Упражнения для улучшения мозгового кровообращения при головокружении


11 эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Улучшаем мозговое кровообращение

 Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.

1. Голова на плече

Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз. 

2. Голова вверх-вниз

Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз. 
 

3. Голова влево-вправо

Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
 

4. Плечи вверх-вниз

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.

5. Плечи вперед-назад

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик). Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз. 


6. Вращение плечами

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону. 


7. Повороты

Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево - вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз. 


Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!


8. Повороты назад

Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз. 

9. Скрутка назад (руки в замке)

Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. Наклоны вбок

Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз 

11. Вращение тазом

Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано econet.ru 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Сделать сосуды более эластичными, расширить просвет, нормализовать подачу необходимых питательных элементов позволяют упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Ежедневные занятия помогают избавиться от симптомов, характерных для сосудистых патологий.

Стрессы, сидячая работа, вредные привычки, генетическая предрасположенность, неправильное питание, перенесенные ранее заболевания ухудшают состояние человека. Гимнастика не вылечит от недуга, но послужит отличным дополнением к комплексной терапии.

Устраняем спазмы в мозге

Нарушенный ток крови вследствие сузившегося просвета в крупных и мелких сосудах вызывает:

  • Головные боли.
  • Тошноту, рвотный рефлекс.
  • Шум в ушах.
  • Снижение трудоспособности.

Спазмирование сосудов вызывают сильные волнения, стрессы, переживания. На состояние человека влияет смена погоды и климата, хронические заболевания позвоночного столба. Минимизировать риск развития патологии помогут активные движения, отказ от вредных привычек, соблюдение режима отдыха, медикаментозные средства и гимнастика для сосудов головного мозга.

Снять риск атеросклероза, стенокардии и инсульта можно, выполняя такое упражнение:

  • Нужно полностью выдохнуть, задержать дыхание.
  • Грудная клетка должна быть максимально расширена.
  • На задержке дыхания после выдоха нужно втянуть живот и вытянуть.
  • 10-20 раз упражнений за день будет достаточно для укрепления сосудов и отличного настроения.

Тренируем капилляры

Все человеческое тело охвачено капиллярами. Эти мельчайшие сосуды отвечают за жизнеспособность каждой клеточки в организме. По ним поступают питательные элементы и выводятся токсины из тканей. Если кровоток будет перекрыт слипшимся сосудом, то ближние клетки начнут погибать.

Продукты их распада станут медленно отравлять организм, вызывая тяжелые заболевания. Поэтому капилляры и сосуды непременно следует тренировать.

Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге разработал японец Кацудзо Ниши:

  • Простейший прием для капилляров и улучшения кровотока, называется «вибрация». Его проводят с утра. Руки и ноги поднимают кверху, и трясут ими пару минут. Происходит массаж сосудов и рекомбинация лимфы, которая очищает организм.
  • Еще одно классическое упражнение от японца: «Золотая рыбка». Лежа на кровати или на твердой поверхности, следует запрокинуть руки за голову и потянуть к себе пальцы ног. Левую пятку нужно тянуть вниз как можно дальше, удерживая напряженными позвоночник и носок.
    Руки при этом тянут тело вверх. Досчитав до семи, тело расслабляют. Затем напрягают правую пятку. Эти упражнения снимут нервный тонус, поспособствуют кровообращению, исправят осанку, улучшат работу внутренних органов.

Тренируем мозговые сосуды

Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.

В комплекс ежедневной тренировки включают обычные движения:

  • Наклоны.
  • Вращения.
  • Кувырки.

Улучшить кровяной ток в мозге поможет простой гимнастический комплекс:

  • Стоя, 2-3 минуты вращают головой в одну, затем в другую сторону.
  • Поднимают руки и переплетают пальцы. Наклоняются 8 раз, словно для рубки дров, не разжимая рук.
  • Взмахи ногами. Обе руки ставят перед собой. Попеременно поднимают ноги, стараясь коснуться вытянутых ладоней.
  • Лежа на спине, поднимают синхронно ноги, придерживая руками поясницу.
  • Отличная тренировка сосудов головного мозга происходит при выполнении стойки «Березка». Продержаться нужно как можно дольше.

Большое количество повторов, упражнений, выполняемых через силу, не даст положительного результата. Лучше сделать двух- трехразовый повтор, но качественно, сосредоточившись на каждом движении. Тренировку проводят в хорошо проветренном помещении. Не стоит приступать к упражнениям сразу после еды или на голодный желудок.

Тренируем сосуды ног

Комплекс упражнений избавит от усталости, отечности, застоя крови в ногах. Ведь лучшей профилактикой против сосудистых заболеваний ног является движение.

  • Стоя на полу, наклониться вперед, не сгибая спину. Стараться дотянуться к левому носку, затем к правому. Повторить упражнение 10 раз.
  • Сидя на полу, развести ноги и наклонить туловище, вытянув перед собой обе руки. Стараться дотянуться к носкам.

Оздоровить ноги поможет легкий бег. Нельзя приступать к пробежкам на сытый желудок, чувствуя головную боль, слабость в ногах. Если дыхание при беге сбивается, лучше перейти на шаг.

Тренируем сосуды шеи и головы

Шейные артерии при сдавливании вызывают мигрени, кружения головы, скачки артериального давления. Сосуды, расположенные в шее, можно укрепить зарядкой. Особенно эффективны специально разработанные упражнения для сосудов головы и шеи:

  • Тело сильно прижимают к стене. На вдохе задерживают дыхание. Туловищем, как можно сильнее, давят на стену, стараясь напрячь шейные мышцы. Так нужно продержаться несколько секунд.
  • Присев на стул, руку прикладывают ко лбу. При вдохе ладонь сдавливает голову, пытаясь ее откинуть назад. Шея при сопротивлении напрягается. В таком состоянии нужно остаться 5-10 секунд. На выдохе руку отводят. Достаточно 5-7 упражнений.
  • Те же движения проводят при наклоне головы вниз и в стороны.

Преимущество данных упражнений в том, что их разрешено выполнять на протяжении дня по 1-2 раза. Они максимально полезны и делают мышцы шеи крепкими.

Тренируемся при атеросклерозе

При этом заболевании упражнения для улучшения кровообращения головного мозга особенно будут полезны. Рекомендованы:

  • Бег.
  • Ходьба.
  • Подъем по лестнице.
  • Наклоны тела.

Упражнения, тренирующие равновесие:

  • Повороты головы с 2-3 секундной фиксацией в принятом положении.
  • Лежа на спине, выпрямить ноги, обе руки вытянуть. Кисти сжать в кулаки, затем медленно расслабить. Достаточно 5 раз. Проделать круговые движения кистями по 5 раз в одну сторону.
  • Лежа на спине, при вдохе согнуть руки в локтях. При выдохе – выпрямить. Достаточно 5 раз.
  • Лежа, согнуть ногу и выпрямить. Хватит 2 движений. Поменять ногу и выполнить то же упражнение. Затем попеременно сгибать ноги. Достаточно 2 раз.

Гимнастикой можно заниматься, используя гантели. Нельзя задавать себе быстрый темп и перегружать организм изнуряющими зарядками. Продолжительность занятий и физической нагрузки должны увеличиваться плавно.

Тренируем сердечные сосуды

Дабы сосуды оставались в норме, следует делать упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге и для разминки сердца. Особенно это актуально для пожилых людей.

Приступать к занятиям нужно утром. Помочь организму проснуться помогут синхронные круговые движения кистями рук и стоп в лежачем положении. Гимнастику следует производить, прислушиваясь к биению сердца. При пульсе в минуту 90-100 ударов сердечной мышце не хватает кислорода. Надо сделать короткий перерыв, просто шагая на месте.

  • Встать на цыпочки, и стараться пройтись, высоко поднимая колени.
  • Руки поднять над головой, сцепив замочком. Наклониться в левую сторону, оторвав от пола правую ногу. И наоборот. Движения повторить 5-10 раз.
  • Провести хлопающие движения ладонями по плечам.
  • Сделать популярное движение «велосипед». Ноги «крутят педали», лопатки прижаты к полу, руки удерживают поясницу.

При тренировке главное не количество, а систематичность и правильность выполняемых движений. Нужно строго соблюдать «золотое правило» – сначала нагрузка, затем отдых. Тогда мышцы сердца укрепятся, сосуды станут эластичнее, и польза от тренировок будет заметна.

Гимнастика для гипертоников

Важно делать упражнения для головы и мозга при повышенном артериальном давлении. Сосудистые стенки при гипертонии не расслабляются, а значит, кровь плохо через них проходит. Усугубляют положение жировые отложения. Если не заниматься лечением, то регулярные скачки давления могут привести к серьезным болезням.

При гипертонии не делают наклонов, взмахов руками, при которых усиливается приток крови к мозгу. Нельзя задерживать дыхание при мышечном напряжении – это усилит давление.

Для гипертоников подходят следующие упражнения:

  • Ходьба с поворачиванием тела. Можно выполнять плавные вращения тазом. Продолжительность занятия не более 5 минут.
  • Сесть на стул. Руки поднять над головой. Ноги вытянуть. Медленно наклоняться к коленям, шею держать ровно, устремив взгляд вперед.
  • В положении стоя или сидя, на вдохе развести руки по сторонам, на выдохе опустить их на талию и наклонить туловище вправо. Повторить движение с наклоном влево.

Давно известно, что занятия танцами и йога для сосудов головного мозга являются идеальным средством лечения и профилактики. При таких нагрузках тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровообращение, повышается сосудистый тонус. Также они снимают психоэмоциональное напряжение и стрессовые состояния – что крайне важно при оздоровлении сосудов.

