской помощи. Если головокружение не проходит и мешает повседневной деятельности или качеству жизни, его следует осмотреть врачом.

См. Раздел Диагностика боли в шее

Кроме того, врач должен обследовать любой тип боли, покалывания, онемения или слабости, которые иррадируют в руку или кисть.Если боль в шее и / или головокружение сопровождаются сильной головной болью, тошнотой, чувством обморока, дисфункцией кишечника / мочевого пузыря и / или проблемами с координацией движений или ходьбой, немедленно требуется медицинская помощь.

Список литературы

  • 1.Девараджа К. Подход к цервикогенному головокружению: всесторонний обзор его этиопатологии и лечения. Eur Arch Otorhinolarynogol . 2018; 275 (1): 2421-2433. DOI: 10.1007 / s00405-018-5088-z.
  • 2.Kristiansson E, Treleaven J.Сенсомоторная функция и головокружение при боли в шее: значение оценки и лечения. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии . 2009; 39 (5): 364–77 DOI: 10.2519 / jospt.2009.2834.
  • 3.Magnusson M, Malmström, EM. Головоломка цервикогенного головокружения. Handb Clin Neurol . 2016; 137: 365-9. DOI: 10.1016 / b978-0-444-63437-5.00026-1.
.

7 Упражнения при защемлении нерва на шее

Защемленный нерв - это поврежденный или сдавленный нерв. Развивается при травме или воспалении нервного корешка. Нервный корешок - это часть, где нерв отходит от спинного мозга.

Вы можете защемить нерв в разных частях позвоночника, включая шею, грудной или поясничный отдел позвоночника. Ущемление нерва на шее может вызвать радикулопатию. Симптомы радикулопатии могут включать онемение, покалывание, слабость и боль в руке.

Защемление нервов ежегодно поражает около 85 из 100 000 взрослых в Соединенных Штатах. У взрослых людей раннего среднего возраста это обычно вызвано грыжей межпозвоночного диска. Это происходит, когда один из мягких дисков между позвонками выскальзывает наружу и раздражает близлежащие нервы. Это может быть результатом резкого подъема, скручивания или сгибания.

защемление нервов чаще всего встречается у людей в возрасте от 50 до 54 лет. У людей среднего возраста и пожилых людей это часто вызвано возрастной дегенерацией позвоночника.Со временем диски могут укорачиваться, вызывая сдавливание позвонков и раздражение близлежащих нервов. Костные разрастания также могут сдавливать нервы.

Защемленный нерв на шее может ощущаться как булавки и иголки. Это также может вызвать боль и слабость в плече, руке или кисти.

В тяжелых случаях требуется медицинская помощь. Но если у вас легкие симптомы, вы можете попробовать упражнения для защемления нерва на шее.

Физиотерапевт может продемонстрировать, какие растяжки защемленного нерва лучше всего подходят для ваших симптомов.

Легкую боль можно облегчить с помощью легких упражнений. Эти движения направлены на растяжение мышц шеи и снятие давления на нерв.

Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение нервов, выполняйте эти упражнения медленно. Вы можете выполнять их сидя или стоя.

Trap stretch

Трапециевидные мышцы находятся в задней части шеи. Если они будут слишком тугими, они могут сдавливать позвоночник и нервы.

Это упражнение расслабит эти мышцы и освободит зажатые нервы.

  1. Положите правую руку под бедро.
  2. Левой рукой осторожно наклоните голову влево.
  3. Пауза 30 секунд. Повторите по 3 раза с каждой стороны.

Подтяжка подбородка

Это движение снижает напряжение мышц шеи за счет удлинения шеи. Это также улучшит осанку в области головы и шеи.

  1. Положите пальцы на подбородок.
  2. Осторожно подтолкните подбородок к шее, пока не получите «двойной подбородок».
  3. Удерживайте от трех до пяти секунд. Расслабьтесь.
  4. Повторить от трех до пяти раз.

Когда вы научитесь двигаться, попробуйте подтягивать подбородок, не используя пальцы.

Подбородочная группировка с удлинением

Вы можете добавить дополнительное движение к подтяжке. Это поможет растянуть шею в другом направлении.

У некоторых людей это упражнение может вызвать головокружение. Вам следует избегать этого, если у вас есть проблемы с головокружением.

  1. Отведите голову назад, чтобы подтянуть подбородок.
  2. Медленно наклоните голову к потолку.
  3. Вернитесь к подтяжке подбородка. Расслабьтесь.
  4. Повторить два подхода по пять повторений.

Поворот головы

Защемленный нерв может уменьшить диапазон движений шеи, но поворот головы может помочь. Выполняйте это упражнение медленно и под контролем. Если вы чувствуете боль, попробуйте двигаться поменьше.

  1. Выпрямите голову и шею. Смотреть вперед.
  2. Медленно поверните голову вправо. Сделайте паузу от пяти до 10 секунд.
  3. Медленно поверните налево. Сделайте паузу от пяти до 10 секунд.
  4. Вы также можете наклонять голову из стороны в сторону, вверх и вниз.

Сгибание шеи

Если у вас защемлен нерв в шее, такие упражнения, как сгибание шеи, принесут облегчение. Вы также должны выполнять эту растяжку медленно.

  1. Осторожно опустите подбородок к груди.
  2. Пауза. Вернитесь в исходное положение.
  3. Повторить 5-10 раз.

Плечевой валик

Плечевой валик снимает напряжение в плечах и шее.Это может помочь уменьшить давление и уменьшить боль от защемления нерва.

  1. Поднимите лопатки вверх, а затем перекатывайте их назад и вниз.
  2. Повторить пять-шесть раз.
  3. Повторить в обратном направлении.

Помимо растяжки, вы можете попробовать другие методы лечения защемления нервов. Эти методы расслабят нервы, расслабят напряженные мышцы и уменьшат боль. Если у вас легкие симптомы, вы можете получить облегчение от:

Более болезненные случаи требуют медицинской помощи.

Симптомы защемления нерва могут варьироваться от легких до тяжелых. Также возможно защемление нерва без каких-либо симптомов.

Общие симптомы включают:

Защемление нервов проходит самостоятельно. Это может занять дни, недели или месяцы.

Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не исчезнут после лечения в домашних условиях. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если ваши симптомы серьезны или ухудшаются.

Врач может направить вас к физиотерапевту. В зависимости от ваших симптомов они также могут предложить пероральные кортикостероиды, инъекции стероидов или операцию.

Если у вас защемлен нерв на шее, эти упражнения могут помочь. Они помогут расслабить нерв и расслабить напряженные мышцы.

Делайте эти растяжки осторожно и осторожно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не заставляйте это делать. Физиотерапевт может показать вам, как лучше всего справиться с вашими симптомами.

Вы также можете попробовать другие методы лечения защемления нерва, такие как НПВП и горячие или холодные компрессы.

Если ваши симптомы серьезны или не проходят, обратитесь за медицинской помощью.

.

Смотрите также

Онлайн консультации

Психолог Лилия Волженина проводит тренинги и консультации в Новосибирске, а также онлайн консультации по SKYPE

Голосование

Что в своей жизни вы хотели бы улучшить?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...