Как улучшить и надолго сохранить мозговое кровообращение

Проблема нарушения мозгового кровообращения стоит очень остро, ведь оно в числе главных причин смертности. Не все знают, что есть способы улучшить кровообращение и поддерживать его до глубокой старости.

Содержание:

Важность полноценной циркуляции крови в головном мозге

Центральная нервная система, состоящая из головного и спинного мозга, выполняет важнейшую роль в организме – регулирует все его функции. В головном мозге находятся центры управления органами, куда поступает информация о состоянии той или иной ткани, части тела. Там она анализируется, генерируется ответный сигнал, который по нервным стволам спинного мозга направляются обратно к органам. Эти «команды», как руководство к действию, и являются регулирующим фактором для защиты и поддержания здоровья организма.

Нервная ткань имеет очень сложное и хрупкое строение. Чтобы она хорошо справлялась со своей руководящей ролью, ей необходимо хорошее снабжение кислородом и питательными веществами. Их дефицит возникает при нарушении кровообращения, нервные клетки быстро повреждаются, гибнут. Как следствие, в организме происходит потеря различных функций, развиваются параличи, может наступить летальный исход. 

Отчего возникает расстройство мозгового кровообращения, его симптомы

Главными причинами нарушения кровоснабжения мозга являются:

  1. Поражение сосудов атеросклерозом, сужение их просвета – самая частая причина. Заболеванию подвержены люди пожилого возраста, но болезнь «молодеет», встречаются случаи после 40 лет.

  2. Гипертония, когда спазмируются сосуды, или они разрываются, возникают кровоизлияния. 

  3. Гипотония, при которой давление крови в мозговых сосудах недостаточно. 

  4. Тромбоз, закупорка сосудов мозга – атеросклеротическими бляшками, тромбами, занесенными с кровью из других органов.

  5. Шейный остеохондроз со сдавлением позвоночных артерий, идущих к мозгу. 

  6. Воспалительные и аллергические заболевания сосудов. 

Мозговые сосудистые расстройства могут возникать остро или протекать в хронической форме. Острые нарушения проявляются внезапным нарушением речи, асимметрией лица, развитием паралича, потерей сознания. Хронические развиваются постепенно: снижается память, умственные способности, нарушается моторика движений, равновесие, ориентация, сон, меняется характер. Это бывает при атеросклерозе.

Важно:хронические расстройства кровообращения не так безобидны, как кажутся. Они могут в любой момент перейти в острые, то есть в инсульт на фоне повышения или понижения давления, стресса, физического перенапряжения. 

Как можно улучшить церебральное кровообращение

Люди, как правило, всегда ищут «волшебную палочку» - таблетку, проглотив которую, решатся проблемы. Таковой панацеи не существует, потому что поддерживать мозговое кровообращение на должном уровне можно только комплексом мер, который включает:

  1. Здоровый образ жизни.

  2. Физическая активность и умственные нагрузки.

  3. Сбалансированное питание.

  4. Прием витаминов и биологически активных добавок.

  5. Прием медикаментозных средств. 

Пересмотр образа жизни

Что такое ЗОЖ – Америку не откроем. Известно каждому, что он включает четкий распорядок дня с чередованием нагрузок с полноценным отдыхом. Обязательным условием является отказ от вредных привычек – курения, употребления алкоголя, наркотиков, психотропных средств. 

Важно: сегодня многие рекомендуют употреблять ежедневно бокал красного сухого вина или 50-70 мл хорошего крепкого напитка – рома, коньяка. В отдельных случаях это может быть полезным, но лучше обсудить этот вопрос с врачом.

Двигательный режим

Многие забывают о том, что движение – это жизнь. Тогда можно перефразировать эту истину так: гиподинамия – это медленная смерть. Следствие недостаточной активности – снижение поступления крови во все органы и ткани, развитие гипоксии, а мозг к ней наиболее чувствителен. При застое крови также высока вероятность образования тромбов.

Движения необходимы всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Тем, кто моложе и здоровее, лучше посещать спортивные залы, бассейны. Для старшей возрастной группы обязательна гигиеническая гимнастика, а если имеются проблемы со здоровьем специальный комплекс упражнений ЛФК. По возможности нужно больше ходить пешком.

Мозг также нуждается в «гимнастике», под которой понимается чтение книг, разгадывание кроссвордов, пользование гаджетами, интернетом. 

Нормализация питания

Понятие здорового питания включает полноценный белок (нежирное мясо, молочные продукты, бобовые), растительные масла с полиненасыщенными жирными кислотами, ограниченное количество углеводов и побольше клетчатки, овощей, фруктов, зелени. 

Большую роль играет режим питания с многократным (4-6 раз в сутки) приемом пищи в небольших количествах, а также подсчет калорий суточного меню, чтобы они не превышали затраты энергии. 

Нельзя допускать развития ожирения, это – самая благоприятная почва для сосудистых нарушений. От лишних килограммов нужно избавляться, лучше с помощью специалиста диетолога.

Витамины и биологически активные добавки

Современному человеку, особенно живущему в городе, трудно обеспечить организм достаточным количеством витаминов и других биологически активных веществ. Поэтому необходимо регулярное употребление поливитаминов с минералами, чтобы в их состав обязательно входили витамины А, С, Е, вся группа В, Р (рутин), РР (никотиновая кислота), микроэлементы калий, магний, цинк. 

В состав многих БАДов также входит комплекс витаминов и минералов. Лучшими среди них являются натуральные добавки на основе травы Гинкго Билоба, которая улучшает циркуляцию крови в мозге. 

Медицинские препараты

Среди фармацевтических средств наиболее эффективным считается препарат Танакан, содержащий тот же экстракт Гинкго Билоба. Регулярный его прием профилактическими курсами помогает предупредить сосудистые нарушения в мозге, улучшает память и моторику движений. 

Также с профилактической целью рекомендуют принимать Глицин, улучшающий обмен в нервной ткани, Дигидрокверцетин и Омакор, регулирующие жировой обмен и замедляющие развитие атеросклероза. 

Аптечные средства могут иметь противопоказания, поэтому рекомендовать их прием может только врач. 

Упражнения для улучшения мозгового кровоснабжения: правила выполнения

Комплексы и сложность подбираются в зависимости от состояния и возраста больного. Они разработаны как для профилактики, так и для реабилитации.

Пассивная гимнастика

Основной целью пассивной гимнастики является восстановление связи между парализованными мышцами и головным мозгом. Принцип, на котором базируются упражнения, заключается в том, что растяжение мышечно-связочного аппарата приводит к образованию нервных импульсов и стимуляции работы ЦНС. Больной, которому делают пассивную гимнастику, – лежачий с частичной парализацией. Помогают ему близкие или медицинский персонал. Важным является проговаривание каждого действия для создания у пациента мысленной картины и восстановления стереотипов.

В начале реабилитационного периода комплекс повторяют 3 раза в день в течение нескольких минут. Движения плавные, легкие. Позже интенсивность нажатия и количество повторов в день увеличивается. При низком тонусе упражнения начинают с пальцев, при высоком – с крупных суставов, постепенно переходя к маленьким.

Суставы рук

Больного поворачивают на бок, помощник захватывает его плечо и ладонь, делает рукой круговые движения, как бы вкручивая плечевой отдел в сустав.

Предплечье сгибают под углом 90°, ладонь поворачивают вниз. Удерживая руку, ассистент плавно ее разгибает и возвращает в начальное положение.

Если больной может сидеть, он ставит руки на стол и здоровой рукой сгибает и разгибает пораженную кисть.

Разместить руки на столе, пальцы здоровой перекрестить с пальцами пораженной, совершать вращательные движения.

Суставы ног

Больной лежит на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Помощник сгибает и разгибает ноги, имитируя ходьбу. При этом пациент сам должен делать аналогичное движение здоровой ногой. Имитация ходьбы возможна и при положении на здоровом боку.

Больной лежит на спине с согнутыми ногами, стопы при этом прижаты к поверхности. Ассистент помогает поднять таз, удержать его 2-3 секунды и потом медленно опустить.

Пациент остается в той же позе, помощник сводит и разводит колени. Ноги выпрямляются, пораженная конечность отводится в сторону на 30-45°. Лежа на здоровом боку, пациенту сгибают ногу в колене.

Комплекс предполагает также выполнение статических упражнений, целью которых является удержание частей конечностей в определенном положении.

Дыхательная гимнастика

Практически всем больным рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Противопоказана она только при сложных сердечно-сосудистых заболеваниях и в постинсультном состоянии.

Дыхательная гимнастика помогает улучшить мозговое кровообращение, снизить сопротивление сосудов. Основной принцип — соблюдать процесс дыхания. Вдыхать нужно через нос, затем сделать небольшую задержку и выдохнуть через рот.

Для того чтобы улучшить сосудистый кровоток и работу мозга, рекомендуется делать длинный вдох и после некоторой задержки короткий выдох. Быстро успокоиться поможет укороченный вдох с удлиненным выдохом.

Можно дышать и одной ноздрей, прикрыв другую рукой. При закрытии левой понизится давление, нормализуется работа сердца, угаснут головные боли. Прикрытие правой стимулирует функции эндокринных желез и улучшает сосудистый тонус.

Дыхательные упражнения рекомендуется делать не менее 2 раз в день в спокойной обстановке между приемами пищи.

В настоящее время известны несколько комплексов гимнастики: цигун, по методу Бутейко, Стрельниковой, йога.

Метод Стрельниковой

Комплекс упражнений, разработанный А. Н. Стрельниковой, направлен на нормализацию циркуляции крови, улучшение работы сердца, мозгового питания.

Гимнастика для сосудов головного мозга включает следующие задания:

  • В положении сидя опереться ладонями о колени, податься немного вперед. Дышать в течение 10-15 секунд, совершая серии из 2-4 быстрых резких вдохов, между которыми делать десятисекундный перерыв.
  • Вдохнуть быстро 8 раз, имитируя шмыганье носом, подождать 10 секунд и повторить 12 серий.
  • Кулаки разместить у пояса. Вдохнуть, опустить руки вдоль тела, на выдохе вернуть в начальное положение.

Китайская гимнастика

Восточная гимнастика основана на спокойном и глубоком дыхании.

Комплекс упражнений:

  • Сидя на стуле, поставить ноги в стороны, руками опереться о колени, ладошки собрать в кулак и положить друг на друга. Голову положить на верхнюю. Глубоко дышать животом, стараясь не поднимать грудь.
  • Встать, разместить руки на животе. Вдыхая, вытянуть вперед живот. Выдохнуть через губы, при этом нажимая на живот.
  • Руки вытянуть вверх, совершая медленный вдох. Сделать наклон в левую сторону, надавить на тело с левой стороны при выдохе. Задание повторить с правой стороной.

Йога

Йогические практики, улучшающие циркуляцию крови, стабилизирующие давление, являются прекрасным способом нормализации деятельности сердечно-сосудистой и нервной системы.

Йога включает в себя не только дыхательные техники, но и статичные позы, предполагающие поочередное напряжение и расслабление мышц. Медитация, являющаяся неотъемлемой частью гимнастики, помогает снять психическое напряжение:

  • Стоя медленно вдыхать через нос и одновременно подниматься на носки. После задержки опуститься на пятки и выдохнуть. Повторить 10 раз.
  • Резко выдохнуть, раскинуть руки по сторонам, прогнуть спину. Не дышать в течение трех секунд. На выдохе вернуться в начальное положение.
  • Совершить медленный и глубокий вдох, задержать дыхание до 5 секунд, не торопясь выдохнуть через губы, сложенные трубочкой. Выдыхая до 15 раз задержать дыхание на 2 секунды и после его продолжить. Повторить 5 серий.

Гимнастика Бубновского

Известный врач С. Бубновский разработал специальные комплексы против гипертонии. Они направлены на:

  • улучшение кровообращения;
  • снижение холестерина;
  • стабилизацию давления;
  • выведение лишней жидкости;
  • улучшение тонуса мышц.

При выполнении упражнений Бубновского рекомендовано придерживаться определенных правил. Заниматься нужно регулярно, при этом важно соблюдать правильность выполнения упражнений, делать их медленно и спокойно. Продолжительность занятия – 20 минут. Каждое утро следует принимать прохладный, но не сильно холодный душ. После того как все задания будут сделаны, можно выпить чай с мятой или воду.

Нельзя делать комплекс при пульсе, превышающем максимальную допустимую норму (180 минус возраст), тяжелых приступах гипертонии, ухудшении работы сердца.

Комплекс Бубновского при высоком давлении

Все задания выполняются лежа на спине, повторяются пять-шесть раз:

  • Расслабиться, согнуть медленно колени и довести их к груди, ладошки собрать в кулаки. Через несколько секунд расслабиться, вернуться в начальную позу.
  • Вдохнуть глубоко, вытянуть вперед живот, втянуть обратно на выдохе.
  • Обе руки положить под голову. Глубоко вдохнуть, на выдохе вернуть руки в начальное положение.
  • Согнуть в колене правую ногу, а правой рукой дотянуться до ключицы. Сделать вдох глубоко. Совершая выдох возвратиться в исходную позу. Повторить с левой стороной.
  • Лежа на жесткой поверхности на вдохе сильно напрячь ноги, на выдохе расслабиться.
  • Руки разместить под поясницей. Левую ногу поднять, 4 раза сделать вращательное движение сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить правой ногой.

Все задания выполняются 5-6 раз.

ЛФК

Физиотерапевтами разработаны и отдельные комплексы для тренировки сосудов головного мозга. Они направлены на улучшение кровотока, повышение тонуса, снятие спазмов, стабилизацию давления, борьбу с атеросклерозом.

Атеросклероз

Вне зависимости от того, определен диагноз «атеросклероз» или нет, упражнения при условии соблюдения правильного питания могут стабилизировать состояние и предотвратить обострения.

Врачи рекомендуют заниматься бегом, много ходить, подниматься по лестнице. При этом одновременно можно поднимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения, попеременно выводить вперед-назад. Повороты тела при ходьбе полезны и гипертоникам.

В зависимости от состояния можно делать наклоны туловища из положения сидя или стоя.

Специально разработанные комплексы помогут предотвратить нарушение равновесия:

  • Стоя повернуть голову налево, задержать ее на несколько секунд, вернуть в начальное положение и повернуть направо.
  • Лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Ладони собрать в кулак, расслабить, кистями совершить вращательные движения.
  • Другое упражнение предполагает поочередное сгибание ног.
  • Задания можно выполнять с гантелями, каждое повторять до 6 раз. Нагрузку и длительность следует увеличивать постепенно.

Тренировка сосудов головы и шеи

В положении стоя на вдохе максимально прижать тело к стене и сильно напрячь мышцы шеи. Расслабиться после нескольких секунд.

Сидя на стуле руку приложить ко лбу. На вдохе сильно нажимать на голову, не давая ей откинуться назад. В напряжении остаться 5-10 секунд. Повторить до 7 раз. Так тренируем мышцы шеи. Аналогичное упражнение делается при наклоне головы. Вращать головой 10-12 раз влево и вправо.

Лежа на спине поднять руки и ноги, совершать телом вибрирующие движения.

Гимнастика для сосудов головного мозга может включать и другие задания, в том числе кувырки, «березку», различные наклоны туловища.

Регулярное выполнение упражнений позволит улучшить самочувствие и предотвратить ухудшение здоровья и наступление тяжелых кризисов. При этом важно соблюдать принципы рационального питания и лекарственные назначения. Подбирать комплекс лучше с учетом рекомендаций врачей и своего состояния.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Нарушение кровообращения и микроциркуляции крови – проблема со здоровьем, затрагивающая людей всех возрастов. Наиболее распространенные причины и факторы риска включают недостаток движения, плохое питание, много времени, проведенного перед телевизором или ПК.

Кровообращение, наряду с шейным остеохондрозом, – первый пораженный сегмент, связанный с сидячим образом жизни человека. Недостаток кислорода влияет на организм не только на тканевом уровне, но и на сосудистом. При нарушении кровотока увеличивается отложение жира и холестерина, что сужает просвет сосудов, может полностью закупорить, привести к ряду заболеваний. Недостаточное мозговое кровоснабжение – частая причина инсультов. В качестве профилактической и вспомогательной терапевтической меры можно использовать упражнения для улучшения кровообращения головного мозга и организма в целом.

Основные упражнения

Для предотвращения повреждения сосудов, потери эластичность, нормализации кровотока через артерии рекомендуется повышение физической активности. Попробуйте следующие упражнения.

  • Растяжка. Ежедневное растягивание конечностей (например, в качестве утренней зарядки) улучшит плохое кровообращение, предотвратит развитие проблем с кровотоком.
  • Тренировка суставов. Встаньте, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Мышцы должны быть напряжены. Повторяем до появления первых признаков усталости.
  • Релаксация для шеи. Поворачивайте голову в стороны, затем наклоните ее к груди. Упражнение проводите при расслабленной шее.
  • Отжимания. Отжимания (от пола, от опоры или перекладины – в зависимости от физической подготовки) лучше делать утром, сразу после душа. Это обеспечит заряд энергии на весь день.
  • Поднятие пальцев. Сядьте, согните колени на 90º, поднимите пальцы, оставив пятку на полу. Верните пальцы обратно на пол. Сначала выполняйте упражнение, чередуя ноги, затем – на обеих одновременно.
  • Вращение конечностями. Сидя на стуле, крутите ногой в одну сторону, затем в противоположную. Это занятие для восстановления нарушенного кровотока, улучшения суставной подвижности.
  • Тренировка рук. Обеспечивает мышечную релаксацию, устраняет расстройства кровообращения. Вытяните пальцы, затем на несколько секунд сожмите их в кулак. Расслабьте сустав, крутите рукой от плеча около 1 минуты, затем в обратную сторону.
  • Прогулки. Ходьба – хороший способ восстановить нарушенное кровообращение. Она способствует сокращению и релаксации мышц, поддерживает кровоток в сосудах. Ходить пешком рекомендуется не реже, чем через день.
  • Плавание. При плавании задействуются все мышцы, происходит стимуляция кровообращения. Этот вид спорта хорошо подходит для женщин и мужчин всех возрастов – от ребенка до пожилого человека.
  • Йога. Это – релаксационная практика, цель которой заключается в улучшении дыхания, обеспечении поставки кислорода в кровь. Йога существенно влияет на циркуляцию крови.
  • Танцы, велосипед. Езда на велосипеде и танцы стимулируют кровоток по всему телу.

5 упражнений Пола Брэгга

Пол Чаппиус Брэгг (1895-1976) был одним из первых известных последователей здорового образа жизни. Иногда его называют одним из пионеров очищающей голодовки. Он рекомендовал к употреблению натуральные, необработанные блюда, питье чистой воды, физические упражнения. Он уделял большое внимание дыхательным упражнениям, написал много книг (в Интернете можно найти перевод «Как прожить 120 лет по системе Пола Брэгга»).

У Брэгга было много последователей, пытающихся усовершенствовать его систему. Один из них – почитатель народной медицины Геннадий Малахов, часто приводящий Пола Брэгга в качестве примера истинного сторонника ЗОЖ.

ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс), приведенный ниже, стимулирует кровообращение. Брэгг подчеркивал важность богатой поставки кислорода в организм. В то же время, тренировка уменьшает перенапряжение (физическое, психическое), снижает стресс. Регулярные упражнения избавляют от хронической усталости, проблем со сном, усиливают психическое здоровье, сопротивляемость организма.

Следующие 5 упражнений рекомендуются для улучшения кровотока, расслабления сосудов. Кровь свободно течет из правого желудочка в легкие, очищает их, насыщается кислородом, который доставляет ко всем частям тела.

Сначала делайте 10 повторений, постепенно доходите до 50.

Ветряк

Встаньте вертикально, пальцы ног и пятки держите вместе, слегка поднимите плечи, чтобы облегчить грудную клетку, приподнимите голову, втяните живот, руки пустите вдоль тела. Начните делать махи руками (спереди назад), повышайте скорость до самого высокого уровня, которого сможете достичь. Затем делайте круги в противоположном направлении.

Строитель

Это занятие рекомендуется, как для людей с нарушенным кровообращением, так и для желающих согреться. Тренировка способствует расширению сосудов, улучшению кровотока.

Встаньте вертикально, руки разведите в стороны. Левую руку положите на правое плечо, а правую – на левое плечо. Руки пересекаете поочередно: сначала – левую направо, затем – правую налево. Занятие проводите энергично.

Вибрация ног

Оставайтесь в вертикальном положении, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Правую ногу поднимите примерно на 25 см выше пола. Кратко и быстро выдвиньте ее на 10-15 см вперед. Постарайтесь сделать движение максимально энергично (оно проходит от пятки к носку). То же самое сделайте левой ногой.

Тренируясь с правильной нагрузкой и энергичностью, вы значительно улучшите циркуляцию крови в нижних конечностях.

Улучшение кровотока в руках и пальцах

Оставайтесь в вертикальном положении. Вытяните руки вперед на уровне груди, расслабьте, энергично потрясите ними. Основа этого занятия – действительно полное расслабление рук в запястьях.

Встряхивайте руками, после чего крепко сожмите их в кулаки (пальцы максимально разгибайте и затем сжимайте). Избегайте случайного растяжения шеи.

Улучшение кровотока в голове

Это – гимнастика для улучшения мозгового кровообращения. Оставайтесь в вертикальном положении. Наклонитесь, руки оставьте свободно висеть. Качайте головой в стороны.

В первые несколько дней занимайтесь минимум времени, повышайте количество повторений медленно – голова должна привыкнуть, иначе может появиться головокружение или даже потеря сознания.

Указанные упражнения для мозгового кровообращения не причинят вреда здоровому сердцу, несмотря на энергичность выполнения. При сильном ослаблении тела (например, при реабилитации после заболевания), тренироваться следует осторожно, медленно повышая количество упражнений. Целесообразность тренировки и скорость выполнения лучше уточнить с врачом.

Гимнастика для мозгового кровообращения и улучшения кровотока во всем теле должна выполняться каждый день. Она займет всего 15-20 минут. Однако, это – время, посвященное здоровью.

Целесообразно комбинировать физические занятия с водными процедурами.

Цигун

Это – основное релаксационное упражнение, часто неточно называемое «стоячей медитацией», веками используемое тибетскими монахами.

Поза

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Позвоночник находится в вертикальном положении, голова вытянута, направлена вверх, к небу.

Релаксация

Расслабьте лицевые мышцы. Подбородок легко опустите к груди, расслабьте шею. Плечи – свободны, руки опущены вдоль тела. Расслабьте грудную клетку (не стойте по стойке «смирно»), дышите носом. Спину и живот ослабьте путем расслабления нижней части позвоночника; живот и ягодицы не выступают вперед или назад. Немного опустите бедра, это расслабит их, колени, лодыжки.

Концентрация

Сконцентрируйте внимание на отдельных частях тела, воспринимайте постепенное высвобождение напряжения. Сознательно перемещайтесь по телу от макушки головы до ног, сфокусируйтесь на ощущении, что все избыточные стрессы уходят в землю. Наконец, сконцентрируйтесь на точке в середине нижней части живота, примерно на 6 см ниже пупка. Тело расслаблено, внутри постепенно распространяется ощущение тепла.

Тренировки традиционной китайской медицины

Упражнения китайской медицины улучшают кровоток, поток спинномозговой жидкости, способность мыслить и помнить (путем воздействия на левое полушарие мозга). Они поддерживают дыхание, положительно влияют на сердечную деятельность, балансируют иммунную систему.

Упражнение №1

Выполняется стоя или сидя.

  • Руки согните перед грудью. Пальцы натянутых ладоней направлены друг к другу, руки почти соприкасаются. Между пальцами оставьте промежуток около 0,5 см.
  • Сосредоточьте взгляд на пальцах.
  • Почувствуйте поток энергии, переходящий между пальцами от одной руки к другой.
  • Держите руки перед собой, пока это не станет неудобно.
  • Опустите, расслабьте руки, повторяем 3 раза.

Это упражнение – хорошее средство для генерирования энергетического потока. Он входит через пальцы в руку, оттуда – к груди, к сердцу, выходит из тела через пальцы другой руки. Этот поток энергии усиливает сердечную ткань, кровеносные сосуды вокруг сердца.

Упражнение №2

Встаньте, ноги – на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Положите ладони на груди на уровне тимуса, соедините пальцы обеих рук. Расслабьтесь, улыбнитесь. Эта зарядка успокаивает сердце, расслабляет тело, улучшает кровообращение.

Упражнение №3

Лягте на левый бок.

Положите левую руку вдоль тела, ладонь – на бедро (тело лежит на левой руке). Левая нога натянута, правая – слегка согнута в колене. Правая рука согнута на коврике перед головой.

Закройте глаза, медленно выдохните весь воздух из легких. Почувствуйте, как болезнь, слабость, боль покидают сердце вместе с воздухом из легких. Медленно вдохните, представляйте, как энергия течет в сердце, вливая в него новую жизнь, силу.

Вдохи и выдохи, при которых ощущается получение здоровой энергии и освобождение от слабости и болезни, проводятся медленно через нос. Максимальная эффективность достигается только при полной концентрации внимания. В случае отвлечения, следует начать снова.

Зарядку для улучшения кровообращения лучше делать утром; в полдень или вечером – по мере необходимости. При слабом сердце выполняйте ее 1 раз в день, при учащенном сердцебиении или стенокардии – 2 раза дважды в день. При восстановлении после сердечного приступа – 3 раза в день.

В заключение

Физическая активность – эффективный способ улучшить кровообращение, но не все имеют возможность регулярно ходить в фитнес-центр. Современные люди заняты работой, у них нет времени для заботы о собственном теле. Указанные упражнения, воздействующие на кровоток, можно делать дома. Они обогатят кровь кислородом, отрегулируют сердечный ритм.

Как улучшить мозговое кровообращение: препараты, продукты, упражнения

Если раньше с проблемой, как улучшить мозговое кровообращение, чтобы укрепить память и убрать частые приступы головной боли, сталкивались в основном пожилые люди, то сейчас подобную жалобу озвучивают и молодые.

Причины и симптомы

Главная причина омоложения нарушения мозгового кровоснабжения – пониженная физическая активность. Всеобщая компьютеризация привела к тому, что молодежь с раннего возраста большую часть времени проводит за компьютером, поза не меняется в течение многих часов, что вызывает обострение шейного остеохондроза. При этом заболевании движение крови и мозговой жидкости пережимается, и мозг начинает испытывать кислородное голодание.

Сначала это незаметно, но потом вызывает следующие симптомы:

  1. смазанные и острые головные боли, которые «бегают» по поверхности головы;
  2. головокружение;
  3. подташнивание;
  4. приступы боли в глазах;
  5. шум в ушах;
  6. аритмия;
  7. чувство нехватки воздуха;
  8. расстройство сознания – полное или частичное;
  9. жжение или холод в пальцах конечностей;
  10. скачки артериального давления;
  11. забывчивость;
  12. ухудшение памяти.

Периодическое возникновение этих признаков – сигнал к тому, что пора восстанавливать мозговое кровообращение. Какие медицинские препараты, улучшающие память и мозговое кровообращение, пора принимать?

Медицинская помощь

Почему-то при первых симптомах недомогания начинают хвататься за таблетки, расспрашивая знакомых, что им помогло в той или иной ситуации. Очень мало людей обращается к врачу, а зря.

Улучшить метаболические процессы в головном мозге при шейном остеохондрозе помогают одни препараты, а при нарушении кровоснабжения из-за склерозирования сосудов – совсем другие. Определить причину, вызвавшую неприятное состояние и разобраться в расширенном ассортименте медикаментозных средств без помощи специалиста невозможно. Препараты, улучшающие мозговое кровообращение, имеют разное действие.

К их свойствам относятся:

  • усиление выработки и силы импульса, посылаемого головным мозгом;
  • улучшение кровоснабжения;
  • ускорение метаболических процессов;
  • усвоение глюкозы;
  • блокирование свободных радикалов;
  • восстановление после инсультов и травматических воздействий.

В одном средстве все эти функции пока объединить у современной химической промышленности не получилось. Некоторые препараты, улучшающие, память, назначают даже совсем юным пациентам – они отпускаются без рецепта. Их используют для восстановления работоспособности, снятия напряжения, восстановления сна.

К этой группе относятся:

  1. «Глицин» – таблетки, их следует рассасывать под языком;
  2. «Ителлан» – сироп или капсулы;
  3. «Нейровитан» и «Нейромультивит» – витаминные комплексы.

Однако не стоит думать, что эти таблетки абсолютно безобидные, раз их назначают даже детям (например, «Глицин» выписывают даже младенцам). Они вызывают определенные побочные эффекты – чаще расстройства пищеварения и беспокойство – поэтому не стоит лечиться самостоятельно.

  • Почему-то обыватели считают, что к препаратам, улучшающим мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе, относятся только лекарственные средства из группы ноотропов, такие как «Ноотропил», «Пирацетам», «Фезам», «Юкомен», «Церебролизин» и другие.
  • Однако для восстановления памяти, мышления и речи мало ускорить обменные процессы, нужно еще улучшить кровоснабжение головного мозга, расширить сосуды и облегчить отток венозной крови. Эти проблемы невозможно решить без вазоактивных лекарственных средств: «Винпоцетина», «Кавинтона», «Танакана» и подобных.
  • Чтобы устранить нарушения кровообращения в микроциркуляторной системе используются венотоники – «Диосмин», «Флебодиа», «Детралекс»
  • Нарушения кровотока головного мозга провоцируют вторичные симптомы: головокружение, вестибулярные расстройства и появление звона в ушах. Ускорить проведение нервных импульсов по нервным волокнам – «задача» гистаминергических препаратов. К этой группе относятся: «Бетасерк», «Бетагистин» и подобные.
  • Для улучшения периферического кровоснабжения применяется «Мемоплант». Он также повышает устойчивость клеток головного мозга к кислородной недостаточности, вызванной нарушением поступления кислорода.
  • Некоторые лекарства пьют для профилактики тромбообразования, и одним из них является всем известный «Аспирин». Но количество побочных эффектов, которые он вызывает, значительное, и, не выяснив состояния здоровья, торопиться улучшать его не стоит. Если в анамнезе имеются эрозийные повреждения слизистой пищеварительных органов, можно спровоцировать внутреннее кровотечение.

Препаратов, как можно видеть, огромное количество, и в статье не указано и 1/10 общего ассортимента. Поэтому для выбора нужного лекарственного средства необходимо обращаться к врачу. Помочь себе самостоятельно при появлении первых признаков нарушения мозгового кровообращения можно без лекарств.

Изменение питания

В рацион требуется ввести продукты, улучшающие мозговое кровообращение. В них обязательно
должны присутствовать: клетчатка, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, витамины Е и С. Большое количество клетчатки в крупах, свежих фруктах и овощах. Во фруктах, овощах, а также ягодах содержатся и необходимые витамины.

Кладезем полиненасыщенных жирных кислот считается морская рыба, еще они есть в семечках – льняных и подсолнечных, орехах, растительных маслах. Улучшают циркуляцию крови травы: петрушка, орегано, розмарин, – и специи: куркума, корица, перец различного вида…

Основные продукты, стимулирующие мыслительные способности и память:

  • пшеница;
  • бурый рис;
  • рожь;
  • брокколи;
  • черная смородина;
  • тыквенные семечки;
  • ягоды облепихи;
  • бобовые;
  • лосось, семга.

Эластичность сосудов восстанавливают яблоки. Правильно составленное дневное меню поможет улучшить микроциркуляцию сосудов головного мозга.

Народная медицина

Есть целый список трав, улучшающих мозговое кровообращение, но поскольку они – как и лекарственные препараты, имеют побочные эффекты, при вводе их в терапевтическую схему необходимо посоветоваться с врачом.

Рецепт №1. Лекарство для восстановления памяти:

  • 2 раза в день – утром и вечером – за 30 минут до еды принимают настой люцерны: ее семена в количестве чайной ложки настаивают в половине стакана кипятка.
  • Курс лечения в течение 9 месяцев.

Рецепт №2

  • по 100 мл – настойка валерианы, настойка пустырника, настойка боярышника, настойка пиона;
  • 50 мл – настойка эвкалипта;
  • по 30 мл – «Корвалол» и настойка мяты;
  • столбики гвоздики – 10 штук.

Способ приготовления:

  1. Все смешивается, помещается в бутылку темного стекла и настаивается 2 недели – помешивать обязательно.
  2. Используется 4 раза в день по 30 капель, разведенных в 100 г воды.

Есть еще травы, нормализующие кровоснабжение головного мозга: люцерна, золотой ус, ятрышник, подорожник и другое растительное – шелковица, гриб чага…

Упражнения для восстановления кровообращения

После инсульта и инфаркта обязательно назначают специальные упражнения, чтобы улучшить мозговое кровообращение – без ЛФК полностью вернуться к нормальной жизни невозможно. Не стоит дожидаться критического состояния, чем раньше увеличишь физическую активность, тем большая вероятность избежать инсульта. Упражнения несложные и выполнять многие из них можно в офисе, в качестве разминки.

К ним относятся следующие движения.

  1. Наклоны головы вверх и вниз – руки согнуты в локтях и прижаты к груди;
  2. Движения согнутыми в локтях руками – кисти прижаты к плечам. Локти пытаются максимально близко свести и развести;
  3. Наклоны головы влево и право, вращения – голову назад сильно закидывать не рекомендуется.

Дополняют лечебный комплекс пешие прогулки – когда окружающие отвернутся, необходимо вставать на «цыпочки» и так периодически проходить несколько шагов; дыхательные упражнения с задержкой дыхания; велосипедные прогулки и занятия на кардиотренажерах.

Для тренировки памяти следует решать задачи, не терять письменные навыки, стараться меньше использовать калькулятор для решения несложных вычислений.

Если вовремя начать профилактические мероприятия – снизить возможность стрессовых ситуаций, увеличить жизненную активность и рационально питаться – разбираться в огромном ассортименте препаратов, улучшающих мозговое кровообращение, в дальнейшем не понадобится.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

6 способов улучшить тираж

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Циркуляция - это процесс, с помощью которого сердце перекачивает кровь человека по всему телу. Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья человека. Итак, как можно улучшить кровообращение?

По мере того, как кровь циркулирует, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и выводит продукты жизнедеятельности.

В этой статье обсуждаются шесть способов улучшить тираж, которые подтверждены научными данными.

Поделиться на Pinterest Избегание малоподвижного образа жизни может улучшить кровообращение. Бег трусцой и избегание длительного сидения на месте - оба шага, которые необходимо предпринять.

Если человек хочет улучшить кровообращение, есть несколько очевидных способов начать. К ним относятся:

  • отказ от курения табачных изделий
  • сокращение потребления насыщенных жиров
  • попытка не сидеть на месте в течение длительного времени

Кроме того, попробуйте одно или несколько из следующих действий могут помочь улучшить обращение:

1.Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса способствует хорошему кровообращению. Если у человека избыточный вес, это может негативно повлиять на его кровообращение.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что снижение веса улучшает кровообращение у женщин с избыточным весом. Участники увеличили уровень белка под названием адипонектин, который связан с функцией сосудов.

2. Бег трусцой

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег трусцой, поддерживают здоровье системы кровообращения и улучшают кровообращение.

В обзоре 2003 г. отмечалось, что упражнения улучшают способность организма поглощать и использовать кислород. Это также улучшает способность кровеносных сосудов расширяться, что помогает им работать более эффективно, позволяя мышцам легче получать кислород.

Эти преимущества упражнений улучшают кровообращение и означают, что повседневная деятельность может быть менее утомительной.

3. Практика йоги

Йога - это легкое упражнение, которое легко изменить для начинающих. Он включает в себя сгибание, растяжение и скручивание.Эти движения могут помочь сжать и декомпрессировать вены человека, что может улучшить кровообращение.

Обзор данных 2014 года, опубликованный в журнале European Journal of Preventive Cardiology , показал, что йога полезна для сердечно-сосудистой системы и метаболизма человека.

Простая поза йоги для начинающих - собака лицом вниз. Это помогает улучшить кровообращение, так как бедра и сердце поднимаются над головой, позволяя гравитации увеличивать приток крови к голове.

Чтобы сделать собаку лицом вниз, человек должен:

  • встать на четвереньки, с плечами выше запястий и бедрами выше колен
  • вдохнуть
  • толкнуть бедра назад и вверх на выдохе
  • выпрямиться руки и ноги
  • плотно прижать к рукам
  • дышать глубоко, поднимая и прижимая каждую пятку по очереди, чтобы усилить растяжение
  • позвольте шее расслабиться
  • оставаться в положении для трех глубоких вдохов
  • медленно опустить бедра обратно исходное положение

4.Употребление жирной рыбы

Согласно исследованию 2013 года, жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение.

Жирная рыба включает:

  • лосось
  • скумбрию
  • сардины
  • тунец

Для вегетарианцев или веганов капуста содержит небольшое количество омега-3 жирных кислот.

Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, - еще один вариант для людей, которые не едят рыбу. Ряд добавок омега-3 доступен для покупки в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

5. Пить чай

Антиоксиданты, содержащиеся в чае, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и могут улучшить кровообращение. Это верно как для черного чая, так и для зеленого чая.

Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Circulation , показало, что черный чай улучшает здоровье кровеносных сосудов. Здоровые кровеносные сосуды помогают улучшить кровообращение.

Другое исследование показало, что потребление зеленого чая снижает риск ишемической болезни сердца.

В Интернете можно купить различные сорта чая, в том числе черный и зеленый чай.

6. Поддержание сбалансированного уровня железа

Железо является важным минералом для системы кровообращения. Он необходим для выработки гемоглобина, одного из основных компонентов красных кровяных телец, который необходим для переноса кислорода.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или шпинат, помогает организму поддерживать этот важный минерал. Однако также необходимо поддерживать здоровый баланс.

Слишком много железа может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Исследование 2013 года обнаружило связь между избытком железа в организме и сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей с высоким уровнем холестерина и более высокой окружностью талии.

Добавки железа можно приобрести в Интернете.

Здоровье кровеносной системы человека определяет, насколько хорошо кровь циркулирует в его теле. На это влияют следующие факторы:

Артериальное давление

Артериальное давление - это давление крови на стенки кровеносных сосудов при ее циркуляции. Артериальное давление измеряется как «систолическое» давление выше «диастолического».

Систолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда во время сердцебиения, когда нижние камеры сердца качают кровь вперед.

Диастолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда, когда нижние камеры сердца находятся в состоянии покоя и наполняются кровью.

По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальное артериальное давление в состоянии покоя у взрослого человека составляет систолическое давление не более 120 миллиметров (мм) ртутного столба (Hg) и не более 80 мм - диастолическое. Это сокращенно 120/80 мм рт.

Люди с очень низким кровяным давлением могут испытывать нарушение кровообращения и другие связанные с этим симптомы. Однако более низкие значения артериального давления обычно не вызывают беспокойства у людей со здоровой сердечно-сосудистой системой.

Здоровье крови

Кровь переносит кислород и питательные вещества, удаляет отходы и выполняет эту работу лучше всего, когда она здорова.

Здоровая кровь имеет нормальные уровни красных кровяных телец, которые переносят кислород, лейкоциты и тромбоциты. Все эти компоненты производятся в костном мозге.

Здоровье сердца

Сердце - это мышца, отвечающая за перекачивание крови человека по всему телу. Чем сильнее и здоровее сердце человека, тем лучше его кровообращение.

Здоровье кровеносных сосудов

Здоровые вены и артерии облегчают прохождение крови по ним. Если у человека уровень липидов, жиров или холестерина слишком высок или низок, кровеносные сосуды могут быть повреждены и заблокированы.

Другие причины

Плохое кровообращение может быть симптомом других основных заболеваний. К ним относятся:

Физические упражнения и другие меры по укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы могут уменьшить нарушение кровообращения, вызванное этими состояниями.

Поделиться на Pinterest Онемение, покалывание и боль в руках или ногах могут быть симптомами плохого кровообращения.

Если приток крови к определенной части тела человека снижается, он может испытывать признаки и симптомы плохого кровообращения.

Следующие симптомы в основном возникают на руках или ногах. Они включают:

  • пульсацию
  • покалывание
  • онемение
  • покалывание
  • судороги
  • боль
  • тепло или прохладу
  • припухлость

Если человек испытывает симптомы плохого кровообращения, важно поговорить с ним. врач.Врач может помочь диагностировать, в чем может быть проблема, и предложить лечение любых основных состояний.

Кроме того, они могут посоветовать придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и бросить курить для улучшения кровообращения.

Прочтите эту статью на испанском языке здесь.

.

9 способов увеличить кровоток и кровообращение

Отзыв от: Д-р Сатиш Ваювегула

Поделитесь этим постом

Циркуляция жизненно важна для здоровья всего вашего тела. Однако мы предполагаем, что кровообращение - это не то, о чем вы слишком часто думаете, если не засыпаете.

Однако есть много людей, страдающих хроническими проблемами кровообращения, и мысли о кровообращении у них почти всегда присутствуют.

В вашем организме постоянно циркулируют жидкости, в первую очередь кровь. Фактически, около 5 литров крови прокачивается через кровеносные сосуды вашего тела каждую минуту благодаря вашему сердцу.

По мере того, как ваша кровь циркулирует по всему телу, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и помогает избавиться от лишних отходов в вашем организме.

Итак, когда у вас плохое кровообращение, это означает, что ваша кровь не течет по вашему организму так эффективно, и вы можете в конечном итоге страдать от множества проблем, включая онемение (ваши руки и ноги засыпают).

В какой-то момент мы все столкнулись с плохим кровообращением.

И хотя засыпание ног может быть в некоторой степени неприятным, оно определенно не опасно для жизни.

Однако, если у вас регулярно плохое кровообращение, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми проблемами, более серьезными, чем сонные ноги, включая вздутие живота, потерю энергии и задержку жидкости.

Если что-то из этого кажется вам знакомым, значит, у нас есть то, что вам нужно: вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение.

Как улучшить кровообращение

1. Упражнение

Физические упражнения полезны для вашего тела во многих отношениях. По данным клиники Майо, регулярные упражнения могут:

  • Контрольная масса
  • Борьба с заболеваниями и болезнями
  • Поднять настроение
  • Повышение энергии
  • Улучшить сон
  • Повысьте сексуальную жизнь
  • Помогите вам участвовать в жизни
  • Развлечься

Упражнения - отличный способ справиться с проблемами с плохим кровообращением.

А что самое приятное?

Вам не нужно проводить часы на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты.

Любые упражнения, улучшающие кровообращение, будут полезны, особенно ходьба.

Когда вы почувствуете себя более комфортно, переходя к более сложным упражнениям, вы заметите, что ваше кровообращение улучшится еще больше. Тем не менее, не торопитесь, переходя к таким упражнениям, как бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д., И не перенапрягайтесь.

2. Сделайте массаж

На случай, если вы ищете еще один повод для массажа.. .

Массаж не только может принести вам полное расслабление и избавление от стрессов вашей жизни, но также может стимулировать кровоток в вашем теле.

Согласно Massage Envy, массаж может ускорить кровообращение. Давление, которое массаж оказывает на ваше тело, заставляет кровь перемещаться по перегруженным участкам.

Кроме того, как только давление, оказываемое во время массажа, прекращается, новая кровь может течь туда, где раньше не могла.

Движения массажа помогают вывести из мышц молочную кислоту, а также улучшают циркуляцию лимфатической жидкости в организме.

Что делает лимфатическая жидкость?

Он «уносит метаболические отходы от мышц и внутренних органов, что приводит к снижению артериального давления и улучшению функций организма».

3. Пейте много воды

Знаете ли вы, что рекомендуется выпивать половину вашего веса в унциях воды в день?

Большинство людей и близко не достигают такого количества унций в день.

Похоже, что для этого вам придется постоянно пить воду.

И вы, наверное, правы.

Однако питье достаточного количества воды - отличный способ решить проблемы с кровообращением.

Вода помогает поддерживать поток веществ по всему телу, в том числе вывод токсинов.

4. Пейте зеленый чай

Зеленый чай не только содержит антиоксиданты, но и улучшает кровообращение.

Как именно он это делает?

Зеленый чай расширяет кровеносные сосуды тела, что облегчает кровоток.

Чтобы увидеть преимущества зеленого чая в вашем обращении, старайтесь выпивать 2-3 чашки в день.

5. Ежедневно чистите кожу сухой щеткой

Сухая чистка зубов очень проста в использовании в повседневной жизни и отлично подходит для удаления омертвевшей кожи и улучшения кровообращения.

Каждое утро перед душем возьмите сухую щетку и потрите кожу. Но убедитесь, что вы чистите его правильно.

Да, есть метод сухой чистки кожи: начните с ног и массируйте круговыми движениями до самого сердца.

Вы увидите, как поверхность вашей кожи стала невероятно гладкой, и вы почувствуете улучшение кровообращения.

6. Избавьтесь от стресса

Стресс - одна из самых разрушительных вещей, которые вы можете причинить своему телу. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело полностью выходит из строя - оно переходит в так называемый режим «борьбы или бегства».

Стресс также может вызвать проблемы с кровообращением.

Однако, найдя способы уменьшить стресс, вы можете избавить свое тело от ряда проблем, включая кровообращение.

Вот несколько отличных способов борьбы со стрессом:

  • Йога
  • Посредничество
  • Ограничьте потребление кофеина
  • Жевательная резинка
  • Журнал
  • Слушайте расслабляющую музыку
  • Проведите время с друзьями и семьей

7. Уменьшите потребление алкоголя

Умеренное употребление алкоголя может быть нормальным для вашего тела, но убедитесь, что вы знаете, что означает «умеренное». Для большинства это означает не более двух напитков.

Употребление большего количества алкоголя может привести к затвердеванию артерий, что мешает вашему телу обеспечивать нормальный кровоток.

8. Поднимите ноги вверх

Поднятие ног - отличный способ снизить давление на вены.

Регулярное поднятие ног над сердцем дает ряд преимуществ, в том числе:

  • Лучшее кровообращение
  • Снижение отечности ног
  • Содействие дренированию вен

Найдите 20 минут в день, чтобы поднять ноги, и вы почувствуете существенное улучшение кровообращения.

9.Растяжка

С помощью всего лишь нескольких минут базовой растяжки пару раз в день вы можете значительно улучшить кровообращение.

Растяжка увеличивает приток крови к тканям и органам вашего тела.

Большинство людей проводят дни, сидя за столом в одном и том же положении, что, как вы знаете, может вызвать массу проблем.

Регулярные попытки вставать, ходить и растягиваться могут помочь в борьбе с проблемами кровообращения, а также со многими другими проблемами, возникающими в результате слишком долгого сидения.

.

Упражнения со сдавлением плеча (ОБНОВЛЕНО в 2020 г.)

Изображение предоставлено стоковыми изображениями на FreeDigitalPhotos.net

Что такое соударение плеча?

Удар плеча - это сдавление следующих структур плеча:

  • Субакромиальная сумка
  • Сухожилие надостной мышцы

В результате - это может привести к болезненным состояниям, таким как:

1. Субакромиальная бурсит

Давайте разберем его на более простые термины:

a) Субакромиальный = «под акромионом» .

(Акромион - это костный отросток лопатки.)

б) Бурсит = «воспаление бурсы» .

(Бурса - это мешок, заполненный жидкостью в плечевом комплексе.)

Резюме: Это воспаление структуры мешка, заполненного жидкостью (бурса) в области плеча, которая находится под акромионом (субакромиальный ).


2. Тендинопатия надостной мышцы

Надостная мышца является частью группы мышц плеча, называемой вращающей манжетой.

Он играет важную роль в стабилизации и перемещении плечевого сустава.

Поскольку сухожилие надостной мышцы находится в области непосредственно под акромионом, оно подвержено сжатию.

Это может привести к проблемам с сухожилием, например:

  • Воспаление («тендинит ротаторной манжеты»)
  • Дегенерация («тендиноз вращательной манжеты»)
  • Разрыв ( «разрыв вращательной манжеты» )
  • Кальцификация

Что вызывает удар плеча?

  • Плохая осанка (напр.Округлые плечи, грудной кифоз)
  • Повторяющееся использование плеча (особенно над головой)
  • Слабый лопаточно-плечевой ритм
  • Акромиальные шпоры
  • Слабое центрирование сустава головки плечевой кости

Содержимое, представленное в этом сообщении, не является медицинским совет и не должны рассматриваться как таковые. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.


Тесты на соударение плеча

Примечание: Эти тесты дают общее руководство по диагностике проблемы с плечом.

Многие другие структуры плеча также могут заставить эти тесты воспроизводить боль.


a) Характер боли

Область боли обычно ощущается глубоко в точке плеча.

Во многих случаях боль может также проявляться в нижней части плеча. (см. Выше)

Боль часто усиливается при определенных положениях плеча, например, при движениях над головой.

б) Болезненная дуга

Инструкции:

  • Поднимите руку в сторону и над головой.
    • (также известное как отведение плеча)

Результаты :

  • Невозможно поднять руку на полный диапазон.
  • Боль между 60-120 градусами отведения.
  • Отсутствие или уменьшение боли при раннем ( 0–60 градусов) и позднем ( 120–180 градусов) отведении плеча.

б) Тест Хокинса Кеннеди

Инструкции:

  • Согните согнутую руку перед собой на 90 градусов. (см. Выше)
  • Согните руку другой рукой. (Внутреннее вращение плеча)
    • Не позволяйте плечу сгибаться вверх.

Выводы : Воспроизведение симптомов вашего плеча при движении.


c) Тест Нира

Инструкции:

  • Поднимите руку а) перед собой и б) в сторону большим пальцем вниз.

Выводы : Воспроизведение симптомов вашего плеча при движении.


Упражнения с ударом плеча


Примечание : Эти упражнения со ударом плеча должны быть удобными и выполняться мягко.Слушай свое тело!


Шаг 1. Прекратите и действий, которые вызывают боль

Как вы можете ожидать, что ваше плечо станет лучше, если вы будете постоянно подвергать его действиям, которые усугубляют его?

Это может показаться очень простым, но я видел, как многие люди ошибались в этом первом простом шаге.

… Прекратите усугублять боль!

Тело не может (… и не будет) исцелить само себя, если вы не дадите ему на это достаточно времени.

«… Если больно, не делай этого!
Если чувствуешь себя хорошо, продолжай! "

Избегайте отягчающих позы, таких как движения над головой , подъем и спать на болезненном плече !

Подсказка: Когда вы действительно используете плечо, старайтесь держать локти как можно ближе к телу .


Шаг 2: Уменьшите воспаление

Если в области сильное воспаление, все будет болезненно!

После того, как уровни воспаления спадут, мы можем начать упражнения на удар плеча, не вызывая повторного ухудшения состояния плеча.

a) Противовоспалительный гель

Нанесите противовоспалительный гель на все плечо.

Делайте это 2-3 раза в день.

Я предпочитаю продукты с натуральными активными ингредиентами, такими как арника, календула или зверобой .

б) Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Рекомендуется принимать сильнодействующие противовоспалительные препараты не менее 7-10 дней.

(Проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства)

c) Терапия льдом / холодом

Прикрепите пакет со льдом к плечу не менее чем на 10-15 минут.

Делайте это 3-5 раз в день.

d) Плечевой ремень

Если боль сильная, вы можете временно заблокировать плечо на короткое время.

(… НЕ носите дольше 1-2 дней!)

д) Попробуйте натуральные продукты

Прием куркумы и / или капсул с рыбьим жиром - естественный способ уменьшить воспаление.

Шаг 3: Уменьшите давление на болезненные структуры

a) Освобождение плеча

Это поможет уменьшить давление в плечевом суставе.

  • Поместите мышцы плеча в массажный шарик на полу.
  • Целевые мышцы: дельтовидные
  • Продолжайте 2-3 минуты , чтобы покрыть всю область.

б) Растяжение плеча (с лентой сопротивления)

Инструкции:

  • Закрепите прочную ленту сопротивления под ногой.
  • Удерживая конец ленты сопротивления, начните отклоняться от нее.
  • Постарайтесь почувствовать тянущее вниз ощущение в плече.
  • Держите плечо максимально расслабленным.
  • Увеличьте натяжение ленты, если хотите увеличить ее.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3-5 раз.

Примечание : НЕ тяните с острой болью. (… особенно если у вас есть разрыв!)

Шаг 4: Освободите напряженные мышцы

Следующие напряженные мышцы могут ограничить то, насколько вы можете поднять руку.

Инструкции:

  • Поместите целевую область на массажный мяч или валик из поролона.
  • Приложите к мячу соответствующее количество веса своего тела.
  • Продолжайте 1 минуту на каждой области.
  • Убедитесь, что вы покрываете всю мышцу.
  • (я настоятельно рекомендую посмотреть точное расположение этих мышц в Google.)

a) Pec minor

b) Latissimus Dorsi

c) Teres Major

d) Трицепс

Шаг 5: Упражнения на начальное ударение плеча

Цель состоит в том, чтобы плечо оставалось максимально подвижным.

Делай, что можешь.
Не делай больше, чем можешь…

Чрезмерная защита плеча может предрасполагать к развитию замороженного плеча. (… и еще хуже!

a) Маятник

Инструкции:

  • Наклонитесь над стулом и позвольте руке свисать под вами.
  • Используя импульс руки, осторожно покачивайте рукой в ​​стороны / вперед / назад / по кругу.
  • Позвольте плечу двигаться как можно больше, не воспроизводя боли.
  • Повторить каждое движение по 10 повторений каждое.
  • Альтернатива :
    • Катите мяч по столешнице круговыми движениями.
  • Прогресс: При перемещении руки создавайте большее напряжение во всей руке.

б) Наклоняется вперед

Инструкции:

  • Положите руку на спинку стула.
  • Наклонитесь вперед, чтобы поднять руку.
    • Делайте это как можно чаще, не воспроизводя боли.
  • Повторить 20 раз.
  • Альтернатива :
    • Прокатите мяч вперед / назад по столешнице.
    • Катите мяч вверх / вниз по стене.

c) Вращения

Инструкции:

  • Согните руки в локтях на 90 градусов.
  • Держите локти в контакте со стороной тела.
  • Поверните руку наружу / внутрь.
  • Позвольте плечу двигаться как можно больше, не воспроизводя боли.
  • Повторить 20 раз.
  • Прогресс: При перемещении руки создавайте большее напряжение во всей руке.

г) Сгибание плеча с помощью ленты

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Держите в руках эспандер.
  • Осторожно потяните ремешок в стороны.
  • Держите локти согнутыми под углом 90 градусов.
  • Поднимите руки как можно выше, не воспроизводя боли.
  • Повторить 20 раз.

Шаг 6: Поощряйте центрирование сустава

Если плечевая кость (… также известная как головка плечевой кости) не находится в центре плечевой впадины, она часто может двигаться вперед и вверх.

Это может увеличить вероятность удара в плечо.

a) Задний фиксатор плеча

Плотная задняя капсула может подтолкнуть головку плечевой кости вперед в плечевой впадине.

Инструкции:

  • Положите заднюю часть плеча на массажный мяч.
  • Нанесите на эту область соответствующее количество веса вашего тела.
  • Продолжайте 1 минуту .

б) Задняя растяжка плеча

Инструкции:

  • Осторожно потяните лопатки назад.
  • Не двигая лопатками, переведите руку поперек тела.
  • Другой рукой потяните за руку.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение задней части плеча.
  • Удерживать 30 секунд .

c) Упражнения против ударов

Углубление головки плечевой кости:

Вам необходимо познакомиться с ощущением прижатия головки плечевой кости в плечевой впадине.

Представьте, что ваша плечевая кость постоянно всасывается в направлении вниз И внутрь на в лунку, пока вы двигаете рукой.

(Это может занять некоторое время, чтобы понять и правильно выполнить… и это нормально. Продолжайте!) .

  • Лицом к двери.
  • Начиная с уровня плеч, потяните эспандерную ленту вниз к себе.
  • Сохраняйте постоянное натяжение с помощью ленты сопротивления на протяжении всего движения.
  • Удерживать 3-5 секунд .
  • Медленно верните руку обратно на уровень плеч
    • Если это больно, вы можете начать с меньшей высоты
  • Повторите 10-30 раз. 3 компл.
  • Прогресс :
    • Начните с более высокой позиции.
    • Увеличьте натяжение ремня
  • Приведение:

    Инструкции

    • Анкерная лента сопротивления на верхней части двери.
    • Встаньте боком к двери.
      • Пораженное плечо должно быть ближе к двери.
    • Начиная с уровня плеч, потяните эспандерную ленту вниз к себе.
    • Убедитесь, что ладони смотрят вперед.
    • Сохраняйте постоянное натяжение с помощью ленты сопротивления на протяжении всего движения.
    • Удерживайте 3-5 секунд.
    • Медленно верните руку обратно на уровень плеч
      • Если это больно, вы можете начать с меньшей высоты
    • Повторите 10-30 раз.
    • Выполнить 3 комплектов.
    • Прогресс :
      • Начните с более высокой позиции.
      • Увеличьте натяжение бандажа.

    Шаг 7: Идеальное положение лопатки

    Оптимизация положения лопатки поможет уменьшить соударение в субакромиальном пространстве.

    Это быстрый и простой способ вернуть плечи в более нейтральное положение.

    Если вы когда-нибудь забудете, где должно быть ваше плечо, сделайте следующее:

    Инструкции:

    • Держите плечи «длинными и широкими». : Протяните руки как можно дальше в противоположные стороны. (см. Выше)
    • Втягивание : Слегка отведите руки назад.
      • Убедитесь, что вы чувствуете легкое сокращение между лопатками.
      • Не сжимайте лопатки слишком сильно!
    • Задний наклон: Поверните ладони вверх так, чтобы большие пальцы были направлены к полу.
      • Представьте, что нижний угол («заостренная часть нижней лопатки») впивается в заднюю часть грудной клетки.

    Обратите внимание на новое положение плеча.

    Сохраняйте это положение и медленно опустите руки по бокам.


    Теперь, когда вы знаете, как в идеале должна сидеть ваша лопатка, так же важно понять, как она должна ДВИГАТЬСЯ, как вы используете свою руку.

    [См. Видео]

    Основные моменты :

    • ВАЖНО, чтобы ваша лопатка двигалась правильно, когда вы поднимаете руку. (особенно над головой)
    • Когда рука поднята, лопатка должна на поворачиваться в боковом направлении на так, чтобы нижний угол достигал стороны ваших ребер.
      • Это позволит увеличить пространство в субакромиальном пространстве, где происходит сжатие.
    • Это может помочь, если вы визуализируете, как должна двигаться лопатка, когда вы используете руку.
    • Лопатка должна плотно прилегать к грудной клетке во время движения.

    Это достигается путем обучения…

    Шаг 8: Активируйте переднюю зубчатую мышцу

    Эта мышца отвечает за более эффективное движение лопатки при использовании руки.

    Важно, чтобы вы чувствовали сокращение передней зубчатой ​​мышцы во время выполнения следующих укрепляющих упражнений.

    Активация передней зубчатой ​​кости:

    Инструкции:

    • Примите положение настенной доски. (см. Выше)
    • Предположим, что Идеальное положение лопатки.
    • Активируйте передний зубчатый венец, прижав предплечья к стене:
      • Потяните лопатки вниз, и вокруг ребер.
      • Держите плечи длинными / широкими.
    • Нацельтесь на , почувствуйте сокращение в нижней и боковой области лопатки.
      • (… Это то место, где находится передняя зубчатая мышца!)
    • Должен быть баланс между мышцами, которые тянут назад, и мышцами, которые тянут вниз / вокруг.
    • Удерживать 30 секунд.
    • Повторить 5 раз.
    • Прогресс: Удерживая активацию передней зубчатой ​​кости, двигайте предплечьями вверх / вниз по стене.

    Для других подобных упражнений : Упражнения для укрепления зубчатых вен.

    Шаг 9: Укрепление


    Сохраняйте Идеальное положение лопатки во время всех этих упражнений на удар плеча.

    Запомнить :

    • Наклонить лопатки НАЗАД .
    • Потяните лопатки вниз, и вокруг ребер.
    • Плечи должны быть длинными / широкими.

    … Это ВАЖНО!


    1. Изометрическая тренировка

    Это включает в себя укрепление мышц плеча без движения.

    Это необходимо для того, чтобы не усугубить симптомы в плече.

    Вы можете выполнять изометрическое сокращение в ЛЮБОМ положении плеча, и в ЛЮБОМ направлении, .

    Пример: внешнее вращение (со сгибанием)

    Инструкции:

    • Держите локти прижатыми к телу.
    • Плавно отведите плечи назад.
    • Держите в руках эспандер.
    • Оттяните резистивную ленту друг от друга.
    • Сохраняя натяжение резинки, поднимите руки как можно выше без боли.
    • Задержитесь в этом положении 30-45 секунд .
    • Повторить 3 раз.

    Примечание : Заставляйте себя только настолько, насколько вам удобно!


    2.Динамические упражнения

    Выполняйте эти упражнения с ударом плеча только в том случае, если вы можете легко выполнять предыдущие упражнения на разгибание, приведение и внутреннее вращение.

    Не забудьте:

    • Нажимайте на головку плечевой кости во время движения.
    • Сохраняйте идеальное положение лопатки.
    • Задействуйте переднюю зубчатую мышцу.

    a) Внешнее вращение

    Инструкции:

    • Закрепите резистивную ленту на высоте колена.
    • Встаньте боком так, чтобы пораженная рука находилась подальше от двери.
    • Оттяните повязку от тела.
    • Старайтесь, чтобы локоть всегда соприкасался с боком тела.
      • Подумайте о том, чтобы зажать лист бумаги между локтем и боком тела
    • Повторить 10-30 раз
    • Выполнить 3 сетов

    б) Внутреннее вращение

    Инструкции:

    • Закрепите резистивную ленту на уровне локтя.
    • Встаньте боком так, чтобы пораженная рука была ближе к двери.
    • Потяните ремешок к себе.
    • Старайтесь держать локоть в контакте с боковой стороной тела.
      • Подумайте о том, чтобы зажать лист бумаги между локтем и боком тела
    • Повторите 10-30 раз
    • Выполните 3 сетов

    c) Сгибание

    Инструкции

    • Встаньте на конец ленты сопротивления.
    • Потяните эластичную ленту как можно выше без боли.
    • Сохраняйте постоянное натяжение ленты сопротивления на протяжении всего движения.
    • Удерживайте 3-5 секунд.
    • Медленно верните руку обратно в тело.
    • Повторить 10-30 раз.
    • Выполнить 3 комплектов.

    г) Отведение

    Инструкции:

    • Встаньте на конец ленты сопротивления.
    • Потяните эластичную ленту в сторону настолько высоко, насколько это удобно, без боли.
    • Сохраняйте постоянное натяжение ленты сопротивления на протяжении всего движения.
    • Удерживайте 3-5 секунд в конце диапазона.
    • Медленно верните руку обратно в тело.
    • Повторить 10-30 раз.
    • Выполнить 3 комплектов.

    3. Упражнения с отягощением

    a) Откинувшись назад

    Инструкции:

    • Примите положение планки, поставив колени на пол.
    • Примите идеальное положение лопатки.
    • Упереться предплечьями в пол.
    • Откиньтесь назад как можно дальше назад.
    • Вернуться в исходное положение.
    • Повторить 30 раз.
    • Прогресс : Увеличение веса, проходящего через плечо, за счет выполнения упражнения на руках и ногах.

    4. Укрепление функциональных положений

    Какую именно деятельность вы не можете делать из-за боли в плече?

    Вам нужно найти упражнение, которое будет имитировать движение при выполнении этого КОНКРЕТНОГО движения / действия.


    Например:

    Если вам трудно повесить одежду на бельевой веревке… вы можете выполнить следующее упражнение:

    Инструкции

    • Встаньте на конец ленты сопротивления.
    • Примите идеальное положение лопатки. (см. Шаг 6)
      • Это сделано для того, чтобы вы не начинали с опущенного плеча.
    • Стремитесь натянуть эластичную ленту как можно выше, не причиняя боли.
      • (Небольшой дискомфорт - это нормально!)
    • Сохраняйте постоянное натяжение ленты сопротивления на протяжении всего движения.
    • Удерживайте 3-5 секунд.
    • Медленно верните руку обратно в тело.
    • Повторить 10-30 раз.
    • Выполнить 3 комплектов.

    Шаг 10: Адрес Осанка

    Если вы были настойчивыми с этим плечом отбойных упражнений и все еще испытывают симптомы, рассмотреть решение следующих осанки вопросов:

    а) Округлые плечи

    обогнув Плечи когда положение плеч в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    б) Торакальный кифоз

    Изогнутый позвоночник не позволяет плечам функционировать.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    c) Крылатая лопатка

    Крылатая лопатка - это когда внутренняя граница лопатки выступает за грудную клетку.

    Лопатка находится в положении наклона кпереди и вращения вниз, что может увеличить вероятность компрессии в субакромиальном пространстве.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    Общие вопросы:

    1. Как часто мне следует выполнять упражнения с ударом плеча?

    • Цель - 3 раза в неделю.
    • Начните с 1 / неделя.
    • Отслеживайте и оценивайте реакцию плеча.
    • Отрегулируйте частоту соответствующим образом.

    2. Сколько времени нужно на восстановление?

    … Какая разница!

    Есть много факторов, которые влияют на время, необходимое для полного восстановления.

    Постарайтесь сосредоточиться на постоянных улучшениях.

    3. Помогает ли инъекция кортизона?

    Если вы уже были у врача, скорее всего, он уже предложил вам сделать инъекцию кортизона.

    Эта инъекция состоит из стероида (кортизон) и анальгетика .

    Цель инъекции:

    • a) Уменьшить воспаление
    • b) Уменьшить боль
    • c) Создать «окно возможностей» для прогресса упражнений.

    В теории звучит здорово… правильно ?

    Да, работает…

    НО - Проблема в том, что абсолютно ничего не делает для устранения основной причины удара плеча.

    Чаще всего - инъекция может обеспечить некоторое краткосрочное облегчение, но только для того, чтобы боль вернулась позже (… и обычно с удвоенной силой!).

    Моя рекомендация:

    • Продолжайте выполнять эти упражнения с ударом плеча в течение примерно 4-6 недель .
    • Если нет абсолютно никаких улучшений (… или если ситуация ухудшается), то следующим шагом может стать .
    • НИКОГДА не должно быть первым, что вы делаете.

    4. Нужна ли операция?

    Мой немедленный ответ: НЕТ.

    Причина этого в том, что я твердо верю в исцеление тела консервативными средствами.

    Пожалуйста, дайте возможность этим упражнениям, прежде чем даже рассматривать операцию по поводу ущемления плеча.

    (Имейте в виду - не все операции успешны!)


    Что делать дальше:

    1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

    2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

    3. Начните выполнять упражнения на удар плеча!

    .

    Методы физиотерапевтического лечения больных церебральным параличом

    Поиск